竞技健美操的裁判规则

健美操比赛采取公开示分方法，裁判员评分精确到01分，运动员得分精确到001分。健美操比赛中得分高者名次列前，如遇得分相等，按艺术分高者名次列前。

1) 艺术裁判

1 操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作的 成套创编

2 音乐的使用

3 操化动作组合（步伐/手臂）

4 比赛场地的使用

● 全套动作必须有效的使用比赛场地。

● 必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，对角线等各个方向的移动路线，队形变化不少于5次。

● 必须表现出全部三个空间（包括地面、站立和腾空）的使用。

5 表现力与同伴配合

●至少应出现2次同伴之间有接触的交流配合动作。

100分的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以01递增。

2) 完成裁判

● 技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。

◆ 身体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。

◆ 准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。

◆ 力量、爆发力与肌肉耐力。

● 合拍与一致性

◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。

◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。

完成情况以扣分方式评分，10分起评减分。小错误减01分，中错误减02分，大错误减03分，严重错误减04分，失误减05分。

3 )难度裁判

◆ 对成套出现的12个难度进行评分，对超出难度要求的难度进行减分。

◆ 所得的全部难度分相加，然后被2除即为难度得分。

◆ 全部难度减分加在一起被2除计入难度裁判减分。

4) 视线员

由坐在两个对角的视线员评判是否出界。每出界一次－01分。

◆ 每名裁判负责两条边线，标志带宽5厘米是比赛场地的一部分,因此触线不扣分。

◆ 身体任何一个部位接触线外地面将减分。肢体空中出线不扣分。

5) 裁判长

◆ 违例动作 10分

◆ 少于或超过3次托举 每次10分

◆ 三人和集体项目中超过两人站立高度 10分

◆ 表演中断 每2－10秒 05分

◆ 动作停止 0 分

◆ 时间偏差 05分

◆ 20秒内未出场 05分

◆ 弃权 取消资格

◆ 竞赛区表演 05分

◆ 不正确着装 02分

◆ 掉物或装束散落 02分

◆ 音乐质量差 最多05分

◆ 未穿本国出场服 警告

◆ 领奖仪式未穿比赛服 取消资格

◆ 违背奥运精神和道德 20分

◆ 严重违反国际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格

四、其它相关内容

1 违例动作

◆ 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如：空翻、滚翻和侧手翻。

◆ 所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30度以上的全部动作。

◆ 使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后曲、塌腰、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。

◆ 任何马戏杂技工作。

◆ 禁止抛接。

2 特殊情况

◆ 播错音乐带。

◆ 由于音响设备而出现的音乐问题。

◆ 由于设备问题引起的干扰——灯光、赛台、会场。

◆ 其他任何异物进入比赛场地。

◆ 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。

运动员在遇到以上任何特殊情况发生时，应立即停止做动作，成套动作结束后提出的抗议将不被接受。上述情况外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。

姓名：刘佳（Liu Jia）

性别：女

国籍：奥地利

生日：1982216

身高：160米

体重：48公斤

项目：乒乓球

刘佳11岁开始打球，左手横握球拍。

1998年国际乒联大奖赛总决赛女双四强；

1999年澳大利亚公开赛女双亚军，捷克公开赛女双亚军，女单四强，英国公开赛女双四强，卡塔尔公开赛女双亚军，总决赛女双四强；

2001年巴西公开赛女单亚军，克罗地亚公开赛女双亚军，卡塔尔公开赛女单、女双四强，世乒赛女单、女双八强；

2002年欧锦赛混双四强，奥地利、德国公开赛女双四强；

2003年韩国公开赛女单亚军；

2004年巴西公开赛女单冠军，美国公开赛女双亚军，克罗地亚、埃及公开赛女单亚军，欧洲12强赛女单第三；

2005年欧锦赛、欧洲12强赛女单冠军。

国家健美操集训队成立于2002年

2002年立陶宛第七届世界健美操锦标赛，当时集训1个半月，由于客观原因，我们在服装上被扣了2分，无缘进入决赛；

教练：王宏；

队员：

六人操：（唐红斌、敖金平、张小龙、王猛、于巍、范超）

2004年保加利亚第八届世界健美操锦标赛，在此之前我们精心打造，为了备战第八届世界健美操锦标赛，我们队伍在深圳进行了半年的封闭集训，终于在第八届世界健美操锦标赛上站在了领奖台上，获得了铜牌的荣誉，这也是我国首次在世界大赛上获得奖牌零的突破；

教练：王宏；

队员：

六人操季军：（唐红斌、敖金平、何世剑、秦勇、严松、于巍）

2005年第七届世界运动会，之前我们队伍在北京体育大学进行了半年集训，这次大赛上我们已20350分夺得了冠军，这也是我国竞技健美操队在世界大赛中夺得的第一枚金牌，也是中国竞技健美操历史性的突破；

教练：王宏；

队员：

六人操冠军：（敖金平、何世剑、熊德良、秦勇、严松、于巍）

2006年中国第九届世界健美操锦标赛，之前我们队伍在北京体育大学进行了半年集训，这次大赛我国参赛项目齐全，为了就是把中国竞技健美操整体水平推向世界，大赛中获得了男单、六人操冠军；女单、三人亚军；混双第五的优异成绩，在此之中我们不但保持了六人操冠军的领奖台，其余多项成绩也是历史性的突破；

教练：王宏、李红波；

队员：

六人操冠军：（敖金平、何世剑、熊德良、秦勇、严松、于巍）

男单冠军： （敖金平）

女单亚军： （黄晋萱）

三人操亚军：（秦勇、于巍、张鹏）

混双第五： （何世剑、黄晋萱）

2007年法国第三届世界杯总决赛，中国竞技健美操首次有资格参赛，在5个单项比赛中将全部进入决赛，入围的运动员都是在去年世锦赛国家集训队获得男单、女单、混双、三人操、六人操冠军和亚军的选手，加上以往世界杯系列赛积分排名而获得的入场卷，也是亚洲唯一进入世界杯总决赛的国家。我国的六人操在2005年首次夺冠，2006年夺得世锦赛冠军，此次世界杯总决赛再次夺魁，成为世界第一个在国际三大赛中六人操实现大满贯的国家。混双在国际大赛中首次获得奖牌。华中师范大学年轻教师敖金平在世锦赛摘取了男单金牌后，在世界杯总决赛中蝉联了该项目的世界冠军。

教练：王宏、周燕、李红波；

队员：

六人操冠军：（敖金平、何世剑、秦勇、严松、于巍、张鹏）

男单冠军： （敖金平）

女单第四： （黄晋萱）

混双季军： （何世剑、黄晋萱）

三人操亚军：（秦勇、于巍、张鹏）

世界健美操锦标赛（Aerobic Gymnastics World Championships）是由国际体操联合会主办的世界最高水平的竞技健美操赛事。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三、女三、混合三人）、五人（男五、女五、混合五人）、有氧舞蹈、有氧踏板等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。届次 时间 举办城市 举办国家/地区

1 1995 巴黎 法国

2 1996 海牙 荷兰

3 1997 伯斯 澳大利亚

4 1998 卡塔尼亚 意大利

5 1999 汉诺威 德国

6 2000 里扎 德国

7 2002 克莱佩达 立陶宛

8 2004 索菲亚 保加利亚

9 2006 南京 中国

10 2008 乌尔姆 德

历史 上乒乓球单打男人最强的运动员，在我心目中，男乒乓球单打应该是欧洲运动员瓦尔德内尔，女乒乓球单打运动员中国张怡宁。瓦尔德内尔，可以说瓦尔德内尔的成就绝对引人注目的，瓦尔德内尔是 历史 上第一位及奥运会，世界杯，世锦赛，欧锦赛等冠军于一身的乒乓球运动员。

不可否认，我园的乒乓球选手的实力的确是非常强，可以说在近几十年内没有人能够超越中国运动员的成就，但是唯独有瓦尔德内尔。

瓦尔德内尔创造了诸多的 历史 ，可以说瓦尔德内尔当那儿对于中国的很多乒乓球迷来说非常的熟悉，正是由于瓦尔德内尔的存在对抗了中国好几代的乒乓运动员。可以说蔡振华当乒乓球主教练的时候，他的四拨弟子都曾与瓦尔德内尔进行对抗，而且瓦尔德内尔并不处于下风。

瓦尔德内尔所取得的成就绝对是乒乓球 历史 上无可匹敌的，瓦尔德内尔创造了823天

的世界第一排名成绩，而且是连续534天排名第一，可以说瓦尔德内尔的这一记录，绝对是 历史 第一个的人。

瓦尔德内尔自己一个人代表了整个欧洲来对抗中国乒乓球技术，这绝对是一个人对抗一个国家。

女单中国乒乓球运动员张怡宁，乒坛大魔王。张怡宁也是女子乒乓球运动员中唯一一个能够完成两次大满贯的。这个成就绝对是乒坛女子第一人，无可争议。

相信有很多的乒乓球迷正是因为看了张怡宁的比赛，从此爱上了乒乓球这项运动，可以说，张怡宁巅峰时期真的是无可匹敌，没有一个人敢说打得过张怡宁，在张怡宁的眼中也没有人是对手。

张怡宁之所以被外界称为大魔王，就是因为她的技术强悍，在场上的球风非常伶俐，而且张怡宁的内心十分强大。

中国女子乒乓球运动员真的是没有人能够超张怡宁的，张怡宁的正手和反手基本上没有弱点可以找出来的，进功与防手兼备，简直就是一个最佳乒乓球女子运动员的结合体。

张怡宁代表了一个时代，也统治了一个时代，有人说张怡宁一直在寻找自己的对手。可惜到了2013年退役的时候，张怡宁也没有找到一个适合自己的对手，这也恰恰说明张怡宁是那么的强大了。

如今，瓦尔德内尔和张怡宁都己经退役，但是在我心目中的最强运动员除此之外再无旁人。

乒乓球是我们的国球，所以基数特别大，人才也特别多，在过去的几十年中，中国乒乓球出现了一大批优秀的运动员，那么中国乒乓球 历史 单打最强男女运动员分别是谁呢？

先说女单方面，说到女子乒乓球第一个想到的是邓亚萍，她是1992和1996两届奥运会的金牌得主，那时的她几乎家喻户晓，都知道中国乒乓球有邓亚萍这么一号人物，所以很多人潜意识的都认为邓亚萍是最厉害的，但是我觉得张怡宁才是女子里面最强的一个，曾经在网上看到一句球迷这样评价她的话:我姓张，嚣张的张！她确实是中国乒乓球史上最强的一人，独孤求败，之所以早早的退役是因为没有对手，可能站在巅峰太久，不像林丹和李宗伟那样做了多年的对手和朋友，而张怡宁却没有一个能与她抗衡的对手，所以有种孤单感，在北京奥运夺冠后没多久就选择了退役，更让网友觉不可思议的事她竟然在世界排不上名字，因为国际乒联规定所有选手必须要有五场大赛输的球，而她却没有，不能作为评比的依据。

那么男单方面呢？男单方面可以说是群雄纷争，但是你要说哪一个最厉害都不好说，如今正在国家队担任主教练的刘国梁，以及悉尼奥运冠军的孔令辉，还有张继科，马龙他们四人都是大满贯得主，他们四人都有个自己的特色，也都有自己的绝手好活，刘国梁是第一个大满贯得主，他的直拍横扫当年可是一绝，孔令辉适应能力非常强，不论球变大变小，对他而言都毫无压力，张继科被称为藏獒，疯起来特别恐怖，在伦敦奥运周期无人可敌，马龙同样给力，非常全面。总的来说，各有特色，很难做排名。

中国 历史 上乒乓球男女单打最强的是谁？男单，庄则栋；女单，王楠。

国际乒联规定，乒坛上七大奖杯(男团、女团、男单、女单、男双、女双、混双)，本届获冠者只在奖杯上刻下名字，暂时保管，下届交还。而男子单项连续三届蝉联世界冠军、女子单项连续四届蝉联世界冠军(后改三届)者，可荣获复制奖杯(小于原奖杯一半)永久保留。

中国乒乓球界只有两人获此殊荣:庄则栋，61年北京26届、63年捷克27届、65年南斯拉夫28届世乒赛，庄则栋连续三届蝉联世界冠军，荣获复制的“圣勃莱德杯”，永久保留。王楠，99年荷兰45届、01年日本46届、03年法国47届世乒赛，王楠连续三届蝉联世界冠军，荣获复制的“吉盖斯特杯”，永久保留。

连续6年以上的时间跨度，要保持世界第一，的确不容易，难能可贵。

相对来说，奥运会四年一次，能二三次蝉联冠军，难度很大。大家热捧网球大满贯两次得主李娜，当然中国人在网坛取得突破，可喜可贺可赞。但网球比赛每年都举行，大满贯每年有四次机会(四次大满贯赛事)。而其它 体育 项目重大赛事，要跨年，两年或四年，且夺冠机会只有一次。从争冠概率与机遇来讲，奥运冠军含量最高最重！能夺多枚奥运金牌的男女运动员，最值得尊重和颂扬！

这个问题恐怕要难倒一大批英雄好汉，在中国乒乓球的 历史 上有太多太多优秀的顶尖高手，男乒女乒都涌现出了极具代表性的选手，由于每个人的理解不一样，每个生活的时代也不一样，不同选手面对的环境也不一样，所以这种“关公战秦琼”问题是仁者见仁智者见智的话题，下面笔者说说自己的观点：

中国男乒的 历史 上，有四位大满贯选手，他们分别是刘国梁、孔令辉、张继科和马龙，他们四位的单打能力都非常的强，刘是“直拍横打”的代表人物，中国男乒第一个大满贯选手，也是中国乒坛发球最具特色的选手；孔是典型传统横拍快攻打法代表，巅峰时期球感极好，稳中带狠，并且孔具有极高的战术素养，善打拉锯战和持久战；张继科就像他的名字“藏獒”一样，疯起来连自己都怕，但是平庸起来又谁都不怕；马龙是中国最好的前三板，技术全面到极致，中国唯一一个“超级大满贯选手”。

如果在这四个球员里面选一位出来，单场比赛我选张继科，疯起来全世界都是他的，多回合循环我选马龙，看看这些年马龙有多稳就知道了！

中国女乒共有5位大满贯选手，她们分别是邓亚萍、王楠、张怡宁、李晓霞和丁宁，这五位球员中邓亚萍最具统治力，连续8年排名世界第一，想想都恐怖；王楠冠军最多；张怡宁最孤独；李晓霞最坎坷；他们都是单打高手，在各自的时代统治着世界乒坛。

如果让我选，单场比赛我选张怡宁，毕竟孤独求败，多回合循环我选邓亚萍，8年排名世界第一可不是开玩笑。

这个问题没有固定的答案，虽然文无第一武无第二，但是同时期的运动员可以相提并论，但是相距甚远的两名运动员都在当时的那个时期有出色的发挥，获得的奖项无数，就无法比较，每个人都的心中的最强球员都不一样，所以没有最强只有更强。

我只能说在每个时期，有非常出色的球员出现，他们都是在当时非常强的运动员，可以说是无出其右，但是在不同时期的对比中，根本无法决出一个最强的球员。

瓦尔德内尔

老瓦是瑞典名将，在当时的国际乒坛，瓦尔德内尔可以说是横扫世界乒坛，成为第一个获得大满贯的球员，强者必须要有成绩和冠军作为支撑，我想在当时的瓦尔德内尔，没有人与之抗衡，这就是最强的球员。

邓亚萍

相信邓亚萍的名字出现在这里，球迷一点也不奇怪，邓亚萍让国乒女队第一次有大满贯选手出现，而且在那个时期的邓亚萍的实力确实非常出色，并且获得了1992年和1996年两次奥运会女单冠军。邓亚萍也成为了国乒女队的榜样。

王楠

第二个邓亚萍的出现，让球迷吃下了一颗定心丸，王楠被誉为第二个邓亚萍，她的球风和实力都非常接近邓亚萍，被称为当时的国乒一姐，在王楠的职业生涯当中，一共获得了24个冠军，横扫当时的国际乒坛。称为获得冠军数量最多的球员，后被马龙打破。

张怡宁

国乒女队在那个时期是辉煌的时代，从邓亚萍，王楠再到张怡宁，几乎可以说是无缝衔接，女队拥有超强的统治能力。张怡宁被称为大魔王，是当时的世界第一，也是没有排名的世界第一。因为张怡宁没有输过球而无法得到世界排名。

马龙

男乒相比于女乒来说确实有些尴尬，因为当时的男乒最强球员都有些分散，双子星时代的刘国梁和孔令辉，都获得了大满贯，而王励勤，王皓和马琳都是实力非常强硬的球员，但是都与大满贯擦肩而过。

唯一让球迷欣慰的是，马龙这位天才球员，不仅守住了国乒的阵地，而且成为了全满贯球员，这样的成绩也许会尘封很久，目前看来，想要超过马龙的冠军数量的球员，还没有出现。而马龙还在刷新纪录。

如果非要从中选择一位最强的球员的话，那么我的心目中，六边形战士马龙当之无愧，也是实至名归，从实力到冠军数量到冠军含金量，包括马龙对乒乓球的那份执着和信仰，他配得上世界乒坛的最强王者。

男子：马龙，理由：首位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、巡回赛总决赛、全运会单打冠军于一身的超级全满贯男子选手。全盛时期的马龙几乎打遍天下无敌手，技术上，横板双面拉打法几乎没有漏洞，拉球比前面的王励勤、后面的樊振东（反手爆发力不及樊）稳定，至于之前的直拍选手，相信都不及许昕，而马强于许，无论成绩还是打法，个人认为马龙是 历史 第一强

女子：邓亚萍，这个应该没太大异议吧！

一个有意思的问题。乒乓球技术不断发展进步，应该说没有最强，只有更强。目前单打最强的当然是现任冠军樊振东和陈梦。许昕则是把直拍技术发展到了一个相当的高度，“直拍大师”称号实至名归！

顺便展望一下未来。个人更看好张本和伊藤，两人都很年轻，潜力巨大。尤其伊藤，和邓亚萍很像，拼劲十足，进攻则更加积极犀利。

纵向比就变成关公战秦琼了，没可比性。乒乓球的规则也一直压变，球的大小，球拍胶面限制，胶水成份等等都在变，计分也是从21分变成11分。所以，只能按当时的形势论高低。

拿过世界冠军的一定在强者之列。中国的男乒选手，凭记忆所及，容国团、李富荣、徐寅生、张爕林、郗恩庭、蔡振华、王涛、刘国梁、孔令辉等都是强者。女乒丘钟惠、郑敏之、梁丽珍、曹艳华也是佼佼者。若说最难忘的，男运动员张燮林的削球堪称空前也可能绝后。他与日本选手星野展弥、木村？？的比赛名符其实的千古绝唱。

所谓最强，就应该是在某段 历史 时期具有明显优势，能占据统治地位的队员。据此看，男选手比较少。获得冠军的不少，但每次都较有把握，并能在一定时期占据统治地位的还真不多。也就是马龙了，全满贯，也强势了一段时期。由此可见，男子项目的竞争激烈程度。而女的则较多了，从邓亚萍开始，王楠、张怡宁，都在一定时期具有一定的统治地位。

随着 科技 发展乓球技术不断更新，技战法也越来越多而且先进，球拍材质及制作越来越好，竞争也越来越激烈，要说 历史 上谁最强不好说。从数据来看，男乒：马琳，王励勤，张继科，马龙，女兵：邓亚萍，王楠，张怡宁。新生代：樊振东，陈梦，孙颖莎，都不错。日本伊藤美诚也不错，虽然说，近一年多来，她获得冠军不多，但她的亚军数量可不少，可以说她是孤胆英雄，力战群雄，国乒要不是人海战术，她获胜机会肯定更多，而且还在成长中。

什么是健美操？

由于健美运动的兴起，作为她的孪生姐妹——健美操也应运而生，她一出现就受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之一。

健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。

目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。

健身健美操可按年龄分为老年健美操、青年健美操、幼少儿健美操等。按目的任务可分为形体健美操、肩部健美操、胸部、腹部、腿部……健美操，也可持各种道具或轻器械练习（如球、棍、扇子、哑铃等）。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。

80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

……

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）85%以上

有氧操课程结构：准备活动(5\'-10)\',基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\'),放松伸展(5\'-10\')。

有氧健身操运动的特点：

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

有氧健身操运动的发展趋势：

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高。

跳健美操的注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

2、及时补充水分。在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

3、做好准备活动。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性。

4、选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

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