原地踏步听到立定后还要走几步

原地踏步听到立定后还要走两步。

“立定”，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。两步完成。

原地踏步的动作要领：

听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米;落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。

立定有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。

第二种是看练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。

扩展资料：

原地踏步的好处：

原地踏步可缓解双脚冰凉，天气变冷，血管会进入脂肪层，使得血液的血流速度和血量有了一定的减少，因此会容易感到冷。

尤其是女性朋友们在冬季特别容易出现手脚冰凉也就是我们说的末梢循环血液不畅，在进行5~10分钟的原地踏步运动后可以极大缓解双脚冰凉的症状，对我们的血液加快流动也有好处。

动脉硬化程度可用脉搏在血管里的传导速度测量，健康血管富有弹性，脉搏传导速度会减慢;而血管一旦硬化，不易吸收脉动的冲击，故脉搏传导速度会加快。

也可以促进肌肉的活性，肌肉是由细胞束集合成肌纤维组成的，细胞束间充盈着弹性硬蛋白等结缔组织，这些结缔组织会随增龄慢慢变质，肌肉伸缩越来越困难，身体柔软性不断降低，如果加上血糖值升高等原因，就会加快结缔组织变性，加速肌肉老化和血管硬化。

多进行原地踏步运动能很好的改善这么问题，减缓肌肉老化以及血管的硬化。

为保持血管健康，国家提倡人们从事“增强血管功能运动”，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。

如果室内活动厌倦了，可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。不过在从事上述运动时，不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。

-原地踏步

基本动作要领如下：

一，抬头目视前方，略挺胸，微收腹；

二，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；

三，呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。

原地踏步走基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：

1，增强心脏功能

长期原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2，改善血管功能

促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

3，促进新陈代谢

长期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

4，改善关节功能

原地踏步走是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的原地踏步走有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。

扩展资料：

踏步走以速度和姿势分类，主要有以下3种：

（1）正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人。

（2）快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。此法适合于身体健康的老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病及神经衰弱引起失眠的患者。

（3）摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。

摆臂速度可与原地步行的速度样，每分钟60—90次；时间一般为10分钟左右。此法适用于有肩周炎上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。

：原地踏步

徒手健身的动作有很多，以下列出一些常见的动作：

俯卧撑（Push-up）：锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。

仰卧起坐（Sit-up）：锻炼腹肌。

卷腹（Crunch）：也是锻炼腹肌的一种方式。

引体向上（Pull-up）：锻炼背部、肱二头肌和前臂肌肉。

倒立撑（Handstand push-up）：锻炼肩膀和手臂肌肉。

深蹲（Squat）：锻炼腿部肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。

原地踏步（Step-up）：也是一种锻炼腿部肌肉的方式。

平板支撑（Plank）：锻炼核心肌肉。

反向卷腹（Reverse Crunch）：也是锻炼腹肌的一种方式。

侧平板支撑（Side plank）：锻炼侧腹肌和核心肌肉。

原地跑步是很多人都做过的运动，原地跑步也是能健身和减肥的，那么原地跑步一次跑多少好呢，原地跑步的好处有哪些呢，下面一起来看看吧。

原地跑步一次跑多少好

原地跑步的时间，速度，应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加，可以采用计时跑的形式，从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟;也可以采用计数跑的方式，从每次跑300步，逐步增加至1000步。 

原地跑步的好处

原地跑步的健身作用同其他跑步方式一样，是通过提高人体有氧代谢能力和增强心肺功能来实现的，通过锻炼，首先可以加强呼吸能力，使呼吸变得深而缓慢，从而为肺脏赢得更多休息时间，又保证充足的呼吸量，促进了新陈代谢。 其次也锻炼了心脏功能，使血液循环加快，减少了血液中胆固醇在血管壁的附着，对预防心血管疾病大有好处。 此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

原地踏步锻炼哪些部位

原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时，那腿部运动肯定是少不了的，并且腿部始终在运动，所以能够起到很不错的锻炼效果，能够消除腿部的水肿，让双腿线条看上去更加完美。而在我们做原地踏步运动时，我们的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，这样一来，对于我们的臀部有一个提拉的作用，从而也有良好的瘦臀提臀效果。 

原地踏步动作怎么做到位

在做原地踏步运动时，我们切忌同手同脚运动，要注意，当我们左腿向上抬高的时候，是我们的右手向前甩臂，并且这只手臂是伸直的，不要弯曲。而我们的两腿最好能够形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身体形成45度角左右，然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。 

踏步：两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的地缓冲．注意脚尖先落地过度到脚掌再到脚跟，左脚落地的同时抬起右脚，多做练习找准弹性和力度！

开合跳：双脚起跳双脚落地，起跳时候身体要有向上提的感觉，分开时膝盖的缓冲很重要，要保证你的双膝是冲正前放，双脚的在同一水平直线上，脚掌先着地！

原地踏步动作要领

1 选择合适的鞋子

在进行原地踏步运动时，选择合适的运动鞋是非常重要的。鞋子应该具有良好的支撑性和缓冲性，以减少关节的压力和受伤的风险。此外，鞋子的鞋底应该提供良好的抓地力，以确保你在运动时不会滑倒。

2 准备运动区域

在选择运动区域时，应该确保它是平坦的，并且没有其他人或物体会干扰你的运动。此外，在运动区域的周围放置一些毛巾和水杯，以便在运动中随时可以擦拭汗水和补充水分。

3 正确的身体姿势

在进行原地踏步运动时，正确的身体姿势非常重要。你的头、脊柱和骨盆应该保持在一条直线上，同时你的手臂应该放松在身体两侧。此外，你的膝盖应该轻微弯曲，以缓解膝盖关节的压力。

4 开始踏步

现在，你可以开始原地踏步运动了。你的脚应该像在行走时一样交替踏向地面，每次踏下时脚后跟先着地。你可以根据自己的节奏和喜好调整踏步的速度和力度。

5 保持稳定

在运动过程中，你应该保持身体的稳定，避免身体摇晃或颠簸。此外，你的目光应该保持向前，不要分散注意力，以免发生不必要的意外。

6 加强运动强度

如果你觉得踏步运动不够难度，你可以尝试加强运动强度。你可以通过增加踏步的速度、高度或时间等方式来增加运动难度。此外，你还可以使用哑铃等器材来增加负重，让运动更具挑战。

7 结束运动

在运动结束时，你应该按照逆向的步骤进行，先减慢踏步的速度，然后逐渐停下来。此外，在运动后进行一些拉伸动作，以缓解肌肉疲劳并预防受伤。

8 注意事项

在进行原地踏步运动时，应该特别注意以下事项：避免在空腹或饱腹时进行运动；在运动前进行热身和拉伸；在运动中随时注意身体状态；逐渐增加运动强度；如有身体不适应立即停止运动。