运动后感觉肌肉僵硬，做哪些动作能使肌肉放松下来呢？

运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。

一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬，长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。

除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说，拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。

总的来说，运动之后拉伸是一定需要的，也防止形成肌肉腿，且肌肉腿不容易减下，所以拉伸是一定要的。

许多牙齿不齐的小伙伴矫正完牙齿后，发现自己的牙齿之间出现了黑色的间隙，俗称“黑三角”。就误以为这是矫正所带来的副作用。

究竟黑三角是个什么东西？为什么会出现呢，我们一起来了解下。

黑三角的出现主要是因为牙龈萎缩， 牙齿由牙釉质、牙本质、牙髓以及根面牙骨质组成，周围覆盖粉红色的牙龈。正常的牙龈原本是紧贴在牙齿上，一但发生牙龈萎缩，不能完全充满在牙齿邻间隙中，牙齿与牙齿邻接点下就会由于没有牙龈的充填而看起来像是一个黑色的、空洞的三角间隙，俗称黑三角。

很多小伙伴都觉得黑三角会影响美观以及清晰地吐字发音。但其实，黑三角真正让人恐惧的是它的不可修复性，以及越来越严重的可能性。

牙齿多了这个洞洞，人吃东西的时候，食物更容易被塞进牙缝里。从而让细菌有机可乘，威胁口腔健康。

也有一些小伙伴抱怨黑三角是牙齿矫正的后遗症。但事实并不是这样的。

牙齿矫正后，是否会出现黑三角，跟个人的情况、牙齿的清洁、牙周病、年龄、牙齿的形态以及口腔机构的规范程度等有很大的关系。

1牙周炎

牙周炎会致使牙龈萎缩、牙槽骨吸收，也是 形成黑三角的主要原因之一 。

而平时若不注意口腔的清洁，没有使用正确的刷牙方式，形成使用牙线、定期洗牙的习惯。牙结石就会变本加厉，堆积地越来越多，为菌斑提供养分。从而引发牙周组织的退缩。

2牙齿形态异常

当患者在正畸之前，就出现牙齿形态异常的情况。那么在治疗后，更容易产生“黑三角”。

通过观察发现，大部分“黑三角”的产生，基本发生在前牙区，而后牙区很少。因为就牙齿形态而言，前牙比后牙更长更窄。相应地，邻接点的位置也较高。

3不当的牙齿矫正：

（1）错误的托槽粘接，导致矫正后牙根分散

黑三角与相邻前牙所成的角度密切相关。牙根分散被认为是引起黑三角的潜在因素。牙根越分散，发生黑三角的几率越大。

另外，在矫正的过程中，托槽粘接错误也会致使治疗后过大的牙根分散，相邻牙齿间的缝隙也由此变宽了。所以，这也成为了黑三角出现的常见原因之一。

（2）不规范的操作

牙齿矫正的力度过大，或是有些患者想要缩短矫正时间，要求医生加快矫正。

这是不好的，会引起牙龈萎缩，导致黑三角。

特别提醒一下成年的朋友，在矫正过程中不要盲目追求快速，要循序渐进。

而且，正规的口腔医院，矫正的效果更有保证，所以提醒大家，矫正牙齿一定要选择经验丰富的医生！

4牙列拥挤

在正畸中，如果上下颌前牙特别拥挤，牙齿里的软垢及牙石就不易洁净。牙龈便会长期处于发炎的状态，龈乳头受到影响，就退缩了。

而矫正呢，就是让原本拥挤的牙齿排列整齐。也正因为如此，相邻牙齿间的缝隙就暴露了。这就产生了明显的黑三角。

5、年龄

随着年龄的增长,牙龈乳头高度每年会降低，黑三角的发病率随之增加。

就正畸来说，20岁以上要比20岁以下更容易出现黑三角。猜测是与年龄增加，口腔上皮变薄，角化龈退缩降低，进而导致牙龈乳头高度降低有关。

矫正中怎么预防黑三角？

我们了解到黑三角的产生主要是由于牙齿清洁不到位，继而产生了菌斑、牙结石，让牙龈进一步萎缩。所以，如果多加注意牙齿的清洁，是能够有效减少黑三角产生的。

可能有些小伙伴会问：“为什么我天天刷牙，可牙齿还是出现了黑三角呢？”

其实，为了保持牙齿的干净，除了要刷牙外，还应当借助牙缝刷、牙线等工具，正确而全面地去清洁牙齿。

 2、按时复诊

在矫正过程中，要按时到医生那进行复诊，也可避免一些问题出现。

如果您还有其他疑问，也可关注并私信“ 北京合生口腔门诊部 ”，电话咨询010-67117521   新浪微博@合生齿科-梁小鱼。

肱二头肌拉伸动作如下：

1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。

3、手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

4、背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。

5、肱二头肌下方附着在桡骨粗隆，上方分为2个头，长头附着在肩胛盂上结节，短头附着在肩胛骨喙突。

6、与肱二头肌相关联的主要肌肉有，肱肌，肱桡肌，喙肱肌，三角肌前部纤维，胸大肌，胸小肌，肱三头肌等。肱二头肌的主要拉伸锻炼方法为前臂外旋抗阻，屈肘抗阻，屈曲上臂抗阻。

拉伸肱二头肌的好处

1、拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。

2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。

3、拉伸运动可以通过特定动作来改善肱二头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。

4、在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

牙齿矫正遇上”黑三角“

一些小伙伴在做完牙齿矫正后，发现自己的牙齿之间出现了三角形的黑色间隙（我们一般习惯称之为“黑三角”），就误以为是戴牙套的副作用 那么，“黑三角”和牙齿矫正到底有没有关系呢？

“黑三角”是什么呢？

戴牙套后，邻牙最突点接触，可邻牙之间的牙龈并不完全覆盖两个牙齿邻接点之间的间隙到牙齿的牙颈部时，看到一个 三角形间隙 ，称为“ 黑三角 ”。

“ 黑三角”为什么很可怕

大多数人害怕“黑三角”是因为它很难看。

但是“黑三角”真正可怕的是， 它不但无法自我修复，而且会越来越严重 。因为黑三角容易造成食物嵌塞，进而更容易让细菌滋生，影响到牙周的健康。

患者提问：如果已经出现了“黑三角”，怎么办呢？

1 邻面去釉 ：如“黑三角”不严重，在矫正快结束时，通过邻面去釉，改变牙冠形态。从点接触变成面接触，同时配合正畸关闭间隙，从而减少“黑三角”的发生。

2 贴面修复 ：如果“黑三角”已经非常明显，可以通过做牙贴面，来掩饰“黑三角”的问题。

“黑三角”是个不可逆的过程，它只会愈演愈烈，我们的 首选应对办法是注意口腔卫生、提前进行牙周治疗 ，预防黑三角的出现，而不是等到它真的出现后再想办法去弥补​​​​