拉力器主要锻炼哪里?如何选择适合自己重量的拉力器?

拉力器主要锻炼哪里?如何选择适合自己重量的拉力器?,第1张

大部分锻炼背部肌肉,新手正常现在30KG。

与杠铃和哑铃的旋度相比,钢索旋度有其独特的运动价值。肌肉肱二头肌的肌肉是有两个头,它的主要作用是弯曲的手臂,当弯曲手臂,同样也用另一种肌肉肱肌,当做几只前臂电梯的运动,如高拉实现弯曲或反式高实现弯曲抬起,拉臂肌肉可以得到足够的锻炼。此外,前臂上臂的主要肌肉屈曲肌,对屈曲臂的运动也有很大的影响。拉臂的侧向弯曲可以增强肱部肌肉的屈曲。

一、锻炼背部肌肉 

根据吊在下部滑轮上的手柄的不同而不同:如果使用直杆手柄,类似于直立的杠铃弯举;如果使用单柄手柄,类似于哑铃单手弯曲;如果你使用束柄,你结合了杠铃和哑铃弯曲的一些好处。锻炼范围包括手臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。此外,拉拔器还可提臂折弯、侧折弯等。这个菱形的肌肉非常有趣。

它的肌肉纤维向几个不同的方向运动,根据它所聚集的肌肉纤维,它可以执行多种不同的动作。在健身房最常见的斜方肌练习是在身体的上半部分进行,主要的工作是提起肩胛骨和锁骨。

二、脚蹬拉力器练背部肌肉

主要的训练动作是各种耸肩。较小的肩胛提肌也帮助提起肩胛骨。斜方肌的中心功能是收缩肩胛骨。所有的肌肉纤维同时收缩,这也有助于肩胛骨的收缩。最后,斜方肌的下部用来压迫肩胛骨。锻炼背部肌肉时,一定要挺胸。不要放松你的身体。

如果你想保持你的背部健康,这在所有的运动中是非常重要的,如果你想锻炼你的背部,你必须严格遵守它。当你做运动的时候,抬起你的胸部并且保持你的胸部挺直。这样可以保持脊柱的自然曲线。负重时弯曲背部是导致下背部受伤的首要原因,所以锻炼时要保持脊柱自然弯曲。

最后,在最低点伸展,在中间点挤压,并考虑用你的肘部拉动重物。这听起来很简单,但我敢说95%的教练在背部训练中没有足够的活动。这就像有些人用半蹲而不是蹲,他们想用自己的体重来炫耀,不关心做正确的事情

可以的,反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开,分组做坚持下去。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。

拉力器肱二头肌:

1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起

2、单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

以上内容参考 -拉力器

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