怎么用哑铃和拉力器练胸肌！

用哑铃
一
伸臂
1先找一个木板和自己一样长
，接着把木板的两头都放一个凳子（一样高），而后躺在木板上，木板必须能承受本人的重量；2躺在木板上，手拿哑铃做扩胸运动的样子，上去的时候吸气，下来的时候吐气；而且要下到与人躺得一样高。
就这样反复做20个，休息一下
。如果坚持不了的可少做一些，每天做八组。
二
隆胸
躺在床上，床要有自己的身高加臂长那么长。1双手放在头顶，手心向上紧握哑铃；2
向上起，等到了和身体垂直的时候翻腕放下。3再起
等到和身体垂直的时候再翻腕放下
。总而言之，手心一直是向上的。手臂上的时候吸气，下的时候吐气。这是一个节拍，连续十个。
三
扩胸
1如一一样放木板，这次木板要窄，还是躺在木板上就像做扩胸运动一样
来回做。下的时候吸气上的时候吐气。