男生如何让自己快速瘦身，变帅

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

1，羽毛球：这门课程非常非常火爆，下手不快必定选不上。但是，注意，由于是室外的项目，非常热，女孩的话还是慎重考虑。

2，乒乓球：很多选修这门课的孩纸几乎没有基础，但是老师非常照顾，很耐心。传说中有一位帅帅的男老师，很幽默风趣~和女孩对球的时候很柔和，很体贴~~嘻嘻！

3，篮球：女生女老师带~男生男老师带。一般是这样，比较辛苦，看他们一天跑来跑去的

4，排球：这个完全看个人，总不能让小个子上吧。还有哦，刚开始练的时候，胳膊上会打出出血点的。。。。

5，太极扇：不同意楼上说的，某年校庆，太极和健美操都作为开幕式节目，下很大雨，依然坚持，但是最后老师连一句感谢的话都没有，另外，完全没有加分！！！我发誓！

6，健美操：女生比较喜欢~在室内上课，比较凉快。运动量比较大，但是真的减肥了！大二是我最最瘦的时候！！！

7，太极： 这个我得说说，慎重！有前辈说，这个是会有上课笔记的，太苦逼了，别把太极想太好，不太好过。当然，你努力，大学还是一般不挂人!

注明：哪里跳绳必选啦？？？完全没有！

北区确实有游泳课，也比较水。。。。

刘畊宏健身操出现娱乐圈人传人现象，有很多明星跟着一起跳了起来，比如有陈浩民夫妇，应采儿，印小天等等。

上海的疫情是非常的严重的，所以有很多人都是处于居家隔离的过程中，刘畊宏也是被隔离在家，所以他现在就想通过在视频软件上直播带动大家一起健身的方式使自己增加一份运动，同样也是那些被隔离的人多一份乐趣。在刘畊宏建立短视频账号几天之后涨粉就是非常的快的，现在每天晚上他都带着网友们一起做健身操，而且他的健身操现在在娱乐圈也开始人传人的现象，有很多明星都跟着一起模仿。

陈浩民夫妇是第一个去模仿他的，并且在网络上去发了一些跟着他练的视频，而且刘畊宏还在线批改了他的作业，就显得非常的有趣。现在演员印小天应采儿也加入到了模仿他的的阵营，天天跟着他直播一起打卡，做健身操。因为在现在这样被隔离的日子，能触到健身的机会并不多。在最新的视频更新中，我们也发现钟丽缇一家四口也开始跟刘畊宏一起打卡健身操，现在刘畊宏的健身操风头是非常的旺的，很多人在跟着打卡之后都收获到了明显的结果，所以也就吸引来了越来越多的人，特别是在现在有这么多娱乐圈的明星加盟之后，这就让很多普通人也开始增添了信心，现在刘畊宏的健身操每天直播在线人数都会超过100万。

现在疫情是非常的严重的，所以很多明星都是没有办法外出去工作的，在现在隔离的时候，他们也就开始跟刘畊宏一起打卡健身操，争取在疫情隔离结束之后，不但不会长胖，反而会拥有一个比较完美的身材，在这些明星的带动之下，我们也一定要继续努力。

    我喜欢的小鲜肉是TFBOYS组合。

    王源 ，作为人气歌手组合tfboys的一员，凭借着幽默搞笑的主持风格和情商智商双高，小小年纪就成为了综艺咖，深得我喜爱。不仅在综艺和音乐领域发展得好，在电视剧**等领域也开始独挑大梁做男一号。

    王俊凯，是超人气男团tfboys的队长，不仅长相帅气，而且是在影视综歌多栖发展的全能实力派偶像，未来可以说是不可限量的。他面对镜头的时候十分的从容，并且会主动去寻找镜头，可以说看出王俊凯的性格成熟又带有点小孩子气。和其他“卖萌”的童星不同，不管是在歌唱方面还是在表演上，都表现得很老练以及成熟。

      易烊千玺，也是人气组合tfboys的成员，我感觉他比较内敛低调，我觉得它是一位正能量满满的青少年偶像的代表，小小年纪就当《这就是街舞》的导师，与金马影后合作**《少年的年》，也主演了电视剧，《长安十二时辰》。在剧中扮演的靖安司司丞，把司丞演绎的很完美。可以说是集颜值、才华与人气于一身的顶级流量明星，粉丝层上到小萌娃、迷妹下到阿姨粉，可以说是比较受欢迎的。

      你们觉得呢，TF的粉丝们。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。