使肩膀变宽的运动方法-拉力器下拉

在做重量训练的时候经常会有几个比较容易做错的点：

·在做后背运动的时候用胳膊的肌肉比后背的肌肉多。

·不配合着呼吸去做运动是初学者经常容易做错的一点。

·还有一点就是在做塑造肩部，使肩膀变宽的肩膀运动时，其实不光是要运动肩膀，忽视了还要包含着后背一起运动的事实。肩膀和后背的肌肉连接着，所以一起运动才是王道。

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

以锻炼背肌为代表的后背运动-拉力器下拉，就是能有效使肩膀变宽的一项运动。更确切的来说是高强度的后背运动，适合后背和胳膊力量比较薄弱的人们。利用机器运动，能熟悉运动的正确姿势，也能提高运动的安全性，做肩膀运动的时候以做拉力器下拉为主会得到很好的效果。

那么接下来了解一下拉力器下拉的运动方法。

拉力器下拉是通过器械来锻炼后背和肩膀肌肉，同时锻炼胳膊前方的上臂二头肌的运动。

拉力器下拉可以分为站姿和坐姿。

坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。

目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）

宽握下拉（上图）：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握下拉（下图）：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

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在做拉力器下拉的时候一定要用正确的姿势去做，因为二头肌会参与过多的力量，所以不要大量利用手臂，而是尽可能的利用肩膀和后背去锻炼。要养成从蝴蝶骨开始将肩膀整体向下的习惯。

拉力器下拉是用宽握的握距去抓住手柄，背肌上部分的距离会变小，从而发达背肌的下部分。上身向后倾的话就不会过多的刺激背肌，如果倾斜过大的话就会引发肌肉痛，所以要掌握好可动范围。

虽然拉力器下拉是让肩膀变宽的运动，但是要想发达后背的上部分，可以将横杠放在脖子后面去运动的话，会很有效果，但是一开始要从基本的动作开始熟悉。

因为重量运动会受到体重的抵抗，所以可以固定腿部后，再去做运动。

1吸管和一张新报纸，在报纸上裁下一小块，把它卷裹在吸管外面，然后左手拉住吸管一段，右手捏住报纸卷，将吸管与报纸来回摩擦多次。最后拉出吸管，竖直贴到右手手掌上，再松开手指，奇怪，吸管好像受到一股魔力支配，紧贴在右手掌上不落下来(上图)。　　聪明的读者也许已经猜到，这又是一个静电游戏，猜对了!由于报纸和吸管摩擦后，在吸管上带上了大量负电荷，而吸管是用绝缘性很好的塑料做的，电荷不会流失，因此能吸附在手掌上。它也能被书本、有机玻璃的物体吸住，你不妨都试一试。　　用两根吸管和一只一次性塑料杯，还可以做一个更好玩的游戏。把一根已经摩擦过的吸管小心地放在倒置的塑料杯上(见下图)，然后用手指靠近吸管，就能吸引它转圈。若把另一根吸管摩擦后，再去凑近第一根吸管，却又能把它“驱赶”着转圈，这是因为两根吸管都带上了负电荷，同性电荷相斥，所以能一根赶一根地转。　　这个实验的成功条件是，吸管、报纸、塑料杯等都必须干净、干燥，手也要干燥，如果有手汗，或者天气潮湿，电荷就会迅速流失，玩不成了。 内容转载自青少年科技之家： http://wwwllfxwcn/article/sytd/sort032/sort048/info-879html

吸管可以用来做好多小实验，例如毛细现象、静电现象等。毛细现象：在吸管弯折处开个小口，一端插入水中，一端衔于口中，使劲吹气……会有水雾从小口喷出流体流速越大压强越小。

静电现象：用吸管和一张新报纸,在报纸上裁下一小块,把它卷裹在吸管外面,然后左手拉住吸管一段,右手捏住报纸卷,将吸管与报纸来回摩擦多次最后拉出吸管,竖直贴到右手手掌上,再松开手指,奇怪,吸管好像受到一股魔力支配,紧贴在右手掌上不落下来。

三年级的数学小论文如下：

今天数学课上，杨老师让大家准备了橡皮泥、剪刀和吸管，我们要一起做一个长12厘米、宽9厘米、高6厘米的长方体。

我先拿出12根吸管，将长、宽、高分别剪4根。再把橡皮泥平均分成了8份。我用两根6和9厘米的吸管做出了两个大小完全一样的长方形（用了八块橡皮泥）。又将4根12厘米的吸管插在长方形的四个角，最后把另一个长方形扣在上面，再加固它的八个角。一个长方形框架就做好了。

这时，杨老师对大家说：“同学们，你们有没有什么办法可以把它变成两面是正方形的特殊长方体”我把12厘米的吸管取下来剪成了9厘米的。现在9厘米的吸管一共有八支，6厘米的有四支，我把它们组装到一起后就变成了一个特殊长方体。

杨老师又说：“大家有没有办法，再把这个特殊长方体改装成一个正方体呢”我想：正方体有12条相同的棱，那么应该把9厘米的吸管改为6厘米的'。然后，我就将剪好的12个6厘米的吸管组装在一起，就变成了正方体。

通过今天的动手做一做我知道了长方体的棱可以分为：长、宽、高。任意选一条棱都会有三条和它平行，另外长方形有8个顶点，只要改变其中四条棱（或8条）就可以改变它的形状。

第二篇数学小论文

星期天，我、爸爸和妈妈三个人一起去逛超市。

我们三个人一起来到大润发，人可真多啊。妈妈要买沐浴露，所以我们直奔3楼生活用品区。我往南走，发现沐浴露有750毫升的大瓶装的，小瓶装的是200毫升的，一般是小孩子的沐浴露。六神宝宝汉草精露是净含量100毫升。往北走，我来到了食品和饮料区，我一看食品都是用克做单位的。

饮料区的商品都是用升和毫升做单位的，中瓶的冰红茶是1升的，还有茉莉花茶、乌龙茶的中瓶饮料都是1升的。当然不同的饮料有的净含量也是不同的。像美之源果粒橙、纯果乐是15升的，每日鲜橙多是12升的。小瓶的雪碧、可乐等都是500毫升的，还有各种矿泉水，有些净含量也不同。

牛奶和酒的规格也是用升和毫升计量的，有250毫升、2升等。白酒、葡萄酒是750毫升、小瓶的酱油是430毫升、橄榄油是4升的，还有一些饮料，爽歪歪是100毫升的、D钙饮品是100毫升的。

没想到，超市中也隐藏着数学知识呢。只要你细心观察，数学就在你身边。

吸管承重桥做法视频介绍如下：

1、材料为：吸管、牙签、103型粘性标签纸。

2、制作设计草图。

3、采用三角形结构，将一些吸管绑成柱子，做成较厚的柱子，然后在柱子与顶部的连接处采用三角形结构，用牙签插入，用标签纸固定吸管。

注意事项：

1首先简要绘制桥梁的外观及桥桁的形式。

2制作桥梁的主梁，主梁的优劣直接影响桥梁的重物承载。

3吸管与吸管的接点，一律只得以热熔胶连接或是吸管相互套插，使用其他连接方式不与积分。

4桥桁的粘接须特别注意垂直与水平，一点点的误差就有可能造成桥梁整体的扭曲。

5因热熔胶枪温度足以融化吸管，故黏接时须特别小心。

6以热熔胶做黏接时，需注意热熔胶的用量，切勿过多，毕竟热融胶之重量占整体桥梁之重量甚多，能省即省。

7依简图完成桥梁後先做承重测试，以较轻的重量测试桥梁的受力程度，并依据桥梁扭曲的实际状况，研判桥梁可能的断裂点及不足的地方，再施以补强的桥桁。

8若直接能撑起5公斤之重物，则依实际承载状况，研判可以减少之桥桁。

9测试时采渐进式，切勿躁进，因为一旦作为桥桁的吸管受到摺折，则其承重力将大打折扣。

可以根据手工制作网站上的教程来制作手工品

1、取一根完整的吸管，要有弯管部分，从距离弯管较远的一端剪开，剪成宽度相等的三条。

2、将其中一条按下图的方法穿过，拉紧。

3、另外一侧也是这样穿，同样拉紧。

4、把穿过的两条中的一条向上垂直折起。

5、把向上折起的那一条再向前折(45度左右)，折出一个角来

6、把两次折起的那一条，按第二步的方法，从中间的一条穿过

7、另外一侧也是这样，穿好以后，小虾的第二节身体就制作好了

8、按上述的方法制作第三节虾身

9、三节身体制作完成以后，留下三、四公分，把多余的吸管部分剪掉

10、每一边的宽条再剪开成四个窄条，当作虾腿

11、按下图把剪好的虾腿折好

12、虾尾的制作就简单多了，从距离弯管1CM处按下图剪开

13、剪好以后，轻轻按压一下

14、对虾的雏形基本形成，还有最后一步。把中间的宽条从两侧分别剪出两个细条(不剪断的情况下，尽可能地细)，作为虾须，把中间多余的部分剪掉(留15CM左右)，再从中间剪开

15、一只漂亮的对虾酒制作完成了，挺漂亮吧

用吸管制作工艺品还有很多种，这种手工不仅锻炼了你的灵活性，还是你的思维更加创新，益处多多，只要按照步骤就能做出来