健身怡情什么意思

使人们的心情变得愉快。

健身可以陶冶人们的情操，调节情绪，使人们的心情变得愉快。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

　为了确保工作或事情顺利进行，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案具有可操作性和可行性的特点。那么优秀的方案是什么样的呢？下面是我帮大家整理的活动策划方案9篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

活动策划方案 篇1

　 活动主题：

　传递温暖与爱同行爱心募捐

　 活动目的：

　通过旧货交易市场的活动，让孩子们在活动中传递温暖，用自己的身体力行奉献爱心，关爱那些贫困山区的孩子们，同时通过旧货交易市场的活动，让孩子们在活动中学会与人交流，学会感恩。

　 活动形式：

　1、20xx年12月31日上午10：00整进行旧货交易爱心义卖活动，第四节课各班统计爱心基金，报送学生发展处。

　2、12月31日下午2：15—4：30，各班开展迎新年元旦庆祝活动，要求人人参与，可适当邀请有时间的家长代表参与其中，讲故事，表演、特长展示、室内游戏等等形式不限，孩子们开心迎新年。

　 活动要求：

　1、12月31日孩子们可以适当带一些零花钱，带上需要交易的玩具、书箱、手工作品等。

　2、下午庆祝活动，请布置班级氛围，黑板上写上活动主题。

　3、提前通知此项活动，让孩子们积极准备表演内容或节目。

　4、对每位同学捐赠的爱心基金，班主任老师要记载，将孩子们的活动过程照片，爱心捐赠的现象活动过程放到班级博客（具体钱物不必放到网上），进行表扬和鼓励。

活动策划方案 篇2

　 活动主题：

　迎新年真情回馈 来名都实实在在

　 活动一、好礼贺新年，购物送会员

　凡在我商场当日购物累计满500元，立即赠送vip贵宾卡一张，送双倍积分，加送现金券50元，可在地下小商品城直接选购您心仪的礼物。

　 活动二、噼里啪啦迎新年 您购物我买单!

　凡在我商场购物满168元，即可扎破气球一个，气球内装有现金。满300元扎两个，以此类推，单张小票限扎十个。本活动为100%中奖，奖品为现金 一等奖：现金200元(每天限3名) 二等奖：现金100元(每天限10名) 三等奖：现金50元(每天限20名) 四等奖：现金10元(每天限60名) 五等奖：现金5元(每天800名)

　活动地点：地下小商品城亿隆珠宝旁，祝您好运!

　 活动三、疯狂折扣，折后有礼!

　凡在我商场购物满100元，凭当日购物小票，即可获得新年好礼：

　★满100元，赠送 高档精美果盘、真空水杯、多功能清洁器;

　★满300元，赠送不锈钢水壶、不锈钢奶锅、多彩糖果盒、天然竹木切菜板; ★满500元，赠送高档电熨斗、卡通护眼台灯;

　★满1000元，赠送高档清洁旋转拖把、高档全自动电饼铛、高档加湿器; 礼品领取地点：地下小商品城蓝岛化妆品专卖店旁

　 活动四、今年不用买对联、名都为您送吉祥

　只要在我商场购物的顾客，就可得到名都为您准备的精美对联一付，新年吉祥带回家。 迎新年真情回馈 来名都实实在在 广播词：

　伴着纷纷扬扬的雪花度过了一个极富情趣的圣诞节， 侧耳倾听，新年的脚步声已渐渐临近。

　翘首东望，时光隧道中正姗姗走来一个晶亮晶亮的日子， 让我们轻轻向它招手： 新年，你好! 期待已久的新年，

　满载着梦想中的时尚、浪漫与无尽的厚礼登陆名都精品商场; 为我们送来了所有的欢乐; 琳琅满目的商品，

　为您辞旧迎新装点着美丽和吉祥 让我们相聚名都精品商场， 释放所有的快乐

　1月30日至20xx年2月10日

　是属于我们自己的日子，千万把握，不要错过!

　敬的顾客朋友，名都精品商场总经理携全体员工，祝你开心购物，新年快乐!

活动策划方案 篇3

　参加人员： 全校师生

活动时间： 20xx年4月19日,上午8:30出发下午15：00回校

　活动内容： 放风筝比赛，远足xx寺

　活动目标和要求:

　1、春天是一年中最美的季节,是学生踏青春游的好季节通过踏青春游活动,让学生亲密接触大自然,欣赏春天美景,拓展学生的视野,进一步感受春天的美景锻炼学生的自理能力,培养学生团结协作意识

　2、教育学生爱护公物,保护环境和绿化,严禁学生攀摘花草树木,乱丢垃圾,每生自带保洁袋,返回时清理好环境卫生 为强化春游活动安全管理，增强带队老师、活动学生的安全意识，确保师生的人身安全和活动的顺利进行，在活动过程中，应急措施必须落到实处，以利于及时应变。

　3、在举行放风筝活动过程中，让师生健脑益智、怡情养性。

　活动计划：

　（一）安全教育：

　1、排队行走安全：一切行动听从老师指挥，紧跟队伍，不掉队，在队伍中行走不喧哗，不拥挤，不吃东西。

　2、游玩安全：

　（1）不玩水，不去小溪边玩耍，不攀爬石头，树木；

　（2）不钻草丛、树丛，不做危险游戏；不触摸电线。

　（3）在老师视线范围内活动，不得随意离开，有事离队要向老师请假并结伴而行。

　（二）文明教育：

　1、在来回路途中要注意交通文明，不乱穿马路，走人行道和斑马线。

　2、在游玩过程中要注意卫生文明：不乱丢废弃物，扔在自己带的塑料袋里，离开休息地，要搞好卫生。

　3、在游玩过程中要注意语言文明：不讲脏话，不大声喧哗。

　4、在游玩过程中要注意行为文明：不追跑打闹、不损坏公共财物，在游玩过程中做到文明、安全。

　活动建议：

　1、各班分成若干组,指定小组长负责每一场地清点人数，组织同学午饭和游戏。

　2、建议学生讲究节约，带适量的物品，不宜多。动员不带相机等贵重物品。如果带了，请教育好注意保管。

　3、不随地乱扔果皮纸屑，每人自带一个塑料袋，以便装垃圾。

　4、活动结束后，对学生强调一定要立即准时回家，不能在路上、同学家逗留。

　5、建议同学统一穿校服、穿运动鞋。每人准备一个风筝。

　活动中可能出现的问题和应急措施

　如遇一些突发事件，发生意外时，要注意的处理原则：

　1、保持镇静、沉着应对。

　2、学生优先原则。

　3、 就地抢救原则。

　4、报警、求援原则。

　5、维持秩序、迅速疏散原则。

　xx中心小学少先大队

　xx中心小学体育部

　xx中心小学工会

　20xx年4月8日

活动策划方案 篇4

　落叶在空中飞舞，谱写着一曲曲感恩的乐章，那是大树对滋养它的大地的感恩;白云在空中游弋，绘画着一幅幅感人的画面，那是白云对哺育它的蓝天的感恩。因为感恩，才会有这个多彩的社会;因为感恩，才让我们懂得了生命的真谛。在此感恩节来临之际，校园使者团又迎来了第四届感恩节活动。

　 一、活动目的：

　本次活动以“感恩xx中，与爱同行”为主题，借此升华“爱在xx中”的主旨，弘扬xx中的感恩情节，将感恩之情深入人心，通过本次感恩活动表达我们感恩的心声。让“爱在xx中，爱在校园使者团“的思想传得更远。

　 二、活动时间： 20xx年11月xx日

　 三、活动地点 ：感恩树前

　 四、活动对象： 全体师生员工

　 五、活动流程：

　 第一部分：“爱，要大声说出来”征文活动

　(一) 活动时间：20xx年11月18日—11月23日

　(二) 活动形式：征集身边感人的真实故事，将收集的优秀作品于11月29日展出于一教大厅。

　 第二部分：片片真情铭记感恩

　(一) 活动时间：20xx年11月23日

　(二) 活动形式：

　1、制作“感恩墙”展放在一教门前并附带为大家留下感恩话语的卡片，让同学们增添一种表达爱的方式。

　2、将“感恩长中，与爱同行”活动主题的条幅悬挂在感恩长廊。

　 第三部分：感恩主题**展播

　(一) 活动时间：20xx年11月24日

　(二) 活动地点：于当晚6:00在二教2204播放感恩主题**《我们俩》。

　 第四部分：放飞红丝带传递祝福情

　(一) 活动时间：20xx年11月25日

　(二) 活动地点：感恩树前

　(三) 活动准备：

　1、装饰感恩树——悬挂彩灯、彩带。

　2、红丝带、感恩卡片、笔、音响、照相机、集卡箱。

活动策划方案 篇5

　 一、活动目的

　通过活动的开展，增强师生的凝聚力和向心力，从而丰富学生的课余文化生活，激励同学们团结、奋进、求实、创新，以更饱满的激情投入到新一年的学习中去。

　 二、活动主题

　喜迎新年，快乐过元旦

　 三、活动时间

　xx年xx月xx日

　 四、活动项目及要求

　1、节目要体现主题，内容健康、积极向上，应具有鲜明的时代特征、校园特色与学生特点，要渗透德育教育，力求做到艺术性与思想性相融合，教育性和娱乐性相统一。

　2、要结合学习、生活实际，鼓励自编自创。

　3、节目形式不拘一格，如：舞蹈、街舞、歌伴舞、相声、小品、独唱、小合唱、音乐小品、健美操、诗歌朗诵、快板、武术、三句半、乐器演奏、英语表演等均可。

　4、节目演出时所需要的服装、道具、伴奏或碟片要提前自行准备。

　 五、活动要求与责任分工：

　xx月xx日前上交节目单及相关节目串词一份到管理处（主持人）处。

　xx月xx日将表演所需音乐上交到管理处处。

　 六、注意事项：

　1、安全：服从负责老师的安排，按要求活动。

　2、文明：自觉排队，不乱挤，礼貌谦让。

　3、卫生：搞好个人卫生，不乱丢果壳、纸屑、包装袋等废弃物，并能主动收拾身边垃圾。活动结束后，打扫干净活动场所。

活动策划方案 篇6

　一、活动背景

　我校的食堂虽不少，但要供应如此之多的学生压力还是有点大，呈现出供不应求的状态。所以每当就餐的时间的时候，食堂的秩序就呈现出混乱的状态，仿佛混乱成了理所当然，拥挤的人群给外界带来很不好的影响。这种不好的风气让学校的组织形象破损，大大降低了公众对学校的评价。所以让食堂秩序回归井然是必要的。

　二、目的

　为了塑造学校对外良好的组织形象，提高本校大学生的素质，切实遵循学校“三做”育人理念，从身边开始做起，从食堂做起，让食堂秩序回归井然，从而在小事上提升学校的知名度、美誉度、和谐度。特策划此次“井然秩序你我他”活动。

　通过这次活动让同学意识到自觉遵守秩序的重要性，勿以恶小而为之，勿以善小而不为。改正学校的一些不良风气，在一个正确的自我定位中获得公众的高评价。

　三、活动时间与地点

　地点：某某高校

　时间：20xx年3月，考虑到大家即将复习期末考和放寒假，为了不影响大家的考试，此次活动定在下学期开学之后。

　四、资源需要

　此次活动需要一些人力、物力资源。人力资源：校领导、校后勤部、校广播站、校记者站校学生会当地市电视台和市日报的相关工作人员物力资源：相关经费、校园的操场

　五、活动开展

　1、在3月1号到7号，由校广播站报道关于食堂秩序混乱的相关情况，并且举出一些事例，及其对大家，对我校的不好影响，树立大家的主人翁意识，历时7天的相关报道，相信大家或多或少都会记住一些。

　2、在同一时间段，校记者站随机采访校园的同学，了解大家对食堂混乱秩序的看法，听一听他们的心声。并联系学生工作处，写一些相关的报道刊登在校报上，大力宣传和倡导大家自觉遵守纪律，树文明新风。

　3、3月7号，当大家这7天来的注意力被集中到这件事上的时候，由校领导出面，发布一则关于让食堂秩序回归井然的消息，并让辅导员传达核心思想，此时，大家会意识到问题的重要性了。相信大家的责任感和遵守秩序的意识会比以前大大提高。

　4、从3月8号开始到3月31号，由各院组成志愿者团队，在食堂进行志愿者活动，监督大家自觉排队，维持食堂的秩序。与此同时，校后勤部在各大食堂门口放关于食堂秩序的展板，展板选放地点一定要显眼，时刻提醒着大家。其间，如果大家表现良好，志愿者队伍就可以提前撤销了。

　5、一段时间的宣传和志愿者的行动，大家应该不仅体会到食堂秩序井然的好处，提高了大家的效率，更意识到作为当代大学生的基本素质问题。3月18号到19号，联系好当地市电视台和市日报的相关记者和工作人员，在3月20号这一天，由校学生会在校操场上组织举办一次大型的签名活动。一条巨大的条幅横贯操场(条幅一定要大的覆盖整个操场)，条幅上写着“秩序井然你我他，文明新风拥护它”，各院组织好学生按秩序进入操场，在大条幅上签名。签名完毕之后，大条幅挂在操场的铁栅栏上。声势浩大的签名活动，由市电视台和市日报的记者进行报道。既提高了学生的主人翁意识，又提升学校的形象。

　时间

　事件

　3月1号——7号

　校广播站报道

　校记者站采访

　校报上刊登

　3月7号

　学校领导发布消息

　辅导员传达

　3月8号到——31日

　志愿者队伍监督

　校后勤部宣传展板

　3月18号——19号

　联系当地市电视台和市记者

　3月20号

　大型签名活动

　六、活动中注意的问题和细节

　1、签名活动那一天如遇天气等其他突发情况，则往后推迟。

　2、签名的条幅一定要大，这样才更有声势和新闻价值。

　3、志愿者队伍在食堂监督的过程中态度一定要友善，充分体现大学生的素质。

　七、经费预算

　宣传展板的费用：30元

　大型条幅的费用：500元

　签字笔10支：15元

　八、活动负责人及主要参与者

　组织者：某某大学校学生会

　参与者：全校在校大学生

　参与嘉宾和单位：市电视台市日报某某大学校领导校广播站和记者站。

　20xx年12月21日星期一

　至此，关于我校食堂秩序井然活动的策划活动完成。此次活动不仅能通过对食堂秩序的整顿，改正我校一系列关于纪律和秩序方面的问题，迎文明新风进校园，树立我校大学生的主人翁意识，更提升了我校的组织形象，声势浩大的签名活动扩大了我校的知名度，井然的秩序，文明的'风气更增加了美誉度，在此基础上，大大提高了和谐度。愿我校的未来前景一片光明，学校的形象会越来越美好!

活动策划方案 篇7

　 一、背景及现状

　构建高校文化育人体系是全面提高大学生综合素质的重要途径，丰富多彩的校园活动为大学生营造健康、向上的校园文化氛围，搭建提高能力、展现自我的舞台。同时，进一步丰富同学们的校园生活，提升校园文化品位。

　 二、目标人群

　xx师范大学全体在校学生

　 三、项目目的

　1、进一步提高语言文字规范意识和应用水平，推动普通话的推广工作；

　2、发现人才，选拔新人，补充血液，把更好、更新、更精彩的节目献给广大同学。

　 四、项目策略

　通过自我介绍、朗诵、现场模拟、才艺表演等环节，展示大学生积极向上的精神风貌。

　 五、项目主体

　1、3月中旬，前期宣传和报名阶段；

　2、3月下旬至4月上旬，进行初赛、决赛。

　 六、项目评估

　在该项目的计划、准备、执行过程中对该项目进行充分的评估，分阶段包括项目的准备工作、组织进展、目标人群参与状况、媒体报道情况及社会影响力等进行考察，收集意见建议、总结经验教训，完善机制运作，争取更新的突破，更好的发展。

　 七、经费预算

　六千元人民币

活动策划方案 篇8

　 一、消费者分析：

　1 白领女性（奋斗革新群体）24岁未婚工作量大。具有较高的学识，崇尚独立，自由，个性的生活主张，以获得饰品的欣赏价值为购买目的。

　2 夫妇 （渴望群体）28岁感情深厚，为了家庭可以牺牲一切。对流行有追求，肯为良好的家居环境花钱，购买力较强。

　3 商界金领（成功群体）35岁已婚拥有较强的经济实力和较高的社会地位，并有较高的文化艺术修养。重视商品的象征意义，追求成就感和社会公众的认同。

　4退休人士 （传统群体）65岁退休的成功人士，有一定的经济基础，比较理性，讲究生活的健康化和生活的情趣。

　 二、产品分析（诉求重点）：

　天然环保，健康益体：

　古典时尚，实用艺术；

　尊贵典雅，个性格调。

　三．企业和竞争对手的竞争状况分析，对策：

　四、产品定位策略：

　市场

　商品

　广告

　五、广告活动的目标及时间：

　六，广告语

　七、广告表现策略

　·广告主题：

　——质石的任性，灵水的柔情。钢柔的完美结合，诠释古典的时尚动感。（新石器，新生活）

　·广告创意

　创意的核心内容：凸现产品的特征，传递生活的格调。赋予产品人文气息和情感。

　a 电视广告创意表现：

　1《遗散篇——雕饰天然，芙蓉出水》——给予消费者视觉冲击，重复记忆阶段。 画面一在溪流中磨砺的溪石；

　画面二沉睡在大山中的大理石;

　画面三工人手中打磨的石块；

　画面四精致的石制洗脸盆呈芙蓉状。

　※每一播完一画面就黑屏然后播放下一个画面。

　2 《工作篇——隙石宁静，致远脉搏》——针对创业青年。电视广告。

　场景：深夜。窗外一片漆黑。卧室，灯光昏暗，女人还在工作，睡眼惺忪的，疲劳面的结束，屏幕黑屏。只屏幕中间出现要展现的图像，周围黑，去浴室清醒。古典的花岗岩洗脸盆。脸浸入水中。（画面转换）花岗岩的纹路与水构成一幅流动的画面，水声清越，水痕婉转，脸上的脉搏随着流动的水一起流动，人进入山水之中，吸收新鲜的空气，欣赏柔美的绿景。

　洗完脸，精神倍增，清醒。更好的工作。

　3 《爱情篇——清泉石上，明月心上》——针对白领夫妇。电视广告。

　场景：典型的两口之家的家居环境。晚上，丈夫拖着疲惫的身子回到家，一个人打开门。妻子坐在厅里看电视，没正眼瞧他。他们还处于冷战中。丈

　夫的心情糟透了，工作上遇到难题，在家又和妻子冷战，心里不是个滋味，他好想妻子能听他倾诉。可

　丈夫郁闷的进入浴室，胡诌的就去洗脸。脸上一股清新，和平常的感觉不同。睁开眼，发现架上多了个别致的溪石洗脸盆。脑中闪断：春夏之际，溪水不乏凉意。在近膝深的小溪浅潭里，一位青年身穿旧西装，挽着裤管，弯着腰，双手伸进溪水里摸鱼。小溪里传来异常的“哗啦”声，大概摸到大鱼了。一个女孩走近看，青年的手中像捧着宝贝似的捧着一颗大卵石。湿漉漉的大卵石躺在小溪边的石堤上，闪着耀眼的光泽。两人的目光相撞。他们都爱溪石，听溪流石的细声。那时他们相识

　晶莹的泪。两人的深情拥抱，在月影的透视里。，那时他们相恋，那时他们相爱，他会为了她在冰凉的溪水中寻觅溪石，而她则在一旁唱歌。歌声，溪声，两人的开心响彻在谷里。

　4 《意志篇——坚如磐石，似水灵动》——针对奋斗革新群体，电视广告。场景：阴沉的天。颓废的男人无精打彩的打开家门。家里乱七八糟，被搬的空空无也——生意场上的失败，债台高筑。在偌大的房子里茫然着晃荡——曾经的风光无限，沦落至如今的颓败，只有冷笑。他走到阳台，往下看，惟有人，车的微小。他的视线在寻找某些高的架台，无意间看见了遗弃在一角的大理石洗脸盆，他俯下身来，上面沾满了灰尘。

　（画面转换）小时，父亲每天一捶捶的敲打大理石，说要制一个洗脸盆，他不信能。有一天，父亲把打磨好的大理石洗脸盆放在他面前（画外音）儿啊，人就要有大理石的坚硬，遇到困难要坚强的面对，绝不放弃；但也要有水的灵动，能屈能伸，随着环境的变换找到自己的位置，找到流畅的出口，这才是男子汉！ 男人洗净了大理石洗脸盆，盛满水，脸浸入水中。一张充满意志的脸。 天晴了。阳光照在他的脸上，充满朝气。

　·创意一作为产品导入阶段的广告密集投放，主要是增加产品的知名度；创意二，三，四作为产品较大规模上市的主题广告投放，在继续增加其知名度的同时，赋予产品的文化气息。

　b 平面广告创意表现

　1《复古流行共舞篇》——平面广告

　画面：浴室壁上的古画人物复活，脸浸入溪石盆，洗净历史沉积的灰尘，一脸的清爽，做了个现代的ok状

　（画音）真不错，比我们那时更清爽！

　2《遗散篇——雕饰天然，芙蓉出水》的平面截取

　 五、公关（可选）

　1 未上演先公关造势

　·公关报道：为了提前建立产品的知名度，主动与新闻媒体联系，沟通，策划新闻报道，打开知名度。

　·上市酒会：邀请行业知名人士和成功人士参加。进行“千年爱石”的主题哑剧表演，诠释石头与爱情的完美结合。

　2 上市后，举办

　象和美誉度。

　“新石器新生活”的大型巡回展览活动，提升企业的形策划小组：策划书撰写人：广告表演者：广告实施后期制作者:年月日 黑体字：一定要有的项目 红色字体：必须要有且注意的地方

活动策划方案 篇9

　 一、活动目的

　五一时期，零售、餐饮业等各行各业必将迎来消费高峰期，同时也是促销活动高峰期。也是我们通过促销活动，拉动产业销售，展示品牌热促销的最好时机。

　 二、活动主题赢春传心意，惊喜数不尽。

　 三、活动范围及产品介绍活动范围：

　店内所有商品(除配件)产品介绍:

　森马的产品具有面料质地紧密轻薄，手感光滑柔软，光泽柔和，强力较好，耐磨性好，不虫蛀，不霉变。绚丽的色彩，青春的气息，潮流的设计，合理的剪裁，亲民的价格等众多特点。

　 四、活动策划

　(1)活动时间：xx0210——xx0225

　(2)活动地点：森马奉节专卖店

　(3)活动目的：开展此次促销活动的目的在于消化目前公司积压库存，帮助终端顾客快速销售森马服装，提高消费者对森马服饰品牌的认知度和对森马品牌的好感忠诚度，为即将上市的新款森马服装做好前期的准备工作。

　(4)主要活动内容及流程：

　即日起，凡来森马专卖店购物的顾客满200元即可享受9折优惠，满300元享受85折优惠，满500元享受8折优惠，满700元享受75折优惠，满888元即可享受65折优惠或森马vip卡一张(注打折不送卡，送卡不打折)，购满1000元以上即可65折优惠再加森马vip卡一张。

　另外凡购满499元的顾客还可以参加抽奖一次。100%中奖率，惊喜等着你。

　奖品：

　特等奖：999元购物券一张(1名)一等奖：499元购物券一张(5名)二等奖：399元购物券一张(8名)三等奖：299元购物券一张(10名)四等奖：199元购物券一张(15名)五等奖：99购物券一张(20名)六等奖：新年红包一个(50名)幸运奖：精美手机链一个活动前期宣传主要靠发传单和电视广告推广此活动。由临时工和当地广播电视局执行。

　活动期间宣传为各个专卖店，由各专卖店销售人员执行。

　 五、活动预算：

　基础费用：广告费用、宣传单印制、及各种宣传费用、临时工工资及加班费、奖品等等。预计本月促销活动期间成本费大概是4万元，以及各种应急费用1万元，一共5万元。

　 六、效果预估：

　通过此次促销活动，提高了本月销售产量和市场份额，预计该月销售额达到平时每月平均销售额的140%，同时森马品牌的影响力也将大大增加，使更多的消费者信赖XX。

坚持每天自律跳健身操的正能量句子(篇一)

1胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

2不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

3要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

4登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

5不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

6健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

7辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

8在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

9乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

10科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

11每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

12乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

13一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

14走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

15机器不转要生锈，人不活动要得病。

16你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

17想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

18决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

19分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

20失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

坚持每天自律跳健身操的正能量句子(篇二)

21从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

22旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

24热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

26平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

27电视莫看久，饭后百步走。

28当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

29健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

30绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

31测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

32我努力过了，不管成功与否不后悔。

33弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

34健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

35健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

36生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

37健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

38就算再困难、也请咬牙坚持。

39其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

40在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子篇一

1分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

2我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

3不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

4不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

5不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

6减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

7早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

8乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

9平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

10瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

11更高、更快、更强！

12健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

13把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

14当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

15丰收靠劳动，健康靠运动。

16健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

17闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

18出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

19安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

20一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子篇二

21流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

22李宁：一切皆有可能！

23主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

24年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

25塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

26对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

27当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

28我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

29每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

30让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

31宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来

32生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

33丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

34没有伞的孩子必须努力奔跑!

35梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

36汗水、是脂肪在哭泣！

37我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

38走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

39健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

40健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

跟练本草纲目健身操坚持运动的句子

跟练本草纲目健身操坚持运动的句子(篇一)

1坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

2对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

3能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

4上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

5经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

6如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

7练足精气神，不进医院门。

8把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

9伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

10累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

11乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

12中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

13生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

14健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

15如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

跟练本草纲目健身操坚持运动的句子(篇二)

16散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

17坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

18当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

19李宁：一切皆有可能！

20爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

21你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

22就算再困难、也请咬牙坚持。

23有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

24理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

25只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

26健身、健心，贵在坚持。

27健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

28困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

29锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

30每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子篇一

1减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

2骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

3坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

4弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

5健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

6只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

7健康不是一切，但没有健康就没有一切。

8一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

9平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

10健全的精神寓于健全的身体。

11你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

12全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！

13不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

14汗水、是脂肪在哭泣！

15宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

16瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

17科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

18没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

19我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

20不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子篇二

21健身、健心，贵在坚持。

22读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

23自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

24锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

25不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

26你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

27我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

28下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

29男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

30坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

31别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

32在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

33刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

34早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

35连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

36锻炼适可而止，运动量力而行。

37一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

38千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

39好身材只留给有毅力的人！

40健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

女性室内锻炼身体方法

　女性室内锻炼身体方法，锻炼身体现在越来越被许多女性所重视。锻炼身体不光能让身体更加的健康，而且还能保持更好的身材，所以很多女性都会积极的进行身体锻炼。下面来看看女性室内锻炼身体方法。

女性室内锻炼身体方法1

　 瑜珈

　瑜伽是 大多数女性都会选择的塑身减肥的运动项目之一，瑜伽也是柔软的身体语言。瑜伽除了能够减肥以外，还能够预防和防治多种疾病，练习瑜伽能让身体在某一个时间 段内保持静止，从而达到身心合一的效果。练习瑜伽对于女性来说是非常有好处的，能够使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，长期联系瑜伽对身体健康会有很 好的改善。

　 拉丁舞

　跳舞来塑身减肥也是一大部分女性会选择的减肥项目之一，而跳拉丁舞除了能够塑身之外，还能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。拉丁舞还是一项非常时尚的有氧运动，常跳的话可以怡情，还能健身，并且有健肌肉、活关节、护脊椎等功效。

　 踏板操

　踏板操是一项非常好的室内健身运动项目，是有氧健美操的一种。练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。它具有健美操的左右特点，同时又因为它的大部分的动作都是在踏板上完成的，因而难度更高，而且完成同一个动作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，还能提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　现在的环境污染很严重，所以在室内进行锻炼是一种很不错的方法。这样既方便，而且还能有很好的锻炼效果。只要选对了锻炼的项目，那么女性就能得到比较好的身材和健康的身体。需要注意的是，任何的锻炼都要循序渐进，这样才能有比较好的锻炼效果。

女性室内锻炼身体方法2

　 适合女性健身的五种好方法

　 原地弹跳一分钟

　有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

　而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

　 买个弹力带

　双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。

　如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

　而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

　 俯卧撑

　做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

　而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

　 起立半蹲

　做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

　 双腿分开得尽可能宽

　双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；

　 坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

　1、平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

　2、利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

　3、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

　4、躺下，回到开始位置。

　 适合女生在家做的运动

　 1、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑

　采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

　身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

　做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

　 2、适合女生在家做的运动之踢腿运动

　平躺下来,休息两分钟。

　然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

　两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。

　功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

　 3、适合女生在家做的运动之跳绳

　不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的`有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　 4、适合女生在家做的运动之下蹲

　能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

　 5、适合女生在家做的运动之腰部运动

　有效的有氧运动时间是多长呢想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

　反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

女性室内锻炼身体方法3

　 女性室内腹部锻炼动作大全

　 卷腹

　躺在瑜伽垫上，调整好状态之后我们使用腹部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候双腿是屈膝的，直到我们的肘部能够触碰到膝盖位置，这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的，一次完成动作30个为一组。

　 仰卧抬腿

　躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。

　 俄罗斯转体

　首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚微微抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹内外斜肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。

　 平板支撑

　动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。

　 直腿上抬

　平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，调整好位置，将双腿用力向上抬，同时要注意此时腹部是收紧并且发力的。当腿部向上升起，直到我们臀部也离开地面时，已经到了极限，可以将腿部放下放松好，再重新开始工作，一次完成30次为一组，一天可以进行3~5组。

<<跟冠军练健美>>

今天，数不清的有害的外部因素正在包围与侵蚀着我们，它们来自我们所处的环境、来自我们的工作岗位、来自于我们的饮食，只有勤于锻炼身体，不断增强自己的身体的抵抗力，才能适应与战胜周围的环境。如果不经常进行有益的锻炼，人的肌肉与机体将会处于松弛与萎缩的状态，在这种情况下，人不仅变得没有精神，甚至是在疾病的边缘上游走。反观经常进行健身锻炼的人，则给人的第一印象首先就是充满了活力与阳刚之气，通过刻苦的训练，他们不仅保持了良好的体型，而且还使心血管系统、呼吸系统及消化系统等同时得到了良好的锻炼与改善，也就是心肌增强与心脏容量增大，以及血管壁弹性增强等等。“生命在于运动”，这句话一点儿也不假，健美训练不仅仅可用来锻炼你的身体与雕塑你的肌肉，更可用来培养你的自信心和意志力，因为若没有良好的毅力，根本无法成为优秀的健美选手。健康就在你身边，魅力与“酷”就掌握在你自己手中，快快行动起来吧！

<<中外健美小灵通 >>

男性美与女性美

现代人追求哪些美

健美的标准是什么

美与气质

风度美

仪容美与人的情感

男青年的修饰

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男性仪表十要

胡子的装饰作用

胡须也要保养吗？

男性肌肉丰满的奥秘

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阳刚之美不是粗鲁无礼

女性魅力的新观念

女性何时最漂亮

女性仪容、风度的自我检查

少女应有的风度

少女健美饮食

脂肪是少女的朋友

来月经就不再长高了吗？

青春期与女性健美

长了青春痘莫烦恼

女性过于苗条影响生育

健美锻炼与月经

卫生带保洁

哺乳促进母体健美

产后如何恢复健美体形

姑娘在冬季如何打扮

女性夏季美容

女青年不宜穿牛仔裤

蓄长发影响女性智力

女性要多做颈部运动

如何使臀部线条美

乳房美学观

如何使乳房变得丰满

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使乳房健美的食物

健美运动可预防乳癌

女子练器械会失去女性美吗？

30岁女子美容要诀

中年妇女的胸部健美

更年期护发

女性更年期十要

女性美与艺术体操

21世纪的妇女将会更健美

身心健美法

心静是健康的要诀

笑是健美的益友

语言与面部皱纹

专注有益身心健康

静默有益健康

保健妙方——倾诉

洗耳恭听有益健康

妒忌易使人衰老

克服恶劣心情——利用颜色

战胜忧虑恐惧心理的要诀

勤用脑与健康长寿

遗忘可为脑的健康服务

有益的长嘘短叹

吟诵诗歌怡情养性

音乐改变容貌和神态

戴耳机听音乐不利于健康

哼唱的6大妙处

颜色与人体健康

花香与强身

迪斯科有益健康

什么是精神老化

怎样防止精神老化

人体美应具备的条件

美容的新趋向——肌肤美容

姿势美与动作美

注意站立姿势

保持优美的坐姿

注意步态美

步趋美练习法

走姿美五忌

怎样才能使身材匀称健美

何为肤色美

保护皮肤的奥秘

减轻紫外线对皮肤的损害

面部美容点滴

颜面防皱5法

您想减少面部皱纹吗？

搓脸美容法

如何保持面容端庄

美目秘诀

如何使眼睛明亮

过度疲劳会出现黑眼圈

护眼2法

防止眼周皱纹早现

怎样使用睫毛膏

眉与健康

眉与美容

眉与性格

纹眉术

女性的眉毛

不要乱拔眉毛

耳的美学观

怎样掏耳朵

莫要拔鼻毛

唇膏与口型美

冬秋季节莫舔唇

牙齿为什么长得不整齐

牙齿健美与饮食

叩齿美容

刷牙与健齿

醋可除牙垢烟渍

如何使脖子保持健美

束腰易生痔疮

注意保护手

请保护指甲

如何使小腿健美

如何美化您的双足

美容整形和减肥术

要慎重对待美容整形术

切记，美容整形是永久性手术

面部截骨美容

返老还童有术

面部除皱手术问答

上睑下垂的治疗

什么人适合割双眼皮

割双眼皮会留下疤痕吗？

眼袋去脂术

手术治近视

塌鼻梁的矫治

什么年龄可以做隆鼻术

手术治疗酒糟鼻

耳缺手术的恰当年龄

先天性耳畸型整容

唇部缺陷可修复

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硅橡胶乳房成形术不会引起乳

腺癌

一种新的游离植皮法

爱美者须慎重选择美容师

美容整形 容貌增辉

减肥须知

肥胖症的新分类法

轻歌妙韵有助减肥

减肥健美腰带

耳针治疗肥胖

减肥健美操

臀部大腿减肥法

收腹减肥法

按摩减肥法

自我控制减肥法

“吃饭时间差”减肥法

水果减肥并不可靠

吃菜花能减肥

控制体重应戒掉夜宵

节食减肥者为何容易重新发胖

20秒钟减肥操

坐立不安能减肥

勤快有助控制体重

大量出汗能有效地减脂吗？

饭后锻炼易减肥

妇女拳击可减肥

不宜快速减肥

过度减肥会诱发心脏病

减肥新问题

减轻1000克体重所需的时间

10条减肥诀窍

减肥新法——脂肪抽吸术

洗梳化妆入门

不要小看洗脸

正确的洗脸法是自下而上

红糖刷牙除牙垢

淋浴有利健康

用小苏打水洗浴可防衰老

热水淋浴不宜过久

擦背也是健身术

照镜与自我保健

头发与健康

头发秀美的标准

头发性能的自我测试

新发型既漂亮又有益健康

怎样保持发型

秀发披肩并非对每个女性都合

适

浅谈“刘海”

妇女护发要点

头发与梳头

洗发的学问

洗头三忌

烫发后不要随即染发

谁不宜用化学药水烫发

怎样使用染发剂

稀发女子巧梳妆

危害秀发的四大致命伤

话说假发

为何要用化妆品

目前化妆品中存在的问题

怎样抹胭脂

粉饼的选用

使用美容面膜要讲究方法

自制美容面膜2法

化妆忌“小镜子病”

初学化妆要有重点

椭圆型脸的化妆

方型脸的化妆

扁平脸的化妆

三角型脸的化妆

倒三角型脸的化妆

有皱纹的脸不宜多擦香粉

巧饰眉毛

整修眉毛先按摩

修眉看脸型

眼影粉的用法

小眼睛怎样化妆才显得大

如何美唇

怎样抹口红

张嘴就露出牙床的人怎样用口红

嘴唇纵纹多的人怎样涂口红

口红颜色应与衣服协调

配合皮肤选择腮红

怎样使指甲油长久不脱落

妆容持久法

正确卸装洁肌肤

化妆效果的检查

病时化妆害处多

不要乱用外国特殊化妆法

不要直接用手取化妆品

早晚应搽用不同的化妆品

早晨快速化妆法

如何化晚妆

热天化妆

已落伍的四种化妆方式

怎样鉴别化妆品是否变质

化妆盒里的玻璃纸是多余的

吗？

各种各样的化妆水

粉底霜的选择

用化妆品过敏怎么办

高浓度香水有害健康

用香水不当，易生黑斑

使用脱毛霜须知

治病又美容的药用化妆品

请勿滥用药物化妆品

家庭自然护肤品

黄瓜系列化妆品

美容珍品——珍珠霜

服装首饰参谋

选择时装的审美观

时装美的特点

模特儿的穿着打扮

随意穿着 独创风格

男子如何选择帽子

女性凉帽的选择

体态丰满的女性如何穿衣

瘦人穿衣别有韵味

胖人穿衣三忌

怎样穿着显得个高些

臂部小怎样穿衣

青年人如何打扮才美

特体青少年怎样选择服饰

中老年服装年轻化的趋势

服装的颜色

黑色的魅力

穿西装的美学

西装与羊毛衫搭配要领

怎样选用领带

领带过紧 殃及视力

女性的服饰与个性

女性衣着的搭配

女青年如何挑选服装

女性怎样穿西服

女青年穿着要适度

中年妇女择衣琐谈

察肤观色择服装

发型与服装

茄克服配套艺术

紫色服装的搭配

什么样的体型适合穿健美裤

哪些人不宜穿羽绒服

衬裙与健美

现代旗袍与体型美

改变妇女体型的紧身衣

内衣穿着有讲究

巧用蝴蝶结

根据脸型选衣领

彩带更添玉颈香

怎样佩戴胸针

乳罩与形体美

如何选择乳罩

围巾应与身材相称

怎样戴围巾才有魅力

纱巾为您的春装增色

女子手套的选用

鞋的颜色与服装

时尚的配搭——袜子

丝袜颜色的选择

天热穿袜有讲究

泳装的选择艺术

游泳衣卫生不容忽视

春季发型与服装

夏季发型与服装

夏天戴什么帽子好

妇女夏装的选择

冬装怎样穿得美

冬令毛线帽的选择

围巾捂嘴有碍健康

穿着打扮的十大禁忌

不要男扮女装

妇女的宠物——金首饰

识别金首饰的方法

漫画白银首饰

首饰的佩戴

戴项链应注意什么

实用戒指

耳环与脸型肤色

穿耳孔须知

佩戴玉石有益健康

首饰上宝石的象征性

黄金首饰会变色

夏天带金属饰物要当心

愿您也爱小饰物

旅行中如何保护首饰

营养健身顾问

多吃健脑食物好

使头发秀美的理想食物

有益眼睛的食物

高蛋白配合热量有助伤口愈合

喝水能保持容颜秀美

喝水预防脑中风

在什么情况下应该饮糖水

矿泉水能给人以活力

减肥面包

方便面不宜久放

常吃小米、玉米好

夏令绿豆汤

山药麦粥——健美食品

多喝面汤增强“记忆力”

美容请用核桃粥

清心消暑的百合食品

食用燕麦麸皮可降低血液中

胆固醇含量

保健好食品——醋泡黄豆

竹笋粥与赤豆粥

荤油比素油更易使人发胖吗？

能保健美容的几种植物油

食用橄榄油促使人健美

食油贮存不超过一年

炒菜用油不宜多

常食芝麻防衰老

能镇痛和美容的荞麦酱油

怎样提高忌盐病人的食欲

减肥者不宜吃芥末吗？

防病暖身请用姜

酸味食物刺激食欲有利健美

醋和大蒜为何能治痢疾

吃大蒜好处多

辣椒与胃病

食用辣椒可减肥

糖对大脑有益

过多吃糖会影响性性

食糖过量易引起近视

肥肉猪油是长寿食物

食肉皮减皱纹

鲜猪肝治外伤黑斑

吃狗肉不能“火上加”

滋补妙品——当归生姜羊肉汤

吃烟熏羊肉串对身体有害

常食兔肉可健美

吃鱼有益于大脑发育

鱼子也是健美食品

补虚佳肴——牛奶炖鸡

高贵食品——餐鸽

素食——超级美容师

胖人适宜吃哪些蔬菜

红色蔬果可缓解感冒症状

多食蔬菜根皮可以御寒

夏季健身凉菜

吃番茄有三忌

黄瓜是天然的美容食品

十月萝卜小人参

服人参时忌食萝卜

营养丰富的紫菜

应常吃豆芽菜

苦瓜能美容

冬瓜与健美

洋葱能美容

笋的营养价值

莴苣的医用价值

保健佳品——黑木耳

苹果烹菜色佳味美

长寿食品——白薯

成年人不可多饮牛奶

早餐一杯牛奶

冠心病患者宜饮牛奶吗？

为什么死胎蛋不宜吃

盛夏应少食皮蛋

食用豆腐可延年益寿

降低胆固醇的好食物——冻豆

腐

豆浆能治病

喝豆浆五忌

花生与健康长寿

润肤强身佳果——一核桃

养颜仙果——大枣

葵花子也是美发食品

多味瓜子莫多吃

常吃苹果可使容貌年轻

吃水果的最佳时间

水果不能代替蔬菜

吃香蕉的学问

常食蜂蜜可使皮肤细腻

冠心病人不宜多饮可乐

体育锻炼向导

运动与人体寿命

运动能提高判断能力

运动可预防心脏病发作

健肤妙方——体育锻炼

锻炼能使脂肪变成肌肉吗？

健身步锻炼法

自我按摩新法——赤足行走

小雨中散步好

散步四忌

谈夏季长跑

长跑可防癌

骑自行车使人健美

如果您的大腿太粗

如果您的小腿太细

大腿太细怎么办

游泳与牙齿

游泳对健康有益

游泳后勿曝晒

运动后不宜洗热水澡

空气污染怎样锻炼

黄昏运动更有益

睡前运动易使身体健美

雾中锻炼得不偿失

什么运动消耗热量最多

协调匀称的体型是练出来的

形体美的简易练法

运动可解忧郁

健美锻炼时应做放松运动

自我按摩消除脑疲劳

劝君常揉太阳穴

面部除皱运动

面部防衰法

小指运动有益眼睛健康

锻炼手指消除疲劳

老少皆宜的视力保护操

乒乓球运动能改善视力

弹跳可改善视力

口腔保健操

怎样发达胸肌

纠正含胸的哑铃操

腰肢健美操

活动关节防止早衰

甩臂能治肩周炎

伸懒腰之妙

日本寿称趣谈

海南省老人为何长寿

人类最长寿的地方

<<怎样练健美>>

健美运动如此美不胜收，作者编写了本书，与大家一起分享健美的成果和成功的快乐，并企盼以此抛砖引玉，为我国健美运动的开展贡献微薄之力，使更多的人参与健美锻炼，更多人健康、强壮，集健、力、美于一身，提高身体素质，提高生活质量，适应时代的需要。

本书主要介绍健身塑体的一些练习和世界级健美明星的训练内容和经验。无论是作为体育爱好者健身强体的参考书，还是作为高等院校体育教科书或健美锻炼者的参考教材，都有一定的参考价值与实用性，并具有简单易行、一看就懂、一想就通、一学就会、一练就灵、效果明显的特点。虽然不敢保证读者按本书的要求去做就能无病长寿，但至少可以使你肌肉发达、力量增强、体格强壮、体型健美、身体健康、延缓衰老、充满活力、延年益寿。

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唐文丽内容提要：音乐教育在素质教育中具有特殊的其他学科不可替代的教育功能，它对青少年智力的开发和道德情操的培养，有着积极的促进作用。呢？本人认为：一、合格的音乐师资是发挥音乐育人作用的关键。二、选好音乐教材，是发挥音乐育人作用的保障。三、运用现代多媒体信息技术进行音乐教学，是发挥音乐育人作用的新手段。关键词：发挥 音乐育人作用 《全日制义务教育音乐课程标准（实验稿）》明确指出：“音乐是人类最古老、最具普遍性和感染力的艺术形式之一，是人类通过特定的音响结构实现思想和感情表现与交流的必不可少的重要形式，是人类精神生活的有机组成部分。”“对音乐的感悟、表现和创造，是人类基本素质和能力的一种反应。”“音乐课是人文学科的一个重要领域，是实施美育的主要途径之一，是基础教育阶段的一门必修课。”由此可见，音乐教育在素质教育中具有特殊的其他学科不可替代的教育功能，它对青少年智力的开发和道德情操的培养，有着积极的促进作用。我在二十多年来的音乐教学实践中，十分注重发挥音乐对学生的育人作用，用音乐感化学生，教育学生，取得了显著的效果。一、合格的音乐师资是发挥音乐育人作用的关键。 清初学者王夫之说过：“欲明人者先自明。”要教育好学生，教师首先要有扎实的基本功，这是一个教师的立足之本。而当前在乡镇中小学，音乐师资奇缺的状况依然存在，大部分学校没有专职的音乐教师，兼职的教师音乐素质低下，有的不会弹琴，有的唱歌跑调，教学内容单一，教学手段单调，学生上这样的音乐课感到枯燥无味，没有兴趣，更谈不上美感了。因此，作为一名音乐教师，应不断加强自身的音乐素养的修炼。合格的音乐教师应该具备“五讲、四美”几个方面的素养：五讲：（1）讲奉献：忠诚党的教育事业，无私奉献，甘做人梯；（2）讲思想：必须具有敏锐的思想，能用马克思辩证唯物主义和历史唯物主义观点分析当前的社会现象，能用正确的世界观来评论音乐作品。（3）讲专业：有较强的音乐教学能力，有指导音乐课外活动能力，有一定的科研能力，有心理调节能力和应变能力。（4）讲学习：努力学好教育学、心理学和与音乐艺术有关的各门科学。（5）讲创新：敢于把先进的知识和教学方法用于教学实践中。四美：（1）心灵美：包括美好的品格、情感、情操、意志和智慧。（2）气质美：学生不仅通过音乐获得良好的陶冶，而且从音乐教师良好的修养、气质表现中吸取养料。（3）仪表美：是教师心灵、气质以及文化修养的外化，是学生直接审美的对象。（4）教态美：是教师综合性教学能力的形象表现。教师的言行举止、一举一动都直接显露在学生面前，不管自觉与否，每时每刻都对学生产生一种既是直接的感性的同时又是潜在的持久的深刻影响。鲁迅曾说过：“中国不是缺少天才，而是缺少生长天才的土壤。”由此可见，要想有高素质的学生，首先必须有高素质的教师。教师的人格在素质教育中起着关键的作用。这就要求我们音乐教师及时为自己充电，及时进行再教育，修师行，博师长，炼师功，铸师魂，加强教师素质道德理论学习，不断提高自己的思想艺术修养，努力把自己塑造成一位合格的音乐教师，更好地为素质教育服务。二、选好音乐教材，是发挥音乐育人作用的保障。 音乐对人们道德、意志、品格、情操的影响，有如春雨“随风潜入夜，润物细无声”般滋润心田。多听高尚的音乐，会使人们的情趣高洁起来；多听铿锵雄壮的声音，也会使人们意志坚强起来，情绪高昂起来。当然，**的、低级情调的、庸俗的音乐，也同样会在潜移默化过程中，使人意志衰退、情趣低落，甚至陷入想入非非的魔阵之中。所以，在音乐教学活动中，选材很重要。只有选好音乐教材，才能发挥音乐积极的育人作用。教师要创造性地使用教材。教材上精选的音乐，大都是经历了时代沉淀的经典,是音乐美的精品。为什么学生会对这些音乐麻木？因为学生的审美能力受制于很多因素，比如环境、经验、教育。这些不是不可改进的。音乐老师很重要的一个任务，就是提高学生音乐审美能力。如何提升？有很多技术，需要音乐老师在音乐、教育等方面的足够能力和经验。比如：（1）老师本人对音乐的美要敏感，能准确地捕捉住音乐最具魅力的元素，能选择最美的元素和学生分享。（2）音乐老师的沟通技术（范唱、伴奏、指挥、配器等诸多能力、语言表达能力等）要好，能传神地把音乐之美传达给学生，引起美感共鸣。（3）能遵从音乐审美培养的规律进行教学。从具备浅显直观的美的音乐起步，逐渐迈入具备更深刻更复杂的美的音乐。在由浅入深的教学进程中，方方面面的知识教学和情感教育要及时跟进，学生才能在新的知识情感层面上去接纳和领悟更复杂高深的音乐美。这些需要老师足够的素质。（4）老师要不断丰富自己的音乐经验，不要和时代脱节，和学生形成审美代沟。固步自封、知识老旧、还动不动就瞧不起学生的音乐老师，连走近学生的可能都没有，怎么去引导他们呢？（5）教师要学会从学生喜欢的流行音乐中寻找教学材料。本人认为可以从以下几方面进行选材：选有丰富文化内涵的歌曲，让学生学会一首歌，还能了解一段历史或背景。如，《阳光三叠》、《校园夕歌》、《毕业歌》、《共青团员之歌》等；选具有符号意义的经典名曲或民歌，这些歌曲的旋律是学生们必须熟记的经典旋律。如，《欢乐颂》、《念故乡》、《故乡的亲人》、《雪绒花》、《茉莉花》、《樱花》等；选有真情实感、能真正打动他们的心并引起他们共鸣的歌曲。《感恩的心》、《让世界充满爱》、《同一首歌》等；选旋律优美流畅、适合初中学生年龄演唱的具有校园歌曲风格的歌曲。如《橄榄树》、《东方之珠》、《桅子花开》、《校园的早晨》、《踏浪》、《兰花草》等；选能激励他们勇往向前，在他们聚会或集体活动时可以激情齐唱的歌曲。如《真心英雄》，《阳光总在风雨后》、《海阔天空》、《我的未来不是梦》、《隐形的翅膀》、《一千零一个愿望》等 ；还可以选一些适合初中学生演唱的英文歌曲，学生一定会感兴趣的。总之，流行音乐本身也是一座教学材料的宝库，老师要慧眼识珠，善于从中选择最合适的音乐材料，实现自己设定的教学目标。现编教材是有专家把关的学科知识体系结构完整的文本。但是我们要看到，教材不是圣经，它只是我们开展教学工作需要借助的一个工具。只要把握了《课程标准》，只要理解了教材内部的学科知识结构框架体系，我们完全可以对教材进行大胆的处理——增删替换。老师要根据学生情况，为学生精选好的音乐，在课堂上和他们分享，而是不是教材上的音乐，并不重要。教师还可以自编校本教材、乡土教材进行教学。三、运用现代多媒体信息技术进行音乐教学，是发挥音乐育人作用的新手段。传统的音乐教学模式是“一张嘴、一架琴、一本书”，教学内容单一、手法单调、信息量少、课堂气氛沉闷，已经跟不上现代社会艺术领域日新月异的发展，与现代媒体接触日益频繁的现代中学生，个性的叛逆，心理的早熟，使他们早已不满足传统的音乐教学模式。陈旧的教学手段，落后的教学形式已经难以适应当前信息社会的知识传播和学习形势，难以实现预期的教学效果，无法达到音乐育人的目的。多媒体信息技术的出现和运用，大大更新了传统教学模式，它尽可能地让学生的听觉、视觉、乃至感觉全部调动起来，不再拘泥于听、读的形式，而这种现代化多媒体教学模式则更好地体现在音乐课堂上。如在唱歌教学中，多媒体就能够生动直观地表现歌曲所描绘的美丽的自然风光、多彩的活动场景等，具有丰富的美育因素，对深化音乐教学中的德育和美育，具有不可替代的多种功能。1、教育功能。音乐教学中的唱歌教学和音乐欣赏教学，根据歌词等内容，虽然可以通过说教对学生进行性格情操的陶冶，思想情感的净化和道德行为的规范，但远不及运用多媒体教学所获得的效果好。如欣赏《铁蹄下的歌女》这首歌，除制作、演示《铁蹄下的歌女》的幻灯片外，还可以放映当今“舞台上的歌星”的录像画面，在画面的对比下，让学生感受到：同是歌女，在不同的社会环境下，是两种截然不同的境况。使学生产生一种强烈的民族自豪感，受到爱国主义教育。 2、感染功能。它包括愉悦感染和悲凉感染等，指的是歌曲的内容通道多媒体再现情景后，学生的情感受到激发而产生共鸣。如教《谁不说俺家乡好》这首歌时，教师可制作幻灯片，在幻灯映出的“青山、白云、河水、梯田、果树、松柏、麦浪”背景下，播放歌曲的演出录音，把学生置身于一个有声有色、有情有景的艺术氛围里，使学生的情绪受到感染，可以进一步激发学生热爱祖国、热爱家乡的思想感情。 3、美感功能。美是客观存在的。音乐除了声音的美之外，形式美也是至关重要的，因为它能被人的感官所接受。如在教冼星海《黄河大合唱》的第七首《保卫黄河》时，通过放映多媒体演唱录像，使学生从形象、色彩、音乐旋律等视觉和听觉方面如身临其境，强烈地感受到乐曲磅礴的气势和中国人民奋起斗争的英雄形象，从心灵深处受到美的教育、美的熏陶，进而热爱美、追求美，也就会更加热爱党、热爱祖国、热爱人民、热爱生活，并为这种美好的生活而奋斗。总之，多媒体教学以其丰富的信息资源和自主灵活的教学方式，极大提高了教学的效率，收到很好的教学效果。