上班族浴缸健身操舒缓疲劳

　奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！

　1、使大腿紧绷的伸展操

　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

　2、消除大腿浮肿的 按摩

　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的 压力 能够加大按摩效果。

　3、解除腰部疲劳

　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

　4、使腰部紧绷的伸展操

　在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

　5、放松脚踝和小腿

　站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

　6、伸展腿部肌肉

　双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

　7、骨关节大臀肌练习

　站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。

　8、肩关节肌肉练习

　身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

　9、臀部大臀肌练习

　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意：左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

　10、身体侧面肋骨肌肉练习

　双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。

　拓展：

　一、如何选购浴缸

　1、看光泽度

　通过看表面光泽了解材质的优劣，适合于任何一种材质的浴缸。

　2、手按、脚踩试坚固度

　浴缸的坚固度关系到材料的质量和厚度，目测是看不出来的，需要亲自试一试，有重力的情况下，比如站进去，是否有下沉的感觉。

　3、摸表面平滑度

　适用于钢板和铸铁浴缸，因为这两种浴缸都需镀搪瓷，镀的工艺不好会出现细微的波纹。

　4、听声音

　购买高档浴缸，最好能在购买时“试水”，听听声音。如果按摩浴缸的电机噪音过大，享受不成，反而成了负担。

　5、看售后服务

　除了看产品质量、品牌、性价比外，售后服务也是消费者应该考虑的一个重要因素，比如是否提供上门测量、安装服务等。

　二、浴缸的材料与尺寸选择

　1、款式材料

　a、除传统浴缸之外，如今很多同学都会选择按摩浴缸。按摩浴缸分旋涡式、气泡式、旋涡气泡结合式三种，购买的时候应该明确。

　b、浴缸的材料主要以亚克力、钢板、铸铁为主流产品，其中，铸铁档次最高，亚克力和钢板的次之，陶瓷做为过去浴缸的绝对主流，市场上几乎已经看不到了、

　c、浴缸材质的优劣主要是看表面是否光洁，手摸是否光滑。特别对于钢板和铸铁浴缸，如果搪瓷镀得不好，表面会出现细微的波纹、

　d、材料的质量和厚度关系到浴缸的坚固度，同学们用目测是看不出来的。需要用手按、用脚踩试，如有下陷的感觉，就说明硬度不够。当然，踩之前最好争得商家的同意。

　2、尺寸形状

　a、浴缸的大小要根据浴室的尺寸来确定，如果确定把浴缸安装在角落里，通常说来，三角形的浴缸要比长方形的浴缸多占空间。

　b、尺码相同的浴缸，其深度、宽度、长度和轮廓也并不一样，如果你喜欢水深点的，废物出口的位置就要高一些。

　c、对于单面有裙边的浴缸，购买的时候要根据下水口、墙面的位置注意裙边的方向，买错了就无法安装了。

　d、如果浴缸之上还要加淋浴喷头的话，浴缸要选择稍宽一点的，淋浴位置下面的浴缸部分要平整，且应经过防滑处理。

　三、如何保养浴缸

　1、每星期清洗浴缸，确保浴缸每次使用后保持干爽。

　2、清洗浴缸可使用中性液体清洁剂及使用柔性布料或良好海绵。

　3、切忌使用磨损及高碱性的清洁用品。

　4、避免使用深色的清洁剂，因容易引致色素渗入缸面。

　5、使用水喉后，不要忘记关掉水制，以免经常性滴水而导致浴缸积水。

　6、浴缸如有任何损坏，应立即通知有关公司修理，以免问题继续恶化。

　7、不要留下金属物品于浴缸内，它们会令浴缸生锈及弄脏表面。

有氧踏板操踏出你的柔美身材

　有氧踏板操踏出你的柔美身材？健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。

有氧踏板操踏出你的柔美身材1

　踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　我友情提示：

　（1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

　（2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　（3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

有氧踏板操踏出你的柔美身材2

　 踏板操的合适高度是15~20厘米

　踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

　 做踏板操时选舒缓音乐

　踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　 替代工具注意平衡稳定

　在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。

　等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想化钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性，踩起来不会晃动。

　 结实胸部和手臂 1踏板俯卧撑

　训练目的：结实胸部和手臂

　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 结实臀部和腿部 2前弓后箭

　训练目的：结实臀部和腿部

　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

　 增加臀部线条 3抬膝

　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。

　注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 雕塑臀部及腿部线条 4深蹲

　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

　 背部

　 预防腰部疼痛5下背部

　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。

组织员工团建活动方案范文（精选10篇）

　为了确保活动顺利进行，通常需要提前准备好一份活动方案，活动方案是整场活动的战略，可以为活动指明方向。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？下面是我精心整理的组织员工团建活动方案范文（精选10篇），欢迎大家分享。

组织员工团建活动方案1

　活动时间：

　20xx年12月-20xx年1月

　活动组及人数：

　国际展览部（19人）、会展服务部（18人）、综合职能部（12人）

　活动目的：

　为丰富广大员工的业余生活，完善公司福利，感谢各位员工一年来的辛勤劳动和付出，让员工和员工之间多沟通多交流，增强员工之间的友谊，加强部门之间的凝聚力，体现公司对员工的关爱。

　费用预算：

　20xx元/人（国际展览部：38000元，会展服务部：36000元，综合职能部：24000元。）合计：98000元。

　活动方案一：家庭日，活动邀请员工家属参加，活动时间控制在一天，地点可以选择带有游乐项目的度假村，选择大巴车将人员集体送至度假村，游乐项目可选择适合各年龄层次均可以参加的，期间可以在午餐中间穿插一些游戏、才艺表演等，事先准备好奖品以感谢家属对员工工作长期的支持。

　活动方案二：员工户外拓展，活动安排在户外拓展基地，活动时间控制在二天，地点选择可以提供住宿的拓展培训基地，可以缓解员工紧张的工作气氛，并且可以通过拓展活动中的各种项目，提升员工之间的配合度。

　活动方案三：封闭会议培训，活动时间控制在2天，可以选择环境较好的温泉度假酒店，各部门可以针对本部门的工作内容，聘请外训老师给予授课，课程结束后安排度假休闲活动，通过培训可以提升工作的专业度，提高工作能力。

　活动方案四：短期旅行，活动时间控制在3天左右，活动可以安排在南京周边风景优美的景区，大巴车程控制在8小时之内，放松心情，接近自然。

　以上方案各部门可以自由选择，确定好方案后，各部门将对方案的具体实施拿出细则，包括人员安排、费用预算、活动流程、注意事项。希望通过活动为公司营造团结、积极向上的企业文化。

组织员工团建活动方案2

　一、活动背景

　随着外来务工人员的大量涌入和青年职工逐步增加，为青年团员建立适应青年需求的团组织也日益迫切。青年团员具有多才多艺、渴望表现自己的特点，需要一个展示自己才艺的舞台。因此我市推出了“两新组织团建百日攻坚行动”，在非公有制企业进行团建活动同时，将这一行动扩大到社区，并在此基础上展开符合青年团员特点的活动。这些活动的展开不但丰富了青年团员的业余生活，也将更加进一步促进和谐社区的建设。

　二、活动目的

　为社区青年团员提供一个展现自己才能的舞台，丰富青年团员的业余生活，加强团员之间的互动交流，更好的缓解青年团员工作中的压力，以促进和谐社区的建设。

　三、活动主题

　登青春舞台

　展团员风采

　四、合作单位

　共青团xx省金华市委员会

　共青团xx省金华市经济开发区委员会

　xx师范大学法政学院赴经济开发区团建实践队

　五、活动时间

　xx年7月24日18：00—21：00

　六、活动地点

　某社区广场（待定）

　七、活动对象

　非公企业青年团员、社区居民

　八、前期准备

　（一）流程安排

　联系表演人员、布置场地

　（二）物品准备：

　横幅、投票用的卡片、舞台设备及其它所需道具

　九、活动流程

　1、主持人开场

　2、健美操

　3、歌手大赛（中场穿插藏舞及结束颁奖）

　4、社区节目

　5、独唱（陆明妹）

　6、合唱《怒放的生命》（实践队所有成员）

　7、主持人谢幕

　十、活动预算

　物品 数量 合计(元)

　卡纸 20 20

　横幅 2 160

　饮用水 3 90

　奖品 15 700

　打印 300 30

　合计(元) 1000

组织员工团建活动方案3

　一、活动时间

　考虑到xx月份天气寒冷，不便开展大型室外活动，为了增进部门员工之间的沟通，缩短领导与员工之间的距离，提供一个良好的沟通平台，拟定于二0xx年xx月xx日下午六点至晚九点在公司多功能厅举办“促团结、增友谊”酒会活动。

　二、活动形式

　自助晚餐、酒会及舞会、精彩演出、抽奖、游戏秀等。

　提供生啤、红酒、饮料、各类食品等，食品种类约9种，

　酒水包括：生啤酒、长城红酒等。

　饮料包括：可乐（冷、热）、雪碧、露露（冷、热）等。

　精彩演出：邀请物业公司高翔配合处理好背景音乐，向部门内部员工进行预约节目；

　邀请人员：公司高层以及各部门负责人，以发放请柬的形式进行邀请。

　三、会场装饰

　会场四处汽球、彩带、彩丝等饰品，装饰出热烈、欢快、团结的气氛，舞台背景周边用汽球装饰，中心部位印制横幅，反映主题思想，装饰点缀体现出团结的氛围。（物价详见后附清单）

　四、邀请

　邀请对象除部门高层领导外，还邀请各部门负责人，邀请函设计制作了精美的邀请卡，上面文字内容详细介绍活动的内容与特色以及目的，吸引来宾参加的积极性。

　公司高层领导由其秘书送达，各部门负责人由专人送达，并确认宾客是否能参加，以确定最后的人数便于安排。

组织员工团建活动方案4

　一、活动目的：

　为了让员工更加熟悉公司现有的业务和资源；了解公司其他

　部门的日常工作；增强部门与部门间，同事与同事间的沟通、交流与合作；加强公司凝聚力；提高工作效率和员工的积极性；同时布置公司下半年的工作任务，携手并进，为完成最终的目标而努力。

　二、活动主题：

　“敞开胸怀，自由奔放”

　三、活动时间：

　20xx年x月xx日下午x点：

　四、活动地点：

　（附近酒店会议室）

　五、活动参与主题：

　xxx全体员工

　六、活动主持：

　xx为主，各部门领导轮番上场

　七、活动形式：

　培训+互动游戏

　八、活动方案：（共分两个部分，共约4个小时左右）

　前奏：（时间约30分钟）

　老板布本次活动的意义，介绍公司情况，介绍各部门情况及负责人，同时公布下半年工作目标和工作计划。下面的时间交给各部门负责人。

　各部门负责人轮番登台介绍本部门成员，以此种方式，比如：“这是客户部有活力的美女—xx”，然后xx登台跟大家打招呼，用最幽默代表性的语言自我介绍，包括工作职责，兴趣爱好等，目的是让大家对自己留下深刻印象。部门成员全部介绍完毕后，负责人描述本部门工作职责，日常工作情况，结合成员展开，同时找出最能代表本部门工作情况或未来期望的词语或句子作为本部门的代号（此代号可以作为互动游戏中口号）。

　第一部分：培训（每个部门时间控制在15分钟，Q&A阶段控制在2分钟，中间有10分钟休息时间，共计2小时30分钟）

　所需物料：投影仪、投影幕、摄像机、照相机、音响系统、合适的背景音乐。培训师：各部门负责人或代表，本部门员工可以作为有效的补充

　流程：各部门负责人结合本部门工作内容、工作范围和主要产品，为公司员工培训。

　客户部：

　媒介部：

　设计部：

　策划部：

　第二部分：互动游戏

　宗旨：加强团队合作，促进各部门之间协作，增进同事之间的了解。

组织员工团建活动方案5

　为体现公司企业精神，增强员工的团结协作感，促进员工之间的沟通，计划5月份组织员工举行踏青活动，具体如下：

　一、活动意义：

　提高大家积极性，促进员工之间的沟通，让员工放松心情，增强集体凝聚力和团队精神。

　二、活动时间：

　20xx年5月26日星期六上午7点出发

　三、活动口号：

　放松心情、团结协作！

　四、活动地点：

　爬山

　五、参加人员：

　编委会成员、编辑部成员、所有通讯员、公司行政人员

　六、活动费用：

　预计4000—5000元

　1、人员餐费计划30人×50元=1500元

　2、车辆费用：预计600元（提供活动车辆者每车补助100）

　3、矿泉水：60元

　4、应急药品：30元

　5、临时备用：500元

　6、奖品费用：1500元

　七、活动内容：

　为了让大家彼此都能尽快熟悉了解，活动期间要进行部分团队游戏，活动结束后要进行集体拍照。

　八、注意事项：

　1、所有人员应注意安全，不允许单独行动。不允许抽烟，现在是防火期，

　2、爬山时间为2个小时，2个小时后返回山庄进行其他活动。

　3、所有垃圾斗装到食品袋中，不允许随意乱扔。

　4、行为举止大方得体，注意维护公司形象，不在风景区里大声喧哗，乱扔垃圾，破坏公物，破坏环境。

　5、期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作。

　6、在游玩中，请各组确认人数、注意安全。

　7、必须严格遵守时间规定，并准时到达集合点，及时清点人数。一切听从负责人的安排。

　8、请您保管好自己的行李。特别是手机、钱包及其他贵重物品。并应时刻提醒自己不要遗忘物品。

　九、活动负责人：

　第一队队长xx野狼队

　第二队队长xx雄鹰队

　第三队队长xx鳄鱼队

　活动工作人员：xx、xx、xx

　活动摄影：xx

　活动策划：xx

组织员工团建活动方案6

　一、活动目的

　通过拓展活动来拓展企业人员的潜能，提升和强化个人心理素质，帮助企业人员建立高尚而尊严的人格；同时让团队成员能更深刻地体验个人与企业之间，下级与上级之间，员工与员工之间唇齿相依的关系，培养整体作战的全局意识和合作精神，提高团队绩效，激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力。

　二、计划时间、地点、费用

　1、时间：XXXX年XX月XX日（星期天）

　2、地点：深圳南澳西冲仙人掌海滩

　3、标准：XX元/人（暂按100人核价）

　现有人员XXX

　4、公司购买饮用水：XX元xXX支/人x100人=XXX元

　费用合计约：XXX元/人xXXX人+XXX元饮用水费+XXXX元晚餐费=XXXXX元

　带家属费用自理。

　费用包括：

　150座往返交通费

　2培训费（专业教练执教）

　3器械费

　4培训场地使用费

　5西冲景点门票

　6一正餐（8菜1汤）

　7快艇登岛

　8优秀的导游服务费

　9横幅特别赠送：精美旅游帽一顶、矿泉水每人一支、旅游意外险10万每人、横幅一条费用不含：个人消费项目

　三、活动内容及时间安排

　7：20-7：30全部人员在公司楼下集合

　7：30-7：35点名清点人数

　7：40准时出发

　9：00-11：30开始拓展项目活动（详见下表）

　12：00-13：30午餐

　14：10-15：30大家可乘坐快艇前往美丽的情人岛

　15：30-17：30沙滩游戏

　18：00-19：30晚餐

组织员工团建活动方案7

　一、活动背景及目的

　"一进扬翔门，便是一家人"。扬翔股份有限公司一直以来都很注重企业文化建设，倡导家文化，新食记食品有限公司作为扬翔股份的子公司，一直以来都注重企业文化的建设，关心员工的日常生活。为了丰富公司员工的业余生活，让员工能够更加轻松愉快的工作、生活，公司决定组织全体员工到南宁市石门森林公园进行烧烤活动，促进员工之间的沟通交流，增加企业的凝聚力，促使公司更好地发展。

　二、活动主题：

　欢乐石门行，快乐大家庭

　三、举办单位：

　xxx

　四、活动时间：

　20xx年12月22日、23日

　五、活动地点：

　xxx

　六、活动对象：

　公司全体员

　七、活动前期准备

　1、人事行政部提前统计好各车间部门参加出游的人数，做好相关的安排及调休工作；

　2、由企划部负责横幅的制作及照相机的准备；

　3、由活动筹备小组负责提前联系好出游的车辆；

　4、由采购部协助购买出游相关的物品；

　5、人事行政部提前派相关人员做好踩点工作。

　八、活动流程

　1、8：00公司门口集中，坐车出发；

　2、8：30到达目的地，组织好员工一起爬山到达烧烤地点；

　3、8：30-9：00按照分组情况，做好烧烤准备活动；

　4、9：00-13：00组织各小组进行烧烤

　5、13：00-14：30自由活动时间，由各小组组长组织成员游玩，拍照留念。

　6、15：00集合坐车回公司

　九、注意事项

　1、活动过程中注意安全，出发前提醒员工在活动过程中注意安全；

　2、准备好简单的医药用品，预防有人受伤；

　3、出发前和返程时注意清点人数，避免有员工落下；

　4、衣着，鞋子要适于户外运动。早晚气温较低，请每位员工带好外套；

　5、活动过程中听从指挥，不要单独行动，遇到问题可与组长或负责人联系，请不要擅作决定；

　6、注意环境卫生，不要乱丢垃圾。

组织员工团建活动方案8

　一、活动目的

　活动聚会聚餐，是给大家供给一个交流、沟通的机会，经过参加各种互动游戏、经历交流、才艺展示等活动培养大家的感情，增加职工之间的凝聚力，强化职工之间的实质性联系。安排大家聚集在一齐，期望大家能沟通出浓浓的情谊。

　二、活动筹备

　为了保证聚会圆满完成各项规定任务，成立如下小组组织活动：

　组长：全面负责本次聚会活动的各项管理工作。

　策划组：全面负责本次聚会活动的策划书、协调、主持、聚餐餐桌安排等工作。

　生活组：负责接待、饮食、会场布置、车辆安排等事宜，需要人员能够随时调遣。

　文艺组：负责活动的文艺节目、互动游戏、才艺展示等活动策划。摄像组：负责本次聚会活动照相、录像等事宜以及活动后期照片、全程跟踪拍摄。

　三、活动行程

　1、聚会时间：

　2、聚会报到地点：酒店

　3、参会人员：山东新洁物业管理有限公司全体项目员工。

　4、活动安排：18：00全体参会员工提前到达指定酒店，按指定排座就座，等候员工大会开始。

　18：30之前：员工到达指定场所、所有酒水、凉菜等等都准备就绪。

　18：55之前：总经理到主席台向大家致《祝酒词》。

　19：00之前：主持人宣布晚宴开始，并由总经理带领第一次共同举杯庆贺新年欢乐，祝愿公司明天更完美。

　19：00—22：00：与会者共同用餐、活动。

　节目安排：所有人都要参与，不得推延，每一个人都要表演。1、大团体表演节目（做带头示范作用）；2、公司领导表演节目（这个不能推掉，就算是说上几句话、唱一首歌等等都能够）；3、项目经理（多个人也能够）表演节目；4、各项目员工表演节目；5、自由安排表演节目。

　四、活动经费

　活动经费由综合部前期预算，所有费用由综合办提出并交由总经理审核，财务负责支出，最终按实际支出做收支明细表，便于最终审核报销。

　五、活动规则：

　1、聚会活动目的是加强职工友谊，并且在确保所有职工安全的前提下，才有发起和举办本活动的意义和价值。

　2、对已经造成实际后果的行为由行为人本人承担一切法律和经济职责，与活动组织者及其他参与活动者无关，活动策划者和组织者不承担任何法律职责。

　六、活动安全

　1、服从统一行程、时间安排，不得擅自脱离团队。

　2、遵守酒店的一切有关安全之规定。

　3、不得酗酒、酒后滋事等有危害自我和别人的行为发生。

　4、有礼大度，不得和他人发生口角、争斗等行为。

　5、参加活动的职工注意保管好自我的随身物品，如在活动中出现物资丢失事件，请各位自行负责。

　七、注意事项：

　1、活动需要携带的个人用品请自备。

　2、礼貌参与活动，多展现自我的风采。

　3、生活组要安排好职工的饮食、接待、活动场地等各项工作。

　4、每位职工都要讲团结，讲风格，互相体谅，避免斤斤计较，力争经过大家的努力，把聚会办成一次团结，活泼，活力，融洽的盛会，留下一个完美的回忆。

　5、综合部工作人员感激每一位支持和配合我们工作使得活动能圆满结束的员工。

　未尽事宜，请大家谅解并提出宝贵意见，具体活动以正式通知为准！务必请各位员工大力宣传，并安排好自我工作和生活，期望大家能如约前来参加活动！

组织员工团建活动方案9

　一、组织人员分工

　指挥员：总经理

　培训师：副总经理

　裁判员：行政经理

　二、团队比赛

　1、破冰活动

　时间：20分钟

　活动目的：打破隔阂、建立相互熟知、相互信任的团队氛围。相互之间的沟通是树立这种信心的基础，一旦信任完全建立，你会感觉到团队的工作气氛是那么的轻松、愉快。

　活动目的：主要是激励和强化顽强的斗志和互助取胜团结必胜的信念。

　协作系数：

　体能要求：

　危险系数：

　3、过软桥

　时间：60分钟

　活动内容：一段软梯挂在山坳的两端。队员必须利用绳梯从山坳的一端走到山坳的另一端。共分成三至四组，各组经过团队协作使组里全员在最短的时间内通过软桥。

　活动目的：打破心理舒适区生理反应，遇到危机的退缩趋势，突破自我心理舒适区—跳跃成功，团队激励的作用，也能帮助员工突破心理舒适区。

　协作系数：

　体能要求：

　危险系数：

　4、解手链形式：10人一组

　时间：20分钟

　活动内容：1、让每组成员围着站成一个向心圈。2、先举起自己的右手，握住对面那个人的手；再举起自己的左手，握住另外一个人的手；现在组员面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开3、告诉大家一定可以解开，但答案会有两种。一种是一个大圈，另外一种是两个套着的环。4、如果过程中实在解不开，可允许组员决定相邻两只手断开一次，但再次进行时必须马上封闭。

　活动目的：让队员体会在解决团队问题方面都有什么步骤，聆听在沟通中的重要性，以及团队的合作精神。

　三、团队野餐

　团队比赛预计17：00结束，随后在风情园举行烧烤晚会活动。

　四、保护环境、热爱生活

　保护环境是人类最深远、长久的课题。近几年，世界各国遭受着不同程度的自然灾害，人类要想征服可怕的大自然，就必须尊重自然。建议利用此次户外活动的时机，从我们自己做起，及时清理活动时产生的各种垃圾，保护环境，善待家园，共同创造一个美好的生活环境。

组织员工团建活动方案10

　一、活动主题：

　彰显青春魅力尽展社团风采

　二、活动目的：

　为了喜迎元旦，丰富校园文化生活，更好地向广大师生展示社团魅力风采，扩大各个社团的影响力，促进我院社团朝向更蓬勃、更缤纷、更光明的方向发展。

　三、举办单位：

　主办：共青团河南工程学院委员会

　承办：院社团联合会

　协办：全院各个社团

　四、参与团体或人员：

　全院社团及各系师生均可参加。

　五、晚会时间：

　12月28日（暂定）

　六、活动地点：

　学生活动中心大礼堂

　七、晚会前期宣传：

　由院广播站进行为期1——2周的宣传，并由宣传部进行出板宣传，活动当天发入场券对外进行扩大宣传力度。

　八、晚会流程：

　1、晚会入场过程中，播放轻音乐及播放社联及社团的宣传片(ppt)

　2、开场舞

　3、由晚会主持人宣布本次晚会开始

　4、主持人介绍本次晚会到场的嘉宾及到场的社团和其负责人

　5、主持人请团委老师等致开幕词。

　6、文艺汇演正式开演。主持人按预先介绍的节目单向观众报节目，在报节目之前，主持人先介绍表演该节目的社团的概况，语言应精炼（该介绍内容由各社团提供，社联办公室统一编排）各社团观众应成方阵在会场就座，当主持人介绍该社团时起立向全场观众致意，以便观众更好地了解认识该社团，以宣传社团文化并在中间适当穿插互动环节，送出小礼品。

　7、文艺汇演结束后，全体演员工作人员到舞台上共唱“难忘今宵”或其它歌曲，并拍照留念。

　8、演员谢幕

　9、由主持人宣布晚会圆满结束

　九、人员安排：

　办公室：负责准备活动策划书和调度统筹本次晚会主要的指挥调度工作，分工安排等。

　外联宣传部：

　1、在本次活动中负责接待工作，并整体地统筹实行策划方案，应对本次晚会进行摄影，并上传至社联网站进行宣传。

　2、主要负责为本次活动拉赞助，募集到一定的资金，同时积极对个联谊，宣传社联，为本次晚会筹借必要的设备等。

　文化娱乐部、体育竞技部、社会公益部、理论科技部：主要负责节目的编排，演练工作，对节目的监督考核。以及晚会中节目的顺序。

　财务部：主要负责本次晚会活动经费的预算、物品采购、财务管理等工作。

　各部门配合办公室人员的，布置会场，维持会场秩序，清理会场等。

　注：全体社联人员都应该配合办公室人员的整体安排，以大局为重。各部部长对各自工作负有直接责任，必须尽职尽责。

　十、活动日程安排：

　A前期各社团节目彩排、筛选、日程安排。总负责人：李梦沙田彦亮李中杰李亚云

　a第一次彩排12月01日7：00—9：00教室6j101

　b第二次彩排12月10日7：00—9：00活动中心

　c第三次彩排12月18日2：00—4：00大礼堂（老师看）

　注：期间排练：社联各部正、副负责人2个分别监督其各社团节目进程每晚学生活动中心2楼7：00——9：00

　B前期宣传工作（包括邀请函的发放）岳李方王龙孙燕搏彭东亮

　a：场外条幅宣传b：院广播站宣传c：板报宣传

　d：青年嘹望报社和大学生通迅社宣传

　C：晚会当日会场设计及舞台布置负责人：焦飞翔何营营闫玲

　1后幕设计(略)2嘉宾席、各社团成员以及方块队形式就坐

　3晚会开始前夕，放幻灯片，并有主持人作简要介绍各社团情况

　4道具的安排及演员秩序

　注：幕布设计应突出本次活动主题。以青春飞扬，欢庆元旦为主要基调。

　D：晚会当晚人员具体调度：

　a：负责接待各院校到会嘉宾、签到：办公室

　b：会场秩序维护、气氛协调：体育竞技部（8人）

　c：后台演员秩序维护、签到：闫玲（4人）

　d：更衣室人员：李亚云班晓兰（2人）

　e：泡泡机、冷烟火{2人}

　f：烟雾机：（1人）

　g：音响、话筒（2人）

　h：灯光室（2人）

　i：调音室（2人）

　j：开闭幕机（1人）

　k：道具组：魏晓伟杜婷婷（8人）

　l：各部信息联络协调人员：岳李芳王建峰曹昕（3人）

　m：开门守门：杜留杰（6人）

　n：前二门检票：袁书平（4人）

　o：摄影：岳李芳李丹丹（2人）

　p：主持人：待定（1人）

　E：晚会后会场卫生：社联全体人员

　F：建议晚会表演当天中午：到校园东主干现场发票。

　G：晚会所有物品清单（见财务部物品清单）

一：啦啦操

啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 以多人的集体项目

世界啦啦操锦标赛”，是全球啦啦队界的一项重要赛事，今年4月21日--26日，在美国奥兰多迪斯尼乐园赛场里，将迎来全球60多个组织、20多个国家的上万名顶尖高手参加，其中包括了代表中国首次出征的八支队伍

啦啦操也是健美操的一种,但是相对于健美操而言而言又比较容易,一直以来是做为球赛或其他一些比赛中场休息时候做为啦啦队的表演~后来就开始形成一种项目进行比赛~中国的啦啦操队伍要数两广地区的比较出名~山东以山东师范大学为代表

随着人民生活水平的不断提高，啦啦操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于啦啦操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之啦啦操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。啦啦操项目受到越来越多的企业的青睐。

现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance（舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump（跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四个组别。 代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。

二：健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操的分类

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

<三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

健身俱乐部的创立步骤：

第一步，组织管理团队、进行项目分析。

第二步，寻找开办俱乐部的场地、组织设计装修，购置健身设备及其他物品。

第三步，员工招聘培训。

第四步，制定俱乐部价格体系、组织预销售及开业仪式。

第五步，成功地进行俱乐部经营。

健身俱乐部的筹建

一 、团队管理与项目分析

组建俱乐部一般分为硬件（装修、设备购置）、软件（指人员，特别是主要管理人员、教学人员的组建），管理团队是俱乐部软件建设的主要部分，是企业（俱乐部）成功的关键，其中是总经理、财务的人选及教学管理团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。

1

总经理由投资者聘任，其主要工作是：

（1） 每年提交一份年度预算和一份年度营业计划，交投资商批准。

（2） 建立经营管理机构，选拔、培训、任命各部门经理。

（3）应根据俱乐部建立的管理体系，组织领导俱乐部的日常经营管理活动。

2 财务经理由投资者确认，其主要工作是：

（1） 进行俱乐部投资分析，建立财务制度报投资商批准。

（2） 协助总经理确定俱乐部的价格体系及年度销售计划。

（3） 审核俱乐部的各部门的资金使用情况，监督俱乐部经营。

（4） 负责俱乐部的财务及相关税务的申报。

3 教练的人选是组织教练团队的关键

教练团队指器械教练、器械服务及健美操教练，目前国内大部分俱乐部在教学团队上存在的主要问题：

第一， 没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学管理人员。

第二， 没有固定的教学内容、教案，缺乏教学评价。

第三， 没有固定的、有效的培训体系及培训教师团队。

第四， 从事教学人员素质参差不齐。

高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学优势也无疑是保证俱乐部核心竞争力关键因素之一，因此，俱乐部应对教练团队，特别是教练经理人的人选应给予足够的重视。

二、选择开办俱乐部的合适场地

（一） 位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3---6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址则应对周边人流、收入情况进行分析后确定。

（二） 物业条件

1 场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800平方米以下的为小型俱乐部，800——1500平方米的为中型俱乐部，1500平方米以上的为大型俱乐部。

2 健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，从视觉感觉上层高为3m以上为宜，同时能很好的保证训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

3 健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合俱乐部的设计，这是不可缺少的过程。例如，根据俱乐部的规模确定通风量、制冷量等基

本设计参数，从而确定空调、采暖的安装方案，如是集中空调需确定集中空调改造的可行性和费用。在解决淋浴热水上，一般有利用市政热力网、电加热、天然气、

太阳能加热等方式，同时由于排水是无压流，因此要注意排水问题。确定用电量、地板结构承重等技术问题，特别是消防安全问题，都应全面综合予以处理。

（三） 与物业合作方式

除俱乐部拥有或购买场地所有权外，俱乐部与物业通常有三种合作方式：

1 租赁

注意场租的支付方式和是否包含物业费，水电费用。

2 流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

3 合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。根据投资者的资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定具体的合作方式。最终签定合同或租赁协议，其年费用应不超过预计年流水的30%。

三、组织设计装修

1 俱乐部平面布局设计

俱乐部的平面布局或者称之为客人在俱乐部运动的流线，以及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为：

（1） 前台

（2） 休息区：阅读、商品销售。

（3）健美操厅：根据俱乐部的总体面积、教学实力，设有一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、耳麦、垫子、哑铃、踏板、手杠铃等设备。

（4）器械区：分为心肺训练区、等重量训练区、自由训练区及伸拉区。

（5） 更衣区：有更衣柜，淋浴区、桑拿、太阳灯等。

（6） 卫生间。

2 俱乐部设备的专业设计

水、暖、电、空调、通风、消防等专业设计。

3 俱乐部装修风格设计

第一步，通过材料选择及主要颜色，确定俱乐部装修风格。

第二步，施工招标、装修。根据最终的施工图按照有关规定进行施工招标,确定最合适的施工单位，开始进行装修工程。

第三步，内部装饰。利用壁画、挂饰物等营造健身气氛，设置警示牌、教练介绍栏、会员信息栏等。

四、组织健身设备及其他物品购置

（一） 健身设备

1 心肺训练设备，包括跑台、椭圆仪、台阶器、自行车、划船器。

2 等重量训练设备包括训练身体某一具体部位肌群的设备。

3 自由训练设备包括卧推架、杠铃、哑铃等。

以上设备投资较大，在某种意义上决定了俱乐部的档次。该类设备一般分为进口设备、台湾生产设备和国内自行生产设备，其价格、品牌和知名度、性能有较大的不同，根据俱乐部的具体情况合理的选择是俱乐部成功的关键。

（二） 其他物品

1 健美操设备包括垫子、哑铃、踏板、手杠铃、健身球等。

2 计算机、电视、电话、音响等设备。

3 可移动家具。

4 员工服装、会员礼品、宣传品等。

五、我国健身俱乐部执照的办理程序

营业性健身会所的出现是在20世纪80年代左右，当时是一项新兴产业，因此没有完备的法规与行业规定，但大致可以按照下列程序办理：

第一，俱乐部经营前办理营业执照，体育场管经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续，合法经营，同时争取得到最优惠的政策支持。