学生户外拓展活动方案

　为确保事情或工作高质量高水平开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案具有可操作性和可行性的特点。那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是我收集整理的学生户外拓展活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

学生户外拓展活动方案1

　 一、活动背景

　在这个春意盎然，春夏交接之际，你是否感觉到体力有一股想要外出走走看看的冲动呢你是否常听别人夸赞你所在的学校——Xx学院是个美丽的地方呢你是否觉得身在Xx学院青年志愿者协会却由于自己的羞怯或者有事未参与活动而少于与他人接触呢

　 二、活动目的

　1、培育Xx院青协内部成员的团队协作精神，锻炼其团队的协作能力，加强团队凝聚力。

　2、加强管院青协成员的沟通，提升人际交往能力。

　3、锻炼身体，加强抵抗力。

　4、熟悉校园，感受校园里春天的气息。

　5、为Xx院青协成员创造一个美好的回忆。

　 三、活动意义

　通过此次户外素质拓展活动，让大家熟悉我们的校园，更加明白自己协会成员，为协会以后发展奠定良好的基础。

　 四、活动对象

　XX学院青年志愿者协会全体内部成员

　 五、活动所需资源

　卡纸5种颜色共10张，气球1袋，彩带1卷，塑料绳1卷，呼啦圈2个，马克笔1支，报纸40张，会服全部，相机4部，矿泉水65瓶，慰问品、奖品等。

　 六、前期准备

　1、时间：5月18日—5月22日

　2、人员：Xx院青协第二届全体干部

　3、内容：a、将所需资源购买齐备。

　b、将活动过程中所需的'卡和及蜘蛛网制作好。

　c、将全体理事分组，干部安排到具体点。

　d、5月21日15：20全体干部进行测试。

　 七、活动流程及相关内容

　(一)时间

　4月23日

　(二)场地布置

　活动当天全体干部于7：00在Xx集合，然后按分配到各个场地进行场地布置。

　(三)活动环节

　第一环节：团队建设

　活动当天全体理事于8：30在东大门集合，开始第一环节团队建设，包括：队长、队名，队歌，队口号，20分钟。

　然后进行团队展示，每队5分钟。

　全部展示完毕准备进入第二个环节。

　第二环节：比赛过程

　第一关：卡在哪里

　1、东大门发令员发布口令，各队出发前往北大门小树林寻找第一关提示卡。

　2、每张提示卡上的内容都是不一样的。

　(注：各队伍事先均不知道路线，整个环节需按卡提示进行)

　第二关：穿越有我

　1、地点：小光谷运动场休闲场地

　2、规则：a、由关卡监督员选择四个项目

　b、按平均原则将各队分成4各小组，每组依次完成1个项目，下一个小组必须在上一小组完成后进行了拍手交接才可以开始。

　c、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则，不允许在非必要的情况下给予帮助。

　3、过程：a、关卡监督员宣布游戏规则

　b、在参赛选手进行活动过程中关卡监督员负责记录各人表现、监督比赛和维护各方面安全，各队完成任务后进行点评，并发放下一关提示卡

　第三关：无敌蜘蛛网

　1、地点：实验楼1栋前空地

　2、规则：a、蜘蛛网有7个不同大小的洞，要求队员在这7个洞中穿过去，每个洞最多过两个人，不允许碰到蜘蛛丝，因为它含有剧毒。如果谁碰到了蜘蛛丝则全体队员重新通过。

　b、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则，不允许在非必要的情况下给予帮助。

　3、过程：a、关卡监督员宣布游戏规则

　b、在参赛选手进行活动过程中关卡监督员负责记录各人表现、监督比赛和维护各方面安全，各队完成任务后进行点评，并发放下一关提示卡

　第四关：嗨!陌生人

　1、地点：东区

　2、规则：a、每队男女生各找一个异性陌生人与其合影，全队找一对情侣与之合影。照片中要有明显的东区标志。

　b、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则，不允许在非必要的情况下给予帮助。

　3、过程：a、参赛选手到东区三清园集合，然后关卡监督员宣布游戏规则。

　b、关卡监督员在此过程中，记录队员表现，并要及时解决理事不可解决的事情。维护协会形象。

　c、比赛完后进行点评，并发放下一关提示卡。

　第五关：环环相扣

　1、地点：XX

　2、规则：全队队员手拉手围成一个圈，其中任一相邻的两个队员肩上各放一个呼啦圈，当口令发出时，其开始活动肢体使呼啦圈依次向两边移动，直至两呼啦圈移动一圈回到最初两个队员身上。

学生户外拓展活动方案2

　 活动对象： 新城区幼儿园大班

　 活动时间： 30分钟(户外活动20分钟)

　 活动地点： 幼儿园草地

　 活动目的： 让幼儿了解世界地球日的有关知识，并懂得保护地球的重要性，让保护环境成为幼儿的一种自觉行动。

　 材料： 大自然寻宝卡;旧信封、纸袋

　 规则： 小组成员一起活动;不得采摘或伤害动植物;遵守时间。

　 材料： 自然寻宝卡、草地寻宝地图若干份

　 活动过程：

　①讲述生物与非生物，讨论非生物的重要性。

　②幼儿分为2人或3人一组。

　③分给每组幼儿9张寻宝卡、一张活动页、一个旧信封及寻宝地图。

　④把幼儿带到草地，给他们15～20分钟时间去寻找、收集卡上的东西，放入袋中。每位幼儿记下找到这些东西的地点。

　⑤15～20分钟后，集合幼儿，回到教室。

　⑥各组向大家展示他们找到的东西，并讲出它对自然环境的重要性。大家一起讨论自然界中各种事物之间的联系及各自独特的作用。

　⑦总结：地球只有一个，若我们不珍惜它的话，它会报复我们的。

　⑧每组展示完毕，让他们将这些东西再次放回原地。

学生户外拓展活动方案3

　 一、活动目的： 为了增多教师家长学生的沟通机会，增强彼此间的感情，从而更好教育学生的目的，本本拟于在XX做户外拓展活动。

　 二、活动时间： 待定(周末)

　 三、活动地点： ⑴、Xx湖滨广场沙滩;⑵、Xx公园(拓展基地)

　 四、活动对象：

　 五、活动内容： ①沙滩趣味运动会②单车骑行③绿地聊天

　 六、活动流程：

　14：00集合:前往Xx

　14：30—14：50参观Xx后街精品样板房

　14:50—16:50:沙滩趣味运动会

　16:50—17:50:自由活动(绿道单车骑行、草坪聊天)

　18:00集合返回

　 学生户外拓展活动方案4

　预算费用：每人50元(多退少补)包括：场地费+门票费+午餐费+培训费。

　目的：

　1、增强班级向心力和凝聚力。

　2、增进一班和五班同学的了解。

　3、考过英语四六级，期末还有一段时间，给大家一个放松的机会。

　活动安排：

　早上八点半在学校门口集合，乘坐D1线新庄下车，步行300米到达情侣园(路途已经探过，至少保证每个班级有三个小队长带路)，户外拓展活动方案。

　九点半正式开始拓展训练：

　附：执行方案

　08：50-09：30开营仪式破冰仪式――做开训动员;星光灿烂：我们的团队我们的家。

　活动意义：促进队员创新、沟通和了解，在活跃的气氛中发现队员的可爱之处。队长的组织协调，队员的协作，为荣誉而战。

　09：30-10：30信任背摔

　内容：每个队员站在一定高度的台子上身体笔直地向后倒下作“背摔”，此小组其他成员及其它组的同伴在台下接住。

　目的：1、了解有效的沟通的环节和步骤。

　2、信任，是精诚合作的基石。如果团队之间缺少了信任，那么不仅这个大家庭不会和睦，而且也直接影响到了整体的战斗力。

　3、"信任背摔"经过心理专家的反复论证，形式虽然简单，但让人与人之间的信任迅速升值。

　10：40-11：50生死电网

　内容：您和您的队员需要穿越的是一张与地面垂直的“电网”(绳网)，网上的一个洞就是一条生路。通过的身体的任何部分，包括衣服，都不许碰到其边缘，碰到即为“触电”，“牺牲”的同志可以继续前进，但每条生路却只能使用一次。

　目的：1、培养团队合作精神增进沟通。

　2、体现协同工作在解决问题的作用。

　3、把队员团结在一起学会克服看似难以解决的问题。

　寓意：没有完美的个人，只有完美的团队!

　中午

　12：00-12：30午餐6元标准餐

　12：30-13：40午休游览美丽的情侣园，班级同学互相拍照留念

　下午

　13：40-14：30互动游戏热身

　14：40-15：50挑战五分钟

　内容：比赛以游戏的。方式进行，主要考察参赛选手的团队合作能力。游戏由“不倒森林”、“扭转乾坤”、“一圈到底”、“移动GOLF”、“激情报数”等五个部分组成，游戏合作性很强，需要选手融入团体，展现团体的智慧。

　16：00-17：00求生墙

　内容：在规定的时间内，团队的所有人不得借助任何器具，只凭借相互间的合作，从地面攀上离地高达4米的墙顶上。如果有一个人没有攀上或超过了规定的时间，那么所有的人将不能毕业，也就是说有一个上不去则全体失败。

　目的：1、激励和强化顽强的的斗志和互助取胜团结必胜的信念。

　2、这是整个拓展活动的精彩活动。也是考验大家一天培训成果的时候!

　你们敢接受这个挑战吗加油吧，精英们!

　17：00-17：20活动总结

　活动备注：活动结束，考虑到大家培训了一天，比较累，用班费支出用于包车费用。

　1、拓展期间要分好责任，小队长督促队员遵守活动的要求，不能单独行动。

　2、据充分了解，冬天天气对拓展训练影响不大，若因为天气突变，活动择日举行。

　3、这次请的是专业的拓展老师，拓展经验丰富，安全意识强。

　4、这次活动，是为了增强班级凝聚力专门组织的，既要尊重同学意愿，又要积极争取。

学生户外拓展活动方案4

　 一、活动目的`：

　为了增多教师家长学生的沟通机会，增强彼此间的感情，从而更好教育学生的目的，拟于在xxxx做户外拓展活动。

　 二、活动时间 ：待定（周末）

　 三、活动地点 ：⑴、xxx湖滨广场沙滩 ⑵、xxx公园（拓展基地）

　 四、活动对象 ：富民小学一年级（5）班家长及学生

　 五、活动内容：

　①沙滩趣味运动会

　②单车骑行

　③绿地聊天

　沙滩趣味运动会

　① 袋鼠运瓜 ②10人11足沙上飞

　③③② 10人11足沙上飞

　③幸运连环套 ④跳大绳比赛

　⑤老鹰捉小鸡 ⑥力拔山河

　单车（双人、单人）骑行

　绿地聊天

　 六、活动流程：

　14：00集合:前往xxx

　14：30—14：50 参观xxx后街精品样板房

　14:50—16:50:沙滩趣味运动会

　16:50—17:50:自由活动（绿道单车骑行、草坪聊天）

　18:00集合返回。

　 一、指导思想

　组织和开展学生社团活动是全面实施素质教育的重要手段，是适应新课程改革的一大举措，是培养学生能力的重要途径。通过丰富多彩社团活动的开展，能够开阔学生视野，陶冶学生情操，启迪学生思维，发展学生个性特长，全面提高学生素质。同时活跃校园生活，促进学风和校风的优化，推动校园文化建设和精神文明建设。

　 二、社团类别

　经过几年的建设与完善，陆渡中学的社团组织日趋完善，初步形成了十大社团，本学期学校将重点突出抓好以下社团：

　1、“嘉则”文学社（负责人：郭勇卫）

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点：学生阅览室）

　2、“彩墨”书画社 (负责人：邵明球、张莉)

　（活动时间：周四第八课）

　（美术社活动地点：美术教室）

　（书法社活动地点：三楼教室3）

　3、“梦之幻”舞蹈队（负责人：朱艳）

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点：舞蹈房）

　4、校合唱队（负责人：张建芬）

　（活动时间：周二第八课）

　（活动地点：音乐教室）

　5、田径队（负责人：陈凯）

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点：田径场）

　6、篮球队（负责人：陈可）

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点：篮球场）

　7、健美操队(负责人：夏新光）

　（活动时间：周三第八课）

　（活动地点：舞蹈房）

　8、主持与朗诵社 (负责人：张彩萍)

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点：四楼教室二）

　9、科技社（负责人：倪贵忠、孙敏刚）

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点:四楼教室一）

　10、电子小报社（负责人：何建斌、韩建文）

　（活动时间：周四第八课）

　（活动地点：电脑房）

　 三、组织领导（社团联合会）

　会长：陶正新

　副会长：张倩

　成员：吴娟、王秀芬、刘岩、郭勇卫、邵明球、张莉、朱艳、张建芬、张彩萍、陈凯、陈可、夏新光、倪贵忠、孙敏刚、何建斌、韩建文，另各班的班长和团支部书记。

　 四、社团活动基本要求

　1、社团活动开展前要制定活动计划，每周活动不少于一次，社团联合会将不定期对开展的活动质量进行检查。

　2、社团每次活动结束后，社团负责人、学生代表须认真填写《学生社团活动登记表》，并及时交社团联合会存档。

　3、每学期结束后，各社团应对本学期工作进行书面总结，并交社团联合会存档。

　4、每学期未，社团联合会根据各社团活动情况，评选出优秀社团，社团活动先进个人给予奖励。奖励方式：通报表扬、证书、奖品等。

　5、各社团活动如使用学校场地、设施，请注意维护场地整洁，爱护设备，使用后注意关闭水、电、锁好门窗。

　 一、活动目的

　1、通过活动，使同学们对中秋节这一传统节日有更深刻的了解，培养大家的传统观念和意识，重视友情、亲情，理解“团聚团圆”在民族文化中的特殊意义，从而更加珍惜眼前所拥有的幸福生活。

　2、通过活动，使同学们了解传统佳节中秋文化，关于月亮传说、中秋习俗、诗词歌赋、中秋灯谜等，从中深刻体会中秋节的意蕴，感受中华民族传统文化的悠久历史，培育中华民族精神和传统美德。

　 二、活动要求和准备

　1、挑选两名主持人主持活动。(男：钟迦泓，女：陈雨含)

　2、收集《花好月圆》等乐曲。

　3、全班分成4组，每人准备一首古诗，各组选出1～2名代表来诵读古诗。

　4、石又尹同学准备故事“中秋节的美丽传说”。

　5、每人准备一个月饼。

　 三、活动流程

　第一阶段：主持人开场白（3分钟）

　合：四丁班中秋主题班会现在开始！"明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年。"又一个中秋佳节到来了，老师、同学们，大家好！祝大家中秋快乐！

　女：月在水里，月在天上；月在画里，月在心上。

　男：月是期盼，月是挂牵；月是思念，月是圆满。

　女：今天，花好月圆，我们在歌声中把友情播洒。

　男：今天，中秋佳节，我们在温馨笑语中开心徜徉。

　合：我们在月下聚餐赏景，我们在月下期盼美好，我们在月下无限遐思……

　女：提起中秋，大家会想到什么吗？像中秋的诗歌，古人关于咏月畅怀的诗歌何其之多呀。

　男：那就让我们来考考大家。月是故乡明

　同学们：茶是故乡浓

　女：但愿人长久

　同学们：千里共蝉娟

　男：海上升明月

　同学们：天涯共此时

　女：看来大家对于中秋佳句都了解得较深啦。中秋节的主角是高挂天空的一轮明月，关于中秋节的来源还有一段美丽的传说呢。

　男：有请××同学为大家介绍“中秋节的美丽传说”。

　第二阶段：讲故事“中秋节的美丽传说”（3分钟）

　石又尹同学：相传嫦娥是帝喾的女儿，也称姮娥。美貌非凡。后羿的妻子，后羿是尧帝手下的神射手。远古时，有十个太阳一起升空，烤焦了所有庄稼草木，使民不聊生。后羿为救助百姓，用弓箭射下九个太阳，还除掉大地上的毒蛇猛兽，人们才得以安居乐业。不料，被射落九个的太阳皆是天帝之子，天帝便十分恼怒的将后羿和妻子嫦娥贬入人间。西王母很同情后羿的遭遇，就把长生不老药送给他，但嫦娥起了私心，一个人偷偷吞服，身体竟轻飘上天。然而，嫦娥怕到天庭会受到众仙取笑，只好奔往月亮，成了广寒宫主---月神娘娘。嫦娥奔月的当天，据说就是八月十五日，于是后人便在每年的八月十五日祭月。嫦娥奔月的传说已经流传了很久很久，它是人们对盼望亲人团圆寄托的一份美好情感。

　第三阶段：古诗诵读（28分钟）

　女："床前明月光，疑是地上霜；举头望明月，低头思故乡。"这是游子的乡愁。

　男："人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。但愿人长久，千里共婵娟。"月光传递思念，愿人们能够天长地久。

　女：古今中外诗人对中秋倾诉的古诗很多，下面我们进行古诗诵读比赛，请老师和小组长一起来做评委。

　男：请各参赛选手依次上场。

　选手进行古诗诵读

　女：谢谢同学们的精彩诵读。

　男：我们从中深刻体会到了中秋节的意蕴，感受到了中华民族传统文化的悠久历史。

　第四阶段：中秋习俗抢答（5分钟）

　男：农历八月十五，是我国传统的中秋节，那么，中秋节的习俗不知大家又了解多少呢。

　各组派代表回答。

　女：谢谢大家的踊跃回答。下面我们要进行最开心的事——品尝月饼。

　第五阶段：品尝月饼（5分钟）

　播放《花好月圆》乐曲。品尝月饼，享受快乐！

　第六阶段：结束语（2分钟）

　女：今夜，月圆如盘；

　男：今夜，月光如水；

　合：今夜，月华如歌。

　女：有你，我们高歌唱响希望；

　男：有你，我们将快乐分享；

　合：有你，所有的梦都在生长。

　合：期待每一天的月圆，期待每一时的相聚，期待每一刻的欢畅。

　女：在这里，让我们诚挚祝福，祝福大家中秋佳节快乐。

　男：在这里，让我们真心祈祷，祈祷我们的明天会更好。

　班会到此结束，谢谢大家！

学生户外拓展活动方案5

　一、活动目的：

　为了增多教师家长学生的沟通机会，增强彼此间的感情，从而更好教育学生的目的，本本拟于在xxxx做户外拓展活动，小学生户外拓展活动方案。

　二、活动时间：

　待定（周末）

　三、活动地点：

　⑴、xxx湖滨广场沙滩 ⑵、xxx公园（拓展基地）

　四、活动对象：

　富民小学一年级（5）班家长及学生

　五、活动内容：

　①沙滩趣味运动会 ②单车骑行 ③绿地聊天

　沙滩趣味运动会

　① 袋鼠运瓜 ②10人11足沙上飞

　③③② 10人11足沙上飞

　③幸运连环套 ④跳大绳比赛

　⑤老鹰捉小鸡 ⑥力拔山河

　单车（双人、单人）骑行

　绿地聊天

　六、活动流程：

　14：00集合:前往xxx

　14：30—14：50 参观xxx后街精品样板房

　14:50—16:50:沙滩趣味运动会

　16:50—17:50:自由活动（绿道单车骑行、草坪聊天）

　18:00集合返回

1 如何才能上好一堂健美操课

要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。

课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。

当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。

这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！

2 学生怎样才能上好一堂健美操课

要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。

课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。

当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。

这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！

3 健美操如何做课前准备活动

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。

一、准备活动的生理及心理作用

1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响

通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人

体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响

据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响

据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响

学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。

二、健美操课的准备活动

1准备活动要注重时间的合理分配

在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。

2准备活动中要科学组织各阶段

健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法

在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。

在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。

4 好的健美操课应具备那些条件

一、概念：

健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

二、特点：

1身心并健

健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。

2鲜明的节奏和力度

音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。

3广泛的适应性

健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。

三、分类：

按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

5 论述上好健美操课教师应具备的条件

健美操教练员证,最好是中级以上啦

有扎实的健美操水准

外表阳光,仪态大方

开朗,善于沟通

责任心强

6 通过实践,上好一节健美操课应具备哪些条件

采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。

整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。

7 如何上好一堂健美操课

1 教学准备：和谐、融洽的师生交流。

初中学生入校时都是十二、三岁。在她们的思想世界里，往往是情感支配理智，情绪容易激动，所以，在健美操选修课的教学中，建立良好的和谐的师生间的情感，有它特殊的意义。健美操是一种肢体语言艺术，具有很强的表现力,受情感影响比较大学生们只有在良好的情感影响下，才能把健美操动作语言充分表达出来。假如在课堂上，老师表现冷漠无情，就会使学生紧张、害怕，会由心理方面影响到生理方面，即导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。这样的课堂气氛直接影响教学效果。这方面，我是在实习时深有体会，以前上课时，为达到教学要求，我常常板起面孔，急噪的苛责学生，结果我越急学生们动作越做越差。面对这种情况，我认真地进行了思考总结，后来我改变了这种急噪的教学态度，耐心讲解动作，亲切地鼓励学生，增强她们的自信心，排除了紧张的心理障碍。这样一来，师生感情融通了，教学进度和教学质量也提高了。可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教学效果如何不仅决定于教师，还包括学生的因素。所以，必须建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，既教学生，又要爱学生，做到“严而有情”，这样才能使教学达到良好的效果。

21 教材编排：因人而异，科学施教

学校所所开设的健美操选修课目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体,为以后搞节目打下基础，不是训练健美操专业运动员，因此在健美操选修课的教学中要鼓励学生动脑，动手，学会自学，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。再者也不能把健美操运动员的专业训练模式搬到学生的健美操训练中来，因为学校的健美操选修课与体育院校的专业训练无论在目的性上和程度上都差异甚大，学校主要向学生传授健美操的基础理论知识和健美操的基本技能，我们必须根据教育的特点实际科学施教，因人而异，编排合适的教学内容。我的做法是内容面安排广泛些，程度不宜过深，难度不宜过大在学生健美操的选修课的学习中，在有限的课时里，通过严谨合理的课程安排，对学生进行理论知识与基本功训练相结合的教学，从而达到了教学的目的，真正完成了健美操选修课的教学任务。

23授课方法：“启发式”教学是行之有效的教学手段

健美操训练过程，是学生对健美操发生兴趣，理解并掌握的过程。对于学生来说，一抬臂，一举足都需要老师做示范，有时光示范也不能解决问题，还需要耐心讲解，个别纠正，所以要有一套与其相应的，行之有效的教学方法。

231语言启发式

从心理学上说，准确生动，艺术性的语言往往寓于情感色彩，起到沟通心灵的作用；从生理上说，它能促进人的神经兴奋强度，使神经细胞处于积极状态，这些都有利于学生学习健美操。例如：在健美操的练习中,要求练习者挺胸抬头,收腹立腰这样就给人一种挺拔的感觉在做左右移动时,要求在并脚时候屈膝,这样身体重心就有了起伏,给人一种美的享受在做大踢腿时,支撑腿要立腕,踢的腿要积极送胯这样就有一种弹性等等这样的例子数不胜数经过这么讲解启发，学生们心领神会，动作有了很大提高，教学效果很好，所以运用准确生动，艺术性的语言不但能启发学生想象力，而且能起到提高教学质量的功效。

232联想启发式

从大众健美操来说吧，首先清楚大众健美操特点：大众健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。并可加一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，增加学习兴趣在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。虽说健美操是一项最有表现力,最有活力的运动，但健美操的训练却是单调和枯燥的。为解决这一难题，我们可以提示和启发学生去进行联想，同时通过各种不同快慢节奏的的音乐加以伴奏，使学生们在不同的学习环境下进行学习例如:让学生对着镜子练习笑容让学生假想自己就是最好的,自己每次的练习都是一次表演把相同的组合用不同的音乐加以练习等等这样学生的积极性就会提高

233观摩式启发式

安排学生观摩一些大型的赛事，看看录像，以此开阔学生的视野，提高学生的鉴赏能力和学习兴趣。

2小结与建议

21小结

健美操是一项新兴的体育项目，在初中的健美操选修课上我认为使学生能更好的学习，掌握健美操的基本技巧、技能，师生应当进行和谐、融洽的交流;因人而异，科学施教;运用“启发式”教学的教学手段与传激发学生的学习积极性，提高课堂教学效果。

22建议

1对健美操喜欢的学生，应因材施教，增加他们的兴趣和参与感,使其充分发展。

2对有健美操天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，开阔学生的健美操视野，提高他们的技能、技巧

8 健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

9 上健美操课需要注意点什么

最好穿健美操服，上课之前要先热身

10 大一体育课健美操要做些什么的 跳的时候需要光脚吗 服装有要求吗

我们当时有光脚过

运动裤

不是紧身裤

具体教课内容要看你们大学教师了

对身体很有好处的

引言：有很多人对于健美操这个运动都比较热爱，但是往往训练效果都不是很高，她们也不明白到底是自己哪里出了问题，还是说自己训练方法根本就不正确，那么小编今天就来跟大家说一说，健美操运动应该在怎么样的情况下，才能够快速提高训练成果。

一、加强上肢力量

在平时锻炼中可以多锻炼一下自己的上肢，比如说多做一些引体向上的动作，让自己的上肢力量变得比较强，因为小编要告诉大家的是当你进行一些体操训练的时候，只有你上肢有力量的情况下，才能更加灵活的进行一些动作更好的训练和应用。如果说你上肢没有力量的话，那么对于健美操这个动作，你也不能够很好的掌握。

二、提高自己的平衡力

游泳是一个非常有意思的一个运动，如果你想提高自己健美操的训练效果，首先你就要锻炼自己的平衡力，那么小编认为就可以通过游泳的这种方式，让自己的体能变得更加强壮，也通过运动也能够提高自身的免疫力，达到新陈代谢的效果，提高细胞的活跃度。小编就比较喜欢蛙泳，一定要选择适合自己的游泳方式进行锻炼，不然会适得其反。

三、多做一些瑜伽

瑜伽是很多女生都比较喜欢的运动方式，动作也很轻柔，主要的就是考验人的耐性。小编建议如果想要提高健美操的训练成果，在日常生活当中就可以多做一些瑜伽来进行锻炼。你要做的就是要坚持，只有坚持才有可能达到你想要的效果。瑜伽对于每个人来说都可以随时随地的进行锻炼，同时在训练的时候一定要保持一个好的心情，像健美操虽然说动作很难，但是好的心情也能够让你提高训练成果。

动作的标准化是最应该重视的问题，也是最容易被忽视的问题，因为无论你做什么类型的健美操，标准化的动作都是不可或缺的。科学、规范的行动可以减少甚至消除伤害风险，而标准化是以标准化为基础的。

1、动作的弹性。

①健美操不同于其他一些激烈的运动。健美操给人的印象往往是四肢灵活，美观大方。阴柔适中，与激烈运动的男子气概相反。然后，行动的灵活性是至关重要的。动作的灵活性是健美操的特点之一。参与运动弹性的身体部位包括脚踝、膝盖、臀部、肘部、肩部和脊柱。

②在练习中要注意控制肌肉的收缩和放松，使动作富有弹性和均匀的节奏，避免关节过度僵硬和过度伸展。如果过度伸展容易引起肌肉拉伤。在进行高冲击性有氧运动和力量训练时，要注意调整呼吸，以达到健美操的完美和最佳效果。

2、动作的节奏感。

①健美操离不开音乐的节奏。动作的节奏感通常就是我们所说的有节奏和有节奏。掌握节奏感对于做好健美操是非常重要的，因为健美操经常伴随着音乐的伴奏移动。

②强烈的节奏感和动作感使这项运动更具观赏性。练习者要表现出良好的动作节奏感，就必须具备一定的肌肉控制能力、音乐节奏感和动作完成感。

3、需要注意跳操计划与节奏、呼吸调整。

①我们应该注意健美操的计划和节奏。健美操训练前应根据训练的身体素质、具体身体条件和承重能力来安排健美操的速度、力量和次数，坚持循序渐进、持之以恒的原则。

②正常情况下，刚开始训练的学生的跳跃练习时间不应超过1小时。最好是穿一点，感觉有点拉扯的感觉。心率不应超过每分钟130次。随着运动水平的提高，可以适当增加，运动量也可以适当增加。

健美操教学中，体能训练应该注意哪些问题？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

发展高校美育是新时期学校教育的一个重要环节，是进一步深化基础教育改革，深入推进德育教育，是落实党中央全面的发展教育政策的要求。

女生的身心健康是关系到下一代健康的重要因素。因为女性的承受能力和忍耐能力都不如男生，很多女大学生常常受到本身的牵制，欠缺积极参与休闲体育主题活动的动机。挖掘女性的特殊性，开展适合女性特点的体育活动，将成为推动女大学生积极参与休闲体育的动力。在大学健美操教学中应该怎样锻炼？

有氧健身操是集美、弹性运动负荷与身心愉悦为一体的集体运动。把审美教育贯穿于教学之中，使学生愉快地获取专业知识，享受美好，培养和发展学生的审美能力，陶冶情操，充分展示人体的外在美和内在美，对培养和帮助学生进入最好的心理状态发挥积极作用。

所以，我们需要充分认识健美操在女大学生休闲体育主题活动中的价值，进而对女大学生开展休闲体育主题活动开展指导。觉察是行为的指引。认识事物的价值，才能发展其价值，为人的生命服务。

通过体育锻炼，可以更好地满足女大学生的生理需要，提高她们的身体素质，提高她们的身体素质。一般说来，17-二十岁的女孩身体可塑性很大，而且体形、骨骼能量、肌肉组织和内脏功能都有明显的变化。

除此之外，灵活性、力量、耐力、敏捷、速度等品质都比较差。健身通过反复练习身体各个部位，达到一定的运动负荷，根据人体的解剖部位，促进身体对称、协调、健美发展。

经过有氧运动，肌肉纤维变粗，肌肉组织力量增加，脂肪减少，肌肉发达。强健、强健，循环往复，循环往复，循环往复，循序渐进，循序渐进，循序渐进，循序渐进，循序渐进。经过身体锻炼，学生心血管、呼吸功能均有明显提高。根据800米运动成绩和肺活量的统计对比，发现体育运动后800米运动成绩和肺活量显著提高。

新时代,人们对健康的重视已经到达一定高度,愿意通过科学健身来达到身体健康的促进目标。全民健身应运而生,并在短时间内快速发展,形成规模。而健美操运动,凭借其自身的锻炼价值和观赏性,备受推崇,成为全民健身的一种主要形式。针对青少年开展健美操教学,对青少年成长有重要意义。

一， 转变传统教学理念

在传统的教学环境中,围绕健美操的教学内容对青少年的吸引力不强。为了全面适应全民健身运动提出的具体要求,学校方面要转变传统的教学理念,以新理念应对新变化,适应学生的新要求。首先,摆脱传统思想的束缚。对于教师而言,作为健美操教学的组织者和引导者,要树立正确的思想观念,打造完整的教学体系框架。其次,要协调好学校体育与社会体育之间的关联关系,正确把握全民健身运动在新时期的发展方向,并针对全民健身运动做好青少年健美操教学内容的及时调整。

二，搭建资源交流平台

从全民健身的视角下出发,发现当前学校健美操运动的开展与社会健美操之间缺乏有效的交流,为此要建立一个有效的沟通和交流平台,让高校体育可以融入到社会体育的具体实践中。执行策略要从以下几个层面着手:一是将学校健美操的优质资源完成拆分和重组,汲取群众的多元锻炼方式,也为群众提供科学的锻炼方案,让健美操运动的魅力得以展现,拓展和丰富青少年健美操教学空间;二是在经过专业健美操学习之后,广大青少年要走入社会中去,以专业知识为健美操运动的锻炼科学化提供建议。

三，优化健美操教学全流程

从前文的调查中已经可以看到,青少年健美操教学面临困境。在教学目标上,要形成多元的健美操教学目标,充分考虑每一个关键点,把握一些训练细节,使得广大青少年在多元目标中得以健康成长。教学内容的安排,要充分利用网络资源,补充更多新颖的健美操资源和内容,让学生获得良好的学习体验和参与体验,感知健美操的魅力。教学方法可以尝试运用现代信息技术手段,创新健美操教学的方法,打破枯燥、单一的教学模式,让青少年健美操教学更生动。

竞技健美操技术训练

是静力性动作，技术要求是身体伸展平行于地面，并保持两秒，靠上肢与肩带力量完成。

　三、跳与跃类难度动作训练方法

　此类难度数量多、类型多、技术要求也各不相同，成套中此类难度通常都有4-8，平均占难度总数的一半。在训练时将动作分解为

　起跳练习;

　空中姿态练习;

　落地动作

四、柔韧与变化类难度训练方法

　首先发展身体各关节的柔韧性，然后根据不同动作的要领进行训练。

　技术规格是两腿的开度与转体的度数。

第四节 过渡与连接

　竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。。

　过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。过渡与连接动作要多样化。

　在训练中要引起足够的重视，注意进行身体重心转换时控制能力的训练。

　第五节 集体项目

　竞技健美操的比赛项目中，有三项是属于集体项目。它需要集体的协作、配合地完成。

　包括托举、动力性配合、队形变化、动作的一致性。

　一、托举的训练方法

　托举是指一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面。托举是一项创造性的“工程”，要求集体之间的合作。

　托举者对力量、责任心有着较高的要求，而被托举者对身体姿态的控制，重心的掌握也有较高的要求。

　在选择托举动作时一定要严格遵守规则，防止出现违例动作。

　另外在一套成套动作中，拖举人要展示不同的身体造型，以体现独一无二、富有创造性的托举。

　 托举人要加强力量训练，被托举人要进行核心部位的稳定性训练。

　二、配合

　国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作，它们通过身体接触来完成的。

　在平时的训练中可选择一些集体舞、现代舞及国际标准舞做为练习手段，以提高运动员之间的协调配合能力。

　三、集体项目的一致性训练方法

　一致性是集体项目评价完成情况的重要部分。

　它包括运动员能力的一致、技术水平的一致、动作完成的一致性等等。

　在训练中要细化到每一个具体运动的部位、移动方向、动作幅度、目光、表情等等。

　1目光、表情的一致性训练

　2上肢操化动作的一致性训练

　3步伐的一致性训练

　4完成队形变化的一致性训练

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方法如下：

1、侧腰延伸：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

2，转腰动作：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

3，提臀缩腹：坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4，伸伸懒腰：可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

5，健美操不单是女生为了减肥而从事的运动，它适用于所有人群，学习健美操可以锻炼人的节奏感，越是淋漓尽致地把健美操的感觉发挥出来