对初学广场舞的新手们来说，尽快掌握广场舞的基本要领有哪些啊？请高手指点！

一、（1）初学广场舞主要是熟悉音乐，听节奏，跟节拍，先学会怎样走步，然后才是身体、手的协调，学习任何东西都有个习惯的过程，不要着急，慢慢学习，只要你熟悉了音乐，跟着节拍慢慢的就能跟上。

（2）如果您觉得自己手脚不协调的话，建议您先从交际舞开始学起，因为交际舞步伐更简单，基本上有人带着就差不多了，像探戈等高难度的，基本上就可以放弃了，快三、慢三，快四、慢四是可以学习的，掌握了之后就可以去跳广场舞了，超级简单。

二、下面为您总结学广场舞的10个诀窍。

广场舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。大众广场舞一共分为12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步……最多的达200-300步。

标准的广场舞也像交谊舞一样，分四步舞和三步舞两大类。四步里面可以细分探戈，并四，伦巴，吉特巴（桑巴），恰恰和中四、快四和慢四。三步里面又可分为快三和慢三或中三。每个舞里面可分为几段。每段里面可分为几个八拍（比方说两个四个八拍等等）。

（1）一般广场舞都是每8拍为一节，每一节中的动作大体一样，所以学习广场舞时，可以一节节的学。熟练一节后再学另一节。

（2）在学习时要先观察，边看边数节拍，较难一点的动作可以分工学习，先学脚的动作再学手的动作，最后合起来。

（3）一个舞种首要的是看出它是有几组动作组合而成的，每组动作又是几个节拍编排的，动作一组一组的学，多听听音乐，找找节奏，步子一步一步的练习，弄明白脚下然后再配合手型。

（4）跳舞前一定要先做预备动作：先活动膝关节、手关节、腰、脖子、踝关节，等身体微微出汗后再跳就不容易受伤了。

（5）运动后一定要做一些放松的拍腿动作：拔腿抬高放松，由上而下轻拍（握空拳）双腿的两边，这样就很容易恢复疲劳。

（6）跳舞时心情一定要放松，就像是好玩一样，而且贵在坚持，早上一个小时晚上一个半小时为宜，累了一定要休息。

（7）广场舞脚的移动很有规律。三步舞往往向左时先出右脚，向右时往往先出左脚。四步舞里往左走往往是一个脚带着两一个脚走，或走横步。往前或后往往是走一字型（模特的猫步）。至于先出左脚还是右脚要看编导的动作而定。

（8）分节练习，：即每节动作分别练习。常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。

（9）分段练习：将全套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后将各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。

（10）累积练习：即从第一节开始，先本节单独练习一次，接着与前面的节数连起来练一次，依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时，又可采用分节和连续练习方法。

（11）连续练习：即全套动作从开始至最后一节不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。

（12）断连练习：即在全套动作连续完成过程中，其中某一、两节动作暂停采用分节练习。常在全套动作基本熟悉、个别节的动作掌握不好时采用，以强化某节练习。

（13）重复练习：即每节动作先练二八拍后进行纠正，接着再重复练习二八拍。常在学习新动作或较复杂动作时采用。

（14）对称练习：即一节动作中，按左右路或前后排，在动作方向、部位、方法等方面相对称地练习。常在动作熟练时，为提高练习难度、兴趣及配合能力而采用：对称方法可采用面对、侧对、背对、起伏、转动、移动等来做。

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（1）广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。

（2）广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。

（3）广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

（4）广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。

2017年11月13日，国家体育总局网站消息，体育总局近日发布《关于进一步规范广场舞健身活动的通知》。

广场舞活动方案

　为了确保活动顺利进行，常常需要预先准备活动方案，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定计划类文书。优秀的活动方案都具备一些什么特点呢？以下是我帮大家整理的广场舞活动方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

广场舞活动方案1

　为推进全民健身运动深入开展，活跃和丰富我校教职工文化生活，促进校园文化建设，定于20xx年6月9日举办以“舞动校园”为主题的教职工广场舞比赛活动。具体方案如下：

　一、组织机构

　主办：新密市市直第一初级中学

　校工会负责广场舞比赛活动实施和协调工作。

　二、职责分工

　1、工会负责比赛的组织、实施工作。

　2、各工会小组负责做好安全工作、现场应急工作。

　3、各工会组长负责做好现场秩序维持和上下场工作。

　4、后勤负责做好演出场地的音响保障工作。

　5、办公室负责做好会场布置、现场评分、宣传报道工作。

　6、陈军锋负责摄影工作。

　7、体育组负责场地划分、队伍集合。

　三、参赛事项

　（一）参赛对象：女教职工

　（二）参赛项目：广场舞（民族舞、现代舞、健身舞、健美操、爵士舞等）。报送作品2个。

　（三）参赛要求：

　（1）全体女教职工参加。以各工会小组为单位。凡报名参赛的选手，在比赛期间如有遇身体不适者，请不要勉强参赛，否则一切后果自负。

　（2）每支参赛队的人数少1人扣1分，累计3人不参加，最后集体名次降一等级。

　（3）每支参赛代表队报名时需报所表演节目的名称，时长限八分钟以内，超过的适当扣分。

　（4）每支参赛代表队表演服装自定、化妆自理。

　（四）参赛动作艺术性要求：

　1、充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化。

　2、必须显示身体全面的协调能力，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性。

　3、广场舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点。不提倡做高难度、危险性动作。

　4、表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的团队配合与交流，并能充分体现团队精神。

　四、比赛时间及地点

　（一）报名时间：20xx年6月7日。

　1、报名方式：各参赛队直接到办公室报名。

　2、报名要求：填写好报名表。

　（二）比赛时间：20xx年6月9日。

　（三）比赛地点：学校操场。

　五、组织工作

　（一）评委：校级领导和中层男领导担任评委，评委做到熟悉广场舞项目特点，理解广场舞竞赛规程和评分规则，并能公正评分。

　（二）评分说明：（10分制）

　1、动作编排：进退场有序；

　2、现场完成：

　3、技术舞感：动作协调标准，节拍准确，不抢拍、不拖拍，富有一定的美感和情感；

　4、表现力、交流与配合：有集体荣誉感，动作整齐一体化；

　5、音乐与服饰：精神面貌饱满，服装得体。

　具体项目按评分标准执行。

　六、奖项设置

　一等奖1名，二等奖1名，三等奖2名；按工会活动要求量化积分。

　七、相关要求

　（一）高度重视，精心组织。各工会小组要高度重视、认真负责，指定专人负责，组织、选送好本次广场舞比赛参赛作品。要给予时间、参赛人员等方面的大力支持，做好参赛作品的日常排练协调等工作。

　（二）明确责任，通力合作。各工会小组要明确职责，加强协作，密切配合，共同努力，确保广场舞比赛活动有序开展。

广场舞活动方案2

　一、策划书名称：

　xxx社区第一届居民广场舞比赛

　二、活动背景：

　文化的传承与发展是推动经济，社会和谐发展的一大重要因素，社区作为社会的一个重要组成部分。其经济、政治、文化的发展自然也成为不可或缺的部分，并愈显其重要。文化的多元性，形式的多样性，对社区居民陶冶身心健康，增强其对社区归属感、凝聚力起到了重要作用。XX社区一直都致力于改善居民关系，借迎中秋佳节的机会，组织词次广场舞活动，以改善社区居民关系，为居民营造一个更为舒适温暖的社区生活环境。鉴于此，特举办了此次活动。

　三、活动主题：

　舞出青春，舞动你我

　四、活动目标及意义：

　（一）目标：塑造多元性的社区文化，普遍性的社区文化，提高居民的个人素养，陶冶其情操，增强其对社区的归属感和凝聚力，使社区居民之间的关系更为融洽，家庭更为和睦，从而促进社区的综合发展。

　（二）意义：采用地区发展模式（或小组工作的社会目标模式），强调社区居民的参与、合作、组成集体，以增强社区凝聚力和归属感。以地区发展为基础，着重过程，提高居民归属感，以及居民关系的可持续发展。

　五、活动地点：

　社区广场

　六、活动时间：

　七、活动形式：

　团体舞赛式（自行组团）最好把比赛规则写在这里八、活动准备和人员安排：

　（一）前期准备：

　1、8月1号开始宣传，宣传方式：社区打板公布、社区公布栏、海报宣传、社区广播宣传、社区信息专干进行动员、简单的动员大会（8月6号）。

　2、8月7号确定参赛者名单、团队名称、人数、舞种、负责人、社区跟进人员。对参赛团体进行一对一跟进，以监督、协调参赛者进行排练，一周至少三

　次跟进。

　3、8月8号至9月7号为各参赛团体自行排练时间，此期间，社区工作人员规划好舞台布置、主持人招募（自行动员）、节目调度人员的安排、相关物资准备等。

　4、9月8号、9号晚7：00——9：30为彩排时间，为期两次，并在此时抽签决定比赛顺序。

　5、9月10号9：00——11：30为比赛时间。

　（二）人员安排：

　主持人：2名

　嘉宾：社区、街道领导（4名）、评委（2名）后台筹备人员：共计10名化妆师：4名服装师：4名节目调度人员：2名保安：10名九、活动流程：

　（一）比赛流程：

　1、开场舞（由社区腰鼓队进行腰鼓表演）

　2、主持人上台，介绍来宾，并对此次活动性质、目的'、意义及参与人员加以简单介绍。

　3、领导致开幕词。

　4、比赛正式开始，以彩排时的抽签顺序进行。

　5、评委评分。

　6、主持人公布最终结果

　7、嘉宾颁奖，奖项为：广场明星团（最高奖项1名）最具魅力团（2名）团体活力奖（3等奖2名）最佳创意团（3等奖2名）最佳团体奖（5名）最佳人气团（1名附加奖）

　8、活动结束

　（二）活动后期安排

　1、表彰大会，主要针对本次活动意义，对小区的可持续发展效应做详细分析。

　2、相片影集留恋，分贴在小区宣传栏，表彰栏上，并用电子档存稿，方便居民拷贝。

广场舞活动方案3

　一、活动主题

　邮储银行幸福年华杯广场舞大赛

　二、活动时间

　20xx年5月至11月

　三、活动目标

　1、提升邮储银行品牌形象，进一步扩大在中老年客户群中的地位。

　2、抓住和广场舞客群建立联系和交流的机会，开展储蓄、理财等产品宣传，使客户明确知晓我行所处位置，了解邮储银行及相关产品优势特色，前来我行开办业务，成为我行忠实客户。

　四、活动方式

　1、冠名：赞助江苏省老年人体育协会20xx年第二届中老年人广场健身操（舞）大赛南京赛区比赛，获得冠名权。

　老年体协负责协调邮储银行各支行参与社区组织的活动。参赛队伍报名是否可以放在邮储银行指定网点。

　2、推荐队伍参赛：所辖各支行积极联络周边社区，推荐一只符合要求的代表队参赛（城区至少23支队伍）。市行按照支行组织的队伍成绩高低选取前五组给予支行的奖励。

　3、礼品赞助：所有报名参加广场健身操（舞）的人员可以凭借报名表到邮储银行指定网点免费领取礼品一份（中老年保健用品）。或者凭借报名表到邮储银行制定网点领取交通补贴，开卡，统一将交通补贴打到参赛人员卡中。

　4、参赛人员专属营销方案：所有报名参加广场健身操（舞）的人员可以凭借报名表享有办理邮储银行相关业务的专属权利。

　权利一：邮储银行新客户首次储蓄存款达2万元或理财达5万元，赠送夏毯一条；

　权利二：参赛人员推荐新客户办理储蓄存款2万元或理财5万元以上，推荐一名赠送毛巾一条；推荐二名赠送阳伞一把；推荐三名赠送购物小推车。

　五、活动费用

　（1）赞助费用

　（2）宣传制作费：海报、单页、易拉宝等；

　（3）促销礼品购置或是交通补贴费用；

　（4）支行参赛奖励费用

　六、前期宣传

　（一）江苏省老年人体育协会宣传

　以江苏省老年人体育协会官方名义宣布邮储银行的赞助权利，在前期大赛宣传中向参赛队伍告知邮储银行提供的赞助服务。

　（二）居委会及物业管理处等沟通（支行）

　居委会信誉度高，对小区居民的情况十分了解，且小区均有广场舞人群，以广场舞大赛切入。谈判切入点：丰富社区居民生活。

　（三）社区内推广（公告+单页）（支行）

　A、支行理财经理利用微信及公众平台、QQ、飞信等各种宣传渠道转发广场舞大赛活动；

　B、大堂可以放置展板使来厅堂办理业务的客户了解此次广场舞大赛的时间与内容；

　C、利用客户来支行取款或者办业务的机会，向客户宣传广场舞大赛，若要参加比赛的客户可提前留下姓名和****。

　D、短信发布、微信互动、小区业主QQ群内公告等形式全方位发布信息；

　跳广场健身操舞的好处

　1跳广场健身操舞的好处之健美

　广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。

　2跳广场健身操舞的好处之健心

　从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充分歇息，所以加入排舞这项行为能消除严重的情感压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消除委靡、陶冶心灵，感染到兴奋的情感，从而达到最佳的`心理状况。

　3跳广场健身操舞的好处之健脑

　在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到健脑的效果。

　4跳广场健身操舞的好处之健体

　广场舞具有身体强健的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除年龄增长带来的脑委靡，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的各项机能等良好的健身效果。　

 

初学广场舞先熟悉音乐，听节奏，跟节拍。

1、初学广场舞主要是熟悉音乐，听节奏，跟节拍，先学会怎样走步，然后才是身体、手的协调，学习任何东西都有个习惯的过程，不要着急，慢慢学习，只要你熟悉了音乐，跟着节拍慢慢的就能跟上。

2、如果觉得自己手脚不协调的话，建议先从交际舞开始学起，因为交际舞步伐更简单，基本上有人带着就差不多了，像探戈等高难度的，基本上就可以放弃了，快三、慢三，快四、慢四是可以学习的，掌握了之后就可以去跳广场舞了，超级简单。

广场舞的好处：

1、提高心肺功能。

广场舞属于中低强度的锻炼，长期坚持跳广场舞，会增强我们的心肌收缩力和心脏泵血能力，使人体代谢更加顺畅，对提高人的心肺功能很有好处。

2、练肌肉 助平衡。

平衡能力与两方面因素有关。一方面是身体自身的因素，例如眼睛、中枢神经、肌肉都具有一定的平衡调节作用，每个人在生长过程中都存在不同程度的不平衡，身体可以利用代偿能力进行调节；另一方面就是可以通过专门训练提高身体的平衡力。广场舞中的很多对称性动作和非对称性动作都能很好地锻炼我们的平衡力。

3、练节奏 能健脑。

广场舞中有很多同步、非同步和不同节奏的动作，练习这些动作时，大脑中枢释放的递质，也就是神经突之间的联系更多了，这对提升我们的记忆速度和记忆能力很有帮助。当大脑支配四肢时，速率和节奏也会得到改善，动作的准确性和速度都会有所提升。