一定医院骨科检查一下
如果是上臂和下臂的连接处就是网球肘可能性
如果是上臂,三角肌(肩背后方肌肉)肩胛部,出了问题,有三种可能如下:
一是因为才开始练,没有充份休息,然后就会痛,如果是这个原因就没事,多练就好
二是正如你所说脱臼,骨头错位就是严重问题了,也不是没可能,但是脱臼的时候平时做其他事情也会痛的,比如拿拿重物啊,拿不了多久就会痛的,如果是这个原因那么建议你去
三是可能韧带拉伤了,一次性做的太过火,以前有过伤的时候好了,然后突然就来了几下引体向上,会拉伤
作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观,还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压:双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势,做25次 。
2、单臂方向飞碟:左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做25次,左右手互换,重复做25次
、垂直划船:双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息一会,平稳的舒缓身体。
首先,做掌上压是有练习姿势之分的,双臂支撑为宽距锻炼的是整个胸肌,双臂支撑为中距锻炼的是三角肌前束以及肱三头肌,双臂支撑为窄距则肱三头肌的发力更多锻炼也就更多。
你没有说明的练习的姿势,但是我大概可以判断应该是中距,并且你是左撇子,因为你的左手经常使用,力量更大,所以你在做动作的时候更多的时候左边靠的是手臂发力,所以三角肌刺激的少,而右手没什么力量,反而更容易集中力量到三角肌处,当然,如果不是那就只能是你姿势不对,受力不平衡了。
其实,掌上压主要并不是用来练三角肌的,而是用来练胸的。想锻炼肩膀,可以买一副哑铃,在家就可以做坐姿推举,侧平举,俯身拉提,前平举等等的专门锻炼三角肌的动作。
希望可以帮到你。
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