胸肌和肱三头肌有关系吗？练胸肌为何需要肱三头肌参与？

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练可以说是非常重要的了，因为我们得要知道的是胸部肌肉，不仅是我们身体中重要的面子肌之一，而且胸部肌肉的强弱与否，在很大程度上就决定了我们的上半身肌肉的强弱与否，也就是说，如果我们胸部肌肉越强的话，那么我们的身材就会练得更加壮实，上半身肌肉力量也会更加的强。

而在小编我的观念中，如果我们要向练好自己的胸部肌肉的话，那么自己手臂上的肱三头肌也是自己需要去练好才行。

我们要想练好自己的胸部肌肉，为什么也要练好肱三头肌呢？对此，小编我想和大家说的，那就是其中的原因有这样2个。

一，肱三头肌太弱的话，胸部肌肉难以承受很好的刺激

我们得要知道的是，自己在做大多数的练胸动作时，特别是在做推类的动作时，不仅会让胸部肌肉发力，自己的肱三头肌也是会参与其中的。

就比如我们在做杠铃卧推这个动作重要的练胸动作时，不仅会让自己的胸部肌肉发力，而且也是需要让自己的肱三头肌发力的。

如果说我们的肱三头肌太弱的话，那么我们在做杠铃卧推的时候，所能够推起的训练重量就不会很大了，就会比较小了。

这样一来，我们在做杠铃卧推的时候，就难以让自己的胸部肌肉去承受较大的刺激了，从而就难以让我们获得很好的胸肌训练效果了。

因为我们得要知道的是，杠铃卧推这个训练动作本身就是一个需要大重量的动作，并且它也是一个极好的胸肌训练动作。

如果说我们在做杠铃卧推时，由于自己的肱三头肌太弱，而不能去使用较大的重量的话，那么这对我们的练胸效果的负面影响是非常大的。

并且，如果自己的肱三头肌太弱的话，我们在做推类动作的时候，还会出现这样的情况，那就是肱三头肌会比胸部肌肉更快的出现疲劳。

也就是说，自己在做推类的练胸动作时，自己做的动作没有什么问题，做得比较标准，但是肱三头肌却有明显的发力感觉，并且做完动作以后，胸部肌肉么什么感觉，但是肱三头肌去优先疲劳了。

当我们在做推类动作的时候，如果出现了肱三头肌比胸部肌肉先疲劳的话，那么排出自己动作的标准问题以后，就很可能是自己肱三头肌太弱了。

二，肱三头肌太弱，身材会看起来不够协调

我们得要知道的是，我们如果想要练出一个壮实的身材的话，那么除了需要让自己的胸部肌肉练得足够壮实以外，肱三头肌也是需要去练得壮实的。

因为我们得得要知道的是，如果自己的胸部肌肉已经足够强了，但是自己的肱三头肌太弱，肱三头肌的肌肉围度太小的话。

那么自己的整体身材就会看起来不够协调，也就是说，只有让肱三头肌和胸部肌肉一同都练好了，才能够让我们的整体身材看起来更加的协调且壮实。

最后，小编我想和大家说的，那就是肱三头肌对于我们的胸肌训练来说，是十分重要的，我们在练胸的过程中，肱三头肌的强化训练也是不能够忽略的

喜欢健身的男性朋友们心里应该都在深深的渴望着夏天穿短袖的时候，自己手臂上的肌肉能够把短袖撑到爆吧！这也就是为什么许多男性朋友在健身的时候都会着重锻炼自己肱三头肌的主要原因。可是对于刚刚才开始健身的朋友们来说或许还没有完全掌握到锻炼的要领，肱三头肌下降是啥意思？

肱三头肌下降就是肱三头肌下拉。肱三头肌锻炼方法：

1两臂弯举起始姿势

全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

2单臂蹲坐弯举

起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

3户外

可以用单杠 多做引体向上。条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好 。

通过上面的介绍，我们应该都知道了肱三头肌下降就是指在锻炼的时候让肱三头肌下拉，这也是锻炼肱三头肌的基本方法之一。上面还为大家介绍了肱三头肌的具体锻炼方法，有兴趣的朋友们可以在日常的健身中按照以上的步骤操作进行锻炼。

肱二头肌：顾名思义：有两个头，长头，短头。

肱三头肌：顾名思义，有三个头。

直臂下压

训练步骤：

1两手与肩同宽，正握系有吊绳滑轮的短杠。

2开始时，杠放在胸高处，肘部弯曲90多度。

3上臂绷紧，将杠往下推直到肘部绷紧。

训练重点：

比肩宽的握距主要针对肱三头肌的内侧头，窄握距主要针对肱三头肌的外侧头。

使用直杠，正握主要针对肱三头肌的外侧头，反握，主要针对三头肌的内侧头。

动作轨迹：上臂贴紧身体两侧防止肩做动作，为了有效发挥肱三头肌原动机的作用，因该只允许肘部动作。

身子姿势：脊柱挺直直立是标准的姿势。当使用更重的练习器时，躯干在腰部前微曲，可以产生更好的稳定性。

绳会在腕部产生强制性内旋，针对肱三头肌的外侧头训练。

训练步骤：

1抓住双杠，向上引体直到手臂完全伸直。

2屈肘，身体慢慢地往下降，直至上臂与地面平行，躯干挺直。

3将自己向后推，伸直手臂，直至手臂绷紧。

变化姿势：

掌心朝前，单臂哑铃。

训练步骤：

1采用窄握距6英寸，15厘米正握杆。

2将杠铃慢慢放下，接触到胸的中部。

3,。向上推杠，直到肘部绷紧。

动作范围：为了使肱三头肌做功最大，动作必须充分（完全绷直）。

反握哑铃卧推：

两手略宽于肩，采用反握姿势卧推 也针对肱三头肌训练。

哑铃锤式弯曲

1掌心朝内（拇指超前），两手各拿一个哑铃。

2每次朝肩部方向各举一个哑铃，掌心一直朝内。

3将哑铃放回到手臂成伸直姿势，用另一个手臂重复同样的动作。

主要的肌肉是：肱桡肌

为了使前臂参与性更强，腕部与垂直地面做功，当哑铃上举时，拇指上翘。

训练步骤：

1两手与肩同宽，伸长手臂，正握哑铃。

2朝肩部向上举杠铃,屈肘时，腕向上向后弯举。

3将杠放下到手臂伸直，同时放下手腕。

动作范围：为了使前臂参与性更强，腕部的活动一定要充分。当杠铃上举时，向后翘着手腕，当杠铃放低时，向下曲腕。

1掌心朝内（拇指朝前），两手各拿一只哑铃。

2每次朝肩部方向弯举一只哑铃，掌心一直朝内。

技巧：上举的时候拇指向上翘。

运动轨迹：为了针对肱桡肌，不是在体侧，而是在胸前举哑铃。

训练步骤：

1躺在平放的椅子上，手臂伸直，采用窄距正握胸口上方的哑铃，两手相距15厘米左右。

2屈肘，将杠放下，至接触上额。

3向上推杠，直到肘部绷紧。

身体姿势：

臂部的肌肉

臂部一共有三块主要的肌肉。

肱二头肌是一块有两个头的肌肉,它起自三角肌下端,向下插入到肘部以下。

基本功能：抬起和弯曲手臂,旋转手腕(手掌向下翻)。

肱三头肌是一块有三个头的肌肉,与肱二头肌做相反的运动,它同样起自三角肌的下端,并向下延伸至肘部以下。

基本功能：伸直手臂,旋转手腕(手掌向上翻)。前臂肌群包括许多不同的肌肉,位于前臂的外侧和内侧,控制手部和腕部的动作。

前臂

基本功能：前臂的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌；前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。

训练臂部和胸部、背部一样,强壮的手臂也是最能给人留下深刻印象的身体部分,它们是力量的象征。

另外,训练臂部肌肉有一个特别的优势,那就是"肌肉"总会让人联想到粗壮的手臂。

但是,要想锻炼出高品质的手臂,那就绝不仅仅是尺寸的问题了,它们必须达到从各个角度看都很好的状态才行。这就意昧着,臂部肌肉的每一部分,每个轮廊和角度,都必须呈现出来。

而这需要大量的思考与计划。如果仅仅是手持一副很重的杠铃举上举下,或者只是做几组针对肱三头肌的练习,你是不可能锻炼出优秀的手臂的。你需要让你的肱二头肌高高耸起,并且让肱三头肌令人称赞地悬挂在臂部下方,还要注意两者之间的分离度以及三角肌和上臂肌肉之间的联结度。同时,你还需要好好塑造你的前臂,让它们和上臂肌肉比例协调。这些方面不是偶然获得的,你需要以此为目标认真地进行训练,这意味着你需要将臂部的肌肉群分成几部分考虑,并确保每一部分都能得到适当的锻炼。