女生应该怎么练背？用什么辅助器械？

很多女孩子都会抗拒去做一些力量训练，其实做适当的力量训练，可以帮助我们更好的塑造身体的形状，除了可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪以外，还能帮助我们增加身体肌肉的含量，这样会抑制我们脂肪的增长。

长时间的工作很有可能会让我们的背部越来越驼，这样子的身体形状不太利于我们身体的美观，但是我们会感觉到背部酸痛，这导致我们无法将背部直立起来。因为上述种种的原因，很有可能会让我们的背部形状看上去非常的臃肿，那么这时候我们就需要去做一些动作来帮助我们改善这个问题。

今天我要给大家带来的是三个背部的训练动作，这三个训练动作我们都需要利用绳索拉力器去做，在做这些动作之前，你首先要去了解这个健身的器材，你要知道这个健身器材要怎么操作。了解好这些健身器材要怎么操作之后，我们就需要来完成这些动作，这些动作可以帮助你改善背部的形状，让我们的背部变得美观而又挺拔。

1、拉力器单臂平拉

那么第一个要给大家推荐的动作就是拉力器单臂平拉，我们在完成这个动作之前，首先需要选择好拉力器的重量，我们的重量不宜选择太重，我们可以用轻的重量去完成这个动作，但是我们的次数可以做多一些。

选择好我们的训练重量之后，我们就单臂握住拉力器的拉杆，感受背部肌肉的紧张，我们来完成这个单臂的拉力器平拉动作。我们在做这个动作的时候要尽量减少手臂肌肉的参与，让我们的注意力尽量集中在背部肌肉上，此外，还要记住两侧交替着去做。

2、拉力器面拉

做完了上一个动作之后，我们就来看看这第二个动作，这是一个拉力器的面拉动作，从这个动作的名字中我们就能了解到这个动作的形态，面拉的意思就是说，我们需要在面部前方来完成这个拉力器的拉动动作。

在做这个面拉动作之前，我们也需要保持背部肌肉的紧张，你的回位速度一定不要太快，要始终保持背部肌肉在控制拉力器，不要用惯性的力量去完成这个动作，同样，在做这个动作的时候也需要减少手臂肌肉的参与。

3、拉力器下拉

最后一个动作是拉力器下拉动作，这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉，也可以帮助我们锻炼肩部肌肉，如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉，那么你的发力点就要集中在背部肌肉上，要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。你也可以让你的身体微微向后倾斜，这样可以让你的背部肌肉更好的参与发力。

在日常的生活中，我们除了可以做这些动作以外，我们还可以在家里做一些徒手的动作，用一些徒手训练的方式去帮助我们改善背部的形状。此外，日常的拉伸动作也千万不要忘记，这也会为我们的训练起到一个很好的辅助作用，也会让我们的背部形状看上去越来越美观。

如今逐渐成为全民健身的时代，在健身房里我们可以见到各个年龄段的健身达人，看到他们完美的身材实在令人羡慕，健身可以让我们强身健体，还能延缓衰老，今天我们来看一下，网红脚蹬拉力器种草评测。

产品特点：三大特点，此产品在细节处理方面很是到位

1、这款拉力器所采用的是天然橡胶，由三叶橡胶树胶乳清凝固，干燥后制成的，有着非常强的拉韧性以及恢复回弹力。

2、柔软泡沫手柄高密度柔软泡沫舒适，不伤手很亲肤。

3、NBA财智多面纹路，脚踏防滑橡胶，脚踏实用安全更放心，在手柄处增添了防滑的设计，使用起来不会出现打滑的情况，能够帮助我们将动作做到更完美。

这款脚蹬拉力器不仅携带方便，而且动作也都是非常简单的，易学就会。

使用方法：如果你心动了，不如现在就开始练习以下3个入门级的动作，利用空闲时间，或许就可以打造完美身材！

动作一：提拉仰卧

动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。

动作二：提拉腿部

动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。

动作三：提拉双臂

动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看

导语：衰老是很多人都不愿意面对的一件事，不光是女性，还有男性也不想自己衰老过于明显。

缺乏运动的话一个男人看着就像非常油腻的中年人，就会让男人不光光在样貌上，同时在身体上衰老的也是特别的快。

缺乏运动的男人，到了中年，看着有一个大肚子，看上去也比其他的人更加的臃肿，所以就会看着比其他人更加的衰老。

如果你没有时间健身，那就不妨尝试一下这项普拉提运动。

近年来这项运动非常的火爆，因为健身效果非常明显，新手就可以轻松完成。

普拉提运动是普通运动的燃脂塑形三倍，运动强度不大也能够锻炼出身形，也能够节省时间，使身体内的脂肪快速消化掉，还能塑形，同时有着很好的抗衰老效果，赶紧做起来吧！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：坐姿提拉

这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。

这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。

一天5组，一组30次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：全身运动

动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。

这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。

长期下去可以达到瘦全身的效果。

动作虽简单，只要你坚持去做，可是会得到惊人的减脂效果（如下图）。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

年底厂家冲销量，只需要499元就可以包邮到家。

如果你也想减肥，那就心动不如行动，赶紧购买吧，想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？

导语：不论男女都希望自己的容颜年轻美貌，但是随着年龄的增长，容颜会慢慢的变老，这个现象谁也无法阻挡。

女性步入衰老时，会给你打4个“招呼”，若都没占，你离衰老还远

1、大量脱发

中医认为，当肾好了那么头发就会乌黑浓密。

随着年龄的增长，女性的肾脏功能逐渐衰退，那么头发就会大量的脱落，还会有白发的现象。

若你发现你的头发一大把一大把的掉，而且还有白发，那么说明你已经步入衰老了。

2、绝经

绝经是女性衰老的标志之一，每个女性到了青春期就会有月经来临，而月经会伴随着女性几十年，当一个女性已经出现绝经了，那么这就说明了已经步入衰老了。

3、皮肤变差了

女性在年轻时的皮肤是满满的胶原蛋白，细腻白哲有弹性的。

随着年龄的增长，体内的胶原蛋白流失加快，代谢减慢，吸收营养的功能减退，那么皮肤就会慢慢变差，变得粗糙、没有水分、而且还出现有皱纹，那么说明你已经步入衰老了。

4、记忆力减退

随着年龄的增长，身体各个器官会逐渐衰退，那么脑部神经也不会例外，若你发现你的记忆力减退了，总是丢三赖四的，很多事儿都容易忘，反应也迟钝，做什么事都慢一拍的，那么说明你已经步入衰老了。

当女性开始衰老时，身体会发出上边这4个信号，如果你发现自己中了，那就要开始保养了，不要等到皱纹和白头发长出来了才后悔。

今天给大家推荐一项可以抗衰老的运动，它就是近几年很火的普拉提，近年来这项运动非常的火爆，因为健身效果非常明显，新手**姐就可以轻松完成。

普拉提运动是普通运动的燃脂塑形三倍，运动强度不大也能够锻炼出身形，也能够节省时间，使身体内的脂肪快速消化掉，还能塑形，赶紧做起来吧！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：坐姿提拉

这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。

这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。

一天5组，一组30次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：全身运动

动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。

这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。

长期下去可以达到瘦全身的效果。

动作虽简单，只要你坚持去做，可是会得到惊人的减脂效果（如下图）。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

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当新娘走在红地毯上时，想要给人留下好印象，她背上的蝴蝶骨尤其重要。所谓的蝴蝶骨是两个肩胛骨，肩膀两侧对称，当手臂伸展时，在皮肤下可以清楚地看到两块薄薄的骨头。如果你能拥有迷人的蝴蝶骨，穿上华丽的婚纱，你一定会成为最耀眼的星星。只要你天天抽出点时间做背部锻炼，你不仅可以收紧背部的线条，还可以减轻压力。

稳定型：背部瘦身操。适合办公室工作人员，可以在办公室的地板或沙发上做。它可以在午饭后进行，首先，俯卧，放松肩膀，交叉双手，放在臀部。具体的方法是先合上下巴，然后慢慢将上身抬高大约35度，然后慢慢放下上半身，回到准备阶段。一次坚持做20次上半身提升，不要做得太快，只要半个月的坚持就会有效果。

最有效的塑形练习：颈后高滑轮下拉。背部赘肉通常隐藏在肩胛骨和腋窝附近，没有显露迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，在健身房使用专业设备进行向后倾斜锻炼是最有效的。每天进行颈部高滑轮下拉，每组20次，每组间隔2-3分钟。坚持一段时间后，你会发现背部和颈部的脂肪会慢慢收紧，露出迷人的蝴蝶骨。

最懒的塑形方法:将肩膀夹在背部内侧。对于办公室工作人员来说，定期去健身房可能没有时间，还有一种懒惰的方法。即使你看电视，你也应该始终维持挺胸收腹，肩膀紧贴背部的内中心，然后放松并反复练习。每天坚持半个小时，虽然效果不如去健身房有效，但坚持每天做，蝴蝶骨也会渐渐浮现。

可以替代下斜卧推锻炼胸肌的方法是，一种是双杠臂屈伸，二种是宽距俯卧撑

之所以可以替代是因为下斜卧推主要是锻炼胸肌下束，而上面两种建议的替代方法也是锻炼胸肌下束

锻炼胸肌下束的具体方法如下：1双杠臂屈伸动作要领--上身前倾，下巴紧贴胸，双脚伸到前

方不要后弯腿，身体放至最低点，肘关节指向外侧

2宽距俯卧撑动作要领--双手下垫矮凳,上斜哑铃推举做完1组

后立即做一组俯卧撑至力竭

希望上面建议方法对你有帮助

望采纳

减肥是我们亘古不变的话题，很多人肚子上都有一层游泳圈，其实减掉肚子上游泳圈的方法有很多，首先饮食上每天应在同一时间吃早餐，早餐中应包括蛋白质和高纤维食物，少吃含糖的食品。另外，心态一定要摆正，不要给自己太大压力，每天可以尝试着多走路，每天能够保证喝足八杯水，以加速新陈代谢，适当的做做运动，像散步、小跑、游泳、仰卧起坐等都可以尝试，多做有氧运动，让生活有规律，不要长时间一坐不起，多进行腹部的训练，对于减掉肚子上的游泳圈是很有帮助的。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。