健身工作室如何有效引流？

健身工作室引流，可以这样去做

1500位名人健身卡，一年制，比如电视台主播、杂志社主编等等，包括传媒、企业大亨、银行、还有就是送美女健身卡。一个健身俱乐部，美女多，男人就多！

你建议他利用健身房这个平台，先编制起自己人脉平台！这个很重要！他们玩爽了，随便给你一个报道，效果都与众不同。

2送美女健身卡：以模特为主。但有个条件，一年必须参加150次锻炼，如果达到我们一分钱不收，如果不能达到，那就出这张健身卡的钱

国外曾有一个健身卡销售案例，很久之前曾看过，你去找找，免费送社区健身卡，大致就是以出勤比率为免费门槛，很多人贪图便宜，就领卡开始了，结果80%不达标，乖乖掏钱，国内没有这个诚信惩罚制度，但嫁接到模特级美女身上，说白了，就是希望多出镜！不是真惩罚。

男人喜欢参加健身，你就建议多聘请女健身教练！健身训练，这是一个习惯问题，我建议不要培养一个人习惯，而要找到有健身需求的人，引导自己来玩。刚才那个送500名人健身卡，就是搭建一个人际交往的平台，该平台包括：会员之间的交往；俱乐部老板与名人的交往健身要名人，名人来了，后面才有人来！要是能把马XX搞定。。。。。。呵呵

健身和养生有关联，你可以为会员开办养生培训班，免费参加，教会员一些养生知识，但有个条件，凡是参加培训的会员，必须带一个人来听课，不管这个人是谁！把要送的500名人的名单预制出来，去企业拉客户的时候摆出来，告诉他，过来锻炼是假，结识人脉为主，相信5000块的投入，有机会认识结识500名人多划算（种下梧桐树，引来金凤凰）

3我们送卡要送到点子上，能帮助我们的人，这是关键！还有一点，送政府官员，很多人想结识政府官员，可惜没机会。。。。。政府官员也有健身需求哦，因为还有健身教练帮忙督促呢

美女+官员+豪车+富人+媒体人+培训班=健身品牌

工作室开设有瑜伽班吗？瑜伽都是女的，送老公一张健身卡，换一个强壮的体魄，性福更持久！我不知道瑜伽是否有比赛？但你可以设计一个瑜伽大赛。假设有7家连锁，那么每家连锁就分别组队，参加品牌内部比赛，冠军给出国旅游机会，比如去印度修行瑜伽，瑜伽比完就上拉丁舞。

这些招数真要执行到位了，呵呵，很快就人丁兴旺啦，哇，每天健身都能看见几十位美女在边上，这也太养眼了吧。老外的加入真的可以提档次的，毕竟他们都有锻炼的习惯，找老外光扫楼还不够！还要出动美女陪练。

为了让更多人接触到顶级健身，你建议他们降低门槛，发放举办公众开放日免费健身，但要定位好消费能力出众的人群。

4发放几次健身的免费体验卡，利用短信服务功能。这些公司都有富豪名单（银行存款、豪宅、豪车数据库），发送赠送健身卡短信。

一个健身习惯的养成，我估计不能低于6次！好吃好喝招待着，锁定杭州顶级豪宅区、顶级写字楼地下车库。凡是买宝马奔驰的车主，都有赠送免费健身卡。

每天健身俱乐部都应该有抽奖活动，凡是来健身的，登记手机号码，每日抽奖，包括**票，这样的小礼物，很温暖人心。

中奖就发短消息通知，请健身的顾客当众抽奖。还要请医生过来，测量肌肉类型、皮肤性质等等，反正是高端免费服务。

各个连锁店组队搞健美操比赛也不错哦，只要给出大奖，大奖参与热情肯定高。

好，暂时就给这些意见，你先去执行。后续遇到问题，我们再讨论。

现代社会生活节奏太快，很多人都不疲于学习和工作，却将运动这个项目摆在最后的选项。其实无论学习再紧张，工作再忙，都一定要爱惜自己的身体，2017年，给自己一个新的目标，开始锻炼吧！一起来看看你适合甚么样的健身招式呢？

12星座最适合的健身招式 ©unmongoods 牡羊座：滑式跳跃

牡羊座的精力旺盛，爱冒险，喜欢新鲜 的事物，可能缺乏坚忍不拔的耐力与恒心。推荐健身55式滑式跳跃，让你将其中的精力发挥极致。

金牛座：短跑仰卧起坐

金牛座稳重、务实，面对逆境多能忍耐，最终度过难关柳暗花明。可能过于沉稳，比较宅，或者长期埋头于事业缺乏运动。推荐健身50式短跑仰卧起坐，训练良好的耐力，让你不断突破极限。

双子座：抬膝吧旋转

双子座好奇心强，渴望接触新生事物、新鲜事物，生活丰富多彩。较以自我为中心或三分钟热度，容易变换兴趣点。推荐健身71式抬膝吧旋转，既变化多端又能培养专注。

巨蟹座：拳击式

巨蟹座富有家庭观念，善于维持温馨而长久的亲密关系。但有时后过于恋家导致生活圈较小，故推荐健身76式拳击式。除了能活动全伸的筋骨之外，当做熟悉后，还可以与家人朋友一起互动喔，让你扩大视野、提升魄力。

狮子座：单脚跳跃

狮子座精力充沛，喜欢展现自己的魅力，富有狮王争霸的领袖欲望。可能个性过于突出，缺乏刚柔相济的圆融。推荐健身66式单脚跳跃，除了能多元的展现自我魅力外，同时也能磨练出于灵活、圆融的人际关系处理能力。

处女座：霹雳舞者

处女座思维缜密，情感细腻，追求细节完美，作风精益求精。但过于追求细节有时会让人觉得压力较大。推荐健身81式霹雳舞者，既富有美感又注重细节的经典健身招式，很可能会成为你的最爱。

天秤座：21训练法

天秤座善于理性思考，营造和谐、宁谧的氛围，生活有条理，人际关系融洽。往往不擅长应对突发事件和混乱局面，故情感比较脆弱。推荐健身36式21训练法较斗智斗巧的招式，除了有趣有创意外，也很适合天秤的贵族气息。

天蝎座：左右拍地

天蝎座喜欢神秘的事物，内心充满千奇百怪的 。有时后可能会有不切实际的倾向，或者有太多梦想但执行力不足。推荐健身31式左右拍地，在身体旋转与坐起躺下之中，做好按部就班的执行以及应急预案。

射手座：哑铃拳击

射手座多数渴望速度感和有挑战的体验，是富有创造性的鬼才。安全意识和规则意识往往比较淡漠。推荐健身40式哑铃拳击，将会成为射手座的最爱。但是再进行之前，必须做好必要的安全防护，以免太过兴奋导致受伤严。

摩羯座：深蹲进阶者

摩羯座目标明确，并善于按部就班地达成目标，具有管理者的特质。但有时后容易自我设限，如果目标订得太低，将长期难以突破自我。推荐健身54式深蹲进阶者，不但能够不断突破当下极限、进而设定并挑战新目标的运动。

水瓶座：四肢伸展

水瓶座性格有很多侧面但能保持动态均衡，往往兼具朴实与新潮、可爱与老沉、忠诚与叛逆等要素，为人处世有很大的灵活性。但过于圆融的背后，往往会缺乏成功者的执著乃至偏执精神。推荐健身62式四肢伸展，起初貌似游刃有余，上手轻松，但你会逐渐感受到学无止境，唯有执著、专注才能让你越学越精。

双鱼座：交叉伏地挺身

双鱼座性格多变、复杂，几乎所有方向都拥有无限潜能。但选择机会过多，有时反而会让你徬徨，多变的性格也会让你缺乏恒心。推荐健身84式交叉伏地挺身，以维持你不需要特定方向，只需要不断变幻的性格。

　　家务活，是每个家庭主妇的作业。几乎每日送完孩子上学后接下来的时间就是家务活的整理收拾了，那么对于家务活你知道家庭主妇们都是怎么做的吗以下是我为你整理的家庭主妇做家务活的方法，希望能帮到你。

家庭主妇做家务活的方法

1、首先，清理好桌面上的杂物，把杂物摆放到合适的位置。像小零件就可以装进袋子里，然后在整理，更快捷。像桌面上的垃圾就可以直接丢进垃圾桶里面。

2、用自制的鸡毛掸子把桌面上和角落里的灰尘打扫干净。然后把抹布打溼，擦拭干净所有的桌面和家俱。

3、用扫把把地面扫干净，记住门后面和每个小角落都要打扫干净。

　　4、地面扫干净后，把拖把洗干净，然后开始拖地。记住拖把尽量揪干。

5、最后用另一个干拖把或者抹布擦拭干地板。今天的家务就完成了。照着顺序慢慢做家务会很节约时间哦。

如何让做家务变得有意思一点

1、对家务活做好规划

2、工欲善其事，必先利其器

劳动工具可要配备齐全，而且要好用。例如厨房的油腻很讨厌，如果购买了去油污能力强的专用清洁剂，那么清洁起来就事半功倍啦。

3、家人齐动手，分工合作，互相支援，共享劳动的快乐

一个人做家务很容易生闷气的啦，大家一起做才好。

4、可放点熟悉、节奏感强比较欢快的歌曲做背景音乐

在欢快的旋律中做家务人的心情不会太差。

5、将家务活与瑜伽、健美操的动作结合起来，顺带锻炼下自己的身体，强化瘦身效果。

6、防护措施要做到位，不伤手，不伤衣

例如清洁剂、洗衣粉对手有伤害，做家务的时候最好戴上手套，做完后顺便做个手部护理。

7、做家务的时候顺便完成家里杂物的整理和归类，并及时淘汰一些不用的物品，让家居环境更整洁有序。

8、劳动完后给自己适当的犒赏，吃点美食，满足下自己。

如何 男人帮忙做家务

1、引导上套。相信绝大多数男人都跟本人一样，要不是因为心痛老婆，宁可在单位加班工作，也不愿扎上围裙干家务。但爱老婆的男人都心疼老婆，之所以平时没有家务意识，主要是觉得老婆自己能应付，把习惯变成了自然，把老婆独自承担家务当成了天经地义的事。哄老公干家务不能采取命令式，装可怜或撒娇也只对部分男人管用，女人要想改变老公不愿做家务的坏习惯得耍点小聪明。如果想开始培养老公洗碗，你可在手指上粘上个创可贴，然后可怜巴巴地对老公说：“亲爱的，我的手不能沾水了，你能帮我洗洗碗吗”相信这样的请求男人都无法拒绝，只能乖乖替老婆洗碗。男人能洗一次碗就能洗N次，只要上了道养成习惯，他就会慢慢接受洗碗的工作了。

2、逐步加码。培养男人做家务不能采取“休克疗法”，需要有个循序渐进的过程。女人一次派太多的家务活会把老公吓跑，要么他会偷奸耍滑，要么回借故逃避，其效果自然适得其反。俗话说，心急吃不了热豆腐。培养老公做家务也要采取循序渐进的策略。女人想要把自己从厨房里解放出来，可先从培养老公打下手做起。比如做菜需要择菜、洗切和烹饪三个步骤，第一次择菜时可给老公留一半：“老公，我怕你饿著，还剩点菜没择完，能搭把手吗”如果他选择去择菜，说明你的诱导开始发挥作用。接下来你就可以时不时地找理由，把择菜的任务逐渐移交给老公去做。当老公习惯了厨房的助手工作之后，再逐渐培训他做菜烧饭，时间长了厨房就会成为老公的领地。

3、鼓励进步。不管男人女人，还是大人孩子，都喜欢听表扬，不喜欢被批评。如果说女人喜欢听表扬是虚荣心所致，那么男人喜欢听表扬则是雄性释然。已婚男人在老婆面前有时候表现的像个孩子，哪怕他知道老婆的表扬“不怀好意”，也还是乐意被老婆称赞，有时还会刻意好好表现获得老婆赞扬。女人应充用男人的这一特性，及时发现在家务上的点滴进步，恰到好处地给予表扬鼓励，最大限度地调动他的积极性。当男人在老婆的鼓励下做第一个菜时，女人要装出兴高采烈的样子：“终于可以吃到老公做的菜了，我真的好幸福啊!”当老公做的菜端上桌，无论好不好吃，女人也都要品评鼓励一番，男人受到表扬自然会更加努力。

4、适当惩罚。不愿做家务是绝大多数男人的共性，上述三个招数虽能促使其暂时性介入家务，但一般都不会长久，弄不好做着做着就烦了，反复的可能性很大。女人需要注意观察老公做家务的态度和认真程度，当发现他开始应付时，要适当采取些惩罚措施，好让他知道套在脖子上的绳索没那么容易解套。比如内衣和外衣共用一台洗衣机洗不卫生，尤其 和袜子应该手洗。如果发现老公偷偷用洗衣机洗内衣时，不但要让他重新手洗，还要对洗衣机进行清洗消毒。这种有礼有节的惩罚会让男人明白，老婆是不能糊弄滴，做家务是需要认真滴。其它家务也是如此，如拖地不到边重来，碗洗不干净重洗，不洗衣服你就脏著穿等等。时间长了，不但能磨掉老公的偷懒毛病，还能让他成为帮你分担家务的好手。

5、上述招数主要用于纠正懒男人不做家务的坏习惯，对于那些已经主动分担家务的勤快男人，女人也不要得寸进尺。毕竟男人需要把事业放在首位，加上男人的耐力远不如女人， 男人做家务也需要有个度。基本原则是既不让他在家务上当甩手掌柜，也不能把老公培养成了事业上不思进取的“家庭主夫”。另外，男人好面子，女人千万不要听信一些专家的说法，到处宣扬老公做家务的事，否则，你的努力会前功尽弃。

几个流行的减肥方法

如今，各种减肥方法可谓五花八门、无奇不有，效果也各有千秋。接下来，就让我们比较一下目前正流行的9类减肥方式。

1、药物减肥

原理：减肥药主要分为三类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；一类是加快体内排泄，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可将人体内的水分直接从身体中转移出去；另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。

优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

缺点：一旦停药，体重反弹之势有如神助。王**曾托人从国外带来一种减肥特效药，服用后，第一个月体重就减了10斤。由于身体明显虚弱许多，她就停了药。不料这一停，体重却直线飙升。半年内，她的体重从原来的98斤上升到160斤，而且怎么减都减不下来。

而且，是药三分毒，长期服用减肥药，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。

2、饥饿减肥

原理：一类是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类；另一类则是抠食法，对美食照吃不误，然后偷偷溜到厕所，用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出。

优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

缺点：节食减肥听上去很“天然”，其实很危险。会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，时间长了极易导致厌食症，危及生命。

经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食物外，还会吐出胃酸及电解质。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，长期扣喉可衍生多种毛病，如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等。

3、运动减肥

原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。

即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

运动项目的选择:就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等 都是较为理想的。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

4、抽脂减肥

原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。

缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难捱。术后，需常做按摩，不然局部皮肤会变得不光滑，淤血不易退去。如不注意调整饮食，体重依旧会反弹，与术前无异。

另外，专家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，内脏的脂肪却还在，所以，不能降低心血管疾病的发病风险。

5、针灸减肥

从调整各系统功能取穴：针曲池、合谷、血海、三阴交、炙百会，1-2天1次，15天为一疗程。

从脂肪堆积过多的部位取穴：针天枢、水道、箕门、环中、肾俞，1―2天1次，15天为一疗程。

原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

优点：被喻为最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。

缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥效果缓慢。同时，针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。

6、切胃减肥

原理：正常胃的容量大约是1000～1100立方厘米，而做过这个手术后，胃容量仅有20～30立方厘米。你吃很少的东西就会感到很饱。这个手术目前国内还不多见，但在日本及欧美已经非常流行。

优点：肯定能明显减肥，而且有研究表明，手术后脂肪肝的发病率从82%下降到3%，高脂血症发病率从72%下降到5%，高血压发病率从46%下降到5%。

缺点：这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。此外，由于胃被缩小了，通过食物获取的维生素矿物质可能满足不了身体需求，需要额外补充一些维生素。它只适合那些严重超重的人群。

7、仪器减肥

原理：一种是美容院内使用的大型仪器，通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一种是曾在电视直销节目中热卖的甩脂机。通过电流震动，击碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

优点：适合怕吃苦的懒人一族。

缺点：美容院的瘦身仪虽然过程舒服，但效果甚微，往往砸了大把银子却看不到成果。而甩脂机产生的剧烈振动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤；还会抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，造成胃肠道疾患高发；女性还可出现经期延长、经量过多、痛经以及子宫下垂等。

8、服饰减肥

想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

[编辑本段]什么样的人应该减肥

什么样的人应该减肥，应减轻多少体重。怎样减法，须根据个人的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状况等决定。肥胖的妇女，只有呈病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史等才应减肥。而所有过度肥胖的男性，考虑到由此而可能引起的各种疾病，都应当减肥，特别是那些腹部腰部肥胖的更应当减肥。

一些病患者应该减肥，比如心、脑血管疾病患者、糖尿病患者应该减肥，因为肥胖可以加重疾病，对治疗无益，此外，准备开刀的病人，如果很肥胖也应该减肥，这样，可以减少手术的难度，减小危险性。

另外，一些特殊职业的女性由于工作的需要即使她的体重没有超出正常体重的20%，有的甚至是正常水平的体重；也需要减“肥”。例如演员，时装模特，体操运动员，外交人员，公关人员，服务员，纺织女工等。

[编辑本段]减肥药的哪些成分要注意

1辣椒素

一提到辣椒素，就令人想到那句“燃烧脂肪”的广告词，你被骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，能够加快新陈代谢，但是脂肪并不是直接燃烧。而且，专家早已指出，长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒！

2、Amphetamine（安非他命）

已经在绝大多数国家被列入处方慎用的减肥药物，它具有抑制神经降低食欲的效用，但抗药性明显，服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应，就像——吸毒一样，而事实上，这种药也非常容易上瘾且难以戒断。

3、Fenfluramine（芬弗拉明）

虽然减肥药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在治疗精神疾病的柜台中。它曾是减肥药界的明星，瘦身效果明显，但，长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片减肥性价比最高”的煽动。

4、番泻叶

又一类网络人气减肥药物，中药店就可以购买得到。虽然是号称无毒副作用的草药，但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻，严重的则会导致内脏出血，危及生命。

5、PPA（Phenyl Propanol Amine） 两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮，减肥药行业早就这么做了，它与1、2两种药物类似，同属于食欲抑制类，在化学成分上类似于麻黄素，会导致失眠、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。

6、螺旋藻 在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对减肥也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。

7、咖啡因 熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠咖啡因来进行减肥，因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以，但长期大剂量摄入咖啡因会导致心跳过速，睡眠神经失调，并且诱发多类精神疾病。

8、甲壳素 它的作用原理近似于奥利司他，它是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，而且，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂，相对来说，它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。

9、双氢克尿噻 典型的利尿剂，能够迅速消解水肿症状，但滥用易造成体内电解质紊乱，出现口干、恶心、疲倦无力等症状，从长远说，它会导致低钾血症、低镁血症，对肾小管、中枢神经系统等都有极大的伤害。

10、维生素B3 减肥又美白肌肤的维生素B3，居然也会酿成事故！几年前在新加坡酿成包括知名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim10，肇因就是所添加的维生素B3过量。专家提醒，该种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量都很丰富，通过日常食物摄入完全可以满足要求，不需要再特别服用。

[编辑本段]减肥误区

专家指出 ,无论哪种类型的肥胖 ,都不是人体的正常状态 ,减肥的最终目的是为了拥有健康的身体。而现代人偏偏钻进了减肥的怪圈。

最常见的减肥误区首先表现在青睐各类特效减肥药，滥用减肥秘方、偏方。一些人迷信媒体广告宣传的特效减肥药，这些药其效果如何，谁都无法轻易评价。目前，国外研制生产了食欲控制剂、能量消耗剂、阻止消化吸收药等，这些药在国内也有生产，但客观地讲，还没有哪一种对各种肥胖百分之百有效且没有任何副作用。减肥药多适用于那些肥胖已危及健康的肥胖者，且必须在医生指导下选择、使用。单一使用药物不能奏效。药物减肥只是起到辅助作用，必须结合调整饮食、运动减肥，才能达到效果。至于一些人相信街头散发或个体门诊的所谓偏方、秘方就更不可取了。

其次减肥误区还表现在禁食减肥。节食减肥是减肥的重要手段之一，但节食应当科学，一定要以保证人体正常活动需要为前提。如果盲目长期过度节食乃至禁食，则会危及健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内的其他正常细胞也同时被消耗。医学研究证明，饥饿使体重减轻，其中丧失的体重中，只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%。禁食会导致低血糖，出现头晕、乏力等现象，节食过度又会造成贫血、营养不良、身体抵抗力下降、神经性厌食等不良反应。

减肥如同马拉松长跑，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此减肥并不只是节食或运动这样简单，这更是一场心理上的考验。要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己，许多人因为自己的情绪而最终放弃了长期坚持的计划，减肥必须树立信心，准备打一场“持久战”，此外应设计切实可行的减肥方案。有人希望自己能在2个月内达到一个很高的目标，这明显是“一日吃掉一个胖子”的想法，不仅不切实际，况且从医学角度讲，骤然减肥对人的健康是有害的。

最后告诫那些并不肥胖的女士，千万不要把减肥当作是美容方法，千方百计地瘦身、胡乱吃减肥药最终只能害了自己的身体。

[编辑本段]减肥心理

人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的。胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来。人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，影响到健康。因此一个人重新长胖后，虽可再减肥成功，但 这绝非上策。 除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，决大多数胖 人可藉节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可 单独使用，也可并用，但运动是减肥的首要条件，而且运动和良好的饮食习惯必 须成为生活习惯的一部分，减肥药则在必要时使用。 节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到 到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。 各种减肥法的比较： 减肥药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康 外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：费用昂贵，而且为了减 肥吃一刀子总有点后怕 饮食疗法：减肥茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，瘦身汤效果：长期使 用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均 美容物理法：三温暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失， 而非减脂肪 瘦身中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重） 效果：不但减轻体重且可练就健美身材缺点：花钱，花时间，但值得 瘦身器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花钱也值得

[编辑本段]减肥的关键

肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 Ⅰ型肥胖——进食过量型

①经常一边吃零食一边做事；②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品；④吃东西时，常常将食物全部吃光。

Ⅰ型肥胖者，减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。

Ⅱ型肥胖——非科学进食型

①常不吃早餐，并且吃不定时；②进食速度比较快；③晚餐常常是最丰盛的；④常为自己的“吃”找借口。

Ⅱ型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。

Ⅲ型肥胖——情绪致胖型

①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食；②吃零食时常一发不可收拾；③常被人指责饮食过量；④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。

Ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。

Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型

①能乘电梯则不爬楼梯；②能乘车则不步行或骑单车；③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；④走路速度也慢于他人。

Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。

Ⅴ型肥胖——代谢不足型

①天热时，即使感到很热，流汗却很少；②患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症；③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；④洗澡速度快且喜水热。

Ⅴ型肥胖者减肥，除非尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恨心。

[编辑本段]成功减肥经验总结

一、��思想因素

减肥必须重视思想因素。必须真正认识到自己的胖。有的胖人你问她多少斤她说不知道，她是真的不知道，因为她有半年甚至好几年没称过体重。从不敢正视自己胖的问题。有的胖人认为自己不胖，跟同年龄的比，跟同事同学比，还有比自己更胖的，自己不算胖。这些人，对自己闭着眼睛，多年都不正视自己的问题，最终都减不成功。

必需自己真正认识到自己的胖，要改变自己了。我不承认女为悦己者容的说法。现代女性减肥不光是为了男人，或自己心爱的人。她们是为了在这个社会中更健康，更美丽，更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服对任何人来说，都真是人生的一大快乐呢。

二、吃

1、尽量不吃细加工食品。

什么是细加工食品？炒尖椒土豆丝，土豆丝切得再细，也不叫细加工。而超市里那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片，就叫细加工食品。细加工食品破坏食物的活力，而且添加剂过多，吃下去不如原始食品对身体有益，比如要吃面，自己下面条。不要吃方便面。不仅减肥期间不应该吃高热量精加工的食品，而且不减肥期间也不应该吃精加工食品。要通过减肥养成这个习惯。

2、尽量少吃糖

吃的东西里少加糖，糖对人的身体有破坏作用。特别是不应该多吃加糖的食品，象甜的饼干，威夫巧克力，甜的面包等。建议办公桌的抽屉里放点饼干，头饿得发昏时可以救急，饼干可吃无糖的，实在不行吃消化饼。

3、自制一些健康减肥食品

减肥应该吃些特殊的食品，自己做一些，如自制一曲米茶，到外面茶叶店去买一些普耳茶，常备西红柿黄瓜等。多想想开动脑筋，一些素食美味又健康还好做，不妨看看新浪“笨鸟和土豆泥”的博客，学些菜的做法。

4、减肥要重视喝

吃喝吃喝，以前我们太重视吃了，不重视喝。其实，好的饮食必须包括好的喝的东西，比如自制的果汁，汤，奶，茶等。早餐也不宜吃饱，但要喝饱。比如，现在是夏天，早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔。再加点淀粉类的食品就不错的。晚上，如果不是过午不食法，就应该以喝稀的为主，比如，粥，绿豆粥，自己做的汤等。

5、晚上少吃最重要

把握住晚上，就等于把握住了减肥的决胜权。现在流行的过午不食法，其实是很有效的。马不吃夜草不肥，人不吃晚饭就一定减肥。如果不吃实在饿，就少吃几口，最好是稀的，然后早点睡下。这是必需忍的地方，如果忍受不了，你就这样想，看我不吃饭菜会不会死。如果不会死，那就等到体重正常后再过吃晚饭的生活。

6、把胃变小

尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉，但是，胖人就是比一体重正常的人吃得多，食欲好。减肥初期，应该忍一忍，每顿逐渐少吃，少吃多餐，把自己的胃变小，胃小一是不爱饿了，二是任何食物吃一点就饱。一个被撑大的胃会导致旺盛的可怕的食欲。

二、运动及其他

1、减肥必须配合运动，才能使身材美丽。通常大家选择游泳，跑步，跳绳，走路，呼拉圈等。不要过于激烈，但每天都要安排运动。最好是这几样轮着来，如果不具备条件，走路应该是最容易的。上班的人下班要锻炼。如果走路都不方便的话，那逛街逛商场是个好办法，多逛多试，试衣服试鞋子，即能买到衣服和鞋，也能激发起自己变美的信心。

2、减肥是一斤一斤下来的，减一斤有时需要四五天甚至一星期。而且，体重不是直线下降的。要有长期思想准备。

减肥就象人生的许多事，重在坚持。会有漫长的不舒服，而且要有漫长的坚持。有时会反复，减了的，又长了回来。头天万一躲不开应酬或吃暴了，第二天就少吃补回来。永不放弃，要有重新开始一百次的勇气。体重减得越多，体重变得越轻，减起肥来就越容易。减得越慢，体重越容易稳定住。

3、一个好秤。

必需有一个准的，带小数点的电子秤。指针式的不提倡，因为如果增减零点几斤会看不明显。如果秤不准就再去买一个，现在便宜而准的电子秤价格在百元左右，超市里一般有。不用买太贵的。早晨起床上完厕所，称一次，晚上回到家，换上家居衣服之前，称一次。如果光着身体最好，或者只穿一条内裤。准备一个本子，每天记录。

4、记减肥日记。包括每天都吃了些什么，包括喝了几杯水，而且，要记下大便的情况，迄今为止共减的斤数。

三十年河西，三十年河东。记住，你会变美起来的，你会真的瘦下去的。减肥也是人生的考验和锻炼之一。减肥会让你走上通往健康通向幸福的人生之路。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重

对大多数人来说，可能不能早起锻炼八段锦，那就可以选择其他的空余时间，只需防止太饱、过饥、身体不舒服等状况下健身运动就能，拥有非常好的锻练实际效果，如去上班，学生党能选临睡前三个小时健身运动，舒展骨筋，调节呼吸，释放压力，也促进睡眠，健身时间不能过于长，不可以很久不能睡觉，一般健身运动30分钟是合适的。

八段锦源于宋朝，为中国古时候中医将各种导引术的精华，整合成一套简单高效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包括前、后、左、右、上、下，动作温和唯美，能舒展全身上下，故称之为八段锦。

练此内功心法：可舒筋活血，加快新陈代谢和改善心肺功能及肠胃功能，合适忙绿现代人的养身操。

八段锦是中国传统式气功师里的内脏器官导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这类融合了气功师与健美操功效的养生保健方法，简单易学，且受到条件限制非常少，练习者所获得的健康养生实际效果又十分理想化，有很多人逐渐训练八段锦。

古代人把那套动作比喻为「锦」，意指动作如织锦般唯美舒展，又因为内功心法一共有八段，每一段一个动作，故名叫「八段锦」。

八段锦是一套单独而完备的健身法，根据“调身”“调身”“调心”等手段，能够输通经络，控制五脏六腑功能，改进大家的不良心态，确保身体气血通畅，做到强壮人体、防病、益寿延年的效果。

训练八段锦有什么好处？传统的中医药学觉得，八段锦可以柔筋健骨、养神壮力，具备益气活血、通畅经络、灵便盘骨、融洽五脏六腑之作用，可达到增强体质、怡养心魄、延年益寿、防病效果。

八段锦针对改进亚健康状态情况效果十分满意，尤其是对于改进劲椎病、腰腿疼、胃肠疾病、失眠症等具有显著实际效果，并且也是一种很不错的减脂运动。

春季训练能够生发阳气，舒肝理气，强健脾胃，因此特别适合。提到八段锦，不得不承认说我国中医泰斗、中医大师邓铁涛专家教授，邓老常常训练八段锦。八段锦也被称之为邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极其青睐，他在书中写到，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强抵抗力、调整身体各脏腑经络气血的运行，都有明显作用。」

八段锦的另一个特征是十分简单易学。与太极对比，八段锦招数偏少，动作也不复杂，一般人仅需10来min就能学会。八段锦共八个溶解动作，每一动作相匹配某一部分具有应该有的效率，并且通过部分调整总体。

八段锦的八个详细动作，既能连贯性训练，又能够每一个动作独立练习。八段锦的动作轻松自在，舒展大气，身型稳定，实虚明晰。

丰胸小妙招一、运动丰胸

　　多做扩胸运动可轻松令胸部发育得更丰满，两脚打开与肩同宽，两手握哑铃，然后将哑铃进行上下抬举，配合呼吸，只要坚持就可令胸部变得更丰满更紧实哦！

　　丰胸运动1 练胸大肌

　　功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

　　1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，放在胸口。

　　2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

　　3将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

　　丰胸运动2 消除副乳

　　功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

　　1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

　　2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

　　3接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

　　丰胸小妙招二、游泳丰胸

　　游泳是丰胸最好的方法，特别是蝶泳与自由泳，只要坚持一段时间，你就可发现胸部变得丰满而挺立了哦！

　　招数详解：练习蝶泳和自由泳。

　　成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

　　注意事项：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的 健美 确实是大有益处。

　　作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　丰胸小妙招三、按摩丰胸

　　丰胸离不开按摩，通过按摩可促进血液循环，令血液运输更充足的养到乳房，并促进雌性激素的分泌，令乳房更挺美。

　　1、双手合十放在胸前的位置，双手离胸至少15到20厘米。

　　2、肩膀放松，手肘和手掌垂直，手肘向外摆出。

　　3、吸气，收紧腹部，微微弓起背部。呼气，用力将合十的双手向前推，保持向前推10秒，然后恢复到开始动作，再重复练习6次。