减肥的作文

　在学习、工作、生活中，大家都不可避免地会接触到作文吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。你知道作文怎样写才规范吗？下面是我整理的关于减肥的作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

关于减肥的作文1

　相信，女孩子的一生都在与减肥做斗争，我也是如此。我刚出生就比正常婴儿胖，可以算是巨婴，虽然长大后吃饭吃的不算多，但特别爱吃零食，喝饮料，尤其是那些甜点小吃，导致我现在体重到达100了。

　怎么办？只能开始减肥呗！首先就要从戒糖开始，这是不可能的，那个女孩子能拒绝得了甜食呢？但有一项例外，那就是奶茶，说起奶茶，我想没有女孩子是没喝过的，是的，它非常好喝，但是它太长胖了，在外面买的还添加了许多化学成分。网上总是说什么奶茶是牛奶和红茶做成的，很健康，不长胖，那些都是瞎说的，有些无良商家为了节约成本，都是用奶精来代替奶的，奶精则是一种白色粉末状的东西，名字上有奶字，但却与牛奶不沾边，再加上那些果精等粉末状材料，用温水泡一下，一杯没加一滴奶却奶香四溢的奶茶就做好了。

　这种奶茶，既让人长胖，还会对身体造成影响，所以说必须要戒，不过自己买材料在家里做还是可以的。减肥呢，主要还是控制饮食，比如一周吃一次甜品，或一个月吃一次甜品，还有就是最关键的一部，运动！

　运动除了那些跑步跳绳什么的，还可以在网上找一些瘦身操，强烈推荐帕梅的瘦身操，暴汗并且超有效。

关于减肥的作文2

　猪八戒自从西天取经回来后被封为‘净坛使者’后，在高老庄整天大吃大喝，体重猛的增长到800斤，只要一挺肚子，衣服上的纽扣就弹了出去。

　住在花果山的孙悟空思念二师弟，一个筋斗云飞到了高老庄。八戒又惊又喜，忙挤出门来迎接师兄。孙悟空见八戒胖的像猪，便建议他减肥，不然影响健康。

　第二天早晨，八戒吃了20个包子，5碗牛肉面，便开始了“瘦身计划”—节食。用他话说，不吃饱，怎么能有力气运动呢？中午，八戒肚子又提出抗议，他望着可口的饭菜，咽了咽口水，伸手捏了一个包子，转身回房休息。晚上，八戒觉得全身无力，眼冒金星，刚走到饭桌前，就昏倒在地了。

　悟空见状，把八戒带到医院做“抽脂”手术。他俩坐在医院走廊的长椅子上，心像拨浪鼓式“咕噜咕噜”的响。忽然屋里传出一声惨叫声，八戒一听，吓得逃离医院。

　悟空无可奈何地回到花果山。一个月后，他再一次见到八戒，哇！二师弟你竟然减肥成功了，便成帅小猪。“八戒你这个呆子！你是怎么减肥的？”我是和沙和尚天天运动、种树和除草才变瘦的。

关于减肥的作文3

　在这个暑假里，因为我的狂吃，所以我从原来的'38公斤，长到44公斤。在学校里，我的同学还叫我小胖墩呢，为此，我设制了一次减肥计划。

　计划一：节食

　我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。

计划二：转呼啦圈

　因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计――转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了3公斤，我的心里美滋滋的。

　计划三：跑步

　虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。

　耶，我减肥成功了，终于没有人叫我小胖墩啦！

关于减肥的作文4

　暑假里，我看见妈妈总是心事重重的，还总是对在镜子前照来照去，我知道，妈妈是为自己逐渐的变胖的身材而苦恼。暑假以来，妈妈的客户经常请妈妈吃饭，这些东西不知道有多少卡路里呢！唉，可不是嘛，《大长今》过后，妈妈爱上了韩剧，每天晚上都要看，而且天天到10点多钟，早上怎么能早起呢？妈妈下班晚，根本没时间去运动，怎么才能让妈妈变瘦呢？

　我先让妈妈做健美操，尤其是广播操，妈妈才做了一半，就已经气喘吁吁了，接下来是让妈妈转呼啦圈。妈妈接过呼啦圈，只见妈妈踢踢脚，弯弯腰，扭扭脖子，甩甩手，很认真的做着每一个动作，一会儿功夫，就全身满头大汗。我赶紧拿来毛巾和水杯关心地说：”好了好了，今天就到这吧。“妈妈擦了擦汗，一下子喝完了整杯水，这才舒了一口气。

　陪妈妈锻炼了一个星期了，你们猜轻了多少？整整1公斤呀！减肥成功了，我高兴地笑道。

　原来只要坚持，减肥一定成功。

关于减肥的作文5

　作为家里唯一一个小胖子，我可难为了一家人，因为比较重，所以每次上体育课我都会请假，因为高强度的训练对我这个胖子而言简直是要我的命，而班里的同学也给我起了一个外号，胖东，东是我的名字，再加上一个胖字，简单明了。

　这天我突然决定要减肥了，因为我受不了胖子的生活了，我把想法告诉了家人，得到了他们的大力支持，并且我让爸爸妈妈作为监督员，监督我，例如不再吃高热量的食物，每顿饭的饭量不能超过多少，当然为了让我减肥成功，妈妈他们也不经常吃肉了，每天都会做一些青菜。

　当然除了饮食方面的控制，体力方面我要锻炼，妈妈给我报了一个健身房，平常有空的时候我都会去跑步做其他的锻炼，不过这是一个非常累的过程，但是我还是坚持了下来，过了一个月后，我的体重减少了五斤，虽然不是很多，但是我的心里还是十分的开心。

　今后我会一如既往坚持下来，直到自己变成小瘦子，哈哈。

关于减肥的作文6

　早上醒来，看见妈妈睡在我的边上。妈妈拍拍我的小肚子说：“小胖家伙，和妈妈一起减肥好不好？”“好！”我从床上跳起来，大声欢呼。

　我们决定做仰卧起坐。我和妈妈划拳，决出由妈妈先来做。妈妈两手抱住自己的头，膝盖弯曲，我按住她的两只脚，就“一二、一二”地做了起来。做到第四十几个的时候，妈妈大概是累了，躺在床上不动了，直喘气。我也拍拍妈妈的肚子说：“妈妈的肚子真大，快点起来减肥！”这一次，妈妈一口气就做到了一百个。轮到我了。我在心里想：“一定要超过妈妈！”然后我学着妈妈的样子做起来。没想到看着容易，做起来难，才做了四五个，就感觉腰酸酸的，肚子胀胀的，怎么也起不来了。妈妈给我打气：“宝宝加油．不能放弃，不可以做妈妈的手下败将哦！”我只好坚持下去，拼命地东一扭，西一扭，像一只毛毛虫，好不容易扭到五十个，最后躺在床上动不了了。

　哎呀，减肥真不是容易的事情呀！

关于减肥的作文7

　妈妈减肥记唉!我真不明白，妈妈已经够苗条了，为什么还要减肥呢那天，妈妈听说体委来了一位比著名体操教练马华还要好的教练，就赶紧去报了名，开始实施“运动减肥法”。每天早晨不到5点，她就起床，到体委大院连蹦带跳、又扭又晃，恨不能马上就把身上多余的肉减掉。可没过几天，你猜怎么了妈妈正跳得欢，只听“咔吧”一声，脚脖子扭伤了，害得她躺在床上一个月不能动，爸爸一边笑一边挖苦她说：“真是花钱买罪受。”

　好了伤疤忘了疼，没过两个月，妈妈又来了个“饥饿减肥法”：不吃主食，只吃蔬菜和水果。结果饿得有气无力、头晕眼花，提起水来歇三歇，爬起楼来慌三慌。看见香喷喷的鱼、肉也只能干眼馋，真是自讨苦吃!

　后来，妈妈又听说“药物减肥法”特别管用，就拉着爸爸来到保健品商店。售货员把减肥茶、减肥药介绍了一大堆，妈妈动心了。爸爸拉拉妈妈的衣角，附在她耳边悄悄地说：“你看这个售货员比谁都胖。“妈妈仔细一看，真挺胖，便笑着跟爸爸回了家。

　又过了一段时间，我和爸爸陪妈妈去量体重，经过这一番折腾，不但没减，还重了几斤。回到家里，我和爸爸望着愁眉苦脸的妈妈，异口同声地对她说：“怎么舒服就怎么活吧，看你能胖到哪儿去!”

关于减肥的作文8

　看着放在一边的电子秤，我一点也不想去量体重，越量越沉，不是秤坏了，是我越来越胖。

　在家快一个月了，体重长了十斤，十斤肉得多沉啊，在学校的时候还是蛮瘦的，真不知道该怎么办才好，这么些肉，减下去得好长时间吧。

　我的同学在家不胖反而变瘦了，她们家里没有人，自己吃饭的时候随便吃点就行，而我不一样，奶奶每天都给我做好吃的，而且平时零食也不断，我还不运动，那结果就是一个字，胖。

　其实我也是运动的，把学校的跳绳带回来了，前几天每天早晚都会跳三四百，后来跳的腿走路都抬不起来，肉却还是实实在在的。

　看电视剧的时候很多镜头都是男主角或者女主角都会晨跑，我在学校里也偶尔晨跑，可是我在家一醒就已经八点了，天气还很热，别说晨跑了，走路都不想走。

　在网上也搜过健身减肥的器材，其实不只是搜过，也买过拉力器，也是闲置在一边不用了。

　很想变瘦，不知道什么时候才能变瘦，唉。

关于减肥的作文9

　一天，猪八戒去街上买衣服，他到“七匹狼”去买男装。

　他到了“七匹狼”之后，看中了一件五彩缤纷的衣服，迫不及待的上去试。不料，衣服一下子被撑破了。服务员**的脸上瞬间“多云转阵雨”。但是她看见猪八戒的“冲天鼻”、“招风耳”和“将军肚”还是不由得笑了。这滑稽的样子逗笑了在场的所有人，猪八戒感觉很丢脸，于是他决定减肥。

　第一次，他喝了50盒“碧生源”牌减肥茶，结果，不但没瘦，还住了几个月的院。

　第二次，他天天晨练，晚上散步。但因为吃得太多了走不动，也失败了！

　第三次，他找到了规律，制定了一个计划。他爬楼梯爬回30楼的家。天天晨练，晚上散步，吃的东西很少，吃后还喝一杯减肥茶。终于，他从800斤减到了100斤。“耶，终于成功了”。猪八戒欢天喜地，惊喜若狂。

　从此，他认真地工作，买了一辆“法拉利”，过上了幸福的生活。

23窜一窜．25股一股

冬天是孩子助长储备的最佳时期，第二年春季身高很容易得到爆发性的提升。如果在此关键时期对成长板进行有效干预，身高会比遗传身高高出10～20厘米。

专家指出：3到14岁是孩子助长干预的最佳时期，一旦错过，孩子可能终生矮小。针对青少年儿童不同时期的发育特点，孩子的身高干预应分为三个黄金阶段进行：

一、3到9岁的孩子年增幅应在5～7厘米，但是由于偏食、厌食、早熟等因素影响，会导致孩子达不到同龄标准身高，矮人一等。

二、10到14岁的孩子进入青春快速生长期，女孩年长8厘米，男孩年长11厘米，但靠自身增长很难达到，后天干预很重要，否则贻误时机，结果孩子成长板闭合，身高基本定型。

三、15至25岁是孩子长高的最后机会，成长板尚未完全闭合，还存在着3～7厘米的长高潜力，不应过早放弃。

为啥春夏长得快

人体在春夏季节新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌尤其是生长激素分泌增多。更重要的是，孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的刺激，使其增殖能力得到加强、骨骼的生长速度加快。

大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的2～25倍。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，最慢是10月。

抓住5个长高良机

1、抓住阳光

生长离不开阳光。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射，就会使维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。

带孩子经常晒太阳要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树荫下就可以了。如果找不到树荫，可以给孩子戴上帽子和用遮阳伞。婴儿晒太阳的时间根据季节而定，春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。

晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。晒后注意补水。特别强调的是,照射的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。

2、抓好睡眠

睡眠是生长发育的保证。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生、释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍或更高，所以保证充足的睡眠有利于孩子长高。

好睡眠怎样来保障呢

·孩子入睡时要帮他放松肌肉，让关节和骨骼伸展。

·合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，4～6岁孩子一昼夜睡眠时间约为11～12个小时。

·创造良好的睡眠环境，灯光要暗，消除噪音，不受大人活动的惊动，白天睡眠应免受邻里装修的惊扰。

3、抓住营养

营养物质是身体增长的“建筑材料”。但人体又不是营养原材料简单的堆积组合，而是把原材料彻底分解直到分子水平，然后再按着每个人各自的建筑蓝图，构建一个全新的个体。这就对建筑材料(营养物质)有两个最基本的要求：一是充足，二是全面。

了解助长的营养饮食：

·优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。组成蛋白质的氨基酸有20余种，体内不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必须由食物蛋白质供给，又称为“必需氨基酸”。食物中含有的必需氨基酸越多，其营养价值越高。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种必需氨基酸，又称优质蛋白。

·多种维生素和矿物质：存在于很多食物之中，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

·微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的元素。

所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，才能使营养既充足，又全面。家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

4、抓好运动

运动可增进孩子食欲，保证睡眠质量；又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛；运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。

利于长高的运动：跑跳、拍球、跳绳、蹦床、过独木桥、舞蹈、做操、日光浴等。

不利长高的运动：负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

春季是孩子生长的黄金高峰期 ，很多姐妹天天催我出长高秘决，都想帮孩子的身高窜一窜。

其实孩子的身高70%受遗传影响，30%是受后天因素影响。但是，咱也别小看这30%，有些父母高的孩子却长得矮，有些父母矮的孩子却长得高，根源大部分在后天因素。

所以， 即使父母个子小也不要放弃，我们可以通过后天努力影响孩子的身高。

像我家娅宝算是一个典型的案例， 我是158的矮星人 ，7大人也只能算中等身高，一直担心她的身高会受我的遗传影响长不高。

所以女儿出生后，我一直在研究儿童营养和科学喂养，经过后天努力，她 从小一直都比同龄人高。

尤其是这两三年，娅宝几乎每年都能增长10CM左右。即使上了小学，她在班里也是偏高的小孩，经常排队或做操都只能排最后面。

有些妈妈因为孩子不长个子，花高价买各种补钙保健品，甚至有人去打生长激素，期望让孩子增长，结果却不尽人意，还可能会导致孩子骨骼提前闭合，停止生长。

作为营养师，我今天从科学的角度给大家分享几个长高秘决，希望每个孩子都能 健康 成长。

秘决一、每天补足奶量和VD

每天及时补充足够的 奶量和维生素D ，这一条是孩子长高最重要的秘决。

尽管我在 育儿 群里科普了无数次，但仍然有很多妈妈没有重视，尤其是有些妈妈在孩子2岁以后就不再给他们喝牛奶和VD了，这是一个严重的误区。

钙是骨骼的主要组成部分，维生素D能促进钙吸收， 钙和维生素D是孩子长高的黄金搭档，缺一不可。

其实富含钙的食材很多，但 奶制品中的钙吸收率最高，是儿童最好的钙来源 。所以， 每天补充足量的奶量和VD，对孩子长高至关重要。

0~6岁的孩子每天要吃多少奶，吃什么类型的奶制品，为了方便大家参考，我列了一个表给大家参考。

来源参考：《2016中国居家膳食指南》

其实要达到奶量很容易，1岁以上的孩子，只要每天喝2盒200ML的纯牛奶就能达标了。

像娅宝的话，我每天会让她至少要喝2盒有机奶，基本能满足当天奶量需求了。

另外，我还经常会给她搭配一些其它富含钙的奶制品，比如像 自制酸奶、原制奶酪，无添加的高钙奶片，酸奶条 等奶类食品当点心餐或零食作为补充。

当然，仅仅是补充奶量远远不够，因为如果想让钙得到很好的吸收，孩子必须要 每天及时补充足够的维生素D。

因为维生素D在食物中比较少， 只能通过 晒太阳和吃维生素D补充剂 来获取。

但晒太阳有风险，会损伤孩子娇嫩的皮肤，再加上有些地区的春秋冬季阳光不足，以及有些孩子户外时间不够，不一定能获取足够的VD。

所以， 给孩子吃维生素D补充剂 是权威公认推荐最安全最有效的方法。

权威机构建议， 从出生2周起，每天要给孩子补充适量的维生素D。

不同年龄儿童的维生素D摄入量

来源参考：《美国儿科学会》

至于要补到几岁？有些权威机构建议要 补到孩子成年 ，有些甚至建议 补到终身 。

我应该至少会给娅宝补充到成年，毕竟不想因为缺乏维生素D而影响她的生长发育。

秘决二、营养均衡，食物多样化

经常有姐妹问，我家孩子每天的奶量和VD都充足，为啥不长个呢？仔细一问，发现从来不吃粗杂粮，每天只吃白米饭，来来去去就是那三五个菜。

这是很多家庭存在的问题， 食材太单一，营养密度太低，提供不了孩子生长发育需要的其它营养素。

虽然钙和VD对孩子的长高很重要，但整个身体的生长发育也需要其它很多营养素的供养，甚至互相会有影响。

比如，如果孩子吃的肉类不够，容易缺铁缺锌，那就会导致孩子没胃口，厌食，越吃越少，营养自然会越来越少，怎么可能长高？

比如，如果孩子吃的蔬菜或水果太少，各种维生素跟不 上，可能会影响钙铁锌的吸收，也会降低孩子的免疫力，也会影响生长发育。

所以， 营养均衡，食材多样化 是孩子长高的第二个秘决。

有人会说，怎么样才能做到食材多样化？如果说太复杂，你担心你们会头晕，所以建议直接参考一下中国居家膳食指南给出的食材种类建议： 每天吃15种食材，每周保证25种食材 。

如果不太会搭配，可以参考一下平衡膳食餐盘， 只要各种类型的食材搭配着吃，食材多样化，营养就会更丰富更均衡。

有人肯定会说，每天15种食材太难了吧？我给你们举例说明一下就知道其实一点都不难。

比如，我某天给娅宝做的营养早餐：肉松鸡蛋三明治+蜜瓜+有机奶。

这个算比较简单的早餐了，但是我的三明治中包含了面包+鸡蛋+肉松+奶酪，再加上蜜瓜和有机奶一共是6种食材。

我某天给娅宝准备的晚餐：香煎肉肠+什锦拌菜+荷包蛋+燕麦藜麦饭。

其中肉肠中包含了猪肉+牛肉，什锦拌菜包含了上海青+豆芽+胡萝卜丝，米饭包含了白米+燕麦+藜麦，再加上鸡蛋，差不多有9种食材了。

我还没算上晚餐，早餐6种+中午9种就已经满足了15种食材的条件，以上两餐的推荐很难做很复杂吗？应该不难吧，相信每个人都会做。

只要尽量让食材多样化，营养自然就会均衡和丰富起来了。

当然，除了食材种类要丰富，食用量也要在合理范围内。这个可以参考《中国居民膳食指南》推荐的幼儿膳食宝塔来搭配， 针对不同年龄的孩子，每种食材都有合适的推荐量 ，我们应该给孩子吃多少东西，一目了然。

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秘决三、多带孩子户外运动

有研究表明， 适量的运动能促进孩子的骨骼生长 。尤其是户外运动，不仅能促进生长发育，还能提高孩子的新陈代谢和免疫力，提升睡眠质量，还能预防近视。

结合各种权威机构的建议， 每天尽量至少要保证孩子有1~2个小时的户外运动时间 。

其实娅宝是个文静不太动的小女孩，但我坚持只要天气好，每天都会带女儿出去玩，至少一两个小时以上，经常是一整天都在外面玩。

我们都鼓励她去尝试各种运动，看似胆小的她也陆续学会了爬树、骑自行车、轮滑、滑雪、游泳之类等各种运动。

去年上三年级了，学习时间紧迫，但我们还是坚持给她报了飞盘运动课。

有时不方便外出时，居家也会做一些运动锻炼，像跳绳，仰卧起坐以及其它的运动。

原本运动细胞很差的女儿，经过各种锻炼后，运动能力也强化不少。娅宝去年运动会跳绳还拿了全校的前几名。

当然，最大的收获是强健了身体，免疫力提升了，娅宝好几年没怎么生病感冒了。

因为运动多，营养好，娅宝吃得好，睡得香，自然长得快。

所以，对于孩子来说，第三个长高秘决是 运动 。

考虑到有些姐妹不知道要带孩子做哪些运动或活动，我整理了一些资料给你们参考~

0~1岁

一岁内的宝宝太小了，没法做太多运动，但可以适当活动一下，比如0~3个月的宝宝可以训练趴着 抬头 ，四五个月的宝宝可以训练 翻身 ，五六个以上的宝宝可以练习 爬行 。

娅宝小时候的大运动也发展得不错，4个月会翻身，5个多月会爬行，11个多月就会直立行走了。

2~3岁

2 3 岁的幼儿已经具备行走的能力，可以增加一些简单的户外运动。比如 散步，快步走，滑板车、平衡车、拍球 之类的。

天气好时，即使不做运动，我也经常会带娅宝户外活动。哪怕只是带娃出去晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，接触一下大自然，捡捡落叶和花瓣都比一直窝在家里好。还可以带娃去植物园，公园，动物园转转，又锻炼身体，还能顺便学学科普。

4~6岁

4岁以上的小朋友已经有足够的运动能力了，可以有更多的运动选择了， 比如 骑自行车、跳绳、跑步、舞蹈、篮球、足球、跆拳道、轮滑等。

即使上幼儿园了，一般我放学去接娅宝时，会让她在户外再玩一两个小时才回家。有时是玩一会滑板车，骑会自行车 ，玩轮滑，或者是跟小伙伴一起追追跑跑。

6岁多时，娅宝和几个小伙伴一起去学了游泳，现在每年夏天都会去游泳。

有个经常生病的小朋友，每天去游泳后，免疫力加强了，连鼻炎都很少犯了，感冒也少了。

7~18岁

7岁以上的儿童大部分运动都可以尝试了，尤其各种伸展身体，弹跳类的“纵向运动”都对生长发育有益，比如 跳绳、跳高、啦啦操、游泳、跑步、打羽毛球、篮球、足球、跆拳道、轮滑、滑雪等 。

娅宝7岁多学会了滑雪，对于各种运动的兴趣也越来越浓。

只要让孩子保持了对运动的兴趣和喜爱， 长期坚持下去就是对 健康 最好的投资，对长高也有益。

但是建议要尽量 避免负重运动，不要做超出孩子能力范围的运动， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，容易造成身体的损伤。

秘决四、及时打疫苗，提高免疫力

妈妈们都知道，每次只要孩子一生病，胃口就会变差，营养没跟上，总要瘦一圈。另外，还会影响睡眠和荷尔蒙水平。所以，对于经常生病的孩子来说，生长发育也会受到影响。

虽然我们没法让孩子完全不生病，但加强饮食营养和运动可以提升孩子的免疫力，另外我们还能通过 接种预防疫苗 来预防和减少某些疾病。

所以，其实 及时带孩子去打疫苗 ，既是提高孩子免疫力的秘决，也是孩子长高的秘决之一。

除了免费的第一类疫苗一定要打，有些收费的第二类疫苗建议也要打，像流感疫苗，手足口疫苗，水痘疫苗之类。

像娅宝前两年忘记去打流感疫苗了，好几年没进过医院的女儿却连续两年被流感放倒了。去年坚持带她去打流感疫苗了，终于没再中招了。

秘决五、保证充足的睡眠

孩子的生长激素一般白天分泌较少，在睡眠中分泌得较多。如果孩子长期睡眠不足，可能会导致生长激素没法得到充分的分泌，从而影响身高，还可能导致儿童肥胖。

所以， 让孩子保证充足的睡眠，对孩子生长发育会有一定的帮助。

根据美国睡眠协会的建议，不同年龄儿童对睡眠 时间的需求也不一样，我将权威机构的推荐睡眠时间列成如下表格，给大家参考一下~

来源参考：美国睡眠协会

但是，每个孩子都是独立的个体 ，有些孩子天生对睡眠需求会少一些，有些孩子却必须睡够一定的时间才能保证精力充沛，甚至同一个孩子在不同时期的睡眠状态都不一样。

像娅宝小时候很能睡，但上幼儿园后，可能午觉睡得时间长，每天要玩到晚上十点多才睡。

不过，她总睡眠时间差不多，睡眠质量也不错，第二天精神也很好，有时少睡半小时或一小时我觉得也没什么。

所以，妈妈们也不用太焦虑，根据自家孩子的情况来评估，只要孩子睡眠质量好，精神好，有时睡少一点时间也影响不大。

当然，如果长期睡眠不足，那就必须引起重视了。

秘决六、少吃高钠食品，少吃垃圾食品

很多人一说到长高，一个劲想要给孩子吃补钙食品，却不知道有些不良的饮食习惯可能正在偷走孩子体内的钙。

有研究表明， 钠和磷的摄入量越高，体内丢失的钙就会越多。

有些家庭的日常饮食高油高钠，或者是给宝宝过早加盐、酱油、蚝油等高钠调味料，可能会导致孩子钠摄入过高，增加体内的钙流失。

还有一些长辈认为孩子吃肉才能长得好，所以每天给孩子吃大鱼大肉，粗杂粮和蔬菜却吃得很少。但实际上大鱼大肉吃太多，它们含有的磷和硫元素较高，摄入过多也会增加钙流失。

还有一些超市的垃圾零食，不仅没营养，添加剂多，而且高钠高油高糖，还有像可乐等添加磷酸和磷酸盐的饮料，都是“偷走”孩子体内钙，影响孩子长高的“隐形杀手”。

另外， 高钠食品和垃圾食品摄入过多， 也会影响孩子吃一日三餐的胃口，影响正常的营养摄入， 长期也会影响孩子的生长发育。

所以，网络上流传说的“少吃盐=多补钙”，其实是有一定的道理。

少吃高钠食品，少吃垃圾食品 ，也是我女儿的长高秘决之一。

以前我很爱吃重口味的饮食，但自从生了女儿，我家的饮食整体改成清淡型了，荤素搭配，营养均衡。

我晒在朋友圈的部分午餐和晚餐~

连给我女儿吃的零食买的都是 无添加、高营养 的 健康 零食。

让孩子少吃垃圾食品，多吃营养食品，相当于为孩子的 健康 做投资，也是我让孩子长高的秘决之一。

以上6个长高秘决，都是作为营养师亲身实践有效，并且比较科学的建议，不知道你们学会了吗？

　　按照遗传的话，你以后可能会在160－165之间．但是科学的干预会比遗传在高出一点．　　冬天是孩子助长储备的最佳时期，第二年春季身高很容易得到爆发性的提升。如果在此关键时期对成长板进行有效干预，身高会比遗传身高高出10～20厘米。　　专家指出：3到14岁是孩子助长干预的最佳时期，一旦错过，孩子可能终生矮小。针对青少年儿童不同时期的发育特点，孩子的身高干预应分为三个黄金阶段进行：　　一、3到9岁的孩子年增幅应在5～7厘米，但是由于偏食、厌食、早熟等因素影响，会导致孩子达不到同龄标准身高，矮人一等。　　二、10到14岁的孩子进入青春快速生长期，女孩年长8厘米，男孩年长11厘米，但靠自身增长很难达到，后天干预很重要，否则贻误时机，结果孩子成长板闭合，身高基本定型。　　三、15至25岁是孩子长高的最后机会，成长板尚未完全闭合，还存在着3～7厘米的长高潜力，不应过早放弃。　　为啥春夏长得快　　人体在春夏季节新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌尤其是生长激素分泌增多。更重要的是，孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的刺激，使其增殖能力得到加强、骨骼的生长速度加快。　　大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的2～25倍。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，最慢是10月。　　抓住5个长高良机　　1、抓住阳光　　生长离不开阳光。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射，就会使维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。　　带孩子经常晒太阳要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树荫下就可以了。如果找不到树荫，可以给孩子戴上帽子和用遮阳伞。婴儿晒太阳的时间根据季节而定，春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。　　晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。晒后注意补水。特别强调的是,照射的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。　　2、抓好睡眠　　睡眠是生长发育的保证。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生、释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍或更高，所以保证充足的睡眠有利于孩子长高。　　好睡眠怎样来保障呢　　·孩子入睡时要帮他放松肌肉，让关节和骨骼伸展。　　·合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，4～6岁孩子一昼夜睡眠时间约为11～12个小时。　　·创造良好的睡眠环境，灯光要暗，消除噪音，不受大人活动的惊动，白天睡眠应免受邻里装修的惊扰。　　3、抓住营养　　营养物质是身体增长的“建筑材料”。但人体又不是营养原材料简单的堆积组合，而是把原材料彻底分解直到分子水平，然后再按着每个人各自的建筑蓝图，构建一个全新的个体。这就对建筑材料(营养物质)有两个最基本的要求：一是充足，二是全面。　　了解助长的营养饮食：　　·优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。组成蛋白质的氨基酸有20余种，体内不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必须由食物蛋白质供给，又称为“必需氨基酸”。食物中含有的必需氨基酸越多，其营养价值越高。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种必需氨基酸，又称优质蛋白。　　·多种维生素和矿物质：存在于很多食物之中，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。　　·微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的元素。　　所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，才能使营养既充足，又全面。家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。　　4、抓好运动　　运动可增进孩子食欲，保证睡眠质量；又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛；运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。　　利于长高的运动：跑跳、拍球、跳绳、蹦床、过独木桥、舞蹈、做操、日光浴等。　　不利长高的运动：负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。这可不是通过主观努力能达到的，必须从婴幼儿做起。在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。

孩子到底成人后可以长多高，有先天及后天的条件，虽因人而异，不过仍有迹可寻。

体质性生长迟缓

指的是正常的变异。因为个人体质的关系，病童的青春期延缓发育，骨头的年龄相较于实际年龄为小，但最后的成人身高是正常的。

一般诊断的方法为排除法，所谓的排除法是指经详细检查及评估，排除其他以下二种情况之可能，再加上问家长亲属中，是否有青春期延缓发育的家族史，得以诊断。

至于追踪及评估测量从10岁开始规律追踪。一般而言，此种情况不需要太担心，最后都可达到正常的成人身高。

家族性身材矮小

“龙生龙 凤生凤”爸妈的身高也会影响儿童身高：影响人类身高，遗传是重要的因子。

父母亲的身高决定子女的身高表现，当然，那不是绝对的，因为后天的营养状况及个人生长环境因素也会有所影响。但一般来说，家族矮小病童，其最后成人身高也不会太高，此类病童在诊断方面需要追溯其家族史，而且接受规律门诊追踪即可。其最后成人身高一般而言是低于正常标准成人身高的。

心理有问题的孩子长不高

心理专家表示：不仅基因、营养、睡眠等因素能影响孩子长高，心理因素也能影响孩子的生长发育。因此，在孩子身体没有疾病，却出现生长发育缓慢的情况下，父母不应盲目地为孩子补充营养或使用一些营养制剂，而应考虑一下是不是孩子的心理出现了问题。

影响生长发育的心理因素包括

1、因夫妻情感不和而产生家庭压抑气氛；

2、夫妻吵闹而引起分居或离婚的单亲生活；

3、父母失业或下岗出现低落的情绪；

4、对孩子期望过高而产生的压力；

5、孩子管教太严而失去自信；

6、父母在吃饭时数落孩子产生逆反心理。

心理因素对孩子生长发育的影响，一般通过孩子的身体健康来反映

1、家庭的压抑感潜移默化地发生在孩子身上，孩子情绪不稳定；

2、孩子食欲不振；

3、孩子睡眠不佳，忽惊忽醒；

4、孩子消化道失调，有时拉稀，有时便秘，产生肠胃紊乱；

5、抵抗力低下，大病没有，小病不断。

父母如何调整孩子的情绪

1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围，不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑；

2、即使夫妻分居或离异，仍要一如既往地爱自己的孩子，让孩子感到安全、幸福和自信；

3、在教育孩子上不要因孩子淘气和不听话，动辙就打骂孩子，惩罚孩子，而要多讲道理，多鼓励；

4、父母要针对孩子的实际情况来发展他，不要因过高期望而给孩子加压力。

5、关注孩子的饮食，注意营养搭配，不要养成偏食习惯，决不能在吃饭时批评孩子或严斥孩子，影响孩子的食欲；

6、留心孩子的大便，若出现消化道失调，肠胃紊乱，就要及时就医，不要拖延。

7、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍，父母不要盲目给孩子吃助长药，只要心理问题解决了，孩子生长激素分泌率就会恢复正常，到一定年龄段就能迅速增长。

由此可见，儿童的健康是分两方面的，其中任意一方出现问题，都会对孩子产生不良影响，因此，父母在关心孩子生理健康的同时，切不可忽略孩子的心理健康。

性早熟拖垮孩子身高

据复旦大学儿童少年卫生教研室与复旦大学附属儿科医院联合进行的调查显示，目前上海约有3万名性早熟儿童，且有日益增多的趋势，严重影响到孩子身体发育的各方面，这引起了沪上专家的广泛关注。

性早熟的孩子为何长不高

就像一辆还没有加满油就抢先冲出起跑线的车，开始可能领先，但不久就会因为动力不足而中途抛锚，最终被别的车赶上一样，早熟的孩子开始可能较同龄人高。一旦进入青春期，别的孩子都按照正常发育进行身高的突增，而早熟的孩子却因骨细胞分裂生殖能力不足，身高增长变得很缓慢了；大量的性激素又促使骺软骨过早闭合，使得生长自动停止。而正常发育的孩子通过未闭合的骺软骨不断增生新的软骨、变成成骨，直到20岁左右最终闭合为止，所以早熟的儿童比正常发育的儿童反而少生长了2—3年，导致成年后身材较矮小。

导致孩子性早熟的因素是什么

专家普遍认为有以下几点因素：

①环境污染、食物中的催长剂等的影响

②**电视、书刊报纸中不少性内容的镜头和文字，使孩子耳濡目染，性开化提前。

③现在的孩子普遍营养充足，促使生长发育的潜力容易充分发挥出来。

你的孩子有性早熟现象吗

女孩在10岁以前就出现初潮，乳房开始发育等迹象，男孩在12岁前就出现变声、长胡须和体毛，这些青春期出现过早的现象即为儿童性早熟。近年来，儿童性早熟显著上升，导致孩子身高发育受到一定的限制。

病理性的生长缺失，治疗有黄金时期

这是真正有病因的情况，而这种情况大部分是因为生长激素的缺乏所造成，特性：

1病童大部分年生长率少于4公分，

2且身高位于正常族群中的3个百分比以下。

这类儿童需要特别注意，他们需要规律的追踪检查身高:每两个月用精密身高测量器测量身高一次，持续追踪6个月以上以确定是否有上述之情形，因为单一两次的身高测量以及普通身高测量器的测量是不够准确的。

因此，此类病童一般我们都会建议他们接受规律的追踪，以及及早诊断而达到提早治疗的效果，因为在这3种情况中，只有这一种经诊断为生长激素缺乏症的病童可以用生长激素及早治疗，才能达到其正常成人身高。

每个孩童的生长速度都不一样，但每个时期都有每个时期的生长标准，下表则可提供大家做一参考:

年龄 年生长率(公分/年)

1-6月 18-22

6-12月 14-18

1岁 11

2岁 8

3岁 7

4-9岁 5-6

青春期女>11岁 6-12

青春期男>12岁 7-13

所以如果发现小孩有生长迟缓或者年生长率少于4公分者，则不要太过于紧张，请儿科内分泌或遗传科医师追踪，检查及评估，及早找出问题所在，达到提早诊断，早期治疗即可。适切的诊断及治疗，才不会错失良机，失去黄金时机，而造成终身的遗憾。

让孩子长高的四大要素

不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

多选有利于长个的运动

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

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骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

怎样使孩子长得高 影响孩子身高的因素可分遗传和环境两大因素。遗传因素系先天形成，目前还无法改变。环境因素，是指教育、卫生、营养、体育等条件对儿童成长发育的影响，对孩子的个子高 矮说有重大作用，通过努力，这是可以做到的。�

我们知道孩子的生长发育过程有2个高峰：一是婴幼儿时期。与出生时身长相比，1岁的身长约为15倍，4岁时约为2倍。二是青春期，每年可长高10厘米。青春发良期后，大约20岁左右，生长速度下降，几乎停止。�

人体身高的增长，决定于两下肢长骨及脊柱的增长，而长骨的增长更为重要。这是由于长骨两端有骺软骨板，骺软骨板中的细胞不断分裂和骨化，使长骨向纵的方向生长，从而使 人体长高。骺软骨的生长，一方面要靠身体吸收足够的营养作为基础，如蛋白质、维生素、 钙、磷等；另一方面要靠身体的内分泌激素的分泌与调节，如生长激素、性激素等。当到青 春发育期以后，骺软骨板增生逐渐停止至完全骨化，长骨才停止生长，人就不再长高了。因此，要想使孩子长得高，必须注意以下几点。� 1营养：经过分析，专家们认为各种环境因素中，营养是个重要因素。为了促进孩子长 高，首先要保证供给孩子充足的、合理的营养以满足其生长发育的需要。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水 果等等。给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对长个子是有好处的。�

2运动：运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子在加体育活动，能够促进身体的新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质、使骨骺生长旺盛，孩子自然长高了。为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、 羽毛球、排球、蓝球等。不宜在此期间长期、过量的做负重、收缩或收缩性及消耗体力较大 、持续运动的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。�

3睡眠：充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此， 必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。�

4阳光：日照长短，对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，这个地区每年日照时间只有12392小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少， 会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。�

5温度：生活在寒带的人个子高，生活在热带的人个子矮，这是因为矮个子的人与体重相对应的体表面积较大，容易散热，同样道理，高个子的人则与其相反。在我国，北方的人个子比南方人高。因此，注意为孩子选用适合的衣着与被褥，不能让其受冷，也不能使其过热。�

6情绪：情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持 孩子良好的精神状态，才能使孩子长得高些，快些。

另外：

1 铁锌钙奶粉

2 吃萝卜（红的，白的），骨头汤，豆类，加运动

3 蕨菜，一种天然野菜，听说有增长素

4 吃豆 还要配 胡萝卜 杏南瓜 或者吃鱼肝油

5 夏天可吃萝卜排骨猪尾汤，秘诀是汤要煮久一点，骨髓才会出来。最好是三个小时。

6 红番鸭（即西洋鸭）一只，长高的中药配方一副（含十全大补汤药材，加上骨消、杜仲、淮牛七）。可去中药店买。

作法：鸭头和脖子不要。将四分之一的鸭与在药店配好的药材加水煲两个小时即可，最好当天吃完。

注意：此汤太补，所以只能冬天吃，有冻疮的人最好别吃 此外，可每天喝牛奶、跳高，还有适量喝醋，因为醋可以软化骨质，帮助钙质吸收。

7 每天每天坚持

补钙（加醋大骨头汤）

跳跃动作（比如跳绳）

多睡觉

各种方法因人而异，希望对你有用

写给孩子的一封信格式 范文 有哪些你知道吗在我们和老师们一起用心正确的教导下，你一定能长成一个健康、快乐、聪明有活力的人!一起来看看写给孩子的一封信格式范文，欢迎查阅!

写给孩子的一封信格式范文1

亲爱的儿子：

时间真快，一晃你已经是十岁的男子汉了，妈妈一直在为你的成长而欣喜和骄傲。四年级开学后，你的成绩直线下降，爸妈都很着急，你自己也一再表示要靠个好成绩给我们看看。听了你的话，爸爸妈妈都很高兴，因为你懂事了，知道学习的重要性，成绩不好自己也很急，所以我们并没有对你太过批评。可是，这几天，你在学习上又过渡的放松，几次考试下来，成绩非常不理想，究其原因：一是上课不认真听讲，不能向45分钟课堂要效率;二是学习主动性差，不能积极研究问题;三是对自己要求不严，很多想法只停留在头脑中，没有和、落实在行动上。“语言上的巨人，行为上的矮子”。

妈妈在周六、周日批评了你，看得出来你很伤心。其实，在妈妈的眼里，你一直是一个很要强上进的孩子，根本不需要父母多说，三年来你在学习上我们根本不需要操心。但是，四年级开学后学习问题特别突出，妈妈对你的批评，你也认为过于严厉，妈妈想换一种沟通的方式，写一封信给你，和我的孩子说一说心里话。

一、如何处理好学习和玩的关系。学习固然重要，但你毕竟还是孩子，应该拥有孩子玩耍的权利和自由，所以妈妈会给你一些玩的时间，而时间的掌握则要靠“控制”，无休止的玩就会“玩物丧志”，影响一生。所以，恰到好处很重要，劳逸结合更关键，学习累了玩一会，玩过之后，学学习，要掌握尺度。目前，我们的主要矛盾就出现在这，你总认为没玩够，没有玩好，要多玩。而妈妈在恰到的时候提醒你时，你总会不高兴，不听妈妈的话，一意孤行，耍脾气，所以就会导致妈妈认为你不听话，你认为妈妈不让你玩。妈妈毕竟是成年人，而且又当了很多年的老师，很理解孩子的想法，也非常明白孩子的心思，更很会安排你“玩”的这个问题，想一想，是不是很多小长假我们都在旅游、每个假期我们都在出行，你也可以算算你已经登过多少山去过多少个城市了因此，在这个问题上，请你尊重妈妈的安排，听从爸爸妈妈的意见，相信我们对你的安排和要求是对的，好吗今后，不要再在这个问题上和我们 辩论 、讨价还价。

(这个问题请你想想，明天我们接着谈谈下一个问题，好吗)

期待着你的行动，妈妈相信你。

妈妈

写给孩子的一封信格式范文2

祺祺：

今天收到学校班主任发来的短信，让家长为你们这些即将成年的高三学子写一封信，为了在三月一日的成人礼上亲手交给你，作为妈妈的我竟然千言万语不知从何下笔。

二月十三日那天是你十八岁的生日，我一整天都很兴奋，有一股说不完的高兴劲涌动在心中，感慨这十八年来的不容易和时光的飞逝。仿佛在不经意间，当年捧在手中的小BABY一下子就长大成人了。但最后，我也只是邀请小姨一家来家里一起向你庆祝生日，并没有更多的表达。在当天的微博和微信上，我在朋友圈贴上了你从小到大的照片，配了一段简短的文字用来祝福。其实，在我的心里，对你成年这一刻的期待和感怀岂是几张照片和几行文字所能表述的(后来，妈妈又专门到银行为你预订了一匹五克重的小金马，算是送你的成人礼礼物，同时也预祝你今年的高考马到成功!)

在你成年的仪式上，妈妈能想像那一刻的神圣和正式。非常感谢学校能举办这样的一个仪式来为你们的成年揭开序幕。我想从这一天起，你也将深刻地感受到作为一个社会人、一个成年人自己所要承担的责任和使命。

在你成年的这一天，我和爸爸有很多话想要对你说，但仔细想来也就几句话。因为父母和老师，只能扶你上战马，从今往后的人生之路还要你自己一步一步坚实地走下去，没有人能代替你去生活。

首先，我和爸爸都为你高兴，我们总算将你健康、顺利地抚养成人!任何时候，健康都是第一位。你只要有强健的身体、一颗不算笨的头脑和与你年龄相符的心智，爸爸妈妈相信你能成为一个独立、自主有自己思想的正常人。这为你做任何事打下坚实的基础，也请你随时照顾好自己的身体。所谓发肤受之于父母，一定多加爱惜。

其次，在你成长的这十八年里，不仅是我们为你付出了许多辛劳，在你身边的每一位亲朋和师长都曾或多或少地关心和帮助过你，请你记住这些人给你的爱，学会感恩!在你即将踏入的成年社会，充满各种各样的人和事，在复杂的社会面前，你将遇见许多无法预知的情形发生，在你受到不公和不被人理解时，请多想想你曾经获得过的爱和关怀，而不是用灰色的心情看世界，怀疑世间的一切。在繁杂的世界里，人情冷暖是你必将要体会的。爸爸妈妈希望你能有一颗善良、正直的心。有人喜欢你就会有人讨厌你，你要能正常对待这一切。当然，父母对你的爱可以不计回报，其他人对你的关照请你在力所能及的范围内予以回报。

第三，作为一个成年人，爸爸和妈妈希望你是一个有责任感和有能力的人。任何时候，你都不能放任自己的懒惰和自私。你可以适当的放松心情和学会陶冶性情，但你还得有一个自己追求的目标并为之努力奋斗。人没有上进心，安于享乐和现状只会逐渐被淘汰。你想要过自己想要的生活就得为之付出相同的代价，没有人能随随便便成功也是这个道理。你现在马上要面临的高考是一个分水岭，学习本身是很艰苦，如果你无法沉下心来学习，也就无法收获一个想要的录取 通知书 。责任感和有实力是你立足于这个社会之本，你可以不重视高考，但不能不重视生活，无论如何你得学会生存的本领，要有一技之长，为自己和未来的家庭做点什么。

第四，妈妈希望你能成为一个有乐趣的人，生活过得有品质。我们每个人来到这个世界都是幸运儿，在短短的几十年的光阴里，尽可能让自己生活得舒服和有质量我觉得很重要。都说不在乎生命的长短，而在于生命的厚度。生命何时结束我们都无法预知，但如何让生命更精彩可以由你自己把握。妈妈很欣慰你 爱好 音乐和美术，有自己喜欢的业余爱好。希望这两项艺术才能点燃你对生命的热爱，学会在充满压力和喧嚣的社会里找寻到让自己放松的机会，不致于活得太累。妈妈还希望你能安排好自己的生活，凡事要理清头绪，有条不紊地生活并能带给周围人快乐。我想这一点很重要!

第五，我想 说说 情感生活方面的事。你既已成年，对自己的情感生活也就掀开了新篇章，你可以大方地谈恋爱(当然，我指的是高考完之后)，选择和自己喜欢的女孩子在一起。妈妈只想对你提一点，请认真对待自己的感情，对自己负责，对喜欢的女孩儿负责。年轻人都对生活充满激情，对异性充满好奇，在这个过程中希望你能忠实于自己的内心又要对自己的行为负责，不受约束的情感是要付出代价的。每个人的感情生活都有可能左右他的人生，妈妈希望你能把握好这一点，拥有幸福美满的感情生活，这将有助于你的事业和人生。

最后我还想说一点，关于爸爸对你的态度。爸爸是我们家的顶梁柱，他身上有许多值得你学习和继承的东西，我想你在和他相处的时候已经深有体会。爸爸是一个对生活有热情，对待家庭和工作都十分负责的人，但他也有脾气急燥，说话火暴，态度强硬的缺点。他对你严厉，有时对你发脾气，也是对你不思进取，不认真学习的正常反应，你要学会理解他并 反思 自己为何让父母生气。父爱如山，总是深藏于心，等你有一天也当了爸爸，我想你会更能理解并深爱你的父亲!所以，请不要计较爸爸有时对你的无心之言。

我想说的就是这些，希望你读完这封信后能助于你的生活。成年礼意味着无知少年的结束，即将开启新的人生之路。爸爸妈妈在这里送上我们的祝福，愿它承载着我们对你深深地爱随你自由地飞翔。儿子，请记住，无论你今后走向哪里，父母都永远站在家的位置等你回来，给你温暖和关怀。愿你脚踏实地，有理想、有信念地走向你想要去的远方。我们盼望着你在经历过人生风雨的洗礼后，在你的身上逐渐能看到坚韧不拔和宽厚宏毅，这是我们对你最大的希冀。

爱你的爸爸妈妈

20__年__ 月__ 日

写给孩子的一封信格式范文3

亲爱的儿子：

你好!

自从02年10月的一天，你来到我们这个家整整10年有3个月了。上学之前，我们的家虽然不大，但也是别人羡慕的：爸爸是政府上班的，妈妈在好的企业上班，家中不愁吃穿，每到大超市购物，从不但心买的太多。而且，每年的假期总是带上你去周边景点玩……

可是，自你上学后，因你的不爱学习，家中老是听到妈妈的尖叫、大骂。一年级、二年级、三年级，到了四年级了，妈妈好象对也麻木了，成绩变得不是很重要了，心里想只要你好好做人，凭你的聪明，以后一定大有作为的。但昨晚(20vv年1月22日)，你们班主任陈老师的一通电话又唤醒了沉睡中妈妈，妈妈听了老师的话，我真真是做到了人们常说的“无语”。让我不知说什么好，感觉一切都是妈妈没做好，儿子是一张白纸，我 教育 不好，引导不好，让你感觉学习压力很大，前二天，你还说“想让自已消失”、“活着没意思”、“跳楼我也会，但太痛了”……天呀，小小年纪怎么会有这么多的想法，我惊恐、担心、后悔……

所以更加坚定参加广州的冬令营的决心，希望回来后，给爸爸、外婆一个惊喜。

但儿子，我知道你也有自已的想法，会自已安排，可是还是让我担心不已，你会一边做作业一边玩橡皮;你会跟老师自圆其说;你会帮我做事，提东西呀，倒水呀……可最后还是一个让人不省心的人。

昨天不经意，看了08年去北京的相片，那时的可爱极了，活泼极了……帅哥一个，和现在胖胖的你完全是二个人嘛，我更喜欢那时的你，无忧无虑，唉，都上让当前可怕的应试教育害的……我也愿意，你想学什么就学什么……我也和你一样讨厌李白、王维，怪他们作那么多诗来，让你们背呀、默呀……一遍二遍三遍甚至五遍六遍，我也真是服了你们老师，有这个心，真的是太感谢了，让你们懂得坚持就是胜利的法宝。

其实，儿子你很棒。什么游戏你都可无师自通，那么多课文你背的滚瓜烂熟，还有都不怎么认识的 英语单词 可以一天时间背出。可是你的懒惰让你计算老出数，课文填空老漏字。

好了，儿子，相信你一切都会好的，加油儿子!

妈妈

写给孩子的一封信格式范文4

亲爱的孩子：

别哭。

今年是你们分离的第三年，但心中没有波澜，似乎感受不到一点痛楚。今夜，我们出去兜兜风吧，外面凉，很安静。

星星都被云缠住了，挣扎着，却出不来。你想哭吗，没事，别害怕，有我呢。记得很久之前，那个人也说过这些话吧。那时候你很开心，甚至睡着了也笑醒了，我挺高兴的。

孩子，你看这个世界，很多人都面临着聚散分离，不仅你一个，他们也试着挽留，哭过，不舍，最后又怎么。

我怕孤独，你对我说过，我一直记得，因为我也是。你的身上有手术的疤痕，那时候应该很疼吧，我记得我没哭，没有力气为你哭了。

你喜欢文学，我陪你看书，打字，写写小说。第一篇稿被登上网站的时候，你着急地向身边所有人说，也包括我，我很激动，那时候，我恨不得抱住瘦瘦的你，为你狂欢。

接了个电话，你叽叽喳喳的说着，路过的情侣都以为你是在煲电话粥，哈哈，嗯，没错，是在煲电话粥，不过是和老妈的电话粥。看着你脸上的愁云消失了，我心里一块石头也不见了。

当初你一个人踏入这陌生城市，只能依赖着苍白无力的灯光昏昏欲睡，我陪着你。

后来习惯了这城市里的生活，习惯了一个人的寂静时光，我由最初的心疼，到后来的默不作声，我也无力为你做些什么。那段时间，生活不允许我们互相怜悯，每一天都是重复着同样的事情，丝毫挤不出一丝能够悲伤的缝隙。

当你因承受不住压力而倒下，我手足无措，因为我是你，没办法为你做什么。

孩子，累了的话把心放下吧，没必要对一些不该留住的东西执迷不悟，别忘啦，我陪着你。

写给孩子的一封信格式范文5

荍荍：

鉴于你昨天的表现，妈妈认为你真是有了很大的进步，也许是源于前一段时间对自己要求的放松，所以在成绩上有所落后。不过，妈妈相信，通过我们共同的努力一定可以赶上来的，奋起直追，重回前十名。

“功夫不负有心人”，“付出才会有回报”，爸爸说让你从周一起有一个新的开始，昨天回到家后，你在没有任何人督促的情况下，很主动地完成了作业，而且质量也比较高，妈妈很为你高兴，因为我相信凭借你这种脚踏实地的认真劲，一定会有好的收获。

首先，让我们 总结 一下昨天：

1、主动完成作业。(表现很好，有速度、有质量)

2、主动收拾书包。(但将科学课笔记落下，需要提醒;鞋套放的位置不卫生)

3、作业质量高。(数学错了一道，比每天进步大)

4、做数学练习。(竖式计算时准确率差，反复罚写，表现不好，究其原因：不够重视、不认真、很马虎)

5、做数学套卷。(很好，每一题都很认真，成绩100分，说明很有潜力、实力和数学天分)

6、主动看《三国演义》。(看书时比较认真，只是看书时间短，只4页，页数没有达到我们制订的每天10天的要求)

继昨天的第一个话题后，今天，我们谈谈第二个话题：

二、玩什么怎么玩玩有很多种，如何玩、怎么玩，妈妈谈谈自己的想法。我认为，玩的目的是放松，是让自己身心轻松，因此我们大都会选择较为适合自己的方式，如旅游———增长见识，看书———增长知识， 游泳 、跑步————锻炼身体，听音乐———陶冶情操，这些都很好。但是，你现在的选择是有问题的，你是打游戏，而且很迷恋，基本到了痴迷的状态。这个爸妈是很担心的。一是影响学习。你现在很小，辨别是非和控制自己的能力都很差，过于迷恋游戏，势必影响学习，会毁掉自己的前途。二是影响健康。现在是成长的关键期，眼睛、颈椎一旦受到影响，将会给你的一生带来痛苦。所以，在这个问题上，我们主要来谈谈怎么玩、玩什么游戏可以玩，偶尔玩一次，挺好的，目的是高兴。但是完了之后，一直惦记着，记挂着，白天想、晚上想，满脑子都是游戏这就不好了，你说对吧。我认为，你现在还要选择有意义的放松方式。如练哑铃，看书、听歌、聊天，跑步都很好，尽量控制自己不去想游戏的事清，这样慢慢的就会淡忘了。

看书———学习累了，可以从书中找寻快乐，惊险的 故事 情节、生动的人物特点都会给我们带来快乐，让我们爱上读书，喜欢读书，这不也是一个放松休息的好 方法 吗

运动———学习时间长了，可以活动活动，比如在屋里玩玩，出去走走，练习一下拉力器、哑铃，在跑步机上活动活动，打打拳，都可以，只要高兴就好。

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