我是宁工的求：1.为什么说健美操有塑造形体美的功能？2.健美操运动的功能？答案

　　功能 ：1、增进健康美功能　“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。　“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。　一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

　　健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

　　2、塑造形体美功能　“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。　良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。　健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

全国健美操大众锻炼标准的原则如下：

1、以健身娱乐为目的。

2、以个体条件为基础。

3、注重参与意识和锻炼的自我检测。

4、谈化竞争意识。

关于第三套《全国健美操大众锻炼标准》详细说明如下：

《全国健美操大众锻炼标准》是国家体育总局1998年9月开始批准颁布实施的，为适应广大群众的健身需求，顺应健美操的发展趋势，到2009年8月共更新了三套。

《标准》自推行以来在我国高校普及的力度较大，大多数高校将其列为健美操教学的主要内容，目前北京市高校己普遍开展了第三套《标准》的教学。

第三套《全国健美操大众锻炼标准》于2021年8月在全国执行。由于大众健美操的不断发展，更多的相关的健美操课程不断衍生出来，

人们追求美、和追求时尚的市场需求使得《全国健美操大众锻炼标准》单一的风格不能满足人们的发展单个需求。因此对《全国健美操大众锻炼标准》进行再次创编。

在第二套的基础上，保留了一至青少六级动作和少儿的一至二级动作。增加的三种新的风格内容——健身街舞、有氧搏击和有氧拉丁。

这这三种曲风正好满足八种了大众的需求，切合健美操的发展趋势，跟得上健美操的发展潮流，受到大众的喜爱。而且三套少儿的上肢动作已经和成人版的完全不一样。适当的改变了一些步伐。更能满足少儿的资金需求，深受少儿的喜爱。

　健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。下面是我为大家精心挑选的大众健美操的基本步伐，希望对大家有所帮助。

大众健美操的基本步伐

　1、踏步类 March

　动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

　(1)踏步：March

　动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

　技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

　(2)一字步：easy walk

　动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。

　技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

　动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。

　(3)V字步： V-step

　动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。

　技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

　动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

　(4)漫步： Mambo

　动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

　技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

　动作变化：转体的漫步，跳的漫步。

　2、点地类 Touch Step ortap together

　动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。

　技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。

　动作变化：侧点地、前点地、后点地。

　(1)脚尖前点地：Tap forward

　动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

　技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

　动作变化：脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地

　(2)脚跟点地 Heel

　动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

　技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。

　动作变化：脚跟前点地、脚跟侧点地

　3、迈步类 Step or step together

　动作描述：一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

　技术要点：注意重心之间的转换和跟进

　(1)并步 Step touch

　动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。

　技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。

　动作变化：左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步

　(2)迈步点地 Step top

　动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

　技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

　动作变化：左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。

　(3)迈步后屈腿Step curl

　动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

　技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

　动作变化：侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿

跳健身操的好处

　跳健身操有助于提高智商

　虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是，健身操等系列运动也对智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。

　跳健身操能有效消除大脑疲劳

　健身操是一种积极性休息的方式，因为跳健身操时，与运动有关的神经中枢会兴奋，与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应，又有利于改善大脑的功能。

　跳健身操能减肥

　跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中，一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下，坚持跳健身操，能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明，正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。

健美操减脂增肌饮食注意的10点

　1动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

　2水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

　3在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　4每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

　5健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重04克。

　6纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

　7酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

　8备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

　9坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

健美操锻炼价值

(一)增进健康,增强体质

1增强运动系统的功能

2促进心血管系统机能的提高

3提高呼吸系统机能水平

4改善消化系统的机能

5改善神经系统的机能

(二)健美形体,端正体态

(三)陶冶情操,提高素养

(二)健美操锻炼应注意的事项

1明确锻炼的目的,定期做身体健康测试

健康检查包括:身体形态,身体成分检查评定,生理机能检查评定,身体素质检查评定和心理检查评定等

身体形态检查的目的:了解目前身体的形态和生长发育的程度,需要做哪些改进,并经过一段时间的训练后,对照检查效果

身体成分检查的目的:检查人体的脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥,制定减肥的运动方法

生理机能检查的目的:了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度

2要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动

3合理安排锻炼的时间,把握练习的强度,运动量要适宜

运动强度为最高心率的65%~85%

测定方法:最高心率=

220

0

年龄

4重视基本功和基本动作的练习

5创造良好安全的锻炼环境,建立小群体锻炼的组织形式

6重视全面锻炼的原则,并针对性别年龄对练习的形式有所选择,锻炼要循序渐进,持之以恒