幼儿园优秀教案

　作为一名辛苦耕耘的教育工作者，时常会需要准备好教案，借助教案可以更好地组织教学活动。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我为大家收集的幼儿园优秀教案5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园优秀教案 篇1

　一、活动目标

　1、体验探索声音的乐趣，乐于表达自己的经验和感受。

　2、能辨别生活中不同的声音。

　3、在为乐曲伴奏中，感受声音的轻响。

　二、活动准备

　1、宝宝生活中声音的flash。

　2、录音带：大鼓和小鼓音乐

　3、每人一只塑料小瓶，小盆4个，黄豆若干，三瓶软硬不同的糖果，大鼓小鼓各一个（）。

　三、指导要点

　1、鼓励幼儿依据生活经验大胆表达自己的想法。

　2、在听听、玩玩、尝尝中感受声音，激发幼儿对探索声音轻响的兴趣。

　四、活动过程

　（一）、生活中的声音

　听声音：（以宝宝早晨的生活背景）笑声——鸡鸣——盥洗——汽车——问候（老师好）。引导幼儿说出笑声、动物的叫声、听水声进行猜想、说出马路上的汽车声等。

　（二）、让小瓶发出声音，为大鼓小鼓伴奏

　1、让空瓶子发出声音

　宝宝来到幼儿园，老师要和宝宝一起玩啦。这里有一个瓶子，你能让它发出声音吗？（幼儿每人取一小瓶子，探索用各种办法让它发出声音）。

　2、用瓶子装豆让它发出声音

　这里有许多豆子，小豆和瓶子在一块能发出声音吗？

　3、（放录音）引导幼儿跟着音乐摇瓶子：用儿歌“你的小瓶子，有声音吗？有有有”有节奏地引导幼儿感受音乐。

　4、出示大鼓和小鼓，引导幼儿用瓶子摇出大鼓和小鼓的声音，感受用力大小不同，发出的声音轻响不同；装的多少也影响瓶子发的声响（太少声音小，装满没声音，感受事物的相对性）

　（三）、幼儿通过尝一尝，咬一咬，区别糖果的软硬不同，知道装硬糖果的瓶子摇起来会发出大鼓的声音，装软糖果的会发出小鼓的声音。

　（四）、为“大鼓小鼓”唱歌，边摇瓶子配乐曲边唱歌。

　五、活动延伸

　出示装棉花糖的瓶子，提出：棉花糖与软糖发出的声音，谁更像大鼓、谁像小鼓？请幼儿到教室去吃吃看就知道了。

　应彩云绘本故事教案：猜猜我有多爱你

　活动目标

　1倾听故事，感知可爱的小兔和妈妈之间真挚深切的母子深情。

　2通过妈妈和小朋友面对面的表演和对话交流，体验母子和母女之情。

　3在集体面前大胆地讲述自己对妈妈的爱，表达自己的情感。

　活动准备

　1绘本PPT

　2：星星、太阳、房子、围巾、西湖？

　活动过程

　一、导入

　认识书名。这本书叫什么名字？这本书里的爱字在哪里？其他的字可以不认识，可是这个爱字你一定要认识

　二、阅读图书（PPT）

　1这个故事讲的是谁和谁的爱的故事？

　2我们一起听一听这个爱的故事

　晚上，小兔子该上床睡觉了，可是他拉着妈妈的耳朵不放，要他听自己说话，他对妈妈说，妈妈。猜猜我有多爱你。妈妈说：这我可猜不出来。小兔子把手张开，张到无法再张开说：妈妈，我爱你有这么多。妈妈一看，也把手张开，张到无法再张开说，我爱你有这么多，小兔子一看，哦，真多啊？

　提问：小兔子用了一个什么动作说明对妈妈的爱呀？用了一个张开的动作，嘴里说：我爱你有这么多？谁来和妈妈比比谁的爱多。小兔子为什么要把手张开？（因为她爱妈妈）

　小兔子说：我爱你一直到我的手指头，妈妈说，我爱你一直到我的手指头，小兔子一看阿，真高啊！小兔又在原地拼命地跳说：我跳得有多高，我就有多爱你，妈妈说：我跳得有多高，我就有多爱你！

　提问：小兔子又用了什么方法来说明自己对妈妈爱的？

　跳得方法：边跳边说：我跳得有多高，我就有多爱你。

　举手指头的方法：说：我爱你一直到我的手指头。

　小兔子说着说着来到了哪里？他们看到了什么？花、山、树、小河、竹子……

　小兔子看到那么多的东西又说出了对妈妈的爱：妈妈，竹子有多高，我就有多爱你？

　你能把看到的东西比成对妈妈的爱吗？小草有多多，我就有多爱你？天有多高我就有多爱你？花有多漂亮我就有多爱你？

　三、谈话活动

　教师出示：星星、太阳、房子、围巾、西湖？

　你能用什么来说说看对妈妈的爱！

　围巾有多长，我就有多爱你？妈妈说：房子有多高就有多爱你。等等

　说着说着：小兔子累了，看着月亮说，妈妈，我爱你从这里到月亮那里，说着，睡着了，妈妈说：傻孩子，妈妈爱你从这里到月亮那里，又从月亮那里回到这里。

　这里的爱多吗？请把你的爱告诉你爱的人，你最爱谁呢？

　活动目标：

　1能按照步骤进行操作，通过细致观察如何剪出更长的纸条，提高其解决问题的能力。

　2积极参与活动体验游戏的快乐。

　活动准备：

　废旧报纸、单筒望远镜、剪刀

　活动过程：

　1过期的报纸

　（1）出示报纸,小朋友们看，这是什么呀？（报纸）,平时你看见家里谁看报纸呢？

　（2）为什么那么多人喜欢看报纸呢？报纸上有些什么呀？师总结：报纸上除了有……除了这些还有什么呢？你听听（念出广告）——这是什么？——报纸上会有广告；还有，（天

　气预报）这是什么？我们一起来看看，某月某日，这是什么？（报纸的日期，这是一张过期的旧的报纸）

　2过期的报纸有什么用呢？师（过期的报纸有很多用处，可是对于我们小朋友来说，就是拿来玩的，好，现在我们就开始玩。）

　3制作望远镜

　（出示望远镜）师：你们看，这个东西认识吗？这是一个单筒的望远镜。你能用报纸做成一个单筒的望远镜吗？能就去试试，桌上有报纸，去拿一张试一试，慢慢来，想好了再去。（在后面的四张桌子上放着每人一张旧报纸）能行吗？怎样才能做成这样呢？不会做的看看别人是怎么做的。他已经做好了，怎么做的？卷起来就好了，这样卷，多么简单的动作。

　师：用它望望远，看到了什么？能看见我吗？好的，请把你的望远镜放在桌子上，我们要做其他的事了，赶快。

　4用报纸探索剪纸条

　（1）师：刚刚我们做了望远镜，现在我们玩点别的，你能在这张报纸上剪出一根你认为最长的纸条吗？越长越好。赶快，去试试。好了吗？剪好了就请坐。

　（2）这是你们认为剪得最长的纸条吗？这张报纸上面，这条是长边，这条是短边，大家都都认为最长的是这条长边。

　（3）你们有没有可能在这张报纸上让这条长边和这条短

　边连起来吗？连起来大概就更长了吧。快去试试。

　（4）比较一条粗的纸条和一条细的纸条。师：老师觉得很奇怪，为什么剪了这么长一根纸条还剩那么一块报纸，可是这跟比它短，报纸就用完了，为什么呢？（从一张报纸上要剪出最长的纸条大概和粗细有关哦，好我们以后慢慢试）

　5整理纸屑。

　你们谁有办法让这张报纸的长边和长边连在一起，不知道吗？看老师怎么做（把报纸揉成一团,做成纸团）

　师:好,现在,请小朋友把剩下的报纸都揉成纸团

　6进行投掷游戏

幼儿园优秀教案 篇2

　 一、教材简析

　《打字机》是人音版音乐课程规范实验教科书第八册第七课，是美国作曲家、指挥家安德森在办公室打字时获得灵感而创作的一首管弦乐作品，乐曲最大的特点就是在快速的旋律中用打字机作为打击乐器，诙谐有趣，表示出紧张忙碌的办公室里人们愉快工作的情景。

　 二、设计思路

　本课教学运用达尔克罗兹音乐教学理论，在四个欣赏阶段中，层层挖掘音乐作品的艺术性和情感，从而培养同学的体态律动、声音、乐器的综合表示力。

　对于小学四年级的同学，欣赏必需从感性过渡到理性，再用理性引导到更高层次的感性。本节课将打字机的打字声、铃声和倒机声作为同学学习的兴趣点，从生活入手，引导同学聆听欣赏，以各种方式参与表示音乐，层层递进，并加入乐器激发同学的兴趣，养成专注聆听的好习惯，提高对声音的敏锐反应，在此基础上哼唱主题旋律，并设计扮演动作，更加生动细致地感受音乐。

　 三、教学目标

　1、在感受诙谐有趣的管弦乐曲中，体验打字员工作中的愉快心情。

　2、熟悉音乐主题，并探索小乐器的演奏方法。

　3、锻炼同学对声音的敏锐反应，培养听辨能力和合作能力，激发同学的创作欲望。

　 四、教学重、难点

　重点：感受与表示不同主题的音乐形象。

　难点：能用小乐器准确地为音乐伴奏。

　 五、教学准备

　多媒体课件、钢琴、三角铁、碰铃、响板、沙锤

　 六、教学过程

　 （1）准备阶段初听联想

　 初听律动

　师：同学们，今天老师带来一段有趣的音乐，你们要留意听它伴奏的特点，用你们最特别的动作表示出来。

　[播放音乐全曲]

　随音乐自由律动

　课件5分钟

　初步感受音乐，联想生活中的情景。

　 联想揭题

　师：音乐在表示什么？

　师：美国作曲家安德森正是在办公室听到打字机的声音后获得灵感，创作了这首管弦乐《打字机》，请同学们读一次

　[出示作曲家头像，揭题]

　坐下，自由回答

　有感情地读曲名

　 模仿表示

　师：老师带来了一个短片，请你们边看边模仿打字员的动作，留意有哪些声音。

　[播放短片]

　师：你们听到了哪些声音？

　师：你会用什么身体小乐队来表示铃声啊？

　聆听，律动

　 （2）分段细听

　 感受A段

　师：好，我们来听一段音乐，铃声出现的时候就用上这些动作。

　[播放音乐A段]

　师：还不错，你们觉得打字员的心情怎么样？

　师：音乐的速度？

　聆听，表示

　回答

　以多种方式层层深入聆听，让同学边熟悉主题旋律边感受音乐形象，同时培养合作扮演的能力。

　师：请你们带着轻松愉快的心情，用快速熟练的动作模仿打字和铃声，我来表示倒机声。

　[播放音乐A段]

　聆听，表示打字与铃声

　课件

　师：倒机声是什么时候出现的？打字员一听到铃声就迅速把机头倒回去，那现在你们来表示倒机声，我来表示打字和铃声

　[播放音乐A段]

　表示倒机声

　课件

　师：这段音乐出现了几次铃声？这四次铃声哪一次最不容易打整齐啊？为什么？再听一次，留意第四次铃声比前面三次多了几拍？

　[数拍子]

　回答

　课件

　师：前面三次铃声都是在第几拍出现的？最后一次呢？那这一次我们用上打字、铃声和倒机声三种动作，准确地表示音乐

　[播放音乐A段]

　聆听做出相应的动作

　课件

　师：真棒！我发现你们就像一部超大打字机！请你们来合作扮演

　[提合作要求]

　尝试，合作表示

　课件

　哼唱

　演奏

　A段

　师：超大打字机扮演非常胜利，看，你们打出了漂亮的乐谱！

　[出示曲谱A主题]

　师：这是乐曲的A主题。

　现在我唱一遍旋律，你们注意我的动作

　[唱曲谱A并动作]

　师：这一行是表示谁的声音？

　[指多层伴奏谱]

　师：请你们唱一遍旋律。

　师：请你们边哼唱旋律边加上动作。

　观看曲谱

　视听结合

　回答

　在教师带领下视唱

　哼旋律并律动

　课件

　10

　分钟

　由感性上升为符号，在学习乐谱的基础上，探索与演奏小乐器，然后在更高层次上进一步感受乐曲的音乐形象，培养同学的反应能力、听辨能力、发明能力、合作能力。

　师：试试你们身边的小乐器适合表示乐曲的'什么声音？

　（分别请三角铁、碰铃、响板、沙锤的一位同学说说乐器适合乐曲中的哪些声音？与乐曲中的声音有何区别？）

　[出示小乐器]

　师：请你们拿起小乐器，边哼旋律边伴奏。

　师：好听吗？为什么不同的乐器表示了不同的声音？我想加上音乐会更有魅力的！

　[播放音乐A段]

　敲击乐器，讨论

　分别探索四种小乐器的演奏方法，并边哼旋律边尝试演奏

　哼旋律伴奏

　聆听音乐伴奏

　小乐器

　课件

　设计扮演

　B段

　师：现在我们完整欣赏这首乐曲，当你听到这个A主题的时候，用小乐器伴奏，听到不熟悉旋律跟着音乐律动。

　[播放音乐全曲]

　师：你们听到不熟悉旋律了吗？那这个不熟悉旋律里有没有铃声？

　师：你们的耳朵真灵，现在我来弹奏这段旋律，当我弹铃声时请你们拍手。

　[弹音乐B段，点头指挥]

　听音乐做动作

　拍手

　看指挥拍手

　课件

　钢琴

　12分钟

　划旋律线、创编扮演等方式感受B段的音乐形象。

　师：这是乐曲的B主题

　[出示B主题图谱]

　师：我来哼唱旋律，请你们跟我一起划旋律线。

　师：大家说说旋律有什么特点？

　师：现在我请演奏响板的同学划旋律线，演奏三角铁、碰铃的同学表示铃声，演奏沙锤的同学表示倒机声，注意跟上音乐

　[播放音乐B段，指挥]

　师：谁来说说B主题与A主题有什么不同？假如说A主题表示打字员繁忙而愉快的工作，那你觉得B主题表示什么？

　[请局部同学出来扮演，播放音乐B段]

　师：请大家跟着音乐把打字员得意的神态和动作表示出来。

　[播放音乐B段]

　师：我来弹奏A、B主题，请你们边听音乐边到舞蹈位置，当听到A主题时，表示打字员繁忙的工作，当听到B主题时，表示打字员各种不同的休闲方式。

　起立划旋律

　回答

　看指挥伴奏

　回答，并在老师引导下设计不同的扮演

　局部同学带动全体跟着音乐扮演

　全体同学扮演

　评价

　课件

　小乐器

　 （3）形成阶段完整表现

　 完整聆听

　师：大家扮演得真精彩！拿起你们的小乐器，看老师的指挥，把乐曲完整地表示一次。

　[出示总谱]

　师：注意，听到B主题时，响板的同学走出来扮演刚才的动作。

　[播放音乐全曲]

　看指挥，伴奏并扮演

　小乐器

　课件

　3分钟

　完整表示,提高同学的综合表示力。

　 激励再现

　师：啊，我真的看到了得意的打字员们愉快工作的局面！（激励同学）请你们再扮演一次，让听课的老师都能看到这么精彩的扮演。

　[播放音乐全曲]

　伴奏并扮演

　 （4）总结阶段

　 分享收获

　师: 同学们，今天的学习开心吗？说说你的收获吧。

　回答

　2分钟

　 课后延伸： 关注生活，激发创作欲望。

　师：大家的收获真不少，课后，请你们留意一下学校里、公路上、小区里的各种声音，选择一种把节奏记下来，创编两个小节的旋律，和同学交流一下。

　师：请你们听音乐边扮演边出课室。

　[播放音乐全曲]

　回答

　边扮演边出课室

幼儿园优秀教案 篇3

　 活动目标

　1引导幼儿利用布条、旧磁带、毛线等各种废旧材料，在浴帽上造型。

　2体验利用废物进行手工制作的乐趣和成就感。

　3鼓励幼儿与同伴合作绘画，体验合作绘画的乐趣。

　4会用它们大胆地进行艺术表现与创造，喜欢装饰。

　 重难点

　重点：能均匀、密集地将磁带，毛线、纸条等贴在浴帽上做成假发。

　难点：发散思维，设计出不同的假发发型。

　 活动过程

　1导入活动，引起制作兴趣

　在这个过程中，我运用故事情节导入，充分调动幼儿的制作兴趣。

　2欣赏自制假发，了解制作材料和基本方法

　我出示了两个假发，分别是用彩带和磁带另种材料做的。其中彩带是幼儿平时接触过的材料，磁带是他们平时没接触过的材料。我试图激发幼儿运用多种材料制作的欲望。同时，两个假发在发型上也有所区别，一个是长卷发，一个是短卷发，引导幼儿创造出不同的发型。

　3欣赏发型，探索讨论各款假发的制作方法

　我提供的是具有鲜明特点的几种发型，重点在于帮助幼儿分析各种发型不同的方向性，以及引导幼儿讨论不同的发型可以用什么材料去表现。

　4幼儿制作假发，教师巡回观察指导

　操作的过程比较漫长。但是整个过程中幼儿的情绪始终是高涨的。期间也有一些幼儿遇到了困难。比如，浴帽是软的，所以不好掌握方向性;还有有些幼儿选择了磁带，用双面胶不太好粘，需要老师和同伴的帮助等等。

　5假发秀

　最后我选择了一段欢快的音乐，带领幼儿集体跳舞秀假发，将活动推向了高潮，同时也充分让幼儿体验制作带来的成就感。

　 不足

　活动过程中，我也发现了一些不足，主要表现在一下两个方面：

　1材料的交代方面不够细致，以至于幼儿遇到困难的时候不知道该用什么替代品;

　2浴帽太软了，幼儿不能准确把握方向性，如果能找东西支撑一下会好一些。

　 教学反思：

　为了丰富幼儿的生活经验，为幼儿的创作活动做好铺垫，我充分利用周边资源，选择了四位不同发型的老师（长的、短的、直的、卷的）让幼儿观察，帮助幼儿对发型的理解；还利用大班幼儿的模特表演，让幼儿了解假发，感受到假发的美，从而喜欢假发，激发了幼儿创作的欲望。

幼儿园优秀教案 篇4

　活动目标

　1．让幼儿探索有弹性的物体，获取有关弹性的科学经验。

　2．激发幼儿探索科学现象的兴趣，培养其关心周围事物的习惯。

　活动方法

　尝试教学法。

　活动准备

　1．大型玩具弹跳垫。

　2．弹簧及带弹簧的玩具、用具(拉力器、弹簧秤)，其他有弹性的物体(各种橡皮筋、各种皮球、海绵块、手表带、袜子、带弹性的衣服等等)。

　3．字卡(弹性)。

　活动过程

　一、组织幼儿在室外玩大型玩具弹跳垫之后，进入室内坐好

　师：(提问)1．小朋友在玩弹跳垫时身体有什么感觉

　2．你们知道身体为什么会向上跳吗(自由发言)

　二、幼儿自由探索材料、鼓励幼儿大胆尝试

　1．请幼儿准备好有带弹性的物体，重视幼儿的发现。

　师：你们面前摆放了很多东西，请小朋友试着去拉一拉、压一压、捏一捏，看看有什么变化。(提问后幼儿自由发言)

　2．鼓励幼儿再尝试一次，巩固对弹性特征的感觉。

　师：请小朋友再去试一试刚才没有玩到的东西，看有没有新的发现。(教师指导幼儿自由发言)

　小结：这些东西真有趣，用力压或拉它时，它会变形，手一松，它又能变回来，这就是物体的弹性。

　3．请幼儿用身体语言来表示弹性的特点。(如弹跳、弹簧步等)

　三、比较尝试，巩固弹性概念

　1．出示一些有弹性和没有弹性的物体让幼儿尝试、比较。

　师：老师给小朋友准备了许多与刚才不一样的物体，请你们再去试一试，把新的发现告诉我。(自由发言)

　小结：有的物体能变形但不能还原，有的物体不能变形，所以它们没有弹性。

　2．请幼儿把有弹性与没有弹性的物体分家，分别放在两个不同颜色的筐子里。

　四、联系生活实际，加深对弹性的认识和理解

　师：在生活中你们还见过哪些有弹性的物体(自由发言)

　五、小结内容，游戏结束

　1．小结：短短的时间里我们又学会了许多知识，知道了用力拉或压物体会改变形状，手一松物体又恢复原状的现象叫弹性，还明白了弹性的东西对我们的生活有重要的作用。

　2．游戏“走迷宫”，幼儿出教室。

幼儿园优秀教案 篇5

　 活动目标

　1、正确比较5个以上物体的高矮，能按高矮排序。

　2、在比较、操作中，体验高和矮的相对性。

　3、能大胆的尝试、比较，积极思考解决问题的办法。

　 重难点

　能大胆的尝试、比较，积极思考解决问题的办法。

　 活动准备

　1、教学挂图（二）中脚踩高跷的贴绒娃娃5个。

　2、师幼共同制作高矮不同的雪糕娃娃棒。

　3、幼儿用书第3页的"雪糕娃娃棒图卡"、第25页《比较高矮》的操作材料。

　 活动过程

　一、观察贴绒娃娃，猜测娃娃的高矮。

　1、猜猜谁最高、谁最矮。

　2、比一比，找出正确的比较方法。

　3、从矮到高（或从高到矮）排序。

　二、操作练习，巩固对高矮、长短的感知。

　1、雪糕娃娃排队。

　请幼儿比较雪糕娃娃的高矮，并按从矮到高的顺序为雪糕娃娃排队，最后说一说雪糕娃娃是怎样排队的。

　2、插红旗（幼儿用书第25页）。

　师：把最高的旗杆涂成红色，最矮的旗杆涂成绿色。用什么方法能找出最高和最矮的旗杆呢？

　3、救救小动物（幼儿用书第25页）。

　师：小动物被困在屋顶上了，请你想个办法救救小动物吧！有什么好办法呢？

砖混结构住宅楼

第一章 编制依据及说明

本工程施工组织设计，主要依据目前国家对建设工程质量、工期、安全生产、文明施工、降低噪声、保护环境等一系列的具体化要求，依照《中华人民共和国建筑法》、《建设工程质量管理条例》、《国家现行建筑工程施工与验收技术规范》、《建筑安装工程质量检验评定标准》、《住宅楼招标文件》、《施工招标评定标办法》，《住宅施工图》、《答疑会纪要》以及根据政府建设行政主管部门制定的现行工程等有关配套文件，结合本工程实际，进行了全面而细致的编制。

我公司非常感谢建设单位对我方的信任， 有幸参加本工程的投标。本工程施工组织设计，是按照建设单位招标会通知精神和内容要求，经公司专题会议研究后，进行了认真而详细的编制，未提之处均按照施工图纸设计、国家现行技术规范、质量评定标准以及有关文件等要求的具体规定进行施工。

第二章 工程概况

第一节 建筑设计特点

本工程外形为一字形，尺寸为6714×1284 米， 建筑面积为473867平方米，为六层砖混结构，住宅楼设三个单元，一梯两户，三室两厅，一厨两卫，标准层高290米，顶层层高30米，建筑物高度1825米，室内外高差为-0750。抗震设防烈度为八度。

工程做法：

外墙饰面：一层窗台以上为水泥砂浆粉刷，一层窗台以下为水刷豆石，挑沿及局部为水刷石。

内墙饰面：卫、厨采用200×300瓷片，其它为石灰砂粉刷。

楼地面：厕所、厨房为陶瓷铺地砖。其它楼地面为水泥压光。

顶面：抹水泥石膏砂浆，刷106涂料。

屋面：全部为不上人屋面。

第二节 结构设计特点

地基处理：地基采用强夯，23米以下用3：7灰土夯实05米厚

基础形式：基础采用钢筋筏板基础。

砌体材料：±000以下，用MU10普通机制粘土砖，M10水泥沙浆砌筑，一至六层用MU10普通机制空心砖 ，M10混合砂浆砌筑。

结构：受力钢筋主筋保护层厚度：基础为35，梁柱为25，板为 15。板：卧室板选用陕96G42板，部分板为砼现浇板，砼强度等级：基础砼垫层为C15，其它砼C20。

第三章 现场平面布置

第一节 平面布置原则

平面布置力求科学、合理，充分利用有限的场地资源，最大限度的满足施工需要，确保既定的质量、工期、安全生产、文明施工四大目标的实现。

第二节 施工现场平面布置图

《施工现场总平面布置图》附后

第三节 施工道路

根据现场平面布置图和现场的实际情况，按场地内原来的排水坡向，对场地进行平整，修筑宽35米现场临时道路。现场路基铺100毫米厚砂夹石，压路机压实，路面浇100毫米厚C15混凝土，纵向坡高2%。

第四节 材料堆放

为了保证现场材料堆放有序，堆放场地将进行硬化处理，即钢筋、模板、砂石料、砖、周转料场等浇成一块面积较大的砼场地。材料尽可能按计划分期、分批、分层供应，以减少二次搬运。主要材料的堆放，应严格按照《施工现场平面布置图》确定的位置堆放整齐。

第四章 施工方案

第一节 施工准备

施工前组织有关专业技术人员熟悉图纸，组织技术交底。材料供应部门，提出外加工定货单，并提出工料分析和进行图纸会审，进行设计交底。

第二节 施工现场临时用电

①施工机械用电量

②工地总用电容量：

则S=K[∑P1/μCOS∮]K1K2+ ∑P2K3

=105×[2689/(085×06)]×045×075＋12×07

=19567(KVA)

计划总用电容量为19567KVA，因施工机械不同时使用， 故此用电量可满足要求。

施工现场安排七路供电，建筑物北侧一路，东南侧一路，楼内三路(每个单元各设一路)，电焊机一路，生活区一路。每隔一层各设流动配电箱一个，所有动力线路均用电埋地暗敷设设置引入，分别设配电箱控制。夜间照明采用低压行灯。

第三节 施工现场临时用水

现场有Φ100mm市政上水干管，从预留接口接出Φ75 施工干线，可满足施工与消防用水。

供水：水源从建设单位上水管中接出，现场采用Φ75的供水管径，经(水表)供入施工现场管网，管网布置沿现场用水点布置支管，埋入地下50cm深；各施工段用胶管接用，考虑到季节性供水短缺和周围的环境卫生，备蓄水(暗)池供施工用水。

排水：施工现场场地狭窄，为了充分利用现场现有的使用面积，现场所有排水沟均为暗沟，排入建设单位指定的家属区下水管道；为保证现场清洁卫生，做到文明工，在混凝土搅拌站旁挖一个沉淀(暗)池，将沉淀后的水用泵抽到排水沟中。

第四节 施工测量

本工程施工测量要求比较高，为了确保工程质量达到标准，为此，本工程特设施工测量专业小组，整个工程由开始的坐标、标高、各层的轴线测量，均由测量专业小组负责。为测量小组配备J2经纬仪一台，水准仪一台。仪器使用前，应经检测。

附件：《检测、计量器具一览表》

在施工过程中，根据楼面标高，立好皮数杆，按皮数杆控制线砌砖。当砌完一步架高而未搭设脚手架前，开始作＋50的找平测量。

用水准仪找平，操作程序如下：

(1)安水准仪

(2)确定楼(地)面一个+50厘米点，在楼板上应按设计要求加上楼面层设计厚度。

(3)根据以定的+50点，用水准确定塔尺的读数。注意塔尺底部要与+50点对平。

4)塔尺的读数或标记，用水准仪测出每间屋内转角处的+50点。

5)根据塔尺的读数或标记， 在每层确定固定轴线的部位，引测到外墙上作好标记，记上标高，用来挖掘层高和总高。

(6)用墨线连接所有的+50点，于是本层的+50 厘米水平线就测量完了。

轴线控制

①基础工程放线：根据永久性坐标桩，投测基槽挖土和砼垫层面，控制轴线。

②标高控制：基础施工阶段在基坑内设备固定标高控制点，以控制基础各施工过程标高。

③主体施工时，每一层楼面标高要引出，用50m钢卷尺15m拉力器，从楼固定标高标准点到各楼层暗柱钢筋上，均设水准控制点。

第五节 沉降观测周期的确定

建筑物建成后会引起基础及其四周的地层产生变形，这种变形在一定范围内是正常的，但超过一定的限度，不仅会影响建筑物正常使用，严重时还会危及生命。

为了建筑物的安全使用，对其进行变形观测是一项不容忽视的工作。 在实际工作中， 我公司按照《建筑变形测量规程》(JG/T88-97)，对于建筑物的有效监测，及时、 准确地反映出沉降规律。

根据荷载的变动，可将观测周期分为三个阶段：

第一阶段：从开始施工到满负荷载。此阶段的观测周期视施工进度而定，一般约为10天至一个月左右。

第二阶段：从满荷载至沉降速度变化趋向稳定。此阶段观测周期，在施工过程中每完成一层主体，作一次沉降观测，不得超过三个月复测一次。

第三阶段：自沉降速度稳定到基本停止沉降(001mm/d)，其观测周期：开始为半年或一年一次，以后可2─3年一次。

为了保证观测精确度，按规定埋设永久性观测点， 采取“三固定措施”，即仪器固定、主要观测人员固定、观测的线路固定。竣工后，并认真分析汇总沉降观测结果做好记录，交工时并入竣工资料交建设单位存档。

第六节 主要分项工程的施工方法

1 钢筋砼工程

钢筋砼工程包括：模板工程、钢筋工程、砼工程三大工种，施工生产中必须密切配合，统筹安排，合理组织，确保构件的施工质量。

1)施工工序：

制作模板→安装模板→安装钢筋骨架→拌制砼→浇捣砼→养护砼→拆模→模板修。

2)机械设备的配备：

本工程砼采用自动计量配料机上料。

①砼搅拌前，应按配合比调整自动计量配料机，由专职上料机操作人员控制上料机。

②在浇灌砼前，对模板内的杂物和钢筋上的油污等清理干净，将模板的孔洞和缝隙堵严，并将模板浇水湿润，但不得有积水，当浇筑高度超过3m时，应将砼通过制作好的串筒投入。不得随意投入而造成混凝土离析。

③施工前的检查工作：模板、支架要牢固性，几何尺寸、轴线要准确，设备安装管线要预埋完备；钢筋垫块、铁马凳要安放牢固；搭设的马道必须牢固，不能将架板放在钢筋上。

3)质量要求：

凡进入现场的原材料，水泥应检查出厂证明书，并按规定进行安定性和强度试验，贮藏期三个月以上的水泥重新核定其标号，砂石材料应符合相应的规范要求，进场水泥必要时应重新试验鉴定，做含泥量和压碎试验。

4)混凝土浇筑方案：

为了切实做好混凝土工程的施工，特拟定混凝土浇灌方案如下：

根据本工程混凝土工作量，计划在楼中部配备二台JZC-350混凝土搅拌机，该搅拌机平均搅拌能力为：6─8立方米/小时。

结构层混凝土、预制构件板的垂直运输，后期室内外装饰工程，主要依靠二部快速提升架完成。快速提升架负责运输的同时，承担装修阶段、设备安装的垂直运输任务。

靠快速提升架二部负责运输，同时承担阶段的垂直运输任务。

项目经理部生产负责人在混凝土浇灌的施工准备及施工过程中，对钢筋砼条形基础、主体梁、部分板匀以其浇筑速度48 立方米/小时进行工作安排， 并及时掌握施工准确及施工进度的进展情况，提前作出劳动力和工具的调整安排。

为了保证浇灌的砼不在二次浇灌前凝结，而产生较多的施工缝，本方案根据分部工程砼工作量及灌筑强度，特对其每次浇筑铺设长度做出如下规定：

①基础：自西向东一次浇筑完成，不留施工缝。

②梁板浇灌方向同上，每次浇筑宽度不在于1500mm，自西向东S形推进，一次连续作业完成，不留施工缝。

③构造柱浇灌时，用脚手架钢管制作操作平台要牢固、平稳。梁、板浇筑时，用脚手钢管大于Φ20的钢筋制作成简易马凳，跨越钢筋，同时铺设操作台和人行通道。以防止在操作过程中将已成形的钢筋网破坏。

5)注意事项：

①混凝土在浇筑前，要严格执行混凝土浇灌令制度，严格控制混凝土的标号，由专人负责监督检查，发现问题及时纠正。

②混凝土所使用的材料应计量准确，按配合比严格配料，充分搅拌均匀后方可出料。

③梁、板采用插入式震动棒震捣，混凝土浇筑的自由下高度不得超过3米，结构超高时应设斜槽下料； 板表面采用平板振动器震捣。混凝土厚度为125倍震动棒长度分层进行，梁板同时浇筑，垂直构件连续浇筑，并避免触及模板跑位，震捣中不得漏震、欠震、少震、超震。

④混凝土施工缝按楼层设置，垂直方向不得设置施工缝，施工缝处理方法参照有关规定进行。

⑤混凝土浇筑成型后，现场应根据其气候情况进行洒水养护，已浇筑的砼应覆盖和浇水养护，不得少于七昼夜，防止混凝土出现裂缝。

2 钢筋工程

1)钢筋的质量要求

本工程所使用的钢筋均为现场加工、安装，对每一种型号的钢筋进入现场后，必须有出厂合格证，经过有关单位进行拉力及冷弯试验，可焊性分析，复检合格后工地方可使用。钢筋表面应清洁无损伤，无污染，无铁锈，在使用前必须清除干部，钢筋应按施工顺序配套加工，每种规格的钢筋必须挂牌标注，堆放整齐。工程中使用的成品钢筋型号、直径、形状、尺寸、数量必须和施工图、料单相符。钢筋按施工图放样并制作后，分规格、型号、部位码放，并书写标志牌。

2)加工设备的选择

钢筋加工集中设在现场进行制作、绑扎。配备一台钢筋调直机、二台钢筋切断机、二台弯曲机、二台电焊机。

3)钢筋的绑扎和安装

钢筋绑扎时，根据现场情况在模板上用笔标出箍筋或分布筋位置，并以此作为绑扎依据。如当模板未支好前绑箍筋时，可在焊接好的主筋上，用钢尺按图纸要求分好箍筋绑扎点，并用记号笔标出位置，而后即可进行绑扎。钢筋的绑扎、焊接及加工形状，必须符合设计及规范要求。

钢筋搭接长度按设计要求加工、安装，钢筋绑扎要严格控制位置，柱子钢筋上口应设置锁口箍筋，点焊牢固且保证轴线位置正确。各种负弯矩筋，应用隔点焊接牢固，防止倾倒。

双层钢筋上下要保证用“几”型钢筋支撑，梁、板、柱钢筋匀应垫块，以保证保护层厚度符合设计要求。现浇悬挑构件，上部钢筋严禁踩踏，要设置钢筋凳支稳，以免浇灌混凝土时踩踏，柱子钢筋采用电渣焊施工，在施工中必须确保构造柱的柱子筋同心，并且焊接符合质量要求。其支撑混凝土的垫块标号必须与所浇构件相同。按图纸设计施工，不得任意代换，若必须代换必须征得建设单位和设计单位同意。

4)钢筋电渣焊的主要施工方法

施工准备

①将钢筋端头120MM范围内的铁锈、污物进行清理。

②检查电路观察电压波动情况，当电压降至4%时，不宜操作。

③采用与钢筋材质相适应的焊剂、焊丝。

操作方法：

将夹具的下钳口夹牢在下钢筋的70─80MM处，将上钢筋扶直，并夹牢至上钳口内约15MM处，并保持上下钢筋同心。安放焊剂盒，并投入焊剂。操作时，先将上、下钢筋接触，接通焊接电源后，立即将上钢筋提升2─4MM，引燃电弧，继续缓缓上提钢筋5─7MM，使电弧稳定燃烧。之后，随着钢筋的熔化而渐渐下送，并转入电渣过程。待钢筋熔化到一定程度后，在切断电源的同时，迅速进行预压，持续数秒后，方可松开操作杆，以免接头偏移或接合不良。

3 设备安装工程

本工程主要分为以下几个系统：给排水、采暖、消防系统、照明电气、防雷接地系统、综合布线等安装工程的施工和管理。

1)施工准备

土建工程开工后，设备安装工程进入施工前的准备阶段：当进入基础工程的施工时，设备安装工程的预埋工作开始，设备安装人员配合土建行施工。

2)施工方法

本工程设备安装工程的施工工期比较紧张，设备安装人员必须穿插进行施工。设备安装采取分路同时安装，根据施工进度、天气情况，随时调整。

①给水、排水管道安装

管道安装：安装前必须清除内部污垢和杂物，防止阻塞。

管架制作安装：严格按施工图纸要求下料、焊接，经过防锈处理后，安装在承重结构上，位置要正确，埋设平整牢固，与管道接触紧密。

给排水管道安装：给水横管要有坡度，坡向泄水装置：排水管径和最小坡度应严格按设计要求其规范施工。

其实健身就贵在坚持，我将近40岁有想健身的想法很好，俗话说：年少不 养生 ，年老养医生。40岁左右的年龄说大不大，说老谈不上，但是还是非常适合健身运动的。

健身运动很多种：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧，我个人最有体会了，我已经跑了将近4年时间了，由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里，这样下去半个月以后，就开始跑5公里，慢跑每公里6分多钟吧，一个星期跑4到5天吧，三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去，就会受益匪浅。

我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高163我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的时候跑步最舒服，科学减肥还不费钱，健身房里的教练太贵了，最主要还会反弹，几天不练什么肌肉都成肥肉了，相信我科学管理身材最简单

我刚刚国四十岁生日。

现在没有抽烟，酒也不怎么喝，聚会微醺是有的。

随着事业的发展，我也忽略了训练，长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服，起来容易酸。

但作为健身教练，我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短，导致拉紧腰椎横突。

解决方案是拉伸，加上强化腹肌及臀腿肌肉。

随着年龄增长，性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练，特别是深蹲，硬拉。促进睾酮分泌。

长期工作及使用手机，也会引起上交叉综合症。导致头晕，颈椎酸痛，严重影响生活质量和工作状态。

那就需要我们对背部，颈后侧，菱形肌，前锯肌等进行强化。

这是一个很复杂的过程，但没办法，为了保持年轻的身体，您还是要认真的配合。

从腿，腰腹，背，颈等肌肉系统做力量训练，强化，防止肌肉流失。

胸，肩，在功能性上可以放轻点训练量。

您如果有特殊情况，可以私信我，有时间我愿意和您简单分享，然后您去找到正确的训练方向。

下面附上一些训练动作正确的示范，希望对大家有帮助。

四十岁，不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体，您爱他，关心他，他就会回报您青春，能量，活力。

不要自己给自己下标签，你的心，是年轻的，你就是年轻的。加油，同龄人。

我需要优质回答的标签，大家推推我，谢谢(°∀°)=3

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健身是势在必行的，使身意义众所周知。对于40岁男人而言，健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面，但是这样年纪的男人该如何健身？哪些计划和注意事项需要了解呢？主要从以下几方面去实施。

　40岁健身男人须知八大准则

　1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动

　别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降34%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　2、挑选让你舒适的方式

　如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　3、调整速度，以间歇式训练为主

　举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

　4、刚开始锻炼，别求太快

　如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　5、增加力量、柔韧性和平衡练习

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　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

　6、运动多样化

　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　7、和大家一起锻炼

　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　8、注意旧伤

　运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　四十岁男人健身计划

　星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟

　3×10拉力器夹胸

　3×10蝴蝶夹胸

　3×10重锤下压

　3×10哑铃俯身臂屈伸

　星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

　3×10重锤坐姿下拉

　3×10坐姿划船

　3×10站姿哑铃俯身划船

　3×10站姿杠铃弯举

　3×10坐姿哑铃弯举

　星期五、训练部位：三角肌、腹肌

　杠铃坐姿推举3×10

　哑铃前平举3×10

　哑铃侧平举3×10

　哑铃俯身侧平举3×10

　仰卧起坐1×25

　山羊挺身1×25

　星期六、训练部位：腿部

　3×10深蹲、3×10腿举

　3×10坐姿腿屈伸

　3×10俯卧腿弯举

　3×10提踵

　人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。

你好，很高兴回答你的问题，我是一个从200斤减到150斤，并不断饮食健身控制的健身领域创作者。

首先要给你一个大大的肯定，不管怎么说，你是想要开始健身的，有这个想法说明你是一个还想要改变自己，还对自己有要求的一个人！那么对于我们平时没有运动经验的人来说，该如何进行运动呢？

下面我们从3个方面来分析：

1自己的 健康 状况。

如果你已经有几年没有去运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说，下面这几项需要格外注意：心脏（心电图、彩超）、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT（肺癌早期筛查）、骨密度（这一项格外重要，如果密度过低要注意运动方式，不能强度过强；如果过高要注意结石危险）等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况，才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题！

2设定自己健身目标

就是确定你健身的目的，是以 健康 保健为主，还是减脂增肌为目标；不同的运动目标所需要的运动方式就会不同，还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主，那么平时上班爬爬楼梯，下班饭后多在公园小区走一走，达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了；

3选择自己的健身方式

最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步，假如你的体重基数很大，那么长距离长时间的户外跑就很不适合你，因为由于在新手期，你的跑步姿势，你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，小到腱膜炎，大到半月板问题，甚至会影响你的膝盖使用寿命。

浅浅的分析了这么几点，希望我的回答可以帮助到你，如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我，我会一直分享这方面的小知识小误区，谢谢。

一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。

注意事项

　40岁之前：加强有氧锻炼

　

　这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”

　

　需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。

　

　40岁以上：注意健身保护

　

　40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　

　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”

40岁健身绝对不晚，分享几张60岁人健身的

　

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

芝罘区力健健身器材经销部。根据查询企查查信息显示，芝罘区力健健身器材经销部成立于2019年06月17日，注册地位于山东省烟台市芝罘区前进路1号网点476号，法定代表人为陈亚军，经营范围包括健身器材批发零售。

我一直多年坚持练习的是“面壁深蹲”，自认为对于健身有很好的效果，是一项全身运动。特别是它对于人体的整体脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，这是其它一般运动所不具备的特殊的形体锻炼。再加上“小半蹲”、“转腰涮胯”和“撑臂”等运动的穿插进行，对于长期呆坐办公桌或电脑桌的一族有很好的锻炼效果。这几项运动在百度“百科”项下输入有关词条即可搜索和进入词条。你可以参考一下,如果再加上你那针对上肢的哑铃锻炼或俯卧撑锻炼,我想是不是就更全面一些。

另外，如果每天坚持参加慢跑或健身走，结合跳绳或踢毽子也不失为一种不错的健身选择。

大姐你还是 玩扑克牌吧

而且就算一个人也能玩的 练练魔术手法

在 我 面前变魔术中行了吧…… 也不失浪漫啊

(私下来问我 我叫你变魔术)

如果不喜欢魔术呢 也可以把扑克牌当成飞镖飞 练好了还能防身

扑克牌是好东西啊

还可以拿来算命 算算今年有没有桃花运啊哈哈

虽然听起来可能会有点无聊 但是一旦开始了你会爱上扑克牌的

可以看出 大姐你喜欢带有技术含量的东西

上面的什麽原地跑 做操 跳绳 瑜伽 还有什麽练胸肌估计你都不会喜欢的

如果真的不喜欢扑克牌

买个BB弹抢可以玩射击啊

如果嫌危险就用水枪吧

对著墙打乒乓球不知道你会不会喜欢 估计你不喜欢 因为我也不喜欢

说来说去 还是扑克牌最好玩了

区区手掌大小

数量比象棋棋子还多

54张牌千变万化

日倍出新

如果先运动量不够大

可以拿个筐 练习把扑克牌射进去啊

练好了还可以防身 一举两得