健美操应该每天都做吗?最好是什么时候?

现在有很多专家对一天中什么时候锻炼都有不同的看法，关于何时运动是最佳时段的说法不一，

就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的：

1有的说早上锻炼好，空气新鲜，而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大，而且刚睡醒，身体没有达到最灵活的阶段。

2有的说下午5-6点左右锻炼好，因为身体经过一天调整和活动，达到了最灵活程度。但反对者认为，一天污浊空气沉积，这个时段的空气污染最严重。

3有说睡前锻炼好，因为锻炼完容易累，所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋，所以影响睡眠，早上容易疲倦。

所以说，锻炼是因人而异，看自己的时间，看自己的身体适应度，如果早上锻炼，你会感觉疲惫，上班犯困，就不要早上练。

如果下午锻炼，锻炼完又吃不下饭，那就别下午练。

如果晚上锻炼，练完睡不着，那就别练。

如果你哪个时间锻炼都没事，那你就选你最方便时间练，其实很简单，就是看自己的身体，别过分相信专家的建议。

只要坚持就可以强壮，和什么时候锻炼关系不大。

健美操减肥注意不是越久越好

　健美操减肥注意不是越久越好久好，现今生活中，因为美食太多，导致许多女性长胖，她们就需要减肥，而减肥的方法很多，而健身操就很适合女性用来减肥。因为健身操是一种有氧运动，但在跳健身操中，需要注意一些事项，下面是关于健美操减肥注意不是越久越好的内容。

健美操减肥注意不是越久越好1

　 1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　 3、穿轻松舒适的衣服

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 4、调节好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　 5、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的'发生。

　 6、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 7、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 8、千万不要空腹锻炼

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

健美操减肥注意不是越久越好2

　 1、时间控制

　并不是跳得越久越好。尤其是刚开始跳健美操的朋友，更要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般做健美操的最佳时间是下午。在这个大热天，下午太阳落山，个人精神活力开始上升的时候，有氧运动是最简单的减肥方式。

　 2、选择适合自己的方式

　有些健身操运动量大，比较适合锻炼时间长的人。目标追求不同，健美操类型的选择也应该不同。比如瑜伽可以分为高温瑜伽和普通瑜伽。一般情况下，根据目的，分为健身健美操和竞技健美操；还有女子健美操和男子健美操；按练习方法分为徒手健美操和轻器械或特殊器械的健美操，如健美；按局部训练分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择要根据每个人的情况和每个人的练习目的。

　 3、衣服的搭配

　穿轻便的衣服，注意衣服的保护。在跳健美操的时候，要选择有弹性的运动服，最好保持动作自由。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实对减肥的帮助非常有限。塑料紧身衣可以让人在运动时大量出汗，但减肥容易反弹。所以，穿合适的衣服去做健美操是很重要的。

　 4、呼吸调节

　舞蹈健美操可以使整个人的每个细胞都运动起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。因此，我们必须遵循教练的指导，调整我们的呼吸，以保持舞蹈健美操。这是有氧运动的关键。

　 5、逐步地

　刚开始要采取步行的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。刚开始不要太久，10分钟比较好。

　走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢的适当拉伸。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。测量你行走前后每分钟的脉率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力增加，心率下降，运动后心跳迅速恢复正常。新手一周要服两三次，隔一天为宜。然后可以适当增加次数，直到觉得量合适为止，千万不要勉强。

健美操运动适合减肥吗？

做体操是一种很常见的减肥有氧运动。 不会像其他运动那样过于集中在某个部位，对身体其他部位造成压力。 长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以调节肌肉。 让曲线更优美，精神状态更好。虽然有氧运动对减肥有积极作用，但肥胖是多种因素共同作用的结果。 因此，除了熟悉的运动外，还要注意饮食结构的调整，规律作息，避免各种不良习惯，保持好心情。对于各种引起疾病的肥胖病，要积极治疗和控制，才能达到良好的减肥效果。选择适合你的减肥运动方法。 每个人的身体状况都不一样。 我们在进行减肥运动时要注意选择适合自己的方式。

跳健美操要注意什么

1 准备活动

充分的准备活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体柔韧性，提高神经系统的兴奋性和心血管活动的水平，从而防止运动损伤的发生。

2及时补水

在运动过程中，要注意及时补充水分，以保证身体健康和正常身体的需要。 补充水分的最佳方法是少量饮水，随时保持体内水分平衡。

3 一步一步

一开始要走步行的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。 一开始不要做太久，10分钟为宜。

4 切勿空腹运动

如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，损害脏腑功能，导致疾病，影响健康。

做有氧运动的最佳时间

1 下午 3 点或 4 点

一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午三四点。 在这炎热的一天，下午太阳退去，个人的精神活力开始上升时，跳有氧运动最容易达到减肥的效果。

2晚餐后约1小时

因为晚上荷尔蒙分泌比较旺盛，当然也比较容易减肥。不建议早上跳。 健美操也是一种中等强度的体育锻炼，难免会在一天之初消耗过多的体力而感到疲倦。 另外，其实如果能做适量的运动（大概15到20分钟左右），避开饭后的消化时间，剩下的时间就OK了。

最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习。做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了

就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~