攀岩手臂酸了怎么办 攀岩锻炼哪里的肌肉

攀岩是一项很好的运动，讲究技巧，有一定的冒险性，是比较流行的一个运动。攀岩首先要用到的就是手部的力量，手臂用力以及手指力量等。那么攀岩时手臂酸了怎么办呢？

攀岩手臂酸了怎么办

抓握要放松。其实，放松了抓握，小臂酸胀就会延缓，抓握过度，很快就会疲劳。大拇指放开，减少手指压力，会舒缓很多。

手臂要伸直呀。“打直手臂！”在握住指点的时候，手臂处于伸直的状态，肌肉的收缩比较少而且血流量限制也很少，身体处在休息中自然耗力的就不是肌肉系统啦。我们都生活在地球上，地心引力不可避免，所以我们要通过打直我们的手臂，让腿部与身体核心区域接近岩壁，就可以减轻我们手臂的张力啦~

甩臂!甩臂！怎么甩臂？这取决于你当时的状态，如果此时非常疲劳，接下来左臂会进行高难度动作，这时需要右手打直手臂支撑悬挂，左臂充分的甩，让它充分的休息。

其实我们在攀爬的过程中经常会抖抖手腕，这样是一个心理作用，让自己觉得自己的小臂正在恢复 。

攀岩锻炼哪里的肌肉

就肌肉锻炼来说，攀岩按照难度来看，基本上可以协同锻炼到全身的肌肉，因为攀岩是没有统一的路线和绝对百分百类似的动作，并无法像普通的健身房举铁那样孤立一个肌肉群的刺激。

在攀岩的过程中，由于抓握动作较多，所以腕部周围肌肉群、小臂、大臂锻炼的强度最大，三角肌在整个肢体稳定和灵活中起到了很大的作用。任何形式的系统，都会用到整个背部肌肉群。

除此之外，腿部的蹬踩以及腹肌、腹内外斜肌乃至于整个核心区都起到了至关重要的作用。

攀岩过程中如何防止小臂酸胀无力

在攀爬的过程中应该多了解我们的岩点和攀爬的顺序，因为这样我们就可以更好的休息，更容易成功。

如果是平板的岩壁，我们可以尽量的贴近岩壁，如果是陡峭的岩壁，我们可以挂脚，折膝来进行休息。

核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊，因为这样就可以释放手臂的压力，多在休息的时候想一想下一步、下几步应该怎么做，这是很关键的。

其实每一个人都有自己攀爬的风格，适合这个人的不一定适合那个人。所以知道自己的攀爬节奏是很重要的。

一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。

五、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

最好看是肱二头肌、能增加一点你身体的立体和美感、

当然肱三头肌可以很好的修饰手臂的后面、

三角肌也非常好看、发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

如果说你这三样都练大了、那么当你脱了衣服你就是一道风景线、