怎样更好的锻炼身体素质？比部队的要强

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

有些人属于疤痕体质，疤痕体质的人在皮肤受到创伤之后很容易形成疤痕，所以对皮肤的危害是比较大的。容易出现疤痕疙瘩，当严重受损皮肤的愈合速度也会变慢，而且严重的情况下还会出现病变，从而治疗更困难。

很多人都知道疤痕体质的人如果出现创伤就很难恢复，从而影响美观，对皮肤的健康也是不利的，因为皮肤受到的伤害和刺激之后都会留下一些疤痕，从而影响比较大。首先要知道疤痕体质的人容易形成疤痕疙瘩，当别人受伤之后，伤口愈合会跟以前的状况是一样的，但是疤痕体质的人皮肤受到损伤之后可能会出现疤痕疙瘩，不再拥有平滑的皮肤，从而影响美观。

除了这些之外还会影响身体的外观，当皮肤受到刺激之后容易产生疤痕，特别是在肩三角肌部位以及耳廓还有上背部这些地方，如果受到了创伤就会影响身体外观。也容易出现病变，虽然病变的过程比较漫长，但是出现疤痕之后是很难消退的，随着一些病变的出现就会影响肌肤底部，对于皮肤健康来说威胁是比较大的。而且出现皮肤问题之后是很难治疗的，并不能够让肌肤变得跟以前一样，如果随着时间，这个面积还可能会变大，也要根据医嘱进行合理治疗。

在日常生活中，如果这些疤痕体质的人出现创伤之后，一定要很好的护理，并且要控制饮食，这样恢复的效果会好一些。有的疤痕体质的人会进行手术切除，其实这样增生概率会更大，合理的治疗对身体才会比较好，一定要避免身体受到伤害，这样就不会出现肌肤问题。日常生活中要注意保护好自己，尽量让自己处于一个健康安全的状态。

你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，考虑为“毛囊炎”的问题。

毛囊炎为毛囊口化脓性感染。可分为表浅型和深型。各型有急慢性之别。

引起毛囊炎的病原菌主要是金**葡萄球菌，偶有表皮葡萄球菌、链球菌、假单孢菌属和类大肠杆菌。毛发的牵拉、摩擦、搔抓引起的损伤，皮肤的浸渍，局部蜜封包扎及应用皮质激素等是引起毛囊炎的诱因。

基本损害是毛囊丘疹。开始为毛囊口小脓疱，中间有毛发穿过，周围有炎性红晕，脓疱干涸或破溃后结成黄痂，痂皮脱落后痊愈，不留疤痕。但如毛囊炎向深部发展可形成疤痕及永久性脱发。皮损的好发部位是头发、颈部、胸背部及臀部。与某些化学、物理因素接触者，则好发于接触部位。局部淋巴结可肿大，发生在头面会严重影响美容。

深毛囊炎的另一种临床类型称为光滑皮肤的脱毛性毛囊炎，其特点为深的脓疱性毛囊损害，通常在下肢对称出现，痊愈后留下持久脱毛，一旦一个区域脱毛之后，毛囊炎不再复发。

1）西医治疗

1．局部治疗

剪去毛发后选用下列药物：

① 1％新霉素软膏--外用，涂敷患处，每日数次。

② 25％碘酊--外用，涂敷患处，每日数次。

③ 5％白降汞--外用，涂敷患处，每日数次。

④ 10％鱼石脂软膏--外用，涂敷患处，每日数次。

⑤ 百多邦软膏--外用，涂敷患处，每日数次。

⑥ 利福平软膏--外用，涂敷患处，每日数次。

2．全身治疗

1．保持清洁卫生，避免搔抓、摩擦。复发性毛囊炎患者应注意有无糖尿病、贫血或全身疾病，若有应予以相应治疗。患者应忌酒及辛辣刺激性饮食。

2．根据病情轻重适当选用磺胺类药物如复方新诺明或敏感的抗生素如青霉素、庆大霉素、先锋霉素及卡那霉素，口服复合维生素等。

3．对顽固性反复发作的毛囊炎，可注射丙种球蛋白，亦可注射自家菌苗或多价葡萄球菌菌苗。有人提倡采用注射多价葡萄球菌菌苗来治疗复发性毛囊炎，理由是虽然注射自家菌苗有一定疗效，但需要一定条件，费时费力，而多价金葡菌菌苗对于各种皮肤金葡菌有相对特异性且疗效较好，可成批制备，无明显副作用。具体方法：在上臂三角肌处皮下注射菌苗，第一次05毫升，以后每次1毫升，每周注射1次，5次为一疗程，有效后连续注射2--3个疗程。注射后局部可能有轻度红肿反应。若红肿显著，则应减少注射量，并缓慢递增。

2）中医治疗

中医认为，毛囊炎系因湿热内蕴，外受热毒，郁于肌肤所致；或因素体虚弱，腠理不固，外受热邪所致。

1．疮疖膏药--外用，视疮疖大小选用小张或大张药膏，加温软化后乘温热贴于患处，稍加按压，2--3日换药1次；如果疮疖溃破出脓，则宜每日换药1-2次，待脓出净后可再贴1--2次，使其根盘硬节完全吸收。凡正常皮肤在贴膏药后发生红斑、皮疹或瘦痒，应及时停用本品。

2．连翘败毒丸--每次口服6--9克，每日2次，温开水送服。

3．清血解毒丸--每次口服6克，每日2-3次，温开水送服。

4．丸圣散-外用，用花椒油或食用植物油调敷或撒布于患处。

5．拔毒膏--外用，加温软化，贴于患处，隔日换药1次。

6．小败毒膏--每次口服15克，每日2次，温开水送服。

3）中医验方

1 取三棵针15克，黄芩、丹皮、赤芍、银花、蚤休、连翘各10克，黄连、生甘草各6克。先将上药用适量清水浸泡30分钟，再放火上煎煮30分钟，每剂煎2次。每日1剂，早晚各服1次。

加减：发际疮加荆芥10克，桔梗5克；坐板疮加牛膝、蒌芍各10克；大便干者加生大黄(后下)10克。

本方清热解毒。适用于坐板疮，发际疮。

2 用茵陈30克，银花、苍术、黄柏各18克，连翘15克，归尾、赤芍、猪苓、车前子各9克。水煎待温，分次服。

加减：毒热重者加地丁、野菊花、川军、土茯苓、黄芩、栀子；湿盛者加生苡米、六一散、云苓、白术、苦参、防己；肿痛明显者加川楝子、乳香、没药、红花、川芎、丹参。同时，根据局部病情，采用手术切开或外敷药。

本方清热解毒，活血化瘀。适用于发际疮、蝼蛄疖、坐板疮等。

4）偏方、秘方：

1 取蛇床子、地肤子各15克，苍耳子、白矾、野菊花、苦参各9克。水煎，乘热洗患处。

2 用大青叶15克。水煎服，每日1剂。同时用药渣敷患处。

5）预防措施

1 毛囊炎患者应注意皮肤清洁卫生，不饮酒少吃辛辣刺激性食物。除去诱因，避免搔抓。

2 治疗与本病有关的疾病，如糖尿病、湿疹、瘙痒病等。

爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。

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