健身器材怎么用？健身器材使用方法大全

健身器材可以说是健身人士的最爱了，不过对于健身新手来说，当你初次接触到众多健身器材时真的是毫无头绪。那么健身器材怎么用？下面我们将为大家带来健身器材使用方法大全，希望能够帮助到大家。

健身器材怎么用？

健身器材使用方法1、哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

健身器材使用方法2、壶铃：运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

健身器材使用方法3、杠铃：杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。

健身器材使用方法4、臂屈伸练习架：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

健身器材使用方法5、腰背肌练习架：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

健身器材使用方法6、腹肌练习架：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

健身器材使用方法7、举腿架：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

健身器材使用方法8、卧推架：卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

健身器材使用方法9、大腿屈伸练习架：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

健身器材使用方法10、举踵架：举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。

健身器材使用方法11、健身车：健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。

健身器材使用方法12、跑步机：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

健身器材使用方法13、划船器：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

健身器材使用方法14、台阶器：台阶器锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

健身器材使用方法15、健骑机：坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

健身器材使用方法16、漫步机：在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

健身器材使用方法17、夹胸器：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

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一、他个人通过努力会有一定的经济实力。

二、他需要通过这种方式包装自己，毕竟这个行业对外在要求挺高。

三、对于他是不是超过自身经济实力的消费这个我没办法弄清楚，但这也是一个侧面营销手段，看起来有钱，有健身有水平，健身有水平就会有更多学员，这是一个光环效应，会有一种磁力吸附作用。

说起陆晨辉，许多人都知道他是国内的第一肌肉巨兽，不仅身材了得，肌肉围度更是非常夸张的存在，而陆晨辉的腿部训练也是非常出名，甚至还被之前的米洛斯教练虐哭了，其训练强度可想而知。

然而作为鹿家门的弟子，各位大神也丝毫不弱。他们的腿部训练应当是许多普通人难以超越的存在，在之前席鑫就把腿部训练放在大众面前。

那样的高强度水准也让很多人望尘莫及，小编也不希望大家都去尝试，毕竟腿部训练不同于其他部位。不仅需要多人保护，同时还需要注重训练动作的安全性。甚至因为练腿这件事情，鹿晨辉也直言有一些健美运动员都转战转体了，因为腿部训练并不是每个人都承受得来的。

　　随着教育工作的不断发展改革，原种繁殖场学校也正迈着大步向前发展着。校领导班子集思广益，紧紧围绕“建绿色校园”这一中心，决心走出一条具有特色的办学之路，在潘校长的领导下，研究制定了“创造适合学生发展的绿色教育”，倡导建设绿色育人环境，大力营造绿色环境氛围，提出“绿色文化进校园”的校园文化建设，把绿色教育植根于学校所有工作中。从学校的校园文化建设入手，在绿色教育行动中采取以下措施来实现特色办学的目的。

一、营造绿色育人环境

在校园管理上，潘校长明确提出了“以学生全面发展为本，为学生终生发展奠基”的办学理念，以“小而精、精而优、优而特”为办学思路，以“重基础，办特色，育英才”为办学目标，打造绿色特色学校。这一清晰的思路鲜明地体现在学校中长期规划之中，体现在学校年度 工作计划 之中，体现在全体师生的工作实践之中。要创建绿色校园，首先要营造优美亮丽、赏心悦目的绿色校园环境，促进人与自然和谐发展。为此，我校在科学规划、分步实施的原则指导下，全校师生积极参与，集思广益，着力构建精致的绿色育人环境。于是，领导与全体老师自己动手在校园里植树种花，装扮校园，在教学设施上各班把玻璃黑板更换成了磁力黑扳，添加了多媒体，方便了老师讲课，提高了教学效率。同时，又建立了科学实验室、活动室，幼儿园室内都铺上了地板，加上了防护栏，在室堂对面建立了餐厅，把校园文化建设进一步完善、提高，让校园变得富有生机和灵气。

目前，我校的育人环境呈现诗画般的美景，走廊文化的文化墙别具一格，名言警句催人奋发，校园绿色环境处处育人。

二、做绿色的教育使者

为让绿色教育开花结果，我校把绿色心灵教育即学生心理健康品质教育看做绿色教育工作中的重中之重。在对学生心灵教育的深化研究中，帮助学生改变了以往不正确的思想。通过讲座、与学生谈心、交流，提高了学生思想觉悟，促进了学生的心理健康成长，帮助了学生的全面发展。为此，在这方面，我校开设了心理健康咨询室，由德育主任和班主任为心理健康咨询员，在各个学科教学中渗透德育教育内容。通过大家的不懈努力，学生的心灵净化了，良好的心理素质也形成了。同学们都懂得了“校园是我家，大家要爱它”的道理，懂得了团结与互助是一个集体能胜利的重要保障。我们真正感到了做好绿色教育者是和谐校园花盛开的根，是特色办学的基础。

三、深化绿色养成教育

创建绿色校园的中心环节就是加强学生对绿色环境养成教育，增强环保观念、落实环保教育活动。为此，我校做了以下几个方面的工作：

1 充分利用宣传舆论阵地，加强环保宣教。一是每天利用校园广播及时总结优点指出不足，二是利用画廊、板报、教室布置、横幅、班队会等文化建设教育阵地充分宣传学校创建绿色校园的目标，宣传环保知识，提出绿色环境教育要求，使学校绿色环保氛围日益浓郁，学生环保意识天天增强。

2 利用重大节日、纪念日（如植树节、清明节、地球日、世界环境日、爱鸟周），各班运用多种形式，开展绿色环境教育活动。如主题班队会、班主任讲座、环保活动，绿色环保宣教，使绿色环境教育成为经常性教育活动。①在班（队）会活动中，每学期至少有2次以校园法制安全、文明礼仪教育为主题。②将墙报、橱窗、展板责任落实到班级，明确规定必须要定期展出环境教育的内容。这项活动要求落实到各班具体的行动中。③学校开设“校园红领巾广播”栏目，定期利用广播开展“绿色环保”专题宣传活动；还以各种竞赛形式提高学生对绿色校园的认识，使特色办学更加稳步发展。

3 加强绿色养成教育活动。行为规范教育立足于讲文明、讲卫生、讲环境保护，开展各班级之间比、学、超竞赛，学校加强制度性查评、用评奖方法推动绿色养成教育活动的深入，校内保护环境强调从不乱仍、不乱丢、不乱摘，不乱踩做起，从自觉保护一草一木、爱护一花一草做起，从节约一粒米、一滴水、一度电做起，从保护公共财产做起，培养节约资源的习惯。学生在系列教育和活动参与后，能自觉地融入到养成教育的活动中去，成为学校创建绿色活动的主人翁。如今，学校周围的居民为师生的“绿色行为”所感染，绿色意识也在悄然提高。如今，来到校园外的家长已很少乱扔垃圾、烟头了，就连学校周围的街道也干净多了。学校的绿色成果更成为家长呵护的对象，损害学校绿色成果的行为正成为社会舆论攻击的热点。全民绿色意识的唤醒，养成教育的成功。对于构建和谐校园的影响将是积极的、深远的，我们为此深感欣慰，为特色办学取得初步成果感到欣慰。

4 在绿色的大课间教学活动中，我校体育教师侯金庭自编了一套符合学生身体健康成长的武术操“阳光健美操”和符合学生健康成长的花样跳绳，让学生感受到特色教学给他们带来的好处。

四、彰显绿色校园成果

为了使我校的绿色办学成果更加显著，学校以参加上级组织的各项活动为载体，彰显教学特色成果。

1 学校根据实际情况编写的校本教材，一同作为校本课编进班级课程表中，校本课任课教师的备课、上课、作业批改等都列入学校常规检查范围。这项活动受到了公主岭市进修学校教研领导们的认可和肯定。同时，我校近几年来积极参加上级组织的各项教育教学大赛，如在公主岭市举办的课件大赛中，我校的学科德育渗透课课件如宋俊梅老师的小学数学《应用题》。陈磊老师的小学语文《山行》都获得了优秀奖、在公主岭市举办的心理健康课中王晓影老师讲的《一天的用水》荣获一等奖。在公主岭市举办的德育学科渗透教学大赛中陈丽宏老师《看不见的爱》荣获一等奖。在全省基础教育科研课例创新大赛中我校以张英琪为代表，有7名同志分别在语文、数学、音乐、教学管理等学科、荣获一等奖、二等奖、三等奖。在四平举办的学科德育渗透教育大赛中，我校的李红艳老师的语文课古诗《马》获一等奖。在教学特色成果和十二五课题研究上取也得了可喜的成果，在特色办学成果路上又迈出了可喜的一步。

2 学校通过各种教育方法对学生进行文明礼仪教育、养成教育、绿色环境保护等知识宣传教育。这项教育也取得了优秀的成果。我校在2011年公主岭举办的《中小学生文明礼仪大赛》四项比赛中荣获三等奖，文明礼仪教育、养成教育硕果飘香，特色教育成果辉煌。

3 学校在教学质量提高年中，本着教学质量是立校之本，提高教学质量是学校发展和生存这一永恒不变的主题，狠抓教学质量。校领导组织全体教师以教研组为单位，集体备课，探索提高教学质量和学生素质最佳方法。这项活动的研究是以推门课、公开课、对家长开放日等形式开展提高教学质量的绿色校本研修，并成立课题研究小组进行专题研究。取得了绿色科研兴校可喜的教学成果。如今，学校以教研活动为载体，彰显绿色办学特色，把绿色教育植根于学校所有工作中，校园呈现出绿色特色教育之花盛开的喜人景象。