如何用拉力器训练肌肉

摘要：拉力器是一种十分便携的健身器材，即使是出差途中，你也可以轻松的把它收纳在行李箱中。使用拉力器可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，同时对于突出胸肌也很有帮助。不过，很多健身初学者并不知道怎样有效的使用拉力器来进行训练。下面就和小编一起来看下堂皇拉力器的训练方法以及如何使用弹簧拉力器锻炼相应的身体部位吧。弹簧拉力器锻炼方法正位拉双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。

主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

上位拉动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。

主要锻炼：胸上肌，斜方肌。

单手提拉双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

主要锻炼：肱二头肌，三角肌。

后位拉双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。

主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。

后位交错拉双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。

主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。

弹簧拉力器如何练身体部位练肩练前三角肌(肩的前部)。准备动作是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。

练上臂练肱二头肌双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

练肱三头肌双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧拉力器一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。

练胸练胸的上部肌肉将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉紧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

练胸的中部肌肉同样将拉力器一端固定在较矮的地方，身体与拉力器并排站立，叉开双脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉住另一端，然后向左直臂反复拉动拉力器。

练背阔肌将拉力器绕过柱子，如屋外晾衣架的铁柱子，双手各拉一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动拉力器。

做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还要把握适中次数。

弹簧拉力器使用注意事项1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。

拉力器的正确使用方法 拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

　　1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　3．钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　4．存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　5．使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　6．使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　7．使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　8．使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

　　9．当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

　　10．在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

　　11．在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

动作：

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

(7) 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

想要锻炼背部肌肉的人可以利用脚蹬拉力器来锻炼背部，脚蹬拉力器锻炼背部是个不错的方法，长期坚持可以健身减肥的，下面来看看脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉吧。

脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 

1、弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

2、将拉力器绕过柱子，如屋外晾衣架的铁柱子，双手各拉一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动拉力器。做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还要把握适中次数。

脚蹬拉力器练背部肌肉的方法

1、背阔肌

动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。

2、上背肌群、背阔肌

动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船(1)略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。

3、背部肌群

动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的肌肉群有所不同。

脚蹬拉力器怎么练斜方肌

这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部锻炼的要点

1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2、在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3、在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打玩，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

4、做背部肌肉锻炼的时候总是保持挺胸，不要放松自己的身体。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要，如果想要锻炼好背部，就一定要严格遵守。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

拉力器有锻炼肌肉的作用，有氧状态下进行拉力器运动能够燃烧体内的脂肪，达到瘦身美体的作用，长期锻炼还能有促进骨骼新陈代谢，防治骨质疏松，提高身体协调性，增强关节灵活性和反应能力、缓解生活和工作中压力的作用。

1、增肌瘦身

锻炼肌肉，减瘦身美体是拉力器运动的最主要的作用，通过拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、胸肌，同时利用腿部一起拉伸时还可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧体内脂肪达到瘦身美体的作用。

2、促进代谢

健身运动本身就能促进机体的新陈代谢，经常进行拉力器运动使骨骼的抗拉、压、扭转能力得到提升，对于青少年的骨骼生长发育有非常好的促进作用，能有效防止骨质疏松，促进骨骼代谢。

3、增强反应

坚持进行拉力器锻炼运动，可以改善身体的平衡性和灵活性，对于大脑的调节功能、反应速度和精确性都有很大的提升。经常进行拉力器运动的人，头脑更灵活，对周围的事物反应更快。

脚蹬拉力器是现在比较实用频繁的一款健身器材，用它来健身效果是很好的，它需要做到手脚一起配合使用的，下面来看看脚蹬拉力器的作用吧。

脚蹬拉力器有用吗 

脚蹬拉力器对于健身和减肥都是有用的，主要看你是要练哪里，有的地方使用脚蹬拉力器减肥特别明显，但是有些地方就稍微差一些，只要用对了方法都是有一定作用的。

脚蹬拉力器的作用

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

8、改善心血管系统功能

经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

刚开始用脚蹬拉力器练多久

踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。

脚蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，编写教案是必不可少的，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。那么应当如何写教案呢？以下是我收集整理的《有趣的关节》幼儿园中班教案，欢迎阅读与收藏。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇1

　活动目标

　1、引导幼儿通过自身的活动，尝试发现身体各部分的关节，并知道它们的名称和各自的作用。

　2、发展幼儿的尝试精神和大胆的说话及口语表达能力。学习“关节”一词。

　3、教育幼儿平时要注意保护自己和他人的关节。

　4、让幼儿学会初步的记录方法。

　5、培养幼儿勇敢、活泼的个性。

　活动准备

　皮球、筐、关节活动小人，人体图一张，纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干。

　活动过程

　一、引导幼儿发现关节，感知关节的重要性。

　出示皮球，问可以怎样玩，讲一讲可一拍球、滚球、踢球、投篮等，介绍一些规则，检查鞋子裤子。提出要求玩球时看看你身体的哪个部位动起来了？

　1、幼儿分散尝试活动。

　活动后提问：你刚才玩了什么身体的哪个部位动起来了

　2、小结：小朋友刚才玩的时候手、脚、腰、肩等部位动了起来，为什么我们身体的各个部位会这样灵活地运动呢 学习关节一词。

　3、游戏“机器人与小精灵”。两名幼儿一个扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节，双臂套纸夹长臂。一个扮小精灵，教师扮发出口令。两人分别取放筐里的球，看哪一个人先取胜。

　引发讨论：为什么小精灵取的快，机器人取的慢？教师与幼儿共同总结；人体如果没有关节行动起来很困难，有了关节活动起来很灵活方便。教育幼儿要保护自己和他人的关节。

　二、引导幼儿发现认识关节

　1、引导幼儿寻找身体上的关节，小朋友试着找一找，你身体还有哪个部位有关节在人体图上做标记。如：有腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节、髋关节，等等。

　小结：原来，我们身体许多部位都有关节，它们的部位不同，名称也不同。

　2、听口令活动各自的关节，幼儿感知自身的关节。

　3、安装活动小人，用活动小人摆一摆做动作。

　活动反思：

　本活动是以认知为主导，以肢体活动和讨论交流为表现形式的活动，幼儿参与活动的积极性很高。在游戏“机器人与小精灵”活动中，他们不仅活动了身体，认识了关节的作用。幼儿通过观察“关节娃娃”的弯曲动作，能较快地知道，身体能够弯曲的道理，了解关节的作用和名称。最后让幼儿在快乐的游戏中巩固和进一步理解关节。同时也让幼儿懂得除了要会保护自己的关节外，还要懂得不去伤害他人的关节。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇2

　学情分析

　在平时生活中，我发现孩子们对自己的身体非常感兴趣，每次一说关于身体器官或构造的常识，孩子们都会全神贯注地倾听，并总有问不完的为什么。随着年龄的增长，孩子们已经不满足对自己五官、四肢等的认识和探究，开始对人体内部的构造发生探索的兴趣。

　中班下学期幼儿运动能力不断增强，动作更趋灵活，认识水平也不断提高，他们对自己的身体积累了一些经验。但是我发现活泼好动的孩子们对身体关节的作用及保护方法了解很少，平时常常出现一些伤害性行为。因此，我选择了人体关节作为认知对象，设计了本次活动——有趣的关节。

　活动目标

　1、乐于探究人体的关节，对探索人体奥秘感兴趣。

　2、通过动一动、画一画、玩一玩、看一看等活动，感知关节与人体运动的关系。

　3、初步认识身体主要关节，了解关节的作用。

　活动准备

　1、材料准备：纸娃娃人手一个、彩色笔人手一支、人体关节、纸筒若干、小筐子人手一个、一组保护身体关节的。

　2、经验准备：初步了解身体主要部位的位置和名称。

　活动过程

　1．动一动，感知身体关节的活动。

　玩游戏——木头人，教师提问：变木头人之前，你的身体哪些地方动了？还有哪些地方会动？

　听音乐动一动——会跳舞的纸娃娃，教师提供纸娃娃让幼儿贴于身体能动的地方，让纸娃娃动起来。

　分析：一开始玩木头人游戏，目的一是让孩子发现身体关节的活动，二是我班孩子上课好动，用游戏方式能更好地调控幼儿。教师提问一环扣一环，很自然地过渡到下一个游戏，教师提供纸娃娃让幼儿贴于身体能动的地方，让纸娃娃动起来。孩子对这一游戏很感兴趣，能充分感知身体关节的活动。

　师：（小结）人身体上骨头与骨头连接的，能动的地方就是关节。

　2．画一画，认识身体主要关节，进一步感知关节与人体活动的关系在纸娃娃身上将关节点出来。展示幼儿点出的关节图，说说自己认识的关节。

　师：你给纸娃娃画了哪些关节？这叫什么关节？

　教师出示几个动作图，请幼儿做一做，说说不同动作动了的关节在哪，并在纸娃娃身上画图案标记。

　分析：充分有效地利用教具，在纸娃娃身上将关节点出来，从感知提升到认知——认识关节的名称，以及不同动作与关节的关系。

　师：（小结）各关节的活动使人能做各种动作，一个动作或一项运动需要不同关节的配合。

　3．玩一玩，了解关节的作用

　讨论：如果没有关节，人会怎么样？如果人的关节不能动了会怎么样？教师提供大小纸筒，帮助幼儿固定不同的身体关节，进行亲身体验。

　师：关节套上纸筒你有什么感觉？为什么不方便了？

　幼儿边体验边说说自己关节固定时做动作的情况，感受关节的作用。

　分析：提供可操作的材料让孩子带着问题去体验，感受关节的作用。让幼儿在自身的运动、操作中感知。

　师：（小结）关节把我们身体的各部分连接起来，如果没有关节我们就不能完成一些动作，身体不灵活也不方便，所以关节对我们很重要。

　4．看一看，懂得保护身体关节。

　师：关节对我们很重要，我们平时要怎样保护关节？

　展示一些有损关节的行为和保护关节的，幼儿观看并相互说说如何保护身体关节。

　分析：了解了关节的作用，知道关节对我们的重要性，最终要落到让孩子懂得保护身体关节上，让孩子将所学知识运用于生活，解决生活中的实际问题。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇3

　活动目标

　1、引导幼儿通过自身的活动，尝试发现身体各部分的关节，并知道它们的名称和各自的作用。

　2、发展幼儿的尝试精神和大胆的说话及口语表达能力。学习关节一词。

　3、教育幼儿平时要注意保护自己和他人的关节。

　活动准备

　1、各类打击乐器（铃鼓、小铃、大鼓、响板）。

　2、运动器械（跳跳球、呼拉圈、皮球、绳、拉力器等）。

　3、关节活动图一幅，人们劳动五幅。

　4、录音机，磁带。

　活动过程

　一、谈话引起幼儿活动兴趣

　师：今天，老师带来了一些打击乐器和活动器械，小朋友们去玩一玩，看看你身体的哪个部位动起来了？

　1、幼儿分散尝试活动。

　活动后提问：你刚才玩了什么？身体的哪个部位动起来了？

　2、小结：小朋友刚才玩的时候手、脚、腰、肩等部位动了起来，为什么我们身体的各个部位会这样灵活地运动呢？

　二、引导幼儿发现关节

　1、出示关节活动图。

　提问：你看到哪个地方动起来了？（引导幼儿学习关节一词）

　2、幼儿感知自身的关节。

　小结：我们身体各部位能灵活地运动是关节在帮忙。

　三、寻找各部位关节，了解名称提问：

　1、小朋友试着找一找，你身体还有哪个部位有关节？

　2、这些关节叫什么名称？

　3、听口令活动各自的关节。

　小结：原来，我们身体许多部位都有关节，它们的部位不同，名称也不同。有腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节、髋关节，等等。

　讨论：生活中做哪些事情需要用关节？

　幼儿结合讨论、讲述，鼓励幼儿大胆发言、表达。

　四、怎样保护关节

　幼儿运用已有的经验进行讲述（请小朋友回忆脚部关节损伤的经过及带来的后果），教育幼儿要保护自己和他人的关节。

　五、音乐游戏关节活动歌

　幼儿、教师一问一答，巩固对身体各部位关节的认识。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇4

　活动目标：

　1、通过探索发现关节的有趣和有用。

　2、能积极参与活动，知道在活动中要保护关节。

　3、愿意观察和探索，能主动说出自己的发现。

　4、学习控制自己的情绪，难过或疼痛时不哭。

　5、学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。

　活动准备：

　1、物质准备：

　跳响板6副、皮球6个、沙包6个、夹板若干、音乐磁带

　2、幼儿经验准备：

　1、会拍球

　2、初步知道在运动中如何保护身体。

　活动过程：

　1、幼儿自由选择体育器械锻炼，体验关节的运动。

　（1）身体各部分的准备。

　（2）幼儿自由玩体育用具。

　2、教师引导幼儿发现关节

　（1）师：你玩了什么你是怎么玩的玩的时候身体什么地方在动

　（2）组织幼儿讨论：运动时为什么腿、手、胳膊能动起来的呢？

　（3）师：你们知道什么是关节吗？身体上哪些地方有关节？

　（4）教师小结：人体上有很多关节，是关节让我们身体的各个部位动起来的。

　3、引导幼儿感知关节与人体活动的关系。

　（1）游戏“动一动，扭一扭”：教师出示关节娃娃，请幼儿做一做自己喜欢的动作，让关节娃娃学一学，其他的小朋友也一起来做一做他的动作。

　（2）每组提供一个关节娃娃，让幼儿看一看关节娃娃做动作时身上那些关节在动。

　（3）发现关节能够弯曲的有趣特点。

　4、游戏“机器人拍球”，引导幼儿体验关节的重要性。

　（1）幼儿双臂套纸筒，教师发出口令，幼儿进行拍球，看谁在规定的时间内拍的球多。

　（2）引发讨论:为什么不带纸筒拍的快，带了就拍的慢呢？

　（3）教师与幼儿共同总结：人体如果没有关节行动起来很困难,有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、引导幼儿通过交流．初步了解在运动中怎样保护关节。

　（1）师：我们做任何事都离不开关节的帮助，关节对我们的活动这么重要，那我们在运动中要怎样保护关节呢？

　（2）师幼共同小结：我们在运动时，要用正确的方法和姿势，剧烈活动前还要进行准备活动，活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊，不推撞同伴；保护我们的关节不受伤害。

　活动反思：

　通过平时对孩子们的观察，发现他们对自己的身体是非常感兴趣：喜欢对着镜子做千奇百怪的动作来自娱自乐;在运动时时常会问“人的手臂、腿为什么能动呢”为此我想到了孩子们既熟悉而又陌生的“有趣的关节”这一以科学为主要领域的综合主题活动。课后反思如下：

　1、通过幼儿自身的活动和应用现代多媒体教学，让幼儿在趣味浓厚的游戏中去探索发现关节、认识关节及了解关节在人体中的作用，认识关节的重要性。比如，游戏动起来，让幼儿在游戏中发现关节，并用不同的标记表示，这一标记的设计，不仅让幼儿感受到了关节所在的不同位置，也让幼儿在用语言描述时易于表达。

　2、让幼儿了解自己，满足幼儿探索自身奥秘的兴趣，从而激发幼儿对人体奥秘的探究欲望，提高自我保护意识和能力。比如，第四环节和第五环节，通过实践活动“不弯曲指关节拿糖果”让幼儿亲身体验到了关节的重要。通过对中不同行为的判断，知道怎样保护关节。

　3、本次活动适合大班幼儿，整个活动以游戏为主，以幼儿为主体，孩子们都能积极参与，兴趣浓厚，课堂气氛活跃。

　4、通过实践活动，发现也有不足之处。比如，幼儿对各个关节的名称有点陌生，可能是第一次学习，关节的名称有点多了，以至于幼儿有些混淆。我想应该设计第二课时加以巩固，设计多个游戏，用游戏的方式来引导幼儿，启发幼儿自主回答出相应的关节名称，加深幼儿的印象。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇5

　活动目标：

　1、学习人体上肢各关节的名称，感知关节与人体活动的关系。

　2、引发幼儿对人体的好奇心，发展幼儿探索科学的兴趣。

　3、引导孩子乐于接受治疗。鼓励、培养小朋友不怕打针的勇敢精神。

　4、喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　活动准备：

　录音机磁带、各色丝带若干、体现上肢运动的体育用具若干、森林背景图等。

　活动过程：

　一、幼儿玩体育用具

　1、幼儿听音乐进入场地。

　师：今天天气真好，我们到森林里去玩吧！我们先把鞋带系好，裤子也穿高点，把扣子也扣好。出发。（听音乐前进）师：森林真漂亮。这里有好多玩具，小朋友们快来玩。（幼儿自由选择）

　2、幼儿自由玩体育用具。

　教师参与幼儿玩乐，并设置各种阻碍关节活动的玩法，让幼儿操作体验。

　师：听，什么声音，是不是危险动物来了，我们赶紧放好玩具躲到森林里去（熊出场）

　二、学习上肢各关节名称

　1、熊出场，欢迎小朋友到森林来做客熊：刚才森林里那么热闹，让我来找找有谁。

　2、熊向小朋友了解玩了什么，进行各关节名称的学习。

　熊：刚才你们那么热闹干什么？

　熊：你玩皮球了，拍给大家看看。拍的真好，我们也来学一学。

　熊：我们换一种方法来玩玩，请小朋友拿出一只小手紧握另一只小手的手腕处，我们再来拍拍皮球。

　熊：你们喜欢那一种玩法？为什么？

　熊：如果用力握着我们的手腕，手就不灵活了，那么让手腕转动的位置叫什么呢？（告诉幼儿叫腕关节，师幼活动该关节）以同样的方法学习其他关节。

　3、小结所学的关节名称，并要求幼儿回家同家人一起找一找人体还有什么关节。

　二、音乐游戏"机器人"

　1、游戏规则：幼儿听音乐做机器人走路或运动肢体动作，并把丝带作为奖励物品授予幼儿。

　2、游戏进行数遍第一遍游戏：请个别"机器人"展示自己肢体动作，全体幼儿学一学，说一说什么关节在运动。把丝带奖给"机器人"。

　第二遍游戏："机器人"拿下颈上的丝带绑在某一关节处，相互说一说。

　第三遍游戏：请个别"机器人"告诉大家什么关节受伤了，用白丝带绑上。

　三、儿歌游戏《拇指歌》结束

　附：《拇指歌》

　大拇哥，二拇哥，小手腕儿摇摇张老三，李老四，胳膊肘儿弯弯王家老五小弟弟，小小肩儿绕绕

　活动反思：

　本活动是以认知为主导，以肢体活动和讨论交流为表现形式的活动，幼儿参与活动的积极性很高。在游戏“机器人与小精灵”活动中，他们不仅活动了身体，认识了关节的作用。幼儿通过观察“关节娃娃”的弯曲动作，能较快地知道，身体能够弯曲的道理，了解关节的作用和名称。最后让幼儿在快乐的游戏中巩固和进一步理解关节。同时也让幼儿懂得除了要会保护自己的关节外，还要懂得不去伤害他人的关节。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇6

　活动目标：

　1、了解人体四肢主要关节及名称,感知关节的运动功能, 并体验运动的快乐。初步懂得保护关节的重要性,增强自我保护意识。

　2、乐意与同伴合作学习, 培养幼儿的合作能力、观察能力、表现能力、模仿能力及思维能力。

　3、引发幼儿对人体的好奇心,体验发现和探索问题的乐趣。

　活动背景

　“有趣的关节”这节活动课是围绕《我们的身体》这一主题活动而生成的。通过平时对孩子们的观察，发现他们对自己的身体是非常感兴趣：喜欢对着镜子做千奇百怪的动作来自娱自乐；音乐响起时，孩子们总是不由自主地翩翩起舞；他们在运动时时常会问“人的手臂、腿为什么能动呢”如何引导幼儿发现人体肩、臂、手、腿和足会动的奥秘，提高自我保护能力呢？为此我想到了孩子们既熟悉而又陌生的“有趣的关节”这一以科学为主要领域的综合主题活动。本活动通过幼儿自身的活动和应用现代多媒体教学，让幼儿在趣味浓厚的游戏中去发现“关节”、认识“关节”及了解“关节”在人体中的作用，提高自我保护意识，从而进一步激发幼儿对人体奥秘的探究欲望，培养幼儿勤于思考和探索问题的兴趣。

　活动准备

　1、多媒体电脑、 “人体关节”课件、欢快的音乐、《健康歌》

　2、关节会活动的木偶娃娃一个

　3、幼儿操作用具：人体关节图5张，记号笔、印章、小贴画等

　4、知识准备：幼儿初步了解四肢各部位的名称（如肩膀、胳膊、膝盖、手腕等）

　活动过程

　一、创境激情 初步感知

　播放欢快的音乐,幼儿自由舞蹈,活动全身。教师引导幼儿在跳舞的过程中去发现自己身上会动的地方,并鼓励幼儿大胆表现。

　二、 尝试体验 发现探索

　1、导入：出示木偶,教师操作让木偶动起来, 鼓励幼儿大胆模仿木偶动作，并引导幼儿观察说出木偶（或自身）什么地方在动？怎么动的？

　2、对比游戏——双手摸

　通过双手摸自己的五官等部位，在对比中让幼儿发现“关节”——引入“关节”这一概念

　3、幼儿通过对自身的充分体验，找一找身上有关节的部位。

　三、 合作交流 强化认知

　1、幼儿分成五个小组，分发人体关节图,让幼儿选择自己喜欢的材料，用自己喜欢的方式在人体四肢的主要关节处做上记号。

　2、请幼儿演示“人体关节”课件,引导幼儿认识四肢主要关节的名称，让幼儿感知各部位关节的运动方式。

　3、评价小组交流结果。

　四、 情感渗透 深化主题。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇7

　活动背景：

　在平时的活动中，我发现孩子们对自己的身体非常感兴趣，他们经常对着镜子点头、弯腰、挤鼻子弄眼等等。孩子们这种无意识的行为说明他们有好奇心、有求知欲。针对大班孩子的认知特点，我设计了这节探索学习活动，让幼儿在玩的过程中认识自己身体的主要关节，激发幼儿的探索欲望。

　活动目标：

　1、了解人体的主要关节，知道关节的名称。

　2、感知关节的运动功能，体验运动的快乐。

　3、培养幼儿对事物的好奇心，乐于大胆探究和实验。

　4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　5、充分体验科学就在身边，产生在生活中发现、探索和交流的兴趣。

　活动准备：

　1、多媒体课件、欢快的音乐

　2、沙包、拉力器、毽子、皮球等玩具

　活动过程：

　一、创境激发兴趣

　播放欢快的音乐，教师和幼儿一起跳舞，活动全身。

　二、感官体验探索

　1、问：跳舞时你身体的哪些地方在动？为什么会动？进而引出关节概念。

　2、摸：找出关节，学习关节名称。

　三、游戏强化认知

　1、看谁指得又快又准：老师说关节名称幼儿指出自己相应的关节。

　2、看谁说得又快又对：教师活动关节，幼儿说出相应的关节名称。

　3、音乐游戏：动动你的关节。

　四、（x线像）呈现模样

　五、活动体验作用

　1、玩中体验：让幼儿选择自己喜欢的玩具，在玩的过程中体验关节与运动的关系。

　2、看中寻找：让幼儿观察周围老师的活动，发现关节与工作、生活的关系。

　六、尝试懂得保护

　用纸筒固定关节，让幼儿尝试关节受伤后的不便，初步懂得保护关节的重要性。

　七、总结提升经验

　八、舞蹈结束活动

　活动反思：

　活动结束后我认真反思我的教育行为与幼儿在活动中的表现，这次活动让我更加了解幼儿的心理特点及大班幼儿的学习特点，他们喜欢在做中学、在玩中学、在探索中领悟知识。孩子在轻松愉快的活动自然的认识了关节，孩子们的参与积极性很高。

　1、注重激发和培养幼儿对科学的兴趣和求知欲。

　本次活动开头以一段舞蹈引起幼儿的兴趣，自然导入课题。首先我让幼儿随音乐自由舞蹈，当这段热身活动结束后我请幼儿想一想我们的身体这么灵活？手指头为什么会弯曲？让幼儿从自身对手指会弯曲这一认识入手，知道我们的手指上有关节。从而让幼儿比较容易进入探究状态，并保持持续的求知欲望。

　在认识关节这一活动过程中，我着眼于以活动各个关节来促进幼儿多方面的发展；在最后一个环节中，我让幼儿通过想象在关节上画画，使幼儿在轻松、愉快、和谐的氛围中，进行玩中体验，玩中交流，玩中探究。

　2、注重幼儿的亲历过程。

　在初步认识了我们身体上的关节后，我又以如果不弯曲手指关节，能不能拿到我手里的东西？为游戏，让幼儿亲自体验人体关节的重要性，激发他们认识、探究自己身体的兴趣。通过这样的亲历活动，使幼儿较好的掌握和理解了我预定的教学目标。

　3、注重幼儿对关节这一概念是否准确理解。

　在引出关节这一概念时，我强调了它是骨头与骨头之间可以动的连接部分叫关节。但有一幼儿说我们的舌头上也有关节，他认为舌头能活动就有关节，这无疑是不正确的。于是我就问他：我们的舌头上有骨头吗？（没有），这样就自然地让幼儿明白了我们的舌头上是没有关节的。

　不过，在这个环节中，我还可以让幼儿发现我们的眼皮、心脏、鼻子、嘴唇等地方都可以活动，但它们都不是关节。从而让幼儿对关节的概念更加准确的理解。

《有趣的关节》幼儿园中班教案 篇8

　活动名称：

　有趣的人体关节

　活动目标：

　1、了解人体主要关节的名称，感知关节与人体活动的关系。

　2、初步懂得保护关节的重要性。

　活动准备：

　沙包、拉力器、毽子、皮球、高跷等运动器具、音乐、记录纸、笔。

　活动过程：

　（一）玩一玩运动器具

　1、师：今天我在活动时里放了好多活动器具，请小朋友们看看，都有些什么呀？（幼儿观察讲述）。

　2、现在请小朋友拿一样自己喜欢的活动器具玩一玩，不过玩的时候你要注意一下，你在玩这个运动器具的时候，你身体上的哪个部位会动的，请你在记录卡上作上标记。

　3、引导幼儿说说自己玩了什么，然后请部分幼儿示范，再请幼儿说说是用身体的那个部分玩的。

　4、引导幼儿发现关节的用处

　（1）师：我觉得很奇怪，我们的手和脚怎么会动的？是我们身体的哪个部位让他们动起来的呀？（关节）

　（2）那谁知道什么是关节呀？（幼儿回答）

　（3）师：对了，我们身体里有许多关节，（教师介绍关节的含义）我们一起来找找看，好不好？

　（二）找找身上主要的关节，说说这些关节的名称

　1、引导幼儿活动肩部，找出关节的部位，并告诉幼儿该关节的名称。

　（肩关节）

　2、用同样的方法引导幼儿找出肘关节、腕关节、膝关节。

　3、让幼儿找身体里还有哪些关节？（引导幼儿发现身体上的其他关节，并让幼儿动动这些关节）

　（三）保护我们的关节

　1、师小结：无论我们做什么事情，都需要关节的帮助，如果没有关节，我们就没法活动。

　2、师：我们现在知道关节可以帮助我们做很多事，他对我们是很重要的。那我们应该怎样保护关节呢？

　（四）游戏：动一动我们的关节

　1、师：今天我们认识了身体上这么多的关节，下面，我们一起来和我们身体上的这些关节做一做游戏好吗？

　2、幼儿和老师一起随着音乐做动作（在做动作时，老师可以用动动你的肩关节这样的语句来提醒幼儿做出相应的动作。）