驼背晚上睡姿矫正图解

驼背晚上睡姿矫正图解

驼背晚上睡姿矫正图解，长期坐姿不正，不良的生活习惯都会导致驼背的产生，不少人都有驼背的困扰，因为驼背看起来非常不美观，显得人很没有精气神，下面来看驼背晚上睡姿矫正图解。

驼背晚上睡姿矫正图解1

驼背患者在晚上临睡前，可先仰卧，将枕头垫在背下，停留10～15分钟，睡觉时尽量采用仰卧的睡眠姿势，能起帮助矫正的作用。

驼背刚出现时，矫正比较容易，在脊柱完全定型后矫正较困难。另外，驼背并不能完全依靠睡姿来进行矫正，睡姿仅能起到帮助矫正的作用。

睡姿

驼背刚出现时，矫正比较容易。如果在脊柱已完全骨化和定型，矫正就比较困难。因此，应该在青少年刚发现驼背时，立即采取措施进行矫正。睡姿能在一定程度上起到帮助矫正的作用。

因此应注意改善睡眠条件，避免睡过软的床，以睡平整的木板床为好。开始不习惯，可多垫一床褥子。临睡前，先仰卧，将枕头垫在背下，停留10～15分钟。矫正取得康复效果前，尽量采用仰卧的睡眠姿势，能起帮助矫正的作用。

驼背晚上睡姿矫正图

矫正练习

单杠练习：作引体向上6～8次；也可以双手宽握杠，身体上拉，至后颈部触杠，挺胸，稍停，放松，做4～6次。

靠墙站立练习：背向墙壁，头后仰，双肩、臀部和脚跟都紧贴墙壁，慢慢地用力强迫自己的脊背向后伴直，每次站立贴墙时间几分钟，稍停，放松，再重复做，每天至少做2组。

器械练习：每天坚持用拉力器作扩胸练习，或用哑铃进行双臂平举和侧后举练习。

除了坚持以上的体育锻炼外，要想彻底矫正驼背，还要努力纠正日常生活中的不良坐姿和站相，坐下看书、写字，腰部要挺直，不要趴在桌子上。注意桌、椅高度的调整，椅凳太矮、太高都不合适，要换高度合适的。站立时不要低头、含胸，要极胸、抬头。养成习惯。

驼背晚上睡姿矫正图解2

驼背怎么利用睡觉矫正

提到睡觉怎么纠正驼背时，很多专家会给出睡硬板床的建议。我觉得这个不是问题的关键，关键在于睡姿。试想一下，不管你睡什么床垫，如果你是下面这种睡如弓的睡姿，恐怕不利于驼背的纠正，反而会加重驼背。

所以，想通过睡觉来纠正驼背，其关键是你要保持脊柱挺直或的稍微后仰的睡姿，这也可能是最近大家讨论得比较多的无枕睡眠的原因。为了更好 地纠正驼背，建议大家开始采用下面这种无枕平躺的方式睡觉 ，坚持约两个月左右。

驼背的矫正方法

运动矫正

1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

2、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

3、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

5、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

医学矫正

医用支具

适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。

按摩推拿

按摩推拿可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

手术方法

主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

驼背晚上睡姿矫正图解3

驼背的原因

一、脊柱先天性畸形。有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。这就需要求医治疗了。

二、骨关节结核病。这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背，此时，只有通过手术才能矫正。

三、老年性驼背。这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸；另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。

久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

四、强直性脊柱炎。它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直；二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

五、特发性脊柱侧弯。此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。此病早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则宜手术。

六、青年性驼背。亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。矫治方法是睡硬板床半年，加强腰背肌的锻炼。

要看发育情况,就算已经完全发育好了,只要平时多注意,不要总是弯着腰,多少还是有用的,更何况19岁并不算很大啊!易物在此建议所有MM哦,不管年纪有多大,多在平时的小细节上注意,总是会有好的效果的!加油!~

长年玩网络游戏，饿了也不想吃饭，人一饿，当然肚子就下来了！ 也导致了驼背

人哪都不差，朋友老说，小伙挺精神 就是有点驼背！

资料说，中国男性身高应该长到180米，体重80公斤；女性应为168米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。那么，让宝宝长得更高有哪些方法呢？虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾。

一、吃食不要挑

人的长高过程一般有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，增长速度最快，宝宝到1岁时，几乎长到出生时的15倍；另一个是青春期，这个时期的宝宝每年可长高10厘米。到了青春发育后期，大约20岁左右，人的生长速度就下降，逐渐到几乎停止。人的个子长高，是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。而人的骺软骨生长，一方面要靠身体吸收足够的营养，包括无机盐、钙、磷等；另一方面要靠身体中的内分泌激素，包括生长激素、催乳素和黄体化激素以及性激素的调节。这样，骺软骨不断地生长，人就长高了。直到20-25岁，骺软骨部分闭合才停止生长，此时人就不再长高。促进长高营养是基础。要供给宝宝充足、合理的营养，以满足宝宝生长发育的需要。要给宝宝多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，宝宝对它的需要量大，所以给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子是很有益处的。

二、别当“小夜猫”

健美专家常说“宝宝睡得好，长得高”。科学家们发现，宝宝在睡眠中，生长激素出现分泌高峰，而且持续较长时间。所以，充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。有的家长抱怨说：我家宝宝一日三餐并不少吃，时不时地还跟着我们外出，“山珍海味”补一顿，可他就是比邻居家的小孩长得矮，到底是怎么回事儿呢？专家们说，一般而言，生长激素在晚十点以后开始进入分泌的最高峰，而有些父母常带着宝宝出去“应酬”，一顿饭吃到晚上十点多，更是让宝宝错过了生长激素分泌的“睡眠黄金期”，表面上看是“补了一顿”，实际上反而增加了使宝宝长不高的因素。因此父母若希望宝宝长个子，最好让宝宝在晚间十点以前就寝。

三、运动选项有“高”招

运动是促进宝宝长高的又一重要因素。宝宝若经常参加体育活动，能促进身体的新陈代谢，加强血液循环，这样就能给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骼生长发育旺盛，宝宝自然就长高了。但宝宝的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、快乐情绪不可少

读书、补习、学电脑、学琴，宝宝的生活被繁重的课业、学艺课程所填充，虽然达到了父母望子成龙的期盼，可是休息的时间越来越少，这就难免不影响宝宝的生长发育。儿科专家们说，影响宝宝生长的重要荷尔蒙之一——生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的宝宝一直处在课业压力大、就寝时间拖后、心情也不愉快的状态里，那就容易“低人一头”了。

驼背：是由于长期不良姿势养成的一种不良习惯。背部肌肉较为薄弱，尤其是脊椎两侧竖脊肌，需强化，建议进行健身训练，可做山羊挺身，窄握距高位下拉，哑铃硬拉挺背，外加瑜伽强化背部肌群，改善身体柔韧性协调性，注意动作训练一定要挺胸抬头，腰背挺直，收腹！

右肩低：可强化单侧肌肉力量，单侧哑铃耸肩，俯身哑铃飞鸟，坐姿器械拉力器划船。

日常养成良好的行为姿态习惯，也可帮助你改善不良体态，希望能够帮助你！