《健美操》教学设计
教学内容:
1. 健美操的基本步伐
2. 学习二节健美操组合动作
3. 创编2×8拍的健美操组合动作
学习水平:水平五
一. 课的构思:
本课以学生发展为本,确定“健康第一”的指导思想,在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时,着重培养学生的协调能力和模仿能力和自我展示能力。在教学过程中,采用音乐、口令、示范等教学方法,培养学生学会思考,学会模仿,学会学习,为将来的自主创编打下基础,让学生真正体验到学习健美操的乐趣, 同时培养学生的团结协作精神,展示自己才能的空间,营造宽松、和谐的学练氛围,创造美好的情境及身心健康的和谐发展。 二、 教材分析:
健美操是现代中学生尤其是女生所喜爱的一项运动,在高中的新课改中,占有很重的份量。它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动,其特有风格是动作多变,刚健有力,舒展协调,在音乐的伴奏中,完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作,整体要求流畅自然,突出力度的有机变化,体现在男性的阳刚之气,女子的刚柔健美。这项教学对学生的协调性有一定的要求。
三、 学情分析:
本次课的教学对象为高一学生,学生身心正在发展,对健美操也是起步发展,在动作技能水平上有一定的模仿能力,创编能力需要培养,学生总体身体素质都比较好,组织纪律性和集体荣誉感很强,有比较强的思维能力,善于学习。
五、 教学目标:
1. 运动参与:学生乐于参加健美操的学习,并在活动中增强自信;
2. 运动技能:学生学习健美操动作,掌握动作与音乐的协调配合,提高技能;
3. 身体健康:通过健美操的练习,提高学生的韵律感与协调性,增强体能;
4. 心理健康:学生能充分展现自我,发挥自己的才能,在健美操的展示中,体验获得成功的喜悦感,培养良好的自尊自信的心理健康素质;
5. 社会适应:通过各种形式的练习,培养学生创新合作的精神;
六、 重点、难点:
重点:动作与音乐的协调配合。难点:动作有节奏、有力度、充满活力。
七、 教学方法:
本课采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法,在教学中及时发现错误纠正,让学生形成正确的动作定型,掌握一定的学习方法。
整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。
八、 预计教学效果:
能够有效的激发学生学习情绪
预计平均心率为:130—135次/分
最高心率180次/分;运动密度约为70%,运动负荷为中上。
九、 教学过程:如下
课题 1. 健美操的基本步伐
2. 学习二节健美操组合动作
3. 创编2×8拍的健美操组合动作
教学目标 1. 运动参与:学生乐于参加健美操的学习,并在活动中增强自信;
2. 运动技能:学生学习健美操动作,掌握动作与音乐的协调配合,提高技能;
3. 身体健康:通过健美操的练习,提高学生的韵律感与协调性,增强体能;
4. 心理健康:学生能充分展现自我,发挥自己的才能,在健美操的展示中,体验获得成功的喜悦感,培养良好的自尊自信的心理健康素质;
5. 社会适应:通过各种形式的练习,培养学生创新合作的精神;
课型 健美操的学习与创编 学习方法:模仿与集体展示
开始部分
2分钟 一.课堂常规
1.课前布置场地、器材。
2.体育委员整队并接受汇报。
队形:成四列横队
3.师生交流、宣布本课内容并检查着装。
4.要求学生练习要认真积极,刻苦努力
准备部分
6分钟 一. 热身操
(一) 内容:复习健美操的基本步伐练习:
1.踏步运动
2.一字步
3.侧并步
4.V字步
5.后吸腿
6.交叉步
7.抬腿和踢腿
8.小马跳
9.点地
以上每个步伐配上一些最基本的手臂动作:如直臂前举、侧上举、体前上举,屈臂体前屈、胸前平屈、体侧平屈等等。
(二) 教学组织:五列横队成体操队形站。
(三)教学方法与要求:
方法:教师在前,听音乐带领学生集体做热身运动,采用背面示范与镜面示相结合,从简到难,运动强度也从低到强再到低,教师的示范位置前后变化。
要求:达到活动身体的目的,导入课题。
基本部分
32分钟
一. 学习2节健美操组合动作 24分钟左右
(一)内容:如下图
第一节操:第一八拍
一字步
预备 1 2 3 4 同预备 , 5-8同1-4
第二八拍
侧并步
1 2 3-8同1-2
第三八拍
两个侧并步
1 2 3-4动作同1-2动作,5-8动作同1-4动作
第四八拍
后吸腿
1357 268 4
第二节操:第一八拍
( ) ( )
1 2 3 4和8 5和7 正面图 6 正面图
交叉步和侧并步
第二八拍
侧并步
1 2 3-4动作同1-2动作,但方向相反,5-8动作同1-4动作
第三八拍
前吸腿
1 2 3-4动作同1-2,5-8动作同1-4,但方向相反
第四八拍
( ) ( ) 后退步
1 正面图 2 正面图 3 4 5-8动作同1-4动作
重点:动作与音乐的协调配合。
难点:动作、表情到位、有力度、充满活力。
(二) 教学组织:队形同上,课堂气氛的调动是关键。
(三) 教学方法与要求
1.上下肢分解动作再整合,对于相于较难的动作,可采用慢节奏教学。
2.教师语言诱导学生跟教师一起完成动作,并采用正面示范和镜面示范。
3.多次重复动作,及时纠正动作,进行巩固练习。
4.指导学生跟音乐完成组合动作。
5.请学生示范领操并点评。
6.要求:学生主动练习,积极思考;勇于展示自我,体验成功的乐趣;自我小结,认真评价;培养合作意识、节奏感和表演力。
二:学生自创健美操2×8拍 8分钟左右
(一) 组织:分成五组,组织小组长带领同学编2×8拍动作,2分钟的时间编排,并现场每组轮流演示,其它组的同学互评,然后评出一组最佳的,并给以口头表扬。
(二) 教法与要求:
1. 指导学生
2. 组织展示动作,及时讲评
3. 要求:大胆创设,勇于思考;积极参与,气氛热烈;相互学习,团结协作;
结束部分
5分钟左右
一. 放松
1.放音乐,用放松操带领学生共同放松。
2.要求:动作优美,呼吸调节,心情愉快、放松。
二.小结
1.组织学生小结、评议:学习过程中出现的现象及自编展示过程中好的方面、有待提高方面。
2.协助老师器材。
场地器材:音响设备一套,篮球场一块
教学策略:本课建议学生具有较好地模仿学习健美操的基础
教学后记:
1.舒展大方的动作
健美操流行之始,又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态,根据人体各部位特点,把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套,并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力,进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。
韵律健美操的特点比较突出:
(1)韵律健美操的动作刚劲有力,是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合,动作舒展大方,节奏欢快鲜明,而且突出地表现了形体改善,被称作“雕塑形体的体育项目”。
(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行,能够给人以激情、鼓舞,使精神昂奋,充满活力。
(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性,不仅能使身心得到全面的发展,而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。
韵律健美操是健、力、美的综合表现,它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感,发展身体协调能力及灵活性为目的,只要掌握若干典型动作,就能配合音乐节奏进行自编自练。所以,它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。
2.鲜明欢快的节奏
大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练,所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过,掌握一些基本动作,对于跳好健美操很有必要。
(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。
①头颈前后屈:两脚开立约与肩宽,两手叉腰身体直立,两腿稍下蹲,头颈前屈、还原,后屈、还原,身体保持正直。头颈左右侧屈:两脚并立,两臂自由下垂,左脚向左侧跨步,双腿稍下蹲,左臂向左侧平举,掌心向下;右臂垂于体侧,头颈向左侧屈,还原。方向相反,做右侧屈。
②双肩提沉:两脚开立,两臂垂于体侧,两腿稍下蹲,肩部下沉,两腿蹬直,重心移向左腿,两肩上提。方向相反,重复进行。
③左右转肩:两脚开立,两臂侧平举,五指张开,掌心向上,左肩下沉,右肩向前翻转。右臂随之转动,同时向左顶髋,右膝稍屈内扣。方向相反,重复进行。
④肩部绕动:两脚开立,两臂下垂,重心移向左腿,左肩下沉向前、向上、向后绕动一周,右肩放松下沉。方向相反,重复进行一次,再两肩同时下沉后,向后、向上、向前绕动一周。
(2)上肢练习。上肢练习的动作要领,是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作,然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂:两脚开立,两手握拳屈肘于体侧,拳心向前肘下垂,左肩下沉,右臂向上伸直,五指张开,掌心向前,同时向左顶髓,右膝关节内扣,方向相反,重复进行。
①摆臂屈肘:两脚开立,两手握拳垂于体侧,两腿屈伸一次,两臂前摆至水平部位时屈肘,拳心转向后,大臂保持水平部位,两腿屈伸一次,两臂伸直下落经体侧,向侧举至水平部位屈肘,大臂保持水平部位,拳心相对。
②举臂合胸:两脚开立,两臂下垂,两腿稍屈下蹲,两臂由下经体侧举至水平,向前合并(手臂向前)至手腕相靠,低头合胸。
③开臂展胸:两肩尽量向前运动,两腿伸直,两手手心向上,两臂向侧水平打开尽量向后运动,胸部向前挺出。
④侧移胸部:两脚开立,两臂下垂,左臂向侧平举,五指张开,掌心向前,胸部尽量向侧移动,腿髋固定。还原,方向相反,重复进行。
⑤腰部前后、侧屈:腰部前后屈时,两脚开立宽于肩,两臂下垂,上体前屈,两臂后举。然后上体抬起并向后屈,右手在身后下伸触及右腿后侧,左臂上举。手的动作相反,重复进行。腰部侧屈时,两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,两腿稍下蹲,左臂落下至腹前,保持弧形,掌心向上。右臂上举至头上,掌心向左,腰向左侧屈。还原。方向相反,重复进行。
⑥髋部顶提:顶髋时,两脚开立,两手叉腰,向左顶髋,左脚直立,右膝弯曲内扣。动作相反,重复进行。提髋时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚向左前方伸出,脚尖内扣,同时向前上提髋,腿伸直。2拍左脚收回,前掌落于右脚内侧点地,膝稍屈,同时髋部放松收回,自然右摆。3拍左脚向左侧伸出,脚尖内扣,向左侧提髋,腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出,脚尖内扣,向后上方顶髋,腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。
(3)下肢练习。
①脚步滚动和屈伸:进行滚动步时,两脚并立,两手叉腰,1拍左脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到右腿上。2拍左脚踵放下,同时右脚踵提起,膝关节稍屈并内扣,重心移到左腿上。进行屈伸步时,两脚并立,两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起,同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时,右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回,全脚落地与右脚并立,与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍,换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿:两脚并立,两手叉腰。跑跳时,1拍右脚原地小跳一次,同时左腿屈膝抬起,随即落地。2拍左脚原地小跳一次,同时右腿屈膝抬起,随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时,l拍右腿原地小跳一次,左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次,左腿落下,前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍,但换踢右腿。
3.面向大众的普及
健美操是以肢体动作表现姿态的运动,是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作,包括力度与速度变化,无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩,音乐节奏与旋律不断变化,能激发人们青春活力与朝气,有利于陶冶情操、表现自我,享受欢悦,调节精神,把人带入美的情境之中,培养良好的心境。
良好的身体状态可以使人精神振奋,并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操,能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响,不仅有利于头、颈、背部姿态健美,以及站、坐、行等举止风度的优雅,而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸,关节的扭转动作,更有助于优美体态的加工与改造。
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。那么,健美操运动的基本动作有哪些呢下面我为大家整理了健美操的基本动作,希望能为大家提供帮助!
健美操运动的基本动作
第一节 健美操的基本动作
1、头颈动作
(1)屈::两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。
动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。
(2)转:两脚并立,两手放在体侧,头沿着垂直轴向左(右)转90度。
动作要领:左右转时,下颌与肩平行,目视前方。
2、肩部动作
(1)提肩和沉肩:肩关节沿垂直轴做上下运动。
动作要领:上提肩时两大臂内收,沉肩时加力下行。
(2)扣肩和展肩:单肩或双肩向内收,含胸,然后再外展挺胸。
动作要领:向前收肩含胸,向后收肩挺胸。
(3)绕和绕环:肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领:绕不超过360度,绕环需大于360度。
3、胸部动作
(1)含胸和挺胸:掌心向下,低头含胸;掌心向上,后振抬头挺胸。
动作要领:低头含胸,抬头挺胸。
(2)振胸和移胸:肩胸部位做前后抖动。
动作要领:抬头挺胸,抖动时节奏清晰,动作幅度大。
4、髋部动作
(1)顶髋、摆髋、提髋:髋关节沿垂直轴做上下运动。
动作要领:左右顶髋时支撑腿伸直,髋关节动作幅度大而有弹性,上体舒展挺胸。
(2)绕和绕环:髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领:绕不超过360度,绕环需大于360度。
5、手臂动作
(1)屈、伸和举:肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。
动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。
(2)举臂、摆臂:以肩关节为轴,大臂小臂做上下、前后摆动。
动作要领:臂的活动范围不超过180度。
(3)环绕:以肩关节为轴,双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。
动作要领:大臂、小臂用力伸展做大幅度转动,重心要稳。
第二节 健美操的基本步伐
1、无冲击步伐
(1)弹动:膝关节有弹性地屈伸,两脚始终接触地面。
动作要领:膝关节由弯曲到还原,应始终处于微屈状态。
(2)半蹲:两腿有控制地屈伸,两腿可开立也可并拢。
动作要领:分腿略大于肩,膝关节不能超出脚尖。
(3)弓步:腿向前迈步屈膝,另一腿伸直。
动作要领:迈步屈膝时步幅要大,动作充分,后腿伸直。
2、低冲击步伐
(1)踏步、走步和一字步:两脚依次抬起落地,左右或前后移动,由前脚掌过渡到全脚掌落地。
动作要领:大腿高抬,落地柔软,有弹性。收腹挺胸,手臂自然摆动。
(2)曼步::一脚向前迈一步,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起后原地落下,或向后迈一步,重心后移,另一脚同样稍抬起然后落回原处。
动作要领:左右脚在移动中重心要跟上,上体前倾。
(3)V字步:左脚向斜前方迈一步,右脚向右斜前方迈一步,接着左脚收回,右脚还原。
动作要领:上步脚尖和腿是一致的,上体面向前方。
(4)点地:一腿屈膝,另一腿前伸脚跟点地。
动作要领:一脚脚尖或脚跟触地,另一腿稍屈膝。
(5)并步:一脚向侧迈一步,另一脚并拢屈膝点地。
动作要领:身体重心高抬,膝关节有节奏的屈伸。
(6)交叉步:一脚向侧迈一步;另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一腿并拢或屈膝点地。
动作要领:身体重心高抬,膝关节有节奏地屈伸。
(7)吸腿:一腿支撑,另一腿膝关节弯曲上抬。
动作要领:支撑腿保持直立,身体重心高抬、平稳。
(8)弹踢:一腿支撑,另一腿抬起。
动作要领:支撑腿伸直脚跟不离地,抬起的腿要有控制,上体保持直立。
3、高冲击步伐
(1)小马跳:一脚向侧迈一步同时跳起,另一脚迅速并拢成屈膝,同时脚点地跳。
动作要领:支撑腿伸直,身体直立,点地脚并拢再跳一次。
(2)开合跳:两脚同时跳起并分开左右。
动作要领:身体重心高抬,起跳高,幅度大。
健美操运动体育教育论文
一、引言
健美操运动是一项融体操、音乐、舞蹈和审美等因素为一体的新型运动,由于其音乐热烈奔放,节奏性与韵律性强烈,动作自然大方优美而变化多样,倍受学生的青睐。不止如此,还由于健美操运动能够增强学生体质,塑造个人体形,陶冶个人性情,培养良好情操,锻炼优良意志品质以及使学生保证健康愉快的心理状态,这项新兴项目也得到高校体育教学工作者的广泛认可,成为高校体育教学的重要组成部分,深受广大师生的欢迎。就目前武汉市普通高校的情况来看,几乎绝多大数的学校都已经将健美操运动引入体育教学内容中,得到学生的广泛喜欢,学样也通过合理的健美操教学,可以达到促进学生综合素质全面发展的目的。然而由于健美操毕竟在高校发展时间尚短,做为一门新兴的教学课程,其自身的理论体系与课程设置、理论与实践的比例安排、教学模式与方法上都还不够完善,尚处于探索、改革阶段,存在着许多问题与不足之处。本文希望能够以武汉的普通高校为例,在分析目前健美操教学工作中存在的问题,并积极探索改进的思路与发展的对策,希望能够将这门课程更为完善,以便最大程度地调动学生的学习积极性,使这门课程未来能够在学生中更广泛、持久而热烈地开展下去。
二、高校健美操教学现状及问题分析
(一)学生健美操运动认识不清晰
以武汉市的普通高校为例,几乎大多数的学生都缺乏对健美操运动十分清晰而完整的认识,不少学生在高中阶段根本没有接触过健美操运动,而教师在教学过程中由于课程设置的原因,也没有时间来专门系统的讲解健美操的相关知识,导致学生对此认识模糊,学习过程中自然不会重视或者出现抵触情绪。一般女生比男生的认识要清晰一些,容易接受一些,她们普遍觉得健美操有美化体型,消脂减肥的作用,很有兴趣学习,但又认为这项运动可能会节奏较强,运动巨烈,动作幅度大,比较辛苦也难学,普通有畏强情绪。而男生则普遍认为健美操课就如“艺术体操”一样应该是女生的“专利”,普通有抵触情绪,不喜欢学习,因为他们认为相对柔美的动作不太适合有阳刚气的男生学习,其实这些都是对于健美操运动认识不够正确而清晰造成的。
(二)理论教学课时不足
目前,武汉绝大多数的高校在体育课程的理论教学课时上安排都不多,有些学样甚至是下雨是由于场地限制才让安排理论课,在健美操上理论课安排也较少甚至没有理论课,武汉市高校健美操没有统一的教材,还有部分高校没有健美操教材。这样,教师在健美操的教学上都是着重技巧的传授,思想活跃前卫的大学生已经越来越不满足只学习技巧套路,需要系统的了解健美操相关的理论知识。而且还由于教师在专业技术、知识结构体系、教学组织方法上的良莠不齐,教学内容无统一的、科学的、有条理的指导,大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材,这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习,学习中两极分化严重,“吃不了”与“吃不饱”的现象明显,容易挫伤学生的学习积极性。
(三)教学内容不够实用与吸引力
教学内容滞后于社会的发展与学生的需求,根据全国大学生健美操套路进行教学,也不满足学生个性化的需求,对学生的吸引力不强。随着当今信息化社会的到来,思想活跃而前卫的大学生通过网络能够接触到最新、最快的健美操发展信息,也十分渴望极有兴趣学习最新颖、最具个性与实用性的健美操套路,而学校里相对固定的健美操套路,为考试过关而反复练习某一两套中的动作,容易使学生学习积极性就会受到很大影响,甚至产生厌倦感。
(四)主管部门对健美操重视程度不够
由于健美操属于新兴的体育教学项目,上级主管部门对健美操重视程度不够,主要表现在教学环境、器材设备都不够完善,这样很容易挫伤学生的学习积极性。学生普遍反映健美操器材设备不足,无专业的健身房、地毯与镜子,健美操弹跳动作多,这样学生只能长时间在水泥地上蹦跳,膝、踝关节容易损伤,由于条件限制,没有镜子,学生不能正视自己做动作的好坏,这样也不利于学生较好地提高健美操水平。
三、高校健美操教学改进思路及对策探索
(一)课程设置上重视理论教学
武汉市的各大高校最好能够统一教材,教材由各高校联合起来根据武汉学生的特点与武汉高校的实际情况合编一本教材,有针对性地进行教学内容选择,并且每年应该进行修订,将最新的动态纳入到教学内容中来。选编应本着由简入难、理论系统丰富、条理清晰、讲解生动仔细、科学合理与实用性强的原则,选用适合大学生生理及心理发展特点,且容易学习与训练的小组合与短套路。课程设置上安排专门的理论课时,用于给学生系统讲解健美操相关知识与成套基本动作名称技巧的讲解,教师在课堂讲解时也可运用多媒体设备或者板书或挂图形式,将成套动作各节的名称及要领让学生有清晰的了解与认识,建立起完整的概念,这样为实践中快速而准确的掌握运作技巧与学会成套的健美操奠定坚实的基础。
(二)教学内容上重视学生兴趣与实用性
“兴趣是学习最好的老师”,如今校外的商业健身运动培训机构如星火燎原之势,之所以得到许多学生的青睐,就是其能够给学生带来新颖、实用的健美操信息与训练套路,能够引起学生的兴趣。以武汉市高校的学生为例,我们完全应该注重教学模式的新颖,根据学生的兴趣与特长,针对学生十分喜欢的拉丁健美操、轻器械操、瑜伽和街舞等新兴的运动项目,学校完全可以将其吸纳到教学内容中来,而减少对健美操套路和竞技健美操的教学课时,同时,为了激发更多男生的学习兴趣,可以适当将搏击、健身舞、街舞、轻器械操以及男生引以为豪的'俯卧撑、仰卧起坐等内容增加到教学中去,这样能更好地提高男生对健美操的兴趣,让更多学生喜欢学习健美操。
(三)加强主管领导对健美操教学的重视
各级主管领导应逐步加强对健美操教学的重视程度,投入新颖的教学设备,改进教学设施,这样也可以极大地提高学生的学习积极性,一般来说,为了满足越来越多的学生学习的需要,学校配备镜子、把杆、领操台以及音响设备等主要设施,有条件的学校可以逐步考虑应配备地毯与专门的健美操房,以能满足学生上课的需求。
(四)探索新型的师生互动的教学模式与方法
传统的健美操教学采用“灌输式”和“封闭式”的教学方法,教师为主领操教操,学生被动的接受学习,这样不利于学生提高学生兴趣与学习效果。如今,武汉市各高校都在逐步探索并开始实行以师生互动为基础的新型教学模式,学生可以主动向教师表达自己的想法如自己接触到的比较新颖的健美操,指出教师教学中的不足如讲解不清楚的地方,还可以引进学生带操练习制度,即在班级由每位学生轮流带操,这样既弥补了老师在上课的时候不能全盘兼顾的局面,让学生之间互相观察,找出自己动作上的不足,也可以督促学生态度认真地学好操,同时也可以增强学生的自信心,焕发激情,激发兴趣,增进同学之间的感情。
四、结论
不断改进教学思路与方法,调整与拓宽教学内容,提高武汉市高校健美操教学效果,这将是一项长期而艰巨的任务。但是,只要我们坚持健美操教学以激发学生的学习兴趣为原则,以增进学生对健美操知识系统的了解掌握作为目的,采取积极有效的教学方法,选择合理的教学内容,培养优秀的师资队伍,选择较好地场地与器材,营造良好的教学氛围,使学生能够切切实实地学会想学、有兴趣、实用性强的健美操,就一定能够促进高校健美操运动教学水平的不断提高,推动这项更健康持久而高水平的方向发展下去。
健美操步伐:
1交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。
2点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
3迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。
4吸腿类:吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。
5双腿类:开合跳、侧弓步等等。
大众健美操注意事项:
一:动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二:动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三:动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
扩展资料:
大众健美操的基本手势:
1、并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。
2、分开式:五指用力伸直,充分张开。
3、芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。
4、拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
5、立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。
6、西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。
-健美操
国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;每类中都有若干种步伐。
吸腿跳:单腿抬起。用于左右交替,锻炼臀部和腰腹脂肪。
开合跳:
弓步跳、
踏步:分有走步 一字步 V字步 漫步。这是健美操的起势动作,多用于热身或者高强度套路结束的恢复。
后踢腿跳、
弹踢腿跳、
踢腿跳。
脚尖前点地
脚尖后点地
脚尖侧点地
脚跟前点地
并步
迈步点地
迈步屈腿
迈步吸腿
迈步弹腿
侧步交叉
继续追问: 还要每个步伐的说明补充回答:
基本动作可向前或向侧做,开合跳除外(必须向前做)。
(一)吸腿跳:
上体(头至臀)正直吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)——高、低或超低冲击力。
要求:落地缓冲,有控制。
(二)踢腿跳:
只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲踢起,腿必须伸直(脚可绷直或弯曲)——高、低或超低冲击力。
要求:均衡发展(左腿前踢,右腿侧踢),踢腿落回原地。
(三)开合跳:
分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力(蹲)。
要求:脚尖、膝盖方向同向。
(四)弓步跳:
上体(重心)必须在两腿之间脚向前和平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。
(五)踏步:
以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。
(六)后踢腿跳:
髋和膝在一条线上,脚在后面高冲击力。
(七)弹踢腿跳:
低的膝关节伸展的跳,膝关节和髋关节运动,伸展要有控制(不生硬)——高冲击力。
做七种步伐要注意:
1.自然姿态。
2.上体伸直、挺拔、美、向上。
3.变形清晰、干脆。
4.落地柔软,有控制,有弹性。
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