健美与健身的区别
人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。
一、两者的含意
健美运动
通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动
通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。
二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。
三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本· 韦德兄弟创建了国际健美联合会（IB FF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
三、特点和作用
健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势：
1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
项目 健身 健美
器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅
锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅
练习方法 重复次数多，负荷轻， 重复次数少，负荷重，
锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位
五、两者关系
从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
大众健身舞
此健身舞是将十典舞、现你舞和韵律操、大秧歌等结合为一体的集体性健身活动形式，是编创者编创推广多套健身舞中的一套。此健身舞编排新颖，动作简单，易于普及，已在河北邯郸和其他地区推广。
练习方法
第一节局部运动
直立准备：
1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。
2．肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。
3．胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。（1拍1次）16启遍（共32拍）。
4．腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。
以上动作依次反复4遍，共64拍。
5．腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。
6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次，反复16遍（四个八拍）。
（2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。
第二节热身运动
1．（1）左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。
以上动作依次反复4遍，共112拍。
2．（1）左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同时跺左脚2次（2拍），左造型（2拍）。以上动作反复4遍（共16个八拍）。（4）点步同第一节动作（1）。（5）调整同第一节动作（2）。
第三节花样运动
1．（1）身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。同时抬右脚（2拍），退左脚抬右脚（2拍），以上动作（4拍）反复4遍。左横一步，身体向左，抬左手至头前（4拍）。以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。踢左脚（4拍）。以上动作反复4遍（84拍）
2． 反面动作同上。（一）（二）动作依次反1遍。
3． （1）左脚开始前走4 步（1拍1次。右脚前后各点一步（2拍），前踢右脚（2拍）。以上动作依次反复4遍（八个八拍）。
4．（1）摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回（1拍1步），反复4遍，右转1圈（4拍）。
（2）反面动作同上（1），以上动作反复2遍（共80\拍）
5．（1）慢十字步，左脚原地踏2步。，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步（32拍），然后右转1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上动作反复两遍（144拍）
6． 点步同第一节动作6（1）。
7．调整同第一节动作6（2）。
第四节趣味运动
1．（1）左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。（2）左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳（2拍），以上动作8拍。（1）（2）动作反复4遍（八个八拍）。
2．划船步：（1）右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左脚，向右方向。右主向动作同（1）（8拍）。（2）反面动作同上。以上动作反复4遍（八个八拍）。
3．（1）左脚前走一步（4拍），左错步（4拍），左错步，右错步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上动作共二个作拍。（2）后退动作同上（1）二个八拍。以上动作反复4遍，共十六个八拍。
4． 点步动作同第一节动作6（1）。
5． 调整动作同第一节动作6（2）。
第五节下肢运动
1．（1）前踢腿。身体直立，右脚不动，踢左退（90°），级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。92）左侧平举1次（2拍），右侧平举1次（2拍），以上动作反复2遍（一个八拍）。反复（1）（2）动作5遍（80拍）。
2．（1）左旁踢腿（90°），右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍（8拍）。以上动作反复5遍（80拍）
3．（1）后踢腿，双手甩至头顶，同时踢左后腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。92）左颤步，，右颤步（各2拍），反复2遍。以上动作反复5遍（80拍）。
4．点步动作同第一节动作6（1）。
5．调整动作同第一节动作6（1）。
整套动作结束。
功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量，增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。
本舞蹈简便易行，对场地器材无要求，便于开展，容易普及。
大学体育理论知识试题
一、 填空题：（共20分，每小题4分）
1、体育作为一种特殊的社会现象，它以▁▁▁▁▁▁▁▁为基本手段，既是以增强体质，增进身体健康为目的的教育，又是社会文化活动的重要组成部分。
2、体育教育、竞技运动和身体锻炼是三个既有区别，又有▁▁▁▁▁▁▁▁的体育内容。
3、竞技运动是在全面发展身体素质的基础上，最大限度地挖掘体力、智力与运动才能，以取得▁▁▁▁▁▁▁为目标而进行的科学训练和各种竞赛活动。
4、体育的娱乐功能，主要是满足人们精神和▁▁▁▁▁▁▁▁ 生活的需要。
5、精神健康实质是指维持▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ 的一种能力，人们往往把精神健康视为身体的重要支柱而予以充分重视。
二、 选择题；（共30分，每小题 6分；每题只有一个正确答案）
1、根据我国体育发展的特点和规律，体育用于广义时，通常就是指
A、竞技体育
B、体育教育
C、健康教育
D、体育运动
2、学校体育在解决与之有关的各项任务中，应以下列哪项任务为中心
A、培养竞技体育后备人才
B、提高体育意识
C、增强体质
D、传授体育知识和技能
3、教育功能是体育最基本的功能，它的作用除表现在学校这个特定领域，也深刻影响着
A、政治领域
B、军事领域
C、经济领域
D、整个社会
4、体育之所以具有军事功能，主要由于下列何种需要
A、娱乐与游戏
B、战争和训练士兵
C、保健和养生
D、竞技和运动
5、体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪方面的需要？
A、生存和发展的需要
B、提高生物潜能的需要
C、精神和文化生活的需要
D、增强体质的需要
三、 问答题：（共50分）
1、 试述运动“极点”产生的原因及其对策？（15分）
2、 简要说明造成运动损伤的主要原因？（15分）
3、简述体质测定与评价的作用与意义？（20分）
1、 奥林匹克运动有一句著名的格言，（B）A 更高，更快，更远 B更快，更高，更强 C 更快，更强，更好
2、 短跑是指（A）A 400和400米以下 B 800和1500米 C 200和200米以下
3、 速度滑冰简称速滑，比赛按分组和不同距离在400米冰道上进行，每组有（ B）选手参加。A 一名 B 两名 C 三名
4、 速滑项目中，凡不属于自身原因而影响滑行或摔倒，经裁判允许可休息（ C）后重新参加比赛。A 10分钟 B 20分钟 C 30分钟
5、 游泳在奥运会比赛中，金牌数（C）田径运动项目。A 高于 B 等于 C低于
6、 游泳比赛中，通常把50米、100米、200米称为（A）。A短距离 B中距离
C 长距离
7、 自行车比赛可以在赛车场和（B）上进行。A 跑道 B 公路 C 任何空地
8、 自行车比赛常见的场地赛项目有个人和（C）A 集体赛 B 接力赛
C 团体追逐赛
9、 赛艇项目中，规定女舵手体重不得低于（B）A 40千克 B 45千克C 50千克
10、赛艇比赛开始前按各自水道将艇头对齐，然后听信号出发，抢航（B）次则取消比赛资格。A 一次 B 两次 C 三次
11、测距类项目由运动员或运动员操纵器械，以高度和远度决定比赛名次，提高运动成绩的关键是力量、速度和（B）A 技巧 B 素质 C 远度
12、跳跃中的高度比赛，运动员在每个高度连续（B）试跳失败，即被取消比赛资格。A 两次 B 三次 C 六次
13、举重比赛中，试举动作应符合规则要求，由（A）名裁判员用指示灯判定试举是否成功。A 三名 B 四名 C 五名
14、男子竞技体操包括自由体操、鞍马、跳马、双杠、单杠、（C）六个单项。
A 高低杠 B 平衡木 C 吊环
15、女子竞技体操包括高低杠、平衡木、自由体操和（B）。A 单杠 B 跳马
C双杠
16、在重大国际比赛中，竞技体操又分团体、个人单项和（A）。A 个人全能
B 双人组合 C 三人组合
17、奥运会跳水比赛有男女跳台、（B）共四个项目。A 跳水 B 跳板 C 跳深
18、奥运会跳台比赛中，跳台高度为（C）。A 3米 B 5米 C 10米
19、男子跳台预赛跳六个自选动作，进入半决赛再跳五个规定动作，决赛跳（ ）个自选动作。（B） A 四个 B 五个 C 六个
20、女子跳台预赛跳五个自选动作，进入半决赛再跳四个规定动作，决赛跳（）个自选动作。（B） A 四个 B 五个 C 六个
21、男子跳板要完成五个规定动作和（ ）个自选动作。（C） A 四个B 五个 C 六个
22、女子跳板要完成五个规定动作和（）个自选动作。（B） A 四个 B 五个C 六个
23、花样游泳的重大国际比赛有奥运会、世界锦标赛和（）。（A） A 世界杯 B 青年锦标赛 C 女子锦标赛
24、花样游泳的比赛泳池不得小于12×12米、水深 （ ） 米，池水透明度应清澈见底。（A） A 3米 B 4米 C 5米
25、花样游泳的自选动作分单人、双人和（ ）三种形式。（B） A 集体 B 成队
C 团队
26、花样滑冰有单人滑、双人滑和（ ）三个比赛项目。（B） A 团体滑 B 冰上舞蹈 C 集体滑
27、花样滑冰的重大国际比赛设世界花样滑冰锦标赛和（ ）。（B） A 世界杯花样滑冰比赛 B 冬奥会花样滑冰比赛 C 青年锦标赛
28、花样滑冰的比赛场地长60米、宽30米，冰的厚度不少于（ ）。（B） A 2厘米 B 5厘米 C 8厘米
29、观赏花样滑冰中的单人滑比赛，要注意动作的难、新和（）。（A） A 稳 B 平 C 美
30、观赏双人滑比赛，应观赏双人动作的默契、配合、协调和（ ）。 （C） A 舒展 B洒脱 C 统一
31、乒乓球最重要的国际性比赛是（ ）。（A） A 世界乒乓球锦标赛 B 奥运会乒乓球比赛 C 世界杯乒乓球比赛
32、乒乓球比赛共设男女团体、男女单打、男女双打和（B）七个项目。A 接力赛 B 混合双打 C 集体赛
33、目前乒乓球每局比赛采取（ ）分赛制。（C） A 21分 B 15分 C 11分
34、根据国际乒联的规定，2000年10月将乒乓球的直径改为（ ）。（B） A 38毫米 B 40毫米 C 42毫米
35、羽毛球比赛对发球有严格的规定，当发球一方得分为零或双数时，应站在（ ）发球区发球。（C） A 左 B 居中 C 右
36、排球比赛中，男子比赛网高（ ）米。（C） A 224米 B 234米 C 243米
37、排球比赛中，发球后每队可接触球（）次。（B） A 两次 B 三次 C 四次
38、排球比赛每局比赛某队满（）分并比对方至少多得2分为胜一局。（C） A 15分 B 21分 C 25分
39、排球比赛时，比赛成死球时教练或队长可请求暂停（ ）次，每次30秒钟。（A）
A 两次 B 三次 C 四次
40、在网球比赛中，国际上以胜1分为（ ）。（C） A 1 B 10 C 15
41、在网球比赛中，国际上以胜（ ）局为胜一盘。（B） A 4 B 6 C 8
42、在网球正式比赛中，女子单、双打和混双采取（ ）制。（A） A 三盘两胜制
B 五盘三胜制 C 七盘五胜制
43、足球比赛每方上场（ ）人，其中须有1名守门员。（C） A 9人 B 10人 C 11人
44、“世界第一运动”是指（ ）。（B） A 篮球 B 足球 C 田径
45、“体育运动之母”是指（ ）。（C） A 篮球 B 足球 C 田径
46、篮球比赛中，队员犯规（ ）次必须自动退出比赛。（B） A 4次 B 5次 C 7次
47、在篮球比赛中，一个队的队员侵入犯规或技术犯规达到（ ）次，若以后队员再犯规则处以两次罚球。（B） A 5次 B 7次 C 9次
48、篮球比赛中，罚球中篮得（ ）。（A） A 1分 B 2分 C 3分
49、篮球比赛中每队上场队员5人，分为前锋、中锋和（ ）。（B） A 后锋 B 后卫 C 前卫
50、篮球比赛是在长（ ）米、宽15米的场地进行。（A） A 28米 B 30米
C 40米
51、手球比赛分7人制和（ ）。（B） A 9人制 B 11人制 C 13人制
52、目前世界各国开展的是（ ）。（A） A 7人制 B 9人制 C 11人制
53、手球比赛是在长40米，宽（ ）米的长方形场地上进行的。 （C）
A 28米 B 25米 C 20米
54、手球比赛时间为（ ）分钟，分上下两个半场，中间休息10分钟。（B）
A 40分钟 B 60分钟 C 80分钟
55、手球比赛结束如得分相等，休息5分钟后应进行（ ）分钟决胜期比赛。（B）
A 5分钟 B 10分钟 C 15分钟
56、水球比赛每队上场（）人，其中守门员1人。（A） A 7人 B 9人 C10人
57、水球比赛上场队员包括守门员、后卫和（ ）。（B）A 前卫 B 前锋 C 中锋
58、水球比赛时间每场（ ）分钟。（B） A 25分钟 B 28分钟 C 35分钟
59、水球比赛结束打成平局，应休息5分钟继续比赛2节，每节（ ）分钟，中间休息1分钟。（A） A 3分钟 B
一：啦啦操
起源啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋而归。啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。
基本情况
啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 以多人的集体项目
世界啦啦操锦标赛”，是全球啦啦队界的一项重要赛事，今年4月21日--26日，在美国奥兰多迪斯尼乐园赛场里，将迎来全球60多个组织、20多个国家的上万名顶尖高手参加，其中包括了代表中国首次出征的八支队伍
啦啦操也是健美操的一种,但是相对于健美操而言而言又比较容易,一直以来是做为球赛或其他一些比赛中场休息时候做为啦啦队的表演~后来就开始形成一种项目进行比赛~中国的啦啦操队伍要数两广地区的比较出名~山东以山东师范大学为代表
随着人民生活水平的不断提高，啦啦操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于啦啦操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之啦啦操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。啦啦操项目受到越来越多的企业的青睐。
现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance（舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump（跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四个组别。 代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。
啦啦操常用的几种手型
啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
名人参与
啦啦操受到从总统首相到公司白领、在校学生的喜爱。美国、日本多任总统、首相等高官都兼任啦啦操推广联盟的发起者和推广者。
不少人在求学时期投身到啦啦队中被视为一种荣誉，这包括美国前总统艾森豪威尔、罗纳德•里根，现任总统小布什，影星柯克•道格拉斯、卡梅隆•迪亚兹、桑德拉•布鲁克等。
时代精神
啦啦操是美国最炫的时尚运动，托举、人塔、空翻、抛接……缤纷闪亮，充满青春气息。
不仅多元化的表演让人目不暇接，啦啦操更集团队协作、奋发向上、自信热情于一身，代表着张扬热烈、朝气蓬勃的精神力量。因此不少世界500强企业也纷纷鼓励、组织员工参加该项赛事。
中国：已然起步
在美国的啦啦操发展度过一百岁“寿辰”后，中国专门的啦啦操比赛正悄然兴起。
此次借2008年奥运的契机，第29届奥运会组委会文化活动部与国家体育总局体操运动管理中心联合主办的“北京奥运会体育展示现场表演啦啦操选拔比赛”应运而生。
二：健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
<一>健美操的内容和分类
一、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
(一)徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
(二)艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
(三)现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
(一)竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
(二)健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
<二>健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
<三>健美操的练习常识
做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
1 不怕不怕 remix 2 耶耶耶 慢摇 3 香水有毒 dj 4 黄健翔激情解说 dj 5 god is a girl dj 6 狼爱上羊 remix 7 生命之杯 remix 8 寂寞沙洲冷 dj 9 那一夜 dj 10 印度亲嘴歌 dj 11 看上她 dj 12 猫咪宝贝 dj 13 突然的自我 dj 14 无间道 dj 15 无尽的爱 dj 16 大哥 dj 17 猪之歌 dj 18 江南 dj 19 西班牙舞曲 20 印度舞曲 21 韩国舞曲 22 恰恰舞曲 23 俄罗斯舞曲 24 伦巴舞曲 25 Asi HI FI拉丁舞曲 26 Cerezo Rosa HI FI拉丁舞曲 27 不要再来伤害我 dj 28 一万个理由 dj 29 霍元甲 dj 30 我这个你不爱的人 dj 31 独一无二 dj 32 简单爱 dj 33 他一定很爱你 dj 34 女友嫁人了新郎不是我 35 探戈舞曲 36 桑巴舞曲 37 骄傲 remix 38 流星雨 dj 39 希望 dj 40 寂寞惹的祸 dj 41 没有钱你会爱我吗 dj 42 神话 dj 43 男人海洋 dj 44 水晶 dj 45 她是谁 dj 46 我不后悔 dj 47 爱我的人和我爱的人 菲律宾dj 48 凤舞九天现场 49 不顾一切爱你 remix 50 大雨的夜里 remix 51 大长今 DJ 52 就这样 dj 53 简单情歌 remix 54 热辣辣 remix 55 娃娃看天下 remix 56 深呼吸 remix 57 刀光剑影 remix 58 急冻热爱岛 remix 59 右直拳 remix 60 爱就爱了 remix 61 就算我做错 remix 62 童话 remix 63 哎唷哎唷 remix 64 给爸爸的信 remix 65 我无所谓 remix 66 属于我 remix 67 大报复 remix 68 姑娘酒窝 remix 69 麻吉弟弟 remix 70 风筝与风 remix 71 痴心绝对 remix 72 一万个理由 remix 73 我和上官燕 remix 74 你是我的品牌 remix 75 铁幕诱惑 remix 76 同桌的你 remix 77 朋友二号 remix 78 爱的凶手 remix 79 黎明 remix 80 拒绝再玩 remix 81 别靠近我 remix 82 独自去偷欢 dj 83 无心睡眠 remix 84 酸酸甜甜就是我 dj 85 记得 remix 86 十指紧扣 remix 87 明天我要嫁给你 dj 88 我不是天使 remix 89 天衣无缝 remix 90 星期五档案 remix 91 爱你一万年 remix 92 谁谁谁 remix 93 节目 remix 94 假说话 remix 95 反正经 remix 96 福气 remix 97 让我一次爱个够 remix 98 舞曲 remix 99 灰色 remix 100 你来 remix 101 披着羊皮的狼 remix 102 天煞孤星 remix 103 叮当 remix 104 疯狂 remix 105 新年快乐 remix 106 在雨中 remix 107 一笑而过 remix 108 大女人 remix 109 猪之歌 remix 110 不可一世 remix 111 功夫 remix 112 刺激 dj 113 最爱 remix 114 未名 remix 115 小白 remix 116 真的爱你 dj 117 甩了甩了 remix 118 女生宿舍 remix 119 蝶恋 remix 120 霍元甲 remix 121 最爱舞曲 remix 122 电子舞曲 123 蜡笔小新 remix 124 唐僧大话 remix 125 开心马骝 remix 126 苹果红了 remix 127 得意的笑 dj 128 这班人 dj 129 天涯 dj 130 心要让你听见 dj 131 懂你 dj 132 奇迹 dj 133 开不了口 dj 134 夹心威化 dj 135 今期流行 dj 136 别说我的眼泪你无所谓 dj 137 回心转意 dj 138 吹喇叭 dj 139 寂寞在唱歌 dj 140 雨一直下 dj 141 值得 dj 142 夏天的风 dj 143 大家一起叫 dj 144 闪灵 dj
健美操步伐分五类:1交替类：踏步
走步
一字步
V字步
漫步
2点地类：脚尖前点地
脚尖后点地
脚尖侧点地
脚跟前点地
3迈步类：并步
迈步点地
迈步屈腿
迈步吸腿
迈步弹腿
侧步交叉
并步跳
小马条
4吸腿类：吸腿
踢腿
弹腿
后屈腿
5双腿类：开合跳，侧弓步等等
自己编操需注意几点，不要都用一类的步伐，操的设计要有前后左右，每类动作最好都用上，还要考虑到每个类之间的链接，迈步累的后面不能跟吸腿类动作和点滴类动作，翻过来可以，刚开始第一次便可能觉得束手无策，建议你看大众12级的分解视频，模仿人家的，渐渐地就会编步伐了，开始可以先编32拍，如果实在编不出，可以再把你老师要求的说给我，给你编一套！加油！
收稿日期:2007-03-25
作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。
体育专业健身健美操动作创编能力培养的新探讨
邓壁娟
(福建师范大学体育科学学院,福建福州 350007)
摘 要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操
动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革
提供参考。
关键词:健身健美操;动作创编;培养
New Exploration on the Ability Development of
Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
Deng Bijuan
(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
Abstract:Based on new epoch’s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creationHopefully,the present studywill
offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms
Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的
重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提
高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育
专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有
力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型
人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中
只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向
学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能
的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通
高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以
实施。
1 健身健美操动作创编能力的界定
众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的
魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身
活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推
广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就
是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美
操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移
植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜
不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作
的能力。
2 健身健美操动作创编能力培养的目的
创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发
展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创
编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效
性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新
能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动
作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育
教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导
工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。
3 健身健美操动作创编能力培养的有效措施
31 理论为先导
理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意
教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健
美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼
价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实
际,加强创新意识和创新精神的培养。
32 重视基本动作训练
健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击
步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养
学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给
身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体
节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力
度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基
本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。
33 加强乐感的培养
音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤
选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复
聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐
节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐
句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐
·62·
句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,
与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句
法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美
操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的
作用。
34 健身健美操动作创编步骤与方法
341 跟学热身操
跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,
主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学
生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-
30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操
的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合
动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选
最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的
第一步。
342 规定组合动作创编练习
规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本
步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种
填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方
法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的
创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×
8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5
-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。
343 自编动作组合创编练习
自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教
师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生
把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍
动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的
创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有
困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过
渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。
344 重新排列创编练习
重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原
则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排
列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,
下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的
是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也
为学生提供互相学习和借鉴的机会。
345 区别对待创编练习
区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能
力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自
己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,
例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:
以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲
击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、
左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的
学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动
作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个
性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和
180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价
值。
346 改变动作因素创编练习
改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路
线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而
创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原
有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增
加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣
味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作
方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成
新的下肢动作。
347 成套动作创编练习
成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方
法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤
是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教
学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组
讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作
的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第
四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构
进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健
康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调
性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空
间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要
合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时
间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性
对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与
节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自
然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定
型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。
4 结语
健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力
的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工
作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强
动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统
工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使
学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统
一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。
参考文献:
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-65
[4]杨莉对健美操动作创编能力培养的探讨[J]成都体育学院学
报,2001,(5):57-58
[5]黄群玲培养体育专业学生健美操创编能力的实验研究[J]哈尔
滨体育学院学报,2003,(3):46-48·
一、 课程性质和目的：健美操是女大学生的必修课程，它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性 、表现力 、创造力，以达到健身 、健心和增长知识的整体效益。根据我校的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，使绝大部分学生对健美操课产生了浓厚的兴趣，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。其目的是：（一）通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。（二）使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。（三）通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。（四）教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。二、课程基本要求：1、要严格按照人体解剖特点，依次从头颈、肩、上肢、胸部、髋部到下肢、膝、踝科学的锻炼。发展柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质。2、提高音乐素养，陶冶情操，培养高雅气质。选择音乐要求具有鲜明的节奏感和韵律感，激发学生的活跃欲。3、体现人体造型、变化、活力和动态之美，使形体和身心全方位发展。三、课程的内容与要求：第一部分 健美操运动概述（12学时）1、教学目的和要求：通过健美操运动概述的介绍，使学生从整体上了解健美操的概念、特点和功能及发展过程，明确学习健美操的主要目的和意义。2、课程内容：（1）健美操运动的概述及价值特点（2）健美操与科学锻炼（3）健美操基本术语（4）健美操的音乐与编排（5）健美操竞赛规则简介及欣赏（6）大众及竞技健美操的评分标准3、考核知识点和考核要求：（1）识记：健美操的锻炼方法与编排以及健美操的竞赛规则与评价标准。（2）领会：健美操的编排原则 第二部分 健美操基本动作组合（16学时） 1、教学目的和要求：掌握健美操基本步伐、手型及上肢定位技术练习，要求动作规范定位准确，发力方式正确。2、课程内容：（1）健美操基本站位及步伐：A、手型及基本站立。
B、身体各部位基本动作（头颈动作、肩部动作、上肢动作、腰部动作、下肢动作）。C、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（2）健美操基本动作：把杆练习、华尔兹、恰恰、布鲁斯等舞步。（3）健美操基本动作组合A、手臂组合。B、基本步伐组合。C、流行韵律健身操组合：拉丁健身操、芭蕾健身操。3、考核知识点和考核要求：（1）识记：把杆练习、华尔兹（2）领会：健美操的基本功练习第三部分 大众健美操等级动作一至四级（44学时）1、目的和要求：通过本章节的学习，使学生对大众健美操动作有一定了解，能够对大众健美操比赛进行评分。2、课程内容：（1）大众健美操一级（2）大众健美操二级（3）大众健美操三级（4）大众健美操四级3、考核知识点和考核要点：（1）识记：大众健美操一至四级的动作套路（2）领会：大众健美操的创编原则第四部分 健美操术语（2学时）1、教学目的和要求：基本掌握健美操术语（英文）的拼读与记写办法。2、课程内容：（1）基本术语。（英文）（2）术语的构成及记写方法。3、考核知识点和考核要求：用健美操术语（英文）编写一套动作组合。第五部分 健美操的音乐与创编（2学时） 1、教学目的和要求：了解健美操音乐剪辑制作的一般并能自编成套动作方法，掌握套套动作编排的原则和步骤。2、课程内容：（1） 健美操音乐的选择与剪辑动作（2） 健美操的编排原则步骤、方法3、考核知识点和考核要求：根据音乐编排一套动作。 第六部分 特殊课程（32学时） 1、教学目的和要求：了解特殊课程起源与发展现状。特点与功能掌握动作的技术和教学的要求，并进行课程设计。2、课程内容：（1）击掌操（2）有氧搏击操（3）拉丁操（4）街舞（5）瑜珈3、考核知识点和考核要求：（1）识记：有氧搏击操 拉丁操 街舞 瑜珈（2）领会：各种课程的特点及教学方法，了解其不同之处。四、健美操专项课教学时数分配表 学时与百分比内容分类学时数合计百分比备注基本内容理论部分健美操运动概述及价值特点21210% 健美操与科学锻炼2健美操基本术语2健美操的音乐与编排2健美操竞赛规则简介及欣赏2大众及竞技健美操的评分标准2实践部分大众健美操锻炼标准（一级）104436．7% 大众健美操锻炼标准（二级）10大众健美操锻炼标准（三级）12大众健美操锻炼标准（四级）12专项素质健美操基本动作组合81613．3% 力量和柔韧性练习8其它介绍击掌操43226．7% 拳击操8拉丁操8街舞8瑜珈4 考试161613．3% 总计 120120100% 五、参考教材：1、《国家健美操指导员教材》 国家体操中心2、《形体健美与健美操》 高等教育出版社3、《健美运动》人民体育出版社4、《健美操》北京体育大学出版社撰稿人：孙玉芹 审核人：杨彤彤 批准人：刘喜友 健 美 操 专 项 课 考 试 第 一 学 期 一、考试内容：大众健美操一、二级，800米二、考试办法：1．大众健美操一、二级要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。2．素质800米 采用分组测试的方法。三、考试标准：1．大众健美操一、二级（60%） ：满分10分，计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。2、素质800米（30%）（按成绩查评分表） 分数内容100——9089——8079——7069——60800米3’10”—3’20”每慢一秒减一分,依次类推3’20——3’303’31——3’403’41——3’50 3．平时成绩（10%）总分=健美操+800米+平时成绩第 二 学 期一、考试内容：大众健美操三级，有氧搏击操，100米二、考试办法：1． 大众健美操三级要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。2．有氧搏击操要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。3．素质测试100米 采用分组测试的方法三、考试标准：1．大众健美操三级（30%）满分10分，计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。2．有氧搏击操（30%）要求：动作顺序可自编，音乐可自选，队形变化自定（不少于五次），动作有力，有弹性，与音乐搭配要相符，表情要自然，富有激情。3．素质100米（30%）（按成绩查评分表） 分数内容100——9089——8079——7069——60100米15”——16” 每慢一秒减一分,依次类推16”10—17”17”10—18”18”10—19” 4 平时成绩：（10%）总成绩=健美操+100米+有氧搏击操+平时成绩 第 三 学 期一、考试内容：大众健美操四级，拉丁健身操，专项素质。二、考试办法：1． 大众健美操五级要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。2． 拉丁健身操要求：动作顺序可自编，音乐可自选，队形变化自定（不少于五次），动作有力，大方、有弹性，与音乐搭配要相符，表情要自然，富有激情。3． 专项素质：800米（采用分组测试的方法）三、考试标准：1．大众健美操四级(30%)满分10分，计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。2拉丁健身操(30%)满分10分，计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力，有不少于五次的队形变化。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好，有不少于五次的队形变化。70——79动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力，有不少于五次的队形变化。60——69动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般，有不少于五次的队形变化。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差，无队形变化。3．素质测试（30%）（按成绩查评分表） 分数内容100——9089——8079——7069——60800米3’10”—3’20”每慢一秒减一分,依次类推3’20——3’303’31——3’403’41——3’50 4． 平时成绩（10%）教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试，体育课成绩以零分记；每缺课一次扣一分。总成绩=大众健美操三级+拉丁健身操+素质测试+平时成绩 第 四 学 期一、考试内容：街舞，瑜伽，专项素质。二、考试办法：1．街舞要求：要求：动作顺序可自编，音乐可自选，队形变化自定（不少于五次），与音乐搭配要相符，表情要自然，富有激情，有感召力。2 瑜伽要求：要求：动作顺序可自编，音乐可自选，动作到位，舒展，大方，柔韧性要好。3．素质测试：100米 采用分组测试的方法三、考试标准：1．街舞（30%）满分10分，计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。60——69动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。2 瑜伽（30%）满分10分，计算单位为十分之一。90——100动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。80——89动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。70——79动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。 60——69动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。3．素质测试（30%）按成绩查评分表）4． 分数内容100——9089——8079——7069——60100米15”——16” 每慢一秒减一分,依次类推16”10—17”17”10—18”18”10—19” 5平时成绩（10%）教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试，体育课成绩以零分记；每缺课一次扣一分。总成绩=街舞+瑜伽+素质+平时成绩
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