2020年女孩身高体重表

女人都对自己的颜值和身材非常在意的，很多女人将爱美和减肥标榜成一生的事业，对于女性来说，肥胖不但会影响气质，还对身体健康造成不利影响，同样身材过瘦对身体健康也是不利的，所以为了美观和健康，一定要将自己的体重控制在合理范围，切勿一味的追求瘦。

2020年女性身高体重对照表“出炉”，赶紧对照，或许你已偏瘦

公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105，在这个范围内计算出的结果在上下10%以内都是正常的，说明你的体重非常标准，没有减肥或者增肥的必要。这个表也直观地展现了身高对应的体重，可作参考。

根据这张表得出结论，身高不高于162米的女性，体重也要在100斤左右，过多过少都是不标准的。过高会看起来身材臃肿，过低会显得非常瘦小，身材是不匀称的。

相信大部分女性都对自己的身材不满意，都尝试减肥，但是减肥后反弹现象令人头疼不已。所以说减肥不但要控制饮食，还有配合适量运动，这样减肥才能发挥出最好的效果。

燃脂效果不错的3种运动，跑步未上榜，游泳屈居老二，第一实至名归

第三名：跳绳

跳绳之所以被大多人誉为减肥的有效措施，是因为这项运动可以针对全身进行锻炼，最直接的效果就是可以达到全身暴瘦，想要减肥的朋友可以每天跳绳1小时，就可以消耗掉1000打卡的热量，为了达到减肥的效果，开始跳绳吧。

第二名：游泳

游泳作为一种有氧运动，在游泳时消耗的热量是非常多的，且游泳还会身体的各个器官产生益处，坚持游泳不仅可以达到减肥瘦身的效果，还会增加新陈代谢、提高肺活量，坚持游泳你也可以拥有健美运动员一样的身材。

第一名：普拉提运动

普拉提运动，是瑜伽运动的一种，这种运动被许多的明星、健身爱好者所追捧，虽然这项运动的运动量不是很大，但是消耗的热量是非常大的，燃脂的效果更是达到其他运动的三倍以上。

普拉提运动用到的健身器材只有瑜伽垫和拉力器，随时随地都能进行锻炼，很多明星在拍戏现场都会进行锻炼，今天小编给大家推荐3个动作，想要减肥的你跟着练起来吧！

动作一：坐姿拉伸

这个动作对改善背部有良好的效果。动作要领：坐在椅子上，双脚用力踩住拉力器，双臂拉伸拉力器，这个动作每天做5组，每组20次，坚持一个月，改变富贵包，改善蝴蝶袖。

动作二：腿部拉伸

很多减肥者的体重并没有超标，但是看起来还是很胖，特别是部分位置。这动作要领：平躺在瑜伽垫上，大腿向上抬形成45°角，用腿部的力量拉伸拉力器。这组动作每天做4组，每组30次，坚持一个月，改变“大象腿”。

动作三：卷腹运动

这个动作被称为“虐腹动作”，顾名思义，坚持做这个动作会对腹部赘肉有很好的的消除作用。动作要领：躺在瑜伽垫上，双脚蹬住脚蹬，利用腰部和腹部的力量将双腿向上抬起，与身体保持90°，这组动作每天做4组，每组25次。坚持一段时间，排宿便。清肠毒，大肚腩也变小了。

以上3个普拉提运动，对减肥、燃脂、塑身有很明显的效果，在其中发挥重要作用的就是拉力器和瑜伽垫，今天小编给大家推荐一款拉力器，许多健身达人也都在使用。

导语：衰老是每个人都不愿面对的问题，对于女性而言，她们可能会更担心并且不愿接受容颜衰老。

但是随着女性在年龄不断上升的时候，身体的养分跟不上身体衰老的速度，那么身体就会慢慢的衰老。

那么当女性开始衰老的时候，身体会有哪些比较明显的变化呢，主要是以下几种。

女性开始衰老，身体会有6个变化，若一个没有，说明还年轻

1、脸部色斑沉淀

爱美，几乎是每个女人的天性，很多女性朋友都非常在意和收藏自己的皮肤，特别是脸上的皮肤状况。

年龄增大后，脸部出现老人斑的概率会增加。

因为身体产生的自由基越来越多，没有及时清除这些多余的自由基，容易导致细胞被氧化，黑色素大量沉淀，从而导致脸部色斑增多。

2、腰越来越粗、臀越来越大

腹型肥胖，是许多中老年女性的一大身体特征，也是女性衰老的表现之一。

随着年龄的增长，和身体激素水平的变化，女性的新陈代谢变慢，减肥越来越难，而脂肪的堆积却越来越快。

尤其是腰腹和臀部的脂肪，不知不觉就会出现腰粗臀大的现象。

3、骨关节、膝盖出现酸痛

随着年龄越来越大，人的关节会发生退化，而女性的骨关节退化速度比男性速度更快，尤其是女性在绝经之后，速度就更快了，如果平时在下楼梯或者是爬山的时候出现了膝盖酸痛、腿脚酸软的现象，就说明你的骨质开始了下降，关节也开始老化。

4、鼻子变大，变塌

胶原蛋白的流失，不仅会影响脸部的饱满，还会对鼻子产生影响。

随着年龄的增加，支撑鼻子的软骨组织也会老化，加上骨骼的萎缩，鼻梁就会塌陷。

这样鼻子就会比以前变得扁平，感觉鼻孔都变大了一样，如果出现这种情况，那么就说明你开始衰老了。

5、月经量变少、经期缩短

大多数情况，女性从月经初期，月经量是比较多的，大概经期时间在五、六天左右。

但随着年龄增长，月经量会减少、经期时间会缩短，可能在四、五天就没了，看似是一件好事，不会被“打扰”太长时间，但实际上，这可能是卵巢衰老的表现。

6、背部变厚

许多女性到了中年之后背部就会渐渐变厚，摸着背面好像有两个大包。

实际上这两个包也被称为富贵包，一般女性到了中年之后后颈部就会开始堆积脂肪，从而鼓起两个肿块。

这两个肿块也就意味着女性已经开始衰老了，体内新陈代谢减慢，从而导致毒素堆积。

以上这四种现象如果出现了就说明你开始衰老了，如果不想变成“黄脸婆”就要开始保养，这样才能减慢衰老的速度。

普拉提是一项不错的选择，这项运动获得了很多明星的推荐，成为了一项网红运动。

普拉提运动是普通运动的燃脂塑形三倍，运动强度不大也能够锻炼出身形，也能够节省时间，使身体内的脂肪快速消化掉，还能塑形，赶紧做起来吧！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：坐姿提拉

这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。

这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。

一天5组，一组30次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：全身运动

动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。

这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。

长期下去可以达到瘦全身的效果。

动作虽简单，只要你坚持去做，可是会得到惊人的减脂效果（如下图）。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

年底厂家冲销量，只需要499元就可以包邮到家。

如果你也想减肥，那就心动不如行动，赶紧购买吧，想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？