什么运动能让人更健康？

当然是有氧运动 最有益于身体健康 所谓的有氧运动就是指富韵律性的运

动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心

率之75%至85%）的运动。最大心律是（220-年龄）。有氧运动的目的在于增强

心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数

便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增

加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长

时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而

这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长

时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

常见的有氧运动有太极拳 健身操 快步走 慢跑 骑自行车等运动 。

其实每一种运动只要你把握好自己的心律能持续的保持在最高心律的55-65%就

可以达到健康的锻炼效果 另外，要身体健康运动还是全部。还要注意经常保

持心情愉快 饮食要健康均衡合理 作息时间要规律健康 才能得到很好的效果。

不是。是两个不同的课程。

体育舞蹈课：一学年要学4种以上舞蹈，华尔兹，恰恰，伦巴，探戈等。成绩由基本体质测试（就是侧1000m，跳远，掷实心球之类的），阳光长跑，还有舞蹈成绩综合起来给分。

体育舞蹈也称"国际标准交谊舞"。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

健美操课：

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

大基数前期先别运动，只要饮食上你控制住，就算不运动前期掉重也很快，所以你先安排下饮食，或者使用短期减肥法，什么3个苹果1天，坚持1个礼拜，如果能坚持，减7~10斤不是问题，每个月使用1~2次，先在饮食上把能减的重量去掉再说，等到饮食也减不下去的时候再加入运动，至于运动方面，随便什么项目，只要你一直运动就可以了，每天2个小时或者以上，如果饮食你不愿意改变的话，只通过运动，那么除非量大，不然没效果~反正你自己试试，如果你1个礼拜减不掉7斤左右，对于前期的大基数减肥者来说就是慢了~当然了，如果你只要减肥就行，不追求速度，那么起码你每天运动1个小时吧~反正你自己边减边看效果吧~

运动小知识

有氧运动

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动，它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢，简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。

简单的室外有氧运动

快步走

我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义，因为对于不同的人，有不同的标准。只要你以最快的速度走，再快就会跑起来，这就算快走了。一般来说快速行走应保持心率120~140次/分钟，最好是微出汗。

慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。

骑自行车

随着环保意识的普及，自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥，而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还能增强心脏功能，防止高血压。

简单的室内有氧运动

踏步机

室内有氧运动，踏步机是室内最受欢迎的有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里!如果家里没有踏步机，可以用箱子或杂志堆放，踩上去踩下来也有这个效果哦，不过要注意安全。

健美操

有氧运动也可以在室内做，你可以买一些有氧运动教程DVD， 观看和跟着音乐， 轻松消耗315卡路里而且比其他有氧运动更快。

跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但要知道，跳绳的锻炼相当高哦，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。