健美健身操的基本动作

　　健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动专案，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。现在就跟着我一起来了解一下吧。

1背部练习

利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

　　2采用坐姿

挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

3腿部练习

采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝摺叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。

采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

4颈部练习

身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。

5力量练习

同样是采用坐姿，挺胸收腹，利用耸肩来锻炼身体颈部的斜方肌，在整个动作过程中要缓慢，尽量的用肩部去碰触耳朵，在耸肩的顶点处停顿1秒后，再连续做几次即可。

健美操运动的分类

按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类。

一健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

二竞技性健美操

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该专案起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛专案有男单、女单、混双、三人和集体五人操。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。

由于竞赛的主要目的就里取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如：各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。

健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程式具有明确的对整体和区域性目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。

健美操动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人六人成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

在进一步深化教育改革、全面推进素质教育的过程中，高校美育的发展是落实党中央全面发展教育方针的需要，是新时期学校教育的重要环节。女大学生的身心健康与下一代的健康息息相关。由于她们的身体和身体的承受力和容忍度比男生差，很多女大学生往往受到自身的限制，缺乏积极参与休闲体育活动的动力。因此，挖掘女性的独特性，开展适合女性的体育活动，将是女大学生积极参与休闲体育的动力。高校健美操教学中体能训练，应该怎么进行？

健美操是集美、灵活的运动负荷和身心愉悦为一体的集体运动。通过健美操教学，将美育渗透到教学中，让学生愉快地获得专门知识，享受美，从而培养和发展学生的审美能力，陶冶情操，充分展示人体的外在美和内在美，对培养和帮助学生进入最佳心理状态起到积极作用。那么健美操在女大学生休闲体育中的价值需要我们充分认识，从而为女大学生休闲体育提供锻炼指导。意识是行动的指南。只有了解事物的价值，才能开发其价值，服务于人们的生活。

健美操对女大学生生理机能的影响健美操符合女大学生的生理需求，有助于发展女大学生的体质。一般来说，17-20岁的女生身体可塑性很大，体型、骨能量、肌肉、内脏功能都在发生显著变化。除了柔韧性，力量、耐力、敏捷、速度等其他素质相对较差。健美操通过身体各个部位的反复练习，达到一定的运动负荷，根据人体的解剖部位，促进身体对称、协调、健美的发展。

通过有氧运动，可以使肌肉纤维增厚，肌肉力量增加，脂肪减少，肌肉变得发达、强壮有力，血液循环和新生代得到改善，机体的耐力、速度、灵敏度、协调性、柔韧性等素质得到明显提高，从而促进身体的全面发展。通过健美操锻炼，学生的心血管系统功能和呼吸系统功能得到了改善。通过对健美操学生800米成绩和肺活量的统计比较，结果表明，健美操锻炼后，800米成绩和肺活量均有明显提高。

健美操是大学生作为体育教学的课程。

通过半年的学习，

我将从

健美操对身体素质、

心理素质以及身体形态的影响三方面阐述一下。

。

首先，

身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出

来的基本活动能力，

这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，

但与后

天的锻炼亦有重要关系。

健美操锻炼可以改善大学生的身体成分，

减

少体内多余脂肪，

促进肌肉发达有力，

使身体向健、

力、

美方向转化，

大学生身高增长缓慢，体重增长却很迅速，同时可见胸、腰、腹、臀

和大腿等部位皮下脂肪增厚，

健美操对这些部位活动较多，

可以明显

增强该部位肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美的体形。长期坚持健

美操运动可以有效地提高肌肉力量，

增强各肌群之间的协调关系，

提

高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力，

因此，

健美操对于提高身

体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。

高校健美操教学中体能训练，需要如何进行？

1 力气练习在健美操教育过程中的作用

在健美操教育过程中应用力气练习可以在很大程度上练习运动员的核心力气，然后进一步提高运动员的身体协调能力以及稳定性，达到抱负中的教育作用。但是核心力气的练习不只仅只适用竞技型健美操练习的过程中，关于一般高校的运动练习也具有显著的作用，可以在很大程度上提高学生的身体素质。

2 耐力练习在健美操教育过程中的作用

在健美操教育初级阶段的一般耐力练习过程中融入根底动作的复合练习、间歇性练习及一般的耐力练习，经过这种方式来使健美操运动员可以储藏必定的耐力;在健美操教育专项耐力练习过程中，与一般耐力具有明显的区别，由于是比赛前的专项练习，因此，在专项耐力练习过程中一般都是依据比赛组别的特点以及需求进行练习内容的制定，在确保练习作用以及运动员安全的一起，适当地安排不同强度的耐力练习。

3 柔韧性练习在健美操教育过程中的作用

柔韧性在健美操这种竞技型的项目中具有至关重要的作用，其可以决定健美操各种动作的规范性以及整套动作的完整性。基于此，作为健美操运动员，为了可以获得杰出的练习作用，就必须要提高本身的柔韧性，并且在进行柔韧性练习的过程中必定要注意的便是要在进行正式的柔韧性练习之前，要进行肌肉的放松，这关于后续运动员的练习是一种有用的保障，可以有用地防止运动员出现肌肉以及韧带损害的现象。除此之外，健美操要求运动员在进行相关专业动作的过程中要具有必定的美感，因此，速度以及肌肉的缩短练习关于竞技型健美操运动的练习具有重要的意义。