体能训练常识教案

1 幼儿体能训练常识

幼儿体能训练常识 1幼儿体能教育

巧用易拉罐练体能 易拉罐经过简单加工，就可以变成锻炼幼儿体能的活动器械。

下面介绍我园教师自制的几款易拉罐器械，不仅可以增强幼儿对户外活动的兴趣，还能提高幼儿活动的质量，使枯燥的体能训练变成有趣的游戏。 响铃（摇铃、响筒） 做法： 1、两个易拉罐为一组，在易拉罐里面装上麦子粒（或者其它细小能发出清脆声音的），十分之一罐即可，然后用胶布把罐口封上。

2、用五彩的电光纸（或者皱纹纸等鲜艳的材料）装饰易拉罐的罐体。用丝带或塑料绳装饰罐口。

玩法： 1、幼儿两手各持一个，可以在做操时替代哑铃等物品。 2、用于大型的体操表演。

梅花桩 做法： 1、六个易拉罐为一组，摆成梅花形状用透明胶带粘牢。 2、将废旧海绵垫粘在底部防滑，以保证幼儿游戏时的安全。

3、在它的上面用颜色鲜艳的即时贴粘出小脚印的形状或者梅花的形状，增加趣味性。 玩法： 1、把梅花桩摆放成一竖排，可以让幼儿练习“走平衡木”。

2、把梅花桩交错摆放，让幼儿练习走“梅花桩”，训练平衡能力。 高跷 做法： 1、此器械要用“红牛”或“汇源”等短粗的易拉罐进行制作。

2、两个易拉罐为一组，在易拉罐接近顶部的两侧对称两端打孔，用教结实的绳子从孔中穿过系牢。绳子长度约为90厘米。

3、在易拉罐的底部粘上海绵垫防滑。 玩法： 幼儿将双脚分别踩在两个易拉罐的顶部，双手拉住绳子行走即可。

小推车 做法： 在易拉罐的上部及底部打孔，用粗铁丝从孔中穿过，做成长手柄。用硬塑料管套在铁丝手柄的外面并固定住。

玩法： 幼儿抓住手柄推动“小推车”，可以练习快速跑、接力跑等。 拉力器 做法： 1、将两个易拉罐的上部和底部打上孔，用一条松紧带从中穿过系牢。

2、在两个易拉罐中间的松紧带上可穿上一些小瓶子或者瓶盖作为装饰，如乐百氏瓶、小药瓶、蓝星瓶盖等。 3、可选择不同松紧度的松紧带；拉力器上可设有代表不同强度的标志，例如较为容易拉开的用直线或笑脸等表示，不易拉开的用曲线或哭脸表示等。

玩法： 引导幼儿拉住拉力器的两个手柄，用力向相反的两个方向拉。 以上器械仅供参考，如有不足之处请多多指教！！。

2幼儿体能训练的方法有哪些

1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。

2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。

3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。

幼儿体能训练方法有哪些

4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。

3如何进行幼儿体能训练

1、5~6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；2、6~7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；3、7~10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；4、10~14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

5、同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。

一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。

4提高幼儿体能的注意事项有啥

体能是指从事身材运动时表现出的本领。对于幼儿来讲，体能磨炼可以或许进步身体素质，增强其运动本领；可以或许进步对外界的适应能力以及自我维护本领。体能是体育的基础。对幼儿进行体育教育，其目标便在于加强其体能。

调查发现，我国婴幼儿身材的各项发育指标都有明明的进步。过去的儿童常见病——沙眼、蛔虫、缺铁性贫血，基本上被歼灭。但是1到秋冬季，很多幼儿园常常涌现一个孩子伤风敏捷感染一大片的征象。幼儿抵御疾病的本领不足，肺活量降低，一些孩子略微活动一下就累得不行了。据有关调查表现，现阶段幼儿的速率、耐力、灵敏度、和谐力等多项体能本质都达不到规定标准。

5幼儿体育的内容包括哪些方面

1、基本动作及游戏。

基本动作主要包括走、跑、跳、投掷、平衡钻爬、攀登等。在体育活动中，由于幼儿基本动作的练习主要是通过游戏来进行的，因此各动作类游戏，如走的游戏、跑的游戏、跳的游戏、钻爬和攀登类游戏等，便成为幼儿园体育活动中主要的活动内容。

2、基本体操和队列队形幼儿基本体操是指通过身体各部位劫作的协调配合，根据人体各部位运动的特点，按照一定的程序 ，有目的、有节奏地进行各种举、摆、绕、振、踢、屈伸、绕环、跳跃等到一系列单一或组织动作的身体练习。3、手持的小型运动器械与游戏主要指利用各种大小球类（皮球、塑料球、气球、乓球、儿童羽毛球、板羽球、木球等）、棍棒、橡皮筋、跳绳、塑料圈、小哑铃、小劈子、小椅子、小沙包、毽子、小高跷、铁环、各种小飞标等进行游戏活动。

这些活动不仅能发展幼儿走、跑、跳、投等动作技能和手臂肌肉力量，而且能发展动作的灵敏性、协调性、准确性等。扩展资料儿童体育包含三个目标：一是增进基本体能；二是传授运动技能；三是培养精神品质。

这就是评价幼儿园体育优劣、真假的试金石。目前幼儿园流行的体育游戏和放羊式户外自由身体活动并不是专业的幼儿体育课程，它们只是培养和发展幼儿在游戏当中的合作意识，这也是导致当今我国学前儿童“发育迟缓”、“体能低下”、“动作不协调”、“抵抗力差”、“性格懦弱”、“缺乏群性”等问题的关键所在。

1 盒盖的模具设计

2 拉线盘模具设计

3 清洁刷底座注塑模具设计

4 皮带轮设计

5 线圈骨架塑料模具

6 保持箱顶门及夹具设计

7 桥式装卸料机主梁及小车驱动系统设计

8 液压轴向柱塞泵的噪声分析及结构改进的设计

9 手机充电器塑料模具

10 普通开关按钮

11 新型端盖无毛刺冲孔模具

12 油封骨架冲压模具设计

13 卧式铣床主轴悬臂梁系统振动减振问题的模拟实验研究

14 数控铣床工作台仿真实验系统的开发

15 数控机床位置精度检测及标准研究

16 数控机床位置精度的检测及补偿

17 基于Mastercam的收音机上壳的模具设计与加工

18 钢珠式减振器在铣床模型机上的减振实验研究

19 刮板输送机设计

20 MG400920-WD采煤机摇臂设计

21 矿井卸载装置（液控与电控）

22 路面切槽机设计2

23 轮式装载机工作装置设计

24 提升机维修及铁谱分析技术

25 支撑掩护式液压支架设计

26 连续式履带装煤机装运部设计

27 MG250591-WD采煤机的截割部设计

28 JD-05型调度绞车

29 工业对辊型煤成型机设计

30 JSDB-140双速多用绞车

31 采煤机截割部的设计

32 仓库大门开闭机构设计

33 往复式给料机

34 JHB-8型回柱绞车

35 空气重介流化床干法选煤机结构改进设计

36 工业型煤成型机的设计

37 液压挖掘机

38 提升机故障诊断技术及主轴承磨损的铁谱分析

39 混凝土喷射机设计

40 履带式半煤岩掘进机行走部3K行星传动设计

41 矿井主通风机性能监测系统设计

42 孔系加工立式组合加工机床设计

43 汽车式起重机力矩限制器的研制

44 单曲柄往复式给煤机

45 防窜仓往复式给煤机

46 GDC956160工业对辊成型机

47 普通车床的数控改造

48 液压张紧装置

49 机液联合张紧装置

50 双曲柄往复式给料机设计

51 往复式防窜仓给料机

52 立柱、千斤顶工作特性仿真计算及刚度校核

53 带式输送机全自动机械张紧装置

54 工业型煤成型机的设计1

55 MG300701 WD型采煤机截割部的设计

56 工业型煤成型机

57 耙斗装岩机绞车设计

58 4000TH差动分级齿辊式破碎机

59 MG200475-W型采煤机设计

60 掩护式液压支架设计1

61 皮带输送机断带保护器设计

62 中煤层采煤机截割部设计

63 MG180435-W型液压牵引采煤机截割部设计

64 提升机铁谱分析技术研究

65 2吨液压挖掘机的挖掘机构

66 多刀半自动车床主传动系统的设计

67 提升机减速器故障诊断分析

68 履带式半煤岩掘进机设计

69 大型耙斗装岩机设计

70 ZY86002550型掩护式液压支架

71 8000kN立柱试验台结构设计

72 强力分级式双齿辊破碎机设计

73 基于VB程序的四连杆优化设计

74 二柱大采高掩护式液压支架设计

75 对辊成型

76 ZY35002547型掩护式液压支架

77 工业对辊成型机设计

78 三通道吊式直线振动筛

79 综采工作面大型刮板输送机设计与配套

80 单曲柄往复式给煤机1

81 中厚煤层采煤机截割部的设计

82 工业对辊成型机设计1

83 绞车试验台(液压系统)

84 叉车设计

85 车载提升机的设计及研究

86 道路地下打孔机

87 液压绞车

88 可伸缩带式给料机设计

89 皮带机传动系统

90 采煤机牵引部设计

91 掩护式液压支架设计

92 ZFS10000―2545中位放顶煤液压支架

93 P—90B耙斗装岩机

94 ZFS15000-2035低位放顶煤液压支架设计

95 耙斗装岩机设计

96 大流量柱塞泵设计

97 掘进巷道带式输送机设计

98 MG300700-WD交流电牵引采煤机设计

99 MG200456-AWD采煤机截割部的设计

100 MG250591-WD采煤机截割部的设计

101 后钢板弹簧吊耳加工工艺及夹具设计

102 制定CA6140车床杠杆加工工艺设计钻φ25的钻床夹具

103 CA6140车床拨叉的加工工艺及夹具设计 型号831005

104 CA6140车床拨叉的加工工艺及夹具设计,型号831003

105 ca6140拨叉的设计，型号831002

106 拨叉加工工艺及夹具设计

107 WHX112减速机壳加工工艺及夹具设计

108 CA6140机床后托架加工工艺及夹具设计

109 空气压缩机曲轴零件的机械加工工艺及夹具设计

110 数控激光切割机设计 机电一体化

111 钻孔组合机床设计

112 攻丝组合机床

113 拨叉80-08的加工工艺及夹具设计

114 中单链型刮板输送机设计

115 盐酸分解磷矿装置设计

116 椭圆盖注射模设计

117 推动架 零件的机械加工工艺夹具设计

118 双齿减速器设计

119 内螺纹管接头注塑模具设计

120 机油盖注塑模具设计

121 电织机导板零件数控加工工艺与工装设计

122 模具-注塑-电池充电器的模具设计

123 多功能自动跑步机(机械部分设计)

124 薄煤层采煤机截割部设计

125 螺旋输送式混凝土湿式喷射机

126 能自动配比的乳化液泵站设计

127 ZY30000919掩护式液压支架设计

128 2YAH1848圆振动筛

129 液压钻机

130 湿式转子式混凝土喷射机设计

131 混凝土输送泵设计

132 桥式转载机的设计

133 牵引绞车及其控制系统

134 矿井装载装置设计

135 综采工作面转载锤式破碎机总体设计

136 带式输送机变频张紧装置设计

137 可伸缩带式输送机张紧装置

138 无极绳绞车

139 垂直轮盘汽车库设计

140 履带式半煤岩掘进机截割部设计

141 鄂式破碎机设计

142 泵房制动与控制装置设计

143 路面切槽机设计1

144 控制移动液压起重机

145 胶带煤流采样机设计

146 ZY32001432型掩护式液压支架

147 足部按摩洗浴机

148 基于PLC控制的带式输送机自动张紧装置

149 横轴履带式半煤岩掘进机设计

150 带式输送机液压张紧装置设计

151 30吨调度绞车的设计

152 JDM-30无极绳调车绞车设计

153 拖挂式混凝土泵

154 载煤车厢平整系统研究与设计

155 JBB-300型运搬绞车

156 自动化物流立体仓库进仓设计

157 连续式装煤机行走部设计

158 轴套零件加工工艺规程设计与编程

159 中央泵房自动控制设计

160 制动盒外壳冲压件设计

161 MG400920-WD采煤机的截割部设计

162 远舰轿车双摆臂悬架的设计及产品建模

163 液压拉力器设计

164 液压控制阀的理论研究与设计

165 压缩机箱体加工工艺及夹具设计

166 旋纽模具设计

167 心型台灯塑料注塑模具设计

168 箱体顶盖零件工艺规程及工装设计

169 五吨电弧炉下部外壳机械加工制造——编制机械加工工艺

170 ZL50轮式装载机工作装置设计

171 玩具的小零件设计

172 挖掘机液压系统设计

173 拖拉机拨叉铣专机（卧式）

174 童心吸水杯杯盖注塑设计

175 锁片落料冲孔复合模

176 塑料线卡模具设计

177 塑料水杯模具的研制

178 塑料电话手柄下壳的注塑模设计

179 塑料电话手柄上壳的模具设计

180 塑料插座上座模具设计

181 数控铣高级工零件工艺设计及程序编制

182 数控车床主传动机构设计

183 手柄冲孔、落料级进模设计与制造模具

184 收放机架安装支架建模和冲压工艺及模具设计

185 设计“CA6140车床拨叉”零件的机械加工工艺及设计

186 驱动式滚筒运输机

187 球形塑料包装盒

188 桥式起重机小车运行机构设计

189 桥式起重机副起升机构设计

190 汽车连杆加工工艺及夹具设计

191 普通钻床改造为多轴钻床

192 普通式双柱汽车举升机设计

193 普通机床数控改造

194 连杆孔研磨装置设计

195 立轴式破碎机设计

196 颗粒状糖果包装机设计

197 解放汽车第四速及第五速变速叉加工工艺设计

198 减速箱体工艺设计与工装设计

199 低位放顶煤液压支架设计

200 ZFS100002545中位放顶煤液压支架

201 掩护式液压支架

202 机床尾座体夹具设计

203 关节型机器人腕部结构设计

204 高速压力机

205 高空作业车液压系统设计

206 肥皂盒模设计

207 防尘盖冲压模具设计

208 阀体零件的工艺设计

209 二级展开式圆柱圆锥齿轮减速器

一、铺设的工具 tztogo这个网址上去看 啊

铺好地板的秘决：“七分工具、三分技术”，可见工具之重要。 不同的地板、不同的使用场所，铺设方 法不同，所用工具却大同小异。

电动工具：电锤、手枪钻、云石电锯机、曲线电锯、汽泵、汽枪、电刨、磨机、带式砂光机。

手工工具：手锯、刀锯、墨斗、钢卷尺、角尺、铅笔、拉线绳、锤子、斧子、橡皮锤、冲子、 刮刀、螺 丝刀、钳子、扁凿、刨、钢据。

特殊工具：搬钩、拉紧搬钩。

工具不齐，不让铺设工程出工。没有基本工具的工人不准上岗。凡是工具，工程队自己负责备齐，这样便于管理。

二、铺设前检查

做人办事讲原则，铺设地板也要讲科学，坚持原则，具体是：

二个认可：

（1）地板质量、品种、规格、数量检查认可；

（2）铺设方法、铺设质量、步骤的认可。

五个不铺：

（1）墙体漏湿，地面不干

（2）混全施工，

（3）强制使用劣质铺料，

（4）工期过急，无法实施工序，

（5）要求地板板面无色差，绝对水平！

三、铺设常用方法和直接粘结法

（一）、铺设常用方法

1、直接法。

2、悬浮铺设法。

3、不用胶接悬浮铺设法。

4、龙骨铺设法。

（二）、直接粘结法：适于细素板铺装

素板铺设（白坯地板）

施工前准备

1、材料准备

原材料主要有地板块，胶粘剂，板面处理剂、腻子、砂纸等材料。

（1）地板块：选购木地板其数量为铺设总面积加5%-10%的余量。选购后对地板块进行挑选分堆。

精选时可分为三堆，即深色、浅色、缺陷较多各为一堆，然后精选，即在深、浅色两堆中再选出木绞不一样的径切板和弦切板。然后根据各堆的数量，自行设计布置方案，如可设计成某室色深或色浅，也可设计成深浅搭配图案铺设，使其立体感更强。缺陷多的可放置在不显眼外或承放家具的地面上铺设。

（2）胶粘剂：胶粘剂选择的好坏，直接影响施工质量，常用胶粘剂有4115胶、903地板胶、环氧树脂胶、龙王地板胶。

2、基层面处理

其层面要求平整，有凹凸处用铲刀铲平，并用水泥加107胶的灰浆填实和刮平（其配比是水泥：胶=1:05）。或用石膏粘结剂加砂。待干后扫去表面浮灰和其它杂质，必须扫净，然后用拧干的湿拖布满地擦试一遍，使其不留任何灰。（千万注意，地面不能用水冲洗）

3、选择图案试铺

施工要点

（1）为保证铺贴图案方正，必须按线粘贴。弹线就是在地面上按房间实际尺寸，在地面划或用弹线包弹出垂直交叉中心线，然后再从中心向四边划线如图52-2。尺寸要准确，镶贴的四周宽出的尺寸应一致。边框的尺寸应按地板块尺寸和图案考虑，一般为100mm-300m宽便于铺设。

（2）涂胶铺设

涂刷后铺贴，铺贴图案多种，归纳起来共有是三大类：正铺、斜铺、一字铺。一字铺也是正铺，更为简单。

（3）修边

（4）刨平

（5）砂光

（6）满擦腻子

（7）油漆

（三）悬浮铺设法

适于强化木地板、实木复合地板：选购喜爱的材种和色泽及所对应的型号；

选购数量，为铺设总面积加3%-5%左右的余量。

铺料：准备根据地板数量，配备相应的辅料：胶垫、过桥压条、T形压条、贴边压条、踢脚板，其数量提供。

基层面要求平整、干燥、干净、有凹凸处用铲刀铲平，铲平后若坡度或凹处明显，可用用石膏粘结剂拌30%的粗砂抹平，待干后扫去表面浮灰和其它杂质，使其不留任何灰和杂物于地面。

垫层的方向与地板条的方向垂直，加设防潮薄膜时应重叠200mm。

前三排均要求试铺--即不施胶铺装。

（1）铺装方向：铺时地板走向通常与房间长度方向一致或按客户要求，自左向右逐排铺装。

（2）每排最后一块的长度测量，可将其旋转180度进行划线切割。

（3）上一排最后一块地板的切割剩余部分大于200mm时，必须用于下一排的起始块以保证一家区域内错缝及相邻板块端头错缝大于200mm，若小于200mm则舍去。

（4）当房间长度略小于1/2板块长度的倍数时可采用隔排对中错位，但此法损耗率会增大。

（1）根据试铺板块的程序进行拼装，然后用拉力器夹紧，检查榫槽结合、直线等。

（2）遵循逐排安装的原则，在试铺同时观察板面的交量，当无高差、无缝时才能施胶安装，敲击时应垫木块。

（3）最后一排地板要采用适当的方法测量其宽度进行切割、施胶，用拉钩或螺旋顶子使之严密。

（4）在施工过程中，若遇到管道、柱脚等情况，应适当的进行开孔切割、施胶安装，还要保持适当的间隙。

（5）余胶清理

当余胶稍凝固后应及时铲去，同时用湿布清洁。

养护

（1）铺装完毕后至少要保证12小时h内不能在地板上走动，以便有足够的时间让地板胶粘结。

（2）卫生间、厨房与地板连接处建议加防水胶隔离处理。

（四）不用胶粘悬浮铺设法实用于实木地板、实木复合

优点

此法与（一）悬浮铺设法比较，更简单、易行

可以自已动手铺设，若使用中出现地板起拱、干裂等修复消除事故，极其方便。

（1）清洁地面：要求干燥，平整，干净。

（2）锯掉木质门框底部厚度，其厚度是地板厚度加3mm（即防潮泡沫垫厚度）。

（3）铺设防潮泡沫垫，不可重叠。

（4）根据房间环境光线、行走方法、摆设等要求，决定地板长度铺设方向。

（5）从靠门边的墙面开始铺设，用木楔定位，伸缩缝留足5mm-12mm。

（6）地板槽口对墙，纵成榫接成排，随装随锤紧、务必第一排拉线找直，因墙不一定是直线，此时再调整木楔厚度尺寸。

（7）把第一排余料作为第二排开头料，按排向横向扩展，整个铺设时，榫槽处均不施胶粘接，完全靠榫槽企口啮合，榫槽加工公差要紧密，配合稍严。这就是此铺设法的特点。最后一排地板不能窄于5cm宽度。留伸缩缝8mm，若施工中发现某处缝隙过大，可用专用拉紧板钩抽紧。

（8）此法稍讲究做法，应在地板宽度方向、靠墙边处用①尼龙搭扣（服装中用）去掉局部泡沫垫，在地面和地板背面分别粘好尼龙搭扣，使用地板在墙边固定地面；②用5cm-2cm三合板，局部用防水胶粘接固定地面。③四周用压缩弹簧或聚苯板塞紧定位保证，四周有适当的压紧力。

（9）装钉锡脚板，清理现场，打蜡。

（五）打龙骨铺设法传统铺装方法、实木、实木复合通用。

材料准备

木龙骨

防腐涂料、防潮布

木地板。选购木地板其数量为铺设总面积加5-10%余量，选购后对地板挑选分堆。

胶粘剂

施工作业条件

施工现场地面须干净、干燥、平整符合国家或地方建筑验收标准。

有可能引起潮湿隐患的工序已完成，厨房、卫生间做闭水试验无渗水漏水现象。

门窗安装完毕，具备封闭条件。

门底边预留高度是否标准。安好后的地板在门框下的厚度为：地板厚度加骨厚度。

铺设程序

木龙骨防腐处理-施工施线-木龙骨铺垫及固定-防潮处理-地板面层铺装。

铺设施工方法

(1)地面划线。弹出木龙骨、水平标高线、铺设位置。

(2)木龙骨铺垫及固定。

①必要时木龙骨铺垫前应进行防腐处理。

②木龙骨之间一定要拉直线拽平。

③垫木长度以200mm为宜，厚度可根据具体填充情况而定，垫木间距以不超过400mm为宜。

④主龙骨间距由木地板长度来决定，龙骨间距最大不可超过400mm。

⑤木龙骨靠墙部分应与墙面留有5mm-10mm伸缩缝，木龙骨固定方法为钉连接或胶连接。

⑥根据地面混凝土标号来决定采用电锤钉眼法或射钉固定法。

电锤打眼法：如果地面有找平层，一般采用电锤打眼法。

⑦对铺设完毕的木龙骨进行全面的平直度调整和牢固性的检测，使其达到标准后方可进行下道工序。

⑧在龙骨上铺设防潮膜，防潮膜接头应重叠200mm，四边往上弯。

地板面层铺设：面层铺设时应做到以下几点：

① 地板面层一般为错位铺设

从墙面一侧留出8mm-10mm的缝隙后，铺设第一块木地板，地板凸角向外，以汽钉、螺纹钉斜钉把地板固定于木龙骨上，以后逐块排紧钉牢，最后一块以明钉靠边直角打入汽钉，以利牢固。

②每块地板凡接触木龙骨的部位，必须用汽钉、螺纹钉或普通钉固定，视情况打入1-2汽钉，汽钉必须钉在地板凸角处，汽钉打入方向为45度-60度，斜向打入，最低钉长不得少于25mm。

③为使地板平直均匀，应每铺设3-5块地板，即拉一次平直线检查地板是否平直，如不平直，应及时调整。

④面板铺设完后，若面板为素板要打磨、上漆；若为漆板则直接安装踢脚板并及时清理干净，做好成品保护。

⑤门及门套修整。

铺设注意事项：

①当地面过高时，木龙骨应刨薄处理，但龙骨厚度不低于20mm。

②影响木地板铺设的地面浮灰，残余砂浆等杂物必须清除干净，以免地面杂物影响地板铺设的平直度或受潮，生虫等影响。

③在木龙骨铺垫平直并验收合格后，方可铺设地板面层。

④所有木龙骨，必须做好防腐处理，而且均需与地面固定联接。

⑤木龙骨、木地板铺设靠墙处必须留有5mm-10mm的缝隙，以利通风，防止地板因受潮而起拱。

运动拉绳

这种拉绳特别适合办公室女性，它并非一根绳子那么简单，而是两端根据手掌大小设计了抓孔，弹性强度也可以自行调节。双手拉伸，可以锻炼手臂和肩背肌肉；手脚拉伸，可以锻炼腿部和腰部肌肉；坐在办公椅上，都可以达到锻炼的目的。最为方便的是，这种拉绳体积小重量轻，携带特别方便，出差在外也可以随身携带。作为一种柔和的健身方式，非常实用。

2迷你哑铃

一到夏天，有些女生就发愁，因为短袖或背心衣服会让粗圆的手臂无处可藏，甩不掉的“蝴蝶袖”真让人苦恼。而哑铃这种器械，在战胜粗胳膊这方面，堪称猛将。哑铃操作灵活简单，当属运动器械族里的常青藤，女生可选择小巧的迷你哑铃。迷你哑铃一样可以有效地雕塑肌肉线条，增加肌耐力。在办公室里放置一对，工间休息，锻炼10分钟，日积月累，就能收获好身材。

3健腹器

办公一族最大的噩梦是肥肚腩，究其原因还是因为久坐不动。而这样一款简易的健腹器用简单的方式就能轻松减掉小肚子，可谓是大腹便便族的福音。

4负重袋

谁都想拥有一双美腿，粗腿变细不可能一蹴而就。成天在写字间里忙碌的白领们，只需把这样的负重袋绑在脚踝上，在办公室里正常走动，不知不觉就能增加体能消耗，减脂塑形，让美腿梦早日实现。

5平衡板

臀部是人体重心所在，可是办公室久坐一族的支撑点却一直停留在办公椅上，时间一长臀部难免松弛下垂。不妨改为站立式办公，脚下放一个平衡板，练习增加身体的动态平衡，提高控制力和足踝肌力，美美地塑造臀部和腿部线条。