怎样让上身骨架变宽

　　骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法:

　　1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4、耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

“人之初，性本善。性相近，习相远”。易鑫老师对三字经的开篇注解来看：我们最初的本性、天赋都是善良的，都是一样的，只是在后天的成长过程中，我们受到周边“人”的素质高低影响，受到的教育、生活环境、学习环境及个人的后天努力等不同，品行也就有了好与坏的差别，运势也就有了吉与凶的区分。

一个好的面相我们常用“面如满月，红光满面”等词汇赞扬，而运势多乖之人，则多表现“面色暗灰，面黄肌瘦”的倒霉相来论足。那么易鑫老师对民间相术秘籍的“论面相”印堂、人中相术，又有那些不同的理解，让我们共同探讨一二，不足之处，还望同修之人给予指正。

脸型成正方，聪明有主张：脸型如满月，热情又大方。

易鑫注 ：国字脸型的人，多数是正直，刚正不阿的面相代表，所以多能为官为相之面。这种方正的国字脸型之人，多数为额头方阔，代表智慧与谋略，事业上早就有前途，而腮骨、下额骨圆润，为地阁方圆，代表做事情有比较有韧劲和善于积累经验，脸型犹如满月一般，有光泽和润和之色，又给人一种温文尔雅，和颜悦色，待人诚恳之相，所以多能少年有成，可从政为官之人。

印堂与肤同，做事顺风行：印堂容铜钱，做事大气来。

印堂指人的两眉中间位置，这个位置能容纳下一个铜钱的间距，代表心胸大度、做事光明磊落之人，反之印堂窄小、两眉相连线的人，多是小心眼，心胸狭窄之人，遇事容易斤斤计较，容易记仇之人，所以不能与这样的人共事。印堂的色泽要明润亮泽，要与脸部其它位置的色泽一致，如灰色、紫色、红色、青色、白色等出现在印堂位置，都表示一个人的事业宫出现了问题，霉运来临，做事不顺，而印堂颜色与脸部其它部位色泽相同、正常的，谋事上皆能顺利无阻。

印堂白，主分财：印堂红，祸事来。

一旦印堂部位出现颜色与周围肤色不一致，如偏白或灰白色，多主孝服、丧事临身，也主最近要破财的征兆。而印堂部位无故出现红色、绛紫色等，这是一种不好的预兆，往往代表官司之事，或者与人纷争、或者口舌、亦或者健康上将要出现一些不好的预兆，所以最近一段时间一定要谨慎，做事情要多加注意为妙。

人中宽大主寿长，人中平浅寿命短。

鼻子下方的人中位置，是任脉和督脉阴阳交汇和合之处。任脉，自人体双腿间的会阴穴为起点，从身体的正面沿着正中央往上走，到唇下承浆穴，督脉则有会阴穴向后沿着脊椎往上走，到达头顶后再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。任脉中医学认为：“盈血”，督脉中医学认为：“盈气”，任督二脉通，则气机通畅，性命双修。此处最忌讳平浅或者斜纹，多主运势多乖，寿命不长，身带疾患。人中深长宽厚者，则是长寿的标志。

两腮鼓鼓圆，便宜他爱沾：兔耳猫腮，阴谋鬼怪。

我们看一个人，如果两腮鼓起多肉的面相，我们与其共事一定不能让他吃亏，因为这样的人喜欢占小便宜。耳朵尖长薄薄两片的人，属于先天肾气不足，腮骨直下，没有腮骨的锥子脸，多是缺少信义之人，所以兔耳猫腮的人，多是喜欢耍阴谋诡计，喜欢算计和整人的面相特点。

脸上三条杠，一个捏皮相。

脸上肉片松散下垂，并且有几条横纹，这种人多是做事情没有原则之人，多主缺少责任心，性格懒散之相。

脸上无肉，做事刮毒。

脸上肉皮紧绷，给人一种皮包骨、泛青色的感觉之人，在健康上多是肝经偏枯之人，做事情比较尖酸刻薄，无情寡恩之相，而且善于阴谋诡计，阴险歹毒之事。

眼下无肉，子女多愁。

眼睛下面的眼袋部位，为三阴三阳之地，阴主女，阳主男，代表后代资讯与生育功能，如果这里出现格子纹、川字纹、井字纹，亦或者眼袋较重，不带主睡眠休息欠佳，神经衰弱问题，也主肾脏虚弱或纵欲过度之相，都是对子女运势造成一种妨碍，导致一种子女不兴旺的征兆。

周一计划：主练胸部、肱三头肌、腹肌

胸部：哑铃飞鸟3组、12次

哑铃卧推3组、12次

史密斯卧推3组、10次

肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次

仰卧曲臂伸3组、12次

俯卧撑3组、12次

腹部：仰卧举腿3组、20次

仰卧起坐3组、20次

周三计划：主练背部、肱二头肌、腹部

背部：哑铃划船3组、12次

引体向上3组、12次

哑铃耸肩3组、12次

肱二头肌：垂式弯举3组、12次

杠铃弯举3组、12次

仰卧弯举3组、12次

腹部：仰卧举腿3组、20次

仰卧起坐3组、20次

周五计划：主练腿部、肩部、腹部

腿部：哑铃深蹲3组12次

杠铃深蹲3组12次

站姿提踵3组12次

肩部：坐姿哑铃推举3组12次

哑铃侧平举3组12次

俯身哑铃平拉3组12次

腹部：仰卧举腿3组20次

仰卧起坐3组20次

擦。。。打得我手都快断了~这些动作你可以在网上看教学或者是问私教，如果问我为什么每次都是3组12次而又不知道该用什么重量，那你就要在百度上搜一下RM的意思~

希望这些对你有所帮助~也希望在训练的时候不要追求大重量~而是追求适合自己的重量~很多人都犯这样的小错误~

望采纳！

踢球属于所承担的教学内容，或者是学校安排的体育活动，算工伤；反之不是工伤。

《工伤保险条例》

第十四条　职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：

（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；

（二）工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；

国务院法制办

《对<关于职工参加单位组织的体育活动受到伤害

能否认定为工伤问题的请示>的复函》

国法秘函[2005]311号

辽宁省人民政府法制办公室：

你办《关于职工参加单位组织的体育活动受到伤害能否认定为工伤问题的请示》（辽政法[2005]6号）收悉。经研究，答复如下：

作为单位的工作安排，职工参加体育训练活动而受到伤害的，应当依照《工伤保险条例》第十四条第（一）项中关于“因工作原因受到事故伤害的”的规定，认定为工伤。

2005年8月17日

当然还是凭借科学严格的饮食锻炼等计划和自身的勤奋努力。

有人说鹿晨辉是中国健美第一人，这个中国健美第一人并不是说他是中国第一个练健美的，指的是他是中国第一个靠参加传统健美无差别赛获得IFBB职业卡的健美运动员。要说鹿晨辉是中国健美第一人可能会存在争议，但是中健美第一维度非鹿晨辉莫属！那么，成为中国健美第一维度需要付出什么？

很多人并不了解鹿晨辉，甚至有人说他之所以能练出如此身材是因为他有钱、有闲！鹿晨辉的确是一位非常成功的商人，他的确有点钱，但他并不闲！有一点我们要清楚：鹿晨辉家里并没有矿，他并非富二代，他曾经也只是个矮矬穷。

1988年鹿晨辉出生在一个相对贫困的家庭中，从小就没有光环、没有后台，他干过保安、做过厨师，直到遇到健身，看到罗尼·库尔曼的那张海报，让这位平凡的普通人走向了不平凡的道路。

鹿晨辉2002年第一次走进健身房，大概在2006年开始训练，2008年为了看比赛，省钱不买卧铺，坐票没有就站着8小时去看江苏省比赛，比赛完后再站8个小时回家！这就是曾经的鹿晨辉！2009年为了更好的训练他开始在健身房打工。

刚开始健身的时候鹿晨辉没有人指导，他就自己研究，自己在网上查资料。别人下班的业余时间在网游、泡吧，而他在研究健身、利用一切可以利用的时间来健身。

去年在备赛黄金赛的时候，他一日8餐（6正+2加+8次补剂）每天疯狂健身10小时！鹿晨辉完成了米洛斯的马拉松式的巨人组训练方，结果是，两个月体重增加了40斤，成功获得黄金赛的冠军，随后在日本职业赛中拿下中国首张传统健美无差别赛的IFBB职业卡。

使用药物健身的健身者在国内一度成为众矢之的，好像用了类固醇就是作弊一样。试问，要想训练出鹿晨辉这样的围度，如果不使用类固醇的辅助，又有多少健身者能做到。要知道，如果不付出刻苦的训练，就算使用再多的健身药物也是枉然。其次，鹿晨辉是2018年健美黄金联赛职业无差别组的冠军获得者，是国内第一个获得此项冠军的中国人，他为国内健身健美做出了太多贡献。

说实话，鹿晨辉的出现相当于是给国内健身打了一剂强心针，他励志的故事带动和启发了很多年轻人走向健身这条路，让更多的人开始相信中国人健身从来都可以。从一个穷小子到健身明星他经历太多，所以说努力从来就是最完美的诠释。