适合偏瘦女生的强体健身计划

女士健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，唿气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个，配合唿吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

1

平躺在垫子上，嵴椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

3 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4 躺下，回到开始位置。

训练次数

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

训练效果

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

注意事项

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

1跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的为适宜。

3挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;

起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直。

经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

踏板上跳健美操

与一般的健美操

不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操，近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的

“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是唿吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到

80%之间为佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，好立即冰敷。

女士健身计划怎么定

周一

跑步+器械锻炼

这是常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分钟之间效果佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日

休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。

或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来。

提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是受欢迎的运动之一。

周五

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果。

这是好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的喜欢的方式吧。

男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1

0%左右：女性的心脏容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

有些女性学员来健身，惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。

一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条

根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。

生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显着效果。

女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。

如果有帮助到你，希望能采纳！

包青天黑水神宫宫主最后的结局是被庞太师的女儿庞妃所杀。在电视剧《少年包青天》中，黑水神宫宫主为救杨家，以杨家出声相救太师相要挟，让太师说出当年真相，但狡猾的庞太师却以假话骗过黑水神宫宫主，并派出黑衣箭队将杨家灭门。在杨家灭门之后，庞太师又设计让女儿庞妃杀死了知道真相的黑水神宫宫主，让这个秘密永远无法被揭开。

1) 登上山顶时，我们一个个累得 大汗淋漓 。

2) 绕操场跑了3圈，我就 大汗淋漓 了。

3) 就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服 大汗淋漓 走在烈日底下？

4) 说大暑，道大暑，热得好似蒸笼煮； 大汗淋漓 四处苦，蚊虫凶得像老虎；望你天天能消暑，送你清凉的祝福。大暑快乐！

5) 他讲得那么激情澎湃，那么 大汗淋漓 ，那么立场鲜明，仿佛他是这些陈词滥调的者，而小花猫最最讨厌那些充满了观点而所有的观点闻上去都馊了的人。刘瑜

6) 幸福就是半夜被噩梦困扰， 大汗淋漓 地惊醒后发现枕巾都被侵湿了，月光如水一样静静透过窗户流淌进来。

7) 每天顶着太阳，站军姿，走正步， 大汗淋漓 ，有好多中暑的，但我依然忍受着。

8) 大汗淋漓 不叫苦，手持铲勺空中舞。佳肴美味有多种，顾客品尝赞无数。酸甜苦辣味道全，人生百味在其中。世界厨师日，感谢你们的辛劳，让我们的生活充满幸福！

9) 出汗时的水蒸气能将体内的热量带出来，最好是 大汗淋漓 的站在通风处。

10) 希望 大汗淋漓 可以代谢走一些东西。大冰

11) 大暑无声无息就来到， 大汗淋漓 是直冒冒，发条短信把你闹，愿你情场职场两不扰，钞票爱情双双捞，天天幸福招财猫。

12) 最近，天一直在下雨。嘿！云可能做了好几天的遮阳工作，累得气喘吁吁 大汗淋漓 了。这时，云出的汗从天空中高高地落下，便下起了倾盆大雨，让大地生机勃勃。

13) 沙漠处处热浪袭人，仿佛燃烧着熊熊火焰，游人会感到酷热，瞬间 大汗淋漓 ，热气饶身，给人一种置身于桑拿室的感受。

14) 有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的 大汗淋漓 ；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

15) 火辣辣的太阳把大地晒得热浪滚滚，把小树小草晒得耷拉了脑袋，把花晒开了，把我晒得 大汗淋漓 ，把音乐大王知了都晒得直叫，大声的唱着，热呀，热呀!

16) 这是一个非常闷热的下午，我在姥姥家的楼道里打扫卫生。我拿了把常把扫帚，先是清扫楼道地面，还别说楼道里还真的挺埋汰，什么碎纸、烟头、泥土、蜘蛛网、插在门缝里的野广告，不一会儿就扫了一大堆，不一会儿我也 大汗淋漓 了。

17) 在夏日之中，动物也耐不住了。小狗热得受不了了，吐出了粉红色的小舌头，知了也耐不住炎热，发出尖叫“知了、知了……”好似在唱着歌儿开着音乐会呢！我也一样，热得 大汗淋漓 了，豆大的汗珠从我的头上流过。

18) 喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的 大汗淋漓 ，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

19) 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服 大汗淋漓 走在烈日底下就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣体重3位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!

20) 大暑节气到，健康防暑很重要：空调太冷伤身体，凉水冲脚不可取，风扇直吹要减少， 大汗淋漓 勿洗澡。祝你健康一夏！

21) 喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的 大汗淋漓 ，喜欢意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……

22) 星期天，妈妈忙透了，一会儿洗衣服，一会儿洗碗，一会儿又打扫卫生，累得 大汗淋漓 。

23) 有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的 大汗淋漓 ；喜欢意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

24) 在5000米长跑比赛中，他脱颖而出，为国家争得了荣誉，他气喘吁吁，脸上 大汗淋漓 ，但仍然掩饰不住快乐的心情。

25) 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服 大汗淋漓 走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！

26) 暑假到来真快乐，睡眠充足人精神。大好时光不辜负，读书写字也发奋。作业完成心舒畅，呼朋唤友球场进。 大汗淋漓 体康泰，快快乐乐每一天。祝暑假逍遥！

27) 他所有的注意力都集中在肛门括约肌上。小腹隐隐作痛，随着心脏的跳动，一波一波地向他袭来。他的鬓角流下黏湿的汗珠，腋下也 大汗淋漓 。东野圭吾

28) 该乐曲主要是由十六分音符组成，但莫扎特在开头部分写下的节奏飞快的音符使弹奏该曲变得颇有难度，而有些音符则非常短促有力，所以将演奏者累得 大汗淋漓 。

29) 春季人体阳气生发，周身气血调和，经脉松弛，阳气较易散泄。因此人们在锻炼时要注意控制运动量，以参加活动量小的运动为宜，避免 大汗淋漓 使阳气受损。晨练宜舒缓柔和，动静结合，老人宜在户外散步、打太极拳等，以达到吸纳春阳、吐故纳新之目的。

30) 小暑大暑，数了又数，酷热难耐，谨防中暑；食欲不佳，果蔬不减， 大汗淋漓 ，糖盐补足；防止暴晒，睡眠充足，规律起居，生活幸福！

31) 1冰镇啤酒能解暑――冰镇啤酒虽会让人瞬间凉爽，但啤酒不能补水，酒精或会令灼热加重；2空调温度越低越好――室内外温差太大易中暑；3 大汗淋漓 时冲凉――全身毛孔迅速闭合会造成热量滞留体内，引发疾病。炎炎夏日，谨防防暑误区，愿你清凉一“夏”！

32) 炎炎夏日，错误的饮水习惯让人面临健康隐患。1、 大汗淋漓 后猛喝水：可诱发心血管病；2、冰西瓜、冰饮料解暑：长期喝冰水更易中暑；3、可乐、汽水、橙汁代替水：喝饮料越喝越口渴；4、为方便长期饮用纯净水：老人儿童孕妇不宜多喝纯净水。愿你健康一夏！

33) 清明节气生活小贴士：1、饮食要以辛润食物为宜，滋润食物为辅，补气通气；2、饮食忌食早产蔬菜，多食寒凉，对阳气少的脾胃有害无益；3、起居以早起为宜，多按摩敲打舒散筋骨；4、运动以轻慢为宜，勿 大汗淋漓 。祝你健康！

34) 天气热心烦躁， 大汗淋漓 似水浇，我想踹开你家门，再把窗户敲，攥着你的手，揽着你的腰，再恶狠狠地对你说：别害怕，现在我送你雪糕要不要？

35) 小暑大暑，数了又数，酷热难耐，预防中暑；食欲不佳，果蔬不减， 大汗淋漓 ，糖盐补足；防止暴晒，睡眠充足，规律起居，生活幸福！

36) 在电视系列片中，人们会看到这些人或 大汗淋漓 地表演。

37) 在工作时，他们的状态也截然不同：网球捡球员和运动员一样 大汗淋漓 ，而水球捡球员因为经常入水身上总是没法干透。

38) 夏日炎炎，小心中暑，酷热难耐，降温防暑；果蔬不减，绿豆消暑， 大汗淋漓 ，糖盐补足；避免暴晒，寝食有律，多多锻炼，生活幸福。愿你夏日哈哈笑！

39) 炎热夏天，小心中暑，酷热难耐，降温防暑；果蔬不减，绿豆消暑， 大汗淋漓 ，糖盐补足；避免暴晒，寝食有律，多多锻炼，生活幸福。愿你夏日哈哈笑！

40) 火山新近多了一个裂缝，救援人员已经是浑身漆黑， 大汗淋漓 ，但他们仍然在为加固土堤，让熔岩。

41) 立秋时节，送走了炎炎酷暑，迎来了清凉爽秋，送走了 大汗淋漓 ，迎来了秋高气爽，送走了坐卧难耐，迎来了气清神怡，送走了烦躁的心情，迎来了秋的问候，我的祝福。

42) 设想你身处在一个嘈杂的，人人都 大汗淋漓 的舞厅里，一名女士向你走了过来。

43) 清明节气生活小贴士：1、饮食以辛润食物为宜，滋润食物为辅，补气通气，如芹菜、葱、银耳、蜂蜜等；2、饮食忌食早产蔬菜，多食寒凉，对阳气少的脾胃有害无益；3、起居以早起为宜，多按摩敲打舒散筋骨；4、心情以开怀舒畅为宜，避免烦躁；5、运动以轻慢为宜，勿 大汗淋漓 。祝你健康！

44) 1、头发脱落；2、黑眼圈；3、打鼾；4、乳房不对称；5、指甲增厚；6、呼吸异味；7、经常清喉咙；8、身材苹果状；9、经常 大汗淋漓 ；10、皮肤经常出现大面积淤青。如果你身体出现以上症状，一定要放在心上，防患于未然。

45) 据说后来赵十三经常做噩梦，经常 大汗淋漓 半夜翻身坐起――他梦见主子脱光光，被太史阑那个凶婆娘扑上来一阵猛捏，随即那凶婆娘大嚷，“胸大肌太薄！肱二头肌太弱！三角肌未成型！斜方肌没有！不配做男人！阉了！”。天下归元

46) 大暑来到，气温升高，天气干燥， 大汗淋漓 。愿你的爱情如同汗水浸透的背心如胶似漆，愿你的生活如同骄阳红红火火，愿你的收获如同骤雨倾盆装也装不下，愿的快乐如同气温越来越高，越。

47) 骄阳似火不是你的错，天气闷热并非你罪过，知了长鸣是对你深情的诉说， 大汗淋漓 是对你热烈的赞歌，夏日无须蹉跎，生命应该烈火。祝：夏日快乐多多！

48) “活在岁月的流转中，真是一件有意思的事啊。”我 大汗淋漓 地穿过嘈杂的人群是，脑中突然闪过这个念头。寿岳章子

49) 温斯顿猛可里 大汗淋漓 ,可脸色仍然是莫测高深

50) 失血过多,见汗成危,汗出过多,脉微心悸;心气不足,常见自汗;心阴不足,常见盗汗;亡阳危候, 大汗淋漓 。

51) 说也奇怪,如此天气,就算是坐着一动不动,也难免 大汗淋漓 ,但见这中年男子气定神闲,面庞甚是清爽,额头也未见汗,看那神态自若的样子,似是十分惬意。

52) 这时候正是六月伏暑,艳阳高照,天气炎热,平原地区又没有太多的树林可以遮荫,热辣辣的太阳毫不保留的落在他们的身上,每个人都是 大汗淋漓 ,苦不堪言。

53) 一直以高参与度著称的陆毅鲍蕾二人带病上场,夫妻二人双双重感冒的情况下依然一路硬撑到底, 大汗淋漓 脸色发白的夫妻二人惹得网友集体心疼。

54) 第一次跟着做下来,不夸张地说“ 大汗淋漓 ,胳膊腿抖”。

55) 空旷的洞穴中,林禹 大汗淋漓 ,气喘如牛,握着石剑的手如同筛糠一样有节奏的颤抖着,胸口起伏,如同破烂风箱呼呼的拉扯着。

56) 俩人都是久旱逢甘雨,这一番厮杀虽说现在是春寒料峭,完事后也是满身 大汗淋漓 。

57) 民警发现,四人为一家四口,当时正值桑拿天,几名推车者 大汗淋漓 ,已经有人出现中暑症状。

58) 于是,见报稿的开头,就是对一鸣摄影作品的描述:“烈日下,两包水泥重重地压在肩上,仅穿着一条短裤的农民工浑身青筋突暴, 大汗淋漓 ……”。

59) 我想,那应该是代表着吊颈鬼还未有离开吧!回过头来,再看看祖祖如今已是,面色发白, 大汗淋漓 ,大喘吁吁。

60) 一天傍晚,六爷正吃饭,端着个粗瓷大碗把面条儿吞得“扑噜噜”山响,脸上 大汗淋漓 ,连秃脑袋顶都渗着汗珠子。

61) 王局长的夫人最终选择了顺产,夫人 大汗淋漓 ,不断喘息,用力再用力,折腾再折腾,像是怀了一块石头一样,就是生不下来。

62) 一大早自己还穿了四层衣服,就差没把羽绒袄裹上去了,现在几近 大汗淋漓 了。

63) 四位剑师和一位大剑师强,已经让钟冥天兴不起丝毫战意,当许霍五人同时释放威压时,钟冥天顿时满头 大汗淋漓 。

64) 李少凡 大汗淋漓 ,酒意却是未褪,反倒越练越精神,反观兰心,在花海藤内练剑,别有风味,周身灵气竟然涌入其体内,煞是奇妙。

65) 所以在 大汗淋漓 之前,一定别怕麻烦,卸好妆清清爽爽地流一次汗。

66) 半夜,病人 大汗淋漓 ,张宗禹操起冰镩去后面水坑里砸开冰窟隆,挖出黑泥糊在希章胸前,稀泥不一会儿就烧成了干片子。

67) 林夕偷空瞥了眼其他人,除了姚紫纤稍微好上一些,其他人个个脸色苍白, 大汗淋漓 ,明显也是真气不济的前兆。

68) 他介绍说,高温酷暑,工友们稍微干点活就 大汗淋漓 ,为图凉快,有的职工就不按规定穿戴劳动保护用品,如敞胸露怀,极易被货车上的铁丝挂着,造成人身伤害。

69) 常常是手口齐动、十指流油、 大汗淋漓 ,比以前的香辣蟹更过瘾。

70) 他又加了把劲, 大汗淋漓 ,还是涛声依旧。

71) “吃完午饭继续干!”11月2日中午正值午饭时间,记者在邻水县城南镇芭蕉村看到,村民们 大汗淋漓 ,或蹲或站,集中在一起吃午饭。

72) 如果空调不能在这种高温环境下快速制冷,在家里往往会 大汗淋漓 ,就像桑拿一样,无法喘气又奇热无比。

73) 近来却一反常态,经常天不亮就起床,一个多时辰后才 大汗淋漓 的回来,而且见人就凑上去唠嗑聊天,简直像换了个人一般,实在弄不懂公子到底中了什么邪。

74) 打了有四个小时,秦言 大汗淋漓 ,全身更是渗出一层层的黑色物质,这些便是秦言体内的杂质,更是透着一股浓郁的仿佛化粪池还有垃圾堆的味道。

75) 虽然现在还没有入伏,但是程志超身处的环境却依旧让他 大汗淋漓 。

庞明：现任中国气功科学研究会理事，中国气功科学研究会智能功分会理事长，北京气功研究会名誉理事长，华夏智能气功培训、康复中心主任，华夏智能气功研究所所长，中共华夏智能气功培训、康复中心党总支书记。　庞明先生是一位知识渊博、严谨求实的气功学者，是气功科学的开拓者。

名师出高徒想学智能气功，想拜庞明老师为师，想法是好的，但有一条，师傅也是选择徒弟的。

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智能气功是著名气功学者庞明副教授编创的科学气功。它继承了传统气功的精华，吸收了中华古文明"天人合一"整体观的合理髓核，汲取了现代科学、医学、哲学等成果，建立了完整而严密的理论体系，编创了易学易练而层次井然的功法，创造了大型组场教功、治病的方法。

智能气功的最终目的是开发人体潜在功能，研究人体自身生命活动的规律，探索人与大自然的关系，进而变人类的自然本能为自觉智能，使人类从生命的必然王国走向自由王国。

有一个老人，是所有爱看电视剧的中国人都知道的。他是北宋高官，是当之无愧的影视常青树，是历史上最有良心的汉奸，是为中国做出杰出贡献的反派一号Bos古装电视剧。庞太师也。

那时候庞太师也是年轻有为的富二代。他家有田地，有钱，命途无量。从此，小伙子升到了山顶，几十年如一日地担任着一个姓的职务。哎，既然你身居一人之下万人之上的高位，如果你不t帧忠良兴风作浪，什么你的人生追求是什么？于是，以绝对君主身份执政的庞太师走上了奸臣之路，从此在错误的道路上越走越远。那么，庞太师一生都在做什么呢？咦，我不我不想知道，我想被吓一跳！阶级斗争永远是庞太师的主旋律的生活和工作。与天斗、与地斗、与包青天斗、与杨家将斗、与八仙斗、与武连斗、与王斗、与张三成斗、与李四尚书斗。它真是没完没了又好玩。看这里，庞太师和杨家将。起初，他们与老阳夏侯_公爵佘太君。本来是势均力敌。我没有t想不到佘太君一口气生了七个儿子两个女儿，都不是省油的灯。面对以一敌十的残酷局面，庞太师没有我没有退缩，也没有气馁。他只是屏住呼吸，竭尽全力与杨战斗。老阳夏侯_公爵战死沙场，而杨夏侯_的七个儿子去了一个儿子，还有杨这是大势所趋。只剩下女人和孩子，但庞太师还没来得及喘口气，佘太君的孙子杨宗保和孙女穆的丈夫，又如雨后春笋般冒出来，三天两头的作弄庞太师，庞太师憋屈。谁知道其中的辛酸？最后，父子死于杨，但佘太君的曾孙杨仍东山再起。愤怒的庞太师一口血吐了八丈远，心里几遍几百遍的腹诽着杨家人！再说，庞太师的其他强敌更是不可一世，包括成年的、文曲星转世、神魔附体、日审、夜审阴间、文神棍公孙策，啧啧，庞太师的算计和心狠手辣的表现在里面真不愧是大玩家！虽然我不我不明白编剧同志为什么要把原本属于宦官郭淮的罪行归罪于庞太师，我仿佛看到编剧同志挥舞着大旗，对庞太师大喊：以你的阴险卑鄙，这些罪是你应得的！庞太师真的没救了吗？唐我不同意！庞太师虽然位高权重，但并不贪美；她没有不要压迫人民；她没有不沉溺于铺张浪费。到那个位置和那个待遇，有钱用)，还有四个谋反者篡位。啊，庞太师，你该有的都有了，却还孜孜不倦的工作了几十年，什么都不为别人做。这是一种怎样的精神！不为名利，不为荣华富贵，庞太师，你这是为了什么？然而，庞太师的人际关系有些惨淡。他不他没有任何朋友，他也不能我找不到可以交流的知己。他不他没有儿子，或者说他有了儿子，他将被包拯判处死刑，被展昭砍死，被杨排风砍死，被自己的罪恶诅咒至死。但是他有一堆女儿！是的，它一堆！它作为一个单身父亲，庞太师很难认真抚养这么多有才华、有爱心的女儿。连辽国的萧太后也效仿，把自己的一个女儿送给他收养，可见他的教育模式是多么的成熟和优秀！可惜这些女儿长大后，爱国家，爱国家，爱人民，爱公孙策，爱杨家将，爱展昭，就是不肯爱他这个父亲！它把女儿养大，送进宫里做皇妃，真是不容易。庞太师本以为这个女儿能时不时地帮老爹向皇上告状，但这可惜的是，就连这个女儿也经常伸出胳膊去帮助庞太师的这个敌人。可怜的庞太师，真的是睡觉做梦都醒着！回头看庞太师他一生骄奢*逸，文武双全，皇亲国戚，但他不能找不到几个顺眼的，连所谓的党羽下属都没有几个。庞太师凭一己之力，挡住了州府的敌人几十年，与辽西下高丽等敌国周旋。尽管风雨交加，政局动荡，树敌无数，坏事做尽，但他依然屹立不倒。他深得皇帝器重，也深得太后赏识。这是多么高明的策略啊！庞太师，你真棒！作为史上最敬业的奸臣，你这辈子没白活！历史上的庞太师，名字叫庞吉，年轻有为。他武功高强，忠心耿耿，是不可多得的好臣子。如果他知道以后的作家会这样诋毁他，唉，可怜的老人。庞吉，单州成武人，宋真宗大中祥符八年参军任黄州都督，深得巡抚夏松赏识。他相信庞吉是一个非常有才华的宰相，有一天会成为一个伟大的成功人士。不久，庞吉升任江州军法官、开封府司法军、刑部详官、牧法官、大理寺法官、内廷侍郎，并调任唐朝任副使、枢密使、宰相等职。他还是庞齐、范仲淹等人的朋友，也是司马光、狄青等人的老师。

庞吉做开封府判官时，仁宗偏袒尚美仁，尚美仁经常派内仆到开封府传达旨意，干预政事。庞吉以为是后宫仁美派遣一名内部仆人去官方政府宣扬他的意志的行为，因此他强烈拒绝了尤伯蒂黑寡妇，并下令将宣扬其意志的内仆痛打一顿，并明确表示今后不再接受后宫的任何命令。作为开封府的判官，他敢于与皇帝对抗的爱妻，由此可见庞吉凛然无畏的风格。北宋宝元元年，西北党项首领元昊建立西夏政权，公开反对宋朝，甚至攻破北宋边城。宋西北的边疆形势非常紧张。庞吉被任命为陕都转运使，与范仲淹、韩琦一起掌握了宋西北军政大权，防止西夏入侵。庞吉一到边境，立即整顿军纪，安抚民众，稳定秩序。为了打败西夏，保证西北边陲的安宁，庞吉向朝廷进言：长期下雨，灾情严重，宫室奢靡，三官超发。应该减少宫廷开支，减少三官，节省财力享受战功。将士愿战，不忧西夏之怨。奖励士兵是提高部队战斗力的重要措施，但朝廷在宫里花钱很多，并不不要奖励士兵。对此，庞吉直谏，刚正不阿。

1瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。

4有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。

参考资料：

人民网——女性健身房健身要走出5大误区