增肌训练怎样练好？

　　　一下全部训练菜单都转载于平常心1217的BLOG。 =============================================================================================　　　　现代增肌训练方案。　　　　以下这个6周训练计划中每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次。　　　　星期一胸部肱三头肌训练部位 动作 组数 次数胸部 上斜杠铃推举 4 12、10、10、8 平板杠铃推举 4 8、10、10、12 平板杠铃推举 4 6、8、8、10 蝴蝶机飞鸟 4 12、10、10、12肱三头肌 窄卧杠铃卧推 3 8、8、10 绳索下压 3 6、8、10 仰卧臂屈伸 4 8、8、10、10星期二腿部训练部位 动作 组数 次数大腿 杠铃深蹲 4 6、10、12、12 坐姿腿屈伸 4 8、10、10、12 俯卧腿弯举 4 8、10、12、15 罗马尼亚硬拉 4 10、10、12、12小腿 立姿提踵 4 10、15、20、25 坐姿提踵 4 10、12、15、20 驴式提踵 4 8、12、15、20星期四肩部斜方肌腹部训练部位 动作 组数 次数肩部 杠铃颈前推举 4 6、8、10、12 哑铃推举 4 6、8、10、12 宽握直立划船 4 8、8、12、12 俯身哑铃侧平举 3 12、12、15 哑铃侧平举 3 6、12、12斜方肌 杠铃耸肩 4 8、8、10、10腹肌 卷腹 4 15、15、25、25 仰卧举腿 4 12、15、20、25 跪姿绳索卷腹 3 15、15、20 两头起 3 力竭星期五背部肱二头肌前臂训练部位 动作 组数 次数背部 硬拉 4 8、8、10、12 俯身杠铃划船 4 6、8、10、12 T杠划船 3 8、12、12 高位下拉 4 8、、10、12、12 哑铃侧平举 3 8、12、12肱二头肌 杠铃弯举 4 8、8、10、10 哑铃牧师凳弯举 4 8、10、10、12 器械弯举 3 8、10、10 前臂 杠铃腕弯举 3 8、12、12 反握杠铃腕弯举 3 8、10、12 夫子小结：此种训练方案很科学而且有效，是一种偏练力量的，也有塑形的作用。尽量增加强度，长时间的马拉松式训练对身体有害无利。这份训练菜单很有实行价值，而且可自行选择负重。 ===============================================================================================李小龙训练计划1965年5月27日，克强健力学院李小龙的训练计划 项目组数重量次数深蹲395磅10仰卧臂屈伸464磅6上斜哑铃弯举435磅6仰卧臂屈伸464磅6孤立集中弯举435磅6负重俯卧撑370-80磅10杠铃弯举370-80磅8手腕哑铃扭转416磅力竭反握杠铃弯举464磅6腕弯举464磅力竭反握腕弯举410磅力竭仰卧起坐5徒手12举踵5徒手20 1968年1月18日 中午11：00—12：40伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组；交叉卷腹5组；仰卧举腿 5组跳绳 5组拳法训练：轻沙袋--左右直拳连击3组，重沙袋--重拳击打3组下午3：20力量训练：单腿起蹲2组，前臂手腕力量训练，深蹲训练 下午3:45—5:30 跑步热身后进行咏春拳技法黐手训练 1968年1月19日 中午11：00拳击500次中午12：00-2：30咏春技法训练黐手（训练伙伴是空手道冠军查克．罗礼士）晚上9：00伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组，交叉卷腹5组，仰卧举腿 5组力量训练：前臂手腕训练，深蹲训练，单腿起蹲 2组腿部柔韧性拉伸各种腿法练习：直线腿法，侧踢，弧线腿法，拳击：500次当日总共1000次拳击练习 夫子小结：从这几份训练菜单中不难看出，李小龙的训练计划完全是为格斗服务的。李小龙是影响健美界改革的重要任务之一，他肌肉的清晰线条和花岗岩般结实的肌肉改变了原本只追求围度的健美界。此类训练，他至少坚持了六年，六年刻苦训练之后，一拳打响了功夫界，一脚震惊了**界。============================================================================================张铁泉训练计划金字塔训练法。从60公斤开始，以爆发力完成5-6次动作，然后增加5公斤，再完成5-6次动作，一直增加到100公斤，到极限时不能完成5次也没关系，但一定要采用爆发力推举。到达极限后，我会减去20%的重量，完成4组每组5次的80公斤的爆发卧推，中间穿插4组30公斤的杠铃快速平推，每组20个。这样将超重负荷与轻负荷动作结合起来，不同的重量时神经发放的冲动肯定是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高的多，而且会持续一段时间，中枢神经会调动更多肌肉纤维来完成动作，利用这种神经兴奋进行速度训练可以最大程度增加爆发力。如果当天完成常规训练后，感觉体能还很充裕，我会补充做2组60公斤的力竭卧推训练，每一组不记个数做到力竭为止。卧推结束后我会完成4-5组的深蹲训练，同样采用递增金字塔训练法，从80公斤开始增加到120公斤，在深蹲的间隙可以进行冲刺跑练习，用于发展爆发力。大肌肉群训练完后，我会进行小肌肉群训练以及利用自身体重的训练。比如大重量训练完成之后，我会进行4组20-25公斤的哑铃弯举重，每组10-15个。然后进行徒手引体向上4组，每组12-15个，双杠臂屈伸4组，每组20个。在完成这些训练时依旧要保证动作的快速，必要时可以借力。夫子小结：不难看出，搏击类的肌肉训练都以快速训练模式为主。================================================================================================岳松身体训练晨跑：每天5公里左右。早上跑步有利于身体的吐浊纳新。1指力练习：单臂单手二指俯卧撑 每组6个，左右手各5组主要强化拇指和食指的抗压强力和爆发力，因为是单臂单手还可以提高身体的平衡力和控制力。注意训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，训练完的手指很虚如，加热可以软化手指的骨关节，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。2 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成7组，10分钟内完成。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。3 臂力的训练：卧推50公斤 每组40个，完成10组 ，15分钟内完成，随后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋。4 颈部训练：颈部铁板桥（头顶和双脚三点触底，呈拱桥状前后运动）3组，每组一分钟。此训练可以增强头，颈，躯干三部分的连接，增加颈部力量，促进头颈部血液循环5 腹部训练：颈部负重10公斤哑铃进行仰卧起坐训练，每组20个，完成5组6 腿部训练：快速深蹲100公斤，每组25个，完成10组，20分钟内完成完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300腿，发展爆发力，防止肌肉僵化。7 控腿训练: 侧踢控腿左右腿各两组,每组2分钟。此训练可同时强化腰,腿,臀,胯各部分的肌肉。8 对抗训练: 与泰国拳手模拟实战20分钟, (主要训练肘膝的攻防技术和增强肘膝的杀伤力) 与拳击手模拟实战20分钟 （主要训练组合拳法的连贯性，发力的顺畅性和上半身的闪躲防护）。与摔跤运动员练习摔跤30分钟（主要练习对重心的掌控，发展腰部力量和四肢的整体发力） 每周一次的附加大强度体能特训：1 冲坡训练:坡长200米，坡度60°，上坡冲刺（10组），下坡冲刺（10组）冲坡可以训练腿步爆发力、协调性和身体平衡能力。2 爬绳训练： 双手抓绳，靠臂力凌空身体，双脚和身体其他部位不可接触绳子。要在30秒内爬20米的高度（5组）此练习可以增强身体的整体发力，对手腕前臂的力量训练也有非常明显的帮助。3 抗木蛙跳慢走训练： 每组1000米。1组。注意训练时颈部要垫上软片保护，否则长时间训练会压迫颈部神经4 爬楼梯训练：30层高楼慢跑7组，冲刺3组。（共十组）发展腿部肌肉持久力和爆发力 夫子小结： 岳松外号功夫小子，他的训练强度强得离谱，并不是一般人能完成的级别。建议在实行此训练菜单时点到为止，不可勉强。===============================================================================================世界第一大力士Mariusz Pudzianowski训练计划周一早上健身房 9：00

颈后深蹲

热身: 8组, 逐渐加重从60 到160kg

正式组: 逐渐加重从160 到280kg, 每组次数从6 下降到 2

马瑞斯使用奥林匹克式深蹲, 使用腰带和绷带（膝部）

腿弯举 (股二头)

6 组，每组20次

腿屈伸(股四头)

6 组，每组20次

滑轮下拉

6 组，每组15次

引体向上

6组，每组10次

颈后下拉

4组每组15次

杠铃划船

4组每组15次

腹肌: 6组，每组30次

使用动作 (悬垂举腿, 各种仰卧起坐)

下午的训练 (1900) 使用壮汉比赛器械

搬沙袋 (背130kg)

3次，每次170米

柯南转盘 - 290kg

3 次 25 圈

翻轮胎

3 组 ，每组翻十次

周二

早上健身房 (900)

前深蹲

加到250KG

小腿训练

6 组，每组15次

站立推举

热身 – 7组从60 加到100kg

正式组 - 6 组逐渐加重110, 120, 130, 140kg， 每组5-4 次

硬拉

热身组 – 6次 200kg

正式组 – 加到 300kg

早安动作

8 组100KG

下午的训练 (1900)

负重行走

300 kg 3 次 15 米

使用比赛时的器械进行立姿推举

3 组10次 ，使用120kg

水平举

用40kg 重物保持 30 秒

周三

早上健身房 (900)

卧推

热身组 – 加到180kg 共8 组

正式组 – 从 150kg 加重到 220kg, 次数8降到2 次

杠铃臂屈伸加重到80kg

站立法兰西式推举

下午(1900)

和周一相同加上负重爬楼梯

夫子小结：虽然他的肌肉线条并不是很完美，但是在力量方面并不是吹的。他的训练负重必须进行调整之后才能实行，毕竟你不是世界第一的大力士啊。=================================================================================最后附食谱一份作为参考自由搏击职业选手徐琰一日食谱 早餐：早上7点，鸡蛋2个，一杯牛奶，燕麦粥1份 上午训练 午餐：中午11点，青菜一份，胡萝卜丝一份，排骨一份，紫菜汤，馒头2个 饭后水果：饭后半小时食用香蕉1根午休 下午点心:下午2点半，巧克力一块，为训练提供热能 下午训练 晚餐：傍晚5点半，鸡蛋蘑菇汤一份，炒菜花一份，酱牛肉一份，米饭一份 饭后水果：饭后半小时苹果一个 夫子小结：训练强度很重要，训练量的控制很重要，训练的休息以及饮食更加重要，训练的前提是身体健康，消耗的养分要补回来。

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一月的哀思写一段串词如下：

1、寒月凄清，一月的哀思凝结成串。岁月流转，回忆在心间缱绻。冰雪覆盖大地，寂寞笼罩人间。忧伤如苔藓般滋生，思绪如冬日的风寒。萧瑟的枯枝树，枝头挂满凄凉。寂静的夜晚，月光如水泛起波澜。思念的眼眸，凝望着远方的归航。时光如流水，不舍的离别化作哀伤。

2、一月的哀思，在内心深处流连。无尽的思念，牵动着心弦。漫长的黑夜，冷风吹过，心扉被寒意凌乱。伤感的泪水，涓涓细流悄悄滑过面庞。忧伤的歌声，唱出内心的疲倦。思念是一种煎熬，如波涛般涌上心头。回忆是一种痛楚，如刀锋般割裂心绪。

3、一月的哀思，成为了心中永不停息的记忆。冰雪覆盖的大地，寒气逼人。寂寞的街头，寂静如停滞的时间。抬头仰望苍穹，悲伤的星辰闪烁。苦痛的过往，如影随形永不散去。孤单的旅途，漫漫长夜无尽尽头。心灵的归宿，迷失在茫茫人海之中。思绪纷飞，犹如银河般绚烂迷离。

4、一月的哀思，伴随着时间的流逝。冷清的岁月，无法拂去内心的忧伤。只能默默承受，孤独的航行。一串串的哀思，穿越幻夜不停纠缠。雪花飘落，如悲伤的思念化作风。冰冷的寒风，如忧伤的离别穿透肌肤。一月的哀思，如绵绵的雨丝滋润着心田。哀愁在空气中弥漫，悲伤在岁月里流转。

5、寒月凄清，一月的哀思写成了这串词。在孤独中品味，在寂寞中追寻。把悲伤写进文字，将忧愁凝结成诗篇。愿这哀思，能与岁月一起温存。冷夜中的萧条，凝固了一月的哀思。细雪纷飞，轻柔地铺展在大地上。寒冷的风吹拂着意志脆弱的树枝，如同内心的伤痛被拨动。

6、思念如黯淡的星光，瞬息即逝，却留下深深的刻痕。在这个寒冷的季节，心灵也像被冰封的湖面，坚硬而冷酷。回忆是心的伤口，岁月是恢复的良药。在一月的哀思里，我们感受到生命脆弱的一面。回忆的缕缕，交织成心中的伤痛。失去的过往如泪滴在心湖，扩散出涟漪扑向记忆的岸边。

魅族20pro参数有：采用三摄5000万像素人文影像系统，搭配5000mAh电池、80W有线和50W无线快充等。

魅族20PRO手机搭载骁龙8Gen2芯片、LPDDR5X内存、UFS40闪存，采用681英寸3200×1440三星E6OLED柔性直屏，峰值亮度达1800nit，支持HDR10/10+，支持120Hz刷新率、1500Hz瞬时触控采样率、DCI-P3色域，通过德国莱茵TÜV低蓝光护眼认证+SGS抗蓝光、抗频闪护眼认证，支持屏幕压感。

魅族20PRO前置32MP的三星S5KGD2传感器，后置50MP的索尼IMX766传感器，超广角镜头换成50MP的三星S5KJN1传感器，还有50MP长焦镜头，支持dToF激光对焦。

魅族20Pro的设计理念

魅族20Pro的设计理念可以概括为“无界设计，势破天际”。整个机身采用了无界星闪设计，深邃的黑色面板上闪烁着无数个星星，犹如夜空中璀璨的银河。这种设计不仅让机身更加美观，还能够营造出更加高端的氛围。此外，魅族20Pro还采用了镜耀直边设计，线条干净利落，让机身更加轻薄的同时也更加耐磨。

在边框和屏幕的连接处，魅族20Pro采用了悬浮点胶30工艺，让边框更窄，屏幕更加完整。这种设计不仅让机身更加美观，还提升了手机的屏占比，增强了用户的视觉体验。魅族20Pro的背面板采用了无界星闪设计，这种设计能够让背面的星星在光线的照射下呈现出非常闪亮的效果，同时还能够提供更加舒适的手感。

一年级教师节祝福语简短表达如下：

1、感恩引领

感谢您用慈爱和耐心，引领着我们这些一年级的孩子们。您的教诲如春风化雨，给予我们温暖和成长。在这特殊的日子里，向您致以崇高的敬意和由衷的祝福。您是我们的榜样，您的教育之道将永远在我们心中闪耀。

2、心灵的导航

您像明灯一样，点亮了我们前行的道路。感谢您为我们传授知识，塑造我们的品格，让我们成为更好的人。您的爱像火焰一样燃烧，照亮了我们的心房。愿您的辛勤付出得到回报，一生幸福快乐！

3、星光闪耀

您就是那闪亮的星星，为我们指引前进的方向。祝福您教师节快乐，愿您的光芒永远不灭。您是我们人生旅途中最美的旋律，调动着我们心弦。感谢您给予我们无尽的关怀和教诲。

4、乐园舞台

您将我们引入知识的乐园，让我们在学习中快乐成长。祝福您教师节快乐，愿您的辛劳得到回报。志愿者精神，您用自己的热情和奉献，演绎出教育的美丽篇章。祝您教师节愉快，一路平安！

知识拓展

教师节，旨在肯定教师为教育事业所做的贡献。在中国近现代史上有多个日期曾作为教师节。直至1985年，第六届全国人大常委会第九次会议通过了国务院关于建立教师节的议案，才真正确定了1985年9月10日为中国第一个教师节。

总结：

以上是为一年级教师准备的简短而优美的祝福语。这些祝福语表达了对教师们的感激之情和美好的祝愿，希望能够给他们带来一份温暖和鼓励。教师们是孩子们成长道路上的引领者和光芒，在这个特殊的日子里，让我们向他们致以最真挚的祝福！

starry意思是星光闪烁的。

Starry一词源于英语单词“star”，意思是星光闪烁的。在生活中，Starry一词常用于指与星空有关的事物，例如Starry Night（星夜），Starry Sky（星空）等。除此之外，Starry还可以代表着一种抽象的情感，通常被用来形容一种带有梦幻、浪漫和神秘色彩的场景或氛围。

1艺术作品

Starry最初出现在荷兰画家文森特•梵高(Vincent van Gogh)的经典作品之一《星月夜》(Starry Night)中。这幅画描绘了一个虚构的精神病院的窗口，外面是蓝色的山丘和深蓝色的夜空。

星空的亮点在画面中组成了一个动态但平衡的图案，这些点相互交融，形成了各种复杂的纹理和形状。这幅画非常受欢迎，被认为是梵高最成功的作品之一，也成为了Starry这个词汇的代名词。

2自然景观

Starry还可以用来描述自然景色中的星空、星夜和星光等。夜晚的星空给人带来神秘、美丽和浪漫的感受，让人们在闲逛和散步时可以欣赏到这种令人心醉的景色。

3时尚元素

Starry也成为现代时尚中的热门元素之一。在服装设计、室内装饰、珠宝首饰、手机壳等领域，你都能看到Starry元素的身影。星空似乎代表了梦幻、浪漫和希望等情感，因此很多人喜欢将其运用在自己的生活中去。

4神秘、浪漫的情感

Starry还被赋予了一种抽象的情感，通常用来形容一种神秘、浪漫和梦幻的氛围。当一个场景或氛围充满闪烁的星光时，会让人感到非常洒脱和轻松，仿佛看到的是一个美好而神秘的未来。

总的来说，Starry是一个非常有趣和多义的词汇，它既可以指具体的事物，如星空、星夜、星芒等，也可以代表一种抽象的情感，如浪漫、神秘等。在自然、艺术、时尚、文化等领域，我们都能看到Starry元素的身影。

走月亮课后小练笔怎么写如下：

练笔一：

我从小生活在美丽的天空之下，白天明亮，夜间黑暗。

夏天的夜晚更美丽，每当夜幕降临时，妈妈会带着我去西边的小路上乘凉，天上的月亮，像一把灵巧的镰刀旁边的小星星一闪一闪的，不时向我们眨眼睛树上的飞虫伴奏，悦耳动听的歌曲，这时飞来了几只萤火虫，他们提着一个个小灯笼一在旁边飞舞。

一会儿再玩游戏，一会儿在草地上跑来跑去，一会儿躺在草地上听蛐蛐歌唱。在中秋的晚上，我们在家里坐在椅子上，吃着月饼，那种和谐的甜蜜，心里有说不完的高兴，中秋这一天，我们都在洋溢在欢乐之中。我们在月光下成长，月光下有我们童年的足迹，我爱月光，更爱月光下的童年。

练笔二：

我家不远处有一个美丽的地方，那里绿树成荫，鲜花一大片，鸟语花香，太！太！太！美丽啦！

夏天的夜晚更美丽，每晚，妈妈就会带着我去美丽的公园散散步，大树上的蝉给草地上的蟋蟀伴奏，萤火虫在天空中跳舞。

那天上闭月羞花的月亮婆婆，像一个盘子一样光滑，明亮，快看！公园里的小水塘里正抱着一个月亮婆婆…我坐在椅子上，心里是那么的开心，高兴，快乐呀！啊，我心里有一种感受是那么温馨和甜蜜的感受。

我在月光下成长，月光下，我有童年的足迹，我爱月光，更爱我那美丽的月光下的童年。

练笔三：

我和妈妈在皎洁的月光下散步。明亮的月盘刚刚升起，照亮了青碧的远山，照亮了凉亭，照亮了小路。让我们去小路上吧，那里的灌木丛是我的乐园。白天，我在那里找寻蚯蚓的地洞，蟋蟀的家；夜晚，我在那里收集一张张的落叶，做成书签，让它们清新的香味永远保留在那泛黄的纸张上。

让我们站在拱桥上吧，被月光镀亮的河水汩汩流淌，诉说着大自然美丽却又不为人知的秘密。举目远眺，河水曲曲折折的淌向远方，那个远到无人知晓的地方。

让我们坐在凉亭中吧，闭上双目，用心灵去聆听，去聆听蟋蟀们开的演唱会；去聆听编织娘嘎吱嘎吱的纺布声；去聆听金蛉丁零丁零的风铃声，去聆听大自然所有美妙的声音。

辛弃疾的《西江月》是一首怀念故乡的壮美江山的诗歌，表达了他对家乡的眷恋和思念之情。如今，我们也可以通过一些操作步骤来欣赏这美丽的江山，感受辛弃疾的情感。

操作步骤

步骤一：了解西江月的背景

在欣赏《西江月》之前，我们需要了解一些背景知识。辛弃疾是南宋时期的一位著名诗人，他的作品以豪放、慷慨、热情、激昂的风格著称。他的家乡是江西省婺源县，这里有壮美的自然风光和灿烂的文化历史，也是他创作灵感的源泉。

步骤二：欣赏西江月的诗歌

接下来，我们可以欣赏辛弃疾的《西江月》：

明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。稻花香里说丰年，听取蛙声一片。七八个星天外，两三点雨山前。旧时茅店社林边，路转溪桥忽见。

这首诗歌描绘了一个美丽的夜晚，明月高悬，清风吹拂，蝉鸣不息，蛙声悠扬，星光闪烁，雨水淅淅沥沥，茅店社林边，溪水潺潺。这些景象让辛弃疾想起了家乡的美景，让他怀念故乡的壮美江山。

步骤三：欣赏西江月的音乐

除了诗歌，我们还可以欣赏一些美妙的音乐来表达对故乡的怀念。例如，著名的古筝曲《西江月》，由叶振棠演奏，将辛弃疾的诗歌和江南古乐完美结合，让人们感受到江南水乡的美丽和辛弃疾的思念之情。

步骤四：欣赏西江月的美景

最后，我们可以亲身去欣赏西江月的美景。婺源县是一个有着深厚文化底蕴和自然风光的地方，有着许多著名的景点，如江湾、彩虹桥、思溪廊等等。这些景点都是辛弃疾曾经游历过的地方，也是他创作灵感的源泉。在这里，我们可以感受到辛弃疾的思绪和情感，同时也可以欣赏到婺源的美丽江山。

结尾

《西江月》是一首怀念故乡的壮美江山的诗歌，表达了辛弃疾对家乡的眷恋和思念之情。通过了解背景、欣赏诗歌、音乐和美景，我们可以更好地理解辛弃疾的情感，也可以感受到婺源的美丽和文化底蕴。让我们一起去欣赏西江月的美丽，感受辛弃疾的情感，感受故乡的壮美江山。

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，就不得不需要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。我们该怎么去写教案呢？下面是我为大家收集的幼儿园中班益智游戏教案，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园中班益智游戏教案1

　活动目标

　1、激发幼儿的参与意识，鼓励其与同伴教师一起表演。

　2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

　3、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　4、提高幼儿思维的敏捷性。

　5、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　活动准备

　① 红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

　② 各色球若干，红黄蓝绿小筐各一，塑料锤1个。

　③ 小星星的音乐

　活动过程

　一、 出示，幼儿说出是什么颜色，巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

　二、 送球宝宝回家：

　"颜色宝宝到处藏，藏到小球上，把小球变得五颜六色了，小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿，让幼儿捡球，"星宝宝要找球了，咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

　三、找颜色"颜色宝宝真顽皮，它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝，找到后用手拍打并说出是什么颜色。

　四、 表演《小星星》

　"太阳下山了，星宝宝出来了，满天都是漂亮的星宝宝，小朋友，快点摘下两个相同颜色的星宝宝，跟我们一起跳舞吧!"幼儿找到颜色相同的星宝宝，并说出是什么颜色的，找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

　五、送自己回家"我们都是颜色宝宝，我们玩了很长时间都累了，快点回家吧!"教师："我是红色宝宝，我的家在这里!"幼儿身上贴着各种颜色，分别找到相应的家，游戏结束

　教学反思：

　乐曲所要表现的是黑夜里满天星星闪烁、此起彼伏的美景。让幼儿在表演合唱中要将"一闪一闪"的跳跃感唱出来，在用手作"闪"的动作时注意合拍和跟节奏。熟悉4/4节奏并学会运用简单打击乐，是本教材的重点；而根据不同的音乐形象鼓励幼儿大胆在音乐伴奏下听音乐打节奏时示范和指导并表现是本教材的难点。这个游戏能够充分激发幼儿兴趣和积极性。在鼓励幼儿大胆地模仿别人动作并表现音乐中，教师的指导重点放在让幼儿按音乐节奏活动，并不重复别人的动作。

幼儿园中班益智游戏教案2

　 活动名称：红蓝魔方

　 活动目标

　1、培养幼儿手、眼、口协调能力及反应能力。

　2、锻炼幼儿一物多玩的探索能力。

　3、培养幼儿的想象力和互相合作精神。

　 活动准备

　红蓝魔方各6个、音乐、绳子3条。

　 活动过程

　一、《找对应》

　教师将红蓝魔方随意摆放到圈中，当老师说到10以内的加减法算式时，例如：2+2，红队幼儿和蓝队幼儿要将正确得数的魔方放到自己队伍的圆圈中，哪队最先完成就为获胜，这个游戏不仅可以锻炼孩子运算能力，在活动中还可以提高孩子的反应能力。

　二、《比多少》

　教师将红蓝魔方随意摆放到圈中，红队、蓝队幼儿听到音乐后立即将红蓝魔方放回自己队伍的圆圈中，音乐停止后哪队的魔方多，就为获胜队，主要锻炼孩子们的配合能力和反应能力。

　[游戏规则]

　1、游戏前将孩子分成红蓝两队。

　2、游戏开始后每队幼儿必须将红蓝魔方分别放到自己队伍的圆圈中。

　三、《扭扭走》

　教师引导孩子将红蓝魔方按规律摆放成一条直线，进行S线行走，主要锻炼孩子的按规律排序和身体协调性。

　[游戏规则]

　首先孩子要将红蓝魔方按照红蓝红蓝……的规律摆放成一条直线，并且每个魔方中间要有一定间隔，能够绕S线走。

　四、《跳跳跨跨》

　在上一个游戏的基础上，教师引导孩子将红蓝魔方变换一种方式按照红红、蓝蓝的规律进行摆放，练习双脚跳跃和分脚跳跃，主要锻炼孩子的跳跃能力

　[游戏规则]

　孩子在第二关游戏之前，要将魔方重新按照红红蓝蓝……的规律按一定间隔摆放好，看到红色的魔方就双脚从魔方上面跳过，看到蓝色的魔方就要双脚分开从魔方侧面跳过。

　五、《叠叠高》

　教师引导孩子将红蓝盒子两两重叠摆放，进行跨跳练习，锻炼孩子的跨跳能力。

　[游戏规则]

　孩子在第三关游戏时，要将魔方两两重叠摆到一起，孩子从魔方前面起跑跨跳，跨过魔方。

　六、《搭建城堡》

　红队幼儿和蓝队幼儿分别拿自己队伍中的6个魔方进行城堡的搭建，哪对搭建的高又不会倒塌就为获胜组，主要锻炼孩子们之间的配合能力和丰富的想象能力。

　[游戏规则]

　1、幼师再次将孩子分成红蓝两队，请小朋友用自己队伍中的魔方来共同配合搭建城堡。

　2、在搭建城堡过程中小朋友不能走出自己队的圆圈中，看看那队的小朋友搭建的城堡最高，并且还能最快搭建完。

幼儿园中班益智游戏教案3

　准备材料：米口袋提圈2个、黄绸缎或布块l块、软泡沫若干、小橡皮筋3根。

　制作方法：

　1．取废弃茶叶盒中**绸缎，将绸缎中央部分填充入软泡沫，用2根小橡皮筋分别在软泡沫两侧将绸缎扎出鱼的两个眼球。

　2．拆开“提圈”固定在两鱼眼下方，作为鱼身体部分，同时向身体部分填充软泡沫，将“提圈”合拢固定。

　3．用l根橡皮筋扎紧“提圈”下面散开的黄绸缎，身下则露出飘逸的飞鱼尾部。

　游戏方法：

　1．健康活动

　(1)幼儿手持“提圈飞鱼”向前、向上、向后练习定向投掷；或两人一组对抛、对接，练习手眼协调能力。

　(2)将“提圈飞鱼”顶在头顶进行壹走、绕物走等平衡练习。

　(3)两人一组双脚夹飞鱼，弹跳抛出飞鱼，练习弹跳技能。

　(4)双膝夹飞鱼，连续兔跳，练习跳的技能。

　2．角色活动：用作动物园内鱼池的成品材料。

　3．表演区活动：作为孩子们进行“金鱼与农夫”木偶故事表演的道具。

　4．计算区域活动：用飞鱼进行点数与分类练习。

幼儿园中班益智游戏教案4

　 一、目标

　1．引导幼儿认识街道上的各种常用字。

　2．培养幼儿想象力和连贯的语言表达能力。

　 二、准备

　一幅街道图形的棋盘、一盒数字卡片、棋子若干

　 三、游戏过程

　1．每人拿一个棋子放在印有街道图形棋盘的起点上，经猜拳游戏决定抽卡片的顺序。

　2．抽出一张数字卡片，把棋子放在上相应的场所，并讲出该公共场所的名称。(例如，抽到数字3，棋子走3格，这格的或汉字是**院，该幼儿必须说出，这是什么地方，可以去干什么的短句。)所有参加者按顺序抽签游戏。

　3．如认不出汉字或说不出完整短句，就算输，停抽卡片一次。最后谁的棋子先到终点，谁就赢得胜利。

　 四、提示与建议

　此游戏可供一名或几名幼儿共同游戏，也可与父母一同游戏。

幼儿园中班益智游戏教案5

　 活动目标：

　1、发现并尝试先目测一部分、接着数完全部的数数方法。

　2、对数数活动感兴趣，提高思维的灵活性。

　3、提高幼儿思维的敏捷性。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 环境创设：

　小礼盒(与幼儿人数相等)，幼儿制作的长城场景，装饰物若干。

　 活动过程：

　(一)操作探究：

　1、设置问题情境，交代活动任务。

　2、幼儿探究数数方法。

　(二)交流讨论：

　1、幼儿比较、发现：哪一种方法能数的又快又对。

　2、幼儿交流数数方法。

　3、教师小结：新的数数方法是把先看到的数记在心里，然后接着数下去。

　(三)巩固操作

　1、交代任务，继续尝试与体验新的数数方法。

　2、巡回观察，个别指导，检查反馈。

　3、引发幼儿再次探究新方法的愿望。

幼儿园中班益智游戏教案6

　 游戏目标：

　1、训练幼儿思维独创性和丰富的想像力。

　2、让幼儿对常见动物的生活场所有基本了解。

　3、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 游戏准备：

　1、准备绘画纸、画笔、各种动物的名称字卡(没有图的卡片)。

　2、布置好动物园场地(可在地上标出树、草地、池塘、山等)。

　 游戏过程：

　1、幼儿分成人数相等的两队面对面坐好。

　2、老师给每个幼儿分发画纸、画笔和一张动物的名称卡(要求幼儿只能自己看到卡片)。

　3、幼儿根据自己卡片上的动物名称在画纸上画出动物形象。

　4、画好后让对面的小朋友说出自己画的是什么动物。如果小朋友说对了，则该幼儿可以到布置好的动物园把画纸放到动物平时的生活场所上;如果对面的小朋友没有猜对，则该幼儿要重新完成绘画。

　5、最先进入动物园并正确找到动物生活场所的小朋友获胜。

　备注：

　教师可根据幼儿不同情况适当指导绘画。

幼儿园中班益智游戏教案7

　准备材料：米口袋提圈lO个、宽松紧带20根、彩色卡纸。

　制作方法：

　取2个米袋提圈，将2根宽松紧带连接米袋提圈，形成一个拉力器。

　游戏方法：

　1．健康活动：

　(1)儿童自由用双臂使用拉力器，进行扩胸活动。

　(2)将提圈拉力器一头固定在活动场地的柱子上，进行单臂射箭活动，或一脚踩住拉力器一端，一手使劲往肩上拉，练习单臂肌肉。

　(3)两人一组玩开火车的游戏。

　(4)将拉力器横放于地面，充当小河等障碍物，进行单腿或双腿跳的练习。

　2思维训练活动：

　(1)将各色提圈拉力器悬空挂成一排。

　(2)幼儿蹦跳触物，并根据相应色彩模仿动物的声音或动植物的形态。如触摸到黑和白的挂饰，可模仿奶牛一边叫一边走回来，或模仿斑马哒哒地跑回来；如果触摸到绿色的提圈挂饰，可模仿柳枝飘回来；如果触摸到红色的提圈挂饰，可模仿花朵，唱着红花的歌走回来……

　3．建构活动：作为马路的隔离带或围合动物园的成品材料使用。

幼儿园中班益智游戏教案8

　 玩法

　1．两名幼儿相对而坐，都把手放在后面。

　2．大家一起边念儿歌边做相应的动作，念到最后一个字时，就把右手伸出来，玩“包剪锤”的游戏。

　附儿歌《金苹果，银苹果》

　金苹果，银苹果，

　上上，下下，左左，右右，

　前前，后后，骨碌骨碌锤。

幼儿园中班益智游戏教案9

　 玩法：

　1．请5名幼儿提着篮子扮演“摸鱼人”站在池塘边，其余幼儿围坐一圈作池塘。

　2．将小鱼放在池塘内，并请5名摸鱼人观察好小鱼的位置。

　3．将5名摸鱼人戴上蒙眼布。

　4．请他们跳进池塘摸鱼。

　5．摸完后数一数，摸得多的为胜者。

　6．然后换人（胜利者可继续参加游戏），游戏重新开始。

　 准备：

　蒙眼布5块，小篮子5只、塑料小鱼玩具若干。

　 提示：

　1．培养幼儿的辨别能力和观察力。

　2．为了更具有趣味儿，增强竞赛意识，可在游戏开始前，先规定好摸几条鱼，谁最先摸到规定的数目，且上岸坐在位子上的为胜者。

幼儿园中班益智游戏教案10

　 活动目标

　1、激发幼儿的`参与意识，鼓励其与同伴教师一起表演。

　2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

　3、培养幼儿敏锐的观察能力。

　4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 活动准备

　①红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

　②各色球若干，红黄蓝绿小筐各一，塑料锤1个。

　③小星星的音乐

　 活动过程

　1、出示，幼儿说出是什么颜色，巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

　2、送球宝宝回家：

　"颜色宝宝到处藏，藏到小球上，把小球变得五颜六色了，小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿，让幼儿捡球，"星宝宝要找球了，咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

　3、找颜色"颜色宝宝真顽皮，它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝，找到后用手拍打并说出是什么颜色。

　4、表演《小星星》

　"太阳下山了，星宝宝出来了，满天都是漂亮的星宝宝，小朋友，快点摘下两个相同颜色的星宝宝，跟我们一起跳舞吧!"幼儿找到颜色相同的星宝宝，并说出是什么颜色的，找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

　5、送自己回家"我们都是颜色宝宝，我们玩了很长时间都累了，快点回家吧!"教师："我是红色宝宝，我的家在这里!"幼儿身上贴着各种颜色，分别找到相应的家，游戏结束。

幼儿园中班益智游戏教案11

　 制作方法：

　1．将两个米口袋提圈上部分保留，并用胶布粘上，做房顶、房屋备用。

　2．其余提圈一律只留提圈部分，进行自由组合。

　 游戏方法：

　1．建构活动：

　将半成品材料组合成房间、房顶，再用单纯的提圈围合即成水晶房。

　2．思维活动：

　孩子们按提圈的颜色，进行有规律的拼图。锻炼思维灵活性、创造性。

　3．手工活动：

　(1)用提圈进行绕毛线的手工活动，锻炼孩子们小肌肉群的灵活性。

　(2)将提圈拆开，粘贴在自纸上，再在提圈周围进行添画活动。

幼儿园中班益智游戏教案12

　准备材料：米口袋提圈1个，长塑辩吸管1个、毛线8根、硬卡纸l张。

　制作方法：

　1．拆开“米袋提圈”，只取上半部分有孔的待用，随后在提圈四周有孔处加入毛线饰物并固定。

　2．将“米袋提圈”中部加入一块硬纸，再在硬纸中央部分串入一根塑料吸管固定。

　3．将拆分开的上下“米袋提圈”合二为一即成。

　游戏方法：

　1．健康活动：双手用劲搓塑料吸管，当“提圈飞碟”飞快旋转起来时，双手顺势往前方猛地伸出，并同时放手，“提圈飞碟”就会旋转着向前、向上飞去。可单人玩、也可双人一组玩、还可以进行接力活动。

　2．建筑活动：可以用于游乐园“转转乐”的修建。在毛线尾端系上小筐，变成成品材料投放到建筑活动中。将“小人”或“小动物”放入筐中，进行“转转乐”的修建与游乐。

幼儿园中班益智游戏教案13

游戏目的

　发展幼儿的比较能力，促进思维的发展。

　愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。

　遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。

准备材料

　大小不同的圈个、底柱个。

　 游戏步骤

　成人先将个圈按大小顺序放在底柱旁，引导幼儿把圈套在柱子上，大的在上面，小的在下面，依次套。

　将圈任意混放在桌上，引导幼儿依次套在柱子上，从大到小、从小到大均可。

　也可将圈依次叠高。

游戏提示

　底柱应稳定地放在桌上。开始游戏时，可用上下有粗细的柱子，以便让幼儿知道是否放得对，以后改用上下一样粗细的柱子。

　游戏中成人可适当提示。

　教学反思：

　爱游戏是孩子的天性，选择孩子喜欢的内容，让孩子通过自己喜欢的方式进行活动，是一个活动成功的基础。 给孩子展示的机会和舞台，让每个孩子都能自信地在集体面前表演，让每个孩子都能体验到成功，是这个活动的一个重要目标。在这个过程中，孩子一开始的以自我为中心的情况慢慢减少，取而代之是同伴之间的互相协调和合作。孩子出现了问题，不是教师指出的，是同伴指出的；不是恶意指出的，而是善意指出的，这对于孩子来说感受是完全不同的。这是一种同伴之间的资源利用，一种同伴间的互动。通过互相的提醒，孩子们不断地调整自己的行为，在不知不觉中学到了很多很多。