怎样运动瘦手臂？摆脱麒麟臂的方法有哪些？

夏季温度非常的高，人们穿的衣服都比较少，夏季也是女性朋友秀身材的季节，但是，如果你的身材不好，很容易暴露缺陷，对于一些有麒麟臂的人来说，有什么瘦手臂的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下运动瘦手臂的方法，希望对大家有帮助。

1、怎样运动瘦手臂

1、头颈拉伸

次数：1个轮回（左右）

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

2、平举前屈伸展手臂

次数：左右各4次

锻炼部位：腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

3、手臂拉伸

step1：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

2、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂_穴

位置：臂_穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩_穴连线上，曲池穴上七寸处。

功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

阳池穴

位置：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

作用：促进血液循环，疏通淋巴。

3、瘦手臂的瑜伽

1、曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

2、床上瘦臂式

step1：手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2：手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3：俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

3、固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

夏天来了，你还在羡慕别人的芊芊玉臂吗？别人穿背性是那样随性又性感，而你穿上背心露出手臂却像是挂在外面的蹄膀，别人也只能看见你的蝴蝶袖飞呀飞呀飞，看不欠你的雪纺纱背心有多们轻柔只能用一些悲伤的方法来遮肉，穿着背心还得套上一件罩衫，好朋友穿着背心你就只能穿短袖用想得都救得难过！但是与其羡慕不如行动，下面的瘦手臂最有效方法让你也塑造出迷人手臂！

瘦手臂重在细化肱三头肌

瘦手臂主要是将肱三头肌细化掉，由于肱三头肌很少被使用，容易导致松弛或者赘肉堆积，这样就造成了蝴蝶臂，要细化肱三头肌，试试下面的这些方案吧！

方案一：曲臂拉伸

这动作有点像体育课上的准备运动动作，将右手举起，肘部弯曲伸向背部，然后用左手压住右手的手肘，缓慢向左肩拉伸30秒，然后换左手也做同样的拉伸动作。

方案二：向后拉伸

站立，然后将手臂向后伸直，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大极限，保持3-5秒再放下，重复此动作10次，注意的是，在做动作时要保持挺胸收腹。

方案三：交叉提压

手肘弯曲，手掌交叠，右手在下，左手在上，然后右手向上提，左手则向下压，两手掌互相推压，保持10秒，做3次此动作，然后两手上下交换位置，做3次。

方案四：双臂支撑

站在墙壁前，两手伸直，手掌贴著墙壁，然后弯曲手肘，身体向墙壁靠近，手肘弯曲到一定程度后，保持3-5秒，再慢慢恢复原来的站姿，重重10次左右。

方案五：后摆拉伸

取一张椅子，一手掌撑在椅子上，将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上，另一手握住一个重物，可是是矿泉水，也可以是哑铃，手肘弯曲90度，然后慢慢向后摆动伸直，尽量向上拉伸，注意的是，肩部与上臂要保持不动。

只要这样做，就能够拥有别人那样漂亮的手臂啦～再也不用害怕穿背心了！分享出去吧！

如何快速瘦手臂

　炎热的夏天就快到了，又到了露肉的季节，你是否还在烦恼手臂上的拜拜肉就要露出来了，手臂上的赘肉太多，不仅会显胖，而且穿衣服也不好了，那么，我们该如何快速瘦手臂呢？下面一起来看看吧。

如何快速瘦手臂1

　 瘦手臂瑜伽一：

　1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

　2、然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

　3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

　4、双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

　 瘦手臂瑜伽二：

　1、身体先跪在地面上，双腿并拢，上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。

　2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。

　3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。

　4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。

　5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。

如何快速瘦手臂2

　 动作一

　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的`肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

　在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。

　 动作二

　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。

　在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

　所需时间：3分钟左右

　 双臂绕环运动瘦手臂

　 动作：

　1、挺直站立，平举双手。

　2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。

　3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。

　在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。

　所需时间：3分钟左右

对于手臂比较粗这点很多女生是非常在意的，尤其是到了夏天之后很多衣服都不好意思穿出来。纤细的手臂虽然让人羡慕但是瘦身方法需要健康恰到，切不可因为减肥而影响到身体健康。那么锻炼方法怎么瘦手臂有效？手臂肉肉多怎么锻炼好？

1、怎么瘦手臂有效

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

step2：内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

step1：跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

step2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

锻炼手臂力量还有提胸的作用。

（1）收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条

动作1

面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。

动作2

注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。

注意

这个时候，两边腋下要紧紧夹住，如果腋下打开的话，对上臂三头肌的刺激效果会减半。

（2）挺胸改善形体的动作

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。

动作2

一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。

注意

在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂。

动作3

在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。

2、有氧运动有助于减肥

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

按运动项目分类，有氧运动分为以下几类

体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；

表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；

其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

手臂也是赘肉比较容易出现的部位，在秋冬季节还好，夏季的时候，很多人都会露出手臂，手臂太粗会让自己看起来太壮，需要采取一些方法瘦手臂，做一些动作可以帮助加速手臂脂肪的燃烧，起到瘦身的效果，瘦手臂的运动也比较简单易学哦！

1、瘦手臂的动作

(1)手臂扭转

两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。

(2)手臂翻转

两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

(3)颈后臂弯举

这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。

(4)臂弯举

这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。

(5)臂外旋

这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物（可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶），手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。

2、一周瘦手臂方法

(1)环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

(2)细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

(3)天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

(4)蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

(5)树式

1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

3、运动减肥的方法

(1)游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

(2)慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

(3)变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

(4)跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如何瘦手臂的肌肉

　如何瘦手臂的肌肉，在现实生活中，手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬伤，因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的，而瘦手臂的方法有很多，下面一起来看看如何瘦手臂的肌肉。

如何瘦手臂的肌肉1

　1、运动：如近期要减少使用上肢，不能使用上肢进行体力劳动，或者进行力量训练。推荐患者平速慢跑，慢跑后可以针对上肢进行拉伸或者做瑜伽；

　2、饮食调整：可以到当地营养科就诊，请医生针对自己的情况设计食谱，需要减少蛋白质的摄入量，使此处肌肉获得的蛋白质减少，从而达到减少肌肉量的作用；

　3、注射A型肉毒：通过医美的方法使肌肉萎缩，达到瘦手臂的作用，建议到正规医院，找经验丰富的医生进行诊疗，才能获得更好的效果。

　 肌肉型手臂怎么减效果好

　1、双臂互拉：首先要呈立正站好的姿势，两只手垂于身体两侧，同时要注意腰身挺直。接下来再让两手抬举至胸前，双手掌心相向，要让手指互勾住彼此。接下来利用双臂的力量，让手臂向相反方向拉动，尽量地达极限，在此时保持该动作30秒，再缓慢地恢复原状。若在日常生活中反复练习这项运动，可有效的改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　2、侧弯腰：首先要让双腿略比肩宽，挺直腰身，之后再让左手叉腰右手贴耳向上高举。接下来再利用腰部的力量，让自己的上半身慢慢地向左侧压，需要提醒大家的是，当侧压到极限后再慢慢地让自己的身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。坚持运动可让身体更显优美曲线，达到减肥的目的。

　3、高举手臂：首先要呈立正站好的姿势，挺直身子，接下来让两只手紧握水瓶，双臂高举过头顶，然后再慢慢地让左手收回，右手用力向上伸展，在此时再用左手向上伸展，右手收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。坚持这项的运动就可以让手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

如何瘦手臂的肌肉2

　 瘦手臂比较好的运动

　1、双手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

　2、呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

　3、再进一步的弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。

　4、呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的`肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

　5、眼睛看着前方，然后弯曲胳膊肘，同时将踮起脚跟，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

　 坐着就能减肥的几招小动作

　 1、转腰

　双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。

　 2、伸背

　端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。

　 3、提臀收腹

　端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。

　 4、拉伸大小腿和臀部

　坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

如何瘦手臂的肌肉3

　 五种瘦手臂的方法

　 一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

　step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　 二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

　step1：用对侧手抓住手臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，将手腕向肩部揉搓，尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓，用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。

　step2：内侧、外侧各做5次左右。

　注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　 三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

　step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

　step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

　step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

　step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3~4组即可。

　 四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

　step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

　step2：伸开双腿，用脚后跟着地，这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态，然后收紧你的腹部开始练习。

　step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

　 五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

　step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

　step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

　 吃什么瘦手臂

　 1、苹果

　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

　 2、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

　 3、香菇

　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　 4、番茄

　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　 5、胡萝卜

　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　 6、洋葱

　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 7、脱脂食物

　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　 8、蔬菜类

　大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　 9、谷类

　燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

减手臂脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。

手臂保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

简易瘦手臂动作

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。