坐高铁可以带海鲜等生鲜物品，但需要包装完整，不能有明显的异味，其携带重量最高为20千克。超出后需要按照托运费来补缴一定的费用。
旅客携带品由自己负责看管。每人免费携带品的重量和体积是，儿童（含免费儿童）10千克，外交人员35千克，其他旅客20千克。每件物品外部尺寸长、宽、高之和不超过160厘米，杆状物品不超过200厘米，但乘坐动车组列车不超过130厘米；重量不超过20千克。
扩展资料：
在车内或下车站，对超过免费重量的物品，其超重部分应补收四类包裹运费。对不可分拆的整件超重、超大物品、动物，按该件全部重量补收上车站至下车站四类包裹运费。如旅客超重、超大的物品价值低于运费时，可按物品价值的50％核收运费。补收运费时，不得超过本次列车的始发和终点站。
对旅客的遗失物品应设法归还原主。如旅客已经下车，应编制客运记录，注明品名、件数等移交下车站。不能判明时，移交列车终点站。
12306——铁路旅客运输规程
#教案# 导语公开课是有组织、有计划、有目的一种面向特定人群作正式的公开的课程讲授形式活动。以下是 考 网为大家精心整理的内容，欢迎大家阅读。
1幼儿园公开课教案及反思
活动目标
1、通过尝试松紧带圈的多种玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。
2、培养幼儿的尝试精神和创造力。
3、继续培养幼儿遵守集体规则的良好品质。
4、乐意参与游戏，体验游戏的乐趣。
5、喜欢帮助别人，与同伴友好相处。
活动准备
松紧带圈人手一个；录音机、磁带；彩色气球若干，并分两组挂在墙上。课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。
活动过程
一、开始部分
幼儿拿着松紧带圈自由进入场内，听到哨音后集合成4路纵队做松紧带圈操。
二、基本部分
1、分散玩松紧带圈。
师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。（幼儿尝试练习）
2、集中演示。
师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的？（幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等）
3、幼儿再次分散练习。
师：请小朋友试一试你没有玩过的方法。（幼儿再次尝试）
4、游戏"揪尾巴"。
规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。
三、结束部分
1、放松活动。
幼儿一边听音乐，一边将松紧带圈结成两根长绳，分组变成各种图形：如走圆、三角形、五角星等。
2、最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。
评析本节课的重点，是让小朋友利用松紧带圈的可变性，想像出多种玩法，达到锻炼的目的，从中培养小朋友的尝试精神及创造力。
完成重点所采用的方法是尝试、讨论、再尝试，最后达到本节课目标。
本节课难点是如何让小朋友利用松紧带圈的可变性来想象创编出比较科学的玩法。
解决难点的方法：课前让幼儿观察松紧带圈，让小朋友把松紧带圈分解成圈和绳，了解松紧带圈的玩法，可当圈玩，可当绳玩，还可以利用弹性创编出拉长、缩短及弹射的玩法。
教学反思：
课堂环节紧凑，幼儿在轻松的环境下享受，由于在游戏过程中，我讲游戏规则不到位，导致幼儿在游戏过程有的捣乱，气氛太过度的活跃，导致我控制不住场面。今后我要加强本班的游戏规则的培养，是幼儿愉快、友好的分享游戏乐趣。
2幼儿园公开课教案及反思
活动目标：
1、认识几种有特征的动物脚丫。
2、让幼儿感受一下用脚夹东西的感觉。
3、让幼儿练习在不同脚印拼摆的小路上行走，初步发展动作的协调性和灵活性。
4、了解小脚的特点和功能。
活动重点：
了解小脚的特点和用途。
活动难点：
能够用小脚夹住物体，并且能了解一些关于穿袜子、穿鞋子与脚有关的动作。
活动准备：
1、初步了解小脚的形状。
2、（各种动物小脚）。
3、足够的小玩具。
4、一条小脚铺成的道路。
活动过程：
一、回顾上节课老师所讲的关于小手的作用。
老师：小朋友们，上次我们讲了小手的很多作用，我们可以用小手做很多事情，哪些小朋友还记得呢？
小朋友们：小手可以用来刷牙，穿衣服，吃东西。
二、引入活动，认识小动物的小脚。
1、先浏览下不同小动物的和它们的脚印。
老师：小朋友们，我们先来看下上面有哪些动物呢？
小朋友们：小马、小公鸡、小鸭还有小狗。
老师：小朋友们真棒，那我们现在来找找这些小脚丫分别是属于哪个小动物的呢？
那么，小朋友们，我们的小脚丫有什么用处呢？
小朋友们：可以走路，跑步。
2、观察自己的小脚。
老师：来，我们看看我们的小脚和小动物的长得一不一样呢？那我们现在来看看自己的小脚吧，请你脱一只小脚上得袜子。把它藏在自己的鞋子里。
小朋友们：不一样。
老师：那我们的小脚长什么样呢，有五个脚趾，大脚趾，就和我们的小手的大拇指一样，是的。后面的脚趾是不是越来越小呢。
小朋友们：是的。
老师：那我们的小脚和小手分别有哪些作用呢？我们先来玩个游戏，等会小朋友们再告诉老师，好不好？
三、游戏：感受小脚夹物体。
1、观察教师示范。
老师：我们都有能干的小脚，那今天我们邀请我们的小脚来做游戏吧。放在小朋友们面前的小瓶盖，我们先用小手把它拿起来，是不是很容易呢，那现在我们把小脚丫伸出来，用小脚丫夹面前的瓶盖。(一会后)小朋友们有没有发现，我们的小脚丫似乎不能做小手做的事呢。所以我们的小手和小脚的作用有哪些呢？
小朋友们：小手可以穿衣服，吃东西。小脚可以走路，跑步，跳。
2、走小脚铺成的小路。
老师：接下来呢，我们的小脚很调皮，它东一个西一个的在小路上，我们呢就要按着脚印把这条小路走完，知道了么？
小朋友们：知道了。
活动反思：
3幼儿园公开课教案及反思
活动目标：
1、在妈妈的帮助下熟悉幼儿园，熟悉老师和小朋友。
2、在妈妈的鼓励下愿意和老师亲近。
3、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。
4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
活动准备：
1、笑脸娃娃图"欢迎新朋友"。
2、幼儿园布置得富有家庭特色，分成区域：玩具角、体闲区（靠垫、地垫）
3、幼儿用书第1册第1—2页。
活动过程：
教师热情接待幼儿及家长。
1、来到玩具的世界，幼儿和妈妈一起游戏。
本班教师通过游戏自我介绍。
2、班级中的教师扮演孩子熟悉的动画形象，如：天线宝宝、米老鼠，逐一出场，使幼儿更容易接受教师，对教师产生亲近感。
3、教师扮演动画形象表演小节目，可吸引幼儿参加。自由活动。
4、在教师的介绍下，请妈妈带孩子熟悉班级环境，如：卫生间、卧室等，并进行上厕所、喝水等活动。
活动延伸：
1、请孩子选择自己喜爱的小贴花，贴在自己的物品上，如：茶杯、毛巾架、小床。
2、爬爬游戏：在松软的草地上，妈妈一字排开，幼儿听信号响自己的妈妈爬去。对完成任务的幼儿进行鼓励，可送出小红花。
3、看幼儿用书，说说是谁带自己来幼儿园的，自己来幼儿园做了什么。
活动反思：
在班级里开展此次教学活动时，自己坐在幼儿中间，心和情感离幼儿很近，有种师生互动的感觉。然后以谈话的方式导入，亲切、自然，这样迅速的吸引了幼儿的注意力，使幼儿在愉快的气氛中，主动专注地参与课堂学习。接下来的各个环节可以说是环环相扣，紧密相连，使音乐的表现与创造在平日教学中紧密相连，是孩子们较喜欢的教学方式之一。让孩子们充分发挥了无穷无尽的想象力和创造力，并和生活联系紧密。
4幼儿园公开课教案及反思
活动目标
1、学编歌曲《母鸭带小鸭》，引导把各种小动物的叫声、动作仿编成歌曲并能大胆的唱出来，体验成功的快乐。
2、在音乐活动中发展的想象力、表现力和创造力。
3、通过理解歌词内容，并能根据歌词内容展开大胆的想象。
4、通过肢体律动，感应固定拍。
重点难点
1、引导创编歌词。
2、引导根据旋律唱成歌曲。
活动准备
背景图，小动物，录音带，皱纸。
活动过程
音乐：母鸭带小鸭
一、律动《小鸟飞》进场
我们一起去动物园玩好吗？
二、集体舞蹈：欢乐舞
有那么多小动物欢迎我们，看看有些谁？你们开心吗？一起来跳个欢乐舞！
三、学编歌曲《母鸭带小鸭》
（一）听（呷嘎嘎、呷嘎嘎）母鸭带着小鸭也来了，我们一起来唱一唱。
1、集体唱一遍歌曲《母鸭带小鸭》讲评（分强弱唱）
2、再唱一遍歌曲。
（二）学编歌曲
动物园里会唱歌的小动物可多了，今天我们要来学个新本领，把这些小动物也编到《母鸭带小鸭》这首歌曲中来唱。待一会在你们编得时候先讲你编得小动物是谁？它是怎么唱歌的？它会干什么？
1、示范编（请一讲讲想给谁编？它怎么叫？会干些什么？然后念一念再唱一唱。）
2、自由讨论创编，教师巡回指导。
3、展示自己创编的歌曲（5—6组）。
教师及时给予肯定、鼓励引导创编不同的歌词，体验成功的快乐。
四、集体律动
引导每人唱自己编的歌曲可以加上自己喜欢的动作。
五、《走路》退场
动物园里还有许多好玩的地方，我们到别处去看看。
教学反思
根据小班孩子喜欢欢快又带有情节的音乐作品的个性特点，我选择了这首《母鸭带小鸭》的音乐作品。这首歌曲节奏明快，内容简单，便于孩子掌握。在整个活动过程中，孩子积极主动，兴趣非常浓厚。回顾刚才我组织的教学活动，总的来说是比较成功的，主要体现在以下几个方面：
在“学唱歌曲”的环节中，我运用了欣赏动画激励的方法，出发点是为了让幼儿更专心地倾听，幼儿唱完一遍时，我邀请一两个唱得好的幼儿来到老师的身边一起唱，还鼓励其他幼儿看谁能和她们唱得一样好听，老师也请他上来和老师一起唱。这样反复几遍后，幼儿已经在轻松的氛围中熟悉了歌曲的旋律和歌词，充分调动了幼儿的积极性和主动性。
在“创编动作”这个环节，我先请幼儿自主表现，然后请能干的幼儿把动作教给其他幼儿。这样的方式使幼儿有了更多的学习渠道，不局限于向老师学，更多的是自己大胆想象，向同伴学习，老师作为参与者，鼓励幼儿大胆表现，提炼出规范、创新的动作，帮助幼儿更好表现。
最后利用“角色游戏”来巩固歌曲，提升技能。学唱歌曲。创编动作环节结束后，教学课堂进行到了松懈阶段，有的幼儿已经开始游离活动。这时候，我设计了有趣的《母鸭带小鸭》游戏，幼儿很快进入角色，在玩玩、唱唱、跳跳的过程中，巩固了歌曲，提升了技能。
5幼儿园公开课教案及反思
活动目标
1能熟悉歌曲《好孩子不要妈妈抱》，边唱边做动作。
2知道自己长大了，不要妈妈抱了。
3喜欢用动作表现歌曲，体验音乐活动的快乐。
活动准备
1音乐《好孩子不要妈妈抱》
2自制：小鸟跟在鸟妈妈后面自己飞；小猫跟在妈妈后面叫；好孩子和妈妈手牵手一起走；小兔子和妈妈蹦蹦跳；小鸭子和妈妈摇呀摇，小乌龟和妈妈爬呀爬等。
3音乐《好孩子不要妈妈抱》图谱
活动过程
一、导入，引起幼儿活动兴趣：
1师：今天我们小二班来了几位小客人，我们把他们请出来（出示）。
2师：谁来啦？小兔子蹦蹦跳，不要妈妈抱。小鸭子摇呀摇，要妈妈抱吗？（引导幼儿说说“不要妈妈抱”），小猫咪自己叫都不要妈妈抱。（鼓励幼儿做做小兔子、小猫、小鸭子的动作）
3师：猜猜看还有谁会来？（幼儿自由想象）
4出示小鸟，（鼓励幼儿用动作表现小鸟飞）“小鸟自己也不要妈妈抱。”
二、初步欣赏并理解歌曲——《好孩子不要妈妈抱》
1师：小鸟会自己飞，小猫会自己叫。今天老师带来的歌曲里还有一位朋友会是谁呢？我们一起去听听看。（教师范唱加动作）
2师：除了小鸟和小猫，歌曲还有谁？他要不要妈妈抱？（让幼儿说）
3师：让我们在听一听还有一位好朋友是不是“我们”。（伴奏加范唱）
小结：我们小二班的小朋友耳朵真灵巧，是“我们都是好孩子”，要不要妈妈抱？
三、学唱歌曲
1师：这首歌好不好听？想不想学一学？这么好听的歌曲我们用好听的声音学一学吧，注意小动物出现的前后顺序喔。（播放歌曲，跟唱）
2师：小动物先出来的是谁，然后是谁？我们猜猜看。（播放音乐，出示）
3师：知道谁先出来没有？我这次呀要听听，我们小二班的朋友有没有唱对哦，想想清楚再唱哦。（看图谱歌唱）
四、动作表现歌曲
1师：刚我看见呀，有小朋友唱歌曲的时候呀，配上了美丽的动作，这一次我们加大难度试试一起听着歌词做做动作，你们可以吗？
2师：谁已经学会这首好听的歌曲了？你愿意表演给大家看吗？（邀请幼儿一个人或者与自己的好朋友一起表演歌曲）
3师：哇，小朋友们真棒，表演的真棒，这一次我们所有小朋友表演给老师们看好不好？
五、活动反思
在这次音乐活动中，我先以生动的，吸引幼儿的眼球；用语言来激发他们的兴趣。然后逐步引出歌词，让幼儿跟着我哼唱，再加上些简单的动作，使幼儿在不知不觉中学会了歌曲，并且让他们知道自己长大了，不要家长抱了。
经过这次尝试，我觉得小班的教学活动中更应该根据小班孩子的年龄特点，以直观的教具，生动形象甚至是夸张的语言和肢体语言来吸引孩子的注意力，以自身的感染力来感染孩子们的情绪。这方面也是我一直欠缺的，但我会更加努力做到更好！
1、充电宝可以带上高铁吗2、高铁可以带充电宝吗？3、高铁充电宝能带上吗4、高铁能带充电宝吗5、坐高铁可以带充电宝吗？6、高铁可以带充电宝吗充电宝可以带上高铁吗
充电宝可以带上高铁。
充电宝不属于《铁路旅客运输规程》中所规定的旅客禁止或限量携带物品，乘坐高铁对于移动电源是没有明确的规定的，所以高铁是可以带充电宝的。在乘坐高铁时不会管乘客携带的充电宝的随身携带就好了，当然在过安检的时候会被拿出来检查，这点是不用担心的，建议不要装在包里面，以便不好拿出来检查。
高铁不能携带的物品介绍
生活中常见的蓄电池有电动车电池、汽车电瓶等，这类产品是禁止携带的。干电池、锂电池和正规厂家生产的充电宝可以携带上车。打包好的折叠自行车、公路自行车、平衡车可以携带上车，要求硬质包装完整，不会对列车和旅客造成伤害。很多人出门时会携带酒精、84消毒液等进行日常消毒，注意这些物品过不了安检。
-铁路旅客运输规程
高铁可以带充电宝吗？可以。
可以带高铁充电宝，乘坐高铁对移动电源没有限制高铁充电宝，也就是说带多少毫安的充电宝都可以上高铁的，只有乘坐飞机才有限制。
物品携带上车的规定高铁充电宝：
1、五金工具高铁充电宝：测电笔、小扳手、老虎钳、螺丝刀、家用手电钻可以携带上车；斧子、大扳、铁锤子、铲子不可以携带。
2、宠物类高铁充电宝：仓鼠、猫咪、兔子、乌龟、狗狗、龙猫等不能携带，只可以托运。
3、男性常用品：剃须泡沫、剃须刀、_喱水、发蜡、刮胡刀、_喱膏、发泥可以携带；打火机不超过两个；打火机专用燃油不可以携带。
4、化妆品：精华液、乳液、面霜、爽肤水、卸妆油、身体乳、面膜、化妆水、香水、防晒霜、粉底液、卸妆水、洁面慕斯、洗面奶、芦荟胶可以携带上车；甲胶油与指甲油最多能带二十毫升。
5、药物类：云南白药气雾剂、口服液、藿香正气水、代煎的中药、生理盐水等均可携带。
6、燃料类：天然气、柴油、汽油、氢气、液化石油气、煤油不可以带上车；安全火柴只能带两个。
相关信息：
高铁在不同国家、不同时代以及不同的科研学术领域有不同规定。中国国家铁路局颁布的《高速铁路设计规范》文件中将高铁定义
为新建设计时速为250公里（含）至350公里（含），运行动车组列车的标准轨距的客运专线铁路。中国国家发改委将中国高铁定义为时速250公里及以上标准的新线或既有线铁路，并颁布了相应的《中长期铁路网规划》文件，将部分时速200公里的轨道线路纳入中国高速铁路网范畴。
2017年12月1日，《公共服务领域英文译写规范》正式实施，规定高速动车组标准英文名为G-Series High-Speed Train。2020年10月21日，“先进轨道交通”重点专项400km/h跨国互联互通高速动车组在中车长春轨道客车股份有限公司下线。
截止2020年末，全国铁路营业里程达到146万公里，其中高速铁路38万公里，中西部地区铁路营业里程9万公里。2021年，新建高速铁路投产里程2168公里。
高铁充电宝能带上吗20000毫安以下高铁充电宝的充电宝可以带上高铁高铁充电宝，超过限制量则不可以携带上高铁。
根据最新规定只可以带单块额定能量不超过100Wh且标志清晰的充电宝，通常来说20000毫安的充电宝是符合携带的。
扩展物品携带上车的规定高铁充电宝：
1、驱蚊用品：驱蚊水、风油精、电蚊拍、蚊香、电蚊香液等不受限制高铁充电宝；花露水多于100ml的不能带。
2、酒精消毒类：酒精消毒液、医用酒精、双氧水消毒液、酒精喷雾、酒精免洗凝胶、过氧乙酸消毒液、84消毒液不可以携带高铁充电宝；消毒湿巾、酒精湿巾可以携带一点点自用的，有独立包装的就更好。
3、健身类：握力器、瑜伽垫、健腹轮、拉力器、哑铃能带；臂力器与甩棍不能上车。
4、化妆品、护肤品：粉底液、洁面慕斯、芦荟胶、卸妆油、卸妆水、面霜、面膜、身体乳、精华液、乳液、防晒霜、洗面奶、化妆水、爽肤水能带；甲胶油和指甲油不可以超过50毫升。
5、喷雾用品：雅漾喷雾、止汗喷雾、保湿喷雾、防晒喷雾、补水喷雾、颐莲喷雾、发胶、定妆喷雾等带有自喷压力容器包装的喷雾携带的容量不可以超过150ml；普通的、非自喷压力罐的喷雾只要不超过限制携带行李重量，都可以带，但有易燃成分的日用品，如香水需少于100ml携带。
6、燃料：天然气、液化石油气、煤油、柴油、汽油、氢气不能带；安全火柴最多携带2个。
高铁能带充电宝吗高铁能带充电宝。
充电宝不属于禁止携带的物品，可以带上高铁，铁路进站乘车禁止携带物品：可能危及旅客人身安全的菜刀、餐刀、屠宰刀、斧子等利器、钝器射钉枪、防卫器、弓、督等其他器具，都禁止携带进站上车。
乘坐动车和高速列车对移动电源没有明确的特殊规定；高铁可以使用充电宝，只有在飞行时才有限制；乘坐高铁时每件物品的长、宽、高外形尺寸之和不超过160厘米，杆状物品不超过200厘米，但乘坐动车组时不超过130厘米；重量不超过20公斤。
乘坐高铁的优势：
1、载客量高
无论是高速公路或机场都会发生挤塞，高速铁路的优点是载客量非常高。
2、耗时少
除最高运行速度外，旅客更关心的是旅行时间。
3、安全性好
高速铁路由于在全封闭环境中自动化运行，又有一系列完善的安全保障系统，所以其安全程度是任何交通工具无法比拟的。高速铁路问世35年以来，日、德、法三国共运送了50亿人次旅客。
4、正点率高
高速铁路全部采用自动化控制，可以全天候运营，除非发生地震。
5、舒适方便
座席宽敞舒适，走行性能好，运行非常平稳。减震、隔音，车内很安静。乘坐高速列车旅行几乎无不便之感，无异于愉快的享受。
6、能耗较低
如果以“人/公里”单位能耗来进行比较的话，高速铁路为1，则小轿车为5，大客车为2，飞机为7。高速列车利用电力牵引，不消耗宝贵的石油等液体燃料，可利用多种形式的能源。
坐高铁可以带充电宝吗？一般而言高铁充电宝，乘坐动车是可以携带充电宝的，充电宝可以顺利通过安检不会被扣下。但是，高铁和动车上一般都配有手机、电脑的电源插头，一般位于相邻座位的下方，扶手下面。
动车、高铁上禁止携带物品：国家禁止或限制运输的物品高铁充电宝；法律、法规、规章中规定的危险品、弹药和承运人不能判明性质的化工产品高铁充电宝；动物及妨碍公共卫生（包括有恶臭等异味）的物品；能够损坏或污染车辆的物品；规格或重量超过规定的物品。
扩展资料：
依据《铁路安全管理条例》的规定，国家铁路局、公安部联合发布铁路《禁止携带物品目录》公告，进一步明确并规范高铁充电宝了禁止携带物品的种类、范围及名称，以切实保障旅客生命财产安全和铁路运输安全。
列入《禁止携带物品目录》的，主要包括枪支、子弹类（含主要零部件）、爆炸物品类、管制器具、易燃易爆物品、毒害品、腐蚀性物品、放射性物品、传染病病原体等8类，以及其高铁充电宝他危害列车运行安全的、法律法规规章禁止携带的危险物品。
与此前铁路公告的禁止携带物品目录相比，更加明确规范，在物品种类上未做大的调整，为加强铁路消防安全和治安管理。
参考资料：
高铁可以带充电宝高铁充电宝，但是充电宝单件容量不超过27万毫安。
乘坐高铁对移动电源没有限制高铁充电宝，只有乘坐飞机才有限制。充电宝、锂电池单块额定容量不超过100Wh（100Wh相当于27027mAh容量）高铁充电宝，但含有锂电池的电动轮椅除外。因此高铁充电宝，常见的20000mAh及以下的充电宝是可以携带乘车的，如果旅客携带超过20000mAh的充电宝至高铁站乘车，可将充电宝暂存于车站或让人带回才能允许进站。
高铁携带物品规定
包装密封完好标志清晰，24%≤酒精浓度≤70%的酒类饮品，累计携带不超过3000毫升。酒精浓度＞70%或者标志不清晰的酒类饮品属于易燃液体，禁止随身携带。包装好的海鲜和生鲜肉类，以及腊肉、腊肠、火腿等熟食制品，在不超重的情况下可以携带。为避免在运行过程中发生腐败变质，建议短途携带，密封包装。
标志清晰的充电宝、锂电池，单块额定能量不超过100Wh，含有锂电池的电动轮椅除外。禁止随身携带菜刀、水果刀、剪刀、美工刀、雕刻刀、裁纸刀等日用刀具（刀刃长度超过60毫米），但可以托运。
女人如何锻炼手臂力量
女人如何锻炼手臂力量？很普遍的观点，女生都是娇滴滴的，但是女人也可以变强大保护自己，锻炼身体，接下来我的分析对女人如何锻炼手臂力量的方法，希望让更多人正确锻炼手臂方法。
女人如何锻炼手臂力量1
手臂训练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
到底像不像蜘蛛呢？
1、准备好俯卧撑的姿势。
2、将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3、回到一开始的姿势。
手臂训炼4：肱三头肌收缩
女人力量训练，动作保持标准的姿势很重要。
1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2、保持肘部紧靠身体。
3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：下压运动
没有球的话，找别的支撑物。
1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
手臂训炼6：拳击运动
想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。
1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
手臂训炼7：有氧运动
有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
有氧训练有：
1、在跑步机上尽可能快地跑2500米。
2、15分钟的攀岩。
3、15分钟的上半身测力计。
没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。
这是一些简单的可以在家练习的有氧运动
1、跳绳15分钟。
2、围着你家附近慢跑15分钟。
3、爬15分钟楼梯。
女人如何锻炼手臂力量21、俯身哑铃飞鸟
第一个动作，我要给大家推荐一个俯身哑铃飞鸟动作，我们在做这个动作之前，首先需要选择好自己的训练重量，你的训练重量不宜太重，我们从最轻的哑铃开始练起，练习过一段时间之后，再缓慢的向上增加自己的训练重量，这样循序渐进的去做训练，效果会更好。
首先我们需要保持一个双腿分开，略比肩宽的站立姿势，让我们的背部挺直，双腿弯曲，身体向前微微倾俯，做一个俯身的站姿姿势。保持这个姿势之后，就来完成这个哑铃飞鸟，我们在做这个飞鸟动作的时候，尽量感受背部的挤压，这个动作可以有效的帮助我们锻炼背部肌肉。
2、器械高位下拉
介绍的这个动作还是可以帮助我们锻炼背部肌肉，这个动作的名字叫器械高位下拉，我们找到这个绳索拉力器，然后面向绳索拉力器，将我们的背部挺直，双手握住绳索拉力器的拉杆之后，就来完成这个向下的拉动动作。
3、站姿哑铃飞鸟
接下来的这个动作名字叫站姿哑铃飞鸟，第一个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉，那么这个动作就可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，增强我们上肢的力量。我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，随后向两侧平行举起哑铃。
4、坐姿颈后哑铃臂屈伸
最后一个动作的名字叫坐姿颈后哑铃臂屈伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿，将我们的背部挺直，双手握住一个哑铃，然后将它举过我们的头顶，向后做一个臂屈伸动作。
我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的挺直，不要让我们含胸驼背的去做动作，否则会影响我们的训练效果，还会增加我们身体受伤的机会。
上面这几个动作都是一些难度不大的训练动作，我们在刚开始完成这些动作的时候，尽量选择一些重量比较小的哑铃去做。
做了一段时间之后，再适当的增加你的训练重量，不要一次性加到你的身体极限，这不能确保我们的肌肉是在一个合适的发力范围，同时也会让我们达不到最好的训练效果。
需要吃药打虫，最好先去医院做个便检，再针对性的用药。
另外，因为寄生虫引起的拉稀，在BB里可能会看到血丝，反过来，如果看到这样的BB，最好化验确定。建议三个月驱虫一次，彻底杜绝这种现象的发生！
猫咪拉稀最重要的是要注意观察他的精神状态和食欲，如果和平时没什么区别给他调理一下肠胃就可以了，要是有发热和精神不佳的表现应该就是有炎症了，可参考上面关于肠炎的治疗方法或者到医院检查治疗。
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