肩部有哪些按摩方法？

肩部是人们极易发生损伤的部分，因此我们平时需要加强对肩膀的保养，这里小编推荐几种肩部按摩方法，我们自己在家时如果感到肩膀疼痛可以自己按摩按摩。

用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。

拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

按摩时，可能会感到疼痛，那一定要忍痛按摩，这样才有效果。

肩部功能恢复较慢，需要我们持之以恒，长期做才有效果。

保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节，更需要我们的坚持。

您的回答评语可以分为这三个部分：

1、表示感谢，夸赞服务

2、表达体验的真实感受

3、最终的侧面夸赞

（例如：谢谢您的按摩服务，按摩的技术很棒。按摩完后感觉身体舒展开来，很轻松，减缓了压力。下一次有机会一定再次光顾！）

扩展资料：

在按摩店中技师常见的按摩疗法：

1、肩周炎的推拿疗法：取坐姿，用拇指端点按肩中俞、肩外俞、臑俞、肩髃、肩贞、天宗穴各1分钟，以有酸胀感为度。外展其上肢，以其肩关节为轴做环状旋转运动，顺时针、逆时针各30次，幅度逐渐加大。

2、脊椎疼痛的推拿疗法：取坐姿，立于患肢侧，略下蹲，将患肢伸直搭于自己肩上，双手抱病肩，两手拇指按于腋下部，其余四指相交于肩上，来回旋转揉动三角肌、腋下诸肌、大圆肌、胸大肌、胸小肌外侧端，并慢慢上抬患臂，每次3分钟。

3、落枕的推拿疗法：取坐姿，以拇指指腹端按揉风府、风池、风门、天宗、肩井穴各2分钟，以有酸胀麻木感为度；再用拇指、示(食)指拿住颈部僵硬的肌肉向上提捏2分钟；掌擦法擦患侧颈部2分钟。

都说男人的体型就像一个倒三角，女人的体型像一个正三角形，但是现代生活人们越来越不注重锻炼，加上各类激素的泛滥，男人也用上了女人的化妆品，变得女性化了，有的男人打扮起来比女人还“漂亮”。女的瘦，男的也跟着瘦，不过并不是所有男人都跟个娘炮似的，很多人还是追求型男的标准，作为男人的标志——肩宽，自古以来是区分男女性别标准。

女生找男朋友还是希望可以找一个让她有安全感，可以依靠的“肩膀”，要是你的肩膀没有让人踏实没有强大的依靠感，她可能觉得你给不了她安全感，直接找下一家了。

我们的骨架已经是天生定型的，然而我们能够改变的是长在骨上的肉，要想增加维度就得增肌，要想给对方一个安全感，给她一个肩膀依靠，那就练就三角肌，三角肌分为前、中、后三束，三角肌属于小肌肉群。

其实很多人都忽视对三角肌的练习，更多的只是练大肌肉群，其实三角肌处于一个很重要的部位，它能够很好的保护好我们的肩关节，同时也是男人抗起身上担子的保护肌肉，这么关键的部位我们应该重视，根据每个人的体质状况不一样，建议能够专门练习三角肌。三角肌最薄弱的还是后束，为了维持平衡最先应该练习最薄弱的一束。

针对三角肌的后束我们可以采取反向飞鸟练习，在做之前还是要热身，特别是针对肩部和背部，这些地方受伤真的是很难受的，对于小肌肉群应该采用小重量来练习，做飞鸟的时候上身保持正直，核心收紧，快收慢放，一组在15~30个，同时发力时要沉肩保持动作的规范，保护好自己，练完两三组后会发现三角肌有一种充血感，有一点发胀的感觉。

对于薄弱的肌肉群我们应该采取两三个动作来针对练习，同时也会有代偿，背部的斜方肌和背阔肌都是有影响的，例如在做颈后的哑铃练习时一定要保持身体的稳定和动作的规范尽量找同伴或者教练帮忙辅助练习。针对中束我们可以采取侧身飞鸟练习，这里重量可以稍加，组数也可以多加，根据自身身体状况调节组数与重量。练习重量应该是从重到轻。 我们对于三角肌的练习更重要的是刺激，并不是为了完成动作。

练习完成之后要对肩部进行再次的拉伸和按摩，这样有利于三角肌的成长，也有利于缓解肌肉的酸痛感。主要通过压肩，两人的背背放松，以及对练习部分的肌肉进行按摩。

很多人在健身的时候都只注重对大肌肉群的练习，很少会去针对练习小肌肉群，忽略了小肌肉群的重要性，这就导致了头重脚轻看起来很不协调，而我们的三角肌是让我们看起来魁梧有维度的肌肉群，同时在穿衣服特别是修身的衣服能够把衣服撑得起来看起来很有型，所以对三头肌的针对性练习还是很有必要的！

给她一个宽广有经的肩膀，给你一个挑起重任的臂膀，加油！

夏天来临，想换上无袖小背心清凉一下，却担心蝴蝶袖翩翩起舞怎么办别担心!想要拥有漂亮的手臂线条，除了运动之外，只要再利用每天些许时间按摩穴道、拍打经络与简易的伸展操，搭配合适的饮食及生活习惯，令人称羡的瘦手臂不再遥不可及～

快来和小编一起了解掰掰肉的生成原因，不管是重训、按摩或是饮食调整，找出最适合自己的瘦手臂方法，在夏天来临之间实时和蝴蝶袖说掰掰!

掰掰肉好困扰常见造成手臂肥胖的原因

蝴蝶袖原因 #手臂的循环不好

现代人常因为工作的关系，需要长时间俯视计算机，造成上半身的循环变差以及驼背的体态，肥胖细胞就容易沈淀在背部和手部。一旦手臂的血液不循环，就会让手臂的关节和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。

蝴蝶袖原因 #饮食习惯不均衡

如果平时的饮食习惯不对，象是长期外食，或是爱吃油炸、甜食等热量过高及糖分过多的食物，就会造成肥胖细胞分配较不均匀，容易沈淀在腹部、大腿、手臂等身体部位，导致手臂粗大浮肿。

蝴蝶袖原因 #坐姿不正确

生活中如果经常弯腰驼背，就会令斜方肌、三角肌和三头肌等肌肤处于松弛的状态，时间一久就会让脂肪堆积在手臂和肩背等位置，因此手臂就会变粗，形成难看的掰掰肉。

蝴蝶袖原因 #平时运动量太少

工作生活中很容易就缺乏运动，这时候不但会使肌肤变得松弛、手臂上的肌肉量不足，而且还会使脂肪堆积在手臂、手臂上的肉也变得松弛，也就是我们常说的蝴蝶袖。

蝴蝶袖原因 #穿太小的内衣

穿的胸罩若是太小或是肩带调太紧，会造成上半身的血液循环不良，不仅会让肩膀僵硬，也连带造成手腕的血液循环不良，容易引起浮肿和淋巴阻塞，常期间下来会造成手臂越来越粗。

简单瘦手臂重训运动，跟蝴蝶袖说掰掰

想要瘦手臂，一定要锻鍊肌肉，让线条变得紧实!万一真的手臂消脂效果比较差，起码线条紧实的手臂在视觉上看起来会细一点。常做这些简单的重训运动，可以让手臂线条更好看～

刚开始练习、手臂还不太有利的时候，可以先用瑜珈弹力绳来练习，藉由松紧可以轻易调整重量，练习一段时间、身体较适应后，再进阶到哑铃(装满水的宝特瓶也可以喔!)来重训。

最好是做完这些动作后，再做大约十分钟的有氧运动，燃脂效果会更好喔!

瘦手臂运动 #训练上手臂内侧-弯举

如果是使用弹力绳，两手握着弹力绳两端，脚踩着弹力绳中心段;使用哑铃就把哑铃拿在手上。

手心朝上，上手臂尽量贴紧身体，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒。

使用手臂的力量将弹力带或哑铃慢慢往上拉，再慢慢放下，动作越慢越好。

重覆10~15次，每周至少做4~5次，可以两手同时做，也可以两手轮流做。

弯举时尽量固定上臂，不要耸肩、不要摇晃手臂，身体也不要晃动，偷偷运用惯性或其他肌肉。

瘦手臂运动 #训练上手臂中间-锤式弯举

两手握着弹力绳两端，脚踩着弹力绳中心;使用哑铃就把哑铃拿在手上

手心朝着身体，上手臂尽量贴紧身体，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒

使用手臂的力量将弹力带慢慢往上拉，再慢慢放下，动作越慢越好

重覆10~15次，每周至少做4~5次，可以两手同时做，也可以两手轮流做

锤式弯举要将手肘固定在身体两侧一个点，动作过程中手肘尽量保持不离开这个点

瘦手臂运动 #训练上手臂外间-头后三头屈伸

双脚一前一后，后面那脚踩住弹力绳，另一端抓在手上;使用哑铃就用双手握住哑铃

手臂举高伸直，上臂尽量贴近耳朵，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒

下手臂从头后方慢慢往下弯，再慢慢举高伸直，动作越慢越好

重覆10~15次，每周至少做4~5次，如果是使用弹力绳，要记得两手轮流做

注意在推起或是压下重量时，要持续将手臂完全打直，使每一次训练都做满全程

瘦手臂运动 #肩侧平举运动

双脚站立与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃放在肚脐位置

吸气时将双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置，吐气时将双手回复原位

维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下

这个动作可以训练到肩膀的中三角肌

这些瘦手臂穴道每天按摩，轻松除“袖”

想要瘦手臂，除了多做运动外，适当的穴道按压也是很有帮助的喔!每天抽出20分钟进行手臂按摩，每次在按压穴道时，在那个穴位停留10-20秒，可舒缓多余的水分堆积在手臂，达到消水肿、瘦手臂的效果。

在按摩的时候也可以一并搭配含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的乳液和按摩工具，将手臂的毒素排出体外，加强瘦手臂的效果。

瘦手臂穴道 #肩髎穴

肩髎穴是靠近手臂与肩膀的交接凹陷处，按压这个穴位时，能够促进手臂的血液循环，让脂肪不会堆积在那，另外有也舒缓肩膀疼痛的效果。

瘦手臂穴道 #消泺穴

消泺穴位于手臂外侧，距离肘尖往上大约八个横指处、肱三头肌边缘的凹陷处，经常按压消泺穴可以改善肩膀、手臂、背部痠痛无力或肿胀问题，经常拍打此穴位可以使手臂线条更好看。

瘦手臂穴道 #臂臑穴

臂臑穴在手臂外侧，将手肘弯曲插腰，手臂肌肉用力，外侧隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷的地方就是臂臑穴。常常按摩臂臑穴可以达到瘦手臂的效果，除此之外由于臂臑穴属大肠经，不仅能够瘦手臂，还能疏筋活络、改善肩膀痠痛，很适合久坐的上班族来按摩这个穴道。

瘦手臂穴道 # 清冷渊穴

清冷渊穴位在手臂外侧，将手弯曲，找到手肘最顶端处后往上约三根横指处，这个穴位针对肩膀、手臂疼痛都有明显的效果，也可以改善头痛、颈部痛的问题，经常拍打该清冷渊穴可以让手臂肌肉更紧实。

瘦手臂穴道 # 合谷穴

按压虎口的位置，合谷穴有着能够活血去湿的效果，让体内不会有过多的水分停留，也就能改善手臂肌肉松弛的问题。

瘦手臂小运动 # 手臂伸展操

先立定站好，双手向外，往斜下方呈45度，深呼吸时可往内收缩至90度，吐气时再往外至45度，动作时不要太快，可以配合深呼吸的速度来训练手臂的肌力，并帮助经络伸展，对瘦手臂有相当好的功效!

消灭手臂掰掰肉!搭配饮食瘦手臂效果更好

身体寒冷和导致血液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水分滞留，形成积水型浮肿，瘦身效果自然大打折扣。因此，除了运动之外，在饮食上也要特别注意!除了尽量多喝水、少喝冷饮，以及少吃重口味、高热量、高脂肪的食物以外，多摄取以下几样食物，能够帮助促进血液循环，让瘦身效果更好。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化，40岁以上者更要常吃。

香菇：能降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从排便中排出，身体在产生胆汁酸时会动用血液中的胆固醇，进而让血液中的胆固醇的降低。

西红柿：西红柿是一种果蔬类的食物，含有红素、食物纤维及果胶，可以降低摄入的热量，促进肠胃蠕动。

葡萄柚：葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少，成分内的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳、美化肌肤。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，达到减肥的作用。

在夏天前跟把蝴蝶袖说再见!

瘦手臂虽然是一条漫长而又曲折的路程，但其实瘦手臂没有想象中的难!瘦手臂的方法千千万万，只要透过每天简单的手臂重训运动，加上日常生活的按摩穴道，就能疏通淋巴、排出手臂囤积的多余水分和老废弃物，同时给予肌肉良好刺激，让脂肪不易囤积，达到瘦手臂的效果。

只要坚持把握零碎时间做些手臂相关的运动及按摩，不用特别花时间运动也能把蝴蝶袖瘦下来!

在你检查的相应体表皮肤进行常规消毒。将消毒的针电极插入肌肉，观察插针时，肌肉松弛时和肌肉做随意运动时的肌肉生物电活动。

插针时，在肌电图示波屏出现一阵电位波动。

肌肉松弛时，在肌电图示波屏出现一根基线，无电位活动。

轻度肌肉收缩时可出现双相或三相的电位，随着肌肉收缩力量的增大频率增加。

肌电图的详细检查步骤可以咨询相关医生。记录肌肉动作电位的曲线称为肌电图。

直接使用的描记方法有两种，一种是表面导出法，即把电击贴附在皮肤上导出电位的方法。另一种是针电极法，即把针电极刺入肌肉导出局部电位的方法。用后一种方法能分别记录肌肉每次的动作电位。而根据从每秒数次到二、三十次的肌肉动作电位情况，发现频率的异常。

肌纤维（细胞）与神经细胞一样，具有很高的兴奋性，属于可兴奋细胞。

它们在兴奋时最先出现的反应就是动作电位，即发生兴奋处的细胞膜两侧出现的可传导性电位。肌肉的收缩活动就是细胞兴奋的动作电位沿着细胞膜传导向细胞深部（通过兴奋一收缩机制）进一步引起的。

肌纤维安静时只有静息电位，即在未受刺激时细胞膜内外两侧存在的电位差，也称为跨膜静息电位，或膜电位。静息电位表现为膜内较膜外为负。常规以膜外电位为零，则膜内电位约为-90mV。

肌肉或神经细胞受刺激而产生兴奋，在兴奋部位的静息膜电位发生迅速改变，首先是膜电位减小，达某一临界水平时，突然从负变成正的膜电位，然后以几乎同样迅速的变化，又回到负电位而恢复正常负的静息膜电位水平。

这种兴奋时膜电位的一次短促、快速而可逆的倒转变化，便形成动作电位。它总是伴随着兴奋的产生和扩布，是细胞兴奋活动的特征性表现，也是神经冲动的标志。

一般情况下，肌纤维总是在神经系统控制下产生兴奋而发生收缩活动的。这个过程就是支配肌纤维的运动神经元产生兴奋，发放神经冲动(动作电位)并沿轴突传导到末梢，释放乙酰胆碱作为递质，实现运动神经一肌肉接头处的兴奋传递而后引起的。

总之，肌纤维及其运动神经元在兴奋过程中发生的生物电现象正是其功能活动的表现。

肌电图测量正是基于以上生物电现象，采用细胞外记录电极将体内肌肉兴奋活动的复合动作电位引导到肌电图仪上，经过适当的滤波和放大，电位变化的振幅、频率和波形可在记录仪上显示，也可在示波器上显示。