自己打肝素教程视频图片

第一步、洗手

第二步、物品准备

消毒液、棉签和肝素

室温20度以下室内阴凉处保存，如高温天气，如放置冰箱冷藏保存，请提前20分钟拿出来复温，再行注射。

第三步、体位准备

1、取半卧位，用被子垫高，半躺在床上，屈膝位

2、取坐位

第四步、选定位置

最佳注射部位为腹壁脐周皮下，距脐上下左右5cm，避开脐周2cm。每次注射点相距2cm，（以肚脐眼为中心一拳头以内，2-3横指外）。两次注射点最好分居肚脐两边，轮换，减轻疼痛、淤斑和血肿。脐周不易注射的可以更换如大腿内侧，左右腿轮换。皮下需没有硬结、包块、青紫，避开皮肤破损处、手术瘢痕及有斑或痣的部位

第五步、打针部位消毒

消毒皮肤范围为直径5cm

第六步、打针

撕开外包装，取出注射器（已灌装药液），保持注射器直立且针头向下，轻弹注射器的外部，让气泡位于药液的最上方，不用排气！不用排气！不用排气！重要的事情说三遍！取棉签，放于左手的食指与中指之间。尽量保持药品直立或倾斜45度角，拔下针帽，动作要轻柔，不要用蛮力，以免扎伤自己

不排气就不会有药液冒出来，在进针前，如针尖上有药液要等挥发干后再注射，以免残留在针尖上的药液对皮肤造成刺激。

一手捏起皮肤。稍微捏得紧一点儿，表皮张力增大，进针也就不会很痛了。轻柔将针头注入皮下，注意要垂直进针，可最大限度减少皮下出血。将药液轻轻推入皮内，气泡也要一起推入。推药的时间10-30秒。

注射完毕后，针头停留5-10s后再垂直拔出，使药液扩散，皮下组织充分吸收针头前面的余液，也避免拔针时药液返流而刺激皮下毛细血管引起出血。

第七步、按压

按压的力度和时间同样各方不一，建议：

力度上：轻按1cm，一定不要太重

时间上：5-10分钟

不要热敷，禁止揉搓，如果按压10分钟以上还是出血，不要反复查看，一松一压反而容易出血，保持持续按压再10分钟，且注射后的半小时内不要剧烈活动。

第八步、打针后清理

对注射后的物品进行清理，针帽盖回针头，不随意丢弃到生活垃圾箱，放入专门的锐器盒。避免针头刺伤。

三角肌虽然很宽，但是厚度不够，就是三角肌中束应该再加强，三角肌练好了应该是个桃子形的，你的现在还看不出来

肱三头肌外侧头和长头不够明显，所以看不出马蹄形的肱三头肌

肱二很不错，但感觉好像皮脂有点厚，我的脂肪含量8%，肱二上的血管都看的特清楚

三角肌多练练哑铃侧平举，把三角肌的形状抠出来

肱三多练下压和头上臂屈伸，加强外侧头和长头

肱二继续加强围度，适当以小重量多次数练练线条

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。

③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。

④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

飞镖玩法具体介绍：每一轮包括三镖。从镖盘上崩出或脱落的飞镖不能计分或重投。而锦标赛的5秒规则则要求第三镖投出之后，任何一镖必须在镖盘上保持至少5秒钟，以便计分。

基本上，飞镖是两个选手或两队选手之间的比赛。该小组可以由两个或两个以上成员组成。双方的队伍成员采取轮换投掷。

开赛前的九次投掷通常可以作为个人赛前的热身，并且决定每个人或者每个队谁先开始投掷飞镖。投掷的飞镖最接近靶心的飞镖队首先开局。

每个选手在轮到他的时候投掷一轮飞镖，然后由选手自己取回自己的飞镖。如果选手的脚越过投掷线或不小心绊倒而释放了他的飞镖，该分不计，并且可能没有重投的机会。

根据5秒规则，飞镖必须在镖盘上保持5秒钟以上。如果飞镖脱落或者插进了另一支飞镖，那么该分不计。

选手可以在三镖投毕之后走近镖盘去确认飞镖的位置，但是在一轮投掷完成之前任何人都不能触摸飞镖。

任何人都不能站在距离正在投镖选手2英尺以内的范围内，出于体谅和保证安全。

兄弟，怎么说呢。这个身板很完美，很帅气！！！本人多年的微博经验，可以与你探讨下。

看你的身高比例，十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。

健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议，切记不要做深蹲、负重练习！！！否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉！锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

兄弟加油练！

不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

虽然这也不会让他们更糟。它也不是指两者不能或不应该使用。

让我们先来解决这个明显的问题:

我之所以这么问，是因为我在Quora上回答的很多问题都是从这个假设开始的。每个人似乎都执意认定“那一件事”是重要的。

永远不要停下来考虑，也许平衡或完整的方法实际上是最好的。

为什么还要问这样的问题:对于肱三头肌的发育来说，头顶上的肱三头肌延伸比头骨粉碎更好吗

它几乎忽略了我们对训练的所有了解。

肌肉3 d、运动神经元火在不同的角度不同的电阻(不同纤维可能会涉及到当你按开销与媒体直接或做一个出版社,和不同的纤维可能会压低当你涉及到的用手在身体两侧,与一个开销肱三头肌扩展vs skullcrusher)

很多肌肉都有不止一个运动单元(想想pec或三角肌的分区)，或者以三头肌为例。在肱三头肌的例子中，它们(像几乎所有其他肌肉一样)根据阻力角度的不同似乎都有些许不同

基因和臂长会影响力矩臂，而力矩臂会影响某些人在特定肌肉群上所能达到的压力水平

有趣的是，我们知道，人们至少使用一些不同的三头肌练习往往会产生更好的效果。

从至少几个不同的(可能很明显的)关节角度攻击任何给定的肌肉，基于这一点是有意义的。

与四肢较短的人相比，长胳膊的人可能会从卧推中得到更多的三头肌激活。力臂更长。然而，他们可能会得到一个非常不同的外观，因为四肢较长的人往往也有较长的肌腱结构。根据他们的训练方式，他们可以通过弹性能量使肱三头肌非常有效，而不会通过按压或伸展来建立肱三头肌。也许矮个子的人通过减缓运动速度而对肌肉施加更多的压力，特别是在底部的运动消除了肌张力反射，因此对肌肉和肌腱施加更多的压力。

因此，按捺在理论上可能就足够了，或者对某些拥有特定技术的个体来说，甚至可能“更好”，因为他们的基因结构支持通过按捺产生更多的三头肌，或者他们自然地以一种更好的方式训练肌肉。

目前还没有大量关于肱三头肌和肌电活动的研究，但公平地说，肱三头肌有三个头，它们对不同刺激的反应至少有一点不同。

唯一真正明显条件似乎是漫长的头似乎最刺激的肩膀时约90º的手臂弯曲(认为一个推,或者与你的手臂直接站在你的面前,这就是90º手臂弯曲)。所以封锁媒体可能是发展肱三头肌的一个好方法。

你也可能得到一个稍微不同的(更偏心的，有稍微不同的增肥效果)长头刺激与套衫。这显然不是按压，也不是伸展手臂。

也许这些信息本身就能打开你的眼界，让你看到各种可能性，而不是这些自我强加的“什么更好……”的限制。

如果你想知道，哑铃会产生更多的肩部压力，因为它们不太稳定，而从理论上讲，窄抓地力杠铃卧推应该会产生更多的肱三头肌压力，尤其是对肱三头肌的头部。窄握式压力机可能会产生最大的三头肌压力，尽管我不知道有任何研究支持这一理论，除了我的假设，机器消除了肩膀实际做很多稳定的需要。如果肩部外展受限，那么胸大肌可能不是肱三头肌的主要运动部位。