大众健美操一级视频教程

　健美操常用手型

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　大众健美操训练常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。下面是我推荐给大家的健美操五人队形视频，供大家参考。

健美操五人队形视频教程健美操的注意事项

　有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。

　而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。

　跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。

　　 幼师个人先进事迹素材

　幼师个人先进事迹素材一

　许金玲老师____年7月毕业于海门师范学校幼师班，分配到丁埝乡小学幼儿园工作，一年后，因工作需要调至东陈乡东陈小学幼儿园。于____年和20__年分别取得幼儿园教师和小学教师资格证。扎根农村从事教育教学工作32年。取得教育管理和学前教育双本科学历，20__年被评为中学高级教师，同年被评为南通市骨干教师，20__年被评为南通市学科带头人。“成为一名优秀的乡村教师”是她的美好愿望，三十多年来，她 不忘初心 ，坚持梦想，从容前行。

　1永葆善良之心，是一个师德高尚的人。

　作为一名党员教师，她热爱祖国，热爱教育事业，因为自己生在农村，长在农村，对农民的孩子怀有深厚的感情，所以立志献身农村幼教。工作三十多年来，无论是过去的东陈乡还是现在的东陈镇，她从未离开，为农村孩子尽可能接受良好的幼儿园教育尽了最大的努力。住在幼儿园的一间宿舍里“以园为家”近二十个春秋，敬业奉献，勤恳踏实。深得幼儿喜爱、教师拥戴、家长尊重、领导信任。

　工作多年来，获得过一些大大小小的荣誉：年轻的时候，连续多年获得“新长征突击手”“工会积极分子”等称号;近五年来，渐渐走进“德业双馨”的行列：20__年被市委、市政府记三等功;20__年被评为创建省教育现代化县(市)先进个人;20__年被教育局嘉奖;20__年9月，被评为如皋市优秀教育工作者。

　2永葆真诚之心，是一个潜心育人的人。

　注重学习，具有较先进的育人理念;善于思考，注重理论与实践相结合。积极为孩子提供发展的机会，利用“三八节”、“重阳节”、“六一儿童节”、“母亲节”“父亲节”等节日开展亲子游戏活动。带领孩子走出园门，亲亲大自然，利用周边的教育资源培养幼儿的综合素质和动手操作能力，促进幼儿全面发展。作为教师具有丰富的班务管理经验;作为业务园长，具有指导农村幼儿园教师专业成长的策略。十几年来，该园涵养的“诗意生活，快乐成长”办园特色已日益彰显。如今，好几个学生选择了教师岗位，成为各中、小学(幼儿园)教师。该园教师队伍也已成长为一支优秀的农村幼师队伍。季建云老师被评为如皋市骨干教师，沈小静和左婧等三位老师被评为如皋市教学能手。

　3永葆挚爱之心，是一个教学水平高的人。

　利用一些学习和培训机会，及时把握现代知识更新趋势和教育教学改革发展前沿。平时能认真学习和领会《幼儿园教育指导纲要》和《3—6岁儿童学习与发展指南》精神，对五大领域的目标和内容都比较精通，认真钻研教材，教学水平高，教学质量好。近5年来4次开设县(市、区)高水平公开课或示范课，获得听课老师的高度评价。20__年10月，48岁的她申报了南通市学科带头人，执教了一节大班语言课《绳子变把戏》，获得了965的高分;设计的语言教学活动《创编“子字歌”》，在如皋市招标课题阶段性成果小结交流会上执教，获得听课老师的高度评价;20__年元月，作为特级教师尤素敏工作室第十次教研活动的特邀嘉宾，执教的语言活动《仿编儿歌“小兔子开铺子”》，再次赢得一致好评。在多年教学生涯中她已逐渐形成了自己“自然质朴”的教学风格。并被吸收为南通市学前教育中心教研组成员。

　4永葆进取之心，是一个研究能力强的人。

　注重教育教学改革，推进研究性教学，在教学内容、教材教法等方面有深入研究和独到见解。

　近五年来她在省级及以上学术刊物上公开发表过的本学科专业研究论文达二十余篇。虽然是农村幼儿园，该园的教科研工作一直走在前面。近五年来，她个人有6个如皋市微型课题结题;担任过一个国家级课题子课题的主持人，已经结题;一个省级课题子课题的主持人，已经结题;一个南通市级的课题主持人，目前已进入中期评估阶段。

　5永葆博爱之心，是一个引领教师成长的人。

　她在提高青年教师思想政治素质、业务水平和教育教学能力方面也做出了显著贡献。目前她已年过半百，工作的中心已渐渐转移到培养年轻教师方面来。

　一方面，做好园内教师的政治思想工作和专业引领工作。另一方面，积极参加市局教师发展中心和教研室组织的各项业务培训活动，将自己在工作中积累的经验与全市幼教界的姐妹们进行分享。五年来，共计做讲座15次，担任教学活动评委5次，教学活动点评5次。20__年在省优园园长培训班上做了题为《论文写作——教师专业成长的必由之路》的大会交流，赢得了全场园长多次热烈的掌声。

　“不忘初心，方得始终”。正因为她不忘初心，所以才能只顾耕耘不问收获地从容前行;正因为不忘初心，所以才能一辈子献身幼教，实现“成为一名优秀乡村教师”的美好心愿。

　幼师个人先进事迹素材二

　当刚入园的幼儿哭闹不止时，她就轻轻地把他搂在怀中，擦去他小脸上的泪花，告诉他们老师就是幼儿园里的“妈妈”;孩子们轻轻抚摸着她的肩头，依偎在她的胸前，让她体验着温柔的母爱，与此同时，也让她感到了“教师”这一角色所肩负的沉甸甸的责任!她每天给他们穿衣、穿鞋，教他们排队、做操，照顾他们吃饭、睡觉，教他们唱歌、跳舞、绘画、手工、游戏，甚至在他们大小便时还得帮忙擦屁股、提裤子、冲厕所……从事幼教的她，真正体验到幼教工作的艰辛，体会到当一名幼儿教师的酸甜苦辣。数不清多少次，被不肯离开父母的孩子“拳打脚踢”;数不清多少次，被哭泣的孩子吐脏了衣服;数不清多少次，为孩子擦屎洗尿换上干净的衣裤;数不清多少次为熟睡的孩子拭去额角的汗水。34年来，岁月在这些繁琐的小事中悄悄地溜走。一路走来，留下了多少酸甜苦辣的故事，而让她最欣慰的是，用爱心铺就的道路越来越长，用爱心哺育长大的孩子越来越多。

　记得以前班上有个孩子叫楠楠，他有一个含手指的坏习惯很让人头疼。他的右手的大拇指都被他含得红红的、肿肿的，早上入园时，楠楠妈妈经常愁眉苦脸的对缪老师说，“缪老师，楠楠在家又含手指了，真拿他没办法。”在家楠楠的父母想尽了各种办法都不管用，还是照含不误。楠楠入园快一年了，含手指的坏习惯如果再不改掉，对他以后的身心健康会造成很大的影响。因此，她决定帮助楠楠改掉这个坏习惯。用什么方法才能使楠楠不含手指呢真巧有一个健康活动《认识小手》，她就给每个孩子的手指上画上五官，并起上名字，让他们和手指娃娃做好朋友，要爱护它们，不能咬或者含手指，这样手指娃娃会不舒服的。接着，她又启发孩子们说出手指娃娃有哪些本领孩子们争先恐后地回答出很多答案，当然楠楠也很积极回答。借此机会她接着问：“手指娃娃做了这么多的事情，那么它的身上脏吗我告诉大家呀，脏手指上有许多细菌，如果吃到嘴里，就会生病。因此我们一定要及时给手指娃娃洗澡，做个讲卫生的好孩子。”从此以后，她细心的观察着楠楠的一些变化，并及时的鼓励他，两周下来，楠楠含手指的习惯慢慢改掉了。楠楠妈妈对缪老师非常感激。去年，楠楠妈妈遇到缪老师，高兴地说：“你教的那个曾经吮手指头的楠楠已经开始工作了。”是的，老师播种了爱，收获的不仅仅是爱，更多的是快乐，是感动。如今50岁的缪老师仍然坚守在教育的第一线。

　从____年工作到现在，为了适应幼儿园教育工作，她不断地学习，努力提高自己的业务水平丰富知识面，结合本校的实际条件和孩子的实际情况，勤勤恳恳，兢兢业业，使教学工作有计划，有组织，有步骤地开展。

　“起始于辛劳，收结于平淡。”这就是缪秀宏老师作为一个教育工作者的人生写照。

　幼师个人先进事迹素材三

　张xx，女，38岁，本科学历。自____年毕业后至今，19年来，至始至终奋战在幼教第一线。自任教以来，她担任幼儿园各项课程的教育教学工作和幼儿的保育、教育工作，并一直担任班主任工作。现在如皋市外国语学校附属幼儿园任小班组年级组长和小五班班主任，并承担学前课程各领域的教学任务。

　1爱岗敬业。热爱幼教、爱园如家、乐于奉献，具有强烈的事业心和责任感。

　她在思想政治上能严格要求自己，爱岗敬业，积极进取，经常超额完成教学工作量。尤其是在幼儿园验收期间，更是以园为家，全身心的投入到园内一切繁杂的活动中。顶着晨曦出门，披着半夜的街灯回家是常事。她的女儿曾因她忙于工作而十天半月的不能与她交流谈心，也因她的照顾不周而生病。而她所带领的班级却曾获优秀班集体称号。

　2师德高尚。为人师表、爱生如子、诚信自律，在教师群体中发挥引领作用。

　能一直将育人放在首位，重视对每个孩子的全面素质和良好习惯的培养，与幼儿建立平等、融洽、相互尊重的关系，关心、呵护、尊重每一个幼儿。以关怀、接纳、尊重的态度与幼儿交往，善于发现幼儿感兴趣的事物、游戏，能把握时机做幼儿的引导者，及时关注幼儿在游戏活动中的表现和反应。把握个体差异，及时解读幼儿，调整自己的教育行为，让教育真正适应并促进幼儿的发展。

　曾经有两个特殊的孩子同时进了她的班，而他们因妈妈在怀孕期间不小心吃错了药，影响到他们的智力不说，连孩子的外貌也成了别人眼中的怪胎：一个未老先衰，像个干瘦的老头;一个成天歪着头，睁只眼闭只眼，还直流口水。说实话当时很多老师都不能接受。但一段时间后，这两个孩子却成了她的小跟班，成天乐呵呵的，他们拥有了属于他们应有的快乐的童年。她所教的学生里有几个就是受她影响而走上了教育的工作岗位。从中还能看不出她有别于别人、更多于别人的付出吗

　3业绩突出。业务精湛、科学保教、成绩显著，全面促进幼儿身心和谐发展。

　平时，她能积极参加教育教学竞赛活动。20__年度，代表下原镇参加如皋市农村组“优秀教育活动”评比获得一等奖，代表皋南幼儿园参加如皋市妇联和如皋市教育局、如皋1市体育局共同组织的“体彩杯”幼儿教师健美操大赛连续获得20__年度和20__年度特等奖。20__—20__学年中能积极参加各类比赛，代表外国语学校附属幼儿园参加“青年教师基本功”比赛获镇一等奖，市二等奖;参加“平安校园”演讲比赛获二等奖。其中，对全市幼教同行开设的关于“课程游戏化”的教学活动“有趣的蚯蚓”;对南通大学“国培计划”研修班的学员开设的游戏活动;对如城镇全镇幼教同行开展的“幼儿园公开教学示范研讨与教师技能展示活动中展示的钢琴演奏，均获得好评。

　她勤于反思总结，积极撰写论文，并探索教玩具的制作。自____年7月毕业以来，一直没有放弃学习，积极参加国家级、省级、市级科研及各项培训进修的研讨学习，丰富自己的专业理论和实践水平。对班级里的留守儿童给予特殊的照顾，从关心他们的学习、关注他们的情商、照顾他们的生活，到呵护他们孤独的心灵，利用网络提供更多孩子与父母视频对话的机会，拉近了他们亲子之间的距离让孩子不再感到孤单，传递着正能量。

　幼师个人先进事迹素材四

　陆小霞，20__年“如皋市骨干教师”。陆老师之“美”，表现在以下几方面：

　一、爱岗敬业，无私奉献

　陆老师工作上积极要求上进，严以律己，爱生如子，兢兢业业，不求最好但求更好，深得孩子、家长及同事的好评。

　她严格遵守幼儿园的 规章制度 ，积极参加幼儿园组织的各项活动，努力学习政治业务知识和幼教改革的新动态，工作中能迅速高效的完成领导布置的任务，不计较个人得失，敬业奉献，克己奉公，认真做好本职工作。重视、关心幼儿身心的健康成长，把幼儿看作学习的主人，科学、全面的组织幼儿的一日生活。团结同事，互帮互助，互帮互学，合作共事。

　为了充实孩子的区域活动，陆老师会把家里儿子不用的玩具、图书都带到幼儿园和孩子一起分享。她热爱孩子们，全身心地扑在孩子们身上，她也收获了孩子们的喜欢和爱戴。

　每天，陆老师走到教室门口时，一群孩子都会张开双臂，欢呼着“陆老师”，向陆老师奔来，她高兴地答应着他们，也张开双臂把跑在最前头的孩子抱在怀里。陆老师也被孩子们纯真的爱所深深感动了，弯下腰，抱了一个又一个的孩子。一个小女孩仰着小脸蛋说：“陆老师，我觉得您很美!”“我也觉得!”旁边的一个小女孩说。

　孩子们经常夸陆老师美丽，陆老师知道这是孩子对她的爱。这一份美丽，比天生丽质更珍贵，也更动人!因为这来自一个个幼小、纯真的心灵对“最美”陆老师的肯定和褒奖!

　二、爱生如子，无怨无悔

　疼爱自己的孩子是本能，而热爱别人的孩子则是伟大，是神圣!

　记得陆老师班上有一个孩子，一天下午起床后就一直趴在桌上，陆老师走过去喊那孩子，那孩子也不动，陆老师仔细一看，看到那个孩子用牙齿咬舌头晕厥过去了。陆老师赶紧把手指伸到孩子嘴巴里，抱起孩子就往医院赶，看到孩子昏迷不醒，都急得哭了。

　医生着急地说：“这个孩子由于发热引起晕厥，还好送得及时，不然后果不敢想象!”医生还不无责怪地说：“下次发生这样的现象，不能为了孩子不咬到舌头，而把自己的手放到孩子嘴里，这样不小心会把你手咬断的。”

　陆老师说：“那时没考虑这样的后果，只要孩子没事，比什么都好!”家长来了，看到孩子没事，感动地说：“辛亏陆老师发现及时，真不好意思，昨晚孩子就发烧，是我们没有跟您说孩子的情况，这个孩子一发热就容易晕厥，您一定吓坏了，您结婚不久，要是不小心您把自己的孩子抱掉了，那我们做家长的多那难受啊!真是谢谢您!有您这样的老师，孩子交给您我们放100个心!”“这都是我应该做的。”陆老师淡淡地笑了。

　陆老师就是这样一直以自己的实际行动淋漓尽致地诠释着爱的真谛，履行着爱的承诺。

　三、良师益友，教学相长

　陆老师经常说，很多时候，孩子不经意的表达，却带给了她无穷的乐趣，给了她深深的启迪，给了她最质朴而又最可宝贵的智慧。有时，她发现面对身边的细琐之事竟未能用心去看，她曾感叹孩子不经意的一句话往往深深地启迪了她、教育了她。很多时候，孩子们对同一件事完全相反的判断和认识，常常让她唏嘘不已，赞叹不已。陆老师说，是孩子，教会了她如何走进孩子们的心灵，了解孩子们的天性，在孩子们纯洁的童心的指引下，她发现，这个世界是多么的美妙，她的事业是多么地美丽!

　四、设身处地，换位思考

　陆老师的脸上始终挂着自然、美丽的微笑，就像一朵永不凋谢的花儿。家长们身处“芳香”之中，自然就会敞开心怀把孩子在家中的一些表现与她交流。陆老师每天就这样用美丽的微笑来迎送家长，这也是她做好家长工作的前提。

　她经常告诉我们，作为老师，要学会换位思考，换位思考是改善人际沟通的基本方式，也是提高教育效率的重要因素，教师遇到问题如果换位思考，站在家长的角度多替家长想想，那么孩子的教育问题大多会迎刃而解。比如小班孩子的哭闹等等，都需要老师付出更多的耐心和细心去照顾、去改变，经过一段时间的照顾，孩子们的情绪稳定了，表现就会越来越棒了……这时家长一定会感受到老师的辛苦，你的真诚相待，家长一定会更加理解、支持老师工作，更会赢得家长对老师的尊重。

　她说，家庭如果成为幼儿园的合作者、伙伴，那就更容易联手共同教育好幼儿。

　陆老师在工作上本着尊重、平等、合作的原则，经常与家长沟通，利用早晚接送的时间及时反映幼儿在园的一些情况，每学期进行家访，遇到幼儿生病有事等，及时电访和家访，平时常与家长交流科学育儿的经验，帮助解决家长的困惑。每学期开展亲子活动，利用家长开放日、节假日，开展家园联欢活动等，既增进了家长与孩子的感情，促进了家园联系，又让家长理解了老师工作的不易，融洽了家园关系，提高了教育效果。

　五、立足本职，科研不辍

　陆老师一直坚持努力学习、刻苦钻研专业知识，使她的理论水平和业务能力有了快速提高。已有多篇论文在省级刊物发表，多个市级课题已结题;另有南通市级课题《幼儿园区域游戏与主题活动有效整合的实践》、如皋市级课题《幼儿园大班滴墨成画创意教学探索与研究》两个课题取得阶段性成果，陆老师也很光荣地被评为20__年“如皋市骨干教师”。

 

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。下面是我为你带来的8人健美操结束造型视频，一起来看一看吧。

8人健美操结束造型视频教程 健美操常用手式

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

健美操，瑜伽视频可以去土豆里下载。

瑜伽分为好多种的。

大众健美操一级http://wwwtudoucom/programs/view/MvMlFUj2xOg/

纤体瘦腿瑜伽，http://wwwtudoucom/programs/view/0tGFmfI_m3s/

可以在线观看，也可以下载来学习。

要穿上运动的衣服，市面上有专用的瑜伽服很漂亮的，再加上轻松舒缓的音乐，很享受。

不过对于初次接触瑜伽的人来说，不要强求，就是不要用力过猛，要循序渐进，一点一点慢慢来拉伸，否则造成伤害就不是享受和健身啦。

希望对你你有用呵呵。