我是学健美操的，今年考了西安体院。你可以通过健美操这样的特长走艺术特长生进好的高中，但是要记住国家二级运动员的证书不是好拿的，这是要参加各种比赛或者官方认证的考核才能拿到的，要知道国家一级运动员（也叫健将级，教我的一个老师就是），他是在世界健美操锦标赛三人操六人操拿冠军的才有份。因为现在全国健美操还不是太普及，所以会严格控制一级二级运动员的数量。不过要是你能拿到二级运动员证，那么高考时会占很大优势，祝你好运！
打破传统，建立一种新的模式健美操
健美操是学校体育对学校体育教育的补充和延伸的工作的重要组成部分，体现了学校管理水平和学生的精神面对镜子。我们知道，促进学生的身体和心理健康，健美操发展经常参加体育锻炼的习惯，良好的姿势，在学习过程中缓解疲劳，调节学生的生活，具有积极的作用。同时，健美操提高教师和学生，和凝聚力，良好的校风，以及学生的节奏，韵律和美学有特殊的教育意义。然而，随着教育改革的深化，那种每天进行锻炼，刚性的组织模式，单一形式的健美操相对落后，学生渐渐失去了兴趣，做健美操的单调，健美操发挥的作用越来越小和更小的。近年来，大力实施体育教学改革，促进学生的健康和提高学生的身体素质为目的了很多的探索和实践，加强教学和研究，特别是在健美操积极的努力，积累了一定的经验，我校健美操组织，管理领导者和他的同事报道：
积极反省，找出问题的改革在课间休息的战备
什邡市外国语学校于1993年，是新的一个9年的实验学校改革。有38种，114个教职工，近1500名学生。在我的学校，几年前，仍然是档次不高（7,8,9），健美操（广播体操）的质量还是比较好的，但增加的，与学校的发展，高年级学生，问题也随之显现出来：学校操场，学生的年龄跨度越来越多的光健美操的一种统一的，学生的兴趣。学校制定严格的管理，监督的办法，但一些学生锻炼的偷懒，缺乏活力，只是完全流于形式，有的甚至逃跑，根本达不到锻炼目的的学校健美操活动陷入被动局面。如何找到一个适合我校学生的锻炼活动，课间，给出了健美操组织形式，管理提出了新的课题。为此，我们召开了专门会议，学校行政，教师，体育教师和学生代表出席，健美操现状进行咨询，学校的的柔软体操管理，评价，形式做了深入的分析，和学生的实际情况，我们的机会，中国性学会教育实验学校，继续使用丰富的教育资源，教育学会专家指点。形成了以下几点认识：
学生思想上不够重视，没有一个清醒的认识健美操的目的，意义;
2。在夏季或冬季户外集体遇到的健美操，同学们都特别不情愿;
3。健美操的内容，形式单一呆板，不考虑学生的生理和心理特点，学生失去了兴趣和新鲜感;
现代健美操，健美操快节奏的高中学生具有较强的现代意识具有强大的吸引力;
5。学校课间的组织和管理的操作没有适应新形式的变化，导致学生的现象，锻炼流于形式。
积极筹措多方面的努力，切实解决实际问题，全面推进健美操改革
学校领导高度重视，健全组织，加强管理，建立科学的评价机制。
（1）加强领导意识：学校健美操建设成为学校思想道德教育，素质教育，审美教育，智力开发和校风，学风建设系统，健美操改革在学生的生理，心理发展和变化相结合;学生健美操生理效应的思想道德教育，主体教育，学习继承传统的健美操理论与实践经验，吸收和外国学校健美操一些好的经验和做法，全面提高整体素质学生。从某种意义上讲，做好课间操，实质就是抓住学生的思想政治教育，抓校风学风建设。
（2）建立的大学校长为组长的教务处，政教处共同负责的管理团队的领导亲自抓，部门。要求教会和国务院的行政价值的一周里，所有的体育教师，教师的教师参加的组织，管理，充分发挥学生会，少先队，共青团的作用，每学期学校学生干部接受培训，以成为一个老师的助手。协助的体育教师检查，监督，促进健美操的质量，学生自主管理。
（3）坚持公开，公平，公正，准确的原则，建立健全科学的评价机制。
①组织教师评价
老师们需要做的事：密码准确，清晰响亮的声音，认真负责，全面的总结，及时宣传健美操评价结果，良好的课堂反馈信息及时处理，及时解决存在的问题。
②教师的评价
充分发挥教师的能力的积极性调动班主任提高健美操的效果。
每类健美操考核结果类定量评估，班主任个月的评估，最终的评估和岗位等级挂钩，从而提高了班主任的责任感健美操管理。
（4）改善办学条件和
学校活动，为学生创造了有利条件，投资数以百万计的资金，建设200米塑胶跑道和足球场人造草坪，购买国家的最先进的体育设施和设备，并积极寻求体育**设备资助的项目，最大限度地满足教师和学生锻炼对硬件条件的需求。
同时，学校派出教师和体育教师，政教处，德阳，绵阳，成都等地参观学习，并专门派一个体育老师到成都香港证券专业学会全职学习一年。
在地方的组织和管理，完善，设备，场地及设施，设备的增加，奠定了坚实的基础，为学校开展各种体育活动，并为学校创造一个良好的环境，扭转健美操被动的情况。
2，充分调动体育教师的积极性，发挥体育教师
学校体育教师根据学生的生理和心理发展的规律，主动学生的不同年龄段的学生一样的发展和易于操作的形式的体育锻炼的特点，摆脱，自我，自己的健美操，丰富的健美操让学生真切体会到爱与健美操。
3，教师和学生的概念转变，以提高教师的意识，责任
学生健美操质量高，个别教师不理解多元智能理论中，除了学生的理解不够外，只关注学生的智力发展，重视学生的分数的概念仍然存在，忽视不同年龄段学生的心理，生理上的差异，忽略了发展需要的学生，健美操忽略老师教育学生的重要作用，加强体育锻炼的责任意识不强。学校要加强宣传，使教师和学生健美操学习的作用和意义的学生做课间操“要我做”到“我愿意”。
4，开展丰富多彩的健美操锻炼，增强学生体育锻炼意识
年龄跨度大的学生，学生的生理心理有较大的差异安排，学校根据学生不同年龄段的，丰富多彩的业务流程凹练习内容。
（1），青春活力（2），拳击（3），老鹰起飞
（4），啪啦啪啦舞（5），手指操（6） ，运行
（7）每周二，四各阶级的独立运动，以各种形式，如跳跃长度的绳子，踢毽子，跳橡皮筋，游戏，球类，跑步等。
5，常规赛，比赛的目的是促进课间操质量的提高
学校每学年将结合学校的科技艺术节的身体和未来的田径运动会持有类之间的游戏操作，每个年级选择一个优胜班级，奖品及奖项。这不仅会提高学生的体育锻炼意识，也增强学生的集体荣誉感，从而促进健美操的质量，促进学校体育的发展。
健美操实施的改革成果
改革，所以我们很高兴地看到：第二节后，学校的钟声响起时，学生们欢呼雀跃，一字排开，踏着音乐的节奏很快就来到了操场。不要有自己喜爱的课间活动，老师监督，学生将能够自觉地做健美操练习的质量有了很大的提高。以逢星期二，四，开放的课间活动，组织每个类和类根据当地条件，就地取材，什么样的设备来开展活动，活动丰富多彩，花样百出。健美操开放后，学生们来了，像一只鸟，是他职业生涯的日子宽海潜水就像一个鱼出来的池塘，操场，踢毽子，打种子调脾金的玩闪避球跳长度的绳子，打篮球，排球足球，打羽毛球，一切，一切。平等的教师和学生，共同参与，团结协作，所有的性能发挥和享受的乐趣，所有的校歌声和笑声。当体育教师叫解散，教师和学生都还意犹未尽，离开操场，也不愿意用充满希望的眼神，仿佛在说：老师不能让我们玩一会儿。与之形成鲜明对比与以前的学生听到称为解散高兴地体育教师。变化的形式，健美操，健美操改革和学生行为的变化终于迈出了可喜的一步，创造了新形势下全民健身。
通过改革，教师认为学生健美操的管理更容易融入学生，学生参与，锻炼了身体，同学们也不断增强之类的荣誉。
通过改革，在过去两年的学生参加体育比赛和结果都非常优秀。我们的学校只有八年级学生的第一个城市的篮球游戏，乒乓球游戏，包括全德阳市，前三甲，城市的第一个跟踪和野外运动，在第一届九年级学生体育整体质量的城市的第一批学生参加中考，统计数据中名列前茅。
可见健美操为突破口，我的学校体育教育工作，一个新的水平，促进课程的顺利实施，增添新的活力，整个学校开展的工作。
近年来，我校健美操交流，学习除了当地学校什邡市，绵竹，罗江的外部县兄弟学校。
各位领导，各位老师，我们的健美操改革才刚刚开始解决小学和中学健美操的质量和效益，一方面，需要加强学校的管理和考核，另一方面严格的健美操必须善于打破单一的传统广播体操的模式，结合学校实际和学生特点的组成，形成一个多元化的，高效的健美操活动，以提高健美操可以操作，实用。
同时，在一定意义上，我们也应该认识到，做好健美操，思想政治教育，抓学风建设的精神气质风格的一个很好的方式。因此，健美操对所有学生开放，充分调动体育教师，班主任，教师和学生的积极性，广泛参与的所有学生和教师，为了更好的健美操课间活动，为了做一个更规范，更有效的更有活力，这也与健美操改革的初衷是一致的，促进课程改革的深入发展，全面推进学校到一个新的水平。
为了提高产品质量，健美操，为了使我校健美操逐步走向规范化，标准化，以达到锻炼的目的，调理身体的精神，开发各种责任和标准，各部门要参照认真执行的职责和标准。
政教处的职责
1，健美操检查和检查的的播放工作和班主任负责。
2，监督和体育教师，做好课间操检评估工作，及时收集结果，并公布结果的。
3，政教处评价等级评价和评估类的工作内容。
4，及时协调处理学校领导交办的任务。
体育组的职责
1，负责整个学校健美操的组织。
2，准备协调工作，积极与年级组和政教处。
3，体育教师要教所有班级学习正确的动作的练习。
4，体育教师必须教课熟练的操作健美操程序。
5，体育教师，负责整个团队的工作，并检获评估健美操。
6，并及时反馈年级或课堂练习的情况下。
班主任工作
1，班主任健美操的具体组织者，管理者和责任人。
2，课间操时间，老师必须存在。
3，班主任健美操的管理应包括在班级管理。
4，班主任应严格根据“健美操评分标准要求学生。
评估方案
BR />
，考核形式：采用的形式，罚分，罚分较少的班列前。
评价内容：1，组织，纪律，品质，健康 BR />
估价师：
1,6 - 9年级值周的体育教师和学生会体育部组织学生检查。
2,1 -5年级每周体育教师负责检查的价值。
3，检查结果的公布每周体育教师负责的价值。评价规则
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1，，早操迟到乘客扣01没有乘客扣05。
2，个人外观不干净，身体很糟糕扣05
3，的队列形成不规则的行使质量差，扣1分。
4，扣05的场地。环境卫生和个人卫生行为。
5，班主任或副班主任并没有显示机构扣05分。
6，组织到操场上，过程中队的混乱扣05分。
7，扣分在健美操班后离开纠正，直至合格日期（体育教师和教师同时参与）。
高考体育四项评分标准及计算方式，每个省情况不一样。体育考试总成绩包括身体素质和专项两部分成绩。
高考体育四项评分标准：
铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；
二级蛙跳：58米，59米满分，占术科20分；
百米：115秒满分，占术科，20分；
专项：报百米要113满分；二百米是235；占术科40分。
计分标准及办法：
专业成绩总分满分为100分，其中身体素质占60%，专项技术占40%。专项考试除田径、游泳外，采用等级宏观控评定成绩的办法，即按一、二、三级运动员三个等级控评分。
各专项分值满分为40分，评分控范围：一、二级运动员34分至40分，三级运动员24分至33分。在考试时，主考人员应严格参照各项等级标准，根据考生的实际水平评定成绩。
分为国家级、一级、二级、三级指导员四个级别，并实行分级管理和培训。
一级以下的培训、考核和审批由省市以下地方体育行政部门分级管理。健美操指导员的分级培训是从初级到高级的系统培训，健美操指导员等级证书是全国健身、健美操专职和兼职教练的上岗证书，是指导员业务水平的标志。国家级健美操指导员证书的有效期为二年。
没有明确规定身高。
扩展资料：
中国健美操协会负责本项目全国竞赛的组织与管理，研究制定竞赛制度、计划和竞赛规程，负责制定、修改健美操竞赛规则与裁判法，并报国家体育总局批准后实施。按照体育行政管理部门和国际体育组织的有关规定，参与组织在我国举办的国际比赛与活动。
接受委托，负责制定本项目教练员、裁判员、运动员及健身操指导员管理办法；负责举办全国健美操教练员、裁判员、运动员及健身操指导员等技术人员的培训工作；组织健美操理论、科研、训练等方面的交流和研究。经政府有关部门批准，参与健身操指导员、教练员的职称评定工作。
参与制定和修订健美操教练员、裁判员、健身操指导员及运动员技术等级标准。组织考核、审核国家级裁判员、教练员、健身操指导员和等级运动员，对以上技术人员的使用与奖励提出建议；负责全国健美操运动员的注册与交流的管理工作。
会同有关部门对健美操组织、场所进行评估、审定和管理。
-中国健美操协会
由于健美操运动在全民健身活动中得到欢迎的程度不断深入，越来越多的健美操爱好者也希望通过参加健美操指导员技术等级的培训考核获得技术等级称号。只有专业技术突出的、综合素质较高的、极富有感染力的有氧健身健美操教练员才能得到广大健身爱好者的喜爱。而有氧健身健美操教练员也只有自己不断努力、不断完善自身的教学艺术、提高动作的设计编排能力、丰富专业及相关知识、充分发挥自身的人格魅力才能满足广大健身爱好者的需要，适应我国健身业的发展，也才能为促进大众健身的普及与发展发挥重要作用。
一、关于名称：
《健美操指导员技术等级制度》是由国家体育总局颁布，由国家体育总局体操运动管理中心行政管理，中国健美操协会具体实施的体育行政规章。是对全国范围内在对学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中从事健美操专业的技能传授、锻炼指导和组织管理的人员进行的专业性技术认定，是国家承认的健美操专业技术指导人员的唯一认定证书。其他商业组织和健身俱乐部颁发的健美操教练证书，国家体育行政部门均没有认可。
二、关于等级：
健美操指导员技术等级分为国家级、一级、二级、三级，其中国家级为最高级别，三级为最低级别。
三、关于培训：
如果要获得健美操技术指导员等级称号，首先须参加相应的健美操指导员技术等级培训，经考试合格才有资格申请指导员证书。
具体考核内容与形式：
（一）理论：50个标准试题（笔试）
（二）基本技术：
1、内容：大众健美操锻炼标准（第二套）
●申请国家级和一级健美操指导员等级称号的受试者在大众健美操锻炼标准（第二套）第5、6级操中抽签考一套；
●申请二级和三级健美操指导员等级称号的受试者在大众健美操锻炼标准（第二套）第4、5级操中抽签考一套；
2、形式：
●根据受试人数情况，4—8人一组进行；
●由2—4人健美操培训导师给各组现场评分。
（三）综合能力：5分钟领操
1、自编32拍的组合动作并领做；
2、根据人数情况4—8人一组进行，每人轮流领做5分钟；
3、由2—4人导师组现场评定；
以上考核均及格后方有资格获得培训合格证书。
四、关于申请技术等级证书：
获得培训合格证书的人员，须向协会提供如下材料：
1、健美操指导员等级申请审批表1份；
2、个人正面免冠彩色照片1张；
3、从事健美操指导工作的资历证明表一份；
4、健美操专业的专题论文一份（字数1500-3000字）
5、培训合格证书复印件1份、身份证复印件1份。
协会在收到申请人上报的申请材料15个工作日内，会给予批准或不批准的答复。批准等级者，凭有效身份证明来协会领取等级证书。未批准者，材料退回。
健美操运动逐渐受到健身者的欢迎，参加健美操教学指导的人员越来越多。但很多参加健美操指导员培训的人员健美操运动基础比较薄弱，不可能通过简短的指导员培训马上获得比较高的等级称号。为此，需要参加培训的人员须提前做好预习准备工作。建议：
一、熟练掌握《大众健美操锻炼标准（第二套）》所有动作套路，以达到健美操基本操化动作的熟悉掌握。
二、参考《健美操指导员培训教材VCD》，认真学习健美操套路编排和音乐风格，以达到自编套路能力。
三、认真阅读《健美操指导员培训教材》，以掌握健美操有关基本理论知识。
健美操的基本技术-健美操步伐的技术要点
健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式，以有氧运动为主，强调动作连续性。健美操教学内容丰富，教学手段多样。健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。
健身健美操的基本技术
(1)落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，
然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。
(2)弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的`基本技术之一，
是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。
(3)半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，
膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的深蹲。
(4)身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保
持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
健美操步伐的技术要点
(1)踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关
节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。
(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保
持屈膝弹动，上体保持正直。
(3)弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。
落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。
(4)弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之
间，身体不拧转。
(5)开合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。
分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于
90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。
(6)后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，
脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。
(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加
速用力，保持上体正直。
;1健美操常用的几种手型：
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用的好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
1)五指并拢的掌：五指伸直，相互并拢。大拇指末关节收回，指关节贴于食指旁，手掌是小臂的延伸。
2)五指分开的掌：五指伸直充分张开，手掌是小臂的延伸
3)实心拳：四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。
4)空心拳：四指卷屈，大拇指末关节压住食指、中指的末关节，拳成空心状。
5)屈指掌：手掌用力上翘，成立掌式，五指屈指并拢。
6)芭蕾舞手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
7)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
2头颈动作：头颈动作包括屈、转、绕和绕预备姿势：站立，两手叉腰。
前屈：低头，下颌对准胸部，还原。
后屈：抬头，头后部对准背部，还原。
侧屈：头向侧倾，耳部对准肩，还原。
2)转（向左、向右转）
预备姿势：站立，两手叉腰。头向左（右）转90度，还原。
3)绕和绕环
预备姿势：站立，两手叉腰。
绕：向左（右）绕头。头从一侧屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。
绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧后还原的360度绕环动作。
要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。
3肩部动作：
肩部起着承上启下的作用，它与身体的姿势和形态密切相关。肩关节的柔韧性和灵活性直接影响动作的幅度和正确姿态。肩部动作包括提肩、沉肩、展肩、绕和绕环、振肩。
A)提肩、沉肩
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
1左肩上提，还原。右肩上提，还原。
2左肩、右肩依次提肩、沉肩。
3两肩同时提肩、沉肩。
B)收肩、展肩
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
1左（右）肩收肩、展肩。
2两肩依次收肩、展肩。
3两肩同时收肩、展肩。
C)绕和绕环
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
1绕：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做360度之内的圆周动作。
2绕环：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做360度以上的圆周动作。
D)振肩
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
两肩做内收、外展的弹性动作。
4上肢动作
A)臂的摆动
B)臂的屈伸
C)臂的绕和绕环
D)振臂
5躯干动作
躯干动作包括胸部、体侧、体转、前屈、后屈等动作。
6髋部动作
髋部动作包括顶髋、摆髋、髋部绕和绕环动作。
二、健美操的基本步伐
1．踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂屈肘前后自然摆动，身体保持正直，抬头挺胸。同属踏步类的还有：
a) 点踏步：
b) 交叉步：
c) V字步：
2．开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
3．弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另腿做。
4．后踢腿跳：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。
5．吸腿跳：膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持正直。
6．踢腿跳：一腿前踢，腿要抬的更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。
7．弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不需要着地），脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲。换另腿做，方向相反。
第三节 基本步伐组合操
基本步伐组合操其目的在于使练习者通过本套操的练习，能够熟练掌握基本步伐与基本手型的配合，并通过此套操的练习，达到热身的目的。这是一套适合于初学者练习的操。此操分为七组动作，共64个8拍。
预备姿势：直立；48拍原地踏步。
第一组动作：踏步侧击掌（48拍）：
18：1~3原地踏步，4拍身体向右侧转，向腿弯曲，右脚尖右侧点地，同时双手右侧肩上击掌。5~8同1~4，唯方向相反。
第二组动作：原地小跳组合（88拍）：
18拍：1左脚向左侧小跳一次，2右脚向右侧小跳一次，3左脚向右侧小跳一次并步，4右脚向左侧小跳一次并步；5~8同1~4；
28拍：1左右脚分别向左右小跳一次，2左右脚分别向右左小跳一次并步；3、4同1、2；5~8同1~4；
38拍同18拍；
48拍同28拍；
58拍：脚步同18拍，1左手向左侧平举，五指分开的掌，掌心向前。2右手向右侧平举，手型同左手。3左手向胸前收回，屈肘，空心拳，拳心向胸；4收右手。
68拍：脚步同28拍，1左右臂分别向两侧打开成侧平举，掌心向前，五指分开；2脚步同28拍脚步，左右手臂同时向胸前收回，屈肘，拳心向胸。
78拍：同38拍；88拍同48拍；
第三组动作：V字步组合（168拍）
18拍：双臂自然摆动，1：左脚向左斜前方出脚，脚跟过渡到脚掌，身体重心跟上；2右脚向右斜前方出脚，脚跟过渡到脚掌，身体重心跟上；3、4左右脚收回，并步。5~8同1~4
58拍：脚步同前，1：双臂向左上方冲拳，2：双臂向右上方冲拳；3、4左右脚收回，并步。5~8同1~4。
98拍：脚步同前，1：双臂左上方绕小臂，2：双臂右上方绕小臂；3、4左右脚收回，并步。5~8同1~4。
138拍：脚步同前，1：右臂向右侧前方冲拳，身体左转，2：左臂向左侧前方冲拳，身体右转。3、4左右脚收回，并步。5~8同1~4。
第四组动作：踏步、小跳、V字步组合（108拍）
18拍：同第一组动作踏步侧击掌；
38拍：同第二组动作的58拍和68拍；
58拍：同第三组动作的58拍；
78拍：同第三组动作的98拍；
98拍：同第三组动作的138拍。
第五组动作：弓步组合（88拍）
18拍：1~4踏步同时左转身90度， 5、6左脚向前上步成左弓步，双手向前冲拳，头正直，上体直立；7、8收左脚并步，同时收拳于腰间。
28拍：1~4踏步同时右转身90度，5、6右脚向后撤步，成左弓步，双手握实心拳，拳眼向上，侧平举打开。
38拍：同18拍，唯方向相反；
48拍：同28拍，唯方向相反。
58拍~88拍，同18拍~48拍。
第六组动作：交叉步并步组合（48拍）：
18拍：1~4：向左侧的交叉步，同时，左手叉腰，拳面向前，右手握拳右侧摆三拍，第四拍胸前击掌。5~8同1~4，唯方向相反。
28拍~48拍，同18拍。
第七组动作：联接组合：（148拍）：
18拍：同第一组动作踏步侧击掌；
38拍：同第二组动作的58拍和68拍；
58拍：同第三组动作的58拍；
78拍：同第三组动作的98拍；
98拍：同第三组动作的138拍；
118拍：同第五组动作的18拍~28拍；
138拍：同第六组动作的18拍。
第四节 跑跳步热身组合操
预备姿势：两脚并拢，两手叉腰。
第一节：小跳（88拍）：
18拍~48拍：双手叉腰，先向左侧开始的小跳。
58拍~88拍：脚步保持小跳，向左侧小跳时，双手握拳，拳心向下，同时向左侧摆动，向右侧小跳时，双臂再向右侧摆动。
第二节：交叉步弹动组合（88拍）：
18拍：1~4双臂自然摆动向左侧的交叉步，5~8第五拍双手胸前击掌接双臂同时前后摆，双脚原地弹动；
28拍：动作同18拍，唯方向相反；
38拍~48拍：同18拍~28拍；
58拍：1~4双臂自然摆动向左侧的交叉步，5~8第五拍双手胸前击掌接双臂肩侧屈，由右侧向左侧转身跳一周；
68拍：动作同58拍，唯方向相反；
78拍~88拍：同58拍~68拍。
第三节：侧摆腿组合（128）：
18拍：1、2左腿侧摆，右臂经左侧，向上，向下绕环一周，3、4同1、2，唯方向相反；5~8同1~4；
28拍~48拍同18拍；
58拍：腿动作同前，1、2时，双臂前平举，掌心向下；3、4双臂侧平举，掌心向下；5、6时，双臂肩侧屈，拳心向两肩；7、8双臂收于体侧；
68拍~88拍：动作同58拍；
98拍：1：左腿向左侧摆动，右脚支撑，双臂胸前平屈向左侧摆动，掌心向下；2：动作同1，唯方向相反；3~8同1、2；
108拍同98拍；
118拍：1左腿向左侧摆动，双臂前平举，掌心向下；2双手收于腰间，拳心向上，向右侧摆右腿；3左腿向左侧摆动，双臂上举，掌心向前；4同2；5~8同1~4；
128拍同118拍；
第四节：后踢腿跑组合（88拍）：
18拍：1、2双手叉腰，右脚向左前方上步，屈膝，身体稍左转，肩稍左转，3、4：左脚向右脚并步跳一次，5~8：向右转身后踢腿跑4拍；
28拍：同18拍，唯方向相反；
38拍~48拍同18拍~28拍；
58拍：脚步动作同18拍，1、2时，右手屈指掌，向左前方推掌，3、4脚并步时，双手向侧平举，并向处推掌，掌根用力，手指弯曲。5~8：加手臂摆动的向转身后踢腿跑；
68拍：同58拍，唯方向相反；
78拍~88拍；同58拍~68拍；
第五节：侧并步组合（88拍）：
18拍：1左脚向左侧出一小步，2右脚跟进并步，同时双臂前后摆，第二拍双手在肩侧击掌；3右脚向右侧出一小步，4左脚跟进并步，同时双臂前后摆，第4拍时双手在肩侧击掌；
28拍~48拍：动作同18拍。
58拍~88拍：上肢动作同前。唯左右脚侧出一小步，变为向前侧方V字步上步、并步、击掌一个八拍，退步、并步、击掌一个八拍。
第六节：弹踢腿组合（128拍）：
18拍：1向左转身90度，向前弹踢左腿，双臂向前冲拳，拳心向下，拳眼相对；2收左脚，收双手握拳于腰间；3、4动作同1、2，唯方向相反；5~8动作同1~4；
28拍：1右转身90度，左脚向左侧弹踢，双臂握拳侧平举，拳心向下；2收回左腿，双手握拳腹前交叉；3、4动作同1、2，唯方向相反；5~8动作同1~4；；
38拍：1向右转身90度，向前弹踢右腿，双臂向前冲拳，拳心向下，拳眼相对，2收右脚，收双手握拳于腰间；3、4动作同1、2，唯方向相反；5~8动作同1~4；
48拍：1左转身90度，右脚向右侧弹踢，双臂握拳侧平举，拳心向下；2收回右腿，双手握拳腹前交叉；3、4动作同1、2，唯；方向相反；5~8动作同1~4。
58拍~88拍同18拍~48拍。
98拍：1、2转身90度面向前，弹踢左腿，同时左臂侧上举，右臂收于体侧；3、4弹踢右腿，同时右臂也侧上举，5、6弹踢左腿，双臂收于胸前握拳交叉；7、8弹踢右腿，双臂收于体侧；
108拍~128拍动作同98拍。
第七节：联接组合（88拍）：
18拍：同第二节交叉步组合的58拍动作；
28拍动作同18拍；
38拍：同第三节侧摆腿组合的58拍动作；
48拍：同38拍；
58拍：同第四节后踢腿跑组合的58拍动作；
68拍：同58拍；
78拍：同第五节侧并步组合的58拍动作；
88拍：同78拍。
第五节 哑铃韵律操
第一节:伸展头前屈
1~~8拍：1拍，左脚开立与肩同宽，两手持铃由上而下肩侧屈，头前屈。
2拍， 两手持铃斜上举，头向上，3拍， 两手持铃由上而下侧平举， 头向前。
4拍， 左脚还原成立正， 同预备姿 势。5~~8拍同1~~4拍，方向相反。
2×8拍：1~~2拍，左脚开立与肩同宽，两手持铃向下经体侧至上举相击，头向上仰。
3拍，两手持铃由上而下，在腹前相击，正视前方。
4拍，还原成立正姿势。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二节 滚动步小摆臂
1x8拍: 1~2拍,右脚提踵,屈膝同时左手持铃前摆,右手持铃右后摆。
3~4拍，左脚提踵，屈膝同时右手持铃前摆，左手持铃后摆。
5~6拍同1~2拍，7~8拍同3~4拍。
2×8拍同1x8拍
第三节 左右臂旋转
1×8拍：1拍，左脚侧出一步，髋自然向左移动，左臂直臂左手持铃外旋，右臂直臂右手持铃内旋。
2拍，收右脚与左脚并拢，手臂同1拍，方向相反。
3拍同1拍。4拍，收右脚在左足弓处点地，屈膝，手臂同1拍。
5~8拍同1~4拍，方向相反。
2×8拍同1×8拍。
第四节 上臂屈伸
1×8拍：1～2拍，左脚侧出一步，髋自然向右移动，左腿屈膝点地，同时左臂屈肘手持铃侧举，右臂手持铃侧上举，头向右转。
3—4拍，右脚侧出一步，髋自然向右移动，左腿膝点地，同时右臂屈肘手持铃侧举，左臂手持铃斜上举，头向左转。
5—6拍同1—2拍，7—8拍同3—4拍。
28拍同18拍。
第五节臂摆动与绕环
18拍：1—2拍，两腿并拢，两手持铃前摆至前45度，两膝弹动一次。
3—4拍，方向相反。
5—6拍，两臂经体侧向前，向上，向后绕环一周，两膝弹动一次。
7—8拍同5—6拍，方向相反。
28拍同18拍，方向相反。
38拍：1—2拍，两手持铃，左侧摆动，两膝弹动一次。
34拍同1—2拍，方向相反。
5—8拍，两手持铃经体侧向左、向上、向右、向下绕环一周，两膝弹动一次。
48拍同38拍，方向相反。
第六节 弓步臂侧举
18拍：1—2拍，左腿在右腿前交叉半蹲，两手持铃体前交叉。
3—4拍，左腿成左弓步，右脚侧点地，两手持铃侧举。
5—6拍同。1—2拍，方向相反。7—8拍同3—4拍，方向相反。
28拍同18拍。
第七节 展胸含胸
18拍：1—2拍，两脚并拢，两腿半蹲，含胸两手持铃，胸前相击。
3—4拍，两腿伸直，两手持铃侧举后，同时挺胸。
5—6拍同1—2拍，7—8拍同3—4拍。
28拍同18拍。
第八节 髋侧顶
18拍：1拍，左脚侧出稍屈膝，向右顶髋，同时两手持铃，经腰侧前伸至前举。
2拍，右脚向左脚并拢，同时手持铃成腰侧屈。
3—4拍同1—2拍。
5拍，左脚侧出稍屈膝，同时两手持铃侧伸至侧举。
6拍，右脚向左脚并拢，同时两手持铃成腰侧屈，同2拍。
7拍同5拍。8拍同6拍。
28拍同18拍，方向相反。
第九节 体前屈
18拍：1~2拍，左脚侧出一步，两脚开立，同时两手持铃向内绕至侧上举。
3~4拍，体前屈，两手持铃后伸。
5~6拍，屈左腿，成侧弓步，同时右手持铃屈肘，碰左膝，左手持铃侧后举。
7~8拍，屈右腿，成侧弓步，左手持铃屈肘，碰右膝，右手持铃侧后举。
28拍同18拍，方向相反。
第十节 前侧踢腿
18拍：1拍，左腿屈膝提踵，向右顶髋，同时右手持铃屈肘前摆，左手持铃后侧摆，目视右手。
2拍，还原立正。3拍，左腿前踢，右手持铃前举，左臂手持铃侧后举，还原成立正。5-8拍同1-4拍，方向相反。
28拍：1-2拍同18拍的1-2拍。3拍，左腿侧踢，两手持铃侧举。4拍，还原成立正姿势。
56拍同18拍的1~2拍。
7拍，右腿侧踢，两手持铃侧举。
8拍，还原立正姿势。
38拍同18拍。
48拍同28拍。
第十一节 跳跃练习
18拍：1拍，两腿直立，两手持铃成腰侧屈，双足跳起，向左转体90度成左弓，同时两手持铃前举。
2拍，向右跳转90度成站立姿势。
3拍，两腿直立，两手持铃前屈，双足跳起，向右转体90度成右弓步，同时两手持铃前屈。
4拍，向左跳转90度成站立姿势。5~8拍同1~4拍。
28拍同18拍。
第十二节 整理练习
18拍：1~2拍，左脚向前一步，同时两手持铃由前向后环绕一周。
3~4拍，两腿并拢屈膝弹动一次，同时两手持铃由下向前摆动。
5~6拍，两腿屈膝弹动一次 ，同时两手持铃由前向后摆动。
7~8拍，两腿屈膝弹动一次，同时两手持铃由后向前摆动。
28拍同18拍，方向相反。
第六节 健美操的比赛规则与裁判法
一、竞赛通则
1．竞赛项目分为：
男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。
2．运动员年龄
参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。
3．运动员服装
男运动员：背心、短裤。
女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。
运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。
二、竞赛内容和时间
1．健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。
2．音乐
运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛 的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。
3．竞赛程序和计分方法
竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。
计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。
决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预 赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。
4．参加比赛的队的人数要求
每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。
5．男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求
场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。
6．男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求
场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。
三、裁判法
1．裁判长
① 组织裁判员进行规则学习，统一评分标准，研究评分细则。
② 赛前5分钟召集裁判组人员准备入场。
③ 发出比赛开始信号，领导裁判组现场评分。
④ 检查评分情况如发现裁判不公正时，应向其提出批评，情节严重者应向仲裁委员会报告处理。
⑤ 在记录员的协助下，查看成套动作的时间，视情况给予扣分。
⑥ 检查评分差距，计算并出示最后得分。
⑦ 有权召集裁判员会商。
⑧ 对教练员、运动员行为错误给予扣分，情节严重者给予警告或取消其比赛资格。
2．裁判员
① 熟悉竞赛规程，精通竞赛规则及裁判法进行独立评分。
② 必须在裁判员评分表上做好记录，作为评分依据，便于检查。
③ 遵守裁判员守则，按照规则进行评分。
④ 遵重并服从裁判长的领导，有权向裁判长用适当的方式在适当的场合提出意见。
3．计时员
① 了解比赛规则，熟悉成套动作规定时间。
② 赛前实习计时器性能及使用方法。
③ 比赛时运动员动作开始开表，运动员最后动作结束时停表。集体项目第一人动作开始时开表，最后一人动作结束时停表。
④ 熟练、准确地向裁判长报告成套动作的时间。
4．记录员
① 赛前20分钟负责进行第一次点名，赛前5分钟集合运动员讲解有关比赛的注意事项。
② 发现有弃权运动员应立即通知裁判长。
③ 比赛开始时或发奖时，负责带领运动员入场或退场。
5．总记录员
① 登记并审核记录员填写的“比赛评分记录表”。
② 准确、迅速计算出运动员名次，得分和团体总分及名次。
③ 比赛结束后，协助竞赛委员会编写成绩册，负责整理比赛用的所有表格资料。
6．放音员
① 在运动员报到时负责收存比赛用的录音带，根据比赛出场顺序进行编号。
② 比赛结束把录音带及时归还运动员，比赛过程中，不准任何人借用或复制录音带。
7．评分方法
a) 公开亮分制：
比赛采用公开的亮分制，运动员的最高得分为10分，裁判员评分精确到01分，运动员最后精确到001分。最后得分超出小数点后两位，按四舍五入原则计算。
b) 最后得分：
将裁判员评分中，去掉一个最高分，去掉一个最低分，中间分数的平均分为运动员的最后得分。如中间分差超出规定范围，可调整个别分数。
c) 中间分差范围
中间分平均值在：
950~1010之间 分差为02分
900~947之间 分差为03分
850~897之间 分差为05分
在850以下 分差为1分
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