我身高1.6米体重50公斤该每天如何锻炼？

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋 有条件可买蛋白，增重剂等 锻炼腹部肌肉是重点 锻炼方法 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。 要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。 练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。 持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 ·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？ 腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。 由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。 通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。 股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。 我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。 2、杠铃前深蹲 发展股四头肌外侧的最佳选择。 动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。 要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。 3、肩托深蹲 发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。 动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。 要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。 4、腿举 主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。 要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。 要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。 5、腿屈伸 能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。 要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。 要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。 练习方法： 1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。 2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。 3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。 建议： 1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。 2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。 3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

俄式俯卧撑的训练步骤有哪些

　俄式俯卧撑的训练步骤有哪些，我们在训练的时候，俄式俯卧撑的训练步骤是很重要的，因为只有正确的训练步骤才能让人有一个更好的训练效果，那么俄式俯卧撑的训练步骤有哪些？

俄式俯卧撑的训练步骤有哪些1

　 俄式俯卧撑的训练步骤

　 第一阶段：

　力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。

　肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和平常的俯卧撑不同，

　做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。

　 第二阶段：

　团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。

　 第三阶段：

　分腿俄式挺身，4组30秒，或者站姿的髋外展(standing Hip Abduction)4组20-30次。

　 第四阶段：

　分腿俄式俯卧撑，俄式挺身能坚持12-15秒时，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp

　(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿势做俯卧撑)训练，负重的平板支撑(负重和自身体重相当,可以一个人坐你腰上保持稳定) 20S每组4-6组，照此就可以练出分腿俄式俯卧撑。

　 最后阶段：

　并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。

　俄式俯卧撑练多久能成功

　最少都要一年。

　这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，

　练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。

俄式俯卧撑的训练步骤有哪些2

　健身的过程中，我们会利用到不少健身动作。在做健身动作之前，我们需要明白健身动作的一些情况，这样能够让我们有一个更好的健身效果。

　 俄式俯卧撑要多久才能练成

　想要练成俄式俯卧撑动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。

　 俄式俯卧撑的好处

　 1、 发展力量素质

　其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 2、 增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的'，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

　 俄式俯卧撑注意事项

　1、 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　2、 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　3、 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　4、 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

俄式俯卧撑的训练步骤有哪些3

　 俄式挺身俯卧撑全攻略

　要说健身界最逆天的存在，那就非战斗民族莫属了，战斗民族之所以彪悍，和他们的俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的，这可是能全面提高身体各项素质的神技！

　对于普通的健身者来说，俄式挺身俯卧撑是一个陌生的名字。

　不过熟悉街头健身的人就会知道，它是街头健身5大“神技”中最难的一个动作。

　其对手腕、三角肌，以及躯干的所有稳定肌群要求特别高，不仅要求足够的力量，还要能保持平衡，以便用双手支撑起整个身体。

　这个动作被称为肌肉炼狱。

　训练过程非常痛苦，进步极慢，收效甚微，一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步。也有人由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛，有很多人因此放弃。

　但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。

　俄式挺身仿佛不再是一个动作，而形成了一种文化。

　能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应，更多的变成了一种荣誉，对一个健身人的极度认可。

　俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验，更重要的是对人品性的磨炼。

　毫不夸张地说，如果你练就了标准的俄式挺身俯卧撑，那么你就会成为顶级的健身者。

　不过既然被称为“神技”，就绝非一朝一夕可以练就，练习这个动作，耐心和毅力是首先应该具备的素质，训练方法是其次。

　先决条件： 至少能完成 40 个俯卧撑和保持正面支撑姿势 3 分钟。

　描述：双手撑在地上或双杠上，肩膀前移，双脚抬起，双腿并拢， 保持身体水平，头部、躯干、腿部成一直线。

　实用建议： 尽量伸展双臂，锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。

　好了，话不多说，训练教程在此！

　动作要领：保持团身的状态，膝盖贴近胸部，双手把身体撑起来。

　动作要领：躯干完全挺直，膝盖弯曲，双腿尽量向上抬，双手把身体撑起来。

　动作要领：尝试把腿慢慢伸展、分开，伸展的同时最好身体微微向前倾斜，以便保持平衡。

　动作要领：当分腿能达到15秒时，就可以尝试将腿并拢，完成标准的俄式挺身俯卧撑。

　俄式挺身俯卧撑的难度极大，所以要循序渐进进行练习。此外，要做好热身和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。

　街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度的追求，通过参与运动者源源不绝的创意，始终保持活力与魅力。

得保松注射液(复方倍他米松注射液)：本品为二丙倍他米松磷酸钠的灭菌混悬液，每 1mI内含二丙酸倍他米松按倍他米松计为5mg和倍他米松磷酸钠按倍他米松计为2mg，并含有灭菌缓冲剂和防腐剂。非活性成分包括无水磷酸氢二钠、氯化钠、依地酸二纳、土温80、本甲醇、尼泊金甲酯、羟甲基纤维素钠、聚乙而醇3350及注射用水。药理作用：本品是一种可溶性倍他米松酯与难溶性倍他米松酯的复方制剂，可在治疗皮质激素奏效的疾病中发挥强力的抗炎、抗风湿和抗过敏作用。可溶性倍他米松磷酸钠在注射后很快吸收而迅速奏效。二丙酸倍他米松注射后难以溶解，成为一个供缓慢吸收的储库，持续产生作用，从而长时间控制症状。二丙酸倍他米松的晶粒微小，可通过细小针头而进行皮损内注射给药。L

这是一种强激素，是沙特产的！这种药是禁药！所以海关禁止流通！这种药会刺激心脏，一般用于身体衰竭而使用！对于吸食毒品者！这种药可是比命都重要！这种价格非常贵！对于戒毒很有用！但是危险性很大，用量把握不住，会导致心脏负荷过大，而导致心血管暴烈！从而死亡！

DIPROFOS 无菌水悬浮液

先灵葆雅

第2页

局部麻醉剂和灰是理想，DIPROFOS

悬浮液可以被混合（在注射器，而不是

小瓶），用1％或2％盐酸普鲁卡因或海滨浴场-

坚，使用不含有配方准

BENS。 类似的局部麻醉剂也可使用。

含对羟基苯甲酸甲酯，propylpara-麻醉药

应避免贲，苯酚等。 所需

DIPROFOS暂停剂量首先撤回

从药瓶入注射器。 局部麻醉剂是

然后绘制和注射器进行了简要动摇。 在

急性三角肌下，肩峰下，鹰嘴，和预

髌骨滑囊炎，一个囊内注射1至2ml

DIPROFOS暂停可缓解疼痛和

在几个小时内恢复全范围的运动。

慢性滑囊炎可以治疗具有减少的dos-

年龄一旦急性症状得到控制。 在急性

腱鞘炎，肌腱炎，腱鞘炎和一

注射DIPROFOS暂停应该阿列维-

吃了条件。 在这些条件，慢性形式

蒸发散，可能有必要重复注射

如病人的病情需要。 继05

至2ml DIPROFOS关节内给药

悬挂，缓解疼痛，酸胀，僵硬和

类风湿关节炎和osteoar相关

thritis可以两到四个小时内经历。

缓解持续时间，这差别很大的两个的diseas-

ES，是四个或更多个星期在大多数情况下。

关节腔内注射DIPROFOS暂停

耐受性良好的关节和关节周围组织。

推荐剂量为关节内注射是：

大关节（膝，髋，肩），1至2ml;中等

关节（肘，腕，踝），05至1ml;小关节

（脚，手，胸），025〜05毫升。

皮肤病可能会回应防敏感-

DIPROFOS暂停esional管理。

有些病变不及时治疗的反应可直接

是由于药物的轻微的全身效应。 在

病灶治疗，皮内剂量

02ml/cm

2

DIPROFOS暂停均匀注入，

教育署与结核菌素注射器和26号针头

推荐。 DIPROFOS的总量

悬架每星期注射在所有站点应该

不超过1毫升。

ditions响应全身性类固醇;（2）

直接注射到受影响的软组织，其中

标示;（3）关节内和关节周围注射，

tion在关节炎;（4）瘤内注射于各

皮肤病及（5）局部注射

某些炎症和囊性疾病的脚。

剂量与用法：

剂量要求是可变的，

必须个别化以为基础

对特定的疾病，其严重程度和

病人的反应。

初始剂量应维持或调整

直到一个满意的答复观察。 如果一个令人满意

工厂的临床反应不发生之后意图-

的时间，治疗DIPROFOS sonable期

停牌应停药及其他

适当的治疗启动。

全身用药：对于全身治疗，

开始用1治疗最至2ml条件

tions和根据需要重复。 政府当局

通过深部肌肉注射（IM）注射在臀部

区域。 剂量和给药频率意志

取决于患者的病情的严重程度和

的治疗反应。 两毫升可能需要

最初是在一个严重的疾病，如狼疮erythe-

matosus或哮喘持续状态的已

通过适当的救生程序解决。

各种各样的皮肤病回应

有效的IM注射1ml DIPROFOS的

悬浮液中，根据所响应重复

的条件。

在呼吸道疾患，发病救济从

症状发生的IM后数小时内

注射DIPROFOS暂停。 有效浓度

在支气管获得与1至2ml症状TROL

chial哮喘，花粉症，过敏性支气管炎和变应

GIC鼻炎。

在急性或慢性滑囊炎的治疗，擅长-

借出结果与1得到到2mlIM注射

DIPROFOS暂停，必要时可重复。

本地管理：同时使用一个本地的

麻醉很少是必要的。 如果coadministra-

第3页

密切监测。 同时接受一个皮质类病人

固醇及雌激素应观察

过多的糖皮质激素的影响。 同时使用

糖皮质激素与coumarintype抗凝

lants可能增加或减少抗凝

效果，可能需要调整剂量。

的非甾体类抗炎组合效应

药物或酒精与糖皮质激素可能会导致

在增加的发生或增加断绝-

性消化道溃疡。 皮质类固醇

可降低血液浓度的水杨酸。

乙酰水杨酸应慎用

与皮质类固醇结合在hypoprothrombin-

血症。 抗糖尿病药物的剂量调整

可能是必要的，当皮质类固醇被给予

糖尿病患者。 伴随糖皮质激素治疗

可以抑制对生长激素的反应。

实验室试验相互作用：皮质类固醇

可能会影响到四氮唑蓝试验细菌

感染并产生假阴性结果。

不良反应：

不良反应DIPROFOS悬挂，这

过的那些相同报道其他COR-

ticosteroids，既涉及到剂量和持续时间

治疗。 通常这些反应可以逆转或

通过在剂量的减少最小化，这是一般

最好停药药物治疗。

液体和电解质紊乱：RETEN钠

化，失钾，低钾性碱中毒;流体

潴留;易感充血性心脏衰竭

患者，高血压。

肌肉骨骼系统：肌肉无力，糖皮质

ROID肌病，肌肉质量损失;恶化

重症肌无力的症状肌无力;骨

疏松，椎体压缩性骨折;无菌

股骨和肱骨头坏死，病理

长骨骨折，肌腱断裂，关节不稳定性，

性（反复关节内注射）。

胃肠道：消化性溃疡与可能的子

后续穿孔和出血，胰腺炎;

腹胀，溃疡性食管炎。

皮肤病：伤口愈合不良，皮肤ATRO-

DIPROFOS悬架可以有效地用于

在脚的疾病，是响应于COR-

ticosteroid治疗。 根据heloma硬粒囊炎

可以与两个连续注射来控制

的025毫升每个。 在某些条件下，如拇

僵，小指quinti内翻及急性痛风性关节炎，

发作缓解的可能是迅速的。 结核菌素注射器

用25号针头适用于大多数进样

系统蒸发散。 推荐剂量间隔近似

mately1周：根据heloma硬粒或滑囊炎

踯躅，025〜05毫升;下跟骨骨刺囊炎，

05毫升;超过囊炎僵拇，05毫升;滑囊炎

在digitiquinti内翻，05毫升;滑膜囊肿，025〜

05毫升;莫顿的神经痛（跖骨），025〜

05毫升，腱鞘炎，05毫升;骨膜炎的长方体，

05毫升;急性痛风性关节炎，05至1ml。 经过

获得良好反应，适当的免维护

南切用量应通过降低来确定

在适当的初始剂量小递减

的时间间隔，直到最低剂量，将主

覃足够的临床反应确定。

接触患者的紧张的情况下未作出

与本区原有的疾病，可能需要一个

DIPROFOS暂停增加剂量。 如果

药物是经过长期的治疗，以终止，

剂量应逐渐减少。

药物及化验

相互作用：

药物相互作用：同时使用phenobarbi-的

TAL，苯妥英钠，利福平或麻黄素可提高

糖皮质激素的代谢，降低其

的治疗效果。 同时接受一个皮质类病人

固醇及雌激素应观察

过多的糖皮质激素的影响。 同时使用

糖皮质激素与potassiumdepleting利尿剂

可以提高低钾血症。 同时使用COR-的

ticosteroids与强心苷可提高

心律失常或洋地黄中毒性的可能性

性伴有低钾血症。 皮质类固醇

可以增强所引起的钾缺乏

两性霉素B在所有的患者在服用任何这些

药物治疗的组合，血清电解质阻止，

minations，尤其是钾的含量，应

第4页

必须在使用DIPROFOS暂停。

DIPROFOS悬挂包含两个betametha-

曾根酯，其中一，倍他米松SODI-

嗯磷酸盐，从进样快速消失

化网站。 全身作用的生产潜力

通过DIPROFOS暂停该可溶部分

因此，应该考虑到由PHY-

溪墘使用这个准备时。 DIPROFOS

注射应肌肉注射

谨慎以例特发性血栓

cytopenic紫癜。 糖皮质激素肌肉注射

应给予深入到大肌肉群众

避免局部组织萎缩。 软组织，病灶内

和关节内一个皮质类的管理

ROID可能产生全身以及局部的影响。

试任何关节液的存在是必要的

排除化粪池的过程。 局部注射成

先前感染的联合是要避免的。 一个显着

增加疼痛和局部肿胀，进一步限制性内

关节运动，发烧及疲倦和灰是暗示

化脓性关节炎。 如果败血症的诊断是con-

坚定，适当的抗菌治疗应

提起。

糖皮质激素不应该被注入生物群，

BLE关节，疫区或椎间隙。

重复注射到骨性关节炎的关节可能

增加关节破坏。 避免注射皮质类

固醇激素直接进入肌腱的物质，因为

肌腱断裂的外观延迟导致。

下面的关节内糖皮质激素治疗，护理

应采取由病人避免过度使用

在有症状的利益一直是联合

获得的。 因为过敏的罕见实例

反应都发生在接受括号住院病人

或双侧皮质激素治疗，适当的预防措施，

进制措施，应采取在给药前，

特别是当患者有过敏史的

任何药物。 长期皮质激素治疗，

从肠外转移到内服宜

权衡潜在利益后，认为

和风险。

剂量调整可能需要与缓解

或疾病过程的恶化，患者的

PHY;薄脆弱的皮肤瘀点和瘀斑;

面部红斑，出汗增多，抑制

反应皮肤试验;反应，如过敏性

皮炎，荨麻疹，血管神经性水肿。

神经系统：惊厥，降低颅内

有视乳头水肿压（假性脑瘤）

一般经过治疗，眩晕，头痛。

内分泌：月经不规则;发展

的库欣氏症候群状态;抑制胎儿宫内

或童年成长;继发性肾上腺皮质和

垂体反应迟钝，尤其是在次

压力，如外伤，手术或疾病;下降

碳水化合物的耐受性，表现为潜伏DIA-

糖尿病糖尿病，胰岛素需要量增加或

口服降糖药的糖尿病患者。

眼科：后囊下白内障;

眼压升高，青光眼; exoph-

thalmos。

代谢：由于负氮平衡，蛋白质

分解代谢。

精神病学：欣快，情绪波动，严重

抑郁症以坦诚精神的表现;每

人格改变;失眠。

其他：过敏或过敏和防

或病程中休克样反应。 其他不良反应

与肠外皮质类固醇疗法-反应

APY包括失明相关的极少数情况下

与周围的脸部和头部病灶治疗，

色素沉着或色素减退，皮下，

OU和皮肤萎缩，无菌性脓肿，postin-

jection耀斑（以下关节内使用）和char-

摇篮般的关节病。

禁忌症：

DIPROFOS悬挂禁忌

患者的全身性真菌感染，在这些

与敏感性反应，倍他米松或

其他糖皮质激素，或对本任何组件

产品。

注意事项：

DIPROFOS悬架不是用于静脉

或皮下使用。 严格无菌操作是

第5页

可能会发生。 在长期激素疗法-

APY，患者应接受预防药物。 如果

利福平是用在化学预防方案，其

加强对肝脏的代谢清除率的影响

糖皮质激素应予以考虑;调整

皮质类固醇的剂量可能是必需的。

皮质类固醇可能的最低剂量应

用于控制下的治疗的状况;时

用量减少是可能的，它应该是渐进的。

药物引起的继发性肾上腺皮质功能不全

可能是由于过于迅速撤离皮质类固醇

并且可以通过逐渐减少剂量最小化。

这样的相对不足，可能会持续数月

后停止治疗，因此，如果压力

在此期间发生，corticotherapy应

再提起。 如果病人正在接受皮质类固醇

已经，剂量可能需要增加。 自

盐皮质激素的分泌可能被削弱，盐

和/或一个mineralocorticosteroid应adminis-

同时tered。 皮质类固醇的效果增强

患者的甲状腺功能低下或那些与CIR-

rhosis。 谨慎使用糖皮质激素，建议在

患者因为眼部单纯疱疹POS-

sible角膜穿孔。 精神紊乱

可能会出现糖皮质激素治疗。 现有

情绪不稳定或精神病倾向可能是

由糖皮质激素加重。 皮质类固醇激素应

非特异性溃疡性杆菌：在谨慎使用

炎，如果存在即将发生穿孔的可能性，

脓肿或其他化脓性感染，憩室炎;

新鲜肠吻合术，主动的或潜在的消化性溃疡

溃疡，肾功能不全，高血压，骨质疏松症;

和重症肌无力。 由于GLU-并发症

cocorticosteroid治疗都依赖于剂量，

大小和持续时间的治疗，风险/效益决定

必须与每个病人进行。

由于皮质类固醇用药可干扰

增长率及抑制内源性糖皮质激素

生产婴幼儿及儿童的生长和

这些患者接受长期发展

治疗应认真遵守。 皮质类固醇

可改变运动和精子的数目在

一些病人。

对治疗和曝光个别响应

病人情绪或身体压力，如SERI-

OUS感染，手术或受伤。 监测可能

以下必要的长达一年戒烟

长期或大剂量糖皮质激素治疗。

皮质类固醇可能会掩盖感染的迹象，

和新的感染可能会在使用过程中出现。 何时

糖皮质激素的使用，减少阻力，

可能会出现无法定位感染。 经久

使用皮质类固醇可能会产生后subcap-

sular白内障（尤其是儿童），青光眼

与可能损坏视神经，和可

提高二手眼部感染，由于真菌或

病毒。 平均和大剂量糖皮质激素

可引起血压升高，盐和高程

水潴留，和POTAS，增加排泄

sium。 这些效果是不太可能发生与

除了 在大时使用的合成衍生物

剂量。 膳食限盐和钾补充品

心理状态可以被考虑。 所有的糖皮质激素

增加钙的排泄。

而在糖皮质激素治疗的患者应

不能接种预防天花。

其他免疫程序不应该

在接受皮质类患者进行

固醇，尤其是高剂量，因为POS-

神经系统并发症的sible危害和

缺乏抗体应答，然而，immuniza-

化过程可以在患者进行谁

正在接受糖皮质激素作为替代疗法，

APY，如用于阿狄森病。 谁是病人对

免疫抑制剂剂量的糖皮质激素应

被警告避免接触水痘或MEA-

SLES，并且，如果暴露，获得医疗建议。 这

是对于儿童尤为重要。 皮质类固醇

治疗活动性肺结核应限制

暴发型这些案件或播散tubercu-

LOSIS其中皮质类固醇用于管理-

彪与一个适当的antitubercu，结合

LOUS方案。

如果皮质类固醇表示患者的潜伏

结核或结核菌素反应性，密切观测

化是必要的，因为该疾病的再活化

第6页

用法怀孕和哺乳期间：

由于控制的人类生殖研究有

没有做与皮质类固醇，使用

DIPROFOS悬挂在怀孕期间或在

生育年龄的妇女要求了竹红菌素

药物的BLE利益所针对潜在的权衡

危害母亲和胎儿。 母亲所生婴幼儿

谁收到了实质性的剂量皮质类的

怀孕期间固醇应仔细观察

对肾上腺功能减退的迹象。 由于电位

TiAl基从DIPROFOS不必要的副作用

悬挂在襁褓中的婴儿，决定应

作出是否终止哺乳或discontin-

UE治疗，考虑到的重要性

吸毒母亲。

药物过量信息

症状：急性过量使用糖皮质激素，

类固醇，包括倍他米松，预计不会

导致威胁生命的情况。 除了 在

最极端的剂量，过多几天

糖皮质激素的剂量是不可能产生

在没有具体contrain有害的结果

二价阳离子，例如在糖尿病患者，

青光眼，或活动性消化性溃疡，或在对患者

药物如洋地黄，香豆素类抗凝剂

agulants或钾消耗利尿药。

治疗：并发症从所得元

皮质类固醇或deleteri代谢的影响

基本的或伴随疾病的OUS效果或

从药物相互作用产生的应如何处理

（如适用）。

保持足够的液体摄入量和监控电

LYTES血，尿，尤其要注意

以钠和钾的平衡。 治疗电解质

不平衡如果必要的。

包装规格：

DIPROFOS注塑取2ml安瓿。

储存：

使用前先摇匀。

　　你这是脑供血不足的症状，它与颈椎病的鉴别，详见后面说明。脑供血不足常见于血压异常（低血压、高血压），高血脂、高血糖，贫血等疾病（还有一些少见的疾病，这里不便详述）。脑供血不足的症状有：经常性的头晕头痛，多梦失眠，精神萎糜不振，心情烦躁，嗜睡，整天昏昏沉沉，耳鸣，听力下降，四肢发麻（发冷），恶心想吐，耳鸣，心慌胸闷，记忆力下降，全身无力，视物模糊，严重时走路不稳（甚至昏倒）。

　　脑供血不足患者的大脑与正常人一样，没有任何病变。脑供血不足只是脑血流量减少，所以作脑部cT及核磁共振均是正常的，作脑部多普勒检查会发现脑血流速度减慢、血流不对称（脑动脉一侧血流速度减慢，显得另一侧血流速度增快。所以出现两侧脑动脉血流速度不对称）或脑动脉痉挛。

　　并非每一位脑供血不足的患者，都具有以上脑供血不足的全部症状（疾病的不同阶段，具有不同的症状 ），血压（低或高），血脂、血糖（异常），贫血，血粘（浓）度高，加上以上脑供血不足的2-——3个症状，再加上多普勒的检查结果（脑血流速度不对称[快或慢]或脑动脉痉挛 ），就可作出脑供血不足的诊断 。

　　脑供血不足常见于血压异常（遗憾的是未见介绍你的血压具体是多少），建议你到附近诊所多测几次血压，如果血压异常（低或高），那她你不适是由于血压异常引起的脑供血不足；如果血压正常，再到医院测下血脂、血糖，血常规（排除贫血）、血粘度，如果都正常，再作个多普勒检查，基本会得岀明确诊断。

　　值得注意的是，我国的血压正常值定得过低（我国成人收缩压9O一12O毫米汞柱，舒张压6O一8O毫米汞柱均属正常）。据我们多年来对顽固性头晕头痛患者的治疗和观察，收缩压低于11O毫米汞柱，舒张压低于7O毫米汞柱，大多数患者均有不同程度的头晕头痛。如果按照以上标准，许多低血压患者会被误诊和漏诊，失去早期治疗的机会！这一问题，希望能引起你的重视。因为一旦误诊，枉花许多銭不说，更主要的是延误了病情，伤害了身体。只有得出明确诊断，治疗才会有效果，否则一切治疗都是盲目的，甚至是有害的（许多药物的副作用）。

　　脑供血不足要与颈椎病鉴别，因为两者症状十分相似，稍有疏忽容易造成误诊；但两者的症状亦有不同之处，稍加注意也是可以鉴别的。

　　颈椎病，颈部明显疼痛（不是轻微疼痛），尤其是头部作左右、上下活动时疼痛加重。5种不同类型的颈椎病，症状各有不同，但颈部明显疼痛是各型颈椎病共有的、最基本的症状。如果没有这一症状，颈椎病的诊断难以成立。

　　另外，颈椎病还可以引起上肢麻木、无力，放射性疼痛（即颈部疼痛放射性引起肩部、手臂部、手指疼痛）。颈椎病引起的头晕头痛，常与头部的某一固定位置有关。由于颈椎椎体不稳或增生的骨质的压迫，导致椎动脉局限性受压，避开这一位置椎动脉受压解除，头晕头痛随之消失。因此，颈椎病不会引起顽固性的头晕头痛。根据你的描述，你的头痛似乎没有这些特点，可以排除颈椎病。但临床上形成了一种思维定式，只要岀现头晕、心慌胸闷（不管是什么症状的头晕、心慌胸闷），就会认为是颈椎病引起的，这是一种认识误区。这种情况在临床上太普遍了，易误导患者！

　　顽固性的头晕头痛，多年来一直是医学上的顽症之一。由于篇幅有限，不便一一详述。如果你有兴趣，请查阅我的百度空间，里面有详尽说明（1，头晕头痛为何难以医治。2，头晕头痛患者的生活、自我保健须知）。

　　愿尽早查明病因，早日恢复健康 ！

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。

这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面小hi就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一下俯卧撑。

1、俯卧撑的基本要领 

首先在开始动作前，大家要以准确无误的姿势预备：双掌、脚尖撑地，呈平板支撑姿势。注意手臂垂直于手掌；收紧臀部、核心肌肉，呈轻微的骨盆后倾姿态；并确保整个身体呈一条直线。

这里，如果大家感觉双掌撑地不舒适，可以改用握拳撑地；而如果觉得双脚支撑练习俯卧撑太难，也可以改用膝盖支撑，降低难度。 

在正确地设定好预备姿势，确保双手指尖朝前，间距略宽于双肩后，便可以开始俯卧撑练习了。

首先缓慢、富有控制地屈臂向下，在确保姿势正确的情况下，尽量将身体降到最低，以确保肌肉被大幅刺激、调动起来。然后延展、伸直手臂推起身体。注意整个过程中，只能用手肘屈伸来控制动作，其他部位必须保持稳定不动。 

2、手掌的力量分布

在练习俯卧撑时，大家一定要确保将重量均衡地分布于整个手掌上、并保持小幅弓屈姿态；以此来使肩膀适度外展，让整个俯卧撑动作的发力更为流畅、到位。

而另一方面，许多小伙伴会犯的错误是将重量过度集中在掌心内侧，此时肩膀极有可能呈现出错误的内收姿态，不仅会大大影响动作正常发挥，而且会使肩膀过度受压、引发伤病。

3、手臂外展幅度

通常，最为标准、对胸肌强化效果最佳的俯卧撑姿态为，屈臂向下时，双肘与身体呈45度左右。

而如果有小伙伴想更为针对地刺激、强化手臂三头肌，则可以尝试缩小双臂外展的幅度。

但另一方面，如果双臂过度外展、远离身体则很容易导致肩膀在俯卧撑过程中过度受压，是一定需要避免的。

4、俯卧撑时，大家到底推起了多少重量

不知道小伙伴们有没有好奇过，俯卧撑训练时，自己究竟是在推多大的重量呢？

这其实是因人而异的。在练习俯卧撑时，大家的双脚无疑就是一个固定的支点，此时重心越为靠近支点，所需移动的身体重量就越少；反之，重心越远离支点，推起下放的身体重量就越多，动作自然也越费劲儿。

一般来说，男生的大部分身体重量集中在上半身，重心离双脚较远，在俯卧撑过程中往往会需要移动65-80%的自身体重；而对于女生而言，她们的重量往往集中在下肢，重心较为靠近双脚，因此在练习时，只需移动40-60%的自身体重。

5、7种不同的俯卧撑练法 

除了标准式俯卧撑练习外，下面我们还将为大家介绍7种不同的俯卧撑练习方式，让大家训练更为丰富、有趣的同时，也更为全面、综合地调动、强化各部位肌肉。

（1）、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。以此方式交替换腿练习。

（2）、抬肘式俯卧撑：以双肘撑地的姿态预备，然后手臂三头肌强烈收缩发力，使小臂、手肘一一离地至手臂完全伸直延展状态。接着屈肘向下贴地回到预备姿态，以此重复练习。

（3）、单臂辅助式俯卧撑：一手撑地、另一手抓住一个固定物（例如桌脚之类的），以准确的姿态预备后，按正常的俯卧撑要领练习即可。

（4）、弓箭手式俯卧撑：以双手间距较宽、45度角朝外的姿态支撑；弯屈一侧手臂，并使身体倾向该侧肩膀、手掌，另一手则逐渐延展至伸直状态。

接着伸直弯屈的那侧手臂回到预备姿态后，交替进行另一侧的练习。此外，在练习时保持双脚支撑间距稍宽，可能会有助于动作更为顺畅有力的发挥。

（5）、双手交错式俯卧撑：在俯卧撑预备姿态时，一手前移、一手向后支撑，控制间距在15-30厘米之间（间距越宽，难度越大）。

接着，屈臂向下至胸肌位置稍低于手肘，随即延展手臂向上。在动作过程中，大家必须确保手肘始终贴近身体；此外在完成1组或几组后，记得替换双手位置完成相同的的训练量。

（6）、蜘蛛侠式俯卧撑：以平板支撑姿态预备，屈臂下放身体的同时，弯屈一腿向外，使该侧膝盖贴近手肘；接着起身还原；以此方式替换两侧腿部进行训练。

（7）、爬虫式俯卧撑：双脚与肩同宽站立预备。接着身体前倾，双掌着地并逐渐向前移动至平板支撑姿态后，完成一个标准的俯卧撑，接着收回双手至直立姿态；以此方式重复练习即可。