1、挺胸收腹,保持腰背挺直,双手向前保持水平。
2、手臂屈肘向两侧打开,并带动胸部打开。
3、双手向前合并,保持腰背挺直。
4、直臂向后身体两侧平着伸展。
5、双手向前合并,完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
扩展资料:
扩胸运动注意事项:
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。
女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。
-扩胸运动
(1)根据题意有:
W总=Fh=250N×40×10-2m=100J
P=
W |
t |
100J |
04s |
(2)W有用=Gh=mgh=20kg×10N/kg×40×10-2m=80J
W额=W总-W有用=100J-80J=20J;
(3)根据题意有:
η=
W有用 |
W总 |
80J |
100J |
答:(1)小明拉动拉力器的功率250W;
(2)小明拉动拉力器过程中克服摩擦所做的功是20J;
(3)在小明锻炼过程中拉力器的机械效率是80%.
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