吃什么对锻练肌肉有好处？

游泳具体的好处如下：

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

对心血管的作用：

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用：

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

对人体皮肤的作用：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

其它作用：

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。

「导读」 很多人都希望自己的体型匀称健美。然而，有人却为肥胖终日发愁，无良计可施。其实，瘦身健身操能帮忙，因为通过练习，人体内的脂肪会明显减少，韧带也更富有弹性。那瘦身健身操怎么练呢？练多久有效果？练习时要注意什么？一起来了解一下吧。 瘦身健身操

瘦身健身操不受年龄和性别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。

但练习瘦身健身操，想要获得良好的效果，需要长期坚持。因为无论任何一种运动，短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后，获得初步效果，如果松懈了，可能会反弹。所以，想要瘦身，需制定长时间的练习计划，并按计划完成每一阶段的练习目标。

练习除每天坚持外，还需调整好饮食，尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外，需要有人在旁边监督，不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。

瘦身健身操什么时候练好

练习瘦身健身操，选对时间也很重要。有的人喜欢早上练习，而有的人喜欢晚上练习。但最佳练习时间其实是晚上。那为什么晚上练习瘦身健身操好呢？

第一，早上练习健身操，空气中所含的二氧化碳比较多，人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。而且很多人早上练健身操都是在空腹状态下，这易导致人低血糖，使人出现头晕等不适症状，所以，最好不要早上练习。即使要练习，也应等到太阳出来后，因为阳光会促进植物的光合作用，使植物大量吸附空气中的二氧化碳。

第二，之所以晚上练习瘦身健身操好，原因在于晚上人进食较多，体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧，而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的时间更多，由此更能充分练习。如果平时草草练习，人都未进入有氧运动状态就停止，难以达到脂肪燃烧的目的。

瘦身健身操怎么练

每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟，能改善人臃肿的体态，让人精神焕发，充满自信。那瘦身健身操怎么练呢？

手臂动作

自然站立，双腿分开，两臂下垂，调整呼吸，然后两臂平举，掌心向下，以肩关节为轴心，向前转动8拍，放下，深呼吸。

腰部动作

双脚分开，与肩同宽，两臂侧平举，向右转体，然后向左转体，重复动作，16拍。

腹部动作

仰卧，屈膝，双脚接触地面，双腿平行分开，双手放在脑后，肘部向外，然后用腹部力量拉起头部和上背，保持双肘位置不变，重复动作，16拍。

髋部动作

双腿并拢，双手叉腰居，脚尖踮起，坚持数秒，然后放下，重复动作，32拍，注意保持身体挺直，眼看前方。

练瘦身健身操后吃什么

练习健身操后，要调整饮食。那吃什么有助于减肥瘦身呢？下面几种食物应该改多吃：

1、高纤维食物

人体无法分解纤维，因而无法利用纤维的热量，而纤维能吸收水分，变成粪便排出体外，所以说纤维是轻泻剂，多吃有助于减肥。

2、低热量食物

摄入较少的热量，对维持身材有帮助，所以，练完健身操后，如果感到饥饿，应吃低热量食物，避免摄入过多热量，热量转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。

3、分解脂肪的食物

某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用过多，尤其是胃酸过多的人，不然会引起消化系统紊乱。

4、促进排便的食物

大便不通畅，废物积聚在体内，人也容易发胖，为减肥，应多吃粗纤维含量多的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等，都具有增强肠蠕动、利便的功效。

5、出汗耗热的食物

食用该类食物，可以通出汗消耗身体部分热量，具有减肥的疗效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。

瘦身健身操练习注意事项

练瘦身健身操多久见效，这取决于练习者是否认真、刻苦地坚持练习，同时也受练习过程的影响。如果练习时没有注意以下事项，可能会产生反效果：

1、循序渐进

正确的练习方法是从运动量最小的动作开始，然后从简到繁，如练习健身操，先练习简单的动作，再练习复杂的动作，循序渐进，增加练习难度。需注意的是，同一动作要反复练习，这样才利于掌握正确的动作要领。

2、动作要准确

动作正确与否，关系到练习后的效果，如果动作做到位，收效很大，反之，效果不明显，还可能产生副作用。所以，在练习过程中，需要观察每个动作的细节，然后再练习，这样每个动作能给予肌肉最大的 ，使肌肉羣参加工作，促进血管扩张及脂肪燃烧。

3、调整好呼吸

正确的呼吸方法是用鼻子吸气，然后用嘴呼气，如果呼吸不顺畅，导致体内供氧不充分，很容易引起疲劳，所以，在锻炼时要调整好呼吸，让自身始终处于练习的最佳状态。

健身过后吃什么好

　健身过后吃什么好，我们大家都知道健身后正常情况下最好是需要防止高热量食物，那么大家知道健身过后吃什么好吗，如果你还不知道健身过后吃什么好，那就一起来看看健身过后吃什么好吧！

健身过后吃什么好1

　 血压健身减脂的人晚上健身完吃啥最好是什么

　这些人运动健身的目地是为减肥瘦身，因此在晚上健身后正常情况下最好是需要防止高热量食物、高植物油脂、或是含糖量的一切零食。如油炸食物、点心、干果、干果等。

　减肥的许多小伙伴们有一个错误观念，减肥时不应该吃荤（更常指的是肥肉，如鸡脯肉鸡肉、虾仁、鱼类等），实际上这一念头是有点儿偏执的，蛋白在身体人体里消化吸收比较慢，饱腹感强，升糖的速率也会变慢，另外还能给你健身运动更带劲因此减肥的人是应当补充些蛋白的。

　提醒：减肥健身群体晚上健身后，尽量避免补充食材。要以水、小量新鲜水果、水煮蔬菜、低脂牛奶主导。运动健身减脂减肥谨记运动健身前后左右两小时摄取植物油脂！

　 血液健身增肌的人晚上健身完吃啥最好是什么

　以便推动运动健身后肌肉的超量恢复，你需要补充务必的营养成分。

　针对减脂增肌塑型的人而言蛋白每天的摄取量就应当会更多一些，因此就无须再注重了，补充就也是务必的了。

　在晚上健身后能够 补充高蛋白食物的食材也有碳水化合物化合物。健身增肌群体晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材，有标准的盆友何不立即喝点运动健身营养保健品，如蛋白质粉、增肌粉等。

　晚上健身完的健身增肌群体次之还需适度补充碳水化合物化合物，如白米饭、马铃薯等。迅速补充糖元，让肌肉更快修复，增长肌肉层面（肌肉的增长不但需要蛋白，一样也需碳水化合物化合物来补充动能）。

　 补充运动健身体重增加的人晚上健身完吃啥最好是什么

　这种人与健身增肌群体运动健身完能吃的东西差不过多。

　建议补充高蛋白食物、高热量食物的食材。在这儿建议运动健身体重增加群体晚上健身后，补充很多的鸡蛋、鸡脯肉、鱼类、虾类贝壳类、牛柳意大利面等高蛋白食物及含碳量水的食材。倘若人十分瘦，多吃一些含蛋白的食材。

　负重无独特要求运动健身的人晚上健身完吃啥最好是

　假如仅仅活动筋骨、确保身心健康得话，晚上健身后建议同减肥健身群体同样，尽量避免高热量食物的食材摄取。建议一般运动健身群体晚上健身后，多饮水，很饿得话能够 补充蔬菜水果、新鲜水果等。

　小结：饮食搭配挑选一定要遵照高蛋白食物、低热量、低油少盐。正餐能够 挑选一些饱腹感较强、碳水化合物化合物丰富多彩的食材：杂粮、地瓜、马铃薯、燕麦粉、全麦吐司，除此之外还能够融合水焯荤菜、酸奶水果捞等食材。食材的挑选和制做遵照高蛋白食物、低热量和低油少盐就可以了。

健身过后吃什么好2

　 1、健身房运动后能吃什么

　 运动后要注意摄取充足的水分

　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　 运动后要摄入少量的高纤食品

　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　 2、健身房健身会听力减退吗

　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性变得男性化。过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

　 3、健身房健身的后遗症

　女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

　为此专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8—10次。

　选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

　掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。

　 健身房运动注意事项

　 1、去正规的健身房锻炼

　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　 2、制定一个完善的、有规律的计划

　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的`是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%——80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220—20=200，他运动时每分钟心跳，应在20070%=140或20080%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

　 健身房运动要准备什么

　1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。

　2、水和水杯。健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。

　3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。

　4、第一次练没必要那么兴师动众，有啥缺的以后再买。

　5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。那么，

　竞技健美操训练方法

　竞技健美操准备活动

1 腕与踝活动

2 颈与肩活动

3 慢跑

4 前后绕肩小跑跳

5 踝髋转动小跑跳正反

6 交叉步

7 压踝行进正反

8 弓步压腿 吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿

9 波浪挺身 体前驱 蹲+波浪

10 双足跳 前后侧

11 单足跳

12 单足大跳

13 击足跳去前后左右

14 小步跑

15 原地后踢腿跑+前冲跑

16 高抬腿跑

17 车轮跑

18 加速跑

19 并步跳前并步侧并步 后并步

20 小跨跳前 侧

21 变身小跳踢腿转体360

22 前摆腿转体弓步转体后弓步加一点起跳

23 后䙓腿转体

24 前摆腿跳转360

25 反身跳转360 前跨跳接转

26 单脚起跳一腿支撑另一腿空中吸腿

27 双脚起跳 起跳练习前后

28 跳转360 前后

29 小分腿跳 前跳练习加分腿 直体上空中分腿

30 小分腿跳转体

　竞技健美操基本步伐

1 双足跳小跳

2 开合跳

3 弓步跳

4 后踢腿跑

5 弹踢腿前

6 弹踢腿侧

7 细腿跳

8 交叉吸腿跳

9 吸腿大踢

10 侧摆腿跳

11 双足变奏跳

12 踏步

　竞技健美操行进间

13 KICK-JICK 后䙓腿+开合跳前后 前后转体

14 JOG-LUNGE 后踢腿跑+弓步跳前后 前后转体

15 SKIP-SCISSOR 弹提+转髋 弹提+不换腿回+转

15 SKIP-KNEE-JACK 正侧弹提接吸腿接大踢腿

16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK 前后

　竞技健美操地面技巧

1 俯撑爬行

2 仰撑爬行

3 倒立爬行

4 支撑绕肩

5 波浪俯卧撑侧 前

6 俯撑转体

7 坐撑旋腿

8 俯撑转体180成纵叉

9 俯撑打腿前穿成纵叉

10 俯撑打腿前穿成仰卧

11 俯撑侧踢回旋成文森左右文森

12 俯撑侧踢反转360成俯撑

13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑

　竞技健美操柔韧过渡

1 正踢腿

2 侧踢腿

3 交叉踢腿

4 蹁踢腿外摆

5 盖踢腿内踢

6 垂地劈腿单

7 垂地劈腿双

8 转体360垂地

9 依柳辛

10 侧垂地劈腿

11 侧踢盖蹁腿

12 反依柳辛

13 正踢反转体

14 翻身下-翻身起

15 乔下-侧弓步起

16 盖腿下-交叉弓步起

17 开普下-旋腿起

18 吊腰开腿下-前串推立起

　竞技健美操姿态舞步

1 绕踝行进前后

2 立足行进 前后

3 蛇行行进侧弓步拖腿前后

4 小踢立踵前后侧 前后侧摆+小蹲 前后侧

5 绕膝 前点 绕膝 前拉 前后

6 领髋 侧点 绕前 跟进 前后

7 侧点地 侧点+前交叉 前后

8 交叉步摆头

9 提膝绕髋 吸腿 绕 前拉前后

10 摆腿 直䙓后叉

11 上步转体侧顶髋

一、仪容仪表

这点女生很重要，头发无刘海盘头。我参加省锦标赛的时候只允许黑色皮筋

首饰全部摘掉，包括耳钉。 面部妆容整洁（表演妆）

注意你竞技服和内衣要整整齐。鞋带系好。号码在身上贴的时候最好拿针线稍微订个头，否则上场掉了扣分。鞋带开了也扣分

男生 有点发胶把头发稍微弄一下就好。不过也要化妆。

如果有伤的话在绷带外面贴一下肉色膏药。因为绷带太明显好像不行。我们当时是那样

二、热身

1、跑圈 热身

2、压腿 纵叉 横叉。踢腿 正踢 侧踢 还有后踢腿。

3、活动一下你的难度动作。比如文森。空转三百六接插

4、活动手腕，问滚动俯卧撑以及直角志成做准备

要是秋冬比赛（包括10-3月的北方）可以贴点暖宝宝 抱着热水袋跑热身比较快 马上就出汗了

提前两三只队伍脱衣服

三、

证件要带好

如果可以就让人在下面录像记分

健美操的注意事项

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、跳操计划要合理

练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过150次/分。

3、掌握好跳操的节奏

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

4、注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、及时补充体内水分

健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

多吃生花生,不要喝酒,注意休息!

如何养胃：

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。

2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。

4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。

5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。

6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

8、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。

9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的

两招自我按摩保养肠胃的方法

气动按摩：我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。若使用腹式呼吸，可以凭借吸入的气体鼓起腹部，腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩，可促进胃腹运动，改变消化机

能。且腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物。腹式呼吸按摩的方法是：平躺在床上进行，吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3—5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

手动按摩：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐，再按摩80—100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

一、要经常保持乐观情绪：心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

二、注意加强饮食调理：日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

三、学会科学生活：养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

四、要根治出血病症：患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时(包括贫血)，均要及早就医，尽快根治。

五、要经常参加体育锻炼：特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

六、应进补养血药膳：党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮；麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤；仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次03克，饭后服，并配维生素C，每次02克，连服2～3个月，疗效颇佳