羽毛球爱好者。最近一段肩部三角肌酸痛，晚上会痛醒。平时没有其他不适。知道需要休息忍不住。如何缓解？

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

咱们去健身房进行健身训练的时候，杠铃的平板卧推这个动作，相信咱们在练胸的训练日中是一定会做的。因为杠铃的平板卧推在健身界，相当于一个钻石级的练胸训练动作，如果不做的话，练胸的效果可能会大大减小。所以，杠铃的平板卧推应该是我们很经常做的动作。

但是，咱们很多人在进行杠铃的平板卧推这个动作训练时，练完以后，自己的胸部肌肉的感觉还不是很明显，自己的肩部三角肌前束肌肉却感觉十分明显，并且严重的时候，三角肌前束还会有略微的疼痛感。

咱们很多人会对此感到不解，杠铃的平板卧推，明明是一个胸部肌肉的训练动作，但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢？咱接下来就给大家分析一下，大致可分为以下三个原因。

一，肩部三角肌前束肌肉力量过弱

首先，我们要知道的是，杠铃的平板卧推是一个复合型的动作，也就是说，我们在做杠铃的平板卧推时，自己的很多关节，很多块肌肉都会参与进这个动作之中，所以说，自己的肩部三角肌前束会或多或少都会参与进来。也就是说自己的三角肌前束，是会在平板的杠铃卧推之中得到一些训练的。

但是平板的杠铃卧推这个动作，对我们的肩部三角肌前束刺激不是特别强。使用如果我们的动作做得很标准，并且自己的肩部三角肌比较强的话，自己肩部三角肌是不会有什么感觉的。这样的话，要想减缓咱们在做杠铃平板卧推时，三角肌前束的疼痛感，咱们就可以适量的去做一些肩部训练动作强化自己的三角肌前束。

二，做的动作不够标准

咱们在进行健身训练的时候，把动作做标准是非常重要的，做的动作如果不标准，引发的问题就会非常多了，譬如做卧推时三角肌前束会疼这个问题只是九牛一毛。在健身训练中，很有一些动作，如果做得不标准，很可能会让我们的受伤，严重的还会对接下来的训练造成后遗症。

所以，不论我们在做什么动作时，先把这个动作学习好，学习标准是非常重要的。之所以我们做平板卧推时肩部三角肌前束会疼，很可能是因为咱们在做平板卧推时，上臂过于接近自己的躯干了，从而导致自己的肩部三角肌发力过多，进而导致三角肌前束疼痛。

三，进行训练之前的热身没有热好

不论我们在进行什么的力量训练之前，做好热身是非常重要的，因为咱们的关节以及肌肉是有一定粘滞性的，力量训练之前的热身，就是为了减小肌肉以及关节之间的粘滞性。如果我们在做力量训练时，关节以及肌肉的粘滞性过大的话，就很可能会导致我们的肌肉疼痛，严重的还会让咱们的肌肉拉伤等等。

所以，如果咱们在做平板卧推时，肩部三角肌会痛，那么做力量训练之前把热身做充分是十分重要的。假如咱们的热身热好了，那么咱们的训练时的状态是会非常好的，进而就会让我们的训练效果有所增加。

经历过新冠疫情带来大家的影响之后，现在疫苗已经可以免费的接种，对于这些疫苗来说很多人都是比较关注的。目前出现一针和两针三针的接种事项，如果选择接种的话，还是要根据当地的安排，特别是接种期间的注意事项。网络上都会因为疫苗之后的注意事项引发热议，当然在接种的时候是有很多注意事项的，不然的话就会前功尽弃。

接种者增多

去到医院接种疫苗的时候，你会发现每一天都会排着长队，他们对于疫苗的接种也是有很大的疑惑，但是为了保证自己的身体，当然也是需要让自己的身体保驾护航。在接种的时候尽量还是要多加注意，多加了解一些，这是为了让我们在接种疫苗的时候可以做到良好的效果。在接种的同时千万要切记不能空腹接种，因为空腹非常容易导致低血糖，如果在低血糖的期间接种新冠疫苗的话是特别危险也是特别麻烦的。

注意事项

在网络上经常会看到这种疫苗的注意事项，大多数的人会告诉你接种的时候千万是不能洗澡的，这一点在接种的时候医生也是会叮嘱你的。一个礼拜是不可以吃辛辣，比如鸡蛋，鱼，辣椒，葱姜，蒜，花椒，麻椒，这些比较重口味的都是要注意一下。这些东西对于身体的刺激还是很大的，在接种疫苗之后，因为自己的体质不同，所以多注意一下是没有问题的。

个人体质

当然这个接种疫苗之后的症状和自己的体质是息息相关的，有很多人体质非常的强，在这种疫苗之后是没有多大反应的。但是少数人数在接种疫苗之后发现头晕恶心，甚至还有腹泻的症状，不能大意要及时到医院就诊，一定要让自己度过这个安全期。

您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，

非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！

建议你这样试试看：

打疫苗大多数是采用上臂三角肌肌肉注射的方式，所以会有针头刺入肌肉之内，这种情况能够产生一定的疼痛，但是，疼痛程度与其他肌肉注射方式所产生的疼痛程度没有什么差别，所以，只要能够打针，疼痛能够承受得了，

打疫苗的疼痛也完全可以承受。所有药物在注射入人体之后都有可能产生一些不良反应，疫苗的不良反应比较常见的是注射部位的疼痛、红肿或者硬结，但这样的情况相对比较少见，即使出现局部的不良反应，也不会持续太长时间，与其他肌肉注射相比，可能增加疼痛，但这个疼痛不会持续太长时间。

您好,三角肌损伤的恢复锻炼是有一定的程序的,不然作用相反

三角肌损伤的症状：

1肩前外侧肌肉的突然疼痛

2向前或侧方抬起上臂时疼痛

3肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在

由于损伤程度的不同,期临床表现和治疗方式上也存在差异：

I度损伤

症状：仅有肌肉紧缩感

治疗：第一个24小时内冷敷（25分钟一次）,然后热敷；锻炼肌肉力量；伤后1－2周内应该减少训练量,没有疼痛不必停止训练

II度损伤

症状：不能轻松的使用上肢；抬起上臂时疼痛；肿胀伴局部压痛

治疗：冷敷3－5天；第七天开始做轻微的无痛的锻炼；第十四天慢慢恢复正常活动；必要时应用按摩或理疗

III度损伤

症状：无法移动上肢；疼痛剧烈；明显的肿胀

治疗：应该立刻到医院治疗第一周,RICE（休息,冷敷,加压包扎,太高）,使用支具；第二周：不诱发疼痛的情况下精致收缩,热疗或是超声治疗；第三周；增加静止收缩的强度；第四周：不诱发疼痛的情况下锻炼如：轻度的外侧抬臂等开始伸缩锻炼；第五周：加强锻炼 谢谢采纳