幼儿园自制矿泉水瓶拉力器

孩子上幼儿园时，往往需要发挥聪明才智，利用生活中一些废品，制作有趣或是好玩的东西。幼儿园老师布置了矿泉水瓶的相关作业后，家长打算带领孩子一起完成幼儿园自制矿泉水瓶拉力器的制作，但不知道具体做法，下面我们就一起来了解看看吧。

做法一：

1、将矿泉水瓶清洗干净，控干水分。

2、用剪刀，在两个瓶底底部中间，分别开一个小洞洞。

3、准备好一条松紧带，从瓶子底部穿过去，并拉出瓶口。松紧带一直穿到另一个矿泉水瓶瓶底、瓶口，让两个矿泉水瓶都在这条松紧带上。

4、将松紧带两端打结，形成一个密封的圆形。

5、这个自制矿泉水瓶拉力器就做好了，平常孩子可以利用它起到锻炼、玩耍的效果。

做法二：

1、矿泉水瓶弄干净，盖上盖子，在矿泉水瓶中间位置砸四个洞洞，两个矿泉水瓶都要砸，记得洞洞口不要太大，穿过松紧带即可。砸的洞洞大小、位置要差不多。

2、将松紧带从洞洞中穿过去，一条松紧带穿过八个洞洞之后，将松紧带打结，拉力器就做好了。

另外，家长可以发挥自己的想象力，与孩子一起研究，看怎么样利用矿泉水瓶，将拉力器制作有新意。

李雨倩是a市体校的大二学生，同时也是校女篮队的一员，175的身高、小麦色的皮肤、柔顺的棕色长发和毫无赘肉的甚至壮硕的身材让她成为了学校里一道靓丽的风景线，如果非要说有什么缺点的话，那就是她火爆的脾气、浓重的体毛和硕大的双脚了：李雨倩有着与身体不成比例的46码大脚和男性般“茂盛”的体毛，如果别人说了她这两点，那就准备好接受李雨倩的“狂风暴雨”吧……

这天，李雨倩来到了运动场一层的健身房打算锻炼锻炼。已经放暑假了，所以学校里已经没什么人了，而健身房里，更是只有零零星星的4、5个人，身为女篮队的成员，李雨倩早已去惯了健身房，在简单地热身之后，她走向了拉力器，开始锻炼起了背肌和大臂。李雨倩的性格比较大大咧咧的，再加上她的体毛长得实在太快，所以她经常就懒得剃毛了，当然，也包括腋毛，恰好她今天穿的是一件粉色的无袖运动背心，所以当她抬起胳膊的时候，腋下那两丛“茂密”的“黑色丛林”可以说是一览无余。平时的话，人不多，而且大家都在专心练自己的，倒也没事，但不巧的是，历史学的希曼**就坐在李雨倩的对面，两人的距离不到两米，而李雨倩的腋毛自然也被希曼**尽收眼底了。希曼**是一位从英国来的五十多岁的老**，像很多中老年的传统英国人一样，她很看重礼节与格调，她经常说的便是：“在我还年轻的那个年代，一位真正的**可不会……”，显然，李雨倩浓密的腋毛不符合她的传统审美观，看着眼前的这位“毛茸茸”的年轻姑娘，希曼不禁皱了皱眉，决定做点什么，来教育教育这个强壮的“女巨人”……

李雨倩迷迷糊糊地睁开了双眼，习惯性地想伸个懒腰，缺发现自己被束缚住了：自己被捆在一个有靠背的长凳上，双手被背到脑后，双腿向前伸直，也被捆在了一起。李雨倩努力地回忆，想起自己帮一个老太太指路，然后她请了自己一杯红茶，两人聊着聊着，对方突然指出女生应该勤处理毛发，自己生气地告诉她这是她自己的自由，然后自己忽然就感觉眼前发晕，之后就什么都不知道了，显然，自己是被那个老太太绑架了！

就像是为了验证李雨倩的判断是正确的一样，希曼**出现在了她的眼前，说道：“哦？看来你醒了？你的呼噜声可不小啊年轻的**。”

“你个老巫婆！快放了我！你这是绑架！”李雨倩怒吼道。

“哦，不，我不这么认为，我觉得这更偏向于……是一次必要的教育过程。”

“你tm在说什么？你究竟有什么该死的目的？”

“**，你应该注意你言辞！我们那个时候，一位真正的淑女可不会说出这种话！唉，看来今天要教你的很多啊……”希曼**叹了口气，说道。

李雨倩还在奇怪眼前这个老古董到底在说什么，希曼**却突然把头凑近了她大张着的腋下，闻了闻，说道：“首先我们要处理的就是这毫不优雅的腋下。说真的，年轻人，你看看你腋下这堆杂毛，在公共场合就这么露着给别人看，难道就不觉得害臊吗？而且，呕，你自己闻不到你腋下的味道吗？”

若是搁在平时，说这种话的人可能已经被李雨倩追着打了，但现在她被结实地绑着，而且这种姿势下，她的确能闻见从自己两腋传来的淡淡的酸臭味，尽管如此，李雨倩还是涨红了脸，喊道：“这tm不关你的事儿！我的腋毛我想不想剪随我乐意！嘿！你要干嘛？！”

只见希曼**端了盆热水，又拿了肥皂、剃刀、毛巾过来了，面对李雨倩的疑问，希曼面无表情地回答道：“既然你自己不想剪，那就只能我来代劳了。”说罢，用水打湿了双手和肥皂，搓出了很多泡沫后，将“魔爪”伸向了李雨倩毛茸茸的腋下……

“噫嘻嘻嘻，停下！痒嘻嘻嘻嘻！别揉啦！”希曼**的双手在李雨倩的腋下不紧不慢地揉搓着，试图把泡沫打得更全面一些，而在毛根处打肥皂时，必然会触碰到李雨倩隐藏在浓密“森林”下的嫩肉，而李雨倩则被痒得痛苦不堪，拼命扭动着上半身，但这种小幅度的挣扎不仅无法让李雨倩脱离苦海，反而会时不时地与希曼的双手更“亲密”地接触，使腋下那刺激性的痒感突然加强，使她更加难受。

好在泡沫很快就打完了，剃毛的过程也没带给李雨倩太多的痛苦，只不过在挂完后，希曼**为了把泡沫清干净，拿毛巾擦的时候，还顺势狠狠地掏了几下李雨倩如今已光滑白净的腋下，毛巾的粗糙感和希曼的手又惹得她发出一阵轻笑和挣扎。但李雨倩的磨难，还远远没有结束……

在希曼**帮李雨倩处理完她的腿毛后，打算顺便看看她的指甲和脚趾甲有没有按照“淑女”的标准修剪利落，便将手伸向李雨倩的跑步鞋，想要脱下来。这时，本来已经很累了，垂着头的李雨倩突然想到了什么，拼命地扭动双脚，慌张地喊道：“不不不！不用了！我昨天刚剪过！不要脱鞋！”

希曼**以为她是对自己的那双大脚感到羞耻，害怕会因此再被“惩罚”，便和善地笑了笑，说道：“放心，虽然你长了双不太优雅的大脚，但这不是你的错，我不会因此而惩罚你的。我只是检查检查，如果你没什么别的问题，今天的教养‘培训’就到此为止。”说罢，就要继续脱李雨倩的鞋子；可听了希曼**的安慰后，李雨倩非但没有老实下来，反而挣扎得更厉害了，不过可惜的是一切都是徒劳的，她的双脚可动范围太小了，一双像船一样的大号运动鞋被希曼学姐稍一使劲就拔下来了，露出了李雨倩那双穿着过膝运动袜的大脚，那双可怕的大脚……

希曼**一下子呆住了，原本她是想把李雨倩的鞋和袜子都脱了，然后仔细观察一下她的足部护理情况的，所以脸靠得很近；然而，在她脱下李雨倩的运动鞋的那一刻，一股热气夹杂着刺鼻而恶臭的脚汗味“冲”进了她的鼻孔。希曼**满脸通红，不知是被李雨倩的臭脚熏的还是为她的不讲卫生而生气，她一把扒下李雨倩被汗浸透、已经有点发黄的长袜，使她的双脚暴露在空气中，李雨倩的脚真的很大，既有着优美的修长轮廓，也有着经常运动所造就的厚实的肉感，但脚板没有一点死皮，脚掌红润，脚心发白，有力的脚趾节上有着几颗如白色玉珠般的脚趾头，可以说是让人赏心悦目；但相对的，完全暴露的大臭脚顿时使房间内的味道更加“浓郁”了。希曼**生气地说道：“我的天呐！你难道从来不洗脚的吗？这世上最臭的臭奶酪都没你的脚丫子臭！你真应该为自己感到羞耻！”而李雨倩确实羞臊得别过了头，这两天篮球队都在加紧训练，每天的高强度训练后纵使是李雨倩这种比较健壮的姑娘也累得不想动弹，趟床上就能睡着，所以她的脚丫味道确实不太好，再加上自己刚去完健身房就被抓来了，脚上的汗都还没干，实在不够“美观”。

“我我饶不了你…”李雨倩小声嘀咕了一句，而希曼**则像是没听见一样，转身又拿了个东西，叹了口气，埋怨道：“唉，没想到刚帮你清理完你的胳肢窝，现在还得帮你洗洗你的大臭脚。”李雨倩害羞地扫了一眼希曼手里的东西，却被惊得瞪大了眼睛：她手里拿着的，是一个大号毛刷，像是自己平时在家给爱犬“彗星”梳毛的那种大毛刷！被这东西给刷脚，不知道得痒成什么样！李雨倩拼命想要挣脱出来，同时不断地求饶：“别，不要洗脚，别用那个！我明白了！我一定洗脚！我一会儿就洗！我保证！别”“你现在需要的不是自己洗脚！我这次会替你好好洗一回！你现在需要的是老老实实呆着！而且最好让你亲身经历一下你脚上的味道！”说罢，随手把一只李雨倩的袜子硬生生塞进了她正在求饶的嘴里，并顺便把她的运动鞋摆在了她的面前，嘴里满是自己脚上的汗臭味和鞋子的橡胶味，面前的鞋子散发的自己的脚臭味让李雨倩本人也恶心地皱起了眉头，这一切都让她既羞耻又反感。

但她只羞愧了短短的几秒钟，脚底被沾了温热肥皂水的毛刷刷洗所带来的痒感使她的大脑瞬间一片空白，失去了理性，希曼**用刷子仔细但不使劲地刷着李雨倩的脚心窝和前脚掌，并用手指穿进她的脚趾缝，搓洗她脚趾间的污垢，还时不时拿指甲刮一刮脚心没刷干净的地方边挠还边自言自语地回忆过去：“这脚丫子真是太臭、太脏了！在我还年轻的时候，我们这些城里的姑娘可不会又这样的脚丫子！倒是在村里农场干活的凯莉**，她的那双脚可跟你有的一比，听说她有一次让奶牛舔她的臭脚丫子，结果奶牛整整产了一周的酸奶，不过我现在很确定那应该是其他姑娘用来嘲笑她编的，不过她的脚的味道还真是，唉”

脚底板被挠痒跟腋下被挠痒的感觉不同，挠腋下时主要是感觉到酸胀的痒，而脚心则是切切实实地瘙痒；尽管嘴里还被自己的臭袜子堵着，李雨倩依然疯狂地大笑着，她现在已经顾不上嘴里袜子上的脚汗混合着口水流得到处都是了，也顾不上因为大笑而变得杂乱的呼吸会吸进面前自己鞋子里的臭味了，李雨倩现在所能想到的，只有“痒！”和“停止！”这两件事，可惜不论是解痒还是让希曼**停下，对于现在的李雨倩来说都是不可能的了……

等到希曼**刷完了脚，李雨倩的脸和脖子已经因为大笑和挣扎而变得通红，而她的双脚也跟她的脸一样红，看得出来被“照顾”得相当彻底。希曼**闻了闻这庞大的脚，现在她的脚已经只有淡淡的汗味和芳香的香皂味儿了，她用两根手指拽出了李雨倩嘴里的袜子，问道：“你现在感觉怎么样？年轻的**？是不是整洁的身体比你原来那个粗俗的身体好多了？”李雨倩赶紧表示赞同：“是的是的，求您放了我吧老太哦我是说女士，我保证今后会天天处理好自己的卫生问题的！”希曼**听到这个答复，满意地点了点头，笑着说：“看来今天的教养课相当有成效啊，那么今天就到这里吧！不过请记住，年轻的**，我会实时注意你的！”说完，解开了绳子。看着李雨倩疯了似的偷跑了，她叹了口气，嘀咕道：“哎呀，这个疯丫头，连鞋子和袜子都忘了拿了，看来晚上还得去看看她……”

1注意饮食,主要食物应选择这些

(1)肉,禽,鱼类

(2)蛋,牛奶,乳制品

(3)谷类食品(米饭,面包,麦片)

(4)蔬菜,水果

(5)脂肪类(食油,黄油等)

那就是说要多吃一些高热量的食物!例如牛肉,牛奶,饮料方面可以选择果汁等,通常食物方面外包装都有提示的!

另外加上每天人体正常至少喝23升的水,如果你要锻炼,那再适合地再加量!

2充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小时,可以有时间中午再休息一下最好不过!

3加强体育锻炼,每次运动应选择一些能增强肌肉的运动,例如哑咛,扩胸器,臂力棒等一些简单而又便宜的运动器械用品!如果什么也没有,简简单单的苦卧撑能起到很好的作用,若是如果家中条件可以的,可以买一些综合训练器回家练习,那些是强度很大的训练器,对于你想要自己变得强壮很有效果的!但运动要注意的几个问题(1)每次运动一定要超过半小时,否则没有效果!或者每天合计运动量的时间要超过半小时!例如早上运动10分钟,中午运动10分钟,晚上运动10分钟也可以!总之一天累计超过半小时的运动才有效果的(2)空腹或刚吃饱不适合运动,应在进餐后15小时才进行运动!(3)每天最佳的运动时间是下午3-8时,这段时间人体的力量是最强的!(4)虽想变得强壮,但运动会消耗体力和脂肪,热量等,所以建议运动时间不要太长,控制在半小时以上,两小时以下就足够了(5)锻炼应该注意需循序渐进,不能一时间就想自己能变得强壮这样加大强度或超过自己所能承受的强度来锻炼,因为这样会使自己身体吃不消,而且怕会拉伤肌肉,这样会得不偿失的!(6)每次锻炼应该把自己锻炼得劳累得不得了,休息一会再去做,就是例如你玩哑咛这样计算,做了58次就真的再也举不起来了,这样休息一分钟,然后再去做,再做得真的举不起来了,再休息一分钟再去做,连续三次!这样效果会加快的!但也要尽力而为!不能一开始锻炼的时候就这样做,不建议!锻炼时间超过两个月后再这样做吧!

我曾经试过在家中玩一些简单易买的运动器械,例如哑咛,扩胸器,臂力棒,腕力器,指力器,仰卧起坐帮助器械等,这些运动强度不是太大的,然后去键身房玩那些综合训练大强度的器械,连续玩了一小时,第二天左胸部那附近痛得要命,连续痛了几天到现在还没好呢!所以运动一定要循序渐进,不能太急!强度慢慢增大!这样才有效果!而且一次性强度太长会使你变得非常疲惫不已,到时候会失去锻炼的坚持信心的!例如你今天要做一百个苦卧撑,坚持两星期后那就要再加量了,但加量多少是你个人决定的!总之不能操之过急!否则会有反效果!

4锻炼一定要坚持,不能做完这次后一个星期后再去做!

最最后告诉你,锻炼不应该每天进行,要相隔48小时-72小时内再进行,因为肌肉也是需要休息的!例如你今天下午五点把运动做完了,那就应该到起码后天五点后再运动!这样该明白了吧

运动是健身的良方，是增强人体肌肉、减少脂肪堆积最有效的方法。有研究测试表明，一位25岁的男子，如果不采取任何措施(即不参加任可运动)，那么以后每10年他就会丢失约3000克的肌肉。到45岁时，他将会失去6000克左右的肌肉。反之，重视身体锻炼就可以阻止肌肉的“流失”及脂肪的过度积聚。 要大多数人经常参加锻炼的确不现实，一个成年人如何花最少的时间来达到最佳的锻炼效果，是科学家们十分关注的课题。美国麻萨诸塞州一个瘦身研究所的科研人员对此作了专门研究，结果是：人们只需每周作两次运动，每次20-30分钟，就能有效达到减脂瘦身的目的。这一结论对整日忙碌而无暇锻炼的人来说，真是一大福音。 当然这样的运动量不能使肥胖者快速减肥，它的效果只有在两个月后才能体现出来。不过研究人员认为，人们只要坚持这一起码的运动量和运动时间，对保持肌肉的强壮和减肥，对健康都是大有益处的。

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

动作：

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

(7) 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。