这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉,消耗一定的热量,但是对于减少腹部脂肪来说作用很小,甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪,需要通过合理的控制饮食热量,同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟。
:仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行,练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
参考:“仰卧起坐”
臂力器 一般要看磅数的。 15~20个一组。做3~4组 组间休息1分钟左右。强度高的话休息时间就缩短。
拉力器 主要也是锻炼胸肌的,控制在12次 然后3~4组
臂力器的锻炼方式有很多给你介绍几种 可以换着做。
蛙泳的最大特点是四肢动作都在水下完成,因此,蛙泳游进的阻力主要来于自身体躯干和臂腿的准备动作。蛙泳游进中,首先要减少身体的形状阻力,要求滑行时身体应保持两头尖的流线型,身体充分伸直,两手、两脚并拢;其次要减小一个动作周期中身体波动的垂直阻力,尽量使身体沿水平面做上波浪运动游进;其三要减小臂腿准备动作的阻力,在这点上除了保持正确的技术动作外,还强调动作连贯和迅速,如手臂内划和前伸,腿的收翻蹬夹动作都应做到动作转换连贯、迅速,使阻力值和阻力动量减少到最低限度。有效地减小阻力,实际上增大了推进力。游泳推进力来自四肢运动的结果,蛙泳是依靠划臂和蹬腿产生动力推动身体前进。在保证正确技术动作的前提下,增大推进力主要是增大臂腿有效动作的对水面积,提高划水蹬腿速度和提高配合技巧三方面下功夫。增大对水面即是正确技术动作的基本要求,也是对专项柔韧性的更高要求,蛙泳对肩关节和膝关节的柔韧性要求提高。充分伸肩才能有效地增加划水距离,而小腿外旋脚掌外翻的程度则直接影响蹬腿的对水面,加强专项柔韧性的练习是提高蛙泳推进力的有效手段。提高划水、蹬腿速度应该与发展专项力量素质结合起来,游泳是一种等动形式的用力过程,要针对游泳力量的特征,安排水、陆结合的力量练习,如陆上橡皮筋拉力练习、等动拉力器练习,水上划水掌、阻力衣等,发展蛙泳专项力量,提高蛙泳划水蹬腿的速度。配合技巧对提高蛙泳游进速度十分重要,配合技巧体现在:合理运用臂腿产生的推进力;尽可能保持均匀的蛙泳游进速度。╰☆°訫﹎唸的感言:一是双腿打水的频率和腿法,保持频率,小腿用力,带动脚掌打水,一般每次手划水的同时双腿打水6到8次,专业的必须是8次;二是手在提臂出水时要减少阻力,入水保持指尖插入,不要挥臂打入啊!三是身体保持一条直线,减少阻力,四是换气尽量采取同方向,减少头部出水次数。你在自由泳的时候,一定得是在侧身转头的时候就吐气,这样在你头出水就张嘴吸气了的。关键是手,手一定是提出水面,在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水;呼吸和动作协调,动作做规范,呼吸均匀,多加练习,速度就可以提高的。对于蛙泳,你注意下面几点:一是你应该把身体完全放松以后再入水,要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了,但是记住不要用力,还是要放松,只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹,这样会使身体绷紧的!三是手不要划的太宽了,微比肩宽就可以,掌心向下压水,这样你就可以把抬起来出水换气了!四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢,这叫夹水,很关键的。去试试把,我想你记住上面说的,应该就有提高的。祝你游泳愉快啊!追问:你在手划水的时候,手一定要伸直用力划水,同时微微抬头,眼睛看水平面,身体侧身就换气了,当然必须在水里把气吐出,当嘴露出水面张嘴就换气了的。祝你游泳愉快!╰☆°訫﹎唸的感言:
大圆肌是指肩膀、背部和腹部的肌肉,它们是身体的主要支撑结构,也是身体美丽的重要组成部分。
大圆肌的锻炼可以帮助身体更好地支撑起身体的重量,减少腰部和肩部的疲劳,改善身体的姿势,增强肌肉的力量,提高身体的灵活性,改善身体的美感。
锻炼大圆肌的方法有很多,其中最常用的是拉力器和哑铃。
拉力器可以帮助肌肉发力,增强肌肉的力量,改善肌肉的紧实度,提高肌肉的灵活性。
哑铃可以帮助肌肉发力,增强肌肉的力量,改善肌肉的紧实度,提高肌肉的灵活性,改善肌肉的美感。
此外,还可以通过拉伸来锻炼大圆肌。
拉伸可以帮助肌肉放松,减少肌肉的紧张,改善肌肉的紧实度,提高肌肉的灵活性,改善肌肉的美感。
另外,还可以通过游泳来锻炼大圆肌。
游泳可以帮助肌肉发力,增强肌肉的力量,改善肌肉的紧实度,提高肌肉的灵活性,改善肌肉的美感。
最后,还可以通过跳绳来锻炼大圆肌。
跳绳可以帮助肌肉发力,增强肌肉的力量,改善肌肉的紧实度,提高肌肉的灵活性,改善肌肉的美感。
总之,大圆肌的锻炼可以帮助身体更好地支撑起身体的重量,减少腰部和肩部的疲劳,改善身体的姿势,增强肌肉的力量,提高身体的灵活性,改善身体的美感。
可以通过拉力器、哑铃、拉伸、游泳和跳绳等方式来锻炼大圆肌,以达到最佳效果。
但是,在锻炼大圆肌时,要注意不要过度锻炼,以免造成身体损伤。
一般3组。
因人而异,不同体质有不同强度,一般根据自己身体状况练,一般3组,第一组一口气拉到累,第二组减几个,第三组再减几个。
只要有酸痛感就锻炼到了,另外运动过后适当放松,这样第二天就不会酸痛了,肌肉长期紧绷会导致缺氧坏死。锻炼贵在坚持,早上练吧,既锻炼身体又节省晨练时间,适量运动能增加兴奋度,让你一天都充满活力。
是手臂划水力量不够吧 建议去健身房 主要练习手臂耐力(注意是耐力哦) 或者买手臂拉力器或专门练习游泳臂力的东西 一般体育用品有售 再有就是给自己定量游泳 每次坚持游完定下的量 用不了多久你就会发现自己的耐力很好了啊 我也是业余的 刚练的时候很累 都一样 后来给自己定下目标 每次1000米自 后来慢慢升到2千米了 不仅力量有了 连动作也比较标准了(平时多注意观察或询问逼自己游的好的) 现在还在坚持 呵呵 努力就好 贵在坚持
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