求掰手腕的技巧。

掰手腕这个动作涉及的肌肉群主要有:

前臂屈肌群、肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌、三角肌前束、胸大肌、背阔肌、大圆肌。

同时可能影响的因素还有核心肌群和下盘的稳定度。

掰手腕这个动作涉及到肌力和肌耐力的问题，训练时可以采用高低次数相结合的方式。

并且有很多应对比赛所专门采用的技巧，要多加练习，毕竟有力量却使不出来会很麻烦……

比如以下几个点:

①姿势。掰手腕考验的不只是手腕，还要依靠全身的力量。所以姿势很重要，双脚要扎稳，腰要挺直，双肩要放开。

②呼吸。用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。

③前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。

④当双方发生僵持时，不要想速胜而用尽自己所有的力气，适当留有余力，在找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻再发力。

⑤自信心。从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，比拼毅力。

还有一种技巧，叫抢腕，一般是跟自己同等水平或者高出一点的人进行的时候使用，即腕部在开始的一瞬间比对方先向内压，抢占优势。

最后，掰手腕易造成肌肉拉伤旋前圆肌和前臂骨折，注意作充分的准备活动，适可而止。

小臂肌群·三头肌，二头肌，三角肌，大圆肌，小圆肌。胸肌，我告诉你··基本上肢的单侧肌肉都在受力，有时甚至腰部肌群腿部肌群也会参与。练的话那就太多动作可以练了··自己练的话你就买个臂力训练器，就是铁棒子握弯。。或者你买对哑铃练二头弯举~！拉力器也可以练，这些东西可以增强你的肌肉耐力。

扳手腕需要手臂多肌肉参与主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等多细小肌肉尤其手掌和手臂部肌肉参与扳手腕活动时候受力

平时应该多注意些几锻炼三角肌、二/三头肌分别归肩部和手臂锻炼小臂及掌部肌肉锻炼应该单独进行要求用哑铃锻炼动作少了毕竟些肌肉都附注关节上关节活动样有重力参与下锻炼会有效所建议使用哑铃或者更钻业器械

锻炼动作要使用哑铃进行：锤击式臂弯举（主要锻炼肱饶肌和肱肌及肱二头肌）、臂弯举（主要锻炼肱肌和三角肌前部）、杠铃臂弯举（主要锻炼小臂肌肉群我刚才说些肌肉）、坐姿正/反握腕弯举（主要锻炼小臂肌肉和掌部肌肉群）平时多加强些动作饿锻炼

还有要进行静力练习像二楼朋友说对墙练习主要针对耐力或者进行上述器械锻炼时动作拉缓点做高峰时动作停顿两秒对于肌肉耐力有帮助直接帮助取得优势

方法上我并专业平时没有对决过过上锻炼方法基于扳手腕力量参与原理而进行针对训练下附上坐姿反握腕弯举（红色部位重点锻炼部位）希望能对有所帮助坐姿正握腕弯举动作和差多锻炼部位也样只锻炼小臂和掌部内侧肌肉

腕子确实有一部分，但没有三角肌前束的作用大。实际上，掰腕子时候主要靠的是胸大肌和背阔肌和三角肌前束的力量，二头肌也有一部分，不过作用不是非常大。我跟你说这些你未必相信，但事实如此，最好的锻炼所谓腕里的方法，其实是做肩水平内收动作，就是练卧推或者是飞鸟。有能力可以多练练引体向上，绝对比强化小臂，三头肌之类强，三头肌和掰腕子可以说一点关系都没有。它的作用只是让你伸直手臂和手臂向身体后侧抬起罢了，想下压的动作是由二头肌负责的。

掰手腕儿的规则

掰手腕儿的规则有哪些？在日常的活动中，掰手腕儿是一个最常见的比赛活动之一。比赛就会有评判的标准，掰手腕儿也不例外。下面就让我带你去看看掰手腕儿的规则。

掰手腕儿的规则1

1、参赛选手必须使用右手进行比赛，双方右手肘放在台面，并成一条直线。左手可以握住比赛台上的握把，但是躯干不能接触到比赛台。

2、比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。

3、比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。

4、比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输。

5、在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。

6、比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告，当盘犯规两次则当盘输。如果双方同时犯规，先犯规者输。

7、参赛选手不得蓄长手指甲。

8、如果选手的比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。

9、比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，禁止任何有违背体育精神的行为。

掰手腕儿的规则2

1、参赛者使用比赛规定手。

2、摆位时，参赛者手肘必须放在肘垫上，手要放在比赛台标记的中位。

3、参赛者的肩膀不得左右倾斜高于45°。

4、裁判以轻柔的动作辅助选手摆位，若30秒内没有摆好，裁判将自己双手十指交叉举起示意强制摆位。

5、裁判强制摆位时不得将手肘抬起，否则视为抬肘犯规一次。

6、裁判发令口令为“ready，go！”口齿清晰且有力。若选手抢令，裁判将给予一次警告，两次视为犯规。

7、比赛开始后，左方将右方的手压到胜负垫上或与胜负垫平行，则判左方赢，反之亦然。

8、如果双方在比赛中脱手且一方并未快要到胜负垫以及双方并未犯规，裁判将双手握拳，竖起大拇指示意脱手，并且拿出绑带将选手的手绑在一起。

9、选手肩膀不能越过中线，身体不能接触手腕。10、选手在有明显优势情况下中肩可以低于肘垫，中位和劣势位不可以低于肘垫，发现该行为将示意该选手起身警告，警告三次仍不改正判犯规一次。

11、选手必须剪短指甲。

12、选手的非比赛手必须接触比赛台上的握把，不接触者给予一次警告，若原本没有接触握把而在比赛中接触握把取得了优势，判犯规一次。

13、发现下述行为判犯规一次：（1）抬肘，掉肘；（2）故意放手脱手；（3）故意干扰对手；（4）故意将对手手肘推离肘垫。

14、犯规两次判本回合负。

15、比赛采用三局两胜制，单挑赛采用6局4胜制。

掰手腕儿的规则3

掰手腕用的是哪的肌肉？

如果是向自身的方位，那麼会采用肱二头肌和手臂里侧的肌肉也有三角肌和背部的肌肉；

如果是向人体的侧边扳，那基本不容易采用二头肌，这类会采用肱三头肌、手臂肌里侧也有三角肌和背阔肌。

要想掰腕子能量大最先就需要练手臂里侧的肌肉，由于仅有腕力提高了，才可以充分发挥出手臂和肩臂的气力，手腕子便是个支撑点，手腕子能量强了，上去就会有决定性的优点，自然手臂和肩臂的`能量也不可以较弱了，不然即使手腕子再强也不起作用，练手腕子的方式可以用哑铃放到腿卷起手腕子，还可以站着双手放到背后用哑铃卷腕，也有便是做引体了。

此外，掰手腕还需要一些方法。

最先要有信心，从心理状态上应有取胜的信心；不可以一觉得费劲就服输，许多情况下需要咬紧牙关坚持不懈，谁可以坚持不懈到最终谁就胜者。

第二，掰手腕磨练的不只是手腕子的能量只是全身的能量。因此姿态很重要，简言之便是两脚要扎稳，腰还要伸直，双肩包放宽。

第三，上臂与手臂中间的V字形视角尽可能要小些，另外手腕子要略微弯折，也就是向手掌心方位扣一点。

第四，用劲时要与吸气相互配合，而且最好是有一个向自身躯体方位拉的视角，那样非常容易毁坏另一方的用劲方位。

第五，当彼此产生胶着时，不必想一下就制胜而耗尽自身的气力，要寻找另一方丧失信心或者喘气懈怠的时刻使力。

扳手腕时主要是屈肌，肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力，所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显，从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量，从而就会在扳手腕时能够用力，所以说扳手腕主要是靠前臂掌侧屈肌肌肉的力量。

哈，别问了，你一定是掰手腕输了，对吧

我告诉你，一个动作到头全是由一套肌肉组来完成的，并不是那几个肌肉，手上少一块肌肉都不成的，就连腹肌有伤，你都用不上力的

不过我认为一般人掰不过别人是因为没有握力和腕力，也就是说没有一下把对手的手攥软的感觉是不行的，在有腕子不方，太细！是主要的，因为腕太细的话，你可能不会输，但也不会赢