请介绍一下电影演员简方达？

　　简·方达

　　个人档案

　　生日：1937年12月21日

　　出生地：美国纽约

　　职业：演员和健美大师

　　运动爱好：健美操

　　身高：173cm

　　明星来历

　　简·方达(Jane Fonda)于1937年12月21日出生于美国纽约一个具有传奇色彩影星之家父亲亨利·方达(Henry Fonda)一位著名演员母亲弗朗西斯·西摩·布洛考(rances Seymour Brokaw)纽约社交界名人这就注定简·方达从一生下来就要过着一种受人关注生活尽管童年简·方达并没有表现出对表演强烈兴趣与爱好但自从1954年同父亲亨利一起参加了奥马哈社区剧团制作舞台剧《乡村姑娘》(The Country Girl)之后开始表现出对舞台表演浓厚兴趣

　　1958年简·方达遇到了美国戏剧导演李·斯特拉斯伯格并Actors Studio演员培训中心接受训练1960年简·方达出演了首部影片《金童玉女》(Tall Story)从而开启了表演事业大门也开始了5项奥斯卡奖提名和2项奥斯卡奖成功而又辉煌**艺术之路

　　1964年简·方达前往欧洲寻求发展被法国导演罗杰·瓦迪姆(Roger Vadim)相中并法国当地演出了数部**其中包括1964年《轮舞》(Circle of Love)和1968年《太空英雌》(Barbarella)60年代晚期尽管简·方达热衷于“反越战运动”但并没有放弃热爱表演事业并因为1969年主演《孤注一掷》(They Shoot Horses Don't They)、1971年主演《陋巷芳草》(Klute)、1977年主演《茱莉亚》(Julia)、1978年主演《返乡》(Coming Home)和1986年主演《枕边谋杀案》(The Morning After)影片而5次获得奥斯卡奖提名其中为赢得了两项奥斯卡最佳女主角金像奖1981年与父亲共同制作唯一一部影片《金色池塘》(On Golden Pond)帮助父亲完成了嬴得奥斯卡金像奖心愿

　　下面关于简·方达一些后话：1992年简·方达退出影坛；1995年被英国《帝国》杂志评为“**史上最性感影星”之一排名第21位；1997年被《帝国》杂志评为“**史上最著名影星”之一排名第83位此外还法国60至80年代最漂亮女星。

　　**作品

　　告诉他们你是谁 (2004)

　　关于黛布拉·温格(2002)

　　金色池塘 (1981)

　　朝九晚五 (1980)

　　孤注一掷 (1969)

　　Curée La (1967)

　　面对死亡 (1968)

　　田野泪 (1967)

　　偷香窃玉 (1966)

　　Complicated Women (2003)

　　史丹利与爱莉丝 (1990)

　　烽火异乡情 (1989)

　　清晨之后 (1986)

　　一切安好 (1972)

　　花街杀人案 (1971)

　　Sunday in New York (1963)

　　Period of Adjustment(1962)

　　Walk on the Wild Sid(1962)

　　American Film Instit(1977)

　　电光骑士 (1979)

　　中国综合症 (1979)

　　欢乐屋 (1964)

一、健美大师（国际级运动健将）：

　获得世界锦标赛前八名者。

二、健美先生、**（运动健将）：

凡符合下列条件之一者，可申请授予健美先生（**）称号。

（一）获世界锦标赛九至十名者。

（二）获亚洲锦标赛前四名者。

（三）获国际健联批准的六国以上参加的国际邀请赛前三名者。

（四）在全国比赛中获得第一名者，连续两年获得全国比赛前二名者。

三、一级健美士（一级运动员）：

获全国比赛二至六名者。

四、二级健美士（二级运动员）：

凡符合下列条件之一者，可申请授予二级健美士称号。

（一）获省、自治区、直辖市比赛前六名者。

（二）获地、州、市比赛前二名者。

五、三级健美士（三级运动员）：

凡符合下列条件之一者，可申请授予三级健美士称号。

（一）获地、州、市比赛第三名者。

（二）获县级比赛第一名者。

注：

上述比赛均须有同级十人以上参加，方可授予等级称号。

我觉得还是有一定实力的，但是赵文卓貌似不是专业队出身，即便在北体好像也没有达到校队水平，但练的也不错，我个人认为赵文卓也就在武术套路里面是属于一流水平中的中等水平。主要根据黄飞鸿刚开始里面赵文卓单练，动作什么都有，有一些通臂拳和披挂拳，拿出和李连杰和吴京对比自可看出差异。赵文卓优势是身高和长相。

赵文卓出生在哈尔滨的武术世家，父亲是武术教练，母亲是田径运动员，8岁父亲就送他从师学武，擅长剑、枪和拳术，能熟练运用三百多套不同派别的拳法。从12岁起，参加各类比赛，获中国全国锦标赛少年冠军、中国全国大学生比赛全能冠军。赵文卓是当今中国最炙手可热的功夫巨星演员，擅长剑、枪和拳术，精通太极拳，能武三百多套拳法。

1990年考进北京体育大学武术系接受武术训练，1991年获得全国武术冠军，当选中国国家武英级运动健将。1991年开始练习竞技健美操，两个月后获得第一个全国冠军，并在其后获得多个健美操全国冠军 。

我觉得他是一个很可塑的演员，身手很好，悟性也很高。当时看电视剧《风云》时就很看好他的演出，能这么年轻就做到现在的成绩已经不错，他的勤奋和塌实会给他带来更多的突破。在塑造人物方面他还可以有更多的尝试，我觉得他文戏也不错，路还很宽。

想要快速见到效果的话,就要动臀部美容手术;要健康效果就得有耐性勤做美臀操;或利用束臀低腰裤塑造美臀

手术:臀部吸脂术通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满曲线的臀形。

锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪:

第一节 滚臀运动

动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

动作二：呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。

动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

第二节 扭臀运动

动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。

动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

动作三：呼气，然后回转到原来位置。

动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

第三节 紧臀运动

动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。

动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。

动作三：呼气，回到初始状态。

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。

第四节 举臀运动

动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。

动作三：呼气，缓慢放下。

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的 曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。

第五节 压臀运动

动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。

动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。

此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。

第六节 刺激臀部运动

动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。

动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。

开始练习时，也许会肌肉酸痛，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线!!!

参考资料：

细腿指日可待!!!

每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀

1 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀

1 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

2 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　马畅简介

　　时尚太极代表人——马畅马畅，这位年轻的全国武术太极拳锦标赛冠军完全可以颠覆你对太极拳的很多传统印象。时尚的发型、显眼的耳环、精致的面容，当她开始了那行云流水，快慢相间、动静相融的太极招式时，你会发现，现代与古典、激扬与沉稳可以在她身上自然的融合与释放。 很多人初见马畅，得知她的太极经历，总是感到无比惊讶。清纯靓丽的形象、还有深厚的太极造诣，这两种特质的反差，正是马畅独特魅力所在。而这种传统文化与她时尚靓丽外形的完美结合，给传统的太极带来了一股清爽的春风！ 但从小深受传统文化熏陶的马畅、加之她家传的太极技艺，使马畅虽然年纪轻轻，但对太极的领悟颇深，得到了社会各界人士的广泛赞许及响应。 马畅现已不仅仅是太极界中的知名人士，如今她也是媒体的热点人物之一，成为了掀起强烈中国风的、有着深厚文化底蕴的新一代偶像人物，并被各大媒体赞誉为“最美武术冠军”！ 而作为全国武术太极拳冠军的马畅，她多才多艺、能歌善舞，又将时尚流行的歌曲与古老传统的太极相互融合，表演形式的新颖令各大演出商家、演出活动所钟爱！虽然马畅总说自己不算是娱乐界的人士，但是，作为国际太极文化传播大使得马畅，无疑也掀起了一股强烈的娱乐中国风！随着马畅越来越多的出现在大众的视野内，马畅健康、阳光、活泼、向上、时尚的特点让更多的人们所喜爱！越来越多的领域注意到这个出身体育界的阳光健康女孩，**约、广告约、代言约、演出约 均纷纷而至。

　　马畅档案

　　姓 名: 马 畅 马畅太极冠军北京2008奥运火炬传递手 国际太极文化传播大使 全国武术太极拳锦标赛冠军 国家运动健将 国家武英级运动员 陈氏太极拳第十三代传人 国家一级武术裁判 国家一级健身指导员 性 别 ： 女 籍 贯 ： 黑龙江 毕业院校 ： 北京体育大学 专 业 ： 民族传统体育 特 长 ： 歌曲、舞蹈、骑马、表演健美操（国家大众健美操六级） 语 言 ： 中文、英文 位 置 ： 中国，北京 血 型：O 星 座：狮子座 嗜 好：看**、看书、上网 、逛街 性 格：开朗、直爽、随和 兴 趣：和朋友聊天 自我评价：太爱笑了 最喜爱的颜色： 看心情和天气而定 最喜爱的季节： 夏天和冬天太极美女马畅最喜爱的食物：火锅 最喜爱的水果：奇异果、西瓜 最喜爱的饮品：芒果汁、玉米汁 最喜爱的饰物： 手表、项链 最喜爱的地方： 家、舞台（呵呵、完全不一样的感觉哦） 最喜爱的服饰：休闲服 最喜爱的动物：小狗狗 最难忘的事情：获得全国锦标冠军 最高兴的事情：得到爸爸的夸奖（爸爸对我要求很高，他一夸奖我，我自然很高兴咯） 最光荣的事情：成为北京2008奥运火炬手 最喜欢的男人类型：成熟、有责任感的男人 最喜欢的影星：成龙、李连杰 （也可以说是马畅最敬佩的影星） 最喜欢的歌星：蔡依林、张惠妹 最大的愿望：爸爸妈妈身体健康、开心、快乐 爸爸经常告诉我的一句话：车到山前必有路，人逢绝路路更宽！ 妈妈经常告诉我的一句话：安全第一 畅畅座右铭：做好自己，坚持就是胜利

　　马畅相关作品

　　歌 曲 ：《太极》 《太急？太极！》 电 影 ：《东方狮王》主角 M V ： 郑钧《慈悲》MV 女主角 《太急？太极！》MV 专 著： 《太急？太极！马畅时尚太极》书籍＋光盘 《陈式22式简化太极拳》书籍+光盘 《陈式太极拳56式竞赛套路》书籍+光盘 《陈式太极单剑》书籍+光盘

　　关于马畅的歌曲《太急？太极！》

　　名 称： 《太急太极!》 编 曲：赵景柱 作 词：郑耀东 演 唱：马畅 飞来飞去的拳脚 所向披靡 飘来飘去的身影 不露痕迹 这不是功夫神奇 乾坤大挪移 办公桌前发呆的 幻想奇迹 车来车往拥挤像 蜗牛耕地 风风火火忙碌在 夕阳晨起 现在听我来唱起 这一首歌曲 看我健康快乐也 无人能敌 （爱惜自己是我们 唯一主题） 跟我学太极 心不要着急 永远健康的身体 强大无比 跟我学太极 请不要着急 控制你烦躁的 情绪 （RAP） 上班 下班 值班 加班 人快成饼干 腰酸 腿酸 胃酸 心酸 实在真难堪 问来问去查来查去是 身体在抗议 丢掉鼠标 伸个懒腰 跟我学太极 1)、〖歌曲定位〗： 可爱而健康的全国太极拳冠军女孩马畅用直接，平白，通俗，可爱调皮的方式来阐述现代的社会生活节奏太快，人们身体大多亚健康，整日忙碌埋头工作，心情浮躁 ，希望通过这个歌曲唤醒大家保持健康快乐的心态，都来练太极。爱惜健康热爱生活营造一个和谐社会。 2)、〖演唱方式〗：自然~直接~平白~可爱~ 调皮~无需花哨技巧 3)、〖词曲创作〗歌词：修辞方式要通俗易懂，可爱而有内涵贴近“马畅” 人物形象特质张扬其人格魅力，虽高举以“太极”的名义，而实际主题重点不像其它同类歌曲那种以武术讲解和沉重历史文化背景，反而创作更轻松愉快具的“亚健康”“生活忙碌”“朝九晚五”心情浮躁”“交通拥挤”等等更具有现实意义题材为主。 4）、作为全国武术太极拳冠军的马畅，外形可爱、时尚、健康。而她又有着精湛的太极技艺，这首歌曲由她来演唱，更是着相当大的说服力！可以让人直接的看到太极给人们带来的健康与活力！

　　马畅荣誉

　　马畅传递奥运火炬马畅自幼随父习武，太极拳，从小就展现出不俗的天赋。2岁接触太极，5岁便上台表演太极拳。 多年的锻炼加之父亲对其的严格训练、严格指导，终于功夫不负有心人，获得了全国武术太极拳冠军。 今天的马畅已是各种称号、多项荣誉集于一身。多次参加省、市、国家、国际举行的武术、太极拳比赛，共获金牌29枚、银牌10余枚，全国武术太极拳冠军，国家武英级运动员(健将)，国家一级武术裁判，国家一级健身指导员。更是因其为太极所做的传播推广工作，被特例评选“国际太极文化传播大使”，这些荣誉哪一项拿出来都是沉甸甸的。 而由于马畅对太极传播所作出的贡献以及努力，更被奥组委甄选为2008年奥运火炬传递手，虽然武术未能进入奥运会的正式比赛项目，但是作为太极传人、作为太极冠军，马畅却以火炬传递的方式，亲身参与了奥运！ 除此之外，由于马畅积极的参加慈善活动，奉献爱心，更被相关部门授予“爱心大使”称号。

　　马畅身世

　　马畅马畅父亲马国相，出生于中医世家，陈氏太极拳十二代传人，职业太极拳家。师承于陈家沟太极名宿陈启旺、朱天才二位大师，多次在国际、国内武术赛事上获得金牌。1987年在东北传播陈氏太极拳，并首创 “马国相太极武术学校”； 2002年在广东珠三角地区创办“马国相太极武馆”，弟子遍及港澳台地区，在国际、国内武术、太极拳竞赛中摘金夺冠；教学之余撰写了数十篇武术教学，太极拳技击论文，发表于《中华武术》、《武林》、《武魂》等杂志上；2002年荣获全国陈氏太极拳十大名师称号；同年被国际太极拳年会评定为“太极拳名师”；著有《我的太极之路》、《太极初步》、《陈式太极功夫》系列、《太极拳的神韵》等专著。事迹被收录在《中国太极拳辞典》，《中国武术气功大辞典》等，现任广东东莞马国相太极武馆馆长兼总教练。 马畅就是在这样有着深厚文化底蕴的家庭成长。 所以马畅不仅在武术太极技艺上有一定的造诣，在太极文化的修养及理解上，也及其深刻。 虽年纪轻轻，现已出版个人著作四本： 1、《太急？太极！马畅时尚太极》书籍＋光盘 2、《陈式22式简化太极拳》书籍+光盘 3、《陈式太极拳56式竞赛套路》书籍+光盘 4、《陈式太极单剑》书籍+光盘 马畅的书籍在全国各大书店体育类专柜持续销售，销量在体育武术类书籍中遥遥领先，成为广大太极爱好者的最流行教材。

　　马畅——时尚太极

　　美女武术冠军马畅 马畅的太极拳刚柔并济，在保持了传统太极韵味的同时，又极具观赏性。在2004年全国武术太极拳锦标赛上,她的一套陈式太极拳竞赛套路吸引了在畅所有观众的眼球。这个女孩的动作美观、大方、娴熟，陈式太极拳的发力动作刚猛有力，节奏强劲，让在场的观众禁不住多次为她鼓掌。最终以绝对优势夺得冠军。 如今，马畅又以新颖的方式传播着太极文化，太极运动，用多元化的风格演绎太极文化，为太极文化的推广和发展注入了崭新的时代元素。 马畅时尚太极说起太极，大家可能会觉得这是一项老年人的运动。而马畅却认为太极很适合我们的时代。太极的文化特性能陶冶性情，它的健身性又可以康体保健。中国的太极文化博大精深，无论是健身功效还是文化底蕴，太极都不应该输给瑜伽。马畅更希望有更多的年轻人加入到这个队伍中，认识到太极是一种新锐的养生理念。她的第四本著作《太急？太极！——马畅时尚太极》的出版，希望可以引领更多的人爱上这项运动。 书中针对工作餐综合征、时间综合征、失眠综合征、办公室恐惧综合征、工作场所抑郁征、电脑一族综合征等几种常见的亚健康症状，创编了办公室太极健身法、家庭太极理疗法及一套简单易学的太极拳健身小套路。 本书更加的大众化、实用化、改变了以往的冗长的太极教学套路，使大家无时无刻都能感受太极、享受太极！

　　马畅——人物特点综述

　　深厚造诣 马畅2岁习练太极，从12岁便跟随其父马国相从事太极教学，耳濡目染、亲身经历着传统的师徒授业，北京体育大学的学习及深造又使马畅接受了现代的学院派洗礼，十年磨一剑，二十岁出头的马畅，集精湛的太极演练与丰富的实践教学经验于一身，加之青春靓丽的时尚外形，使她成为太极名师中罕见的鲜明人物。 千万人气 马畅著作的《陈式22式简化太极拳》《陈式太极拳56式竞赛套路》《陈式太极单剑》书籍和光盘，在全国各大书店体育类专柜持续销售，销量在体育武术类书籍中遥遥领先，成为广大太极爱好者的最流行教材。2009年马畅新书《太急？太极！——马畅时尚太极》的上市，阐述了太极与现代生活的融会贯通，全新的太极理念，又引起了强烈的社会反响 新生品牌 随着马畅频繁亮相于电视杂志报刊，又在影视音乐领域小试牛刀让人刮目相看，她的太极造诣已经多元化的太极风格和推广理念，吸引了众多群众。并燃起了大家对太极文化的好奇与喜爱，至此，马畅似乎成了现代社会中极富号召力的太极品牌。 而马畅这个名字也被更多领域的人们所熟知。 时代趋势 时代需要既有底蕴又有带动力的新一代年轻人出现，不仅是推动我们中国自己的文化，更是引领新一代的国术潮流，马畅的出现，无疑将引起一场名副其实的中国风！

健美操的起源：

健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

健美操的发展：

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

扩展资料

有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料：

　　第一节 健美操的起源、发展与概念

　　健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

　　本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值，另外还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解。

　　本章学习的重点和难点

　　重点：健美操的概念、分类、特点及其土都壑

　　难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点

　　第一节 健美操的起源、发展与概念

　　一、健美操的起源与发展

　　（一）国际健美操的起源与发展

　　健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

　　19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

　　健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

　　（二）我国健美操的兴起与发展

　　世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

　　1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

　　1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

　　二、健美操的概念

　　健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

　　第二节 健美操的分类与特点

　　一、健美操的分类

　　目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表1-1健美操分类表）

　　（一）健身健美操

　　健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

　　1． 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、

　　幼儿健美操等。

　　2． 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、

　　腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

　　3． 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、

　　节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　　4． 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、

　　专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

　　5． 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

　　6． 按性别可分为女子健美操和男子健美操。

　　7． 按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

　　搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　　（二）竞技健美操

　　竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

　　（三）表演健美操

　　表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

　　二、健美操的特点

　　（一）集健美和健身于一体

　　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感

　　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

　　（三）动作的多变性和协调性

　　健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

　　（四）广泛的群众性

　　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

　　楼主如果要按实战成绩来论的话。那么我这样给你分析。

　　1，李小龙的话，何谓大师？因为其在中华武术向全世界的推广上自然功不可没！而且自创有截拳道，可以说很多欧洲人认识中国功夫这个概念是因为李小龙。 但其生涯中从来没有参加过正式搏击比赛，唯一一次算是正式是在美国的一次业余搏击表演大赛上，打败了一个日本业余空手道格斗家。

　　2，成龙早期是师从于占元的一个京剧武生，洪金宝，邹兆龙的话，实际上是香港影视界武术科班出身，其实早期就是为了找一些武打片的替身所以有武术科班存在，这些人负责跑龙套，演替身，和片场看场子。只能说有些五花八门的功夫底子，要说专业不专业，要说纯演戏也不是。像这样的武术科班出名的有元家班和洪家班。邹兆龙则是洪金宝的弟子，属于洪家班的人。而刘家辉其实也属于这类人，由于他是刘湛的干儿子，刘湛又是洪拳名家林世荣（师承黄飞鸿）的弟子，刘家辉自小便接受严格的正统武术训练，奠定后来成为武打明星的基础。

　　3，李连杰，赵文卓，吴京这一类，属于大陆专业武术学校出身。学的是武术套路，跟搏击有本质区别。功夫底子很了得，不过实战的话，就不敢恭维了。总之打一般没接触过搏击格斗的人肯定没问题。李连杰又是其中的佼佼者蝉联全国套路冠军这是人尽皆知的，而赵文卓现在则边拍戏边在北京体育学院任教。

　　4，甄子丹的话，和以上这些人相比又有点特殊。他出生于广东，2岁到香港，11岁又移民到波士顿。由于他的母亲麦宝婵是个世界闻名的武术家和太极拳师，所以甄子丹自幼随母学武。后来十几岁时天天在波士顿的黑人区和那些黑人打架斗殴，就是我们说的打街架，所以我认为其实战能力肯定比以上这些人强！你想黑人身体素质多好。后来因为经常打伤别人，还成了当地小霸王，其母亲找关系把他弄到北京武术队和李连杰一起学正规武术套路。没学多久，被袁和平相中，就去演**了。关于他跆拳道六段的说法，只是谣传。他是曾去学过跆拳道，但去了两星期发现馆主腿功还没自己好，后来就没去了。

　　5，好了，最后剩下周比利我就要具体说说了。可能好多人以为他和邹兆龙他们一样是香港武术科班出身。其实周比利出生于加拿大，也是自幼习武。后来在加拿大和美国开始参加各种自由搏击比赛。直到85年拿到世界冠军。他是前轻中量级（其实他是75公斤级）自由搏击世界冠军，第一位的世界级华人拳王。其职业生涯战绩为43胜8负，31场KO，且从未被人击倒过。其主要成绩为：

　　1982年夺得加拿大轻量级自由搏击冠军；

　　1985年勇夺世界轻中量级自由搏击冠军；

　　2002年再踏香港擂台大胜伊朗拳王；

　　2003年在香港再站泰国拳王再以KO击败对手；

　　2004年在香港再次以点数击败泰国拳王。

　　至2008年北京奥运会前唯一的世界级华人拳王。（因为北京奥运会上我们中国人得了两块拳击金牌）

　　不过后来退出擂台到香港拍**，则是洪金宝提携的呵呵。最喜欢他在精武英雄里塑造的日本军官藤田刚的形象，和李连杰的对手武打戏我觉得到现在仍是一个经典！所以我认为周比利无疑是用N多的实战和荣誉证明了谁才正真是实战最猛的人。那些没有实战经验和真正荣誉的人，你不要说是因为你没去参加，用成绩和腰带再来说话！

　　好了，介绍了这么多。我来把我想象当中的实战排名排下顺序吧。（由于李小龙是一代功夫传奇大师，七大武术家之一，不管其实战如何，都位列仙人榜，不参与排名哈哈）

　　第一位：无疑是周比利

　　第二位：我认为是甄子丹，黑人暴力区有名的街娃。实战出身，人家黑人古惑仔都怕他。

　　第三位：洪金宝 虽然是武术科班出身，但人家怎么也是洪家班老大，早期应该也是经常带人打街架斗殴的。实战经验也不算少。

　　第四位：邹兆龙 生于台湾。虽然是洪金宝的弟子，按说辈分没成龙高。但其一米八十多的身高，强健的体魄，加上功夫底子。曾经也是跟着洪金宝看场子的洪家帮第一金牌打手。

　　第五位：成龙 虽然京剧武戏出身，为什么排在李连杰他们前面，原因还是因为早期跑龙套的时候要负责看影片场子，所以实战经验也不少。（其实**武术科班出身的这些人，多少都有些街娃的影子。虽然不是黑社会，但这些人要保护片场安全，经常免不了斗殴，所以有实战经验，排在大陆武生的前面）

　　第六位：李连杰 不多说了，十八般武艺样样绝。蝉联中国武术冠军！只是那个时代，那个背景。。。注定他没有什么可供人看的搏击实战经验。但我相信，年轻时的李连杰，凭他的功夫底子和身体素质，要跟人真干绝不会差！稍加搏击训练，肯定能培养。可能就是力量差了点。（在这里说明一下，楼主在这说的实战应该是指徒手格斗。如果这10个人的实战可以用中国传统兵器的话，那么我觉得大陆学套路的这三个绝对排前三位，而李连杰无疑排第一了呵呵）

　　第七位：赵文卓 同上。虽然没有李连杰获得荣誉多，但身体素质更好些。而且现在是北京体育学院的老师。

　　第八位：吴京和刘家辉 理由一样，感觉刘家辉年轻时身体和吴京的差不多，都有肌肉但略显单薄。功夫底子的话我想吴京还应该在刘家辉之上。毕竟刘家辉出道太早了，有没实战经验无从探知。。。个人感觉真打起来他两应该差不多。。

　　以上是我一点薄见，希望大家都来探讨，更希望行深的人指出其中真谛呵呵