如何暴增弹跳力？

1、负重深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳，每次练习15～20次，重复3～4组。

3、蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

扩展资料：

运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。 跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。 

紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。 

增强身体锻炼。

大学期间很多同学其实是疏于身体锻炼的，下课结束后很多同学都喜欢躺宿舍打游戏，刷视频，根本不会主动到操场活动，锻炼身体，如果我们多到操场去做一些利于身体的动作，是可以增强身体素质的，还可以适当增加肌肉，比如做强力俯卧撑：俯卧撑可以练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上，身体随着手臂下降并且上伸做出运动。其次还有打篮球，这也是锻炼身体的好方法，所以也建议大学生多参加学校的篮球运动会，锻炼了身体的同时还加强了社交能力。

不熬夜，规律作息。

很多同学都有熬夜的习惯，大晚上的都是在各忙各的，没有任何一个同学是在十一点前睡觉的。就拿我们宿舍的室友来说吧，每天晚上都有同学打游戏到十二点熄灯，还有个别是和女朋友打电话到十二点半，映象最深的一次是有位同学到一点还在打电话。其次还有同学刷视频，看**会到两三点才入睡，这样熬夜的情况是非常常见的，也是当代大学生的真实写照。大学生想要发展自己的身体素质还应该规律好自己的生活作息，不熬夜，早睡早起身体好。

科学合理的健康饮食。

最后还有一点是影响大学生身体素质的重要因素，许多大学生在大学不合理的饮食会使自己的体重暴增，过度的摄入高油高热量的食物会使我们的身体发胖，还会使我们的身体素质下降。切记过度点外卖，暴饮暴食，应该多吃健康的绿色蔬菜水果，这可以控制体重还可以给身体提供必要的维生素。然后还应该不嗜烟，不酗酒，这是很有必要的，过度的烟酒必然会对身体造成损害，科学的饮食习惯会改变你的身体素质的，坚持！