有氧踏板操介绍及基本步法

　踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。

　何为有氧踏板操

　有氧踏板操(StepAerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习――“有氧踏板操”。

　踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能，练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动，因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

　安全系数怎样

　有些健身者可能会担心，运动时脚下有这样一个器械，是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动，运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。

　专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动，跳跃性动作相对较少，这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，运动时可以大大减轻对各关节的冲击力，最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。

　选择踏板的高度

　踏板的高度选择决定于：健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%――90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的'。

　踏板操的音乐选择

　通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　几种踏板操的步法

　基本步(Basic)

　开始位置：站在踏板前方的中心处。

　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　V字步(V-Step)

　开始位置：踏板前方的中心处。

　简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。

　动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

　上板点、下板点(Uptapdowntap)

　开始位置：双手叉腰，面向踏板。

　动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

　注意：上、下时需换脚。

　旋转步(Turnstep)

　开始位置：在板的前方，面向一边。

　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

　动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　Z字步(Z-step)

　开始位置：站在板前的中心。

　简单说明：形如字母Z的基本步的变形步。

　动作要领：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

　(1)运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。

　(2)上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

　(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

　(4)为确保安全，初学者选择初级课程。

有氧踏板操踏出你的柔美身材

　有氧踏板操踏出你的柔美身材？健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。

有氧踏板操踏出你的柔美身材1

　踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　我友情提示：

　（1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

　（2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　（3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

有氧踏板操踏出你的柔美身材2

　 踏板操的合适高度是15~20厘米

　踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

　 做踏板操时选舒缓音乐

　踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　 替代工具注意平衡稳定

　在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。

　等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想化钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性，踩起来不会晃动。

　 结实胸部和手臂 1踏板俯卧撑

　训练目的：结实胸部和手臂

　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 结实臀部和腿部 2前弓后箭

　训练目的：结实臀部和腿部

　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

　 增加臀部线条 3抬膝

　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。

　注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 雕塑臀部及腿部线条 4深蹲

　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

　 背部

　 预防腰部疼痛5下背部

　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。

抬腿类指的是一腿站立，另一腿抬起的动作。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

宁波市雅戈尔体育馆啊，临近宁波高速和杭甬高速，交通便利。外地观众可以乘坐火车或汽车到达宁波车站和宁波客运中心，再乘公交到达体育馆。主要的公交路线有：宁波火车南站或汽车南站可乘坐518直达体育馆；从宁波客运中心驶发，可乘坐105路公交车直达

体育馆里有个宁波震东武道健身中心，主营：跆拳道培训;拳击培训;散打培训;室内健身;柔道培训;宁瑜伽培训;踏板操培训;爵士舞培训;肚皮舞培训;有氧拉丁培训;有氧搏击培训;动感单车培训;有氧健身操培训;专业健身培训;女子防身术;拉丁舞。

你可以去看下

演艺经历

蔷薇之恋

2003年

角色：韩葵/郑元畅 饰

合作演员：Ella、黄志玮、叶 童、陆明君、Hebe、Selina、比莉

十七岁，长相阴柔俊美，但性格乖戾冷酷。有个永远填不满的超级大胃袋，一天总要吃个七八餐。十四岁时因为一场火灾意外，而被继母赶出来，不得不到韩家投靠母亲韩俐，由于堇是第一个对他示好的人，因而喜欢上堇。看似有同性恋倾向，但对其他同性却又毫无兴趣。和百合是同父异母的姊弟，但深爱百合的葵却始终不愿相信自己第一个爱上的女孩却是自己的亲姊姊，因而陷入无望的苦恋之中，直到两人之间的血缘关系再也无法否认，才忍痛放弃百合。

撞球小子

2004年

角色：快打 ( 郑元畅 饰 )

合作演员：陈宇凡、许玮伦、陈若萍、裴 琳、唐禹哲、方子萱、陈德烈

22岁，外号快打旋风，冷静、聪明，与优里前后分别进入不同孤儿院，后为神脑阿嬷收养，耳濡目染，打一手好撞球，也因此为居心不良的商人朱四海刻意培植，成为邵棋锋扩张商业版图、操控球赛的一名重要爪牙，也因此始而与亲生兄弟优里处处争峰，继而因追求阿茵不果迁怒优里，不断设局陷害，当兄弟身世揭晓，复又囿于欲念，拒绝承认手足关系，持续捍卫邵棋锋，直至神脑阿嬷出示证据，方始明白，一向提携他的邵棋锋确实是陷害自己父亲、夺走母亲、将他们兄弟推进孤儿院的元凶。身心备受摧残的快打，在天人交战之下，终于作了正确的抉择，逆转邵棋锋咄咄逼人的情势，同时也逆转了全剧的结局。

米迦勒之舞

2004年

角色：路西弗/郑元畅（饰化身）

合作演员：阮经天、李喜真、坤达、书伟、汤志伟、李秉毅、Energy、马之秦、阿部力、柯淑琴

邪恶的代表，他就是撒旦，为了迷惑众人，这一次他化身为侏儒，以天堂舞者选拔扩大邪恶的势力，除了铲除异已，还想将人性邪恶面一一唤醒，打击米迦勒，占领真正的天堂。

安室爱美惠

2004年

角色：韩森曼/郑元畅饰

合作演员：陶晶莹、谢祖武、黄韵玲

头脑简单、四肢发达的邻居年轻帅哥，这家伙一心想凭着自己出众的外表及精心研究的POSE在模特儿界闯出一片天地却总是不能其门而入。国文造诣极差又爱烙英文的他常常在说话上闹一大堆笑话。

爱情魔戒

2004年

角色：杜竞航 / 郑元畅（饰）

合作演员：夏于乔、钱韦杉、勾　峰、吴中天、BEN、郭世伦、仇政、萧颖

24岁，杜家二少vs 律师

竞航是杜家的二少爷，也是老幺。照说，以杜家的财势，与在地方上的声望，杜家老幺理所当然应该跟老大竞远一样，拥有全家上下的宠爱。但或许是竞航从小太皮，一天到晚在外头闯祸，跟向来优秀的哥哥竞远比起来，可以说一个在天，一个在地。

恶作剧之吻

2005年

又名：《梦幻华尔兹》

角色：江直树/ 郑元畅（饰）

合作演员：林依晨、汪东城、炎亚纶、张永正、赵咏华

IQ200的超级天才，聪明英俊、十项全能，几乎没有任何事情能够难得倒他，但也因为太聪明，对他来说所有事情都能轻易达成，而觉得人生缺乏目标。在一次偶然的机会中，他遇见了F班一位智商

只有75的袁湘琴，江直树的独有特点，使湘琴暗恋了5年，并写了一封情书，被直树冷酷拒绝。在一次2级地震中，湘琴的家被毁，只好住在了朋友家里，谁知，家主的孩子竟然是直树，成事不足败事有余的湘琴的出现为直树一向平静无波的人生带来了一连串脱轨的意外，而她屡败屡战的无畏精神更让从不知失败是何物的直树不解，而慢慢地对她产生了兴趣。同时，他也受到湘琴单纯的思考逻辑的影响，找到了从医的人生目标，一次与一次陪着湘琴解决难题…

第一桶金

2005年

角色：阿生 / 郑元畅（饰）

合作演员：麦嘉、恬妞、安琪

阿生自认为是一个有为青年，立志想创一番事业，刚好他爷爷说要送“第一桶金给他……告诉他一个秘密，叫他去寻宝，一件传家宝。还告诉他若要找到宝物，必须先要找到香港的林老医生，因为这宝物是属于两家共同拥有的，也只有两家合起来才可以破译宝物的密码

庚子风云

2006年

角色：陈然/ 郑元畅（饰）

合作演员：张瑞希、王坤、徐怀钰、陈莎莉、范冰冰

剧情：公元1900年及中国历庚子年，八国联军攻占北京，并占领紫禁城，皇太后慈禧为避祸携光绪帝、大阿哥等人仓惶逃离皇宫，来到西安，最后又安全回宫的故事。

热情仲夏

2007年

角色：欧阳累(郑元畅饰)

合作演员：蔡宜臻（五熊）、阮经天、张毓晨、张榕容、信、唐禹哲、黄鸿升（小鬼）

他的脾气像天气，晴时多云偶阵雨！

冷傲、自负、我行我素，是众人注目的焦点，却从不在乎他人的眼光。

高挑、有型、俊美出众，是女孩眼中的王子，却从不看爱慕他的情书。

心情好时对谁都好，笑容甜得像蜜糖；低气压时谁都不理，说话毒得像蛇蝎。

任性，到了极点！

他有要命的健忘症，答应别人的事，忘记是正常，记住是奇迹，只因他从来没有特意把谁放在心底。

他有严重的恐夏症，只要夏天一到，只躲冷气房，哪里都不去，只因夏天拥有的全是恶梦般的回忆。

一旦讨厌一个人，不是彻底忽视，就是不停地欺负对方。

女生害怕惹他讨厌，凡事顺他，唯有‘她’，姐姐的同班同学，一个叫夏芽的平凡女孩，不但不退缩，反而勇往直前，直闯他的地雷禁区，强迫他不得不面对炎热的酷暑，以及自身所有的缺点……

就像是上天的玩笑，在热情的夏季，他注定要遇上所有影响他一生的衰事与好事。

讨厌狗，嫌吵又麻烦，却无预期的养了PP。

超级怕热、痛恨夏天，偏偏遇上姓‘夏’又‘热’心过头的夏芽。

因为喝醉酒就乱亲人的恶习，莫名其妙夺走夏芽的初吻。

因为PP的一场病，意外连结两人的情谊。

在他心中，PP是特别的，而被他形容为长得像PP的夏芽，在他心中，也是特别的。

他在乎、他吃醋，却从不了解爱情早已在心中悄悄萌芽，但旁人全都看得出来，他在恋爱！

冷言冷语、恶声恶气，裹藏的其实是一颗最纯情的少男心。

夏芽的闯入，彻头彻尾改变他。

发现她的好，让他逐渐成了懂得记住、懂得面对、懂得体谅的‘正常人’。

原本只是玩票性质的模特儿工作，也因受到夏芽无限精力与热情的感染，开始学会以不同的人生角度认真面对……

恶作剧2吻

2007年

又名：《甜蜜再恋》

角色：江直树/阿鲁邦（客串） ( 郑元畅 饰 )

合作演员：林依晨、汪东城、瑞莎、赵咏华、张永正、炎亚纶、五熊、杨佩婷、刘容嘉、　曾少宗、棒棒堂-王子（邱胜翊）、唐禹哲，闪亮三姐妹（小珍）

因为阿金对湘琴的求婚使直树落了错脚，才发现自己对湘琴早已有了好感，找到了从医的人生方向，更接受了湘琴的感情，两人尚未毕业就成婚，无俚头的新婚妻子湘琴，又会给自己带来什么风趣与考验呢？

蜂蜜幸运草

2008年

角色：邓真山 / 郑元畅 饰

合作演员：彭于晏、张钧宁、李国毅、苏慧伦、伊藤千晃、陈宇凡、张翰、苏见信、伊藤千晃

邓真山又名真山巧，竹本的前辈，建筑学科的学生，曾在原田公司打工，而喜欢大他几岁的理花，毕业后在有名的建筑公司的藤原设计公司工作。对于喜欢自己的理花不舍，在藤原设计公司因分裂(分成东京和鸟取，被指派到鸟取)而离职（因不想离开理花），之后又变成原田设计的职员。石川县金泽市籍贯。人物是根据音乐家菅止戈男而设定。

我的亿万面包

2008年

又名：我的爱情面包

角色：蔡进来（法兰克）/ 郑元畅 饰

合作演员：林依晨、黄文星、张毓晨、张睿家、吴建飞

法兰克，本名蔡进来，不过他嫌本名太俗，加上爱慕虚荣的缘故，初次见面的人他自我介绍为法兰克，认识他一辈子的人，他也相当坚持要叫他法兰克。

目前为止人生只能用‘一事无成’四字形容，规定别人叫他法兰克，为什么叫法兰克？因为有钱人公子哥肯定都有个英文名字。他最大的脚踏实地，乐趣就是每天做发财的白日梦，希望身价上亿却从不和时下大多数年轻人一样，是一个翻不了身的卡奴。个性虽然懒散不切实际，但其实心地善良富有正义感，童心未泯的他常做些让人气结的事，但关键时刻总能展现男子气概。直到遇见了善美，他的生活充满了不稳定……

日剧工人之恋

应日本经济部邀请拍摄的一部单元电视剧，饰演赴日打工的穷学生。

国民英雄

2010年

又名：Channel X

角色：安在勇——新闻主播

合作演员：郭采洁李志正周采诗

上映时间2010年12月11日

台视偶像剧《国民英雄》（原名：《Channel X》）将于12月接档《钟无艳》播出。该剧由郑元畅、郭采洁、周采诗、李至正等人主演。 《国民英雄》（英文：Channel X），为2010年台湾三立电视出品的偶像剧，首度制作惊悚推理偶像剧，于2010年09月15日开镜，当前持续进行拍摄作业。本剧由郑元畅、郭采洁、周采诗、李至正等人主演。原剧名为《Channel X》，2010年10月21日定为《国民英雄》。

人物介绍

安在勇 男，29岁。新闻主播。（郑元畅饰）

经历：原先是知名电视台BIGTV明星主播。专业地报新闻与充满魅力的荧幕形象，让他成为BIGTV的门面与收视保证。但私底下，他却随时准备为新闻的独立自主向新闻台抗争。一夕之间，他变成杀害女朋友罗珊珊的头号嫌疑犯，明星主播的光环瞬间消失，美好的爱情和事业双双落空。

遭逢人生骤变的他，莫名成为新成立的网络电视台X频道头号网络主播人选。

个人特质：拥有过人的口才能力，以及超快的反应能力。他个人也相当自豪，这是老天爷赐给他的专业才华，简而言之，他天生就是要吃主播这一行饭。

个人资料

昵称：老大，大宝贝，胖子，小综

昵称由来：元畅刚进凯渥公司五年之前，约13、14岁的时候，郑爸爸看了姓名学的节目后，心血来潮，说要帮元畅改名字，郑爸爸觉得元畅名字里要有个“综”字会比较听话，而元畅也觉得满新鲜的。元畅便跟朋友们说以后就叫他小综。但是身份证没改，可是朋友们已经叫习惯了，不过不认识的人叫他小综，他会不习惯，所以大家可以叫他元畅。

韩文名：정원창

语言：国语（英语、闽南语、韩语、日语略通）

职业：影视演员、歌手、模特、广告演员

郑元畅

鞋号：12/44(台版)

三围：403239 （可能有改变哦）

小指长：75公分

家庭成员：爸、妈、姊

喜欢颜色：白色、黑色、灰色

兴趣：看**、在线游戏(无尽的任务)、网游(仙剑奇侠传)、画画、打网球

个性：平易近人、好相处、没脾气、乐观、开朗

为人：善良、孝顺、勤奋、真诚、体贴、节约

经纪人：何安丽

圈中好友：贺军翔、阮经天、林依晨、唐禹哲、苏见信、郭品超、彭于晏、杨丞琳、王心凌、林志玲、张钧甯、郭采洁、陈妍希、陆明君、五熊、ELLA、小鬼、罗志祥、汪东城、陈乔恩等

教育程度

仁爱国小毕业

卫道中学国中部毕业

丰原高中毕业

醒吾科技大学肄业

欣赏画风：抽象派画风，喜欢达利的作品

专长：游泳(任何游式都会喔)、网球、画画(水彩、漫画、素描)

口头禅：好HIGH喔！

喜欢异性类型：乐观，孝顺，事业上有企图心，私下小鸟依人

家人对元畅进演艺圈的看法：不支持也不反对，只要不学坏就好

平常嗜好：待在家里

喜欢**类型：感动人心类 (非爱情纠葛的)

最爱的**：舞动人生、本能反应

喜欢的男歌手：陈奕迅、Rain、周杰伦

最喜欢的女歌手：莫文蔚、玛丹娜

最喜欢的韩国组合：东方神起

最喜欢的女演员：凯特布兰奇、潘迎紫、郑秀文

喜欢的男演员：张国荣、周星驰、安东尼霍普金斯、金凯瑞

喜欢日本艺人：洼冢洋介、宫泽理惠

喜欢的漫画：怪物 monster (浦泽直树的作品我都爱)

喜欢的漫画人物：我！(韩葵)

喜欢的小说类型：第一次亲密接触(喜欢这作者的文笔)、龙枪传奇 (中古世纪的窠窜小说)、韦斯利传奇

最想去的国家：日本、希腊、罗马、埃及、印度尼西亚(BALI)

喜欢的音乐类型：流行乐、沙发音乐

喜欢的动物：猫、狗

喜欢的食物：草莓(而且不挑食)、可乐

喜欢的自然风景：海边的日出

喜欢的品牌：PUMA 、Agnesb 、JPG、John Galliano、Alexander Mcqueen(呵呵！太贵了想想就好)，最喜欢的是adidas三叶草

喜欢的穿衣风格：平常最爱的打扮是T恤配上牛仔裤，夏天最喜欢穿背心配短裤，超凉快又舒服

喜欢乘坐的交通工具：的士（但是当前在公共场合就会有8个左右的保镖了）

元畅问答：

●喜欢看书吗：YES！

●喜欢购物吗：YES！但没时间

●喜欢漫画改编的影剧，如《宫》、《X战警》等。

●害怕什么事物：人心险恶比鬼还恐怖。

●最痛苦的事：国小三年级爸妈离婚。

●印象最深刻的事：第一次做大型精品秀，超紧张的！ 因为只有我一个新人。

●最具挑战的作品：“对我来说最具挑战的作品应该是《蔷薇之恋》，因为那是我的第一部戏，所以会留下很美好的回忆。我觉得那个时候尝试这种角色有一种纯真，那种状态是我如今刻意模仿不出来的，是没有演技的表演方式，当今很多演员都想尝试那种没有演技的表演方式，但那真的很难。

●假设在现实生活中可以成为所饰演过的角色希望是：江直树，因为他很聪明，并且很体贴。

●平常的穿衣style：简单为原则，觉得造型重点放在配件饰品鞋子，喜欢多变，愿意尝试各式各样的造型。穿西装的确比较成熟。

●有没有被资深模特儿欺负过：没有，大家都对我很好。^_^

●接过哪一件最辛苦的CASE：拍广告吧！站在灯下还要张开眼睛，呵呵~蛮辛苦的。

●一个好的模特儿的定义是什么：能把衣服或是产品，达到一个最好的展现，模特儿不是主角，但很重要。

●还会继续当模特儿吗：不想放弃，毕竟饮水思源。我从这里起来，希望在这里也能有亮眼的成绩。希望能兼顾走秀与演戏，但是我热衷演戏。

●希望能和所有Fans做什么事：喝下午茶，聊聊天。

●网络上如有流传对你不利的谣言，你会怎么做：网络上的谣言我一概不响应，因为网络这只会越描越黑。私生活的部分还是会想保持一点隐私。

●为什么在剧中或节目里你的皮肤是白的，而照片却是小麦色的：化妆师的专业。

●可转载吗：我是觉得不太好，因为我的照片我想与家族的人分享，不过已经传的也没办法了。

●当模特儿前从事过什么工作：曾经在台中当过吧台、餐厅服务生等等。

●去过哪些国家：日本(小时候去过)。

●喜欢哪类的书：科学、古文明、外星人。

●初恋和初吻几岁：高二(忘了几岁了)。

●谈过几次恋爱：两三次。

●讨厌怎样的人：耍心机的人。

●讨厌什么昆虫：蟑螂、老鼠等等大家讨厌的我都讨厌但不怕。

●怎么诠释''葵''这个角色(例如怎么融入及控制情绪)：多做事前的功课，了解葵后，放开来去表演，虽然有时候还是会觉得别扭，但是尽全力啰，使表演做到最好。

●第一次演戏紧张吗：比较紧张吧，第一次都紧张。

●有打算要成立后援会吗：2003年11月2日已经成立--元畅飞梦里。

●对LANVIN男女装的评价如何：对我来说太成熟了点，太贵了。

●是否参加2003亚太流行文化节-国际流行之星-整体造型设计：没有，有点可惜。

●当过一年多的模特儿，是否包括专业训练：有！

●如何被发掘当模特儿的：姊姊的朋友介绍的。

●梦想：保留，等达到再说。

●对未来的期望：和喜欢我的人一起成长。

●元畅名言：一起学习，一起成长！选我所爱，爱我所选！

●元畅怪癖：喜欢在拉大号时，在马桶水上放1－2张纸，这样，便便掉下去的时候就不会让水溅到自己的屁屁上啦！；吃饭很快；小时候自己一个人很孤单的时候，就会吃纸~~~~

●林奕华导演对元畅的评价：我是从情景喜剧《安室爱美惠》认识郑元畅的，他在剧中对「坏了别人好事」 的表演的精准拿捏看得我不亦乐乎，于是把他与其它偶像剧小生划分了楚河汉界——能把喜剧演出个人风格来的肯定不是「花（瓶）美男」。眉清目秀的他反是现代都市其中一种男性的代表——「都会美型男」（Metrosexual）。

第一次跟他面对面后，我会说：郑元畅就是太阳。 「太阳」可不等于「阳光男孩」。就像一个橙与一杯橙汁是不一样的，何况「橙汁」也有种类之分？我们在点果汁时不是都会补

上一问：「是鲜打的吗？」加在「男孩」之前的「阳光」是形容词，也可以是「添加剂」，包含了人造色素或防腐剂之类，目的是给「男孩」保鲜，或增加味道。「太阳」却是本质，不是形象。所以，「阳光男孩」是给眼睛享用而「太阳」则是全面的体会：听他讲的话，感受他的心情变化，什么时候是「朝阳」、「夕阳」，或「雨过天晴」。

这样「太阳」的「都会美型男」，就像一个不断发展、变化的现代大城市，让人看见的是超出想象的期盼、惊喜。

作品

2007年 《天使的翅膀》给许玮伦的歌，由许玮伦的弟弟许志玮与好友杨丞琳、贺军翔、郑元畅、林依晨、王心凌、黄嘉千、霍建华、陈宇凡、林韦君、施易男、范逸臣、杨谨华、品冠、小鬼、Ben等人合唱黄韵玲特别谱写的歌曲

2007年9月25日发行 《亲夏天一下》－－《热情仲夏》原声带

2007年12月28日发行《忠于原味》－－《恶作剧2吻电视原声带》

2008年5月16日发行 《幸运草的祝福》，《give me love》－－《蜂蜜幸运草电视原声带》

2009年 《面包的滋味》－－《我的亿万面包》片尾曲，爱台中跨年晚会上与林依晨合唱

2009年9月25日发行首张个人EP《畅一首歌》

EP《畅一首歌》

EP发行日期

2009年9月25日，《畅一首歌》以“私密贴近版”和“全面拥抱版”同步发行。

2009年10月16日，由于专辑持续热卖，改版发行了“热畅庆功版”，收入日文版"My Song，Your Sun”。

MV作品

李翊君《拥抱不见得拥有》

郑中基《玫瑰眼泪》

温岚《不吵不闹》

张学友《礼物》

陈绮贞《吉他手》与陈绮贞合作演出

刘若英演唱会版《对面男生的房间》

阿桑《叶子》与Selina合作演出

SHE《花都开好了》

小宇《你要什么就说》（热情仲夏主题曲）《想你的习惯》与五熊合作演出

王蓝茵《恶作剧》与林依晨合作演出

林依晨《你》与林依晨合作演出

clover乐团《幸运草的祝福》（蜂蜜幸运草主题曲）

2叶1心(陈乔恩、郑元畅、贺军翔) 《晒出好心情》

信《累了》

郑元畅《畅一首歌》

郑元畅《不死心》暖色丝心版&冷色撕心版，与林依晨合作演出

郑元畅《彩色Party》由在日本石川县的纪录影片剪辑而成

个人写真集

2003年 《ALWAYS SMILE 郑元畅篮球偶像事件簿》

2003年 《元味畅快 Party Set》

2004年 《我型我色2004郑元畅配色事典》

2010年 《自导自演》

戏剧作品写真集

2003年 《蔷薇之恋写真纪实》

2004年 《撞球小子写真书》

2004年 《爱情魔戒写真纪实》

2005年 《恶作剧之吻写真纪实》

2007年 《热情仲夏写真纪实》

2008年 《恶作剧2吻写真纪实》

2008年 《蜂蜜幸运草写真纪实》

2008年 《我的亿万面包写真纪实》

2010年 《欢迎爱光临写真集》

广告

惠普电脑（平面）

时尚杂志 （men's uno、men's style）等

2002 高雄广三SOGO百货公司DM

2003 青桦婚纱目录

2003 Yamaha CYGNUS X 4V机车

2003 Levis秋冬艺人形象代表

2004“高中篮球联赛HBL”代言人

2004“十大书坊花蝶馆”代言人

2004“天伯表”代言人

2004“甜蜜约定”金饰代言人

2006“维他500”年度代言人

2006“优良漫画展”代言人

2008“就是爱台中跨年演唱会”代言人

2008“LOTTE乐天”PEPERO 巧克力棒

2008“knight's bridge目录”

2009 大陆“康师傅绿茶”(陈乔恩、贺军翔)

2009 大陆“超杯休闲鞋”

2009 大陆“N+a纳迪亚休闲服饰”(王心凌)

2010 “世界展望会”代言人 (张艾嘉、贺军翔)

2011 7-eleven Hello Kitty 时尚吊饰集点活动(隋棠、白歆惠)

2011 大陆“康师傅绿茶”(陈乔恩、贺军翔)

2011 大陆“N+a纳迪亚休闲服饰”(王心凌)

2012 高雄**节 **文化大使

网络剧

欢迎爱光临

2010年

角色：夏天/郑元畅 饰

合作演员：李菲儿、裴蓓

舞台剧

舞台剧：《华丽上班族之生活与生存》

巡演地点：亚洲各地

首演地点：深圳大剧院

首演时间：2008年11月27日

巡演场次：83场

合作人员：林奕华导演、金马影后张艾嘉、喜剧演员王耀庆

饰演角色：李想（初登职场新鲜人）

巡演第一轮

深圳站

时间：2008年11月27日-11月28日

地点：深圳大剧院

北京站

时间：2008年12月3日-12月7日

地点：北京保利剧院

上海站

时间：2008年12月12日-12月14日

地点：东方文化艺术中心剧院

杭州站

时间：2008年12月18日-12月19日

地点：红星剧院

新加坡站

时间：2009年1月30日-1月31日

地点：新加坡滨海艺术中心剧院

巡演第二轮

上海站

时间：2009年4月30日-5月3日 19:15

地点：上海大剧院-大剧场

北京站

时间：2009年5月8日-5月9日 19:30

地点：北京展览馆剧场

南京站：

时间：2009年5月16日-5月17日

地点：南京人民大会堂

重庆站

时间：2009年5月23日-5月24日

地点：重庆江北人民大厦剧院

西安站

时间：2009年5月30日-5月31日

地点：西安索菲特人民大厦大剧院

广州站

时间：2009年6月5日-6月6日 20:00

地点：广州市黄花岗剧院

香港站加演

时间：2009年7月3日-7月19日

周一至周六7：30 PM 周日2：30 PM

7月7日、13日休演

地点：香港演艺学院歌剧院

巡演第三轮

香港站

时间：2010年1月15日-1月24日 7:30PM

地点：香港演艺学院歌剧院

澳门站

时间：2010年3月3日-3月4日 7:30PM

佛山站

时间：2010年4月15日-4月18日 7:30PM

地点：佛山琼花剧院

杭州站

时间：2010年4月23日-4月24日 7:30PM

地点：杭州剧院（武林广场）

北京站

时间：2010年4月29日-5月3日 （共五场） 7:30PM

地点：北京保利剧院

宁波站

时间：2010年5月8日-5月9日 7:30PM

地点：宁波大剧院

成都站

时间：2010年5月13-14日 8:00PM

地点：锦城艺术宫

求采纳·········

有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。下面是懂视小编为大家精心挑选的健美操分解动作，希望对大家有所帮助。

健美操分解动作1、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

2、转腰动作

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

3提臀缩腹

坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

5、挺腰伸背

双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

6、臀部后侧

前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

健身操的注意事项1跳操别超过1小时

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

3节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦!

女性跳健身操吃什么1、补充骨质,蛋白质

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物1份蛋白质补充流失肌肉提升基础代谢率。

而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以05%到15%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。

2、补充柠檬酸及维生素B1、B6

运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。

良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物

3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A

生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外,维生素B6可提高骨髓对铁的利用,维生素B2可促进铁从肠道吸收,维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等,都建议一并随同摄取,如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋,还有富含维生素A的紫米、樱桃,除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!

猜你感兴趣：

1第十套健身操全套动作分解教学视频

2高清健身操教学视频

3云朵儿快乐舞步健身操第七套动作分解动作视频

46人街舞舞蹈教学视频分解动作

5健美操二级套路视频

6学跳健美操视频

导读：“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。

“踏板操”作为一种时尚健身 形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。

何以吸引了众多健身者

据教练介绍，“踏板操”作为健美操 的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。在健身房里，记者感受了一整套的健身训练。“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。在训练过程中，许多人担心这样一个问题，“踏板操”安全性怎么样教练介绍，“踏板操”主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

动作变化多，娱乐性强

由于踏板的使用，让健身 活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用。

“踏板操”会让肌肉增厚

在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗教练说，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身 知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，“踏板操”作为有氧健美操 的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。