做平板卧推，三角肌前束为什么会疼？

咱们去健身房进行健身训练的时候，杠铃的平板卧推这个动作，相信咱们在练胸的训练日中是一定会做的。因为杠铃的平板卧推在健身界，相当于一个钻石级的练胸训练动作，如果不做的话，练胸的效果可能会大大减小。所以，杠铃的平板卧推应该是我们很经常做的动作。

但是，咱们很多人在进行杠铃的平板卧推这个动作训练时，练完以后，自己的胸部肌肉的感觉还不是很明显，自己的肩部三角肌前束肌肉却感觉十分明显，并且严重的时候，三角肌前束还会有略微的疼痛感。

咱们很多人会对此感到不解，杠铃的平板卧推，明明是一个胸部肌肉的训练动作，但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢？咱接下来就给大家分析一下，大致可分为以下三个原因。

一，肩部三角肌前束肌肉力量过弱

首先，我们要知道的是，杠铃的平板卧推是一个复合型的动作，也就是说，我们在做杠铃的平板卧推时，自己的很多关节，很多块肌肉都会参与进这个动作之中，所以说，自己的肩部三角肌前束会或多或少都会参与进来。也就是说自己的三角肌前束，是会在平板的杠铃卧推之中得到一些训练的。

但是平板的杠铃卧推这个动作，对我们的肩部三角肌前束刺激不是特别强。使用如果我们的动作做得很标准，并且自己的肩部三角肌比较强的话，自己肩部三角肌是不会有什么感觉的。这样的话，要想减缓咱们在做杠铃平板卧推时，三角肌前束的疼痛感，咱们就可以适量的去做一些肩部训练动作强化自己的三角肌前束。

二，做的动作不够标准

咱们在进行健身训练的时候，把动作做标准是非常重要的，做的动作如果不标准，引发的问题就会非常多了，譬如做卧推时三角肌前束会疼这个问题只是九牛一毛。在健身训练中，很有一些动作，如果做得不标准，很可能会让我们的受伤，严重的还会对接下来的训练造成后遗症。

所以，不论我们在做什么动作时，先把这个动作学习好，学习标准是非常重要的。之所以我们做平板卧推时肩部三角肌前束会疼，很可能是因为咱们在做平板卧推时，上臂过于接近自己的躯干了，从而导致自己的肩部三角肌发力过多，进而导致三角肌前束疼痛。

三，进行训练之前的热身没有热好

不论我们在进行什么的力量训练之前，做好热身是非常重要的，因为咱们的关节以及肌肉是有一定粘滞性的，力量训练之前的热身，就是为了减小肌肉以及关节之间的粘滞性。如果我们在做力量训练时，关节以及肌肉的粘滞性过大的话，就很可能会导致我们的肌肉疼痛，严重的还会让咱们的肌肉拉伤等等。

所以，如果咱们在做平板卧推时，肩部三角肌会痛，那么做力量训练之前把热身做充分是十分重要的。假如咱们的热身热好了，那么咱们的训练时的状态是会非常好的，进而就会让我们的训练效果有所增加。

子宫腺肌症的临床表现，最多见的是经痛和延续性下腹胀痛。经痛是子宫腺肌症的典型症状。痛经一般是慢慢加重，第二个临床表现便是发生月经失调，5%的病人有月月经量增加而且伴随较多的血团。假如长期非常容易造成缺血性贫血，与此同时还会有月经时间长的状况。子宫腺肌症病人非常容易发生不孕症，子宫性不孕15%的人是因为子宫腺肌症造成，经痛和缺铁性贫血，这个是造成子宫摘除的一个关键缘故。

子宫腺肌症的临床症状便是月通过多，月经时间长和慢慢加重的渐行性的经痛，痛经的位置主要是坐落于下腹的正中间，一般于月经月经来潮之前就逐渐痛疼，一直疼痛到月经的完毕，有的人在非月生理期也会主要表现为下腹的坠疼，可是也是有极少数的人没有症状。主要是因为子宫腔的扩大，子宫肌肉组织的增长，使子宫肌壁收拢欠佳。因此，子宫内膜增生在来月经的过程中便会发生了月月经量增加。妇科体检的情况下还会主要表现为子宫的均衡性的扩大，而且呈球型，材质较为硬，压疼显著，做b超的情况下能够看见子宫肌壁变厚，回音不匀称。

子宫腺肌症是子宫子宫内膜的腺管及质间入侵子宫肌壁时称之为子宫腺肌症。子宫腺肌症的产生与多次怀孕及孕妇分娩、人流手术、漫性子宫内膜炎等相关。他的临床症状是月通过多、月经时间长和慢慢加重的渐行性经痛。痛疼坐落于下腹部正中间常常于月经前一周逐渐直到月经完毕。此外子宫腺肌症经痛的发病率也非常高。妇科体检子宫呈匀称性的增加或是有局限的节结突起质硬有压疼生理期压疼更显著。

子宫腺肌症，最经典的病症，便是有经痛，而且成慢慢加重的发展趋势。有的人痛疼比较严重得话，会出现恶心想吐、恶心呕吐，通过一般的治疗痛经的药去内服，实际效果不显著。因此子宫腺肌症，临床医学病人会主诉经痛，而且成慢慢加重，这也是子宫腺肌症的典型症状。假如子宫腺肌症有症状之后，确诊要到诊所去做彩超。

您好！女生大多数都会存在着痛经的情况,有的人痛经甚至是非常严重,甚至是会让女性出现极其难受的情况。造成女生痛经的原因是多种多样的。

痛经分为原发性痛经：可能因为身体比较瘦弱，或者着凉而引起的痛经，比如：生活不规律、吃冷饮、吹空调等引起的，无器质性病变的痛经就属于原发性痛经；

继发性痛经，就是有妇科疾病引起的痛经，比如子宫腺肌症、子宫内膜异位症、盆腔炎、慢性宫颈炎等疾病。这种痛经多见于中青年女性。这种痛经需要查出病因，对症治疗。做什么检查？建议您到医院的妇科进行一次专项检查：检查内容为妇检、腹部彩超检查、CA125检测等，根据检查结果，排查引起痛经的原因。

子宫腺肌症引起的痛经,子宫腺肌症引起的痛经是继发性渐进性加重的，就是痛得会越来越厉害。很多子宫腺肌症患者刚开始查出腺肌症的时候，痛经并不严重，很轻微能忍受。

随着时间推移，每一次来月经，痛经就加重一点。最后不但经期痛，月经前也会痛，月经结束后还痛！而且还会引起牵扯痛：大腿酸痛、腰酸背痛、肛门坠胀、恶心呕吐、总跑厕所却又拉不出来……甚至有的患者出现偏头痛等症状。

很多子宫腺肌症患者向我哭诉痛得晚上睡不着觉，痛得浑身发抖，生活不能自理。还记得有位子宫腺肌症患者来登记入院的时候，突然痛得站不直腰，直接蹲了下去。

这一幕真得让人看着痛心。子宫腺肌症引起的痛经如何治疗子宫腺肌症引起的痛经可以靠药物暂时缓解。切记是缓解，不是治疗，药物是治不了子宫腺肌症的。药物有很多种，口服的、针剂注射的、肛塞的等等。其中肛塞的副作用相对小一点，比如吲哚美辛栓、双氯芬酸钠等药物。

没有生育要求的患者可能会考虑戴曼月乐环，其实曼月乐跟药物一样，也不能治疗腺肌症，只是暂时缓解症状的。而且不是每个人都适用，副作用也非常多。

当然子宫腺肌症患者可以考虑尝试戴环，如果效果不好，建议及时停止。子宫腺肌症患者还可以选择保宫S手术治疗，挖除子宫内的腺肌症病灶组织，不用切除子宫，在保留子宫的前提下，即可告别痛经。另外，痛经和个人的心理状态、饮食起居、工作环境等因素也息息相关。做好各方面的防护才能减轻痛经，更好地守护女性健康。

大部分女性在经期时都会伴有疼痛感，或轻微或剧烈，严重者会因过度疼痛而导致昏厥，对生活、工作的影响都非常大。处于这个特殊的时期，对饮食要更加注意，以免饮食摄取不当，加重痛经情况。那么痛经不能吃什么东西呢一起来听听医生的分析吧。1、生冷寒凉食品

医生表示，女性平时或经期，如果喜欢吃寒凉生冷食品，会因为血液寒凝而导致血行受阻，正所谓不通则痛，因而会致使痛经;医生建议素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应禁止食用生冷和寒凉性食品，包括各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

2、酸涩食物

酸性食品味酸性寒，同样具有固涩收敛作用，会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，由此可引起痛经。医生建议痛经的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物。

3、刺激性食物

有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热的食物，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热的食物包括辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的饮料，咖啡因会刺激神经中枢，使人情绪不稳，还会使乳房胀痛，大量消耗人体内的维生素B，破坏代谢平衡，使人陷入焦虑、心情烦躁、易怒的精神状态，使痛经更痛。

温馨提示：痛经对于女性健康的影响很大，如果不积极治疗，很有可能对女性朋友造成严重的后果，要及早到正规医院治疗，采取积极的治疗措施，避免疾病加重影响健康，为了更好的防治同痛经。

对于平时生活中的训练，很多朋友这些年来都是很注意的，毕竟身体才是第一位，只有健康的身体才可以使得我们可以保持一个正常的机体状态，而很多人比较喜欢做平板卧推这样的训练，这时候就会感到疑惑平板卧推的时候三角肌前束很痛是什么原因造成的？可能是自己的身体没有舒展开，或者说是自己的动作不够标准，我们来简单分析一下。

首先我们小时候就有体育课，这是很重要的，在现代的教育中，都是非常注重学生的体育活动保证自己的身体基本健康状态的，毕竟德智体美劳全面发展中，体育可以保证我们基础的身体条件，而我们在做体育活动之前，老师都会让我们进行准备活动，这是有道理的，可以让我们的身体舒展开，达到一个最好的状态，或者理解为进入到运动的状态，不然一些人的身体本身就比较僵硬，这时候直接开始平板卧推可能就会导致瞬间的三角肌前束很痛。

这是一个可能性，还有就是自己的动作并不够标准，或者说是完全就是在某一个环节是有很大的错误的，很多朋友进行锻炼的时候，性格比较害羞，就看着别人这么做，自己就直接这么跟着做，这是不对的，就像一套动作一样，必定有着自己的一套标准还有要求，只是看着做，完全就不知道里面应该注意的事项，这时候也会导致平板卧推的时候三角肌前束很痛。

所以综合来看，就是要将自己的身体舒展打开，然后将自己的动作标准化，应该就可以解决掉三角肌前束很痛的感觉，不然就可能是自己的身体出现了问题，可以去医院检查一下，这也是有一定的必要性的。